وٹامن ای کیا ہے: استعمال، خوراک، ضمنی اثرات اور مزید

وٹامن ای ایک چربی میں حل پذیر وٹامن ہے جو آپ کے جسم میں ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ آپ کے خلیوں کو فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے، جو غیر مستحکم مالیکیول ہیں جو صحت مند ٹشو کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ آپ وٹامن ای قدرتی طور پر گری دار میوے، بیج اور سبزیوں کے تیل جیسے کھانوں سے حاصل کر سکتے ہیں، لیکن بعض اوقات آپ کا ڈاکٹر مخصوص صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اسے سپلیمنٹ کے طور پر لینے کی سفارش کر سکتا ہے۔

وٹامن ای کیا ہے؟

وٹامن ای درحقیقت آٹھ مختلف مرکبات کا ایک گروپ ہے جو آپ کی صحت کو سپورٹ کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ آپ کے جسم میں سب سے زیادہ فعال شکل کو الفا-ٹوکوفیرول کہا جاتا ہے، جو آپ کو زیادہ تر سپلیمنٹس میں ملے گا۔ وٹامن ای کو اپنے جسم کی سیلولر نقصان کے خلاف قدرتی ڈھال کے طور پر سوچیں۔

آپ کا جسم وٹامن ای کو فیٹی ٹشوز اور آپ کے جگر میں ذخیرہ کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اسے ہر روز استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ذخیرہ کرنے کا نظام اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے پاس ایک مستحکم سپلائی موجود ہے جب آپ کے خلیوں کو تحفظ کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی میں حل پذیر وٹامنز کے برعکس جو آپ کے جسم سے جلدی نکل جاتے ہیں، وٹامن ای اپنا حفاظتی کام کرنے کے لیے زیادہ دیر تک رہتا ہے۔

وٹامن ای کس لیے استعمال ہوتا ہے؟

ڈاکٹر بنیادی طور پر وٹامن ای سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں تاکہ وٹامن ای کی کمی کا علاج کیا جا سکے یا اسے روکا جا سکے، جو صحت مند لوگوں میں نسبتاً کم ہوتا ہے۔ تاہم، بعض طبی حالات آپ کے جسم کے لیے وٹامن ای کو مناسب طریقے سے جذب کرنا یا استعمال کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔

یہاں وہ اہم وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کا صحت فراہم کرنے والا وٹامن ای سپلیمنٹس کی سفارش کر سکتا ہے:

• جینیاتی عوارض جیسے ایبیٹالیپوپروٹینیمیا کی وجہ سے ہونے والی وٹامن ای کی کمی کا علاج
• چربی کے خراب جذب کی خرابیوں جیسے سسٹک فائبروسس یا کرون کی بیماری والے لوگوں کی مدد کرنا
• قبل از وقت بچوں کی مدد کرنا جن میں وٹامن ای کی سطح کم ہو سکتی ہے
• جگر کی بعض بیماریوں کا انتظام جو وٹامن کے جذب کو متاثر کرتی ہیں
• کچھ مخصوص معاملات میں زخموں کو بھرنے میں مدد کرنا

کچھ لوگ وٹامن ای کو اس کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لیے بھی لیتے ہیں، حالانکہ دائمی بیماریوں سے بچاؤ کے لیے اس کی افادیت پر تحقیق ملی جلی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آیا وٹامن ای کی اضافی مقدار آپ کے مخصوص حالات کے لیے مناسب ہے یا نہیں۔

وٹامن ای کیسے کام کرتا ہے؟

وٹامن ای اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو فری ریڈیکلز کو بے اثر کرتا ہے اس سے پہلے کہ وہ آپ کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکیں۔ فری ریڈیکلز قدرتی طور پر عام جسمانی عمل کے دوران بنتے ہیں، لیکن وہ بیرونی ذرائع جیسے آلودگی، سگریٹ کے دھوئیں اور UV شعاعوں سے بھی آ سکتے ہیں۔

