پیری مینسٹرول سنڈروم کیا ہے؟ علامات، وجوہات اور علاج

پیری مینسٹرول سنڈروم (PMS) جسمانی اور جذباتی علامات کا ایک مجموعہ ہے جو آپ کی مدت شروع ہونے سے کچھ دن یا ہفتوں پہلے ظاہر ہوتا ہے۔ آپ یقینی طور پر اسے تصور نہیں کر رہی ہیں، اور آپ تنہا نہیں ہیں – تقریباً 75% خواتین اپنی تولید کے سالوں کے دوران PMS کے کسی نہ کسی شکل کا تجربہ کرتی ہیں۔

PMS کو اپنے جسم کے ردِعمل کے طور پر سوچیں جو آپ کے حیض کے چکر کے دوران ہونے والی قدرتی ہارمونل تبدیلیوں کے جواب میں ہوتا ہے۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں یہ اتار چڑھاؤ آپ کے مزاج سے لے کر آپ کی توانائی کی سطح تک ہر چیز کو متاثر کر سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ سمجھنے سے آپ علامات کو زیادہ موثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پیری مینسٹرول سنڈروم کی علامات کیا ہیں؟

PMS کی علامات عام طور پر آپ کی مدت سے 1-2 ہفتے پہلے ظاہر ہوتی ہیں اور حیض شروع ہونے پر غائب ہو جاتی ہیں۔ یہ علامات معمولی تکلیف سے لے کر زیادہ چیلنجنگ تجربات تک ہو سکتی ہیں جو آپ کی روزمرہ کی معمول کو متاثر کرتی ہیں۔

آئیے جسمانی علامات سے شروع کرتے ہیں جنہیں آپ نوٹس کر سکتی ہیں۔ آپ کا جسم ہارمونل تبدیلیوں کا جواب دے رہا ہے، لہذا اس وقت کچھ تکلیف کا سامنا کرنا بالکل عام بات ہے۔

• چھاتی میں نرمی یا سوجن
• پیٹ پھولنا اور پانی کا جمع ہونا
• سر درد یا مائگرین
• تھکاوٹ اور کم توانائی
• کھانے کی خواہش، خاص طور پر میٹھے یا نمکین کھانے کی
• عضلات میں درد اور جوڑوں کا درد
• ہاضمے میں تبدیلیاں جیسے قبض یا اسہال
• نیند کی خرابیاں
• جوش کا پھوٹنا

یہ جسمانی تبدیلیاں اس لیے ہوتی ہیں کیونکہ آپ کے ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاؤ ہوتا ہے، جو آپ کے پورے جسم میں سیال برقرار رکھنے، بلڈ شوگر کی سطح اور سوزش کو متاثر کر سکتا ہے۔

جذباتی اور ذہنی علامات جسمانی علامات کی طرح ہی حقیقی اور درست ہیں۔ آپ کا دماغ ہارمونل تبدیلیوں کے لیے حساس ہے، جو آپ کے مزاج اور سوچ کے نمونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

• مزاج میں تبدیلیاں یا چڑچڑاپن میں اضافہ
• تشویش یا بے چینی کا احساس
• ڈپریشن یا اداسی
• دھیان مرکوز کرنے میں دشواری
• زیادہ حساس یا آنسو بہانے کا احساس
• معاشرتی انزوا
• سٹریس کے لیے حساسیت میں اضافہ
• جنس کی خواہش میں تبدیلیاں

یاد رکھیں کہ ہر شخص کا تجربہ مختلف ہوتا ہے۔ آپ کو چند علامات ہو سکتی ہیں، یا آپ کو کئی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ شدت بھی مہینہ بہ مہینہ مختلف ہو سکتی ہے۔

پیری مینسٹرول سنڈروم کی اقسام کیا ہیں؟

زیادہ تر ہیلتھ کیئر فراہم کنندگان PMS کو مختلف اقسام کے بجائے ایک سپیکٹرم پر موجود سمجھتے ہیں۔ تاہم، آپ کی روزمرہ زندگی پر شدت اور اثر کے لحاظ سے کچھ اہم امتیازات ہیں۔

باقاعدہ PMS تقریباً 75% حیض والی خواتین کو متاثر کرتا ہے اور اس میں عام علامات شامل ہیں جن پر ہم نے بات کی ہے۔ یہ علامات نمایاں ہیں لیکن آپ کے کام، رشتوں یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں نمایاں طور پر مداخلت نہیں کرتی ہیں۔ آپ عام طور پر انہیں طرز زندگی میں تبدیلیوں اور اوور دی کاؤنٹر علاج سے منظم کر سکتے ہیں۔

