Viêm cân gan bàn chân là gì? Triệu chứng, nguyên nhân & điều trị

Viêm cân gan bàn chân là tình trạng viêm của dải mô dày chạy dọc phía dưới bàn chân của bạn, nối liền xương gót chân với các ngón chân. Mô này, được gọi là cân gan bàn chân, hoạt động như dây cung hỗ trợ vòm bàn chân và giúp bạn đi lại.

Khi mô này bị kéo căng quá mức hoặc bị rách do căng thẳng lặp đi lặp lại, nó sẽ bị viêm và gây đau. Bạn thường sẽ cảm thấy đau nhói, sắc nhọn ở gót chân, đặc biệt là khi bạn bước những bước đầu tiên vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi một lúc.

Triệu chứng của viêm cân gan bàn chân là gì?

Triệu chứng đặc trưng là đau gót chân, cảm giác như có dao đâm vào lòng bàn chân. Cơn đau này thường dữ dội nhất khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc đứng dậy sau khi ngồi lâu.

Dưới đây là các triệu chứng chính bạn có thể gặp phải:

• Đau gót chân nhói, sắc nhọn, đặc biệt là khi bước những bước đầu tiên vào buổi sáng
• Đau giảm khi vận động nhưng lại trở lại sau khi nghỉ ngơi
• Nhạy cảm ở gót chân khi bạn ấn vào lòng bàn chân
• Cứng khớp ở bàn chân và mắt cá chân, đặc biệt là vào buổi sáng
• Đau tăng lên sau khi tập thể dục hoặc đứng lâu
• Cảm giác đau nhức hoặc nóng rát dọc theo vòm bàn chân

Cơn đau thường giảm khi bàn chân của bạn ấm lên khi vận động, nhưng nó có thể trở lại sau những khoảng thời gian đứng lâu hoặc khi bạn đứng dậy sau khi ngồi. Một số người mô tả nó như đi trên vết bầm tím hoặc có một viên sỏi mắc kẹt trong giày của họ.

Nguyên nhân gây viêm cân gan bàn chân là gì?

Viêm cân gan bàn chân phát triển khi mô cân gan bàn chân của bạn bị kéo căng quá mức hoặc bị rách nhỏ do căng thẳng lặp đi lặp lại. Hãy nghĩ về nó như một sợi dây cao su đã bị kéo giãn quá nhiều lần và bắt đầu bị mòn.

Một số yếu tố có thể góp phần vào tình trạng này:

• Tăng đột ngột hoạt động thể chất hoặc cường độ tập luyện
• Thừa cân, gây áp lực thêm lên bàn chân của bạn
• Đứng hoặc đi bộ trên bề mặt cứng trong thời gian dài
• Mang giày không có hỗ trợ vòm tốt hoặc đế giày đã mòn
• Bàn chân bằng, vòm bàn chân cao hoặc kiểu đi bộ bất thường
• Cơ bắp bê đùi hoặc gân gót chân bị căng cứng
• Những thay đổi liên quan đến tuổi tác làm cho mô ít linh hoạt hơn

Đôi khi, viêm cân gan bàn chân phát triển mà không có bất kỳ tác nhân rõ ràng nào. Cơ chế hoạt động của bàn chân, hoạt động hàng ngày và thậm chí cả di truyền đều có thể đóng một vai trò trong việc bạn có bị mắc phải tình trạng này hay không.

Yếu tố nguy cơ gây viêm cân gan bàn chân là gì?

Một số yếu tố làm tăng khả năng bạn bị viêm cân gan bàn chân. Hiểu được điều này có thể giúp bạn thực hiện các bước phòng ngừa và nhận biết khi nào bạn có thể có nguy cơ cao hơn.

