Bạn có nên tắm nước lạnh khi bị sốt không? Đây là những gì thực sự giúp ích

Không, bạn không nên tắm nước lạnh khi bị sốt. Nghe có vẻ là một cách nhanh chóng để hạ nhiệt, nhưng nước lạnh thực sự có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách kích hoạt hiện tượng run rẩy, làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn lên nhiều hơn. Cơ thể bạn đang cố gắng hết sức để chống lại bất kỳ nhiễm trùng nào gây sốt, và việc đột ngột gây sốc cho cơ thể bằng nước lạnh có thể gây thêm căng thẳng không cần thiết.

Khi bạn bị sốt, cơ thể bạn đang làm một việc quan trọng. Nó tăng nhiệt độ để tạo ra một môi trường kém thuận lợi cho virus và vi khuẩn. Mặc dù có thể cảm thấy khó chịu, sốt thực sự là một phần của chiến lược phòng vệ của hệ miễn dịch. Mục tiêu không phải là loại bỏ sốt hoàn toàn, mà là giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái trong khi nó làm nhiệm vụ của mình.

Tại sao nước lạnh lại là một ý tưởng tồi khi bạn bị sốt?

Nước lạnh kích hoạt phản ứng bảo vệ trong cơ thể bạn. Khi da bạn đột nhiên cảm thấy lạnh, cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần làm ấm nhanh chóng. Điều này khiến bạn run rẩy, là các cơ co lại nhanh chóng để tạo ra nhiệt. Việc tạo ra nhiệt này đi ngược lại với những gì bạn đang cố gắng đạt được, đó là giữ cho cơ thể thoải mái và để cơn sốt diễn ra tự nhiên.

Các mạch máu của bạn cũng phản ứng với nước lạnh. Chúng co lại, hoặc thu hẹp lại, giữ nhiệt bên trong cơ thể thay vì giải phóng nhiệt qua da. Điều này có nghĩa là nhiệt độ bên trong, yếu tố quan trọng nhất, vẫn cao hoặc thậm chí còn tăng cao hơn. Vì vậy, mặc dù nước lạnh có thể cảm thấy sảng khoái trong giây lát, nhưng nó không thực sự giúp giảm sốt.

Ngoài ra, cú sốc nước lạnh có thể gây khó chịu khi bạn cảm thấy yếu hoặc đau nhức. Sốt thường đi kèm với mệt mỏi, đau cơ và khó chịu nói chung. Việc thêm một yếu tố nhiệt độ khắc nghiệt đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về mặt tinh thần và thể chất, điều này hoàn toàn trái ngược với những gì bạn cần trong quá trình phục hồi.

Nên sử dụng nước có nhiệt độ nào thay thế?

Nước ấm là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nước nên có cảm giác trung tính hoặc chỉ hơi mát khi chạm vào da bạn, không lạnh hoặc nóng. Hãy nghĩ đến loại nước sẽ mang lại cảm giác thoải mái vào một ngày bình thường, có lẽ chỉ hơi mát hơn nhiệt độ cơ thể một chút. Điều này giúp cơ thể bạn giải phóng nhiệt một cách nhẹ nhàng mà không gây run rẩy hoặc co mạch.

Tắm nước ấm hoặc dùng khăn nhúng nước ấm để lau người cho phép nhiệt thoát ra khỏi da bạn dần dần. Các mạch máu của bạn vẫn được thư giãn, có nghĩa là máu ấm có thể chảy gần bề mặt da hơn và giải phóng nhiệt vào không khí. Quá trình làm mát tự nhiên này hoạt động cùng với cơ thể bạn thay vì chống lại nó, và nó mang lại cảm giác dễ chịu chứ không phải gây sốc.

Bạn không cần phải ở trong nước quá lâu. Ngay cả năm đến mười phút cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Mục tiêu không phải là ép nhiệt độ cơ thể xuống nhanh chóng, mà là giảm bớt sự khó chịu và hỗ trợ cơ thể khi nó tự điều chỉnh. Lau khô người nhẹ nhàng sau đó và mặc quần áo nhẹ, thoáng khí.

Sốt thực sự hoạt động trong cơ thể bạn như thế nào?

Cơ thể bạn có một bộ điều nhiệt được tích hợp sẵn, nằm ở một phần của não gọi là vùng dưới đồi. Khi hệ miễn dịch phát hiện nhiễm trùng, nó sẽ gửi tín hiệu hóa học đến vùng dưới đồi. Các tín hiệu này báo cho não của bạn nâng điểm đặt nhiệt độ của cơ thể lên, giống như bật bộ điều nhiệt trong nhà của bạn.

Sau đó, cơ thể bạn sẽ cố gắng đạt được nhiệt độ mới, cao hơn này. Bạn có thể cảm thấy ớn lạnh ngay cả khi nhiệt độ thực tế của bạn đang tăng lên. Điều này xảy ra bởi vì cơ thể bạn nhận thấy nhiệt độ hiện tại quá thấp so với điểm đặt mới. Vì vậy, bạn run rẩy, các mạch máu co lại, và bạn có thể đắp nhiều chăn để tạo và giữ nhiệt.

Khi nhiễm trùng bắt đầu thuyên giảm, vùng dưới đồi sẽ đưa điểm đặt nhiệt độ trở lại bình thường. Đó là lúc bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi, cảm thấy nóng bừng hoặc muốn cởi bớt lớp quần áo. Cơ thể bạn bây giờ đang làm nhiệm vụ giải phóng nhiệt dư thừa. Toàn bộ quá trình này là một phản ứng miễn dịch phối hợp, và nó thường tự giải quyết mà không cần can thiệp mạnh mẽ.