پیری مینسٹرول ڈیسفورک ڈس آرڈر (PMDD) ایک زیادہ شدید شکل ہے جو تقریباً 3-8% خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ PMDD کے علامات اتنے شدید ہوتے ہیں کہ آپ کے روزمرہ کے کام، رشتوں اور زندگی کی کیفیت میں نمایاں طور پر خلل ڈالتے ہیں۔ اس حالت کے لیے پیشہ ور طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے اور اکثر مخصوص علاج سے فائدہ ہوتا ہے۔

PMDD کے علامات میں شدید مزاج کی تبدیلیاں، زبردست تشویش، نمایاں چڑچڑاپن اور جسمانی علامات شامل ہیں جو آپ کی کام کرنے یا رشتے برقرار رکھنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہیں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو PMDD ہو سکتا ہے، تو کسی ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا ضروری ہے جو آپ کو مناسب علاج دلوانے میں مدد کر سکے۔

پیری مینسٹرول سنڈروم کی وجہ کیا ہے؟

پی ایم ایس کی صحیح وجہ مکمل طور پر سمجھی نہیں گئی ہے، لیکن محققین کا خیال ہے کہ یہ بنیادی طور پر آپ کے حیض کے چکر کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں سے متعلق ہے۔ آپ کا جسم ہر ماہ نمایاں ہارمون کے اتار چڑھاؤ سے گزرتا ہے، اور کچھ خواتین ان تبدیلیوں کے زیادہ حساس ہوتی ہیں۔

یہاں وہ چیزیں ہیں جن کے بارے میں ہم جانتے ہیں کہ وہ پی ایم ایس کے علامات میں حصہ ڈالتی ہیں۔ یہ عوامل مل کر کام کرتے ہیں، اسی لیے پی ایم ایس اتنا پیچیدہ محسوس ہو سکتا ہے اور آپ کو ماہ بہ ماہ مختلف انداز سے متاثر کر سکتا ہے۔

• ہارمونل اتار چڑھاؤ، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں تبدیلیاں
• دماغ کی کیمسٹری میں تبدیلیاں، خاص طور پر سیروٹونن کی سطح میں
• جینیاتی عوامل جو آپ کو ہارمون کی تبدیلیوں کے لیے زیادہ حساس بنا سکتے ہیں
• غذائی کمیاں، خاص طور پر کیلشیم، میگنیشیم، یا بی وٹامنز میں
• دباؤ کی سطح اور آپ کا جسم دباؤ کے جواب میں کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے
• نیند کے نمونے اور معیار
• طرز زندگی کے عوامل جیسے غذا، ورزش، اور شراب کا استعمال

اپنے جسم کو ایک پیچیدہ نظام کے طور پر سوچیں جہاں ہر چیز جڑی ہوئی ہے۔ جب آپ کے ہارمون تبدیل ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کر سکتے ہیں، جو آپ کے مزاج، نیند اور یہاں تک کہ آپ کی خوراک کی خواہشات کو بھی متاثر کرتا ہے۔

کچھ خواتین ان قدرتی تبدیلیوں کے لیے صرف زیادہ حساس ہوتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے - اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کا جسم ماہانہ ہارمون کے اتار چڑھاؤ کے جواب میں زیادہ نمایاں طور پر رد عمل ظاہر کرتا ہے جو تمام خواتین کا تجربہ کرتی ہیں۔

پری مینسٹروئل سنڈروم کے لیے ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

اگر آپ کے پی ایم ایس کے علامات آپ کی روزمرہ زندگی، رشتوں یا کام کی کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہے ہیں تو آپ کو کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ سے ملنے پر غور کرنا چاہیے۔ بہت سی خواتین غیر ضروری طور پر تکلیف اٹھاتی ہیں کیونکہ وہ سوچتی ہیں کہ شدید پی ایم ایس صرف ایک ایسی چیز ہے جسے انہیں برداشت کرنا ہے۔

اگر آپ ان میں سے کسی بھی صورت حال کا سامنا کر رہے ہیں تو طبی مدد طلب کرنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا فراہم کنندہ عام پی ایم ایس اور ان حالات کے درمیان فرق کرنے میں مدد کر سکتا ہے جن کی علاج کی ضرورت ہے۔