Các yếu tố nguy cơ phổ biến bao gồm:

• Tuổi từ 40-60, khi cân gan bàn chân trở nên kém đàn hồi hơn
• Thừa cân hoặc béo phì, làm tăng áp lực lên bàn chân của bạn
• Công việc đòi hỏi phải đứng lâu (giáo viên, công nhân nhà máy, y tá)
• Một số loại bài tập thể dục như chạy bộ, múa ba lê hoặc thể dục nhịp điệu
• Vấn đề về cấu trúc bàn chân như bàn chân bằng hoặc vòm bàn chân rất cao
• Gân gót chân hoặc cơ bắp bê đùi bị căng cứng
• Mang giày không có đủ hỗ trợ hoặc đệm

Phụ nữ có thể dễ bị viêm cân gan bàn chân hơn một chút, có thể là do lựa chọn giày dép hoặc các yếu tố nội tiết tố. Bị tiểu đường cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn vì nó ảnh hưởng đến cách mô của bạn lành lại và phản ứng với căng thẳng.

Khi nào nên đi khám bác sĩ về viêm cân gan bàn chân?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn đau gót chân kéo dài hơn vài ngày hoặc ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Điều trị sớm thường dẫn đến kết quả tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng này trở thành mãn tính.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp phải:

• Đau gót chân dữ dội không thuyên giảm khi nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau không kê đơn
• Đau ngăn bạn đi lại bình thường hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày
• Tê bì, ngứa ran hoặc sốt kèm theo đau gót chân
• Đau gót chân kéo dài hơn một tuần mặc dù đã điều trị tại nhà
• Dấu hiệu nhiễm trùng như đỏ, nóng hoặc sưng

Đừng chờ đợi nếu cơn đau dữ dội hoặc ngày càng tồi tệ hơn. Điều bắt đầu như một sự khó chịu nhẹ có thể phát triển thành một tình trạng mãn tính khó điều trị hơn nếu không được điều trị.

Những biến chứng có thể xảy ra của viêm cân gan bàn chân là gì?

Mặc dù viêm cân gan bàn chân thường đáp ứng tốt với điều trị, nhưng việc bỏ qua tình trạng này có thể dẫn đến một số biến chứng. Tin tốt là hầu hết các biến chứng này đều có thể phòng ngừa được bằng cách chăm sóc đúng cách.

Các biến chứng tiềm ẩn bao gồm:

• Đau gót chân mãn tính trở nên khó điều trị
• Thay đổi cách đi lại để tránh đau, dẫn đến các vấn đề về bàn chân, đầu gối, hông hoặc lưng
• Cân gan bàn chân bị rách do tiêm cortisone hoặc căng thẳng liên tục
• Phát triển gai gót chân (mặc dù những gai này hiếm khi gây ra thêm triệu chứng)
• Giảm mức độ hoạt động và thể lực do đau kéo dài

Biến chứng đáng lo ngại nhất là khi bạn bắt đầu thay đổi cách đi lại để tránh đau gót chân. Cách đi lại thay đổi này có thể tạo ra một loạt các vấn đề lên chân và vào lưng của bạn, làm cho việc phục hồi trở nên phức tạp hơn.

Làm thế nào để phòng ngừa viêm cân gan bàn chân?

Bạn có thể thực hiện một số bước để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm cân gan bàn chân hoặc ngăn ngừa bệnh tái phát. Phòng ngừa tập trung vào việc duy trì cơ chế hoạt động của bàn chân khỏe mạnh và tránh căng thẳng quá mức lên cân gan bàn chân của bạn.

Dưới đây là các chiến lược phòng ngừa hiệu quả:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh để giảm áp lực lên bàn chân của bạn
• Chọn giày có hỗ trợ vòm tốt và đế giày có đệm
• Thay giày thể thao thường xuyên trước khi chúng mất đi khả năng hỗ trợ
• Kéo giãn bắp chân và bàn chân hàng ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục
• Tăng cường độ tập luyện từ từ thay vì thay đổi đột ngột
• Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng
• Sử dụng miếng lót hỗ trợ hoặc chỉnh hình nếu được khuyến nghị

Nếu bạn bị bàn chân bằng hoặc vòm bàn chân cao, các dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh có thể đặc biệt hữu ích. Kéo giãn thường xuyên là một trong những chiến lược phòng ngừa hiệu quả nhất, vì nó giúp cân gan bàn chân và các cơ xung quanh luôn linh hoạt.

