Tìm hiểu về Tình trạng Thiếu Nước: Triệu chứng, Nguyên nhân & Điều trị

Thiếu nước xảy ra khi cơ thể bạn mất đi nhiều chất lỏng hơn lượng bạn nạp vào, khiến bạn không đủ nước để hoạt động bình thường. Hãy nghĩ về cơ thể bạn như một cỗ máy tinh chỉnh cần lượng dầu thích hợp để vận hành trơn tru. Khi lượng chất lỏng giảm xuống quá thấp, mọi thứ từ năng lượng đến khả năng tư duy của bạn đều có thể bị ảnh hưởng.

Tình trạng này cực kỳ phổ biến và mức độ từ nhẹ đến nặng. Tin tốt là hầu hết các trường hợp đều có thể dễ dàng phòng ngừa và điều trị tại nhà bằng các bước đơn giản.

Thiếu nước là gì?

Thiếu nước xảy ra khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi quá trình trong cơ thể.

Cơ thể bạn liên tục mất nước qua hô hấp, đổ mồ hôi, đi tiểu và đại tiện. Trong điều kiện bình thường, bạn sẽ bổ sung lại lượng chất lỏng đã mất bằng cách uống nước và ăn các thực phẩm chứa nước. Tuy nhiên, đôi khi bạn mất nhiều nước hơn lượng bạn nạp vào, tạo ra sự mất cân bằng.

Sự mất cân bằng này có thể xảy ra dần dần theo thời gian hoặc khá đột ngột, tùy thuộc vào hoàn cảnh. Cơ thể bạn có một số cơ chế tự nhiên để giữ nước khi lượng nước giảm xuống, nhưng những cơ chế này chỉ có thể làm được đến một mức độ nhất định.

Các triệu chứng của tình trạng thiếu nước là gì?

Các dấu hiệu của tình trạng thiếu nước có thể xuất hiện âm thầm, và nhận biết sớm chúng có thể giúp bạn hành động trước khi mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Cơ thể bạn gửi đi những tín hiệu rõ ràng khi nó cần thêm chất lỏng.

Dưới đây là những triệu chứng phổ biến nhất bạn có thể gặp phải:

• Cảm thấy khát nước hoặc miệng khô, dính
• Đi tiểu ít hơn hoặc nước tiểu có màu vàng đậm
• Cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc choáng váng
• Đau đầu hoặc cảm thấy lú lẫn
• Da khô, ít đàn hồi khi bị véo
• Cảm thấy cáu gắt hoặc khó tập trung

Khi tình trạng thiếu nước trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể nhận thấy thêm các dấu hiệu cảnh báo. Bao gồm nhịp tim nhanh, mắt trũng sâu, rất ít hoặc không đi tiểu, và mệt mỏi cực độ. Trong trường hợp hiếm hoi, thiếu nước nghiêm trọng có thể gây sốt, mê sảng hoặc bất tỉnh.

Hãy chú ý đặc biệt đến những triệu chứng này, vì chúng cho thấy cơ thể bạn cần được bổ sung chất lỏng ngay lập tức và có thể cần sự chăm sóc y tế.

Các loại thiếu nước là gì?

Thiếu nước thường được phân loại thành ba mức độ dựa trên lượng chất lỏng cơ thể bạn đã mất. Hiểu được các mức độ này có thể giúp bạn đánh giá mức độ nghiêm trọng của tình trạng.

Thiếu nước nhẹ liên quan đến việc mất khoảng 2% trọng lượng cơ thể dưới dạng chất lỏng. Bạn có thể cảm thấy hơi khát nước và nhận thấy nước tiểu đậm hơn bình thường. Mức độ này dễ dàng kiểm soát bằng cách tăng cường lượng chất lỏng nạp vào.

Thiếu nước trung bình có nghĩa là bạn đã mất 5-6% trọng lượng cơ thể dưới dạng chất lỏng. Các triệu chứng trở nên rõ rệt hơn, bao gồm chóng mặt, đau đầu và đi tiểu giảm đáng kể. Bạn cần tập trung vào việc bổ sung nước đều đặn.

