Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một nhóm các triệu chứng thể chất và cảm xúc xảy ra trong những ngày hoặc vài tuần trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu. Bạn hoàn toàn không tưởng tượng ra điều đó, và bạn không cô đơn – khoảng 75% phụ nữ trải qua một số dạng PMS trong những năm sinh sản của họ.

Hãy nghĩ về PMS như cách cơ thể bạn phản ứng với những thay đổi hormone tự nhiên xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi này về estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng đến mức năng lượng của bạn. Tin tốt là việc hiểu điều gì đang xảy ra có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng hiệu quả hơn.

Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Các triệu chứng PMS thường xuất hiện 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt và biến mất khi bắt đầu hành kinh. Những triệu chứng này có thể từ những phiền toái nhẹ đến những trải nghiệm khó khăn hơn, ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn.

Hãy bắt đầu với các triệu chứng thể chất bạn có thể nhận thấy. Cơ thể bạn đang phản ứng với sự thay đổi hormone, vì vậy hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy khó chịu trong thời gian này.

• Nhũ hoa căng tức hoặc sưng
• Phù nề và giữ nước
• Đau đầu hoặc đau nửa đầu
• Mệt mỏi và năng lượng thấp
• Thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt hoặc mặn
• Đau cơ và khớp
• Thay đổi tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy
• Rối loạn giấc ngủ
• Mụn trứng cá

Những thay đổi thể chất này xảy ra bởi vì nồng độ hormone của bạn đang dao động, điều này có thể ảnh hưởng đến việc giữ nước, lượng đường trong máu và viêm nhiễm trong cơ thể bạn.

Các triệu chứng cảm xúc và tinh thần cũng thực tế và hợp lệ như các triệu chứng thể chất. Não bộ của bạn nhạy cảm với sự thay đổi hormone, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cách suy nghĩ của bạn.

• Thay đổi tâm trạng hoặc dễ cáu gắt hơn
• Lo lắng hoặc cảm thấy choáng ngợp
• Trầm cảm hoặc buồn bã
• Khó tập trung
• Cảm thấy nhạy cảm hoặc dễ khóc hơn
• Rút lui khỏi xã hội
• Nhạy cảm với căng thẳng hơn
• Thay đổi ham muốn tình dục

Hãy nhớ rằng trải nghiệm của mỗi người là khác nhau. Bạn có thể chỉ có một vài triệu chứng, hoặc bạn có thể trải qua nhiều triệu chứng. Cường độ cũng có thể thay đổi từng tháng.

Có những loại hội chứng tiền kinh nguyệt nào?

Hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều công nhận PMS tồn tại trên một quang phổ hơn là có các loại riêng biệt. Tuy nhiên, có một số điểm khác biệt quan trọng dựa trên mức độ nghiêm trọng và tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

PMS thông thường ảnh hưởng đến khoảng 75% phụ nữ đang hành kinh và bao gồm các triệu chứng phổ biến mà chúng ta đã thảo luận. Những triệu chứng này đáng chú ý nhưng không ảnh hưởng đáng kể đến công việc, mối quan hệ hoặc các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn thường có thể quản lý chúng bằng cách thay đổi lối sống và các biện pháp khắc phục không cần kê đơn.

Rối loạn Dysphoric Tiền kinh nguyệt (PMDD) là một dạng nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến khoảng 3-8% phụ nữ. Các triệu chứng PMDD đủ mạnh để làm gián đoạn đáng kể chức năng hàng ngày, mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của bạn. Tình trạng này cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp và thường được hưởng lợi từ các phương pháp điều trị cụ thể.

Các triệu chứng PMDD bao gồm thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, lo lắng quá mức, dễ cáu gắt rõ rệt và các triệu chứng thể chất cản trở khả năng làm việc hoặc duy trì mối quan hệ của bạn. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị PMDD, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, người có thể giúp bạn được điều trị thích hợp.

Nguyên nhân gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Nguyên nhân chính xác của PMS chưa được hiểu hoàn toàn, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng nó chủ yếu liên quan đến những thay đổi hormone xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Cơ thể bạn trải qua những thay đổi hormone đáng kể mỗi tháng, và một số phụ nữ nhạy cảm hơn với những thay đổi này hơn những người khác.

Đây là những gì chúng ta biết góp phần vào các triệu chứng PMS. Những yếu tố này hoạt động cùng nhau, đó là lý do tại sao PMS có thể cảm thấy rất phức tạp và ảnh hưởng đến bạn khác nhau từng tháng.

