Mệt Mỏi Do Chênh Lệch Múi Giờ

Mệt mỏi do chênh lệch múi giờ, hay còn gọi là rối loạn do chênh lệch múi giờ, là một vấn đề về giấc ngủ tạm thời có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai đi lại nhanh chóng qua nhiều múi giờ. Cơ thể bạn có một đồng hồ sinh học bên trong, được gọi là nhịp điệu sinh học. Chúng báo hiệu cho cơ thể bạn khi nào nên thức và khi nào nên ngủ. Mệt mỏi do chênh lệch múi giờ xảy ra bởi vì đồng hồ sinh học bên trong của cơ thể bạn được đồng bộ với múi giờ ban đầu của bạn. Nó chưa thay đổi sang múi giờ của nơi bạn đã đi đến. Càng nhiều múi giờ được đi qua, bạn càng có nhiều khả năng bị mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Mệt mỏi do chênh lệch múi giờ có thể gây ra mệt mỏi ban ngày, cảm giác không khỏe, khó giữ tỉnh táo và các vấn đề về dạ dày. Mặc dù các triệu chứng chỉ tạm thời, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái của bạn trong kỳ nghỉ hoặc trong chuyến công tác. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt tác động của chứng mệt mỏi do chênh lệch múi giờ.

Các triệu chứng của chứng mệt mỏi do chênh lệch múi giờ có thể khác nhau. Bạn có thể chỉ gặp một triệu chứng hoặc có thể gặp nhiều triệu chứng. Các triệu chứng mệt mỏi do chênh lệch múi giờ có thể bao gồm: • Vấn đề về giấc ngủ như không thể ngủ được hoặc thức dậy sớm. • Mệt mỏi ban ngày. • Không thể tập trung hoặc hoạt động ở mức độ bình thường của bạn. • Vấn đề về dạ dày như táo bón hoặc tiêu chảy. • Cảm giác khó chịu nói chung. • Thay đổi tâm trạng. Các triệu chứng mệt mỏi do chênh lệch múi giờ thường xuất hiện trong vòng một hoặc hai ngày sau khi đi du lịch qua ít nhất hai múi giờ. Các triệu chứng có thể tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn nếu bạn đi du lịch xa hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bay về phía đông. Thông thường cần khoảng một ngày để hồi phục cho mỗi múi giờ vượt qua. Mệt mỏi do chênh lệch múi giờ là tạm thời. Nhưng nếu bạn thường xuyên đi du lịch và bị mệt mỏi do chênh lệch múi giờ, bạn có thể được hưởng lợi từ việc gặp chuyên gia về giấc ngủ.

Mệt mỏi do chênh lệch múi giờ là tạm thời. Nhưng nếu bạn thường xuyên đi du lịch và bị mệt mỏi do chênh lệch múi giờ, bạn có thể được hưởng lợi từ việc gặp chuyên gia về giấc ngủ.

Mệt mỏi do chênh lệch múi giờ có thể xảy ra bất cứ khi nào bạn vượt qua hai múi giờ trở lên. Việc vượt qua nhiều múi giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn không đồng bộ với thời gian ở địa điểm mới. Đồng hồ sinh học của bạn, còn được gọi là nhịp điệu sinh học, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Ví dụ, nếu bạn rời New York trên một chuyến bay lúc 4 giờ chiều thứ Ba và đến Paris lúc 7 giờ sáng thứ Tư, đồng hồ sinh học của bạn vẫn nghĩ rằng đó là 1 giờ sáng. Điều đó có nghĩa là bạn đã sẵn sàng đi ngủ ngay khi người Paris thức dậy. Phải mất vài ngày để cơ thể bạn điều chỉnh. Trong khi đó, chu kỳ ngủ-thức và các chức năng khác của cơ thể như đói và thói quen đại tiện vẫn không đồng bộ với phần còn lại của Paris. Một yếu tố ảnh hưởng chính đến nhịp điệu sinh học là ánh sáng mặt trời. Ánh sáng ảnh hưởng đến sự điều tiết melatonin, một hormone giúp các tế bào trong toàn bộ cơ thể hoạt động cùng nhau. Các tế bào trong mô ở phía sau mắt truyền tín hiệu ánh sáng đến một vùng não gọi là vùng dưới đồi. Khi ánh sáng yếu vào ban đêm, vùng dưới đồi báo hiệu cho một cơ quan nhỏ trong não gọi là tuyến tùng giải phóng melatonin. Vào ban ngày, điều ngược lại xảy ra. Tuyến tùng giải phóng rất ít melatonin. Bởi vì ánh sáng rất quan trọng đối với đồng hồ sinh học của bạn, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh múi giờ mới bằng cách tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Tuy nhiên, thời gian chiếu sáng cần được thực hiện đúng cách. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi về áp suất trong cabin và độ cao lớn liên quan đến du lịch hàng không có thể góp phần vào một số triệu chứng của mệt mỏi do chênh lệch múi giờ, bất kể việc đi lại qua các múi giờ. Ngoài ra, độ ẩm trong máy bay thấp. Nếu bạn không uống đủ nước trong chuyến bay, bạn có thể bị mất nước nhẹ. Mất nước cũng có thể góp phần vào một số triệu chứng của mệt mỏi do chênh lệch múi giờ.

Các yếu tố làm tăng khả năng bạn bị mệt mỏi do chênh lệch múi giờ bao gồm: Số múi giờ vượt qua. Bạn càng vượt qua nhiều múi giờ, bạn càng có nhiều khả năng bị mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Bay về phía đông. Bạn có thể thấy khó khăn hơn khi bay về phía đông, khi bạn "mất" thời gian, hơn là bay về phía tây, khi bạn "có thêm" thời gian. Là người thường xuyên đi máy bay. Phi công, tiếp viên hàng không và doanh nhân thường xuyên đi lại bằng máy bay có nhiều khả năng bị mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Là người lớn tuổi. Người lớn tuổi có thể cần nhiều thời gian hơn để hồi phục sau khi bị mệt mỏi do chênh lệch múi giờ.

Tai nạn xe hơi do buồn ngủ khi lái xe có thể dễ xảy ra hơn ở những người bị lệch múi giờ.