جب وٹامن ای کا سامنا فری ریڈیکل سے ہوتا ہے، تو یہ نقصان دہ مالیکیول کو مستحکم کرنے کے لیے ایک الیکٹران عطیہ کرتا ہے۔ یہ عمل فری ریڈیکل کو ایک بے ضرر مرکب میں بدل دیتا ہے جسے آپ کا جسم محفوظ طریقے سے ختم کر سکتا ہے۔ وٹامن ای کو کچھ دوسرے مرکبات کے مقابلے میں ہلکا سے اعتدال پسند اینٹی آکسیڈنٹ سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ آپ کے پورے جسم میں خلیے کی جھلیوں کی حفاظت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

آپ کا جسم مدافعتی فعل کو سپورٹ کرنے اور خون کے غیر مناسب طریقے سے جمنے سے روکنے کے لیے بھی وٹامن ای کا استعمال کرتا ہے۔ یہ ایک جامع اینٹی آکسیڈنٹ دفاعی نظام بنانے کے لیے وٹامن سی اور سیلینیم جیسے دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔

مجھے وٹامن ای کیسے لینا چاہیے؟

وٹامن ای سپلیمنٹس کو ایسے کھانے کے ساتھ لیں جس میں کچھ چکنائی ہو، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو وٹامن کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ وٹامن ای چربی میں حل پذیر ہے، اس لیے تھوڑی سی غذائی چربی کی موجودگی اس بات میں بڑا فرق ڈالتی ہے کہ آپ کا جسم اسے کتنی اچھی طرح استعمال کر سکتا ہے۔

آپ وٹامن ای کسی بھی کھانے کے ساتھ لے سکتے ہیں جس میں گری دار میوے، ایوکاڈو، زیتون کا تیل، یا یہاں تک کہ صرف ایک گلاس دودھ شامل ہو۔ دن کے دوران وقت کا زیادہ فرق نہیں پڑتا، لیکن مستقل مزاجی آپ کو اسے لینے کی یاد دلاتی ہے۔ کچھ لوگ اسے ناشتے یا رات کے کھانے کے ساتھ لینا پسند کرتے ہیں کیونکہ ان کھانوں میں اکثر قدرتی طور پر زیادہ چکنائی ہوتی ہے۔

کیپسول یا گولیاں پانی کے ساتھ مکمل نگل لیں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر خاص طور پر آپ کو انہیں کھولنے کے لیے نہ کہے۔ اگر آپ کو گولیاں نگلنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اپنے فارماسسٹ سے مائع شکلوں کے بارے میں پوچھیں یا کیا کیپسول کو محفوظ طریقے سے کھولا جا سکتا ہے۔

مجھے وٹامن ای کتنے عرصے تک لینا چاہیے؟

وٹامن ای سپلیمنٹیشن کی مدت مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اسے کیوں لے رہے ہیں۔ اگر آپ کمی کا علاج کر رہے ہیں، تو آپ کو کئی مہینوں تک اسے لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جب تک کہ آپ کی سطح معمول پر نہ آجائے۔ آپ کا ڈاکٹر خون کے ٹیسٹوں سے آپ کی پیش رفت کی نگرانی کرے گا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آپ کب مناسب سطح پر پہنچ گئے ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جو دائمی بیماریوں میں مبتلا ہیں جو چربی کے جذب کو متاثر کرتی ہیں، وٹامن ای سپلیمنٹیشن ایک طویل مدتی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ان معاملات میں، آپ کا صحت فراہم کرنے والا آپ کے ساتھ مل کر صحیح جاری خوراک تلاش کرے گا اور کسی بھی ممکنہ ضمنی اثرات کے لیے آپ کی نگرانی کرے گا۔

نسخے کے مطابق وٹامن ای سپلیمنٹس لینا کبھی بھی بند نہ کریں جب تک کہ آپ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات نہ کریں۔ اگر آپ اسے کسی خاص طبی حالت کے لیے لے رہے ہیں، تو اچانک بند کرنے سے آپ کے وٹامن ای کی سطح دوبارہ گر سکتی ہے، جس سے ممکنہ طور پر علامات دوبارہ ظاہر ہو سکتی ہیں۔