• Sự biến động hormone, đặc biệt là sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone
• Sự thay đổi hóa học trong não, đặc biệt là nồng độ serotonin
• Các yếu tố di truyền có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với sự thay đổi hormone
• Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, magiê hoặc vitamin B
• Mức độ căng thẳng và cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng
• Chế độ ngủ và chất lượng giấc ngủ
• Các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống, tập thể dục và uống rượu

Hãy nghĩ về cơ thể bạn như một hệ thống phức tạp, nơi mọi thứ đều được kết nối. Khi hormone của bạn thay đổi, chúng có thể ảnh hưởng đến hóa học não bộ của bạn, điều này ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và thậm chí cả sự thèm ăn của bạn.

Một số phụ nữ chỉ đơn giản là nhạy cảm hơn với những thay đổi tự nhiên này. Điều này không có nghĩa là có gì đó sai với bạn – nó chỉ có nghĩa là cơ thể bạn phản ứng rõ rệt hơn với những thay đổi hormone hàng tháng mà tất cả phụ nữ đều trải qua.

Khi nào nên đi khám bác sĩ về hội chứng tiền kinh nguyệt?

Bạn nên xem xét đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng PMS của bạn ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, mối quan hệ hoặc hiệu quả công việc của bạn. Nhiều phụ nữ phải chịu đựng không cần thiết vì họ nghĩ rằng PMS nặng chỉ là điều họ phải chịu đựng.

Đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn đang trải qua bất kỳ tình huống nào sau đây. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp phân biệt giữa PMS bình thường và các tình trạng cần điều trị.

• Các triệu chứng ảnh hưởng đến công việc, trường học hoặc mối quan hệ của bạn
• Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng khiến bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc không kiểm soát được
• Suy nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử
• Các triệu chứng thể chất không đáp ứng với điều trị không cần kê đơn
• Các triệu chứng kéo dài hơn bình thường hoặc không cải thiện khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu
• Các triệu chứng mới hoặc xấu đi khiến bạn lo lắng
• Khó khăn trong việc hoạt động trong các hoạt động hàng ngày của bạn

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được đào tạo để giải quyết các vấn đề sức khỏe về kinh nguyệt, và có rất nhiều phương pháp điều trị hiệu quả.

Những yếu tố nguy cơ đối với hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Mặc dù bất kỳ phụ nữ nào đang hành kinh cũng có thể bị PMS, nhưng một số yếu tố nhất định có thể khiến bạn dễ bị phát triển các triệu chứng hoặc trải qua các triệu chứng nặng hơn. Việc hiểu những yếu tố nguy cơ này có thể giúp bạn chủ động thực hiện các bước để quản lý các triệu chứng của mình.

Một số yếu tố nguy cơ bạn không thể thay đổi, nhưng nhận thức có thể giúp bạn chuẩn bị và quản lý các triệu chứng hiệu quả hơn.

• Tuổi tác – PMS thường trở nên đáng chú ý hơn ở độ tuổi 20 đến đầu 40
• Tiền sử gia đình bị PMS hoặc rối loạn tâm trạng
• Tiền sử cá nhân bị trầm cảm, lo âu hoặc trầm cảm sau sinh
• Những trải nghiệm đau thương trước đây hoặc mức độ căng thẳng cao
• Đã sinh con, đặc biệt là nhiều lần mang thai

Các yếu tố nguy cơ khác liên quan đến lối sống và thói quen của bạn. Tin tốt là bạn thường có thể điều chỉnh những yếu tố này để giúp giảm các triệu chứng PMS của mình.

• Mức độ căng thẳng cao hoặc quản lý căng thẳng kém
• Thiếu tập thể dục thường xuyên
• Thói quen ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc
• Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường hoặc caffein
• Hút thuốc hoặc uống rượu quá nhiều
• Thừa cân hoặc thiếu cân
• Một số loại thuốc hoặc thuốc tránh thai nội tiết tố

Hãy nhớ rằng có các yếu tố nguy cơ không đảm bảo bạn sẽ bị PMS nặng. Nhiều phụ nữ có nhiều yếu tố nguy cơ quản lý các triệu chứng của họ thành công với cách tiếp cận và sự hỗ trợ phù hợp.

