Yips là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Yips là sự mất kiểm soát vận động tinh vi đột ngột ảnh hưởng đến vận động viên trong các động tác chính xác mà họ đã thực hiện hàng nghìn lần trước đó. Hãy nghĩ đến một vận động viên golf chuyên nghiệp không thể thực hiện cú đánh bóng đơn giản, hoặc một người ném bóng chày đột nhiên không thể ném trúng đích. Tình trạng khó chịu này xảy ra mà không báo trước và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến thành tích thể thao và sự tự tin.

Thuật ngữ "yips" ban đầu xuất phát từ môn golf, nơi các vận động viên gặp phải các chuyển động giật không tự chủ khi đánh bóng. Ngày nay, chúng ta biết rằng nó ảnh hưởng đến các vận động viên trong nhiều môn thể thao, từ những người chơi quần vợt gặp khó khăn khi giao bóng đến những người chơi phi tiêu bỏ lỡ những cú đánh dễ dàng.

Triệu chứng của yips là gì?

Triệu chứng chính là sự mất khả năng thực hiện các động tác quen thuộc một cách trơn tru và chính xác. Cơ thể bạn dường như "quên" cách làm điều gì đó mà bạn đã làm chủ qua nhiều năm luyện tập.

Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến bạn có thể nhận thấy:

• Các cơn giật cơ hoặc run không tự chủ trong các động tác cụ thể
• Đứng cứng hoàn toàn khi cố gắng thực hiện hành động
• Mất độ chính xác đột ngột trong các kỹ năng đã được luyện tập tốt
• Cảm giác như các cơ của bạn không tuân theo mệnh lệnh của bạn
• Cơ bắp căng cứng trong quá trình thực hiện động tác bị ảnh hưởng
• Hiệu suất bình thường trong quá trình luyện tập nhưng gặp vấn đề trong quá trình thi đấu

Các triệu chứng thường chỉ xảy ra trong các nhiệm vụ cụ thể. Một vận động viên golf bị yips khi đánh bóng có thể đánh bóng hoàn hảo nhưng lại gặp khó khăn với những cú đánh bóng ba feet đơn giản. Bản chất chọn lọc này thường khiến tình trạng này càng khó chịu hơn đối với các vận động viên.

Nguyên nhân gây ra yips là gì?

Yips phát triển từ sự kết hợp phức tạp giữa các yếu tố thể chất và tinh thần. Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn, nhưng nghiên cứu cho thấy nó liên quan đến những thay đổi trong cách não bộ của bạn kiểm soát các chuyển động vận động tinh vi.

Các yếu tố góp phần phổ biến nhất bao gồm:

• Suy nghĩ quá nhiều về các động tác quen thuộc thay vì dựa vào trí nhớ cơ bắp
• Các tình huống áp lực cao tạo ra sự lo lắng và căng thẳng
• Chủ nghĩa hoàn hảo và nỗi sợ hãi khi mắc lỗi
• Những trải nghiệm đau thương trước đó trong quá trình thi đấu
• Căng thẳng lặp đi lặp lại trên các nhóm cơ cụ thể
• Thay đổi kỹ thuật hoặc thiết bị
• Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong việc kiểm soát vận động tinh vi

Đôi khi yips có thể phát triển sau một thời gian luyện tập hoặc thi đấu căng thẳng. Não bộ của bạn có thể bắt đầu phân tích quá mức các chuyển động nên diễn ra tự động. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn mà việc suy nghĩ quá nhiều làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Trong những trường hợp hiếm hoi, yips có thể liên quan đến các bệnh thần kinh như chứng loạn trương lực khu trú. Điều này liên quan đến các cơn co cơ không tự chủ ảnh hưởng đến các chuyển động cụ thể. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp yips chủ yếu là tâm lý với các biểu hiện thể chất.

Khi nào nên đi khám bác sĩ về yips?

Bạn nên cân nhắc đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài hơn vài tuần hoặc ảnh hưởng đáng kể đến thành tích và niềm vui của bạn trong môn thể thao. Can thiệp sớm thường dẫn đến kết quả tốt hơn.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp phải:

• Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian mặc dù đã nghỉ ngơi và điều chỉnh việc luyện tập
• Các chuyển động không tự chủ lan sang các hoạt động khác ngoài môn thể thao của bạn
• Đau cơ, chuột rút hoặc yếu cơ cùng với các vấn đề kiểm soát vận động
• Lo lắng hoặc trầm cảm liên quan đến những khó khăn trong thành tích của bạn
• Mất khả năng hoàn toàn thực hiện động tác bị ảnh hưởng

Bác sĩ thể thao hoặc bác sĩ thần kinh có thể giúp xác định xem các triệu chứng của bạn chỉ liên quan đến hiệu suất hay có thể liên quan đến các yếu tố thần kinh tiềm ẩn. Họ cũng có thể kết nối bạn với các nguồn lực điều trị phù hợp.