• ایسے علامات جو آپ کی کام، سکول یا رشتوں میں مداخلت کرتے ہیں
• شدید مزاج میں تبدیلیاں جو بہت زیادہ یا غیر قابو میں محسوس ہوتی ہیں
• خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات
• جسمانی علامات جو اوور دی کاؤنٹر علاج کے جواب نہیں دیتی ہیں
• علامات جو معمول سے زیادہ دیر تک رہتی ہیں یا آپ کی مدت شروع ہونے پر بہتر نہیں ہوتی ہیں
• نئے یا خراب ہونے والے علامات جو آپ کو فکر میں مبتلا کرتے ہیں
• اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں کام کرنے میں دشواری

مدد کے لیے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندگان حیض کی صحت سے متعلق خدشات کو حل کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں، اور بہت سے موثر علاج دستیاب ہیں۔ آپ مستحق ہیں کہ آپ اپنی پورے سائیکل کے دوران بہترین محسوس کریں۔

پری مینسٹرویل سنڈروم کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

جبکہ کوئی بھی عورت جو حیض کرتی ہے وہ PMS کا شکار ہو سکتی ہے، کچھ عوامل آپ کو علامات تیار کرنے یا انہیں زیادہ شدت سے تجربہ کرنے کا زیادہ امکان بنا سکتے ہیں۔ ان خطرات کے عوامل کو سمجھنے سے آپ اپنی علامات کو منظم کرنے کے لیے فعال اقدامات اٹھا سکتے ہیں۔

کچھ خطرات کے عوامل آپ تبدیل نہیں کر سکتے، لیکن آگاہی آپ کو علامات کی تیاری اور ان کا زیادہ موثر طریقے سے انتظام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

• عمر – PMS اکثر آپ کے 20 کی دہائی کے آخر میں 40 کی دہائی کے شروع میں زیادہ نمایاں ہو جاتا ہے
• PMS یا موڈ ڈس آرڈر کا خاندانی تاریخ
• ڈپریشن، اضطراب، یا پوسٹ پارٹم ڈپریشن کی ذاتی تاریخ
• پچھلے تکلیف دہ تجربات یا زیادہ تناؤ کی سطح
• بچے پیدا کرنا، خاص طور پر متعدد حمل

دیگر خطرات کے عوامل آپ کی طرز زندگی اور عادات سے متعلق ہیں۔ حوصلہ افزا خبر یہ ہے کہ آپ اکثر ان عوامل کو تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے PMS کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکے۔

• زیادہ تناؤ کی سطح یا غریب تناؤ کا انتظام
• باقاعدہ ورزش کی کمی
• خراب نیند کی عادات یا نیند کی کمی
• پروسیس شدہ کھانوں، چینی، یا کیفین میں زیادہ غذا
• تمباکو نوشی یا زیادہ شراب کا استعمال
• زیادہ وزن یا کم وزن ہونا
• کچھ ادویات یا ہارمونل کنٹراسیپٹوز

یاد رکھیں کہ خطرات کا ہونا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ کو شدید PMS ہوگا۔ بہت سی خواتین جو کئی خطرات کا شکار ہیں، وہ صحیح طریقہ کار اور مدد سے اپنے علامات کو کامیابی کے ساتھ منظم کرتی ہیں۔

پری مینسٹروال سنڈروم کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

زیادہ تر خواتین جن کو PMS ہوتا ہے وہ سنگین پیچیدگیوں کا شکار نہیں ہوتی ہیں، لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ غیر علاج شدہ شدید علامات آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کر سکتی ہیں۔ اہم پیچیدگیاں عام طور پر آپ کے رشتوں، کام اور زندگی کی مجموعی کیفیت پر اثر انداز ہوتی ہیں۔

یہاں سب سے عام پیچیدگیاں ہیں جو PMS کے علامات شدید ہونے یا غیر منظم ہونے پر پیدا ہو سکتی ہیں۔ یہ مسائل اکثر آہستہ آہستہ پیدا ہوتے ہیں اور مناسب علاج اور مدد سے ان کا حل کیا جا سکتا ہے۔

• مزاج میں تبدیلی اور چڑچڑاپن کی وجہ سے رشتوں میں کشیدگی
• کام یا اسکول کی کارکردگی کے مسائل
• اجتماعی تنہائی اور کنارہ کشی
• اضطراب یا ڈپریشن میں اضافہ
• نیند کے امراض
• غیر صحت مند قابو پانے کے طریقے جیسے کہ زیادہ کھانا یا نشہ آور چیزوں کا استعمال
• خود اعتمادی اور اعتماد میں کمی

