Đau lưng là gì? Triệu chứng, Nguyên nhân và Cách điều trị tại nhà

Đau lưng là cảm giác khó chịu hoặc đau nhức xảy ra ở bất kỳ vị trí nào dọc theo cột sống của bạn, từ cổ xuống đến lưng dưới. Đây là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất, ảnh hưởng đến gần như tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời họ. Hầu hết các cơn đau lưng phát triển dần dần từ các hoạt động hàng ngày như nâng, cúi hoặc ngồi trong thời gian dài, mặc dù nó cũng có thể xuất hiện đột ngột sau một chấn thương hoặc cử động vụng về.

Đau lưng là gì?

Đau lưng dùng để chỉ bất kỳ cảm giác khó chịu, cứng hoặc đau nhức nào phát triển ở các cơ, xương, khớp hoặc dây thần kinh của cột sống. Cột sống của bạn là một cấu trúc phức tạp bao gồm các đốt sống (đoạn xương), đĩa đệm (đệm giữa các xương), cơ và dây chằng, tất cả đều hoạt động cùng nhau để hỗ trợ cơ thể bạn và bảo vệ tủy sống của bạn.

Cơn đau này có thể dao động từ một cơn đau âm ỉ, liên tục đến cảm giác nhói, buốt khiến việc di chuyển trở nên khó khăn. Nó có thể ở một chỗ hoặc lan sang các khu vực khác như hông, chân hoặc vai. Đau lưng có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tháng, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra nó.

Đau lưng có cảm giác như thế nào?

Đau lưng xuất hiện khác nhau ở mỗi người, nhưng bạn thường sẽ nhận thấy nó như một sự khó chịu ở đâu đó dọc theo cột sống của bạn. Cảm giác có thể giống như một cơn đau âm ỉ liên tục không bao giờ biến mất, hoặc nó có thể nhói và đau buốt, đặc biệt khi bạn di chuyển theo một số cách nhất định.

Bạn có thể bị cứng cơ khiến bạn khó đứng thẳng hoặc quay đầu. Một số người mô tả nó như một cảm giác bỏng rát, trong khi những người khác cảm thấy như cơ lưng của họ luôn bị căng hoặc thắt nút. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn cúi người về phía trước, vặn mình, nâng một vật gì đó hoặc ở một tư thế quá lâu.

Đôi khi đau lưng lan ra ngoài cột sống. Bạn có thể cảm thấy ngứa ran, tê hoặc đau nhói xuống cánh tay hoặc chân. Điều này xảy ra khi các dây thần kinh bị kích thích hoặc chèn ép, gửi tín hiệu đến các bộ phận khác của cơ thể.

Nguyên nhân gây đau lưng là gì?

Đau lưng phát triển từ nhiều nguồn khác nhau và việc hiểu điều gì có thể gây ra cơn đau của bạn có thể giúp bạn tìm thấy cách tiếp cận phù hợp để cảm thấy tốt hơn. Hầu hết các cơn đau lưng đến từ các hoạt động hàng ngày gây căng thẳng cho cột sống của bạn theo thời gian.

Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến lưng bạn có thể bị đau:

• Căng hoặc bong gân cơ: Nâng vật nặng, cử động đột ngột hoặc sử dụng quá mức các cơ lưng của bạn
• Tư thế xấu: Gù lưng khi ngồi vào bàn, khom lưng trên điện thoại hoặc ngủ ở các tư thế khó chịu
• Thoát vị hoặc phình đĩa đệm: Các đệm giữa các xương cột sống của bạn có thể bị trượt ra khỏi vị trí hoặc bị rách
• Viêm khớp: Mòn và rách các khớp ở cột sống của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi
• Chèn ép dây thần kinh: Khi các mô đè lên các dây thần kinh chạy qua cột sống của bạn
• Căng thẳng và áp lực: Căng thẳng về cảm xúc thường biểu hiện dưới dạng căng thẳng thể chất ở các cơ lưng của bạn

Các nguyên nhân ít phổ biến hơn nhưng vẫn có thể xảy ra bao gồm gai xương, hẹp ống sống (thu hẹp ống sống) hoặc nhiễm trùng. Đôi khi đau lưng phát triển mà không có bất kỳ chấn thương rõ ràng nào, điều này có thể gây khó chịu nhưng thực tế lại khá bình thường.