Các yếu tố nguy cơ đối với yips là gì?

Một số yếu tố có thể làm tăng khả năng bạn bị yips. Hiểu được những yếu tố nguy cơ này có thể giúp bạn thực hiện các bước phòng ngừa và nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm.

Các yếu tố nguy cơ chính bao gồm:

• Là một vận động viên cấp cao hoặc chuyên nghiệp với nhiều năm luyện tập lặp đi lặp lại
• Có tính cách cầu toàn hoặc lo lắng về hiệu suất cao
• Trên 30 tuổi, khi khả năng kiểm soát vận động tinh vi có thể bắt đầu thay đổi tinh tế
• Các môn thể thao đòi hỏi các chuyển động vận động tinh vi chính xác như golf, phi tiêu hoặc cricket
• Những thay đổi gần đây về kỹ thuật, huấn luyện hoặc thiết bị
• Tiền sử lo lắng về hiệu suất hoặc bị nghẹt thở dưới áp lực
• Tập luyện quá mức hoặc luyện tập quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ

Điều thú vị là yips thường ảnh hưởng đến các vận động viên có kỹ năng cao hơn là người mới bắt đầu. Điều này cho thấy rằng việc suy nghĩ quá nhiều về các chuyển động đã được học tốt đóng một vai trò quan trọng. Kỹ năng càng trở nên tự động, thì việc kiểm soát có ý thức càng gây gián đoạn.

Giới tính và di truyền cũng có thể đóng một vai trò, mặc dù nghiên cứu vẫn đang được tiến hành. Một số gia đình dường như có nhiều thành viên bị ảnh hưởng bởi các vấn đề hiệu suất tương tự, cho thấy một thành phần di truyền có thể có.

Các biến chứng có thể xảy ra của yips là gì?

Mặc dù yips không nguy hiểm về mặt y tế, nhưng nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự nghiệp thể thao và sức khỏe tinh thần của bạn. Các ảnh hưởng về tâm lý thường vượt ra ngoài chỉ môn thể thao bị ảnh hưởng.

Các biến chứng phổ biến bạn có thể gặp phải bao gồm:

• Mất tự tin ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của trò chơi của bạn
• Tránh các tình huống cạnh tranh hoặc một số cú đánh/động tác cụ thể
• Lo lắng và trầm cảm liên quan đến những khó khăn trong thành tích
• Hạn chế sự nghiệp hoặc nghỉ hưu sớm khỏi thể thao
• Ảnh hưởng đến mối quan hệ với huấn luyện viên, đồng đội hoặc gia đình
• Phát triển các thói quen xấu bù trừ hoặc thay đổi kỹ thuật
• Lan rộng các triệu chứng sang các chuyển động hoặc kỹ năng liên quan

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần có thể đặc biệt khó khăn. Nhiều vận động viên gắn liền danh tính của họ với thành tích của họ, vì vậy việc phải vật lộn với yips có thể cảm thấy như mất đi một phần bản thân. Gánh nặng về mặt cảm xúc này đôi khi cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp để giải quyết.

Trong những trường hợp hiếm hoi, yips không được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề vận động lan rộng hơn nếu nguyên nhân tiềm ẩn là thần kinh. Tuy nhiên, điều này không phổ biến và hầu hết những người bị yips không phát triển các vấn đề kiểm soát vận động rộng hơn.

Yips được chẩn đoán như thế nào?

Chẩn đoán yips liên quan đến việc loại trừ các bệnh lý khác và phân tích kỹ lưỡng các triệu chứng và tiền sử hiệu suất của bạn. Không có xét nghiệm nào dành riêng cho yips, vì vậy các bác sĩ dựa vào đánh giá chi tiết.

Quá trình chẩn đoán thường bao gồm:

• Thảo luận chi tiết về thời điểm và cách thức các triệu chứng bắt đầu
• Khám sức khỏe để kiểm tra sức mạnh và sự phối hợp của cơ bắp
• Xem xét tiền sử huấn luyện và những thay đổi gần đây của bạn
• Đánh giá mức độ lo lắng và các yếu tố sức khỏe tinh thần
• Đôi khi xét nghiệm thần kinh để loại trừ các rối loạn vận động
• Phân tích video về các chuyển động bị ảnh hưởng của bạn nếu có thể

Bác sĩ của bạn sẽ muốn hiểu chính xác những chuyển động nào bị ảnh hưởng và trong những trường hợp nào. Họ cũng sẽ tìm hiểu xem căng thẳng, lo lắng hoặc các yếu tố tâm lý khác có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn hay không.

