شین سپلنٹس

''شِن سپلنٹس'' کا اصطلاح ٹخنے کی ہڈی (ٹیبیا) — آپ کے نیچے کے پیر کے سامنے کی بڑی ہڈی — کے ساتھ درد کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ شِن سپلنٹس دوندڑوں، رقاصوں اور فوجی بھرتی شدہ افراد میں عام ہیں۔

طبی طور پر میڈیل ٹیبیئل سٹریس سنڈروم کے نام سے جانا جاتا ہے، شِن سپلنٹس اکثر ان ایتھلیٹس میں ہوتے ہیں جنہوں نے حال ہی میں اپنی تربیت کے معمول کو تیز کیا ہے یا تبدیل کیا ہے۔ بڑھی ہوئی سرگرمی عضلات، ٹینڈنز اور ہڈی کے ٹشو کو زیادہ کام کرتی ہے۔

زیادہ تر شِن سپلنٹس کے کیسز کو آرام، آئس اور دیگر خود دیکھ بھال کے اقدامات سے علاج کیا جا سکتا ہے۔ مناسب فٹ ویئر پہننے اور اپنی ورزش کے معمول میں تبدیلی کرنے سے شِن سپلنٹس کے دوبارہ ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کو شِن سپلنٹس ہیں تو آپ کو اپنی شِن بون کی اندرونی جانب نرمی، درد یا تکلیف اور آپ کے نچلے حصے میں ہلکی سی سوجن محسوس ہو سکتی ہے۔ شروع میں، جب آپ ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو درد رک سکتا ہے۔ تاہم، آخر کار، درد مسلسل ہو سکتا ہے اور اسٹریس ردعمل یا اسٹریس فریکچر میں ترقی کر سکتا ہے۔

شین سپلنٹس شین کی ہڈی اور کنیکٹیو ٹشوز پر بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتے ہیں جو آپ کی پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتے ہیں۔

اگر آپ کو شین سپلنٹس کا زیادہ خطرہ ہے تو:

• آپ ایک رنر ہیں، خاص طور پر وہ جو رننگ پروگرام شروع کر رہے ہیں
• آپ نے ورزش کی مدت، تعدد یا شدت میں اچانک اضافہ کیا ہے
• آپ غیر ہموار زمین پر دوڑتے ہیں، جیسے کہ پہاڑیوں پر، یا سخت سطحوں پر، جیسے کہ کنکریٹ
• آپ فوجی تربیت میں ہیں
• آپ کے پیروں میں چپٹا پن یا اونچے محراب ہیں

شین سپلنٹس سے بچنے میں مدد کے لیے:

• اپنی حرکت کا تجزیہ کریں۔ اپنی دوڑنے کی تکنیک کا باقاعدہ ویڈیو تجزیہ آپ کو ان حرکیاتی نمونوں کی شناخت کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو شین سپلنٹس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں، آپ کے دوڑنے میں معمولی تبدیلی آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
• زیادتی سے گریز کریں۔ بہت زیادہ دوڑنا یا دیگر ہائی امپیکٹ سرگرمیاں بہت زیادہ شدت سے بہت زیادہ عرصے تک انجام دینے سے شینز زیادہ بوجھ اٹھا سکتی ہیں۔
• صحیح جوتے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ رنر ہیں تو، اپنے جوتے تقریباً ہر 350 سے 500 میل (560 سے 800 کلومیٹر) کے بعد تبدیل کریں۔
• آرک سپورٹس پر غور کریں۔ آرک سپورٹس شین سپلنٹس کے درد کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے فلیٹ آرچ ہیں۔
• شانک جذب کرنے والے انسولز پر غور کریں۔ وہ شین سپلنٹ کے علامات کو کم کر سکتے ہیں اور دوبارہ ہونے سے روک سکتے ہیں۔
• اثر کو کم کریں۔ کسی ایسی کراس ٹریننگ کھیلوں کے ساتھ کریں جس سے آپ کے شین پر کم اثر پڑے، جیسے کہ تیراکی، چہل قدمی یا سائیکلنگ۔ یاد رکھیں کہ نئی سرگرمیاں آہستہ آہستہ شروع کریں۔ وقت اور شدت کو بتدریج بڑھائیں۔
• اپنی ورزش میں طاقت کی تربیت شامل کریں۔ آپ کے ٹانگوں، ٹخنوں، کولہوں اور کور کو مضبوط اور مستحکم کرنے کی مشقیں آپ کی ٹانگوں کو ہائی امپیکٹ کھیلوں سے نمٹنے کے لیے تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

عام طور پر شین سپلنٹس کی تشخیص آپ کی طبی تاریخ اور جسمانی معائنے کی بنیاد پر کی جاتی ہے۔ کچھ صورتوں میں، ایک ایکس رے یا دیگر امیجنگ مطالعات آپ کے درد کی دیگر ممکنہ وجوہات، جیسے کہ اسٹریس فریکچر کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