تمباکو نوشی کا عادی ہونا

نیکوٹین کا انحصار اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو نیکوٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ اسے استعمال کرنا چھوڑ نہیں سکتے۔ نیکوٹین تمباکو میں وہ کیمیائی مادہ ہے جو اسے چھوڑنا مشکل بناتا ہے۔ نیکوٹین آپ کے دماغ میں خوشگوار اثرات پیدا کرتا ہے، لیکن یہ اثرات عارضی ہوتے ہیں۔ لہذا آپ ایک اور سگریٹ کے لیے ہاتھ بڑھاتے ہیں۔

آپ جتنا زیادہ سگریٹ پیتے ہیں، اتنا ہی نیکوٹین آپ کو اچھا محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو ناخوشگوار ذہنی اور جسمانی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ نیکوٹین کی واپسی کے علامات ہیں۔

چاہے آپ نے کتنا ہی عرصہ سگریٹ نوشی کی ہو، چھوڑنے سے آپ کی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔ یہ آسان نہیں ہے لیکن آپ نیکوٹین پر اپنی انحصار کو توڑ سکتے ہیں۔ بہت سے موثر علاج دستیاب ہیں۔ مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

بعض لوگوں کے لیے، کسی بھی مقدار میں تمباکو کا استعمال جلد ہی نکوٹین کی لت کا باعث بن سکتا ہے۔ اس بات کی علامات کہ آپ کو لت لگی ہو سکتی ہے، یہ ہیں: آپ سگریٹ نوشی چھوڑ نہیں پا رہے ہیں۔ آپ نے سگریٹ نوشی چھوڑنے کی ایک یا زیادہ سنگین، لیکن ناکام، کوششیں کی ہیں۔ جب آپ چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو ترک کے علامات ظاہر ہوتے ہیں۔ آپ کے چھوڑنے کی کوششوں کی وجہ سے جسمانی اور مزاج سے متعلق علامات ظاہر ہوئی ہیں، جیسے کہ شدید خواہش، اضطراب، چڑچڑاپن، بے چینی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، افسردہ مزاج، مایوسی، غصہ، بھوک میں اضافہ، نیند کی کمی، قبض یا اسہال۔ آپ صحت کے مسائل کے باوجود سگریٹ نوشی جاری رکھتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو اپنے پھیپھڑوں یا دل میں صحت کے مسائل پیدا ہو چکے ہیں، لیکن آپ چھوڑ نہیں پا رہے ہیں۔ آپ سماجی سرگرمیاں چھوڑ دیتے ہیں۔ آپ دھوئیں سے پاک ریستورانوں میں جانا چھوڑ سکتے ہیں یا خاندان یا دوستوں کے ساتھ میل جول کرنا چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ آپ ان حالات میں سگریٹ نہیں پی سکتے۔ اگر آپ نے سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کی ہے لیکن اچھے کے لیے چھوڑ نہیں پا رہے ہیں تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ زیادہ تر سگریٹ نوشی کرنے والے سگریٹ نوشی چھوڑنے کی بہت سی کوششیں کرتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ سگریٹ نوشی سے مستقل، طویل مدتی اجتناب حاصل کریں۔ اگر آپ ایک ایسا علاج کا منصوبہ اپناتے ہیں جو نکوٹین کی لت کے جسمانی اور رویے دونوں پہلوؤں کو حل کرتا ہے تو آپ کے لیے ہمیشہ کے لیے چھوڑنے کے امکانات زیادہ ہیں۔ ادویات کا استعمال کرنا اور ایک مشیر کے ساتھ کام کرنا جو لوگوں کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے لیے خصوصی طور پر تربیت یافتہ ہو (ایک تمباکو علاج ماہر) آپ کے کامیاب ہونے کے امکانات کو نمایاں طور پر بڑھا دے گا۔ اپنی طبی ٹیم سے درخواست کریں کہ وہ آپ کے لیے ایک ایسا علاج کا منصوبہ تیار کرنے میں آپ کی مدد کرے جو آپ کے لیے کام کرے یا آپ کو مشورہ دے کہ سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کہاں سے حاصل کی جا سکتی ہے۔

اگر آپ نے سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کی ہے لیکن مستقل طور پر چھوڑنے سے قاصر رہے ہیں تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ زیادہ تر سگریٹ نوشی کرنے والے مستقل اور طویل مدتی سگریٹ نوشی سے پرہیز حاصل کرنے سے پہلے سگریٹ نوشی چھوڑنے کی بہت سی کوششیں کرتے ہیں۔

اگر آپ ایک ایسا علاج کا منصوبہ اپناتے ہیں جو نکوٹین کی لت کے جسمانی اور رویہ دونوں پہلوؤں کو حل کرتا ہے تو آپ کے لیے مستقل طور پر چھوڑنا زیادہ آسان ہوگا۔ ادویات کا استعمال اور کسی مشیر کے ساتھ کام کرنا جو لوگوں کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے لیے خصوصی طور پر تربیت یافتہ ہو (ایک تمباکو علاج ماہر) آپ کی کامیابی کے امکانات کو نمایاں طور پر بڑھا دے گا۔