Thiếu nước nghiêm trọng xảy ra khi bạn đã mất 7% hoặc hơn trọng lượng cơ thể dưới dạng chất lỏng. Đây là trường hợp khẩn cấp về y tế cần được chăm sóc chuyên nghiệp ngay lập tức, vì nó có thể ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan và trở nên đe dọa tính mạng.

Nguyên nhân gây thiếu nước là gì?

Thiếu nước phát triển khi cơ thể bạn mất chất lỏng nhanh hơn tốc độ bạn bổ sung chúng. Sự mất cân bằng này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, một số nguyên nhân rõ ràng hơn những nguyên nhân khác.

Những nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

• Không uống đủ nước trong ngày
• Đổ mồ hôi quá nhiều do tập thể dục, thời tiết nóng hoặc sốt
• Nôn mửa hoặc tiêu chảy gây mất chất lỏng nhanh chóng
• Đi tiểu thường xuyên do thuốc hoặc các bệnh lý
• Uống quá nhiều rượu, có tác dụng làm mất nước
• Sốt cao làm tăng nhu cầu chất lỏng của cơ thể

Một số nguyên nhân ít rõ ràng hơn có thể khiến bạn bất ngờ. Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu làm tăng lượng nước tiểu, trong khi những loại thuốc khác như thuốc kháng histamine có thể làm giảm cảm giác khát nước. Du lịch bằng đường hàng không, đặc biệt là các chuyến bay dài, cũng có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước do độ ẩm trong khoang máy bay thấp.

Trong những trường hợp hiếm hoi, các bệnh lý tiềm ẩn như tiểu đường, bệnh thận hoặc rối loạn nội tiết tố có thể khiến bạn dễ bị mất nước hơn. Những bệnh lý này ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý và giữ nước.

Khi nào cần đến bác sĩ khám vì thiếu nước?

Hầu hết các trường hợp thiếu nước nhẹ có thể được điều trị tại nhà bằng cách uống nhiều chất lỏng hơn. Tuy nhiên, một số dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn cần chăm sóc y tế chuyên nghiệp ngay lập tức.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng như nôn mửa dai dẳng khiến bạn không thể giữ chất lỏng, các dấu hiệu thiếu nước nghiêm trọng như nước tiểu rất sẫm màu hoặc không đi tiểu trong 12 giờ, hoặc lú lẫn và cáu gắt.

Bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị tiêu chảy kéo dài hơn 24 giờ, có máu trong nôn hoặc phân, hoặc nếu bạn không thể uống chất lỏng do bệnh tật. Đừng chờ đợi nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh hoặc đau ngực cùng với các triệu chứng thiếu nước.

Các nhóm dân số đặc biệt cần được chú ý thêm. Trẻ sơ sinh, người lớn tuổi và những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế sớm hơn là muộn hơn khi các triệu chứng thiếu nước xuất hiện.

Những yếu tố nguy cơ gây thiếu nước là gì?

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể bị thiếu nước, nhưng một số yếu tố khiến một số người dễ bị mất nước hơn. Hiểu được nguy cơ cá nhân của bạn có thể giúp bạn thực hiện các bước phòng ngừa.

Tuổi tác đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ thiếu nước. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có tỷ lệ thay đổi nước cao hơn và có thể không thể truyền đạt cảm giác khát nước của chúng một cách hiệu quả. Người lớn tuổi thường có cảm giác khát nước giảm và có thể có sự thay đổi chức năng thận ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng.

Những người mắc bệnh mãn tính phải đối mặt với nguy cơ cao hơn. Tiểu đường có thể gây đi tiểu thường xuyên, trong khi bệnh thận ảnh hưởng đến sự điều hòa chất lỏng. Các bệnh về tim và một số loại thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ bị thiếu nước.

Các yếu tố môi trường và lối sống cũng quan trọng. Vận động viên và những người làm việc ngoài trời phải đối mặt với nguy cơ cao hơn do đổ mồ hôi. Sống trong khí hậu nóng, ẩm hoặc ở độ cao lớn cũng có thể làm tăng nhu cầu chất lỏng của bạn. Ngoài ra, những người uống quá nhiều rượu hoặc caffeine có thể có nguy cơ cao hơn.