نایاب صورتوں میں، کچھ خواتین کو زیادہ سنگین پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ان صورتوں میں فوری طبی توجہ اور پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔

• شدید ڈپریشن یا خودکشی کے خیالات
• پینک اٹیک یا شدید اضطراب
• ماہواری سے پہلے کے وقت کام کرنے کی مکمل عدم صلاحیت
• خطرناک رویے یا فیصلے کرنا
• PMS کی وجہ سے شدید کھانے کے امراض

اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر پیچیدگیوں کو مناسب علاج سے روکا جا سکتا ہے یا نمایاں طور پر بہتر کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے کسی بھی مسئلے کا شکار ہیں، تو براہ کرم کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ سے رابطہ کریں جو آپ کے لیے ایک موثر انتظاماتی منصوبہ تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکے۔

پری مینسٹروال سنڈروم کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

چونکہ PMS آپ کے قدرتی ہارمون کے چکر سے جڑا ہوا ہے، اس لیے آپ اسے مکمل طور پر روک نہیں سکتے، لیکن آپ علامات کی شدت کو کم کرنے اور ہر ماہ اپنے احساس کو بہتر بنانے کے لیے بہت سے اقدامات اٹھا سکتے ہیں۔ روک تھام کو اپنے جسم اور دماغ میں لچک پیدا کرنے کے طور پر سوچیں۔

یہ طرز زندگی کی حکمت عملیوں سے بہت سی خواتین کو اپنے PMS کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملی ہے۔ کلید استحکام ہے – چھوٹی، باقاعدہ تبدیلیاں اکثر نمایاں تبدیلیوں سے بہتر کام کرتی ہیں۔

• باقاعدہ ورزش، خاص طور پر ایروبک سرگرمیاں جیسے چلنا، تیراکی، یا سائیکلنگ
• متوازن غذا کھانا جو پورے اناج، پھلوں اور سبزیوں سے مالا مال ہو
• کافی نیند لینا (رات میں 7-9 گھنٹے) ایک باقاعدہ شیڈول پر
• ریلی کیشن ٹیکنیکس، مراقبہ، یا مشاورت کے ذریعے تناؤ کو منظم کرنا
• کینین، الکحل اور پروسیس شدہ کھانوں کی مقدار کو محدود کرنا
• کیلشیم اور میگنیشیم سپلیمنٹس لینا (اپنے ڈاکٹر کی منظوری سے)
• پورے دن ہائیڈریٹ رہنا
• اپنے علامات کو ٹریک کرنا تاکہ پیٹرن اور ٹرگر کی شناخت کی جا سکے

بعض خواتین کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ مخصوص غذائی تبدیلیاں خاص طور پر مددگار ہو سکتی ہیں۔ پھولنے کو کم کرنے کے لیے نمک کی مقدار کو کم کرنے، بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لیے چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کھانے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال خوراکوں کو شامل کرنے پر غور کریں۔

تناؤ کے انتظام کے مستحق خصوصی توجہ ہے کیونکہ تناؤ PMS کے علامات کو نمایاں طور پر خراب کر سکتا ہے۔ روزانہ کے دباؤ سے نمٹنے کے صحت مند طریقے تلاش کریں، چاہے وہ یوگا، گہری سانس لینا، جرنلنگ، یا دوستوں اور خاندان کے ساتھ بات کرنا ہو۔

پری مینسٹرویل سنڈروم کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

PMS کے لیے کوئی مخصوص ٹیسٹ نہیں ہے، لہذا تشخیص آپ کے علامات اور آپ کے حیض کے چکر کے حوالے سے ان کے وقت پر مبنی ہے۔ آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والا آپ کے تجربے کو سمجھنے اور دیگر حالات کو خارج کرنے میں آپ کے ساتھ کام کرے گا جو اسی طرح کے علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔

تشخیصی عمل عام طور پر آپ کے علامات کے بارے میں تفصیلی گفتگو سے شروع ہوتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر جاننا چاہے گا کہ علامات کب ظاہر ہوتی ہیں، کتنی شدید ہیں، اور وہ آپ کی روزمرہ زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہیں۔

