ایڑی کا درد کیا ہے؟ علامات، وجوہات، اور گھریلو علاج

ایڑی کا درد پاؤں کی سب سے عام شکایات میں سے ایک ہے جو روزانہ لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ تیز، دردناک، یا دھڑکنے کا احساس ہے جو آپ اپنی ایڑی کے نیچے، پیچھے، یا اطراف میں محسوس کرتے ہیں جو ہر قدم کو چیلنجنگ بنا سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ایڑی کا زیادہ تر درد سادہ علاج سے ٹھیک ہو جاتا ہے اور شاذ و نادر ہی کسی سنگین چیز کی نشاندہی کرتا ہے۔

ایڑی کا درد کیا ہے؟

ایڑی کا درد تکلیف یا درد ہے جو آپ کی ایڑی کی ہڈی میں یا اس کے آس پاس ہوتا ہے، جو آپ کے پاؤں کی سب سے بڑی ہڈی ہے۔ یہ درد عام طور پر اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ کی ایڑی کے ارد گرد کے ٹشوز، پٹھے، یا لیگامینٹ روزمرہ کی سرگرمیوں سے سوجن، زیادہ کھنچاؤ، یا جلن کا شکار ہو جاتے ہیں۔

آپ کی ایڑی آپ کے ہر قدم پر آپ کے پورے جسم کا وزن اٹھاتی ہے۔ جب کوئی چیز ہڈیوں، پٹھوں اور جوڑنے والے ٹشوز کے اس نازک توازن کو خلل ڈالتی ہے، تو آپ اسے درد کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔ ایڑی کا زیادہ تر درد ایک ہی چوٹ کے بجائے وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ پیدا ہوتا ہے۔

ایڑی کا درد کیسا محسوس ہوتا ہے؟

ایڑی کا درد اس بات پر منحصر ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے اور یہ بالکل کہاں واقع ہے، مختلف محسوس ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اسے ایک تیز، چھبن والا احساس قرار دیتے ہیں جو اس وقت بدترین ہوتا ہے جب وہ صبح بستر سے اٹھتے ہیں یا تھوڑی دیر بیٹھنے کے بعد۔

درد اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کسی کنکر پر قدم رکھا ہو یا آپ کی ایڑی کے اندر گہرا زخم ہو۔ کچھ لوگ جلن یا درد کا احساس محسوس کرتے ہیں جو ان کے پاؤں کے نیچے پھیل جاتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ درد سخت سطحوں پر بدتر ہے اور جب آپ ادھر ادھر گھومتے ہیں اور آپ کا پاؤں "گرم" ہوتا ہے تو کم ہو جاتا ہے۔

شدت ہلکی پریشانی سے لے کر شدید درد تک ہو سکتی ہے جو چلنا مشکل بنا دیتا ہے۔ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ درد آتا جاتا رہتا ہے، دن کے دوران بہتر محسوس ہوتا ہے لیکن آرام کی مدت کے بعد واپس آ جاتا ہے۔

ایڑی کے درد کی کیا وجوہات ہیں؟

ایڑی کا درد اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ کی ایڑی کو سہارا دینے والے ڈھانچے تناؤ، سوجن، یا خراب ہو جاتے ہیں۔ آپ کی تکلیف کے پیچھے کیا ہے یہ سمجھنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے کا صحیح طریقہ تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہاں ایڑی کے درد کی سب سے عام وجوہات ہیں:

1. پلانٹر فاسائٹس - ٹشو کا موٹا بینڈ جو آپ کے پاؤں کے نیچے چلتا ہے، سوجن ہو جاتا ہے
2. ایڑی کے اسپر - ایڑی کی ہڈی پر کیلشیم کے چھوٹے ذخائر بنتے ہیں
3. اچیلز ٹینڈینائٹس - بڑا ٹینڈن جو آپ کے بچھڑے کو آپ کی ایڑی سے جوڑتا ہے، خارش ہو جاتا ہے
4. زیادہ استعمال یا بار بار تناؤ - سخت سطحوں پر بہت زیادہ چلنا، دوڑنا، یا کھڑے ہونا
5. خراب جوتے - ایسے جوتے جو آپ کے پاؤں کو صحیح طریقے سے سپورٹ نہیں کرتے
6. سرگرمی میں اچانک اضافہ - بہت جلدی ایک نیا ورزش کا معمول شروع کرنا
7. عمر سے متعلق تبدیلیاں - آپ کی ایڑی میں موجود چکنائی کا پیڈ وقت کے ساتھ قدرتی طور پر پتلا ہو جاتا ہے