Đau lưng là dấu hiệu hoặc triệu chứng của bệnh gì?

Đau lưng có thể chỉ ra các tình trạng tiềm ẩn khác nhau, từ các vấn đề về cơ nhỏ đến các vấn đề cột sống phức tạp hơn. Hầu hết thời gian, đó là cách cơ thể bạn cho bạn biết rằng điều gì đó cần được chú ý, cho dù đó là nghỉ ngơi, tư thế tốt hơn hay thay đổi cách bạn di chuyển.

Các tình trạng phổ biến gây đau lưng bao gồm:

• Căng cơ và co thắt: Thường do căng thẳng, sử dụng quá mức hoặc cử động đột ngột
• Bệnh thoái hóa đĩa đệm: Hao mòn tự nhiên của đĩa đệm cột sống khi bạn già đi
• Đau thần kinh tọa: Kích thích dây thần kinh tọa gây đau lan xuống chân
• Viêm cột sống dính khớp: Viêm các khớp cột sống
• Đau cơ xơ hóa: Một tình trạng gây đau và nhạy cảm cơ lan rộng
• Loãng xương: Yếu xương có thể dẫn đến gãy xương do nén

Các tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng hơn có thể gây đau lưng bao gồm nhiễm trùng cột sống, khối u hoặc bệnh tự miễn như viêm cột sống dính khớp. Những bệnh này thường đi kèm với các triệu chứng bổ sung như sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc đau dữ dội về đêm không thuyên giảm khi nghỉ ngơi.

Đau lưng có thể tự khỏi không?

Có, hầu hết các cơn đau lưng sẽ tự cải thiện, đặc biệt nếu chúng do căng cơ hoặc chấn thương nhẹ gây ra. Khoảng 90% số người bị đau lưng cấp tính cảm thấy khá hơn đáng kể trong vòng vài tuần, ngay cả khi không có phương pháp điều trị cụ thể.

Cơ thể bạn có khả năng tự chữa lành đáng kinh ngạc. Khi bạn bị căng cơ hoặc kích thích khớp, cơ thể bạn sẽ tự nhiên gửi các chất dinh dưỡng chữa lành đến khu vực đó và bắt đầu sửa chữa các mô bị tổn thương. Quá trình này mất thời gian, nhưng nó thường khá hiệu quả đối với các vấn đề về lưng thông thường.

Tuy nhiên, việc giữ nguyên tư thế hoàn toàn không phải lúc nào cũng là cách tiếp cận tốt nhất. Vận động nhẹ nhàng và các hoạt động nhẹ thường giúp lưng của bạn lành nhanh hơn so với việc nằm nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường. Cơ bắp của bạn cần một số hoạt động để giữ cho chúng khỏe mạnh và duy trì lưu lượng máu đến vùng bị thương.

Làm thế nào để điều trị đau lưng tại nhà?

Nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau lưng có thể được thực hiện thoải mái tại nhà của bạn. Những phương pháp này hoạt động tốt nhất khi bạn bắt đầu chúng sớm và sử dụng chúng một cách nhất quán, cung cấp cho cơ thể bạn sự hỗ trợ cần thiết để chữa lành.

