Hội chứng giảm ham muốn tình dục ở nữ giới là gì? Triệu chứng, nguyên nhân & điều trị

Giảm ham muốn tình dục ở nữ giới có nghĩa là có rất ít hoặc không có hứng thú với hoạt động tình dục hoặc sự thân mật. Tình trạng này, được gọi là rối loạn ham muốn tình dục giảm (HSDD) trong y học, ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời và có thể gây ra cảm giác rất riêng tư và đáng lo ngại.

Bạn không cô đơn nếu bạn nhận thấy những thay đổi trong ham muốn tình dục của mình. Ham muốn tình dục tự nhiên thay đổi trong suốt cuộc đời do nội tiết tố, căng thẳng, mối quan hệ và những thay đổi về sức khỏe. Hiểu được điều gì đang xảy ra có thể giúp bạn tự tin hơn trong việc giải quyết vấn đề.

Triệu chứng của giảm ham muốn tình dục ở nữ giới là gì?

Triệu chứng chính là có rất ít hoặc không có hứng thú với hoạt động tình dục trong một thời gian dài. Điều này vượt xa những lúc thỉnh thoảng giảm ham muốn mà mọi người đều trải qua.

Dưới đây là những dấu hiệu chính có thể cho thấy giảm ham muốn tình dục:

• Hiếm khi hoặc không bao giờ nghĩ về sex hoặc có những tưởng tượng tình dục
• Cảm thấy buồn phiền về việc thiếu ham muốn tình dục
• Tránh sự thân mật về thể xác với bạn đời
• Không có ham muốn khởi xướng hoạt động tình dục
• Cảm thấy xa cách trong những khoảnh khắc thân mật
• Trải qua lo lắng hoặc băn khoăn về mối quan hệ tình dục của mình

Điều quan trọng cần nhớ là điều gì là "bình thường" khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân. Yếu tố chính là liệu sự thay đổi này có gây ra sự buồn phiền cho bạn hay ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hạnh phúc tổng thể của bạn hay không.

Nguyên nhân gây giảm ham muốn tình dục ở nữ giới là gì?

Giảm ham muốn tình dục có thể là kết quả của sự kết hợp phức tạp giữa các yếu tố thể chất, cảm xúc và lối sống. Cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động cùng nhau khi nói đến ham muốn tình dục, vì vậy những thay đổi ở bất kỳ khu vực nào cũng có thể ảnh hưởng đến sự quan tâm của bạn đến sự thân mật.

Hãy cùng phân tích những nguyên nhân phổ biến nhất:

Sự thay đổi nội tiết tố

Hormone đóng vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục. Mức độ estrogen và testosterone thay đổi tự nhiên trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, trong thời kỳ mang thai, sau khi sinh và trong thời kỳ mãn kinh.

• Mãn kinh và tiền mãn kinh có thể làm giảm đáng kể mức độ estrogen
• Mang thai và cho con bú làm thay đổi sự cân bằng hormone
• Thuốc tránh thai có thể làm giảm mức độ testosterone
• Rối loạn tuyến giáp có thể làm gián đoạn ham muốn tình dục
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone

Những thay đổi hormone này hoàn toàn tự nhiên, mặc dù chúng có thể gây khó chịu. Nhiều phụ nữ thấy ham muốn của họ trở lại khi mức hormone ổn định hoặc với điều trị thích hợp.

Các bệnh lý và thuốc men

Một số bệnh lý và thuốc men nhất định có thể ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục của bạn. Cơ thể bạn cần năng lượng và lưu lượng máu tốt cho ham muốn tình dục, vì vậy bất cứ điều gì ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.

• Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và chức năng thần kinh
• Bệnh tim mạch có thể làm giảm tuần hoàn máu
• Thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là SSRI, thường làm giảm ham muốn tình dục
• Thuốc điều trị huyết áp có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục
• Các bệnh lý đau mãn tính khiến việc gần gũi trở nên khó khăn
• Rối loạn giấc ngủ khiến bạn quá mệt mỏi để gần gũi

Nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc đang ảnh hưởng đến ham muốn của mình, đừng bao giờ ngừng dùng thuốc mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Họ thường có thể điều chỉnh phương pháp điều trị của bạn hoặc đề xuất các phương pháp thay thế.

Các yếu tố tâm lý và cảm xúc

Tình trạng tinh thần và cảm xúc của bạn ảnh hưởng đáng kể đến ham muốn tình dục. Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, trong đó tâm trạng thấp dẫn đến giảm hứng thú với tình dục, sau đó lại ảnh hưởng đến mối quan hệ và tâm trạng của bạn hơn nữa.

• Căng thẳng mãn tính làm tăng mức cortisol, dẫn đến ức chế hormone sinh dục
• Trầm cảm thường đi kèm với việc mất hứng thú với các hoạt động thú vị
• Lo âu có thể khiến bạn khó thư giãn và hiện diện trong đời sống tình dục
• Chấn thương trong quá khứ có thể tạo ra rào cản về mặt cảm xúc đối với sự thân mật về tình dục
• Mối quan tâm về hình ảnh cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy tự ti
• Tự trọng thấp ảnh hưởng đến khả năng tận hưởng khoái cảm thể xác

Những yếu tố cảm xúc này cũng quan trọng và có thể điều trị được như các nguyên nhân về thể chất. Làm việc với một nhà trị liệu chuyên về sức khỏe tình dục có thể cung cấp sự hỗ trợ và chiến lược quý giá.

Các yếu tố liên quan đến mối quan hệ

Chất lượng mối quan hệ của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục. Cảm thấy được kết nối về mặt cảm xúc, an toàn và được người bạn đời trân trọng tạo nên nền tảng cho sự thân mật về thể chất.

• Xung đột hoặc sự oán giận chưa được giải quyết có thể giết chết ham muốn tình dục
• Giao tiếp kém về nhu cầu và sở thích
• Thiếu sự âu yếm thể chất phi tình dục và sự thân mật về cảm xúc
• Cảm thấy như quan hệ tình dục đã trở nên thường lệ hoặc nhàm chán
• Vấn đề tình dục của người bạn đời ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn
• Cảm thấy bị ép buộc hoặc bắt buộc phải quan hệ tình dục

Các vấn đề về mối quan hệ thường là nguyên nhân dễ điều trị nhất của ham muốn tình dục thấp. Liệu pháp cặp đôi hoặc liệu pháp tình dục có thể giúp bạn xây dựng lại sự thân mật và giao tiếp.

Các yếu tố lối sống

Thói quen hàng ngày và môi trường sống của bạn ảnh hưởng đáng kể đến năng lượng và sự quan tâm về tình dục. Cuộc sống hiện đại thường ít có không gian cho sự thư giãn và kết nối mà ham muốn tình dục cần.

• Mệt mỏi mãn tính do ngủ không đủ giấc hoặc làm việc quá sức
• Uống rượu quá nhiều có thể làm giảm testosterone
• Thiếu tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng đến năng lượng và hình ảnh cơ thể
• Mức độ căng thẳng cao từ công việc hoặc trách nhiệm gia đình
• Quá bận rộn để ưu tiên sự thân mật
• Chế độ ăn uống kém ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng

Tin tốt là các yếu tố lối sống thường là dễ giải quyết nhất. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa trong cách bạn cảm nhận về bản thân và sự thân mật.

Khi nào nên đi khám bác sĩ vì ham muốn tình dục thấp?

Bạn nên cân nhắc đi khám chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu ham muốn tình dục thấp gây ra sự khó chịu hoặc ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Không có tần suất “bình thường” nào cho ham muốn tình dục, nhưng nếu sự thay đổi đó làm bạn khó chịu, thì việc thảo luận với chuyên gia là điều đáng giá.

