تدبر

میڈیٹیشن ایک قسم کی ذہنی و جسمانی دوا ہے۔ لوگ ہزاروں سالوں سے مراقبہ کرتے آ رہے ہیں۔ جو لوگ مراقبہ کرتے ہیں وہ خود کو کسی ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیتے ہیں، جیسے کہ ان کی سانس۔ جب ذہن بھٹکتا ہے، تو مراقبے کی مشق ذہن کو توجہ پر واپس آنے کی تربیت دیتی ہے۔ مراقبے کے بہت سے طریقے ہیں۔ لیکن زیادہ تر مراقبے کے طریقوں میں شامل ہیں:

میڈیٹیشن بہت سے فوائد پیش کر سکتی ہے۔ میڈیٹیشن آپ کی مدد کر سکتی ہے: توجہ مرکوز کرنے میں۔ آرام کرنے میں۔ بہتر نیند لینے میں۔ مزاج کو بہتر بنانے میں۔ تناؤ کو کم کرنے میں۔ تھکاوٹ کو کم کرنے میں۔ سوچ کے ایسے پیٹرن کو تبدیل کرنے میں جو آپ کے لیے مفید نہیں ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ میڈیٹیشن اضطراب، تناؤ اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ روایتی ادویات کے ساتھ استعمال کرنے پر، میڈیٹیشن صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میڈیٹیشن ان علامات کے انتظام میں مدد کر سکتی ہے: مسلسل درد، جسے دائمی درد بھی کہا جاتا ہے۔ دمہ۔ کینسر۔ دل کی بیماری۔ بلڈ پریشر کی زیادتی۔ نیند کی خرابیاں۔ ہاضمے کی خرابیاں۔ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)۔

ماہرین کا خیال ہے کہ مراقبے کے چند ہی خطرات ہیں۔ لیکن مراقبے سے ممکنہ نقصان کے بارے میں بہت زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے۔ کچھ لوگوں میں مراقبہ اضطراب یا ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

تعدد مراقبے کے بہت سے طریقے ہیں۔ اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہیں تو سانس پر توجہ مرکوز کرنا مراقبے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ ان مراحل پر عمل کریں: ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ کو پریشان نہ کیا جائے۔ آرام دہ پوزیشن میں بیٹھ جائیں۔ طے کریں کہ آپ کتنا دیر مراقبہ کرنا چاہتے ہیں۔ آپ پہلے 10 سے 15 منٹ کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آنکھیں بند کر لیں یا آدھی بند کر لیں۔ اپنی سانس پر توجہ دیں۔ معمول کے مطابق سانس لیں اور چھوڑیں۔ اگر یہ آپ کی سانس پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے تو سانس لیتے ہوئے اپنے آپ سے کہیں "سانس لیں"۔ سانس چھوڑتے ہوئے اپنے آپ سے کہیں "سانس چھوڑیں"۔ جب آپ کا دھیان بھٹک جائے تو اسے صرف نوٹس کریں۔ پھر اپنی توجہ دوبارہ اپنی سانس پر لائیں۔ مراقبہ ختم کرنے کے لیے، سانس پر توجہ دینا بند کر دیں۔ لیکن بیٹھے رہیں اور ایک یا دو منٹ کے لیے اپنی آنکھیں بند رکھیں۔ جب آپ تیار ہوں تو اپنی آنکھیں کھولیں۔

میڈیٹیشن مشق چاہتی ہے۔ اگر آپ سالوں سے مراقبہ کر رہے ہیں، تب بھی آپ کا ذہن بھٹک سکتا ہے۔ تنقید نہ کریں۔ مراقبے کے دوران جو کچھ بھی ہو رہا ہے اسے قبول کریں اور اپنی توجہ پر واپس آتے رہیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے تو، آپ کسی تربیت یافتہ استاد کے ساتھ کلاس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یا ان بہت سی ویڈیوز میں سے ایک کی کوشش کریں جو آپ آن لائن دیکھ سکتے ہیں یا کوئی میڈیٹیشن ایپ جو آپ ایپ اسٹور سے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