اپنی طبی دیکھ بھال کی ٹیم سے درخواست کریں کہ وہ آپ کے لیے ایک ایسا علاج کا منصوبہ تیار کرنے میں آپ کی مدد کرے یا آپ کو مشورہ دے کہ سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کہاں سے حاصل کی جا سکتی ہے۔

بہت سے لوگوں میں، سگریٹ سے نکلنے والا نکوٹین دماغ میں ریسیپٹرز کو متحرک کرتا ہے جس سے ڈوپامائن خارج ہوتا ہے، اور اس سے خوشی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، نکوٹین ریسیپٹرز کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے دماغ کی ساخت میں تبدیلی آتی ہے۔ جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ دماغ کے خوشی کے ردِعمل کو ختم کر دیتے ہیں کیونکہ ریسیپٹرز کو نکوٹین نہیں ملتا، جس سے نکوٹین کی واپسی کے علامات ظاہر ہوتے ہیں۔ اگر آپ اسے جاری رکھتے ہیں اور واپسی کے علامات اور خواہشات سے نمٹنے میں مدد کے لیے سگریٹ نوشی چھوڑنے والے مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں، تو نکوٹین ریسیپٹرز کی تعداد معمول پر آ جاتی ہے، جس سے آپ ہمیشہ کے لیے سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد ملتی ہے۔

نکوٹین تمباکو میں وہ کیمیائی مادہ ہے جو آپ کو سگریٹ نوشی جاری رکھنے پر مجبور کرتا ہے۔ ایک گھونٹ لینے کے چند سیکنڈ کے اندر ہی نکوٹین دماغ تک پہنچ جاتا ہے۔ دماغ میں، نکوٹین دماغی کیمیکلز کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے جنہیں نیوروٹرانسمیٹرز کہا جاتا ہے، جو مزاج اور رویے کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈوپامائن، ان نیوروٹرانسمیٹرز میں سے ایک، دماغ کے انعام کے مرکز میں خارج ہوتا ہے اور خوشی اور مزاج میں بہتری کا احساس پیدا کرتا ہے۔

آپ جتنا زیادہ سگریٹ پیتے ہیں، اچھا محسوس کرنے کے لیے آپ کو اتنا ہی زیادہ نکوٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ نکوٹین جلدی آپ کی روزمرہ کی معمول کا حصہ بن جاتا ہے اور آپ کی عادات اور جذبات سے جڑ جاتا ہے۔

عام حالات جو سگریٹ نوشی کی خواہش کو جنم دیتے ہیں، ان میں شامل ہیں:

• کافی پینا یا کام پر وقفے لینا
• فون پر بات کرنا
• شراب پینا
• اپنی گاڑی چلانا
• دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا

اپنی نکوٹین کی لت پر قابو پانے کے لیے، آپ کو اپنے محرکات سے آگاہ ہونا ہوگا اور ان سے نمٹنے کے لیے منصوبہ بنانا ہوگا۔

تمباکو نوشی یا تمباکو کے دیگر استعمال کرنے والا کوئی بھی شخص انحصار کا شکار ہونے کے خطرے میں ہے۔ عوامل جو متاثر کرتے ہیں کہ کون تمباکو استعمال کرے گا، ان میں شامل ہیں: عمر۔ زیادہ تر لوگ بچپن یا نوعمری کے دوران سگریٹ نوشی شروع کر دیتے ہیں۔ آپ جتنا چھوٹا ہوگا، سگریٹ نوشی شروع کرنے پر اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کو لت لگ جائے گی۔ جینیات۔ امکان ہے کہ آپ سگریٹ نوشی شروع کریں گے اور سگریٹ نوشی جاری رکھیں گے، جزوی طور پر موروثی ہو سکتا ہے۔ جینیاتی عوامل متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ کے دماغ کے اعصابی خلیوں کی سطح پر موجود ریسیپٹرز سگریٹ سے پہنچائی جانے والی نکوٹین کی زیادہ خوراکوں کے جواب میں کیسے رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ والدین اور ہم جماعت۔ وہ بچے جو والدین کے ساتھ بڑے ہوتے ہیں جو سگریٹ پیتے ہیں، سگریٹ نوشی کرنے والے بننے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ وہ بچے جن کے دوست سگریٹ پیتے ہیں، ان کے اسے آزمایشی طور پر استعمال کرنے کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے۔ ڈپریشن یا دیگر ذہنی بیماری۔ بہت سے مطالعے ڈپریشن اور سگریٹ نوشی کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں۔ جن لوگوں کو ڈپریشن، سکائزوفرینیا، پوسٹ ٹراومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر یا دیگر اقسام کی ذہنی بیماری ہے، ان کے سگریٹ نوشی کرنے والے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ نشہ آور مادوں کا استعمال۔ جو لوگ شراب اور غیر قانونی منشیات کا غلط استعمال کرتے ہیں، ان کے سگریٹ نوشی کرنے والے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

