Mệt mỏi là gì? Triệu chứng, Nguyên nhân và Cách điều trị tại nhà

Mệt mỏi là cảm giác mệt mỏi quá sức, không thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Nó không chỉ là cảm giác buồn ngủ sau một ngày dài—đó là sự kiệt sức dai dẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng, duy trì động lực hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.

Không giống như sự mệt mỏi thông thường đến rồi đi, mệt mỏi có xu hướng kéo dài và có thể khiến ngay cả những công việc đơn giản cũng trở nên cực kỳ khó khăn. Bạn có thể thấy mình gặp khó khăn khi tập trung tại nơi làm việc, cảm thấy quá kiệt sức để tận hưởng sở thích hoặc cần ngủ nhiều hơn bình thường mà không cảm thấy tỉnh táo.

Mệt mỏi có cảm giác như thế nào?

Mệt mỏi có cảm giác như cơ thể và tâm trí của bạn đang cạn kiệt năng lượng, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình nên có năng lượng. Nhiều người mô tả nó giống như đang di chuyển trong sương mù dày đặc hoặc mang vác những vật nặng vô hình.

Trải nghiệm này có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng có những cách phổ biến mà mệt mỏi xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hiểu được những kiểu mẫu này có thể giúp bạn nhận ra khi bạn đang đối phó với nhiều hơn là chỉ sự mệt mỏi thông thường.

Đây là những gì bạn có thể nhận thấy khi bị mệt mỏi:

• Kiệt sức về thể chất không cải thiện khi nghỉ ngơi hoặc ngủ
• Tâm trí mờ mịt hoặc khó tập trung vào các nhiệm vụ
• Thiếu động lực để bắt đầu hoặc hoàn thành các hoạt động
• Cảm thấy yếu ớt hoặc có tứ chi nặng nề
• Tăng cáu kỉnh hoặc thay đổi tâm trạng
• Cần nhiều nỗ lực hơn bình thường cho các hoạt động thường ngày
• Thức dậy mà không cảm thấy tỉnh táo mặc dù đã ngủ đủ giấc
• Giảm sức bền cho các hoạt động thể chất hoặc tinh thần

Những triệu chứng này có thể đến rồi đi trong suốt cả ngày, đôi khi trở nên tồi tệ hơn khi hoạt động hoặc căng thẳng. Điểm khác biệt chính so với sự mệt mỏi thông thường là mệt mỏi không đáp ứng tốt với các biện pháp khắc phục thông thường như ngủ ngon giấc hoặc nghỉ ngơi ngắn.

Nguyên nhân gây mệt mỏi là gì?

Mệt mỏi có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, từ các yếu tố lối sống đến các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Cơ thể bạn sử dụng mệt mỏi như một tín hiệu cho thấy cần phải chú ý đến điều gì đó, cho dù đó là nghỉ ngơi, dinh dưỡng hay chăm sóc y tế.

Các nguyên nhân phổ biến nhất thường liên quan đến cách chúng ta sống cuộc sống hàng ngày. Chúng bao gồm thói quen ngủ kém, mức độ căng thẳng cao, dinh dưỡng không đầy đủ hoặc thiếu hoạt động thể chất. Tuy nhiên, mệt mỏi cũng có thể là cách cơ thể bạn cho bạn biết về các vấn đề sức khỏe sâu xa hơn cần được giải quyết.

Hãy xem xét các yếu tố khác nhau có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài:

• Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ
• Căng thẳng hoặc lo lắng mãn tính
• Chế độ ăn uống kém hoặc thiếu hụt dinh dưỡng
• Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên
• Mất nước
• Một số loại thuốc hoặc tác dụng phụ của chúng
• Mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là rối loạn tuyến giáp
• Thiếu máu hoặc các rối loạn máu khác
• Trầm cảm hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác
• Các bệnh lý mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh tim

Đôi khi nhiều yếu tố kết hợp với nhau để tạo ra sự mệt mỏi. Ví dụ, căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, sau đó ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn và khiến bạn khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Mệt mỏi là dấu hiệu hoặc triệu chứng của bệnh gì?

Mệt mỏi có thể là một triệu chứng của nhiều tình trạng khác nhau, từ các vấn đề dễ điều trị đến các vấn đề sức khỏe phức tạp hơn. Nó thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên mà cơ thể bạn cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn.

Hầu hết thời gian, mệt mỏi chỉ ra các tình trạng phổ biến, có thể kiểm soát được. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng khác có thể đi kèm với sự mệt mỏi của bạn, vì chúng có thể giúp xác định điều gì đang xảy ra.

Dưới đây là một số tình trạng phổ biến mà mệt mỏi là triệu chứng chính:

• Thiếu máu do thiếu sắt
• Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
• Rối loạn lo âu và trầm cảm
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• Đau cơ xơ hóa
• Rối loạn giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên)
• Bệnh tiểu đường
• Các bệnh về tim mạch
• Bệnh thận
• Các bệnh tự miễn như lupus hoặc viêm khớp dạng thấp

Ít phổ biến hơn, mệt mỏi có thể liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế kịp thời. Chúng có thể bao gồm một số bệnh ung thư, nhiễm trùng nặng hoặc rối loạn thần kinh, mặc dù những tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng đáng chú ý khác.

Điều quan trọng là nhìn vào bức tranh toàn cảnh—bạn đã mệt mỏi bao lâu, bạn có những triệu chứng nào khác và tình trạng mệt mỏi ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào. Thông tin này giúp các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe xác định các nguyên nhân có khả năng xảy ra nhất và các bước tiếp theo thích hợp.