Khi nào bạn nên cố gắng hạ sốt?

Hầu hết các cơn sốt không cần phải hạ xuống một cách mạnh mẽ. Nếu nhiệt độ của bạn dưới 102 độ F (khoảng 38,9 độ C) và bạn có thể chịu đựng được tương đối tốt, bạn thường có thể nghỉ ngơi và uống đủ nước. Cơn sốt đang giúp hệ miễn dịch của bạn làm nhiệm vụ, và sự thoải mái của bạn quan trọng hơn con số trên nhiệt kế.

Tuy nhiên, nếu cơn sốt khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc tăng lên trên 103 độ F (39,4 độ C), bạn có thể muốn thực hiện các bước để giảm bớt nó. Sốt cao có thể khiến bạn kiệt sức, đau nhức và không thể nghỉ ngơi đúng cách. Trong những trường hợp này, sự thoải mái trở thành ưu tiên vì nghỉ ngơi hỗ trợ quá trình chữa bệnh.

Trẻ em, người lớn tuổi và những người có tình trạng mãn tính nhất định có thể cần được chăm sóc kỹ lưỡng hơn. Trẻ nhỏ có thể bị co giật do sốt với cơn sốt cao, mặc dù những cơn này thường ngắn và không gây hại. Người lớn tuổi có thể bị mất nước nhanh hơn. Nếu bạn hoặc người mà bạn quan tâm thuộc một trong các nhóm này, hãy theo dõi các triệu chứng cẩn thận hơn và liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào.

Những cách tốt nhất để quản lý sốt tại nhà là gì?

Khi bạn đang cố gắng giữ cho cơ thể thoải mái trong cơn sốt, một vài điều đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Những phương pháp này hoạt động nhẹ nhàng và cung cấp cho cơ thể bạn sự hỗ trợ cần thiết mà không làm gián đoạn phản ứng miễn dịch của bạn.

Dưới đây là một số bước thực tế bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm bớt sự khó chịu do sốt:

• Uống nhiều chất lỏng như nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước dùng để ngăn ngừa mất nước, vì sốt làm tăng mất nước qua mồ hôi và hơi thở nhanh hơn.

• Mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, làm từ vải thoáng khí như cotton để giúp nhiệt thoát ra khỏi da bạn.

• Giữ phòng của bạn mát mẻ và thông thoáng, nhưng không lạnh, để cơ thể bạn có thể giải phóng nhiệt một cách tự nhiên mà không bị lạnh.

• Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, vì giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi cung cấp cho hệ miễn dịch năng lượng cần thiết để chống lại nhiễm trùng.

• Uống acetaminophen hoặc ibuprofen nếu được bác sĩ hoặc dược sĩ khuyên dùng, vì các loại thuốc này có thể hạ sốt và giảm đau nhức.

• Sử dụng khăn ấm đắp lên trán hoặc sau gáy để làm mát nhẹ nhàng, cục bộ.

Những chiến lược này hoạt động cùng nhau để hỗ trợ sự thoải mái và phục hồi của bạn. Bạn không cần phải làm tất cả chúng cùng một lúc. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và chọn những gì bạn cảm thấy dễ chịu nhất.

Còn về sốt ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì sao?

Sốt ở trẻ rất nhỏ đòi hỏi sự chú ý cẩn thận hơn vì hệ miễn dịch của chúng vẫn đang phát triển. Đối với trẻ sơ sinh dưới ba tháng tuổi, bất kỳ cơn sốt nào từ 100,4 độ F (38 độ C) trở lên đều cần được bác sĩ đánh giá ngay lập tức. Ở độ tuổi này, ngay cả sốt nhẹ cũng có thể báo hiệu một nhiễm trùng nghiêm trọng cần điều trị kịp thời.

Đối với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi lớn hơn, cách chúng hành động quan trọng hơn con số trên nhiệt kế. Nếu con bạn vui vẻ, uống đủ nước và phản ứng bình thường với bạn, cơn sốt ít đáng lo ngại hơn. Nhưng nếu chúng có vẻ lờ đờ, cáu kỉnh bất thường, từ chối ăn hoặc uống, hoặc khóc không ngừng, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa của bạn.

Không bao giờ sử dụng nước lạnh cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ bị sốt. Cơ thể nhỏ bé của chúng mất nhiệt nhanh chóng, và nước lạnh có thể gây run rẩy và khó chịu. Tắm bằng khăn nhúng nước ấm có thể giúp ích nếu con bạn cảm thấy khó chịu, nhưng luôn nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn trước về những cách an toàn nhất để quản lý sốt tại nhà.

Kết luận

Bài học quan trọng nhất rất đơn giản. Tắm nước lạnh gây hại nhiều hơn lợi khi bạn bị sốt. Chúng kích hoạt hiện tượng run rẩy, giữ nhiệt bên trong cơ thể bạn và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về thể chất và tinh thần. Cơ thể bạn cần sự hỗ trợ nhẹ nhàng, không phải cú sốc cho hệ thống của nó.

Nước ấm là bạn của bạn. Nó giúp bạn hạ nhiệt dần dần và thoải mái mà không làm gián đoạn phản ứng miễn dịch của bạn. Kết hợp nó với nghỉ ngơi, uống đủ nước và quần áo nhẹ, bạn đang cung cấp cho cơ thể mình chính xác những gì nó cần để phục hồi.