Dưới đây là những tình huống cụ thể khi tham khảo ý kiến ​​y tế đặc biệt quan trọng:

• Ham muốn tình dục thấp của bạn xuất hiện đột ngột mà không có nguyên nhân rõ ràng
• Bạn đang gặp các triệu chứng khác như mệt mỏi, thay đổi tâm trạng hoặc kinh nguyệt không đều
• Vấn đề này đang gây ra những rắc rối đáng kể trong mối quan hệ
• Bạn cảm thấy buồn phiền hoặc lo lắng về việc thiếu ham muốn tình dục
• Các giải pháp không cần kê đơn không có tác dụng sau vài tháng
• Bạn nghi ngờ thuốc có thể là nguyên nhân

Hãy nhớ rằng, việc thảo luận về sức khỏe tình dục với bác sĩ là hoàn toàn bình thường và chuyên nghiệp. Họ đã nghe tất cả những điều này trước đây và muốn giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với nhà cung cấp dịch vụ hiện tại, hãy cân nhắc tìm chuyên gia về y học tình dục hoặc sức khỏe phụ nữ.

Những yếu tố nguy cơ gây giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ là gì?

Một số yếu tố có thể làm tăng khả năng bạn gặp phải tình trạng giảm ham muốn tình dục. Việc hiểu những yếu tố nguy cơ này có thể giúp bạn nhận ra các mô hình và thực hiện các bước phòng ngừa khi có thể.

Hãy cùng xem xét các yếu tố nguy cơ phổ biến nhất:

Các yếu tố liên quan đến tuổi tác

• Trên 40 tuổi, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh
• Thời kỳ sinh con gần đây và cho con bú
• Nhiều năm sử dụng thuốc tránh thai nội tiết tố
• Tiền sử phẫu thuật phụ khoa

Các vấn đề sức khỏe

• Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim hoặc rối loạn tự miễn
• Các vấn đề sức khỏe tâm thần bao gồm trầm cảm và lo âu
• Rối loạn nội tiết tố như rối loạn tuyến giáp hoặc PCOS
• Các bệnh đau mãn tính như xơ cơ

Các yếu tố lối sống và xã hội

• Mức độ căng thẳng cao từ công việc hoặc trách nhiệm gia đình
• Thiếu vận động thường xuyên hoặc thể lực kém
• Lạm dụng rượu hoặc chất gây nghiện
• Tiền sử bị xâm hại tình dục hoặc lạm dụng
• Niềm tin văn hóa hoặc tôn giáo tạo ra cảm giác tội lỗi xung quanh tình dục

Việc có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ bị giảm ham muốn tình dục. Những yếu tố này chỉ đơn giản làm tăng khả năng, và nhiều yếu tố có thể được điều chỉnh thông qua thay đổi lối sống hoặc điều trị y tế.

Những biến chứng có thể xảy ra của giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ là gì?

Mặc dù giảm ham muốn tình dục không nguy hiểm đến sức khỏe thể chất của bạn, nhưng nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ của bạn. Việc hiểu những biến chứng tiềm tàng này có thể thúc đẩy bạn tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Những biến chứng phổ biến nhất bao gồm:

Khó khăn trong mối quan hệ

• Tăng căng thẳng và xung đột với người bạn đời
• Cảm giác bị từ chối hoặc thiếu tự tin trong mắt người bạn đời
• Giảm sự thân mật và kết nối cảm xúc tổng thể
• Suy giảm giao tiếp về nhu cầu tình dục
• Trong trường hợp nghiêm trọng, đổ vỡ mối quan hệ hoặc ngoại tình

Ảnh hưởng cảm xúc cá nhân

• Giảm lòng tự trọng và sự tự tin
• Cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc thiếu tự tin
• Lo lắng về khả năng tình dục hoặc sự hài lòng của bạn đời
• Trầm cảm liên quan đến các vấn đề trong mối quan hệ
• Cô lập xã hội do khó khăn trong mối quan hệ