Những biến chứng có thể xảy ra của hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Hầu hết phụ nữ bị PMS không gặp phải biến chứng nghiêm trọng, nhưng điều quan trọng là phải hiểu cách các triệu chứng nặng không được điều trị có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Các biến chứng chính thường liên quan đến tác động đến mối quan hệ, công việc và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Dưới đây là những biến chứng phổ biến nhất có thể phát triển khi các triệu chứng PMS nghiêm trọng hoặc không được quản lý. Những vấn đề này thường phát triển dần dần và có thể được giải quyết bằng cách điều trị và hỗ trợ thích hợp.

• Mối quan hệ căng thẳng do thay đổi tâm trạng và dễ cáu gắt
• Vấn đề về hiệu quả công việc hoặc học tập
• Cô lập xã hội và rút lui
• Tăng lo âu hoặc trầm cảm
• Rối loạn giấc ngủ
• Các cơ chế đối phó không lành mạnh như ăn quá nhiều hoặc sử dụng chất gây nghiện
• Giảm lòng tự trọng và sự tự tin

Trong một số trường hợp hiếm hoi, một số phụ nữ có thể gặp phải những biến chứng nghiêm trọng hơn. Những tình huống này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức và sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

• Trầm cảm nặng hoặc ý nghĩ tự tử
• Tấn công hoảng loạn hoặc lo âu nghiêm trọng
• Không thể hoạt động hoàn toàn trong thời gian tiền kinh nguyệt
• Hành vi hoặc ra quyết định nguy hiểm
• Rối loạn ăn uống nghiêm trọng do PMS gây ra

Tin tốt là hầu hết các biến chứng có thể được ngăn ngừa hoặc cải thiện đáng kể bằng cách điều trị thích hợp. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, vui lòng liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, người có thể giúp bạn lập kế hoạch quản lý hiệu quả.

Làm thế nào để phòng ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt?

Mặc dù bạn không thể ngăn ngừa hoàn toàn PMS vì nó gắn liền với chu kỳ hormone tự nhiên của bạn, nhưng bạn có thể thực hiện nhiều bước để giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và cải thiện cảm giác của mình mỗi tháng. Hãy nghĩ về việc phòng ngừa như việc xây dựng khả năng phục hồi trong cơ thể và tâm trí của bạn.

Những chiến lược lối sống này đã được chứng minh là giúp nhiều phụ nữ giảm các triệu chứng PMS của họ. Điều quan trọng là sự nhất quán – những thay đổi nhỏ, thường xuyên thường hiệu quả hơn những thay đổi mạnh mẽ.

• Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các hoạt động hiếu khí như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm nguyên chất, trái cây và rau quả
• Ngủ đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm) theo lịch trình thường xuyên
• Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, thiền định hoặc tư vấn
• Hạn chế caffein, rượu và thực phẩm chế biến sẵn
• Uống bổ sung canxi và magiê (sau khi được bác sĩ chấp thuận)
• Uống nhiều nước trong suốt cả ngày
• Theo dõi các triệu chứng của bạn để xác định các mẫu và tác nhân gây ra

Một số phụ nữ thấy rằng những thay đổi chế độ ăn uống cụ thể có thể đặc biệt hữu ích. Cân nhắc giảm lượng muối để giảm thiểu tình trạng phù nề, ăn nhiều bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn để ổn định lượng đường trong máu và bao gồm các thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp.

Quản lý căng thẳng cần được chú trọng đặc biệt vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS đáng kể. Tìm những cách lành mạnh để đối phó với áp lực hàng ngày, dù là thông qua yoga, thở sâu, viết nhật ký hay nói chuyện với bạn bè và gia đình.

Hội chứng tiền kinh nguyệt được chẩn đoán như thế nào?

Không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán PMS, vì vậy chẩn đoán dựa trên các triệu chứng của bạn và thời điểm của chúng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ làm việc với bạn để hiểu trải nghiệm của bạn và loại trừ các tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự.

Quá trình chẩn đoán thường bắt đầu bằng việc thảo luận chi tiết về các triệu chứng của bạn. Bác sĩ sẽ muốn biết các triệu chứng xảy ra khi nào, mức độ nghiêm trọng của chúng như thế nào và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào.

