شین سپلنٹس کیا ہیں؟ علامات، وجوہات اور علاج

شین سپلنٹس آپ کی شین بون کے ساتھ ایک عام درد ہے جو اکثر ورزش یا جسمانی سرگرمی کے بعد ظاہر ہوتا ہے۔ یہ عام مسئلہ آپ کی ٹیبیا (آپ کے نچلے پیر کی بڑی ہڈی) کے ارد گرد پٹھوں، ٹینڈنز اور ہڈی کے ٹشو کو متاثر کرتا ہے۔ اگرچہ تکلیف تشویش کا باعث بن سکتی ہے، لیکن مناسب دیکھ بھال اور آرام سے شین سپلنٹس عام طور پر قابل کنٹرول ہوتے ہیں۔

شین سپلنٹس کیا ہیں؟

شین سپلنٹس، طبی طور پر میڈیل ٹیبیال اسٹریس سنڈروم کہلاتے ہیں، آپ کی شین بون کے اندرونی کنارے کے ساتھ درد اور سوزش شامل ہیں۔ یہ حالت اس وقت تیار ہوتی ہے جب آپ کی ٹیبیا کے ارد گرد پٹھوں اور کنیکٹیو ٹشوز زیادہ کام کرنے اور دباؤ میں آجاتے ہیں۔ اسے اپنے پیر کے اس اشارے کے طور پر سوچیں کہ اسے بار بار اثر سے وقفہ کی ضرورت ہے۔

یہ زیادہ استعمال کی چوٹ عام طور پر ان لوگوں کو متاثر کرتی ہے جو دوڑنے، ناچنے یا دیگر اعلیٰ اثر والی سرگرمیوں میں مصروف ہیں۔ درد عام طور پر آہستہ آہستہ تیار ہوتا ہے بجائے کسی مخصوص چوٹ کے بعد اچانک ظاہر ہونے کے۔ آپ کا جسم بنیادی طور پر آپ کے نچلے پیروں پر بڑھتی ہوئی جسمانی ضروریات کے مطابق ڈھالنے کی جدوجہد کر رہا ہے۔

شین سپلنٹس کے علامات کیا ہیں؟

شین سپلنٹس کی سب سے پہچاننے والی علامت آپ کی شین بون کے اندرونی حصے کے ساتھ ایک مدھم، دردناک درد ہے۔ یہ تکلیف اکثر ایک گہری، دھڑکن والی حس کی طرح محسوس ہوتی ہے جو ہلکی سے کافی تکلیف دہ تک ہو سکتی ہے۔ آپ کو یہ نوٹس ہو سکتا ہے کہ درد ورزش کے دوران شروع ہوتا ہے اور بعد میں بھی برقرار رہ سکتا ہے۔

یہاں اہم علامات ہیں جن کا آپ تجربہ کر سکتے ہیں:

• آپ کی شین بون کے اندرونی کنارے کے ساتھ نرمی اور درد
• درد جو جسمانی سرگرمی کے دوران خراب ہوتا ہے، خاص طور پر دوڑنے یا کودنے کے دوران
• آپ کے نچلے پیر میں ہلکی سوجن
• درد جو ورزش بند کرنے کے بعد بھی جاری رہتا ہے
• جب آپ شین بون کے ساتھ دبائیں تو تیز درد
• آپ کے نچلے پیر میں سختی، خاص طور پر صبح

درد عام طور پر آپ کی شین بون کے ساتھ کئی انچ تک پھیلتا ہے بجائے کسی چھوٹی سی جگہ پر مرکوز ہونے کے۔ اگر آپ شدید، مقامی درد یا علامات کا تجربہ کر رہے ہیں جو آرام سے بہتر نہیں ہوتے ہیں، تو اس بات کی جانچ کرنے کے لیے کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے رابطہ کرنا قابل ذکر ہے کہ زیادہ سنگین حالات جیسے کہ اسٹریس فریکچر نہیں ہیں۔

شین سپلنٹس کی وجوہات کیا ہیں؟

شین سپلنٹس اس وقت تیار ہوتے ہیں جب آپ اپنی شین بون اور ان پٹھوں پر بار بار دباؤ ڈالتے ہیں جو اس سے جڑے ہوتے ہیں۔ سب سے عام محرک بہت زیادہ جسمانی سرگرمی بہت جلدی کرنا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے جسم کو بڑھتی ہوئی ضروریات کے مطابق آہستہ آہستہ ڈھالنے کا وقت نہیں ملا ہے۔ یہ اچانک تبدیلی آپ کے نچلے پیر میں ٹشوز کو زیادہ کام کر دیتی ہے۔