آپ سے امکان ہے کہ آپ کو کم از کم دو حیض کے چکر کے لیے اپنے علامات کو ٹریک کرنے کو کہا جائے گا۔ اس میں روزانہ ڈائری رکھنا شامل ہو سکتا ہے جس میں آپ کے جسمانی علامات، مزاج میں تبدیلیاں اور آپ کا مجموعی طور پر کیسا محسوس ہو رہا ہے، درج کیا جائے۔ بہت سی خواتین کو یہ پتہ چلتا ہے کہ صرف ٹریکنگ کرنے سے انہیں اپنے پیٹرن کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ ایک جسمانی معائنہ بھی کر سکتا ہے اور کچھ بنیادی ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔ یہ براہ راست PMS کی تشخیص کے لیے نہیں ہیں، بلکہ یہ یقینی بنانے کے لیے ہیں کہ آپ کے علامات کی کوئی اور وجہ تو نہیں ہے۔

• اینیمیا کی جانچ کے لیے مکمل خون کی گنتی
• تھائیرائڈ فنکشن ٹیسٹ
• بلڈ شوگر لیول
• اگر ضرورت ہو تو ہارمون لیول کا جائزہ
• ذہنی صحت کی اسکریننگ کے سوالنامے

PMS کی تشخیص کے لیے، آپ کے علامات عام طور پر آپ کی مدت سے دو ہفتے پہلے ظاہر ہونے چاہئیں اور حیض کے شروع ہونے کے چند دنوں کے اندر بہتر ہونے چاہئیں۔ یہ پیٹرن کم از کم دو مسلسل چکر کے لیے دہرانا چاہیے۔

پری مینسٹروال سنڈروم کا علاج کیا ہے؟

PMS کا علاج انتہائی انفرادی ہے کیونکہ جو ایک خاتون کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسری کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ مقصد طریقوں کے صحیح مجموعے کو تلاش کرنا ہے جو آپ کو بہتر محسوس کرنے اور آپ کے پورے چکر کے دوران اچھی طرح کام کرنے میں مدد کرے۔

زیادہ تر ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ نسخے کی ادویات پر جانے سے پہلے طرز زندگی میں تبدیلیاں اور اوور دی کاؤنٹر آپشنز سے شروع کرتے ہیں۔ یہ طریقہ اکثر کم سے کم ضمنی اثرات کے ساتھ نمایاں راحت فراہم کرتا ہے۔

یہاں سب سے زیادہ عام طور پر تجویز کردہ علاج دیے گئے ہیں، جو سب سے نرم آپشنز سے شروع ہوتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ طے کرنے میں مدد کرے گا کہ آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے کون سا مجموعہ بہترین کام کر سکتا ہے۔

• طرز زندگی میں تبدیلیاں جن میں باقاعدہ ورزش اور غذا میں تبدیلیاں شامل ہیں
• جسمانی علامات کے لیے آئی بیو پروفن یا نیپروکسین جیسے بغیر نسخے کے درد کش ادویات
• کیلشیم اور میگنیشیم سپلیمنٹس
• وٹامن B6 یا وٹامن D سپلیمنٹس
• ہارمون کے اتار چڑھاؤ کو منظم کرنے کے لیے ہارمونل برتھ کنٹرول
• شدید مزاج کی علامات کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس، خاص طور پر SSRIs
• شدید پیٹ پھولنے اور پانی کے جمع ہونے کے لیے پیشاب آور ادویات
• قابو پانے کی حکمت عملی تیار کرنے کے لیے مشاورت یا تھراپی

پی ایم ڈی ڈی یا بہت شدید علامات والی خواتین کے لیے، زیادہ موثر علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ان میں مخصوص اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہو سکتے ہیں جو صرف پری مینسٹروال مرحلے کے دوران لیے جاتے ہیں یا نایاب صورتوں میں ہارمون کو دبائے رکھنے والی ادویات۔

متبادل تھراپی جو کچھ خواتین کو مددگار سمجھتی ہیں ان میں ایکوپنکچر، مساج تھراپی، جیسے ہربل سپلیمنٹس، چیسٹ بیری، اور آرام کرنے کی تکنیکیں شامل ہیں۔ ان کو آزمائیں سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔

پری مینسٹروال سنڈروم کے دوران گھر میں علاج کیسے کریں؟

زیادہ تر خواتین کے لیے گھر میں علاج PMS کے انتظام کی بنیاد بنتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ اپنی علامات شروع ہونے سے پہلے ہی یہ حکمت عملی شروع کریں اور انہیں پورے مہینے مسلسل برقرار رکھیں۔