کم عام وجوہات میں تناؤ کے فریکچر، اعصاب کا دبنا، یا سوزش کی حالتیں شامل ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یہ تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کی مخصوص صورتحال میں کون سا عنصر سب سے زیادہ حصہ ڈال رہا ہے۔

ایڑی کا درد کس چیز کی علامت ہے؟

ایڑی کا درد اکثر پلانٹر فاسائٹس کی علامت ہوتا ہے، جو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موڑ پر تقریباً 10% لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے محراب کو سہارا دینے والا موٹا ٹشو بہت زیادہ کھینچنے یا تناؤ کی وجہ سے سوجن ہو جاتا ہے۔

آپ کی ایڑی کا درد دیگر بنیادی حالات کی بھی نشاندہی کر سکتا ہے جو آپ کے پیروں اور ٹانگوں کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ حالات عام میکانکی مسائل سے لے کر زیادہ پیچیدہ صحت کے مسائل تک ہو سکتے ہیں جن کے لیے طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہاں وہ اہم حالات ہیں جو ایڑی کے درد کا سبب بن سکتے ہیں:

• پلانٹر فاسائٹس - سب سے عام وجہ، خاص طور پر صبح کی سختی
• ایڑی کی ہڈی کا سنڈروم - کیلشیم کا جمع ہونا جو پلانٹر فاسائٹس کے ساتھ پیدا ہوتا ہے
• ایکیلیز ٹینڈینائٹس - آپ کی ایڑی کے پیچھے ٹینڈون کی سوزش
• برسائٹس - آپ کی ایڑی کے ارد گرد سیال سے بھرے تھیلے سوج جاتے ہیں
• ٹارسل ٹنل سنڈروم - اعصاب کا دباؤ جو کارپل ٹنل کی طرح ہے
• فیٹ پیڈ ایٹروفی - آپ کی ایڑی میں قدرتی کشن پتلا ہو جاتا ہے

ایسی نایاب حالتیں جو ایڑی کے درد کا سبب بن سکتی ہیں ان میں گٹھیا، انفیکشن، ٹیومر، یا میٹابولک عوارض شامل ہیں۔ یہ عام طور پر آپ کے پورے جسم میں دیگر علامات کے ساتھ آتے ہیں، نہ کہ صرف پاؤں میں درد۔

کیا ایڑی کا درد خود سے ٹھیک ہو سکتا ہے؟

ہاں، ہلکا ایڑی کا درد اکثر آرام اور سادہ دیکھ بھال سے خود ہی بہتر ہو جاتا ہے، خاص طور پر اگر اسے ابتدائی طور پر پکڑ لیا جائے۔ آپ کے جسم میں شفا یابی کی قابل ذکر صلاحیتیں ہیں، اور بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی ایڑی کا درد آہستہ آہستہ کئی ہفتوں سے مہینوں میں کم ہو جاتا ہے۔

تاہم، ایڑی کا درد جسے نظر انداز کیا جاتا ہے یا علاج نہ کیا جائے تو وہ دائمی ہو سکتا ہے اور اسے حل کرنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ آپ کی ایڑی میں موجود ڈھانچے کو ٹھیک ہونے میں وقت درکار ہوتا ہے، اور ان پر مسلسل دباؤ ڈالنے سے مسئلہ مزید خراب ہو سکتا ہے۔ اسے اس طرح سمجھیں جیسے مسلسل اسے دوبارہ کھولنے کے دوران کٹ کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنا۔

زیادہ تر ایڑی کا درد ہلکی کھینچنے، مناسب جوتے، اور سرگرمی میں ترمیم کے ساتھ ابتدائی مداخلت کا بہترین جواب دیتا ہے۔ اگر ان اقدامات کے باوجود آپ کا درد چند ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتا ہے، تو اس بات کی پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کرنا ضروری ہے تاکہ اسے طویل مدتی مسئلے میں تبدیل ہونے سے روکا جا سکے۔

گھر پر ایڑی کے درد کا علاج کیسے کیا جا سکتا ہے؟

ایڑی کے درد کے بہت سے مؤثر علاج آپ اپنے گھر کے آرام سے کر سکتے ہیں۔ یہ طریقے سوزش کو کم کرنے، آپ کے پاؤں کی قدرتی شفا یابی میں مدد کرنے، اور مزید جلن کو روکنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

یہاں ایڑی کے درد کو کم کرنے میں مدد کرنے والے ثابت شدہ گھریلو علاج ہیں:

1. آرام اور برف - ان سرگرمیوں سے وقفہ لیں جو درد کو بڑھاتی ہیں؛ دن میں کئی بار 15-20 منٹ کے لیے برف لگائیں
2. ہلکی کھینچائی - بستر سے اٹھنے سے پہلے اپنے پنڈلیوں کے پٹھوں اور پلانٹر فاشیا کو کھینچیں
3. حمایتی جوتے - اچھے آرچ سپورٹ اور کشن والے ایڑیوں والے جوتے پہنیں
4. اوور دی کاؤنٹر درد کم کرنے والی دوائیں - سوزش کم کرنے والی دوائیں جیسے ibuprofen سوجن کو کم کر سکتی ہیں
5. ایڑی کے کشن یا آرتھوٹکس - اپنے جوتوں میں اضافی سپورٹ اور جھٹکا جذب کرنے کی صلاحیت شامل کریں
6. نائٹ سپلنٹ - سوتے وقت اپنے پیر کو آہستہ سے کھینچا ہوا رکھیں
7. ٹینس بال مساج - تنگ ٹشوز کو ڈھیلا کرنے کے لیے اپنے پیر کے نیچے ٹینس بال گھمائیں

گھر پر علاج کے ساتھ مستقل مزاجی کلیدی ہے۔ زیادہ تر لوگ 6-8 ہفتوں میں بتدریج بہتری محسوس کرتے ہیں جب وہ ان ہلکی مداخلتوں کے باقاعدہ معمول پر قائم رہتے ہیں۔

ایڑی کے درد کا طبی علاج کیا ہے؟

جب گھریلو علاج کافی راحت فراہم نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کے پاس آپ کے ایڑی کے درد کو حل کرنے میں مدد کے لیے کئی مؤثر طبی اختیارات موجود ہیں۔ یہ علاج عام طور پر ان سے زیادہ ہدف والے اور شدید ہوتے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کی مخصوص حالت کی بنیاد پر ان طبی علاج کی سفارش کر سکتا ہے:

• فزیکل تھراپی - لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کے لیے خصوصی مشقیں اور تکنیک
• کسٹم آرتھوٹکس - آپ کے مخصوص پاؤں کی شکل کے لیے ڈیزائن کردہ نسخے کے جوتے کے اندرونی حصے
• کارٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن - سوزش کم کرنے والی دوا براہ راست متاثرہ علاقے میں انجیکشن لگائی جاتی ہے
• پلیٹلیٹ سے بھرپور پلازما (PRP) تھراپی - شفا یابی کو فروغ دینے کے لیے آپ کے اپنے خون کے اجزاء کا استعمال کرتا ہے
• ایکسٹرا کارپورل شاک ویو تھراپی - صوتی لہریں دائمی معاملات میں شفا یابی کو متحرک کرتی ہیں
• واکنگ بوٹ یا کاسٹ - آپ کے پاؤں کو غیر فعال کرتا ہے تاکہ مکمل آرام اور شفا یابی ہو سکے

ایڑی کے درد کے لیے شاذ و نادر ہی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے اور عام طور پر صرف اس وقت پر غور کیا جاتا ہے جب قدامت پسند علاج 6-12 ماہ کے بعد کام نہیں کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ غیر جراحی طریقوں سے کافی راحت محسوس کرتے ہیں جب انہیں کافی وقت اور مستقل مزاجی دی جاتی ہے۔

مجھے ایڑی کے درد کے لیے ڈاکٹر کو کب دکھانا چاہیے؟

اگر آپ کو ایڑی کا درد اتنا شدید ہے کہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت ہو رہی ہے یا اگر 2-3 ہفتوں کے بعد سادہ گھریلو علاج مدد نہیں کر رہے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر کو دکھانا چاہیے۔ ابتدائی پیشہ ورانہ مداخلت معمولی مسائل کو دائمی مسائل بننے سے روک سکتی ہے۔

یہاں مخصوص علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ آپ کو طبی توجہ طلب کرنی چاہیے:

• شدید درد - آپ اپنے پاؤں پر وزن برداشت نہیں کر سکتے یا عام طور پر چل نہیں سکتے
• انفیکشن کی علامات - لالی، گرمی، سوجن، یا بخار
• سن ہونا یا جھنجھناہٹ - آپ کو اپنے پاؤں میں غیر معمولی احساسات محسوس ہوتے ہیں
• چوٹ کے بعد درد - ایڑی کا درد جو گرنے یا صدمے کے بعد شروع ہوا
• مسلسل درد - تکلیف جو 3-4 ہفتوں کی گھریلو دیکھ بھال کے باوجود جاری رہتی ہے
• بگڑتے ہوئے علامات - درد جو بہتر ہونے کے بجائے بدتر ہو رہا ہے