وٹامن ای کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

زیادہ تر لوگ تجویز کردہ خوراکوں میں لینے پر وٹامن ای سپلیمنٹس کو اچھی طرح سے برداشت کرتے ہیں۔ تاہم، کسی بھی سپلیمنٹ کی طرح، یہ ضمنی اثرات پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ لیتے ہیں یا آپ کو صحت کی بعض حالتیں ہیں۔

عام خوراکوں پر عام ضمنی اثرات عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں اور ان میں شامل ہو سکتے ہیں:

• متلی یا پیٹ خراب ہونا
• اسہال
• پیٹ میں درد
• تھکاوٹ
• سر درد
• دھندلا پن

کھانے کے ساتھ وٹامن ای لینے سے اکثر پیٹ سے متعلق ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کو مسلسل متلی یا ہاضمہ کے مسائل کا سامنا ہے، تو اپنی خوراک یا وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں اپنے صحت فراہم کرنے والے سے بات کریں۔

وٹامن ای کی زیادہ مقدار سنگین ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول خون بہنے کا خطرہ بڑھ جانا۔ یہ اس لیے ہوتا ہے کیونکہ وٹامن ای خون کے جمنے میں مداخلت کر سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ اپنی تجویز کردہ خوراک پر قائم رہنا اور اپنے ڈاکٹر کو ان تمام سپلیمنٹس کے بارے میں بتانا ضروری ہے جو آپ لے رہے ہیں۔

نایاب لیکن سنگین ضمنی اثرات جن کے لیے فوری طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ان میں شدید الرجک رد عمل، غیر معمولی خون بہنا یا خراشیں، اور فالج کی علامات شامل ہیں۔ اگرچہ یہ غیر معمولی ہیں، لیکن ان سے آگاہ رہنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ زیادہ مقدار لے رہے ہیں۔

وٹامن ای کسے نہیں لینا چاہیے؟

بعض لوگوں کو وٹامن ای سپلیمنٹس سے پرہیز کرنا چاہیے یا انہیں صرف قریبی طبی نگرانی میں استعمال کرنا چاہیے۔ آپ کی حفاظت اولین ترجیح ہے، لہذا کوئی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے اپنی طبی تاریخ پر تبادلہ خیال کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ کو مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی حالت ہے تو آپ کو وٹامن ای کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہنا چاہیے:

• خون بہنے کی بیماریاں یا خون پتلا کرنے والی دوائیں جیسے وارفرین لیں۔
• دو ہفتوں کے اندر سرجری کا شیڈول۔
• دل کی بیماری، خاص طور پر اگر آپ کو دل کا دورہ پڑا ہو۔
• ذیابیطس، کیونکہ زیادہ مقدار فالج کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
• آنکھوں کی بیماریاں جیسے ریٹناائٹس پگمنٹوسا
• جگر کی بیماری
• گردے کی بیماری

حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو وٹامن ای سپلیمنٹس صرف اس صورت میں لینے چاہئیں جب ان کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے نے خاص طور پر تجویز کیا ہو۔ اگرچہ وٹامن ای عام طور پر حمل کے دوران محفوظ ہے، لیکن زیادہ مقدار ممکنہ طور پر پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔

اگر آپ کوئی دوائیں لے رہے ہیں، خاص طور پر خون پتلا کرنے والی دوائیں، کیموتھراپی ادویات، یا سپلیمنٹس جو خون بہنے کو متاثر کرتے ہیں، تو وٹامن ای کو اپنے معمول میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس امتزاج سے خون بہنے کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

وٹامن ای کے برانڈ نام

وٹامن ای سپلیمنٹس مختلف برانڈ ناموں کے تحت دستیاب ہیں، جو نسخے کی دوائیوں اور اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹس دونوں کے طور پر دستیاب ہیں۔ کچھ عام نسخے کی شکلوں میں ایکواوٹ-ای اور ای-400 شامل ہیں، جبکہ بہت سے عام ورژن بھی دستیاب ہیں۔

آپ کو وٹامن ای مختلف شکلوں میں ملے گا، بشمول قدرتی (ڈی-الفا-ٹوکوفیرول) اور مصنوعی (ڈی ایل-الفا-ٹوکوفیرول) ورژن۔ قدرتی وٹامن ای کو عام طور پر زیادہ بائیو دستیاب سمجھا جاتا ہے، یعنی آپ کا جسم اسے مصنوعی شکلوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کر سکتا ہے۔

