Đau cơ là gì? Triệu chứng, nguyên nhân & điều trị

Đau cơ xảy ra khi các sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc bị rách. Đây là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà mọi người gặp phải, cho dù bạn là vận động viên đang nỗ lực hết sức hay chỉ đơn giản là cử động sai cách khi nâng một chiếc hộp.

Hãy nghĩ về các sợi cơ của bạn như những sợi dây cao su. Khi bạn kéo nhẹ một sợi dây cao su, nó sẽ trở lại hình dạng ban đầu. Nhưng nếu kéo quá nhanh hoặc quá mạnh, một số sợi sẽ bị đứt. Đó chính là điều xảy ra trong trường hợp đau cơ.

Triệu chứng của đau cơ là gì?

Triệu chứng đau cơ có thể từ khó chịu nhẹ đến đau nhói, làm suy yếu. Mức độ nghiêm trọng phụ thuộc vào số lượng sợi cơ bị tổn thương và vị trí bị thương.

Hầu hết mọi người đều nhận thấy những dấu hiệu phổ biến này ngay sau khi bị thương:

• Đau nhói đột ngột ở vùng cơ bị ảnh hưởng
• Cơ cứng và khó cử động vùng đó
• Sưng xung quanh vùng cơ bị thương
• Bầm tím có thể xuất hiện sau vài giờ hoặc vài ngày
• Cơ yếu khi cố gắng sử dụng vùng bị ảnh hưởng
• Đau chuột rút hoặc co thắt cơ
• Cảm giác "bật" tại thời điểm bị thương

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng ít phổ biến hơn. Bao gồm vết lõm hoặc khoảng trống rõ ràng ở vùng cơ bị rách, không thể cử động cơ hoàn toàn hoặc tê bì ở vùng đó. Những dấu hiệu này thường cho thấy chấn thương nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các loại đau cơ là gì?

Các bác sĩ phân loại đau cơ thành ba cấp độ dựa trên mức độ tổn thương của các sợi cơ. Việc hiểu các cấp độ này sẽ giúp bạn biết mình nên mong đợi điều gì trong quá trình hồi phục.

Đau cơ cấp độ 1 là dạng nhẹ nhất. Chỉ một vài sợi cơ bị kéo giãn hoặc rách, gây đau nhẹ và giảm sức mạnh tối thiểu. Bạn thường có thể tiếp tục các hoạt động của mình, mặc dù bạn có thể cảm thấy khó chịu.

Đau cơ cấp độ 2 liên quan đến nhiều sợi cơ bị rách hơn. Bạn sẽ bị đau vừa phải, sưng rõ rệt và mất chức năng cơ bắp. Việc di chuyển vùng bị ảnh hưởng trở nên khó khăn và đau đớn.

Đau cơ cấp độ 3 là rách cơ hoàn toàn. Điều này gây ra đau dữ dội, sưng đáng kể và mất chức năng cơ hoàn toàn. Bạn sẽ không thể sử dụng cơ bắp chút nào và bạn có thể thấy hình dạng cơ bị biến dạng.

Nguyên nhân gây đau cơ là gì?

Đau cơ xảy ra khi bạn yêu cầu cơ bắp làm việc nhiều hơn khả năng của chúng. Điều này có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau, và việc hiểu nguyên nhân sẽ giúp bạn phòng ngừa chấn thương trong tương lai.

Những lý do phổ biến nhất khiến cơ bị căng bao gồm:

• Các chuyển động mạnh mẽ, đột ngột như chạy nước rút hoặc nhảy
• Nâng vật nặng không đúng cách
• Kéo giãn cơ vượt quá phạm vi bình thường
• Sử dụng các cơ đã mệt mỏi hoặc yếu
• Không khởi động đúng cách trước khi tập thể dục
• Trở lại hoạt động quá sớm sau khi bị thương trước đó
• Sự linh hoạt kém hoặc mất cân bằng cơ bắp

Đôi khi đau cơ xảy ra dần dần do các động tác lặp đi lặp lại. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người thực hiện cùng một động tác nhiều lần tại nơi làm việc hoặc trong thể thao. Cơ bắp của bạn dần dần yếu đi theo thời gian cho đến khi không thể chịu được áp lực nữa.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, đau cơ có thể là do các bệnh lý tiềm ẩn. Bệnh cơ, một số loại thuốc ảnh hưởng đến chức năng cơ hoặc mất cân bằng điện giải nghiêm trọng có thể khiến cơ dễ bị tổn thương hơn. Tuy nhiên, những trường hợp này không phổ biến và thường kèm theo các triệu chứng khác ngoài đau cơ.