Bạn có thể được yêu cầu theo dõi các triệu chứng của mình trong ít nhất hai chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể liên quan đến việc ghi nhật ký hàng ngày ghi chú các triệu chứng thể chất, thay đổi tâm trạng và cảm giác tổng thể của bạn. Nhiều phụ nữ thấy rằng việc theo dõi một mình giúp họ hiểu rõ hơn về các mô hình của mình.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể thực hiện khám sức khỏe và yêu cầu một số xét nghiệm cơ bản. Những xét nghiệm này không phải để chẩn đoán PMS trực tiếp, mà là để đảm bảo không có gì khác đang gây ra các triệu chứng của bạn.

• Công thức máu toàn bộ để kiểm tra thiếu máu
• Xét nghiệm chức năng tuyến giáp
• Lượng đường trong máu
• Đánh giá mức độ hormone nếu cần
• Câu hỏi sàng lọc sức khỏe tâm thần

Đối với chẩn đoán PMS, các triệu chứng của bạn thường cần phải xảy ra trong hai tuần trước kỳ kinh nguyệt và cải thiện trong vòng vài ngày sau khi bắt đầu hành kinh. Mô hình này nên lặp lại trong ít nhất hai chu kỳ liên tiếp.

Điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Điều trị PMS rất cá nhân hóa vì những gì hiệu quả với người phụ nữ này có thể không hiệu quả với người phụ nữ khác. Mục tiêu là tìm ra sự kết hợp các phương pháp phù hợp giúp bạn cảm thấy tốt hơn và hoạt động tốt trong suốt chu kỳ của mình.

Hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều bắt đầu bằng việc thay đổi lối sống và các lựa chọn không cần kê đơn trước khi chuyển sang thuốc theo toa. Phương pháp này thường mang lại sự giảm nhẹ đáng kể với tác dụng phụ tối thiểu.

Dưới đây là các phương pháp điều trị được khuyến nghị phổ biến nhất, bắt đầu từ các lựa chọn nhẹ nhàng nhất. Bác sĩ của bạn sẽ giúp bạn xác định sự kết hợp nào có thể phù hợp nhất với tình huống cụ thể của bạn.

• Thay đổi lối sống bao gồm tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống
• Thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen để giảm các triệu chứng thể chất
• Bổ sung canxi và magiê
• Bổ sung vitamin B6 hoặc vitamin D
• Thuốc tránh thai nội tiết tố để điều chỉnh sự biến động hormone
• Thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là SSRI, để giảm các triệu chứng tâm trạng nghiêm trọng
• Thuốc lợi tiểu để giảm phù nề và giữ nước nghiêm trọng
• Tư vấn hoặc trị liệu để phát triển các chiến lược đối phó

Đối với phụ nữ bị PMDD hoặc các triệu chứng rất nặng, có thể cần các phương pháp điều trị tích cực hơn. Điều này có thể bao gồm các thuốc chống trầm cảm cụ thể chỉ được dùng trong giai đoạn tiền kinh nguyệt hoặc thuốc ức chế hormone trong một số trường hợp hiếm hoi.

Các liệu pháp thay thế mà một số phụ nữ thấy hữu ích bao gồm châm cứu, trị liệu mát-xa, các chất bổ sung thảo dược như cây trinh nữ và các kỹ thuật thư giãn. Luôn thảo luận những lựa chọn này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thử.

Cách điều trị tại nhà trong hội chứng tiền kinh nguyệt?

Điều trị tại nhà tạo nên nền tảng quản lý PMS đối với hầu hết phụ nữ. Điều quan trọng là bắt đầu những chiến lược này trước khi các triệu chứng của bạn thường bắt đầu và duy trì chúng liên tục trong suốt cả tháng.

Tạo một thói quen tự chăm sóc bản thân giải quyết cả các triệu chứng thể chất và cảm xúc. Điều này không cần phải phức tạp – những hành động đơn giản, nhất quán thường mang lại sự giảm nhẹ nhiều nhất.

Đối với các triệu chứng thể chất, hãy thử những cách tiếp cận nhẹ nhàng mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình.

• Chườm nóng lên bụng hoặc lưng để giảm chuột rút và đau cơ
• Tắm nước ấm với muối Epsom để giảm phù nề và căng thẳng
• Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc yoga để giảm căng cơ
• Uống nhiều nước nhưng hạn chế muối để giảm phù nề
• Vận động với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội
• Chườm lạnh cho đau đầu
• Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi

Đối với các triệu chứng cảm xúc, hãy tập trung vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy vững vàng và được hỗ trợ. Hãy nhớ rằng thay đổi tâm trạng là một phần bình thường của PMS, và hãy tử tế với bản thân là điều quan trọng.