ایک خود دیکھ بھال کا معمول بنائیں جو جسمانی اور جذباتی دونوں علامات کو حل کرے۔ اس کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ پیچیدہ ہو – آسان، مستقل اقدامات اکثر سب سے زیادہ راحت فراہم کرتے ہیں۔

جسمانی علامات کے لیے، ان نرم طریقوں کو آزمائیں جنہیں آپ آسانی سے اپنی روزانہ کی معمول میں شامل کر سکتے ہیں۔

• پیٹ میں درد اور پٹھوں کے درد کے لیے اپنے پیٹ یا پیٹھ پر گرمی لگائیں
• پیٹ پھولنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے ایپسوم نمک کے ساتھ گرم غسل کریں
• پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے ہلکی سی سٹریچنگ یا یوگا کریں
• پیٹ پھولنے کو کم کرنے کے لیے ہائیڈریٹ رہیں لیکن نمک کی مقدار کم کریں
• چلنے یا تیراکی جیسے ہلکی ورزش سے حرکت میں آئیں
• سرد کمپریس سر درد کے لیے استعمال کریں
• آرام دہ، ڈھیلی فٹنگ کپڑے پہنیں

جذباتی علامات کے لیے، ان سرگرمیوں پر توجہ دیں جو آپ کو زمین سے جڑا ہوا اور سپورٹڈ محسوس کرانے میں مدد کرتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ موڈ میں تبدیلیاں PMS کا ایک عام حصہ ہیں، اور خود سے مہربان ہونا ضروری ہے۔

• روزانہ 10-15 منٹ تک گہری سانس لینے یا مراقبہ کرنے کی مشق کریں۔
• ہفتے کے آخر میں بھی، باقاعدہ نیند کا شیڈول برقرار رکھیں۔
• مددگار دوستوں یا خاندان کے ارکان سے رابطہ کریں۔
• ان سرگرمیوں میں مصروف رہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، چاہے آپ کو ایسا نہ لگے۔
• جذبات کو سمجھنے کے لیے ایک جرنل میں لکھیں۔
• پرسکون موسیقی یا فطرت کی آوازیں سنیں۔
• اپنے پری مینسٹرویل وقت کے دوران کشیدہ سرگرمیوں کو محدود کریں۔

ایک "PMS ٹول کٹ" بنانے پر غور کریں جس میں وہ چیزیں ہوں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں – شاید ہربل چائے، ضروری تیل، ایک ہیٹنگ پیڈ، آرام دہ کپڑے، اور ان سرگرمیوں کی فہرست جو آپ کے حوصلے بلند کرتی ہیں۔

آپ کو اپنی ڈاکٹر کی تقرری کی تیاری کیسے کرنی چاہیے؟

اپنی ڈاکٹر کی تقرری کی تیاری کرنے سے آپ کو اپنی ملاقات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے اور اپنے PMS کے علامات کے لیے بہترین ممکنہ دیکھ بھال حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تھوڑی سی پہلے سے تیاری آپ کے مشورے کی کیفیت میں بہت فرق لا سکتی ہے۔

اپنی تقرری سے پہلے کم از کم دو حیض کے چکر کے لیے اپنے علامات کو ٹریک کرنا شروع کریں۔ یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کو PMS کے ساتھ آپ کے مخصوص تجربے کو سمجھنے میں بہت قیمتی ثابت ہوگی۔

اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کو اپنی صورتحال کو مکمل طور پر سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے درج ذیل معلومات لائیں۔

• ایک تفصیلی علامات ڈائری جس میں تاریخ، علامات اور شدت کی درجہ بندی شامل ہو۔
• تمام ادویات اور سپلیمنٹس کی فہرست جو آپ فی الحال لیتے ہیں۔
• آپ کے حیض کے چکر کے بارے میں معلومات، بشمول چکر کی لمبائی اور بہاؤ۔
• PMS، موڈ ڈس آرڈر، یا ہارمونل مسائل کا خاندانی تاریخ۔
• ایسے سوالات جو آپ علاج کے اختیارات کے بارے میں پوچھنا چاہتے ہیں۔
• ایسی مثالیں کہ علامات آپ کی روزمرہ زندگی، کام یا رشتوں کو کیسے متاثر کرتی ہیں۔