Viêm cân gan bàn chân được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ của bạn thường có thể chẩn đoán viêm cân gan bàn chân dựa trên các triệu chứng và khám thực thể bàn chân của bạn. Họ sẽ hỏi về các mô hình đau của bạn và kiểm tra cách bàn chân của bạn di chuyển và cảm nhận.

Trong quá trình khám, bác sĩ của bạn sẽ:

• Ấn vào các vùng khác nhau trên bàn chân của bạn để xác định vị trí đau
• Kiểm tra sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của bàn chân bạn
• Quan sát cách bạn đi bộ và đứng
• Hỏi về mức độ hoạt động và giày dép của bạn
• Xem xét tiền sử bệnh của bạn về các bệnh liên quan

Các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang hoặc MRI hiếm khi cần thiết để chẩn đoán. Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu chụp nếu họ nghi ngờ bị gãy xương, gai xương hoặc nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện với phương pháp điều trị thông thường.

Điều trị viêm cân gan bàn chân như thế nào?

Điều trị viêm cân gan bàn chân tập trung vào việc giảm viêm, giảm đau và giải quyết các nguyên nhân tiềm ẩn. Hầu hết mọi người đều hồi phục với điều trị bảo tồn trong vòng vài tháng.

Các phương pháp điều trị hàng đầu bao gồm:

• Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động làm trầm trọng thêm cơn đau
• Chườm đá trong 15-20 phút vài lần mỗi ngày
• Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen
• Bài tập kéo giãn cho bắp chân và cân gan bàn chân
• Giày dép hỗ trợ hoặc miếng lót chỉnh hình
• Nẹp ban đêm để giữ cho bàn chân của bạn được kéo giãn khi ngủ

Nếu điều trị bảo tồn không có hiệu quả sau vài tháng, bác sĩ của bạn có thể đề nghị vật lý trị liệu, tiêm corticosteroid hoặc các phương pháp điều trị tiên tiến khác. Phẫu thuật hiếm khi cần thiết và chỉ được xem xét khi tất cả các phương pháp điều trị khác đều thất bại.

Cách điều trị tại nhà cho viêm cân gan bàn chân?

Điều trị tại nhà có thể rất hiệu quả đối với viêm cân gan bàn chân, đặc biệt là khi bắt đầu sớm. Điều quan trọng là sự nhất quán và kiên nhẫn, vì việc chữa lành thường mất vài tuần đến vài tháng.

Dưới đây là những gì bạn có thể làm tại nhà:

• Chườm đá lên gót chân trong 15-20 phút sau khi hoạt động
• Thực hiện các bài tập kéo giãn bắp chân và cân gan bàn chân hàng ngày
• Lăn một quả bóng tennis hoặc chai nước đá đông lạnh dưới bàn chân của bạn
• Mang giày hỗ trợ có hỗ trợ vòm tốt
• Uống thuốc chống viêm không kê đơn theo chỉ dẫn
• Tránh đi chân trần, đặc biệt là trên bề mặt cứng
• Nghỉ ngơi và giảm các hoạt động gây đau

Kéo giãn vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường có thể đặc biệt hữu ích. Nhẹ nhàng uốn cong bàn chân và kéo các ngón chân về phía ống chân để kéo giãn cân gan bàn chân trước khi đặt trọng lượng lên bàn chân của bạn.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn khám bác sĩ?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và lập kế hoạch điều trị hiệu quả. Hãy nghĩ về các triệu chứng của bạn và khi nào chúng bắt đầu trước khi bạn đến khám.