Khi nào nên đi khám bác sĩ vì đau cơ?

Hầu hết các trường hợp đau cơ nhẹ đều lành tốt với chăm sóc tại nhà và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, một số dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn cần được đánh giá y tế chuyên nghiệp sớm hơn.

Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị đau dữ dội không thuyên giảm với thuốc giảm đau không kê đơn và nghỉ ngơi. Việc không thể cử động hoặc sử dụng cơ bị ảnh hưởng cũng cần được chú ý ngay lập tức.

Các triệu chứng đáng lo ngại khác bao gồm tê hoặc ngứa ran ở vùng đó, dấu hiệu nhiễm trùng như sốt hoặc sọc đỏ, hoặc nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn sau vài ngày. Hãy tin tưởng vào trực giác của bạn - nếu có điều gì đó cảm thấy nghiêm trọng, tốt hơn hết là nên đi khám.

Đôi khi đau cơ có thể che giấu những chấn thương nghiêm trọng hơn. Nếu bạn nghe thấy tiếng "bật" lớn khi bị thương, thấy biến dạng rõ ràng ở vùng cơ hoặc nghi ngờ bạn có thể bị gãy xương, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Những yếu tố nguy cơ gây đau cơ là gì?

Một số yếu tố khiến một số người dễ bị đau cơ hơn những người khác. Việc nhận thức được các yếu tố nguy cơ cá nhân của bạn sẽ giúp bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp.

Tuổi tác đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ đau cơ. Khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta tự nhiên mất đi một số độ linh hoạt và sức mạnh, khiến chúng dễ bị tổn thương hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là người lớn tuổi không thể hoạt động - nó chỉ có nghĩa là phải chú ý hơn đến việc chuẩn bị và phục hồi.

Mức độ hoạt động và thể trạng của bạn cũng quan trọng. Những người chỉ hoạt động vào cuối tuần, ít vận động trong hầu hết các ngày trong tuần nhưng đột nhiên tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ có nguy cơ cao hơn. Tương tự, các vận động viên tập luyện quá sức hoặc không cho phép thời gian hồi phục đầy đủ giữa các buổi tập dễ bị đau cơ hơn.

Những chấn thương trước đó tạo ra sự dễ bị tổn thương liên tục. Mô sẹo từ các vết đau cơ cũ có thể không linh hoạt như mô cơ khỏe mạnh. Sự linh hoạt kém, mất cân bằng cơ bắp và các bài tập khởi động không đầy đủ cũng làm tăng khả năng bị thương.

Một số yếu tố nguy cơ ít phổ biến hơn bao gồm một số bệnh lý như tiểu đường hoặc rối loạn tuyến giáp, thuốc ảnh hưởng đến chức năng cơ và các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến thành phần sợi cơ. Tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải cũng có thể khiến cơ dễ bị chuột rút và căng hơn.

Những biến chứng có thể xảy ra của đau cơ là gì?

Hầu hết các trường hợp đau cơ đều lành hoàn toàn mà không có vấn đề lâu dài. Tuy nhiên, việc hiểu các biến chứng tiềm ẩn sẽ giúp bạn nhận ra khi quá trình hồi phục của bạn không diễn ra như mong đợi.

Biến chứng phổ biến nhất là đau mãn tính hoặc cứng ở vùng bị ảnh hưởng. Điều này thường xảy ra khi mọi người trở lại hoạt động quá nhanh hoặc không hoàn thành quá trình phục hồi chức năng đúng cách. Cơ bắp có thể lành lại, nhưng nó vẫn yếu hoặc căng, dẫn đến khó chịu kéo dài.

Việc bị đau cơ tái phát ở cùng một nhóm cơ là một biến chứng thường gặp khác. Một khi bạn đã bị thương ở một vùng cơ, nó sẽ dễ bị thương hơn trong tương lai, đặc biệt nếu bạn không giải quyết các nguyên nhân tiềm ẩn như sự linh hoạt kém hoặc mất cân bằng cơ bắp.