• Thực hành thở sâu hoặc thiền định trong 10-15 phút mỗi ngày
• Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần
• Kết nối với bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy
• Tham gia vào các hoạt động bạn thích, ngay cả khi bạn không muốn
• Viết nhật ký để xử lý cảm xúc
• Nghe nhạc du dương hoặc âm thanh thiên nhiên
• Hạn chế các hoạt động gây căng thẳng trong thời gian tiền kinh nguyệt của bạn

Hãy cân nhắc tạo ra một "bộ dụng cụ PMS" với những vật dụng giúp bạn cảm thấy tốt hơn – có thể là trà thảo dược, tinh dầu, miếng chườm nóng, quần áo thoải mái và danh sách các hoạt động giúp nâng cao tinh thần của bạn.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn với bác sĩ?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn với bác sĩ có thể giúp đảm bảo bạn tận dụng tối đa cuộc thăm khám của mình và nhận được sự chăm sóc tốt nhất có thể cho các triệu chứng PMS của bạn. Một chút chuẩn bị trước đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng cuộc tham vấn của bạn.

Bắt đầu bằng cách theo dõi các triệu chứng của bạn trong ít nhất hai chu kỳ kinh nguyệt trước cuộc hẹn của bạn. Thông tin này sẽ cực kỳ có giá trị trong việc giúp bác sĩ của bạn hiểu trải nghiệm cụ thể của bạn với PMS.

Mang theo những thông tin sau đây để giúp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hiểu hoàn toàn tình hình của bạn.

• Nhật ký triệu chứng chi tiết bao gồm ngày, triệu chứng và xếp hạng mức độ nghiêm trọng
• Danh sách tất cả các loại thuốc và chất bổ sung bạn đang dùng
• Thông tin về chu kỳ kinh nguyệt của bạn, bao gồm chiều dài chu kỳ và lượng máu
• Tiền sử gia đình bị PMS, rối loạn tâm trạng hoặc các vấn đề về hormone
• Những câu hỏi bạn muốn hỏi về các lựa chọn điều trị
• Ví dụ về cách các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, công việc hoặc mối quan hệ của bạn

Hãy nghĩ về những gì bạn hy vọng đạt được từ điều trị. Bạn có lo lắng nhất về các triệu chứng thể chất, thay đổi cảm xúc hay cả hai không? Có hoạt động hoặc khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn mà bạn muốn cải thiện không?

Đừng ngần ngại thảo luận về bất kỳ triệu chứng nào, cho dù nó có vẻ riêng tư đến đâu. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đã nghe điều đó trước đây và cần thông tin đầy đủ để giúp bạn hiệu quả. Hãy nhớ rằng sức khỏe kinh nguyệt là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn.

Hãy cân nhắc việc đưa một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy đến nếu bạn cảm thấy điều đó sẽ giúp bạn nhớ thông tin hoặc cung cấp sự hỗ trợ trong cuộc hẹn.

Điểm mấu chốt về hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Điều quan trọng nhất cần hiểu về PMS là nó là một tình trạng thực sự, phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu phụ nữ, và bạn không phải chịu đựng điều đó một mình. Các triệu chứng của bạn là có thật, và có nhiều cách hiệu quả để quản lý chúng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

PMS tồn tại trên một quang phổ – từ các triệu chứng nhẹ hầu như không đáng chú ý đến các triệu chứng nặng ảnh hưởng đáng kể đến chức năng hàng ngày của bạn. Bất kể bạn ở đâu trên quang phổ này, sự giúp đỡ đều có sẵn, và bạn xứng đáng cảm thấy tốt nhất trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Sự kết hợp giữa thay đổi lối sống, điều trị y tế thích hợp khi cần thiết và lòng tự thương xót có thể tạo ra sự khác biệt to lớn trong cách bạn trải nghiệm PMS. Nhiều phụ nữ thấy rằng một khi họ hiểu được các mô hình của mình và phát triển các chiến lược quản lý hiệu quả, PMS trở nên dễ quản lý hơn nhiều.