Trước khi đến cuộc hẹn, hãy chuẩn bị:

• Mô tả chi tiết về cơn đau của bạn, bao gồm cả khi nào nó tồi tệ nhất
• Thông tin về các hoạt động thể chất và thói quen tập luyện của bạn
• Danh sách giày dép bạn thường xuyên mang, bao gồm cả giày đi làm
• Bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn đã thử và hiệu quả của chúng
• Câu hỏi về các lựa chọn điều trị và thời gian hồi phục
• Tiền sử bệnh của bạn, bao gồm cả các chấn thương bàn chân trước đây

Mang theo đôi giày bạn thường xuyên mang nhất đến cuộc hẹn. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra chúng để tìm các dấu hiệu mòn có thể góp phần vào các vấn đề về bàn chân của bạn.

Điều quan trọng cần nhớ về viêm cân gan bàn chân là gì?

Viêm cân gan bàn chân là một tình trạng phổ biến và có thể điều trị được, gây đau gót chân, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau những thời gian nghỉ ngơi. Mặc dù nó có thể gây khó chịu và hạn chế hoạt động của bạn, nhưng hầu hết mọi người đều hồi phục hoàn toàn với điều trị và kiên nhẫn đúng cách.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là điều trị sớm dẫn đến kết quả tốt hơn. Đừng bỏ qua cơn đau gót chân dai dẳng, hy vọng nó sẽ tự khỏi. Những biện pháp đơn giản như kéo giãn, giày dép phù hợp và nghỉ ngơi có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong quá trình hồi phục của bạn.

Với điều trị nhất quán và một số điều chỉnh lối sống, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường mà không bị đau. Bàn chân của bạn giúp bạn đi khắp nơi trong cuộc sống, vì vậy chăm sóc chúng là một khoản đầu tư cho khả năng vận động và sự thoải mái lâu dài của bạn.

Câu hỏi thường gặp về viêm cân gan bàn chân

Viêm cân gan bàn chân cần bao lâu để lành?

Hầu hết mọi người đều thấy tình trạng cải thiện trong vòng 6-10 tuần với điều trị nhất quán, mặc dù việc hồi phục hoàn toàn có thể mất vài tháng. Điều trị sớm thường dẫn đến phục hồi nhanh hơn, trong khi các trường hợp mãn tính có thể mất nhiều thời gian hơn để giải quyết.

Tôi có thể vẫn tập thể dục khi bị viêm cân gan bàn chân không?

Bạn có thể tiếp tục các bài tập tác động thấp như bơi lội, đạp xe hoặc tập luyện phần thân trên. Tránh các hoạt động tác động mạnh như chạy bộ hoặc nhảy cho đến khi cơn đau của bạn thuyên giảm. Luôn luôn khởi động trước và sau khi tập thể dục và lắng nghe cơ thể của bạn.

Gai gót chân có gây ra viêm cân gan bàn chân không?

Gai gót chân không gây ra viêm cân gan bàn chân, mặc dù chúng thường xảy ra cùng nhau. Gai gót chân thường là kết quả của cùng những căng thẳng gây ra viêm cân gan bàn chân. Nhiều người bị gai gót chân mà không có bất kỳ cơn đau hoặc triệu chứng nào.

Tôi có nên mang giày đặc biệt cho viêm cân gan bàn chân không?

Giày dép hỗ trợ có hỗ trợ vòm tốt và đệm có thể giúp ích đáng kể cho quá trình hồi phục của bạn. Tránh giày dép bằng phẳng, dép lê hoặc giày thể thao đã mòn. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các loại giày cụ thể hoặc dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh dựa trên cấu trúc bàn chân của bạn.

Viêm cân gan bàn chân có tái phát sau khi điều trị không?

Viêm cân gan bàn chân có thể tái phát, đặc biệt là nếu bạn quay lại các hoạt động hoặc thói quen đã gây ra nó ban đầu. Duy trì thói quen chăm sóc bàn chân tốt, mang giày dép hỗ trợ, duy trì cân nặng khỏe mạnh và thực hiện các bài tập kéo giãn thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tái phát.