Biến chứng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng

• Tránh hoàn toàn mọi sự thân mật về thể chất
• Phát triển chứng rối loạn ác cảm tình dục
• Trầm cảm nặng cần can thiệp chuyên nghiệp
• Bạn đời tìm kiếm sự thân mật bên ngoài mối quan hệ

Điều quan trọng cần nhớ là những biến chứng này thường có thể ngăn ngừa được nếu can thiệp sớm. Hầu hết các cặp đôi đều có thể vượt qua những khó khăn về tình dục với sự hỗ trợ và điều trị thích hợp.

Làm thế nào để ngăn ngừa ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ?

Mặc dù bạn không thể ngăn ngừa tất cả các nguyên nhân gây giảm ham muốn tình dục, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để duy trì sức khỏe tình dục và giảm nguy cơ. Phòng ngừa tập trung vào việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.

Dưới đây là các chiến lược dựa trên bằng chứng có thể giúp ích:

Duy trì sức khỏe thể chất

• Tập thể dục thường xuyên để tăng cường năng lượng, tâm trạng và hình ảnh cơ thể
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất hormone
• Ngủ đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm) để duy trì mức năng lượng
• Hạn chế uống rượu ở mức độ vừa phải
• Không hút thuốc, vì nó ảnh hưởng đến lưu lượng máu và mức hormone
• Quản lý các bệnh mãn tính bằng cách chăm sóc y tế đúng cách

Nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần

• Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền hoặc yoga
• Duy trì tình bạn và các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ
• Giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần kịp thời với sự trợ giúp chuyên nghiệp
• Tham gia vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy tự tin và hấp dẫn
• Thực hành lòng tự thương và chấp nhận cơ thể

Ưu tiên sức khỏe mối quan hệ

• Cởi mở giao tiếp với bạn đời về nhu cầu và mong muốn
• Lên lịch dành thời gian chất lượng cùng nhau thường xuyên mà không bị phân tâm
• Duy trì sự âu yếm về thể chất không liên quan đến tình dục trong suốt cả ngày
• Giải quyết xung đột trong mối quan hệ kịp thời và mang tính xây dựng
• Giữ cho sự thân mật vui tươi và đa dạng để tránh sự nhàm chán

Hãy nhớ rằng, phòng ngừa là tạo nền tảng cho sức khỏe tình dục suốt đời. Ngay cả những nỗ lực nhỏ, nhất quán cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể theo thời gian.

Chẩn đoán ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ như thế nào?

Chẩn đoán ham muốn tình dục thấp bao gồm việc đánh giá toàn diện sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và các yếu tố liên quan đến mối quan hệ. Bác sĩ sẽ muốn hiểu tình huống cụ thể của bạn để xác định nguyên nhân gốc rễ.

Quá trình chẩn đoán thường bao gồm:

Lịch sử bệnh và khám thực thể

Bác sĩ sẽ hỏi chi tiết về các triệu chứng, tiền sử bệnh, thuốc đang dùng và lối sống của bạn. Cuộc trò chuyện này giúp xác định các nguyên nhân thể chất tiềm ẩn và các yếu tố nguy cơ.

• Câu hỏi về thời điểm bắt đầu giảm ham muốn tình dục và bất kỳ yếu tố kích hoạt nào
• Xem xét các loại thuốc và thực phẩm bổ sung hiện tại
• Thảo luận về chu kỳ kinh nguyệt, tiền sử mang thai và tình trạng mãn kinh
• Khám thực thể bao gồm khám phụ khoa nếu cần thiết
• Đánh giá sức khỏe tổng thể và mức năng lượng

Xét nghiệm cận lâm sàng

Xét nghiệm máu có thể cho thấy sự mất cân bằng nội tiết tố hoặc các bệnh lý khác ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Các xét nghiệm này giúp loại trừ các nguyên nhân thể chất có thể điều trị.