Hãy nhớ rằng trải nghiệm của mỗi phụ nữ với PMS là duy nhất. Những gì hiệu quả với bạn bè hoặc chị gái của bạn có thể không hiệu quả giống hệt với bạn, và điều đó hoàn toàn bình thường. Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn tìm ra những gì giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu các triệu chứng của bạn đang ảnh hưởng đến mối quan hệ, công việc hoặc hạnh phúc tổng thể của bạn, vui lòng đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bạn xứng đáng được hỗ trợ, và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có nhiều công cụ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. PMS có thể điều trị được, và bạn hoàn toàn có thể cải thiện cảm giác của mình.

Câu hỏi thường gặp về hội chứng tiền kinh nguyệt

Câu 1. Các triệu chứng PMS thường bắt đầu bao lâu trước kỳ kinh nguyệt của tôi?

Các triệu chứng PMS thường bắt đầu 1-2 tuần trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu, mặc dù điều này có thể khác nhau ở mỗi phụ nữ. Một số phụ nữ nhận thấy các triệu chứng sớm nhất là khi rụng trứng (khoảng ngày 14 của chu kỳ 28 ngày), trong khi những người khác chỉ trải qua chúng trong vài ngày trước khi bắt đầu hành kinh.

Các triệu chứng thường biến mất trong vài ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, mặc dù một số phụ nữ thấy dễ chịu ngay khi kỳ kinh nguyệt của họ bắt đầu. Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục trong suốt kỳ kinh nguyệt hoặc không theo mô hình này, bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Câu 2. Các triệu chứng PMS có thể thay đổi khi tôi già đi không?

Có, các triệu chứng PMS thường thay đổi trong suốt những năm sinh sản của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng các triệu chứng trở nên đáng chú ý hơn hoặc nghiêm trọng hơn ở độ tuổi 20 đến đầu 40. Điều này có thể liên quan đến sự thay đổi độ nhạy cảm hormone khi bạn già đi.

Một số phụ nữ thấy các triệu chứng của họ cải thiện sau khi sinh con, trong khi những người khác nhận thấy sự thay đổi trong thời kỳ tiền mãn kinh khi nồng độ hormone trở nên không đều hơn. Những thay đổi này là bình thường, nhưng nếu bạn gặp phải những thay đổi đột ngột, nghiêm trọng trong mô hình PMS của mình, tốt nhất bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Câu 3. Có bình thường không khi có các triệu chứng PMS khác nhau mỗi tháng?

Hoàn toàn. Hoàn toàn bình thường khi các triệu chứng PMS của bạn thay đổi từng tháng về cả loại và cường độ. Mức độ căng thẳng, chất lượng giấc ngủ, thay đổi chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và các yếu tố cuộc sống khác đều có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm PMS mỗi chu kỳ.

Bạn có thể có chủ yếu các triệu chứng thể chất vào tháng này và nhiều triệu chứng cảm xúc hơn vào tháng sau. Một số tháng có thể hầu như không đáng chú ý trong khi những tháng khác lại khó khăn hơn. Sự biến đổi này là một phần của trải nghiệm PMS bình thường đối với nhiều phụ nữ.

Câu 4. Thuốc tránh thai có thể giúp giảm các triệu chứng PMS không?

Có, thuốc tránh thai nội tiết tố có thể rất hiệu quả trong việc quản lý các triệu chứng PMS ở nhiều phụ nữ. Thuốc viên tránh thai, miếng dán hoặc vòng chứa cả estrogen và progestin có thể giúp làm giảm sự biến động hormone gây ra các triệu chứng PMS.

Một số phụ nữ nhận thấy sự cải thiện đáng kể cả các triệu chứng PMS thể chất và cảm xúc khi sử dụng thuốc tránh thai nội tiết tố. Tuy nhiên, những người khác có thể gặp phải các tác dụng phụ khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra lựa chọn phù hợp cho bạn.

Câu 5. Có loại thực phẩm nào có thể giúp giảm các triệu chứng PMS không?

Có, một số loại thực phẩm có thể giúp giảm các triệu chứng PMS. Các thực phẩm giàu canxi (như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường) và magiê (như các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt) đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng PMS trong một số nghiên cứu.

Carbohydrate phức hợp có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và tâm trạng, trong khi các thực phẩm giàu axit béo omega-3 (như cá béo, quả óc chó và hạt lanh) có thể giúp giảm viêm và các triệu chứng về tâm trạng. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, caffein quá nhiều và rượu cũng có thể giúp nhiều phụ nữ cảm thấy tốt hơn trong thời gian tiền kinh nguyệt của họ.