کئی عوامل شین سپلنٹس کو تیار کرنے میں حصہ ڈال سکتے ہیں:

• اپنی ورزش کی شدت، مدت یا تعدد میں اچانک اضافہ کرنا
• کنکریٹ یا اسفالٹ جیسی سخت سطحوں پر دوڑنا یا ورزش کرنا
• پھٹے ہوئے یا نامناسب ایتھلیٹک جوتے پہننا
• فلیٹ فٹ یا اونچے آرچ ہونا جو یہ متاثر کرتے ہیں کہ آپ کا پیر زمین سے کیسے ٹکراتا ہے
• خراب دوڑنے کا انداز یا بایومیٹکس جو اضافی دباؤ پیدا کرتے ہیں
• کمزور ہپ، کور یا اینکل پٹھوں جو کافی سپورٹ فراہم نہیں کرتے
• مناسب کنڈیشنگ کے بغیر کوئی نیا کھیل یا سرگرمی شروع کرنا

کبھی کبھی، کم عام عوامل بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔ ایک پیر دوسرے سے لمبا ہونا حرکت کے دوران غیر مساوی دباؤ کے نمونے پیدا کر سکتا ہے۔ کچھ طبی حالات جو ہڈی کی کثافت یا پٹھوں کے کام کو متاثر کرتے ہیں، آپ کو شین سپلنٹس تیار کرنے کے لیے زیادہ حساس بھی بنا سکتے ہیں۔

شین سپلنٹس کے لیے کب ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیے؟

زیادہ تر شین سپلنٹس چند ہفتوں کے اندر آرام اور خود دیکھ بھال سے بہتر ہو جاتے ہیں۔ تاہم، آپ کو کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کو دیکھنے پر غور کرنا چاہیے اگر آپ کا درد شدید ہے، آرام کے باوجود برقرار رہتا ہے، یا آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے۔ پیشہ ور رہنمائی حاصل کرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ شین سپلنٹس اور زیادہ سنگین چوٹ سے نمٹ رہے ہیں۔

اگر آپ ان میں سے کسی بھی انتباہی علامت کا تجربہ کرتے ہیں تو طبی توجہ حاصل کریں:

• شدید درد جو آرام کے کئی دنوں کے بعد بھی بہتر نہیں ہوتا
• سوجن جو خراب ہوتی ہے یا برف اور اونچائی کے جواب میں نہیں آتی
• آپ کے پیر یا نچلے پیر میں بے حسی یا چھٹکی
• درد جو اس وقت بھی ہوتا ہے جب آپ ورزش نہیں کر رہے ہوتے
• انفیکشن کی علامات جیسے سرخ، گرمی یا بخار
• عام طور پر چلنے یا آرام سے وزن برداشت کرنے میں ناکامی

آپ کا ڈاکٹر شین سپلنٹس اور زیادہ سنگین حالات جیسے اسٹریس فریکچر یا کمپارٹمنٹ سنڈروم کے درمیان فرق کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ان حالات کے لیے مختلف علاج کے طریقے درکار ہیں، لہذا مناسب شفا یابی کے لیے درست تشخیص حاصل کرنا ضروری ہے۔

شین سپلنٹس کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

اگرچہ کوئی بھی شین سپلنٹس تیار کر سکتا ہے، لیکن کچھ عوامل اس حالت کا تجربہ کرنے کی آپ کی امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان خطرات کے عوامل کو سمجھنے سے آپ کو احتیاطی اقدامات کرنے اور یہ پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ شین سپلنٹس تیار کرنے کے لیے کب زیادہ کمزور ہو سکتے ہیں۔

مندرجہ ذیل عوامل آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں:

• دوڑنے یا اعلیٰ اثر والی ورزش کے لیے نئے ہونا
• فلیٹ فٹ، اونچے آرچ یا سخت آرچ ہونا
• ایسے کھیلوں میں حصہ لینا جن میں اچانک رکنا اور شروع ہونا شامل ہو جیسے باسکٹ بال یا ٹینس
• مناسب جوتے پہننا جو آپ کے پیر کی قسم اور چال سے میل نہیں کھاتے
• کمزور گائے کے پٹھوں، ہپ پٹھوں یا کور کی طاقت ہونا
• عورت ہونا (ہڈی کی کثافت اور بایومیٹکس جیسے عوامل کی وجہ سے)
• پہلے شین سپلنٹس یا نچلے پیر کی چوٹوں کا ماضی ہونا
• پھٹے ہوئے جوتوں یا ایسے جوتوں میں دوڑنا جو آپ کے پیر کی قسم سے میل نہیں کھاتے