سوچیں کہ آپ علاج سے کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ جسمانی علامات، جذباتی تبدیلیوں، یا دونوں سے زیادہ فکر مند ہیں؟ کیا آپ کی زندگی کی مخصوص سرگرمیاں یا پہلو ہیں جن میں آپ بہتری چاہتے ہیں؟

کسی بھی علامت پر بات کرنے میں شرمندہ نہ ہوں، چاہے وہ کتنی ہی ذاتی کیوں نہ لگے۔ آپ کے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ نے یہ سب پہلے بھی سنا ہے اور آپ کی مؤثر مدد کے لیے مکمل معلومات کی ضرورت ہے۔ یاد رکھیں، حیض کی صحت آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کا ایک اہم حصہ ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کو معلومات یاد رکھنے یا اپائنٹمنٹ کے دوران سپورٹ فراہم کرنے میں مدد کرے گا تو کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے فرد کو ساتھ لے جانے پر غور کریں۔

پیری مینسٹرول سنڈروم کے بارے میں اہم بات کیا ہے؟

پی ایم ایس کے بارے میں سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ یہ ایک حقیقی، عام حالت ہے جو لاکھوں خواتین کو متاثر کرتی ہے، اور آپ کو اس سے اکیلے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کی علامات درست ہیں، اور ان کا انتظام کرنے اور اپنی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے بہت سے موثر طریقے ہیں۔

پی ایم ایس ایک سپیکٹرم پر موجود ہے – ہلکی علامات سے جو مشکل سے نظر آتی ہیں، شدید علامات تک جو آپ کے روزانہ کام کرنے کے انداز کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں۔ آپ اس سپیکٹرم پر کہیں بھی ہوں، مدد دستیاب ہے، اور آپ مستحق ہیں کہ آپ اپنی پورے حیض کے سائیکل کے دوران بہترین محسوس کریں۔

طرز زندگی میں تبدیلیوں، ضرورت کے مطابق مناسب طبی علاج، اور خود ہمدردی کا مجموعہ اس میں زبردست فرق پیدا کر سکتا ہے کہ آپ پی ایم ایس کا تجربہ کیسے کرتے ہیں۔ بہت سی خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ ایک بار جب وہ اپنے نمونوں کو سمجھ لیتی ہیں اور موثر انتظام کے طریقے تیار کر لیتی ہیں، تو پی ایم ایس بہت زیادہ قابل کنٹرول ہو جاتا ہے۔

یاد رکھیں کہ ہر خاتون کا پی ایم ایس کے ساتھ تجربہ منفرد ہوتا ہے۔ جو آپ کے دوست یا بہن کے لیے کام کرتا ہے وہ بالکل اسی طرح آپ کے لیے کام نہیں کر سکتا، اور یہ بالکل عام بات ہے۔ جب آپ یہ معلوم کریں کہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں کیا مدد ملتی ہے تو اپنے ساتھ صبر کریں۔

اگر آپ کے علامات آپ کے رشتوں، کام یا مجموعی خوشی کو متاثر کر رہے ہیں، تو براہ کرم پیشہ ور مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ آپ مدد کے مستحق ہیں، اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندگان آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کے لیے بہت سے اوزار رکھتے ہیں۔ پی ایم ایس قابل علاج ہے، اور آپ اپنا احساس بالکل بہتر کر سکتے ہیں۔

پری مینسٹروال سنڈروم کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

سوال 1۔ میری مدت سے کتنا پہلے پی ایم ایس کے علامات عام طور پر شروع ہوتے ہیں؟

پی ایم ایس کے علامات عام طور پر آپ کی مدت شروع ہونے سے 1-2 ہفتے پہلے شروع ہوتے ہیں، حالانکہ یہ عورت سے عورت میں مختلف ہو سکتا ہے۔ کچھ خواتین علامات کو انڈے کے خارج ہونے (28 دن کے سائیکل کے تقریباً 14 ویں دن) سے پہلے ہی محسوس کرتی ہیں، جبکہ دوسروں کو یہ علامات صرف حیض شروع ہونے سے چند دن پہلے ہی محسوس ہوتی ہیں۔

علامات عام طور پر آپ کی مدت کے پہلے چند دنوں کے اندر غائب ہو جاتے ہیں، حالانکہ کچھ خواتین کو اپنی مدت شروع ہوتے ہی آرام ملتا ہے۔ اگر آپ کے علامات آپ کی مدت کے دوران جاری رہتے ہیں یا یہ پیٹرن فالو نہیں کرتے ہیں، تو یہ آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ سے بات کرنے کے قابل ہے۔