Những biến chứng có thể xảy ra của tình trạng thiếu nước là gì?

Khi tình trạng thiếu nước không được giải quyết kịp thời, nó có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng. Cơ thể bạn phụ thuộc vào sự cân bằng chất lỏng thích hợp để hoạt động, và tình trạng thiếu nước kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ quan.

Dưới đây là những biến chứng tiềm tàng cần lưu ý:

• Các bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức do nhiệt hoặc đột quỵ do nhiệt
• Nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận
• Suy thận hoặc suy thận trong trường hợp nghiêm trọng
• Co giật do mất cân bằng điện giải
• Sốc giảm thể tích máu, ảnh hưởng đến tuần hoàn
• Huyết khối do máu đặc lại

Trong những trường hợp hiếm hoi nhưng nghiêm trọng, thiếu nước nghiêm trọng có thể gây phù não hoặc hôn mê. Những biến chứng này thường chỉ xảy ra khi tình trạng thiếu nước không được điều trị trong thời gian dài hoặc ở những người có bệnh lý nền.

Tin tốt là những biến chứng này có thể ngăn ngừa được bằng cách bổ sung nước đầy đủ và điều trị sớm khi các triệu chứng xuất hiện.

Làm thế nào để phòng ngừa tình trạng thiếu nước?

Phòng ngừa tình trạng thiếu nước dễ dàng hơn nhiều so với điều trị, và những thói quen hàng ngày đơn giản có thể giúp bạn luôn đủ nước. Điều quan trọng là luôn đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể thay vì chờ đến khi bạn cảm thấy khát nước.

Bắt đầu bằng cách uống nước thường xuyên trong ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Một quy tắc tốt là nhắm đến 8 ly nước mỗi ngày, mặc dù nhu cầu của bạn có thể cao hơn nếu bạn hoạt động nhiều hoặc sống trong khí hậu nóng.

Hãy chú ý đến màu nước tiểu của bạn như một chỉ số về tình trạng đủ nước. Màu vàng nhạt thường có nghĩa là bạn đã đủ nước, trong khi màu vàng đậm cho thấy bạn cần thêm chất lỏng. Trong khi tập thể dục hoặc thời tiết nóng, hãy tăng cường lượng chất lỏng trước, trong và sau khi hoạt động.

Chọn những thực phẩm bổ sung nước như trái cây và rau củ, góp phần vào lượng chất lỏng hàng ngày của bạn. Hạn chế rượu và caffeine, đặc biệt là trong thời tiết nóng, vì chúng có thể góp phần làm mất nước.

Thiếu nước được chẩn đoán như thế nào?

Các bác sĩ thường có thể chẩn đoán tình trạng thiếu nước thông qua khám thực thể và thảo luận về các triệu chứng của bạn. Họ sẽ tìm kiếm các dấu hiệu đặc trưng và hỏi về lượng chất lỏng bạn đã nạp vào gần đây và bất kỳ bệnh nào bạn đã mắc phải.

Trong quá trình khám thực thể, bác sĩ của bạn có thể kiểm tra độ đàn hồi của da bằng cách nhẹ nhàng véo da trên tay hoặc cánh tay của bạn. Ở những người đủ nước, da sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Họ cũng sẽ kiểm tra huyết áp và nhịp tim, những yếu tố có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu nước.

Nếu cần, xét nghiệm máu có thể đo lường mức độ điện giải và chức năng thận của bạn. Xét nghiệm nước tiểu cũng có thể giúp xác định mức độ đậm đặc của nước tiểu, cho biết tình trạng đủ nước. Những xét nghiệm này đặc biệt hữu ích nếu bạn có các bệnh lý đang diễn ra hoặc các triệu chứng nghiêm trọng.

Trong hầu hết các trường hợp, việc chẩn đoán khá đơn giản và điều trị có thể bắt đầu ngay lập tức dựa trên các phát hiện lâm sàng.

Điều trị tình trạng thiếu nước như thế nào?