عمر بھی کردار ادا کر سکتی ہے، کیونکہ نوجوان ایتھلیٹ اور ورزش کے پروگراموں کے لیے نئے لوگ زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ فوجی بھرتی اور رقاص بھی عام طور پر اپنی تربیت کی بار بار، اعلیٰ اثر والی نوعیت کی وجہ سے شین سپلنٹس کا شکار ہوتے ہیں۔

شین سپلنٹس کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

زیادہ تر لوگ کسی بھی مستقل مسئلے کے بغیر مکمل طور پر شین سپلنٹس سے صحت یاب ہو جاتے ہیں۔ تاہم، درد کو نظر انداز کرنا اور ورزش جاری رکھنے سے زیادہ سنگین پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں جن کو شفا یابی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ آپ کے جسم کے درد کے سگنل ایک وجہ سے ہیں، اور ان کے ذریعے دھکیلنے سے کبھی کبھی الٹا اثر پڑ سکتا ہے۔

اگر شین سپلنٹس کا مناسب علاج نہیں کیا جاتا ہے، تو آپ تیار کر سکتے ہیں:

• آپ کی ٹیبیا میں اسٹریس فریکچر (ہڈی میں چھوٹے دراڑیں)
• دائمی درد جو آرام سے بھی برقرار رہتا ہے
• پٹھوں یا ٹینڈنز کا مکمل پھٹنا
• کامل علاقائی درد سنڈروم (نایاب لیکن مستقل درد کی حالت)
• بدلے ہوئے حرکتی نمونوں سے آپ کے پیر یا ہپ کے دیگر حصوں میں معاوضہ کی چوٹیں

خوشی کی بات یہ ہے کہ مناسب آرام اور سرگرمی میں آہستہ آہستہ واپسی سے یہ پیچیدگیاں کافی حد تک روکی جا سکتی ہیں۔ شروع سے ہی شین سپلنٹس کو سنجیدگی سے لینا عام طور پر مکمل شفا یابی کی طرف جاتا ہے اور آپ کو ان زیادہ پریشان کن نتائج سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

شین سپلنٹس کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

شین سپلنٹس کو روکنا اکثر ان کے تیار ہونے کے بعد علاج کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ کلیدی بات یہ ہے کہ آپ کی سرگرمی کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھانا اور آپ کے جسم کے سگنلز پر توجہ دینا ہے۔ زیادہ تر روک تھام کی حکمت عملیوں کا مقصد اچانک دباؤ کو کم کرنا ہے جو پہلی جگہ میں شین سپلنٹس کو متحرک کرتا ہے۔

یہاں شین سپلنٹس کو روکنے کے موثر طریقے ہیں:

• اپنی ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ بڑھائیں (ہر ہفتے 10 فیصد سے زیادہ نہیں)
• مناسب ایتھلیٹک جوتے پہنیں جو آپ کے پیر کی قسم اور چال سے میل کھاتے ہوں
• دوڑنے کے جوتے ہر 300-500 میل پر تبدیل کریں
• اعلیٰ اثر والی سرگرمیوں کو کم اثر والے متبادلات جیسے تیراک یا سائیکلنگ کے ساتھ ملا دیں
• اپنے گائے کے پٹھوں، ہپ پٹھوں اور کور کو مضبوط کریں
• اپنے گائے اور ایچلس ٹینڈنز کو باقاعدگی سے کھینچیں
• ممکن ہو تو نرم دوڑنے والی سطحیں منتخب کریں
• ورزش سے پہلے مناسب طور پر گرم کریں اور بعد میں ٹھنڈا کریں

اگر آپ کے فلیٹ فٹ یا اونچے آرچ ہیں، تو ارتھوٹک انسرٹس کے لیے تشخیص کروانے پر غور کریں۔ یہ آپ کے پیر کے میکانکس کو بہتر بنانے اور سرگرمی کے دوران آپ کے نچلے پیروں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