Trong một số trường hợp, bạn có thể được giới thiệu đến nhà tâm lý học thể thao hoặc chuyên gia vận động để đánh giá thêm. Phương pháp tiếp cận nhóm này giúp đảm bảo tất cả các khía cạnh của tình trạng được giải quyết đúng cách.

Điều trị yips là gì?

Điều trị yips thường kết hợp các kỹ thuật huấn luyện tinh thần với các điều chỉnh thể chất để giúp khôi phục các mô hình vận động tự động, trơn tru. Phương pháp tiếp cận khác nhau tùy thuộc vào việc yips của bạn chủ yếu là tâm lý hay có thành phần thể chất.

Các chiến lược điều trị phổ biến bao gồm:

• Làm việc với nhà tâm lý học thể thao để giải quyết chứng lo âu về hiệu suất
• Luyện tập các kỹ thuật thiền định và thư giãn
• Học lại dần dần các động tác bị ảnh hưởng trong các môi trường áp lực thấp
• Điều chỉnh kỹ thuật để phá vỡ các mô hình vận động cũ
• Các bài tập hình dung và diễn tập tinh thần
• Bài tập thở và huấn luyện thư giãn cơ bắp
• Đôi khi dùng thuốc để điều trị lo âu nếu đó là một yếu tố đáng kể

Mục tiêu là giúp bạn quay lại việc thực hiện tự động, vô thức các động tác quen thuộc. Điều này thường liên quan đến việc học cách tin tưởng vào trí nhớ cơ bắp của bạn một lần nữa thay vì suy nghĩ quá nhiều về mọi hành động.

Một số vận động viên được hưởng lợi từ việc tạm thời thay đổi kỹ thuật hoặc sửa đổi thiết bị. Mặc dù điều này có vẻ ngược đời, nhưng nó có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của các liên kết tiêu cực với động tác có vấn đề.

Đối với các trường hợp liên quan đến các yếu tố thần kinh, các phương pháp điều trị có thể bao gồm các bài tập cụ thể, tiêm botulinum toxin hoặc các can thiệp thần kinh khác. Tuy nhiên, những phương pháp tiếp cận này ít cần thiết hơn nhiều.

Cách quản lý yips tại nhà?

Một số chiến lược tự giúp đỡ có thể bổ sung cho việc điều trị chuyên nghiệp và giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát các chuyển động của mình. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tránh cám dỗ để cố gắng cải thiện.

Các kỹ thuật quản lý tại nhà hữu ích bao gồm:

• Nghỉ ngơi khỏi động tác bị ảnh hưởng để giảm áp lực và lo lắng
• Luyện tập kỹ năng có vấn đề trong các môi trường thư giãn, không cạnh tranh
• Sử dụng bài tập thở trước khi cố gắng thực hiện các động tác khó
• Tập trung vào quá trình hơn là kết quả trong quá trình luyện tập
• Duy trì thể lực tổng thể và quản lý căng thẳng
• Viết nhật ký để xác định các tác nhân kích hoạt và mô hình
• Tăng dần áp lực và rủi ro khi sự tự tin trở lại

Nhiều vận động viên nhận thấy rằng việc tạm thời rút lui khỏi cuộc thi giúp thiết lập lại cách tiếp cận tinh thần của họ. Điều này không có nghĩa là bỏ cuộc, mà là cho bản thân bạn không gian để xây dựng lại sự tự tin mà không có áp lực bên ngoài.

Hãy xem xét việc tập trung vào các khía cạnh khác của trò chơi mà không bị ảnh hưởng bởi yips. Điều này giúp duy trì trình độ kỹ năng tổng thể của bạn và giúp bạn tham gia vào môn thể thao của mình trong khi giải quyết vấn đề cụ thể.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn với bác sĩ?

Đến cuộc hẹn đã chuẩn bị giúp bác sĩ của bạn hiểu được tình hình của bạn và xây dựng một kế hoạch điều trị hiệu quả. Chuẩn bị tốt có thể tạo ra sự khác biệt trong việc nhận được sự giúp đỡ đúng đắn một cách nhanh chóng.

Trước khi đến thăm, hãy thu thập thông tin này:

• Dòng thời gian chi tiết về thời điểm các triệu chứng bắt đầu và cách chúng đã thay đổi
• Danh sách các động tác hoặc tình huống cụ thể gây ra vấn đề
• Bất kỳ thay đổi nào gần đây trong việc huấn luyện, kỹ thuật hoặc thiết bị
• Thuốc hoặc chất bổ sung hiện tại và trong quá khứ
• Bản ghi video về hiệu suất bị ảnh hưởng của bạn nếu có thể
• Thông tin về mức độ căng thẳng và sức khỏe tinh thần
• Các phương pháp điều trị trước đây mà bạn đã thử và kết quả của chúng

Viết ra những câu hỏi cụ thể mà bạn muốn hỏi. Điều này có thể bao gồm việc hỏi về các lựa chọn điều trị, thời gian hồi phục dự kiến hoặc liệu bạn có nên tiếp tục thi đấu hay không. Chuẩn bị sẵn câu hỏi giúp đảm bảo bạn nhận được thông tin mình cần.