• Mức độ hormone (estrogen, testosterone, hormone tuyến giáp)
• Công thức máu toàn bộ để kiểm tra thiếu máu
• Mức đường huyết để sàng lọc bệnh tiểu đường
• Mức cholesterol và các dấu ấn tim mạch khác
• Mức vitamin D và B12

Đánh giá tâm lý

Bác sĩ có thể hỏi về sức khỏe tâm thần, mức độ căng thẳng và sự hài lòng trong mối quan hệ của bạn. Điều này giúp xác định các yếu tố cảm xúc góp phần vào chứng giảm ham muốn tình dục.

• Sàng lọc trầm cảm và lo âu
• Câu hỏi về mức độ căng thẳng và các chiến lược đối phó
• Đánh giá hình ảnh cơ thể và lòng tự trọng
• Thảo luận về chất lượng mối quan hệ và giao tiếp
• Tiền sử chấn thương hoặc trải nghiệm tình dục tiêu cực

Quá trình chẩn đoán là sự hợp tác, và sự trung thực của bạn về các triệu chứng và mối quan tâm giúp bác sĩ của bạn cung cấp dịch vụ chăm sóc tốt nhất. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi hoặc yêu cầu làm rõ bất kỳ phần nào của quá trình đánh giá.

Điều trị gì cho ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ?

Điều trị chứng ham muốn tình dục thấp rất cá nhân hóa và thường liên quan đến việc giải quyết nhiều yếu tố cùng một lúc. Bác sĩ của bạn sẽ làm việc với bạn để tạo ra một kế hoạch điều trị dựa trên các nguyên nhân cơ bản được xác định trong quá trình đánh giá của bạn.

Dưới đây là các phương pháp điều trị chính:

Liệu pháp hormone

Nếu sự mất cân bằng hormone đang góp phần vào chứng giảm ham muốn tình dục của bạn, liệu pháp thay thế hormone có thể giúp khôi phục ham muốn tình dục của bạn. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả đối với phụ nữ đang trải qua những thay đổi liên quan đến mãn kinh.

• Liệu pháp estrogen để giải quyết chứng khô âm đạo và cải thiện sự thoải mái
• Liệu pháp testosterone (mặc dù không được FDA chấp thuận cho phụ nữ, nhưng đôi khi được kê đơn ngoài nhãn hiệu)
• Liệu pháp thay thế hormone kết hợp cho phụ nữ mãn kinh
• Thuốc bổ sung DHEA để hỗ trợ sản xuất hormone

Liệu pháp hormone không phù hợp với tất cả mọi người, và bác sĩ của bạn sẽ xem xét kỹ lưỡng tiền sử sức khỏe và các yếu tố nguy cơ của bạn trước khi đề xuất phương pháp này.

Điều chỉnh thuốc

Nếu thuốc hiện tại của bạn đang ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn, bác sĩ của bạn có thể đề xuất các lựa chọn thay thế hoặc điều chỉnh. Không bao giờ ngừng dùng thuốc theo toa mà không có sự giám sát của bác sĩ.

• Chuyển sang thuốc chống trầm cảm có ít tác dụng phụ về tình dục hơn
• Điều chỉnh liều lượng thuốc huyết áp hoặc các loại thuốc khác
• Thêm thuốc để chống lại tác dụng phụ về tình dục
• Thời gian dùng thuốc để giảm thiểu tác động đến sự thân mật

Thuốc được FDA chấp thuận

Có những loại thuốc cụ thể được chấp thuận để điều trị ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến các hóa chất trong não liên quan đến ham muốn tình dục.

• Flibanserin (Addyi) - một viên thuốc uống hàng ngày ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não
• Bremelanotide (Vyleesi) - một mũi tiêm được sử dụng trước khi hoạt động tình dục

Những loại thuốc này có những yêu cầu cụ thể và tác dụng phụ tiềm tàng, vì vậy chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Bác sĩ của bạn sẽ cẩn thận đánh giá xem bạn có phải là ứng cử viên phù hợp hay không.