شین سپلنٹس کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

شین سپلنٹس کی تشخیص عام طور پر آپ کے ڈاکٹر کی جانب سے آپ کے علامات کے بارے میں پوچھنے اور آپ کے نچلے پیر کی جانچ کرنے سے شروع ہوتی ہے۔ وہ آپ کی ورزش کی معمول، درد کی شروعات اور کیا اسے بہتر یا خراب کرتا ہے کے بارے میں جاننا چاہیں گے۔ یہ گفتگو انہیں آپ کی تکلیف کے نمونے کو سمجھنے میں مدد کرتی ہے۔

جسمانی معائنہ کے دوران، آپ کا ڈاکٹر نرمی سے آپ کی شین بون کے ساتھ دبائے گا تاکہ نرم علاقوں کی نشاندہی کی جا سکے۔ وہ آپ کے حرکتی نمونوں کا اندازہ لگانے کے لیے آپ کو چلنے یا دوڑنے کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں، یہ معائنہ شین سپلنٹس کی یقینی طور پر تشخیص کرنے کے لیے کافی معلومات فراہم کرتا ہے۔

کبھی کبھی، آپ کا ڈاکٹر دیگر حالات کو خارج کرنے کے لیے امیجنگ ٹیسٹ کی سفارش کر سکتا ہے:

• اسٹریس فریکچر کی جانچ کے لیے ایکس ری (اگرچہ یہ ہمیشہ ابتدائی فریکچر نہیں دکھاتے)
• اگر اسٹریس فریکچر کا شبہ ہے لیکن ایکس ری پر نظر نہیں آتے تو ایم آر آئی اسکین
• نایاب صورتوں میں ہڈی کا اسکین جہاں دیگر ٹیسٹ غیر واضح ہوں
• نرم ٹشو کی سوزش کا جائزہ لینے کے لیے الٹراساؤنڈ

یہ ٹیسٹ یہ یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کسی زیادہ سنگین حالت سے نمٹ نہیں رہے ہیں جس کے لیے مختلف علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ شروع سے ہی صحیح تشخیص حاصل کرنے سے آپ کو زیادہ موثر طریقے سے شفا یابی میں مدد ملتی ہے۔

شین سپلنٹس کا علاج کیا ہے؟

شین سپلنٹ علاج کی بنیاد آرام ہے اور آپ کے ٹشوز کو شفا یابی کے لیے وقت دینا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ مکمل طور پر غیر فعال ہونا، بلکہ ان سرگرمیوں سے پرہیز کرنا جو مسئلہ پیدا کرتی ہیں۔ مناسب دیکھ بھال سے زیادہ تر لوگ 2-4 ہفتوں کے اندر نمایاں بہتری دیکھتے ہیں۔

آپ کے علاج کے منصوبے میں شامل ہو سکتا ہے:

• اعلیٰ اثر والی سرگرمیوں سے آرام جو درد کا سبب بنتے ہیں
• روزانہ کئی بار 15-20 منٹ کے لیے آئس تھراپی
• اوور دی کاؤنٹر درد کی دوائیں جیسے آئی بی پرو فین یا اسیٹامنی فین
• آپ کے گائے اور شین کے لیے نرم کھینچنے کی ورزشیں
• کم اثر والی سرگرمیاں جیسے تیراک یا اسٹیشنری سائیکلنگ
• سپورٹ کے لیے کمپریشن سلیوز یا لچکدار بینڈج
• اندرونی پٹھوں کی کمزوریوں کو حل کرنے کے لیے فزیکل تھراپی

زیادہ مستقل معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر اضافی علاج کی سفارش کر سکتا ہے۔ ان میں نسخے کی اینٹی سوزش والی دوائیں، کسٹم ارتھوٹک آلات یا خصوصی فزیکل تھراپی کے طریقے شامل ہو سکتے ہیں۔ کچھ لوگ ٹشو کی شفا یابی کو بہتر بنانے کے لیے مساج تھراپی یا دیگر دستی علاج سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

گھر پر شین سپلنٹس کا خیال کیسے رکھیں؟

گھر کی دیکھ بھال زیادہ تر لوگوں کے لیے شین سپلنٹ کی شفا یابی کی بنیاد بنتی ہے۔ کلیدی بات یہ ہے کہ آپ اپنی خود کی دیکھ بھال کی معمول کے ساتھ مستقل رہیں جبکہ شفا یابی کے عمل کے ساتھ صبر کریں۔ آپ کے ٹشوز کو مرمت اور مضبوط ہونے کے لیے وقت کی ضرورت ہے، لہذا بہت جلدی سرگرمی میں واپس جانے سے اکثر رکاوٹیں آتی ہیں۔