بہت سے ملٹی وٹامنز میں بھی وٹامن ای ہوتا ہے، اس لیے آپ جو بھی دوسرے سپلیمنٹس لے رہے ہیں ان کے لیبل چیک کریں تاکہ حادثاتی طور پر بہت زیادہ لینے سے بچا جا سکے۔ آپ کا فارماسسٹ آپ کو دستیاب مختلف شکلوں اور طاقتوں کو سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

وٹامن ای کے متبادل

اگر آپ وٹامن ای سپلیمنٹس نہیں لے سکتے ہیں، تو غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے اپنے جسم کی اینٹی آکسیڈنٹ ضروریات کو سپورٹ کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ خوراک کے ذرائع سے وٹامن ای حاصل کرنا اکثر سب سے محفوظ اور قدرتی طریقہ کار ہے۔

وٹامن ای کے بہترین غذائی ذرائع میں شامل ہیں:

• سورج مکھی کے بیج اور سورج مکھی کا تیل
• بادام اور دیگر گری دار میوے
• گندم کے جراثیم کا تیل
• کیسے کا تیل
• پالک اور دیگر پتوں والی سبزیاں
• ایوکاڈو
• فورٹیفائیڈ اناج

دیگر اینٹی آکسیڈنٹس جیسے وٹامن سی، سیلینیم، اور بیٹا کیروٹین بھی آپ کے خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ رنگین پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور متوازن غذا حفاظتی مرکبات کی ایک وسیع رینج فراہم کرتی ہے جو کسی بھی ایک سپلیمنٹ سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں۔

اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے جس کے لیے وٹامن ای سپلیمنٹیشن کی ضرورت ہے، تو اپنی مخصوص ضروریات کے لیے بہترین طریقہ کار تلاش کرنے کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ کام کریں۔ بعض اوقات وٹامن ای کے جذب کو متاثر کرنے والی بنیادی حالت کو حل کرنا سپلیمنٹس لینے سے زیادہ اہم ہوتا ہے۔

کیا وٹامن ای وٹامن سی سے بہتر ہے؟

وٹامن ای اور وٹامن سی دونوں اہم اینٹی آکسیڈنٹس ہیں، لیکن وہ مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں اور آپ کے خلیوں کے مختلف حصوں کی حفاظت کرتے ہیں۔ ایک دوسرے سے بہتر ہونے کے بجائے، وہ دراصل خلیاتی نقصان سے جامع تحفظ فراہم کرنے کے لیے ایک ٹیم کے طور پر مل کر کام کرتے ہیں۔

وٹامن ای چربی میں حل پذیر ہے اور بنیادی طور پر آپ کے جسم میں خلیے کی جھلیوں اور چکنائی والے ٹشوز کی حفاظت کرتا ہے۔ وٹامن سی پانی میں حل پذیر ہے اور بنیادی طور پر آپ کے خلیوں کے آبی حصوں اور آپ کے خون میں کام کرتا ہے۔ وہ ایک دوسرے کی خوبصورتی سے تکمیل کرتے ہیں، وٹامن سی دراصل وٹامن ای کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جب وہ استعمال ہو جاتا ہے۔

زیادہ تر لوگ متوازن غذا کے ذریعے دونوں وٹامنز کی مناسب مقدار حاصل کر سکتے ہیں جس میں بہت سارے پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔ جب تک کہ آپ کو کوئی خاص کمی یا طبی حالت نہ ہو، آپ کو شاید ان میں سے کسی ایک کا انتخاب کرنے یا ان میں سے کسی ایک کی بڑی خوراک لینے کی ضرورت نہیں ہے۔

وٹامن ای کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا وٹامن ای ذیابیطس کے مریضوں کے لیے محفوظ ہے؟