Dưới đây là những phương pháp nhẹ nhàng, đã được chứng minh có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn:

1. Chườm nóng hoặc lạnh: Sử dụng túi chườm đá trong 48 giờ đầu nếu có viêm, sau đó chuyển sang chườm nóng để thư giãn cơ bắp
2. Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ ngắn, tập căng cơ nhẹ hoặc các động tác đơn giản không làm tăng đau
3. Giữ tư thế tốt: Giữ vai thẳng và tránh khom lưng khi ngồi hoặc đứng
4. Ngủ đủ giấc: Sử dụng gối để nâng đỡ cột sống và ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa
5. Thử các động tác căng cơ nhẹ nhàng: Các động tác mèo-bò, kéo gối về ngực hoặc các tư thế yoga đơn giản có thể giúp ích
6. Kiểm soát căng thẳng: Thực hành hít thở sâu, thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác

Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen cũng có thể giúp giảm đau tạm thời. Luôn tuân theo hướng dẫn sử dụng và không dựa vào chúng như là phương pháp điều trị duy nhất của bạn.

Điều trị y tế cho đau lưng là gì?

Điều trị y tế cho đau lưng phụ thuộc vào nguyên nhân gây khó chịu và mức độ nghiêm trọng của nó. Bác sĩ sẽ bắt đầu với các phương pháp nhẹ nhàng nhất, bảo tồn nhất trước khi xem xét các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn.

Các phương pháp điều trị y tế ban đầu thường bao gồm các loại thuốc kê đơn mạnh hơn các loại thuốc không kê đơn. Chúng có thể bao gồm thuốc giãn cơ để giảm co thắt, thuốc chống viêm để giảm sưng hoặc thuốc giảm đau ngắn hạn để giúp bạn hoạt động trong quá trình hồi phục.

Vật lý trị liệu thường là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Một nhà vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn các bài tập cụ thể để tăng cường cơ lưng, cải thiện tính linh hoạt và điều chỉnh các kiểu vận động có thể góp phần gây ra cơn đau của bạn.

Đối với đau lưng dai dẳng hoặc nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị:

• Tiêm steroid: Để giảm viêm xung quanh các dây thần kinh bị kích thích
• Chăm sóc nắn khớp xương: Vận động cột sống để cải thiện sự liên kết và chức năng
• Liệu pháp massage: Để thư giãn các cơ bị căng và cải thiện lưu thông máu
• Châm cứu: Phương pháp điều trị truyền thống có thể giúp kiểm soát cơn đau

Phẫu thuật hiếm khi cần thiết cho đau lưng và thường chỉ được xem xét khi các phương pháp điều trị bảo tồn không có tác dụng sau vài tháng, hoặc khi có các biến chứng nghiêm trọng như tổn thương thần kinh.

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ vì đau lưng?

Hầu hết các cơn đau lưng sẽ thuyên giảm khi tự chăm sóc tại nhà, nhưng một số tình huống nhất định cần được chăm sóc y tế để đảm bảo bạn được điều trị đúng cách và tránh các biến chứng. Hãy tin vào trực giác của bạn khi có điều gì đó không ổn.

Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau lưng của bạn đủ nghiêm trọng để cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, kéo dài hơn vài tuần hoặc ngày càng trở nên tồi tệ hơn mặc dù đã nghỉ ngơi và tự điều trị tại nhà. Những dấu hiệu này cho thấy lưng của bạn cần được đánh giá chuyên môn.

Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào sau đây:

• Đau dữ dội sau khi bị ngã hoặc chấn thương
• Tê hoặc yếu ở chân
• Đau lan xuống cả hai chân
• Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột
• Sốt kèm theo đau lưng
• Đau dữ dội không thuyên giảm khi nghỉ ngơi

Những triệu chứng này có thể chỉ ra các tình trạng nghiêm trọng như chèn ép tủy sống, nhiễm trùng hoặc gãy xương cần được chú ý ngay lập tức. Đừng chờ đợi hoặc cố gắng chịu đựng nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này.

Những yếu tố nguy cơ nào gây ra đau lưng?

Một số yếu tố có thể làm tăng khả năng bạn bị đau lưng, mặc dù có những yếu tố nguy cơ này không đảm bảo bạn sẽ gặp vấn đề. Hiểu chúng có thể giúp bạn thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe lưng của bạn.

Tuổi tác là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất. Khi bạn già đi, các đĩa đệm trong cột sống của bạn tự nhiên mất nước và trở nên kém linh hoạt hơn. Các cơ hỗ trợ cột sống của bạn cũng có thể yếu đi theo thời gian, khiến chấn thương dễ xảy ra hơn.