یہاں آپ گھر پر شین سپلنٹس کا خیال کیسے رکھ سکتے ہیں:

• ایک پتلی تولیے میں لپیٹ کر 15-20 منٹ کے لیے برف لگائیں، روزانہ 3-4 بار
• پیکیج پر ہدایات کے مطابق اوور دی کاؤنٹر درد کی دوائیں لیں
• سوجن کو کم کرنے کے لیے آرام کرتے وقت اپنے پیر بلند کریں
• روزانہ دو بار گائے اور شین کو نرمی سے کھینچیں
• چلنے، تیراک یا یوگا جیسے کم اثر والی ورزش پر سوئچ کریں
• روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے بھی سپورٹو جوتے پہنیں
• اپنے ہاتھوں یا فوم رولر سے علاقے کو نرمی سے مساج کریں

جیسے جیسے آپ آہستہ آہستہ سرگرمی میں واپس آتے ہیں، اپنے جسم کے سگنلز پر توجہ دیں۔ مختصر، آسان سیشنز سے شروع کریں اور صرف اس صورت میں آہستہ آہستہ بڑھائیں اگر آپ درد سے پاک رہیں۔ اگر علامات واپس آتی ہیں، تو ایک قدم پیچھے ہٹ جائیں اور زیادہ شفا یابی کا وقت دیں۔

آپ کو اپوائنٹمنٹ کے لیے کیسے تیار کرنا چاہیے؟

اپنے ڈاکٹر کے دورے کی تیاری آپ کو اپنی ملاقات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور یہ یقینی بنانے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ کو بہترین ممکنہ دیکھ بھال ملے۔ منظم معلومات تیار کرنے سے آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی صورتحال کو زیادہ مکمل طور پر سمجھنے اور بہتر علاج کی سفارشات کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنی ملاقات سے پہلے، یہ معلومات اکٹھی کریں:

• تفصیل کے بارے میں کہ آپ کا درد کب شروع ہوا اور آپ کیا کر رہے تھے
• آپ کی موجودہ ادویات اور سپلیمنٹس کی فہرست
• آپ کی ورزش کی معمول اور حالیہ تبدیلیوں کے بارے میں معلومات
• آپ کے ایتھلیٹک جوتے پہننے کے نمونے دکھانے کے لیے
• اپنی سرگرمیوں میں محفوظ طریقے سے واپس آنے کے بارے میں سوالات
• کوئی بھی پچھلی چوٹیں یا علاج جو آپ نے آزمائے ہیں

اپنی ملاقات سے کچھ دن پہلے درد کی ڈائری رکھنے پر غور کریں۔ نوٹ کریں کہ درد کب زیادہ یا بہتر ہے، کون سی سرگرمیاں اسے متحرک کرتی ہیں، اور یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی حالت کے نمونے اور شدت کو سمجھنے میں مدد کرتی ہیں۔

شین سپلنٹس کے بارے میں کلیدی بات کیا ہے؟

شین سپلنٹس ایک عام، قابل علاج حالت ہے جو عام طور پر آرام اور سرگرمی میں آہستہ آہستہ واپسی کے لیے اچھی طرح سے جواب دیتی ہے۔ اگرچہ درد مایوس کن ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کی ورزش کی معمول میں خلل ڈالتا ہے، لیکن مناسب دیکھ بھال سے زیادہ تر لوگ چند ہفتوں کے اندر مکمل طور پر صحت یاب ہو جاتے ہیں۔ کلیدی بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی بات سنیں اور درد کے ذریعے نہ دھکیلیں۔

یاد رکھیں کہ روک تھام مستقبل کے واقعات سے بچنے کے لیے آپ کی بہترین حکمت عملی ہے۔ آہستہ آہستہ اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانا، مناسب فٹ ویئر پہننا اور سپورٹنگ پٹھوں کو مضبوط کرنا آپ کی شین کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ شین سپلنٹس تیار کرتے ہیں، تو ابتدائی علاج اور شفا یابی کے عمل کے ساتھ صبر عام طور پر بہترین نتائج کی طرف جاتا ہے۔