وٹامن ای ذیابیطس کے مریضوں کے لیے محفوظ ہو سکتا ہے جب مناسب مقدار میں لیا جائے، لیکن اس کے لیے احتیاطی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای کی بہت زیادہ مقدار ذیابیطس کے مریضوں میں فالج کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر آپ کے لیے صحیح مقدار کا تعین کریں۔

اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ کا ڈاکٹر سپلیمنٹ کی سفارش کرنے سے پہلے آپ کی مجموعی صحت، آپ کی دیگر ادویات اور آپ کی مخصوص وٹامن ای کی ضروریات پر غور کرے گا۔ جب آپ وٹامن ای لینا شروع کریں گے تو وہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بھی زیادہ قریب سے مانیٹر کر سکتے ہیں۔

اگر میں غلطی سے بہت زیادہ وٹامن ای لے لوں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

اگر آپ غلطی سے وٹامن ای کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ خوراک لیتے ہیں، تو گھبرائیں نہیں۔ ایک بڑی خوراک سے سنگین نقصان ہونے کا امکان نہیں ہے، لیکن آپ کو رہنمائی کے لیے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا فارماسسٹ سے رابطہ کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ نے اپنی معمول کی خوراک سے نمایاں طور پر زیادہ لیا ہے۔

وٹامن ای کی زہریلا ہونے کی علامات پر نظر رکھیں، جن میں متلی، اسہال، پیٹ میں درد، تھکاوٹ، یا غیر معمولی خون بہنا شامل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، یا زیادہ خون بہنے کی علامات جیسے شدید علامات کا سامنا ہو تو فوری طبی امداد حاصل کریں۔

اگر میں وٹامن ای کی خوراک لینا بھول جاؤں تو کیا کروں؟

اگر آپ وٹامن ای کی خوراک لینا بھول جاتے ہیں، تو اسے یاد آنے پر فوراً لیں، ترجیحاً ایسے کھانے کے ساتھ جس میں کچھ چکنائی ہو۔ تاہم، اگر آپ کی اگلی مقررہ خوراک کا وقت قریب ہے، تو چھوڑی ہوئی خوراک کو چھوڑ دیں اور اپنے معمول کے شیڈول کے ساتھ جاری رکھیں۔

کبھی بھی چھوڑی ہوئی خوراک کی تلافی کے لیے ایک ساتھ دو خوراکیں نہ لیں، کیونکہ اس سے ضمنی اثرات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ چونکہ وٹامن ای آپ کے جسم کے چکنائی والے ٹشوز میں ذخیرہ ہوتا ہے، اس لیے کبھی کبھار خوراک چھوٹ جانا عام طور پر کوئی سنگین مسئلہ نہیں ہوتا ہے۔

میں وٹامن ای لینا کب بند کر سکتا ہوں؟

وٹامن ای لینا بند کرنے کا فیصلہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ نے اسے پہلی جگہ لینا کیوں شروع کیا۔ اگر آپ کمی کا علاج کر رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ کے وٹامن ای کی سطح کو جانچنے اور یہ تعین کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دے گا کہ آپ کب مناسب سطح پر پہنچ گئے ہیں۔

دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے جو وٹامن ای کے جذب کو متاثر کرتی ہیں، طویل مدتی تک سپلیمنٹیشن کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ وٹامن ای لینا بند کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے صحت فراہم کنندہ سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ اسے کسی خاص طبی حالت کے لیے لے رہے ہیں۔

کیا میں وٹامن ای کو دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ لے سکتا ہوں؟

وٹامن ای کئی دوسرے سپلیمنٹس اور ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے صحت فراہم کنندہ کو ان تمام چیزوں کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔ یہ خون کو پتلا کرنے والے سپلیمنٹس جیسے مچھلی کے تیل یا لہسن کے اثرات کو بڑھا سکتا ہے، جس سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

کچھ سپلیمنٹس وٹامن ای کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، جیسے وٹامن سی اور سیلینیم، جو درحقیقت وٹامن ای کے اینٹی آکسیڈنٹ اثرات کو بڑھا سکتے ہیں۔ آپ کا فارماسسٹ یا صحت فراہم کنندہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کی مخصوص صورت حال کے لیے کون سے امتزاج محفوظ اور فائدہ مند ہیں۔