Thói quen hàng ngày và lựa chọn lối sống của bạn đóng một vai trò quan trọng:

• Thiếu tập thể dục thường xuyên: Các cơ lưng và bụng yếu cung cấp ít sự hỗ trợ hơn cho cột sống của bạn
• Thừa cân: Thừa cân gây thêm áp lực lên cột sống của bạn, đặc biệt là lưng dưới
• Hút thuốc: Làm giảm lưu lượng máu đến các đĩa đệm cột sống và làm chậm quá trình chữa lành
• Tư thế xấu: Cúi xuống hoặc khom lưng gây thêm căng thẳng cho cột sống của bạn
• Nâng vật nặng: Đặc biệt là với kỹ thuật kém hoặc không được đào tạo bài bản
• Căng thẳng: Có thể gây căng cơ và khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau

Một số công việc nhất định cũng làm tăng nguy cơ, đặc biệt là những công việc đòi hỏi nâng vật nặng, cúi người lặp đi lặp lại hoặc ngồi trong thời gian dài. Một số người có thể có khuynh hướng di truyền với các vấn đề về lưng, mặc dù các yếu tố lối sống thường đóng một vai trò lớn hơn.

Những biến chứng có thể xảy ra của đau lưng là gì?

Mặc dù hầu hết các cơn đau lưng tự khỏi mà không gặp vấn đề lâu dài, nhưng một số biến chứng có thể phát triển nếu nguyên nhân cơ bản không được giải quyết đúng cách hoặc nếu cơn đau trở thành mãn tính. Nhận thức được những khả năng này có thể giúp bạn tìm kiếm phương pháp điều trị thích hợp khi cần thiết.

Đau mãn tính là biến chứng phổ biến nhất. Khi đau lưng kéo dài hơn ba tháng, nó có thể trở thành một tình trạng riêng, ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và các hoạt động hàng ngày của bạn. Hệ thần kinh của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn với các tín hiệu đau, khiến ngay cả những khó chịu nhỏ cũng cảm thấy dữ dội hơn.

Các biến chứng tiềm ẩn khác bao gồm:

• Yếu cơ: Do tránh vận động vì đau
• Trầm cảm và lo âu: Đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn
• Các vấn đề về giấc ngủ: Đau có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
• Giảm khả năng vận động: Sợ đau có thể hạn chế các hoạt động của bạn
• Phụ thuộc vào thuốc giảm đau: Nếu sử dụng lâu dài mà không được theo dõi thích hợp

Các biến chứng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng có thể xảy ra với một số tình trạng tiềm ẩn. Chúng bao gồm tổn thương thần kinh vĩnh viễn, chèn ép tủy sống hoặc nhiễm trùng lan sang các bộ phận khác của cơ thể bạn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi có các dấu hiệu cảnh báo hoặc cơn đau không thuyên giảm.

Đau lưng có thể bị nhầm lẫn với những gì?

Đau lưng đôi khi có thể bị nhầm lẫn với các tình trạng khác vì các tín hiệu đau có thể di chuyển dọc theo các đường dẫn thần kinh, khiến việc xác định chính xác vấn đề bắt nguồn từ đâu trở nên khó khăn. Hệ thống đau của cơ thể bạn rất phức tạp và sự khó chịu ở một khu vực đôi khi có thể cảm thấy ở một khu vực khác.

Các vấn đề về thận, chẳng hạn như sỏi thận hoặc nhiễm trùng, có thể gây đau có cảm giác như đến từ lưng dưới của bạn. Cơn đau có thể ở một bên và có thể kèm theo những thay đổi trong việc đi tiểu, sốt hoặc buồn nôn.