Ít phổ biến hơn, đau cơ nặng có thể phát triển các biến chứng như:

• Hội chứng khoang, trong đó sưng tạo ra áp lực nguy hiểm
• Co rút cơ hạn chế phạm vi chuyển động vĩnh viễn
• Tổn thương dây thần kinh nếu sưng ép vào dây thần kinh gần đó
• Huyết khối trong trường hợp nặng với tình trạng bất động kéo dài

Những biến chứng nghiêm trọng này hiếm gặp nhưng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Hầu hết mọi người đều hồi phục hoàn toàn sau khi bị đau cơ với sự chăm sóc và kiên nhẫn đúng cách.

Làm thế nào để phòng ngừa đau cơ?

Phòng ngừa luôn tốt hơn điều trị khi nói đến đau cơ. Tin tốt là hầu hết các trường hợp đau cơ đều có thể phòng ngừa hoàn toàn với một số chiến lược đơn giản.

Khởi động đúng cách trước bất kỳ hoạt động thể chất nào là hàng phòng thủ đầu tiên của bạn. Bắt đầu với năm đến mười phút hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc các động tác nhẹ nhàng. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và chuẩn bị cho chúng làm việc mạnh mẽ hơn.

Tập thể dục giãn cơ và linh hoạt thường xuyên giúp giữ cho cơ bắp của bạn dẻo dai và ít bị tổn thương hơn. Tập trung vào các nhóm cơ chính, giữ mỗi tư thế giãn cơ trong 15-30 giây. Không bật nhảy trong khi giãn cơ, vì điều này thực sự có thể gây ra các vết đau cơ mà bạn đang cố gắng ngăn ngừa.

Xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp tổng thể tạo ra nền tảng bảo vệ. Cơ bắp khỏe mạnh có thể xử lý tốt hơn các áp lực bất ngờ và hỗ trợ các khớp của bạn trong khi di chuyển. Bao gồm cả huấn luyện sức đề kháng và các động tác chức năng trong thói quen tập thể dục của bạn.

Lắng nghe các tín hiệu của cơ thể bạn và đừng bỏ qua sự mệt mỏi hoặc khó chịu nhỏ. Cơ bắp mệt mỏi là cơ bắp bị thương đang chờ xảy ra. Nghỉ ngơi, giữ nước và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.

Chẩn đoán đau cơ như thế nào?

Chẩn đoán đau cơ thường bắt đầu bằng việc bác sĩ hỏi bạn những câu hỏi chi tiết về cách bị thương và những triệu chứng bạn đang gặp phải. Cuộc trò chuyện này cung cấp những manh mối quan trọng về loại và mức độ nghiêm trọng của vết đau cơ.

Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành khám thực thể, cẩn thận sờ nắn vùng bị ảnh hưởng để tìm các dấu hiệu đau, sưng hoặc co thắt cơ. Họ cũng sẽ kiểm tra phạm vi chuyển động và sức mạnh cơ bắp để đánh giá mức độ chức năng bạn đã mất.

Đối với hầu hết các trường hợp đau cơ, việc đánh giá lâm sàng này là đủ để đưa ra chẩn đoán chính xác. Tuy nhiên, bác sĩ của bạn có thể đề nghị xét nghiệm hình ảnh nếu họ nghi ngờ chấn thương nghiêm trọng hơn hoặc nếu các triệu chứng của bạn không phù hợp với những gì họ mong đợi từ một vết đau cơ đơn giản.

X-quang có thể loại trừ gãy xương, trong khi siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) có thể cho thấy mức độ tổn thương cơ và giúp phân biệt giữa các loại tổn thương mô mềm khác nhau. Những xét nghiệm này đặc biệt hữu ích đối với đau cơ cấp độ 3 hoặc khi cần phẫu thuật.

Điều trị đau cơ như thế nào?

Điều trị đau cơ tập trung vào việc giảm đau và viêm trong khi thúc đẩy quá trình lành vết thương. Phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết thương, nhưng hầu hết các trường hợp đau cơ đều đáp ứng tốt với điều trị bảo tồn.