Liệu pháp tâm lý và mối quan hệ

Liệu pháp có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giải quyết các yếu tố cảm xúc và mối quan hệ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Nhiều phụ nữ thấy cách tiếp cận này hữu ích hơn so với chỉ dùng thuốc.

• Liệu pháp cá nhân để giải quyết lo lắng, trầm cảm hoặc chấn thương
• Liệu pháp cặp đôi để cải thiện giao tiếp và sự thân mật
• Liệu pháp tình dục với nhà trị liệu tình dục được chứng nhận
• Liệu pháp nhận thức hành vi để giải quyết các mô hình suy nghĩ tiêu cực
• Các can thiệp dựa trên chánh niệm để cải thiện nhận thức về cơ thể

Thay đổi lối sống

Việc thay đổi thói quen hàng ngày và các hoạt động chăm sóc bản thân thường mang lại sự cải thiện đáng kể về ham muốn tình dục. Những thay đổi này hỗ trợ sức khỏe và năng lượng tổng thể của bạn.

• Tập thể dục thường xuyên để tăng cường năng lượng, tâm trạng và sự tự tin về cơ thể
• Các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền hoặc yoga
• Cải thiện vệ sinh giấc ngủ để nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn
• Tư vấn dinh dưỡng để hỗ trợ sản xuất hormone
• Hạn chế rượu và tránh sử dụng ma túy giải trí

Điều trị thường bao gồm việc kết hợp nhiều phương pháp để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy kiên nhẫn với quá trình này, vì có thể mất thời gian để tìm ra sự kết hợp phù hợp với bạn.

Làm thế nào để cải thiện ham muốn tình dục thấp tại nhà?

Có nhiều điều bạn có thể làm tại nhà để hỗ trợ sức khỏe tình dục và có khả năng cải thiện ham muốn tình dục của mình. Những chiến lược tự chăm sóc này hoạt động tốt nhất cùng với điều trị chuyên nghiệp, không phải là sự thay thế.

Dưới đây là các chiến lược quản lý tại nhà dựa trên bằng chứng:

Tạo môi trường hỗ trợ

• Dành thời gian thường xuyên cho sự thân mật mà không bị phân tâm
• Tạo một môi trường phòng ngủ thoải mái, thư giãn
• Sử dụng chất bôi trơn để giải quyết tình trạng khô và cải thiện sự thoải mái
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để cải thiện mức năng lượng
• Hạn chế rượu trước khi quan hệ thân mật

Tập trung vào sức khỏe tổng thể

• Tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả các hoạt động bạn thích
• Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thở sâu hoặc thiền
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau quả và chất béo lành mạnh
• Uống đủ nước trong suốt cả ngày
• Dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân

Tăng cường sự thân mật và kết nối

• Cởi mở giao tiếp với người bạn đời về nhu cầu và cảm xúc của bạn
• Tập trung vào sự âu yếm thể chất không mang tính tình dục trong suốt cả ngày
• Cùng nhau thử những hoạt động mới để xây dựng mối liên kết tình cảm
• Thực hành chánh niệm trong những khoảnh khắc thân mật
• Loại bỏ áp lực bằng cách tập trung vào niềm vui hơn là hiệu suất

Thuốc bổ sung tự nhiên (có sự chấp thuận của bác sĩ)

Một số phụ nữ thấy một số chất bổ sung hữu ích, mặc dù bằng chứng khoa học còn hạn chế. Luôn luôn thảo luận về chất bổ sung với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu sử dụng chúng.

• Rễ Maca có thể hỗ trợ năng lượng và ham muốn tình dục
• Nhân sâm có thể giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể
• Vitamin D nếu bạn bị thiếu hụt
• Axit béo Omega-3 cho sức khỏe tổng thể

Hãy nhớ rằng, những gì có hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn khám phá các phương pháp khác nhau và đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không đủ.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn với bác sĩ?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn về ham muốn tình dục thấp có thể giúp bạn tận dụng tối đa buổi khám. Nhiều phụ nữ cảm thấy lo lắng khi thảo luận về sức khỏe tình dục, nhưng hãy nhớ rằng bác sĩ của bạn ở đó để giúp đỡ mà không phán xét.