Điều trị tình trạng thiếu nước tập trung vào việc bổ sung chất lỏng và điện giải đã mất một cách an toàn và hiệu quả. Phương pháp tiếp cận phụ thuộc vào mức độ thiếu nước nghiêm trọng của bạn và nguyên nhân gây ra nó.

Đối với tình trạng thiếu nước nhẹ, bù nước bằng đường uống thường đủ. Điều này có nghĩa là uống nước, nước dùng trong hoặc dung dịch bù nước đường uống có chứa sự cân bằng phù hợp giữa nước, muối và đường. Nước uống thể thao có thể giúp ích, nhưng chúng thường có nhiều đường hơn mức cần thiết đối với hầu hết mọi người.

Thiếu nước trung bình có thể cần bổ sung chất lỏng có cấu trúc hơn. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các dung dịch bù nước đường uống cụ thể hoặc, trong một số trường hợp, truyền dịch tĩnh mạch nếu bạn không thể giữ chất lỏng.

Thiếu nước nghiêm trọng thường yêu cầu nhập viện để truyền dịch tĩnh mạch. Các chuyên gia y tế sẽ theo dõi mức độ điện giải của bạn và điều chỉnh phương pháp điều trị cho phù hợp. Điều này đảm bảo cơ thể bạn nhận được chất lỏng với tốc độ phù hợp mà không làm quá tải hệ thống của bạn.

Cách điều trị tại nhà trong trường hợp thiếu nước?

Khi đối phó với tình trạng thiếu nước nhẹ tại nhà, mục tiêu là bổ sung chất lỏng dần dần và đều đặn. Uống quá nhiều quá nhanh đôi khi có thể làm cho buồn nôn trở nên tồi tệ hơn nếu đó là một phần trong các triệu chứng của bạn.

Bắt đầu bằng cách uống từng ngụm nhỏ, thường xuyên nước hoặc chất lỏng trong suốt vài phút. Nếu bạn bị buồn nôn, hãy thử ngậm đá bào hoặc uống từng ngụm nhỏ nước giải khát gừng không ga. Các dung dịch bù nước đường uống từ hiệu thuốc có thể đặc biệt hữu ích vì chúng bổ sung cả nước và điện giải.

Tránh các loại đồ uống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu nước, chẳng hạn như rượu, đồ uống có caffein hoặc đồ uống có nhiều đường. Những thứ này thực sự có thể làm tăng mất nước hoặc làm cho buồn nôn trở nên tồi tệ hơn.

Nghỉ ngơi trong môi trường mát mẻ, thoải mái trong khi bạn bù nước. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc yếu, hãy tránh các động tác đột ngột và từ từ khi đứng dậy. Theo dõi các triệu chứng của bạn và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện trong vài giờ.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn với bác sĩ?

Nếu bạn cần gặp bác sĩ vì thiếu nước, việc chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn có thể giúp đảm bảo bạn nhận được sự chăm sóc tốt nhất có thể. Có sẵn thông tin quan trọng sẽ giúp bác sĩ của bạn hiểu tình hình của bạn nhanh chóng.

Viết ra các triệu chứng của bạn và khi nào chúng bắt đầu, bao gồm cả lượng chất lỏng bạn nghĩ rằng bạn đã mất do nôn mửa, tiêu chảy hoặc đổ mồ hôi quá nhiều. Lưu ý bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng, vì một số loại thuốc có thể góp phần gây thiếu nước.

Theo dõi lượng nước bạn đã uống và đi tiểu. Nếu có thể, hãy ghi chú màu sắc nước tiểu của bạn, vì điều này giúp đánh giá tình trạng đủ nước. Ngoài ra, hãy đề cập đến bất kỳ bệnh tật, du lịch hoặc thay đổi trong thói quen gần đây nào có thể liên quan.

Mang theo danh sách các loại thuốc hiện tại của bạn và bất kỳ bệnh mãn tính nào. Nếu bạn đã thử điều trị tình trạng thiếu nước tại nhà, hãy cho bác sĩ biết những gì bạn đã thử và hiệu quả của nó như thế nào.

Điểm mấu chốt về tình trạng thiếu nước là gì?