Phương pháp RICE là nền tảng của điều trị ban đầu. Nghỉ ngơi vùng cơ bị thương, chườm đá trong 15-20 phút vài lần mỗi ngày, sử dụng băng ép đàn hồi và nâng cao vùng bị ảnh hưởng nếu có thể. Sự kết hợp này giúp kiểm soát sưng và đau trong vài ngày đầu.

Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp kiểm soát khó chịu và giảm viêm. Làm theo hướng dẫn trên bao bì và không vượt quá liều lượng khuyến cáo. Nếu những loại thuốc này không mang lại hiệu quả giảm đau đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thuốc theo toa.

Khi đau và sưng giảm, việc vận động nhẹ nhàng và giãn cơ trở thành những phần quan trọng của quá trình hồi phục. Bắt đầu từ từ và tăng dần hoạt động khi cơ bắp của bạn lành lại. Vật lý trị liệu có thể rất hữu ích, đặc biệt là đối với các trường hợp đau cơ nặng hơn hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc lấy lại chức năng đầy đủ.

Đối với các trường hợp đau cơ cấp độ 3 nặng, bác sĩ của bạn có thể đề nghị các phương pháp điều trị bổ sung như tiêm corticosteroid để giảm viêm hoặc, trong một số trường hợp hiếm hoi, phẫu thuật sửa chữa các cơ bị rách hoàn toàn. Những can thiệp này không phổ biến nhưng đôi khi cần thiết để phục hồi tối ưu.

Cách điều trị đau cơ tại nhà?

Điều trị tại nhà đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục đau cơ. Với cách tiếp cận đúng đắn, bạn có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương và giảm nguy cơ biến chứng.

Trong 48-72 giờ đầu tiên, hãy tập trung vào phương pháp RICE và tránh các hoạt động làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn. Điều này có thể có nghĩa là nghỉ làm hoặc thay đổi các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng việc cố gắng chịu đựng cơn đau dữ dội thường dẫn đến thời gian hồi phục lâu hơn.

Liệu pháp nhiệt trở nên hữu ích sau khi giai đoạn viêm ban đầu qua đi. Tắm nước ấm, chườm nóng hoặc chườm ấm có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ bị căng. Sử dụng nhiệt trong 15-20 phút một lần và luôn đặt một lớp chắn giữa da và nguồn nhiệt.

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và các bài tập vận động giúp ngăn ngừa cứng khớp và duy trì sự linh hoạt khi bạn hồi phục. Bắt đầu các động tác này ngay khi bạn có thể chịu đựng được mà không bị đau nhiều. Điều quan trọng là "nhẹ nhàng" - không bao giờ ép buộc một động tác giãn cơ hoặc vận động gây ra đau nhói.

Giữ nước và ăn uống lành mạnh để hỗ trợ quá trình lành vết thương của cơ thể bạn. Protein đặc biệt quan trọng đối với việc sửa chữa cơ bắp, trong khi các thực phẩm chống viêm như quả mọng, rau lá xanh và cá béo có thể giúp giảm viêm một cách tự nhiên.

Bạn nên chuẩn bị gì cho cuộc hẹn với bác sĩ?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn với bác sĩ giúp đảm bảo bạn nhận được chẩn đoán chính xác nhất và kế hoạch điều trị phù hợp. Một chút chuẩn bị có thể giúp cuộc hẹn của bạn hiệu quả hơn nhiều.

Viết ra chính xác cách bạn bị thương, bao gồm những gì bạn đang làm, cảm giác như thế nào khi bị thương và những triệu chứng bạn đã gặp phải kể từ đó. Bao gồm chi tiết về bất kỳ âm thanh "bật" nào, mức độ đau ngay lập tức và cách các triệu chứng đã thay đổi theo thời gian.

Liệt kê tất cả các loại thuốc và chất bổ sung bạn đang dùng, bao gồm cả thuốc giảm đau không kê đơn mà bạn đã dùng cho vết thương này. Cũng lưu ý bất kỳ chấn thương nào trước đó ở cùng một vùng và những phương pháp điều trị bạn đã thử tại nhà.

Chuẩn bị những câu hỏi bạn muốn hỏi bác sĩ. Những câu hỏi này có thể bao gồm thời gian hồi phục thường mất bao lâu, bạn nên tránh những hoạt động nào, khi nào bạn có thể trở lại tập thể dục hoặc làm việc và những dấu hiệu cảnh báo nào nên khiến bạn gọi lại.