Dưới đây là cách chuẩn bị hiệu quả:

Trước cuộc hẹn

• Viết lại khi nào bạn lần đầu tiên nhận thấy sự thay đổi trong ham muốn tình dục của mình
• Liệt kê tất cả các loại thuốc và thực phẩm bổ sung bạn đang dùng
• Lưu ý bất kỳ thay đổi cuộc sống hoặc căng thẳng nào trùng khớp với vấn đề
• Theo dõi các triệu chứng của bạn trong một hoặc hai tuần trước khi đi khám
• Chuẩn bị một danh sách các câu hỏi bạn muốn hỏi
• Cân nhắc việc đưa bạn đời của bạn đến nếu bạn cảm thấy thoải mái và họ ủng hộ

Thông tin cần chia sẻ với bác sĩ của bạn

• Khi nào ham muốn tình dục thấp bắt đầu và kéo dài bao lâu
• Cho dù nó xuất hiện dần dần hay đột ngột
• Bất kỳ mô hình nào bạn đã nhận thấy (thời gian, tác nhân kích hoạt, v.v.)
• Cách nó ảnh hưởng đến mối quan hệ và cuộc sống hàng ngày của bạn
• Các phương pháp điều trị trước đây bạn đã thử và hiệu quả của chúng
• Chi tiết chu kỳ kinh nguyệt và tiền sử sinh sản của bạn

Câu hỏi cần hỏi bác sĩ của bạn

• Điều gì có thể gây ra ham muốn tình dục thấp của tôi?
• Bạn khuyên nên làm xét nghiệm gì?
• Những lựa chọn điều trị nào có sẵn cho trường hợp của tôi?
• Phải mất bao lâu mới thấy được sự cải thiện?
• Có bất kỳ tác dụng phụ nào tôi nên biết không?
• Bạn đời của tôi có nên tham gia điều trị không?

Hãy nhớ rằng, bác sĩ của bạn đã từng nghe những lo ngại này rất nhiều lần rồi. Việc thẳng thắn và trung thực về các triệu chứng và mối quan tâm của bạn sẽ giúp họ cung cấp dịch vụ chăm sóc tốt nhất có thể cho tình trạng của bạn.

Điểm mấu chốt về ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ là gì?

Ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ là một tình trạng phổ biến và có thể điều trị được, ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Điều quan trọng nhất cần hiểu là bạn không bị hỏng và không có mức độ ham muốn tình dục “bình thường” nào áp dụng cho tất cả mọi người.

Sức khỏe tình dục của bạn là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Nếu ham muốn tình dục thấp gây ra sự đau khổ hoặc ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, thì việc tìm hiểu các lựa chọn điều trị là điều đáng giá. Nhiều phụ nữ thấy tình trạng được cải thiện đáng kể với sự kết hợp phù hợp giữa chăm sóc y tế, thay đổi lối sống và hỗ trợ về mặt cảm xúc.

Những điểm chính cần nhớ là:

• Ham muốn tình dục thay đổi tự nhiên trong suốt cuộc đời
• Nhiều yếu tố thường góp phần vào chứng giảm ham muốn tình dục
• Có các phương pháp điều trị hiệu quả cho hầu hết các nguyên nhân
• Cả các yếu tố thể chất và cảm xúc đều quan trọng như nhau cần được giải quyết
• Giao tiếp cởi mở với bạn đời và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng
• Quá trình hồi phục thường cần thời gian và kiên nhẫn

Đừng để sự xấu hổ ngăn cản bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ở đó để hỗ trợ bạn mà không phán xét, và giải quyết vấn đề này có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ của bạn.