تمباکو کے دھوئیں میں 60 سے زیادہ جانے جانے والے کینسر پیدا کرنے والے کیمیکلز اور ہزاروں دیگر نقصان دہ مادے شامل ہیں۔ یہاں تک کہ "بالکل قدرتی" یا ہربل سگریٹ میں بھی نقصان دہ کیمیکلز ہوتے ہیں۔

آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ جو لوگ سگریٹ پیتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کچھ بیماریوں سے متاثر ہونے اور مرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جو سگریٹ نہیں پیتے ہیں۔ لیکن آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ سگریٹ نوشی کتنی مختلف صحت کے مسائل کا سبب بنتی ہے:

• پھیپھڑوں کا کینسر اور پھیپھڑوں کی بیماری۔ سگریٹ نوشی پھیپھڑوں کے کینسر سے ہونے والی اموات کی اہم وجہ ہے۔ اس کے علاوہ، سگریٹ نوشی پھیپھڑوں کی بیماریوں کا سبب بنتی ہے، جیسے کہ امفیسیما اور دائمی برونکائٹس۔ سگریٹ نوشی دمہ کو بھی خراب کرتی ہے۔
• دیگر کینسر۔ سگریٹ نوشی بہت سی اقسام کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے، جس میں منہ، حلق (فیرنکس)، غذائی نالی، لیرینکس، مثانہ، پینکریاس، گردے، سرویکس اور کچھ اقسام کی لیوکیمیا کا کینسر شامل ہے۔ مجموعی طور پر، سگریٹ نوشی تمام کینسر سے ہونے والی اموات کا 30% سبب بنتی ہے۔
• دل اور گردش کے نظام کی خرابیاں۔ سگریٹ نوشی دل اور خون کی نالیوں (کارڈیوویسکولر) کی بیماریوں سے مرنے کے آپ کے خطرے کو بڑھاتی ہے، جس میں دل کا دورہ اور فالج شامل ہیں۔ اگر آپ کو دل یا خون کی نالیوں کی بیماری ہے، جیسے کہ دل کی ناکامی، تو سگریٹ نوشی آپ کی حالت کو خراب کرتی ہے۔
• ذیابیطس۔ سگریٹ نوشی انسولین مزاحمت کو بڑھاتی ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے راہ ہموار کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو سگریٹ نوشی پیچیدگیوں کی پیش رفت کو تیز کر سکتی ہے، جیسے کہ گردے کی بیماری اور آنکھوں کی خرابیاں۔
• آنکھوں کی خرابیاں۔ سگریٹ نوشی آپ کے سنگین آنکھوں کی خرابیوں جیسے کہ موتیا اور مکولر ڈیجنریشن سے بینائی کے نقصان کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
• بانجھ پن اور ناتوانی۔ سگریٹ نوشی خواتین میں بانجھ پن کے خطرے اور مردوں میں ناتوانی کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔
• حمل کے دوران پیچیدگیاں۔ جو مائیں حمل کے دوران سگریٹ پیتی ہیں انہیں قبل از وقت بچہ پیدا کرنے اور کم وزن بچوں کو جنم دینے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• زکام، فلو اور دیگر بیماریاں۔ سگریٹ نوشی کرنے والے سانس کی انفیکشن جیسے کہ زکام، فلو اور برونکائٹس کا شکار ہوتے ہیں۔
• دانت اور مسوڑھوں کی بیماری۔ سگریٹ نوشی مسوڑھوں کی سوزش اور ایک سنگین مسوڑھوں کے انفیکشن کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے جو دانتوں کے لیے سپورٹ سسٹم کو تباہ کر سکتا ہے (پیریوڈونٹائٹس)۔

تمباکو نوشی آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے بھی صحت کے خطرات کا باعث بنتی ہے۔ سگریٹ نوشی نہ کرنے والے شوہر اور ساتھیوں کو ان لوگوں کے مقابلے میں پھیپھڑوں کے کینسر اور دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے جو سگریٹ نوشی کرنے والے کے ساتھ نہیں رہتے ہیں۔ جن بچوں کے والدین سگریٹ پیتے ہیں وہ دمہ، کان کے انفیکشن اور زکام کی خرابی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

نیکوٹین کے انحصار سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سب سے پہلے تمباکو کا استعمال نہ کریں۔ بچوں کو تمباکو نوشی سے بچانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ خود تمباکو نہ نوشی کریں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جن بچوں کے والدین تمباکو نوشی نہیں کرتے یا جنہوں نے تمباکو نوشی چھوڑ دی ہے، ان کے تمباکو نوشی شروع کرنے کے امکانات بہت کم ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ سے سوالات پوچھ سکتا ہے یا آپ سے کوئی سوالنامہ بھرنے کو کہہ سکتا ہے تاکہ یہ دیکھا جا سکے کہ آپ کتنی حد تک نکوٹین پر منحصر ہیں۔ آپ کی انحصار کی ڈگری جاننے سے آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے لیے صحیح علاج کا منصوبہ بنانے میں مدد ملے گی۔ آپ جتنے زیادہ سگریٹ روزانہ پیتے ہیں اور صبح اٹھنے کے بعد جتنا جلد آپ سگریٹ پیتے ہیں، آپ اتنے ہی زیادہ انحصار والے ہیں۔