Mặc quần áo thoải mái cho phép dễ dàng tiếp cận vùng bị thương. Nếu vết đau cơ ở chân, hãy mặc quần short. Nếu ở lưng hoặc vai, hãy mặc áo dễ cởi hoặc có tay áo rộng rãi.

Điều quan trọng cần nhớ về đau cơ là gì?

Đau cơ là những chấn thương phổ biến, thường có thể điều trị được và hầu hết mọi người đều hồi phục hoàn toàn với sự chăm sóc và kiên nhẫn đúng cách. Mặc dù chúng có thể gây đau đớn và khó chịu, đặc biệt là khi chúng làm gián đoạn các hoạt động bình thường của bạn, nhưng triển vọng nhìn chung rất tích cực.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là việc chữa lành cần thời gian. Việc vội vàng trở lại hoạt động trước khi cơ bắp của bạn hồi phục hoàn toàn thường dẫn đến tái phát chấn thương và thời gian hồi phục lâu hơn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, làm theo kế hoạch điều trị của bạn và đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn lo lắng về tiến độ của mình.

Phòng ngừa vẫn là chiến lược tốt nhất của bạn để tránh bị đau cơ trong tương lai. Tập thể dục thường xuyên, khởi động đúng cách, sự linh hoạt tốt và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể bạn có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và không bị thương.

Câu hỏi thường gặp về đau cơ

Đau cơ mất bao lâu để lành?

Thời gian lành vết thương khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết đau cơ. Đau cơ cấp độ 1 thường lành trong vòng 2-6 tuần, trong khi đau cơ cấp độ 2 có thể mất 6-10 tuần. Đau cơ cấp độ 3 có thể cần 10-16 tuần hoặc lâu hơn để hồi phục hoàn toàn. Các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe tổng thể và mức độ tuân thủ các khuyến nghị điều trị có thể ảnh hưởng đến thời gian lành vết thương.

Tôi nên dùng nóng hay lạnh cho đau cơ?

Sử dụng đá lạnh trong 48-72 giờ đầu tiên sau khi bị thương để giảm sưng và tê đau. Sau giai đoạn ban đầu này, nhiệt có thể giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu lượng máu để thúc đẩy quá trình lành vết thương. Một số người thấy việc luân phiên giữa đá lạnh và nhiệt hữu ích, nhưng luôn bắt đầu bằng đá lạnh ngay sau khi bị thương.

Tôi có thể tập thể dục khi bị đau cơ không?

Hoạt động nhẹ nhàng và giãn cơ nhẹ nhàng thực sự có thể giúp quá trình hồi phục, nhưng tránh các hoạt động gây đau hoặc căng cơ bị thương. Bắt đầu với các động tác rất nhẹ nhàng và tăng dần hoạt động khi cơn đau của bạn giảm bớt. Nghỉ ngơi hoàn toàn trong thời gian dài thực sự có thể làm chậm quá trình lành vết thương và dẫn đến cứng khớp.

Khi nào tôi có thể trở lại chơi thể thao sau khi bị đau cơ?

Chỉ trở lại chơi thể thao khi bạn có thể thực hiện tất cả các hoạt động bình thường mà không bị đau và đã lấy lại sức mạnh và sự linh hoạt đầy đủ ở vùng cơ bị ảnh hưởng. Điều này thường mất 2-6 tuần đối với các vết đau cơ nhỏ nhưng có thể lâu hơn nhiều đối với các chấn thương nghiêm trọng. Nhiều vận động viên được hưởng lợi từ chương trình trở lại chơi dần dần do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe giám sát.

Đau cơ và rách cơ có giống nhau không?

Có, đau cơ và rách cơ đề cập đến cùng một chấn thương. Cả hai thuật ngữ đều mô tả sự tổn thương đối với các sợi cơ do kéo giãn quá mức hoặc rách. Một số người cũng sử dụng thuật ngữ "rách cơ" để mô tả các vết đau cơ nghiêm trọng hơn, nhưng tất cả đều là các biến thể của cùng một cơ chế chấn thương cơ bản.