Câu hỏi thường gặp về ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ

Liệu ham muốn tình dục giảm theo tuổi tác có phải là điều bình thường không?

Đúng vậy, ham muốn tình dục thay đổi khi bạn già đi là hoàn toàn bình thường. Những thay đổi về nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh thường ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận nếu nó làm bạn khó chịu. Nhiều phương pháp điều trị hiệu quả có thể giúp khôi phục ham muốn tình dục ở mọi lứa tuổi.

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác là dần dần và thường có thể kiểm soát được bằng cách điều chỉnh lối sống, liệu pháp hormone hoặc các phương pháp điều trị khác. Vấn đề chính là liệu sự thay đổi đó có gây ra sự khó chịu hoặc vấn đề về mối quan hệ cho bạn hay không.

Thuốc tránh thai có thể gây giảm ham muốn tình dục không?

Có, thuốc tránh thai nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở một số phụ nữ. Thuốc tránh thai có thể làm giảm mức testosterone, điều này có thể làm giảm ham muốn tình dục. Tuy nhiên, điều này không xảy ra với tất cả mọi người, và tác dụng thường cải thiện sau vài tháng sử dụng.

Nếu bạn nghi ngờ thuốc tránh thai của mình đang ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp thay thế. Có rất nhiều công thức và lựa chọn không chứa hormone khác nhau có thể phù hợp hơn với bạn.

Ham muốn tình dục của tôi có trở lại sau mãn kinh không?

Nhiều phụ nữ thực sự trải nghiệm ham muốn tình dục được cải thiện sau mãn kinh, đặc biệt là với điều trị thích hợp. Mặc dù những thay đổi về hormone trong thời kỳ mãn kinh thường ban đầu làm giảm ham muốn tình dục, giai đoạn này mang lại sự tự do khỏi những lo lắng về mang thai và thường ít căng thẳng hơn từ trách nhiệm nuôi dạy con cái.

Liệu pháp thay thế hormone, thay đổi lối sống và cải thiện giao tiếp với bạn đời có thể giúp khôi phục đáng kể sự quan tâm tình dục trong và sau mãn kinh. Trải nghiệm của mỗi người phụ nữ là khác nhau, vì vậy hãy làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra điều gì phù hợp với bạn.

Các phương pháp điều trị cần bao lâu để có hiệu quả?

Thời gian để cải thiện khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào nguyên nhân và phương pháp điều trị được sử dụng. Những thay đổi về lối sống như tập thể dục và giảm căng thẳng có thể cho thấy những lợi ích trong vòng vài tuần đến vài tháng. Liệu pháp hormone thường mất 2-3 tháng để cho thấy hiệu quả đầy đủ.

Các phương pháp điều trị tâm lý như liệu pháp có thể mất vài tháng để cho thấy sự cải thiện đáng kể, nhưng nhiều phụ nữ nhận thấy một số thay đổi trong vài buổi đầu tiên. Hãy kiên nhẫn với quá trình và duy trì giao tiếp cởi mở với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về tiến độ của bạn.

Tôi có nên lo lắng nếu bạn đời của tôi có ham muốn tình dục thấp không?

Cảm thấy lo lắng hoặc thậm chí bị từ chối khi bạn đời có ham muốn tình dục thấp là điều tự nhiên, nhưng hãy nhớ rằng vấn đề này hiếm khi liên quan đến bạn cá nhân. Ham muốn tình dục thấp có nhiều nguyên nhân, hầu hết không liên quan đến sự hài lòng trong mối quan hệ hoặc sự hấp dẫn đối với bạn.

Cách tiếp cận tốt nhất là hỗ trợ và thấu hiểu, đồng thời khuyến khích bạn đời nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Liệu pháp cặp đôi cũng có thể giúp cả hai cùng nhau vượt qua thử thách này và duy trì sự thân mật theo những cách khác trong khi giải quyết các vấn đề cơ bản.