اگر آپ کے علامات شدید ہیں یا خود دیکھ بھال سے بہتر نہیں ہو رہے ہیں تو پیشہ ور مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ صحیح تشخیص اور علاج کا منصوبہ حاصل کرنے سے آپ کو اپنی پسندیدہ سرگرمیوں میں محفوظ اور اعتماد سے واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

شین سپلنٹس کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

شین سپلنٹس کو شفا یابی میں کتنا وقت لگتا ہے؟

مناسب آرام اور دیکھ بھال سے زیادہ تر شین سپلنٹس 2-4 ہفتوں کے اندر شفا یاب ہو جاتے ہیں۔ تاہم، شفا یابی کا وقت آپ کی حالت کی شدت اور آپ کی علاج کی سفارشات پر کتنی اچھی طرح عمل کرنے پر منحصر ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگ صرف چند دنوں میں بہتر محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو مکمل شفا یابی کے لیے 6-8 ہفتوں کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ کلیدی بات یہ ہے کہ بہت جلدی اعلیٰ اثر والی سرگرمیوں میں واپس نہ جانا، کیونکہ اس سے آپ کے شفا یابی کے وقت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

کیا آپ شین سپلنٹس کے ساتھ دوڑ سکتے ہیں؟

عام طور پر شین سپلنٹ کے درد کے ذریعے دوڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ اس سے حالت خراب ہو سکتی ہے اور شفا یابی میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ شین سپلنٹس کے ساتھ دوڑنے سے اکثر اسٹریس فریکچر جیسی زیادہ سنگین چوٹیں ہوتی ہیں۔ اس کے بجائے، جب تک آپ کا درد ختم نہ ہو جائے، تیراک، سائیکلنگ یا چلنے جیسے کم اثر والی سرگرمیوں پر توجہ دیں۔ ایک بار جب آپ درد سے پاک ہو جائیں، تو آپ ایک محتاط رویے کے ساتھ آہستہ آہستہ دوڑنے میں واپس آ سکتے ہیں۔

شین سپلنٹس اور اسٹریس فریکچر میں کیا فرق ہے؟

شین سپلنٹس عام طور پر آپ کی شین بون کے کئی انچ کے ساتھ منتشر درد کا سبب بنتے ہیں، جبکہ اسٹریس فریکچر عام طور پر کسی مخصوص جگہ پر زیادہ مقامی، شدید درد پیدا کرتے ہیں۔ اسٹریس فریکچر کا درد اکثر سرگرمی کے ساتھ خراب ہو جاتا ہے اور آرام سے بھی برقرار رہ سکتا ہے۔ اگر آپ شدید، پوائنٹ پوائنٹ درد کا شکار ہیں جو عام شین سپلنٹ علاج سے بہتر نہیں ہوتا ہے، تو مناسب تشخیص اور امیجنگ ٹیسٹ کے لیے ڈاکٹر کو دیکھیں۔

کیا کمپریشن سلیوز شین سپلنٹس میں مدد کرتے ہیں؟

کمپریشن سلیوز آپ کی شین بون کے ارد گرد پٹھوں کو سپورٹ کر کے اور سرگرمی کے دوران کمپن کو کم کر کے کچھ راحت فراہم کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو انہیں تکلیف کو منظم کرنے میں مددگار پاتے ہیں، اگرچہ وہ شین سپلنٹس کا علاج نہیں ہیں۔ سلیوز آرام، برف اور مناسب فٹ ویئر جیسے دیگر علاج کے ساتھ مل کر بہترین کام کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ سرگرمی میں واپس آ جائیں تو وہ روک تھام کے لیے بھی مفید ہو سکتے ہیں۔

کیا آپ کو شین سپلنٹس کو کھینچنا چاہیے یا آرام کرنا چاہیے؟

کھینچنا اور آرام دونوں ہی شین سپلنٹ کی شفا یابی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ دردناک سرگرمیوں سے آرام کرنا شفا یابی کی اجازت دینے کے لیے ضروری ہے، جبکہ نرم کھینچنے سے لچک کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کی سختی کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اس حالت میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ نرم گائے اور شین کو کھینچنے پر توجہ دیں، لیکن کسی بھی کھینچنے سے پرہیز کریں جو آپ کا درد بڑھاتا ہے۔ مناسب آرام کے ساتھ مناسب کھینچنے کا مجموعہ عام طور پر بہترین نتائج فراہم کرتا ہے۔