اگر آپ کو اپنی علامات کے بارے میں تشویش ہے تو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ وہ یہ تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے درد کی وجہ کیا ہے اور ایک ایسا علاج منصوبہ بنا سکتے ہیں جو آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے کارآمد ہو۔

ایڑی کے درد کی نشوونما کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

کچھ خاص عوامل آپ کے ایڑی کے درد میں مبتلا ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں، حالانکہ ان خطرے کے عوامل کا ہونا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ کو مسائل کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ان عوامل کو سمجھنے سے آپ اپنے پیروں کی حفاظت کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔

یہاں اہم خطرے کے عوامل ہیں جو ایڑی کے درد میں حصہ ڈال سکتے ہیں:

\n
• عمر - 40-60 سال کی عمر کے درمیان سب سے عام ہے کیونکہ ٹشوز قدرتی طور پر کم لچکدار ہو جاتے ہیں
\n
• موٹاپا - اضافی وزن آپ کی ایڑی کے ڈھانچے پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے
\n
• پیروں کی ساخت - بہت زیادہ محراب، فلیٹ پاؤں، یا غیر معمولی چلنے کے انداز
\n
• پیشہ ورانہ عوامل - ایسے کام جن میں لمبے عرصے تک کھڑے رہنے یا چلنے کی ضرورت ہوتی ہے
\n
• ورزش کی عادات - سخت سطحوں پر دوڑنا، ناچنا، یا زیادہ اثر والی سرگرمیاں
\n
• خراب جوتے - ناکافی مدد یا گھسے ہوئے تلوے والے جوتے
\n
• ٹائٹ بچھڑے کے پٹھے - محدود لچک آپ کے پیر کے حرکت کرنے کے انداز کو متاثر کرتی ہے
\n

ایک سے زیادہ خطرے کے عوامل کا ہونا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایڑی کا درد ناگزیر ہے۔ ان عوامل والے بہت سے لوگوں کو کبھی مسائل نہیں ہوتے، جب کہ چند خطرے کے عوامل والے دوسروں کو ایڑی کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کلید آگاہ رہنا اور جہاں ممکن ہو احتیاطی اقدامات کرنا ہے۔

ایڑی کے درد کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

زیادہ تر ایڑی کا درد مناسب طریقے سے علاج کرنے پر بغیر کسی طویل مدتی پیچیدگیوں کے حل ہو جاتا ہے۔ تاہم، مسلسل ایڑی کے درد کو نظر انداز کرنا یا شدید تکلیف سے

• دائمی درد - ایڑی کا شدید درد ایک طویل مدتی مسئلہ بن سکتا ہے جس کا علاج کرنا مشکل ہوتا ہے۔
• بدلے ہوئے چلنے کے انداز - آپ کی تکلیف دہ ایڑی کو ترجیح دینے سے گھٹنے، کولہے، یا کمر کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
• کم نقل و حرکت - شدید درد آپ کی فعال رہنے اور فٹنس کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے۔
• پلانٹر فاشیا کا پھٹ جانا - آپ کے محراب کو سہارا دینے والا ٹشو زیادہ تناؤ سے پھٹ سکتا ہے۔
• اعصابی نقصان - طویل دباؤ یا سوزش اعصابی فعل کو متاثر کر سکتی ہے۔
• ثانوی چوٹیں - ایڑی کے درد کی تلافی کرنے سے کہیں اور چوٹیں لگ سکتی ہیں۔

مناسب علاج اور صبر کے ساتھ ان پیچیدگیوں سے بچا جا سکتا ہے۔ زیادہ تر لوگ جو جلد اور مستقل طور پر اپنی ایڑی کے درد کا ازالہ کرتے ہیں کسی بھی طویل مدتی مسائل سے بچتے ہیں۔

ایڑی کے درد کو کس چیز سے غلط سمجھا جا سکتا ہے؟

ایڑی کے درد کو بعض اوقات پاؤں اور ٹخنوں کی دیگر حالتوں سے الجھایا جا سکتا ہے کیونکہ اس علاقے میں بہت سے مسائل اسی طرح کی تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایک درست تشخیص حاصل کرنے سے اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ صحیح حالت کا علاج کر رہے ہیں۔

یہاں وہ حالات ہیں جو عام ایڑی کے درد کی طرح محسوس ہو سکتے ہیں:

• اسٹریس فریکچر - ایڑی کی ہڈی میں چھوٹی دراڑیں مقامی درد کا سبب بنتی ہیں۔
• اعصاب کا پھنسنا - دبے ہوئے اعصاب جلن یا شوٹنگ درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
• گٹھیا - جوڑوں کی سوزش ایڑی کے علاقے کو متاثر کر سکتی ہے۔
• ایڑی کی ہڈی پر خراش - براہ راست صدمہ گہرا، دردناک درد کا سبب بن سکتا ہے۔
• ٹینڈن کے مسائل - ایڑی کے ارد گرد ٹینڈن کے مسائل دوسری حالتوں کی نقل کر سکتے ہیں۔
• حوالہ کردہ درد - آپ کی کمر یا ٹانگ میں مسائل ایڑی میں تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر جسمانی معائنہ، آپ کی علامات کی وضاحت، اور بعض اوقات امیجنگ ٹیسٹوں کے ذریعے ان حالات میں فرق کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ صحیح تشخیص حاصل کرنا ضروری ہے کیونکہ علاج حالات کے درمیان نمایاں طور پر مختلف ہو سکتے ہیں۔

ایڑی کے درد کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات

سوال: ایڑی کا درد عام طور پر کتنی دیر تک رہتا ہے؟

زیادہ تر ایڑی کا درد گھر پر مسلسل علاج سے 6-8 ہفتوں میں بہتر ہو جاتا ہے۔ تاہم، کچھ معاملات کو مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر حالت کافی عرصے سے موجود ہے۔ دائمی ایڑی کا درد جسے نظر انداز کیا گیا ہے، اس میں نمایاں بہتری لانے میں 6-12 ماہ کا علاج لگ سکتا ہے۔

سوال: کیا ایڑی کے درد کے ساتھ ورزش کرنا ٹھیک ہے؟

ہلکی، کم اثر والی سرگرمیاں جیسے تیراکی یا سائیکل چلانا عام طور پر ٹھیک ہیں، لیکن آپ کو زیادہ اثر والی ورزشوں سے گریز کرنا چاہیے جو آپ کے درد کو بڑھاتی ہیں۔ اپنے جسم کی بات سنیں اور ان سرگرمیوں کو روکیں جو آپ کی تکلیف میں اضافہ کرتی ہیں۔ نرم سطحوں پر ہلکی کھینچنے اور چلنے سے، جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو، آپ کی صحت یابی میں مدد مل سکتی ہے۔

سوال: کیا غلط جوتے ایڑی کے درد کا سبب بن سکتے ہیں؟

جی ہاں، ناقص جوتے ایڑی کے درد کی ایک اہم وجہ ہیں۔ ایسے جوتے جن میں مناسب آرچ سپورٹ کی کمی ہو، جن کے تلوے گھسے ہوئے ہوں، یا جو صحیح طریقے سے فٹ نہ ہوں، آپ کی ایڑی میں موجود ساختوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ اونچی ایڑیاں، فلیپ فلاپس، اور مکمل طور پر فلیٹ جوتے بہت سے لوگوں کے لیے خاص طور پر مسئلہ پیدا کرتے ہیں۔

سوال: صبح کے وقت ایڑی کا درد بدتر کیوں ہوتا ہے؟

صبح کے وقت ایڑی کا درد اس لیے ہوتا ہے کہ آپ کا پلانٹر فاشیا رات کو سوتے وقت سخت ہو جاتا ہے۔ جب آپ پہلا قدم اٹھاتے ہیں، تو یہ سخت ٹشو اچانک کھینچتا ہے، جس سے تیز درد ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بستر سے اٹھنے سے پہلے ہلکی کھینچنے سے بہت مدد مل سکتی ہے۔

سوال: کیا ایڑی کا درد ٹھیک ہونے کے بعد واپس آئے گا؟

ایڑی کا درد واپس آ سکتا ہے اگر آپ ان سرگرمیوں یا عادات کی طرف لوٹتے ہیں جن کی وجہ سے یہ شروع میں ہوا تھا۔ تاہم، زیادہ تر لوگ جو اپنے جوتوں، ورزش کے معمولات، اور پیروں کی دیکھ بھال میں مناسب تبدیلیاں کرتے ہیں، دوبارہ ہونے سے روک سکتے ہیں۔ پیروں کی اچھی لچک اور طاقت کو برقرار رکھنا مستقبل کے واقعات سے بچاؤ میں مدد کرتا ہے۔