سوال 2۔ کیا پی ایم ایس کے علامات میری عمر کے ساتھ تبدیل ہو سکتے ہیں؟

جی ہاں، پی ایم ایس کے علامات اکثر آپ کے تولیدی سالوں کے دوران تبدیل ہوتے ہیں۔ بہت سی خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ علامات ان کے 20 کی دہائی کے آخر سے 40 کی دہائی کے شروع میں زیادہ نمایاں یا شدید ہو جاتے ہیں۔ یہ عمر کے ساتھ ہارمون کی حساسیت میں تبدیلی سے متعلق ہے۔

کچھ خواتین کو بچے پیدا کرنے کے بعد ان کے علامات میں بہتری نظر آتی ہے، جبکہ دوسروں کو پری مینو پاز کے دوران تبدیلیاں نظر آتی ہیں جب ہارمون کا لیول زیادہ غیر منظم ہو جاتا ہے۔ یہ تبدیلیاں عام ہیں، لیکن اگر آپ کو اپنے پی ایم ایس کے پیٹرن میں اچانک، شدید تبدیلیاں نظر آتی ہیں، تو اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ سے چیک کرنا اچھا ہے۔

سوال 3۔ کیا ہر مہینے مختلف پی ایم ایس کے علامات ہونا عام بات ہے؟

بالکل۔ یہ بالکل عام بات ہے کہ آپ کے پی ایم ایس کے علامات ہر مہینے قسم اور شدت دونوں میں مختلف ہوں۔ تناؤ کا لیول، نیند کی کیفیت، غذا میں تبدیلیاں، ورزش کی عادات اور زندگی کے دیگر عوامل سبھی اس بات کو متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ ہر سائیکل میں پی ایم ایس کو کیسے محسوس کرتے ہیں۔

آپ کو ایک مہینے زیادہ تر جسمانی علامات اور اگلے مہینے زیادہ جذباتی علامات ہو سکتی ہیں۔ کچھ مہینے بالکل نظرانداز ہو سکتے ہیں جبکہ دوسرے زیادہ مشکل محسوس ہوتے ہیں۔ یہ تبدیلی بہت سی خواتین کے لیے عام PMS کے تجربے کا حصہ ہے۔

سوال 4 کیا بچہ پیدا کرنے سے بچنے والی گولیاں PMS کے علامات میں مدد کر سکتی ہیں؟

جی ہاں، ہارمونل بچہ پیدا کرنے سے بچنے والی گولیاں بہت سی خواتین میں PMS کے علامات کے انتظام کے لیے بہت مؤثر ہو سکتی ہیں۔ بچہ پیدا کرنے سے بچنے والی گولیاں، پیچ، یا انگوٹھیاں جن میں ایسٹروجن اور پروجیسٹن دونوں شامل ہیں، ہارمون کے اتار چڑھاؤ کو ہموار کرنے میں مدد کر سکتی ہیں جو PMS کے علامات کو متحرک کرتے ہیں۔

کچھ خواتین ہارمونل کنٹراسیپٹوز کا استعمال کرتے وقت جسمانی اور جذباتی PMS کے علامات میں نمایاں بہتری نوٹ کرتی ہیں۔ تاہم، دوسروں کو مختلف ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، لہذا اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ مل کر آپ کے لیے صحیح آپشن تلاش کرنا ضروری ہے۔

سوال 5 کیا کوئی ایسی خوراکیں ہیں جو PMS کے علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں؟

جی ہاں، کچھ خاص کھانے PMS کے علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کیلشیم سے بھرپور کھانے (جیسے کہ دودھ کی مصنوعات، پتے دار سبزیاں، اور مضبوط شدہ کھانے) اور میگنیشیم (جیسے کہ گری دار میوے، بیج، اور مکمل اناج) کچھ مطالعات میں PMS کے علامات میں مدد کرنے کے لیے دکھائے گئے ہیں۔

مرکب کاربوہائیڈریٹ بلڈ شوگر اور موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جبکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانے (جیسے کہ چکنائی والی مچھلی، اخروٹ، اور فلیکس سیڈز) سوزش اور موڈ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پروسیس شدہ کھانے، زیادہ کیفین، اور شراب کو محدود کرنا بھی بہت سی خواتین کو ان کے پری مینسٹروال وقت کے دوران بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