Thiếu nước là một tình trạng phổ biến nhưng có thể phòng ngừa được, xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ nước để hoạt động bình thường. Tin tốt là hầu hết các trường hợp đều nhẹ và có thể dễ dàng điều trị bằng cách uống nhiều chất lỏng hơn.

Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể bạn, đặc biệt là khát nước nhiều hơn, nước tiểu sẫm màu hoặc cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt. Những dấu hiệu cảnh báo sớm này cho bạn cơ hội giải quyết tình trạng thiếu nước trước khi nó trở nên nghiêm trọng hơn.

Phòng ngừa là chiến lược tốt nhất của bạn. Hãy biến việc uống nước thành một thói quen thường xuyên trong ngày, tăng cường lượng nước nạp vào trong thời tiết nóng hoặc khi tập thể dục, và hãy hết sức thận trọng nếu bạn bị bệnh hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng.

Hãy nhớ rằng mặc dù tình trạng thiếu nước nhẹ có thể được xử lý tại nhà, nhưng đừng ngần ngại tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc không cải thiện khi tăng cường lượng chất lỏng nạp vào. Sức khỏe và sự an toàn của bạn đáng để bạn cẩn trọng hơn.

Câu hỏi thường gặp về tình trạng thiếu nước

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để phòng ngừa tình trạng thiếu nước?

Hầu hết người lớn cần khoảng 8 ly (64 ounce) nước mỗi ngày, nhưng nhu cầu của bạn có thể cao hơn nếu bạn tập thể dục, sống trong khí hậu nóng hoặc bị bệnh. Một chỉ số tốt là màu sắc nước tiểu của bạn - hãy nhắm đến màu vàng nhạt. Lắng nghe cơ thể của bạn và uống khi bạn khát, nhưng đừng chờ đến khi khát mới bắt đầu uống nước.

Bạn có thể uống quá nhiều nước và gây hại cho bản thân không?

Có, uống quá nhiều nước rất nhanh có thể dẫn đến ngộ độc nước hoặc giảm natri máu, khi nồng độ natri trong máu của bạn trở nên nguy hiểm thấp. Tuy nhiên, điều này hiếm khi xảy ra và thường chỉ xảy ra khi ai đó uống vài lít nước trong thời gian ngắn. Lượng nước uống hàng ngày bình thường, ngay cả ở mức cao hơn, nhìn chung là an toàn đối với những người khỏe mạnh.

Nước uống thể thao có tốt hơn nước không trong việc điều trị tình trạng thiếu nước?

Đối với tình trạng thiếu nước nhẹ, nước thường đủ và thường được ưu tiên hơn. Nước uống thể thao có thể hữu ích nếu bạn đã đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục hơn một giờ, vì chúng bổ sung điện giải cùng với chất lỏng. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều đường hơn mức cần thiết đối với tình trạng thiếu nước thông thường và đôi khi có thể làm trầm trọng thêm buồn nôn nếu bạn cảm thấy không khỏe.

Mất bao lâu để hồi phục sau khi bị thiếu nước?

Thiếu nước nhẹ có thể cải thiện trong vòng 15-45 phút sau khi uống chất lỏng, mặc dù bạn có thể không cảm thấy hoàn toàn bình thường trong vài giờ. Thiếu nước trung bình có thể mất vài giờ đến một ngày để hoàn toàn hồi phục với việc bổ sung chất lỏng thích hợp. Thiếu nước nghiêm trọng cần điều trị y tế có thể mất nhiều thời gian hơn và phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản và sức khỏe tổng thể của bạn.

Tại sao tôi dễ bị thiếu nước hơn khi tôi già đi?

Khi bạn già đi, khả năng giữ nước của cơ thể bạn giảm đi và cảm giác khát nước của bạn trở nên kém nhạy hơn. Thận của bạn có thể không cô đặc nước tiểu hiệu quả và bạn có thể có tổng lượng nước trong cơ thể ít hơn so với lúc ban đầu. Ngoài ra, một số loại thuốc thường được người lớn tuổi sử dụng có thể làm tăng nguy cơ bị thiếu nước. Điều này làm cho việc uống chất lỏng thường xuyên trở nên quan trọng hơn, ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt khát.