Dưới đây là các tình trạng khác có thể cảm thấy tương tự như đau lưng:

• Các vấn đề về hông: Viêm khớp hoặc viêm bao hoạt dịch ở hông có thể gây đau lan xuống lưng dưới
• Các vấn đề về bụng: Loét, các vấn đề về túi mật hoặc các bệnh về đường ruột có thể gây đau lan đến lưng
• Các vấn đề về tim: Trong những trường hợp hiếm gặp, các cơn đau tim có thể gây đau lưng, đặc biệt là ở phụ nữ
• Các bệnh về phổi: Viêm phổi hoặc các bệnh nhiễm trùng phổi khác có thể gây đau lưng giữa hai bả vai
• Các vấn đề phụ khoa: U nang buồng trứng hoặc lạc nội mạc tử cung có thể gây đau lưng ở phụ nữ

Bác sĩ có thể giúp phân biệt các tình trạng này bằng cách hỏi về các triệu chứng của bạn, khám cho bạn và có thể yêu cầu các xét nghiệm. Đừng ngần ngại đề cập đến bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn đang gặp phải, ngay cả khi chúng có vẻ không liên quan đến cơn đau lưng của bạn.

Các câu hỏi thường gặp về đau lưng

Q1: Nghỉ ngơi hay vận động thì tốt hơn khi bị đau lưng?

Vận động nhẹ nhàng thường tốt hơn là nghỉ ngơi hoàn toàn đối với hầu hết các loại đau lưng. Mặc dù bạn có thể cần tránh các hoạt động làm cho cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn, nhưng việc giữ nguyên tư thế có thể khiến cơ bắp của bạn yếu hơn và cứng hơn. Hãy thử đi bộ nhẹ nhàng, căng cơ nhẹ nhàng hoặc các động tác đơn giản không làm tăng sự khó chịu của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và tăng dần hoạt động khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Q2: Đau lưng thường kéo dài bao lâu?

Hầu hết các cơn đau lưng cấp tính sẽ cải thiện đáng kể trong vòng vài ngày đến hai tuần, với nhiều người cảm thấy tốt hơn nhiều trong vòng 72 giờ. Tuy nhiên, một số khó chịu nhẹ có thể kéo dài trong vài tuần khi cơ thể bạn hồi phục hoàn toàn. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc không cải thiện sau vài tuần, bạn nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo không có tình trạng tiềm ẩn nào cần được chú ý.

Q3: Căng thẳng có thực sự gây đau lưng không?

Đúng vậy, căng thẳng chắc chắn có thể góp phần gây ra đau lưng. Khi bạn căng thẳng, các cơ của bạn có xu hướng căng cứng, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng. Sự căng cơ này có thể dẫn đến đau và cứng khớp. Ngoài ra, căng thẳng có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với các tín hiệu đau và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, điều này có thể làm chậm quá trình chữa lành. Việc kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục hoặc các chiến lược đối phó lành mạnh khác có thể giúp giảm đau lưng.

Q4: Tôi nên ngủ trên nệm cứng hay mềm khi bị đau lưng?

Một tấm nệm có độ cứng vừa phải thường là tốt nhất cho hầu hết những người bị đau lưng. Nó phải đủ chắc chắn để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng nhưng đủ thoải mái để cho phép các cơ của bạn thư giãn. Một tấm nệm quá mềm có thể khiến cột sống của bạn bị võng xuống, trong khi một tấm nệm quá cứng có thể tạo ra các điểm áp lực. Điều quan trọng là tìm ra những gì cảm thấy thoải mái và hỗ trợ cho nhu cầu cụ thể của bạn.

Q5: Đau lưng có thể phòng ngừa được không?

Mặc dù bạn không thể ngăn ngừa tất cả các cơn đau lưng, nhưng bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh bằng cách duy trì tư thế tốt, năng động về thể chất, tăng cường cơ cốt lõi và sử dụng các kỹ thuật nâng vật đúng cách. Tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát căng thẳng và tránh hút thuốc đều có thể giúp giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh. Ngay cả những thay đổi đơn giản như nghỉ giải lao khi ngồi hoặc ngủ với sự hỗ trợ gối thích hợp cũng có thể tạo ra sự khác biệt.