Hãy xem xét việc đưa theo một huấn luyện viên đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình đã quan sát các triệu chứng của bạn. Họ có thể nhận thấy các chi tiết hoặc mô hình mà bạn đã bỏ lỡ, điều này có thể có giá trị cho việc chẩn đoán và lập kế hoạch điều trị.

Điểm mấu chốt về yips là gì?

Yips là một tình trạng thực sự và có thể điều trị được ảnh hưởng đến nhiều vận động viên tài năng trong các môn thể thao khác nhau. Mặc dù gây khó chịu, nhưng nó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay mất kỹ năng, mà là sự tương tác phức tạp giữa tâm trí và cơ thể có thể được giải quyết bằng cách điều trị đúng cách.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là việc hồi phục là có thể với sự kiên nhẫn và cách tiếp cận đúng đắn. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp đã thành công trong việc vượt qua yips và trở lại thi đấu ở cấp độ cao. Điều quan trọng là nhận được sự giúp đỡ phù hợp sớm và sẵn sàng làm việc thông qua cả các khía cạnh thể chất và tinh thần của tình trạng này.

Đừng cố gắng vượt qua yips một mình hoặc hy vọng nó sẽ biến mất. Với việc điều trị thích hợp kết hợp huấn luyện tinh thần, kỹ thuật làm việc và đôi khi can thiệp y tế, hầu hết mọi người có thể lấy lại các mô hình vận động tự tin, trơn tru và quay lại tận hưởng môn thể thao của mình.

Câu hỏi thường gặp về yips

Yips có thể được chữa khỏi vĩnh viễn không?

Có, nhiều người đã vượt qua yips hoàn toàn với việc điều trị thích hợp. Tuy nhiên, một số vận động viên có thể cần các chiến lược huấn luyện tinh thần liên tục để duy trì tiến độ của họ. Điều quan trọng là phát triển các công cụ để quản lý chứng lo âu về hiệu suất và duy trì các mô hình vận động tự động. Tỷ lệ thành công nhìn chung là tốt khi mọi người nhận được sự giúp đỡ phù hợp sớm và cam kết với quá trình điều trị.

Mất bao lâu để hồi phục sau yips?

Thời gian hồi phục khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và các yếu tố cá nhân. Một số người thấy có sự cải thiện trong vòng vài tuần, trong khi những người khác có thể cần nhiều tháng làm việc liên tục. Nhìn chung, những người giải quyết cả các khía cạnh tinh thần và thể chất của tình trạng này hồi phục nhanh hơn. Làm việc với các chuyên gia có trình độ thường làm ngắn đáng kể thời gian hồi phục.

Yips chỉ ảnh hưởng đến các vận động viên chuyên nghiệp thôi sao?

Không, yips có thể ảnh hưởng đến các vận động viên ở mọi cấp độ, từ những người chơi golf cuối tuần đến những người chơi phi tiêu giải trí. Tuy nhiên, nó thường được báo cáo nhiều hơn ở các vận động viên cấp cao hơn vì họ thực hiện cùng một động tác chính xác lặp đi lặp lại trong nhiều năm. Áp lực của cuộc thi ở bất kỳ cấp độ nào cũng có thể góp phần vào việc phát triển yips.

Yips có giống với việc bị nghẹt thở dưới áp lực không?

Mặc dù cả hai đều liên quan đến các vấn đề về hiệu suất trong những khoảnh khắc quan trọng, nhưng yips lại cụ thể hơn. Việc bị nghẹt thở thường liên quan đến sự suy giảm hiệu suất chung dưới áp lực, trong khi yips lại ảnh hưởng đến các chuyển động rất cụ thể và có thể xảy ra ngay cả trong quá trình luyện tập. Yips cũng có xu hướng dai dẳng hơn và liên quan đến phản ứng cơ bắp không tự chủ, không chỉ là áp lực tinh thần.

Việc thay đổi thiết bị có thể giúp ích gì cho yips không?

Đôi khi việc thay đổi thiết bị có thể giúp phá vỡ các mô hình vận động tiêu cực liên quan đến yips. Ví dụ, những người chơi golf có thể thử các kiểu hoặc tay cầm gậy đánh bóng khác nhau. Tuy nhiên, việc thay đổi thiết bị hoạt động tốt nhất khi kết hợp với huấn luyện tinh thần và kỹ thuật làm việc. Mục tiêu là tạo ra các liên kết tích cực mới với chuyển động thay vì chỉ tránh vấn đề.