Mệt mỏi có thể tự khỏi không?

Mệt mỏi do các yếu tố tạm thời như căng thẳng, ngủ không ngon giấc hoặc bệnh nhẹ thường tự khỏi khi vấn đề cơ bản được cải thiện. Nếu bạn đã làm việc quá sức hoặc đang chống chọi với bệnh cảm lạnh, mức năng lượng của bạn có thể tự phục hồi một cách tự nhiên nhờ nghỉ ngơi và tự chăm sóc.

Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi dai dẳng kéo dài hơn vài tuần thường cần một số hình thức can thiệp. Điều này không nhất thiết có nghĩa là điều trị y tế—đôi khi chỉ cần thay đổi lối sống là đủ để phục hồi mức năng lượng của bạn.

Khả năng mệt mỏi tự khỏi phụ thuộc phần lớn vào nguyên nhân gây ra nó. Các yếu tố gây căng thẳng ngắn hạn, rối loạn giấc ngủ tạm thời hoặc mất cân bằng dinh dưỡng nhẹ thường được cải thiện bằng các biện pháp tự chăm sóc cơ bản. Các tình trạng mãn tính hoặc các vấn đề về lối sống đang diễn ra thường đòi hỏi các phương pháp tiếp cận mục tiêu hơn.

Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn đã kéo dài trong vài tuần mà không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên tìm hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn thay vì chờ đợi nó tự khỏi. Chú ý sớm đến tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể ngăn chặn nó trở thành một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Làm thế nào để điều trị mệt mỏi tại nhà?

Nhiều trường hợp mệt mỏi đáp ứng tốt với những điều chỉnh lối sống nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Mục tiêu là giải quyết các nguyên nhân cơ bản phổ biến nhất trong khi hỗ trợ cơ thể bạn sản xuất năng lượng tự nhiên.

Bắt đầu với những điều cơ bản ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng. Những thay đổi nhỏ, nhất quán thường hiệu quả hơn những thay đổi lớn khó duy trì trong thời gian dài.

Dưới đây là các chiến lược tại nhà dựa trên bằng chứng có thể giúp phục hồi năng lượng của bạn:

• Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày
• Tạo một thói quen trước khi đi ngủ thư giãn để cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Ăn các bữa ăn thường xuyên, cân bằng với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
• Giữ đủ nước trong suốt cả ngày
• Kết hợp các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ hoặc căng cơ
• Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như hít thở sâu hoặc thiền
• Hạn chế caffeine và rượu, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối
• Nghỉ giải lao ngắn trong các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực
• Dành thời gian trong ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng
• Cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao nếu chế độ ăn uống của bạn còn thiếu

Hãy nhớ rằng sự cải thiện thường mất thời gian—thường là vài tuần thay đổi nhất quán trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện đáng kể về năng lượng. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tập trung vào một hoặc hai thay đổi cùng một lúc thay vì cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc.

Điều trị y tế cho tình trạng mệt mỏi là gì?

Điều trị y tế cho tình trạng mệt mỏi tập trung vào việc xác định và giải quyết nguyên nhân tiềm ẩn. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ làm việc với bạn để xác định điều gì đang gây ra sự mệt mỏi của bạn và phát triển một kế hoạch điều trị nhắm mục tiêu.

Cách tiếp cận hoàn toàn phụ thuộc vào những gì được phát hiện trong quá trình đánh giá của bạn. Đôi khi, các can thiệp đơn giản như điều trị thiếu vitamin hoặc điều chỉnh thuốc có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về mức năng lượng.

Các phương pháp điều trị y tế phổ biến có thể bao gồm:

• Xét nghiệm máu để kiểm tra thiếu máu, các vấn đề về tuyến giáp hoặc thiếu vitamin
• Bổ sung sắt cho thiếu máu do thiếu sắt
• Liệu pháp thay thế hormone tuyến giáp cho suy giáp
• Điều trị các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ
• Điều chỉnh thuốc nếu các loại thuốc hiện tại đang góp phần gây ra mệt mỏi
• Thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc trị lo âu nếu sức khỏe tâm thần là một yếu tố
• Các phương pháp điều trị chuyên biệt cho các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh tim
• Giới thiệu đến các chuyên gia về giấc ngủ hoặc các chuyên gia khác khi cần thiết

Đối với một số người, tình trạng mệt mỏi không có một nguyên nhân duy nhất có thể xác định được. Trong những trường hợp này, việc điều trị tập trung vào việc kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chức năng tổng thể thông qua sự kết hợp của các thay đổi lối sống, quản lý căng thẳng và đôi khi là các loại thuốc giúp tăng cường năng lượng hoặc giấc ngủ.

Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị làm việc với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác như chuyên gia dinh dưỡng, nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần để giải quyết các khía cạnh khác nhau của tình trạng mệt mỏi của bạn.

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ vì mệt mỏi?

Bạn nên cân nhắc việc đi khám bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi của bạn kéo dài hơn hai đến ba tuần mặc dù đã nghỉ ngơi đầy đủ và tự chăm sóc bản thân. Điều này đặc biệt quan trọng nếu sự mệt mỏi đang cản trở công việc, các mối quan hệ hoặc các hoạt động hàng ngày của bạn.

Một số tình huống cần được chăm sóc y tế ngay lập tức hơn. Hãy tin vào trực giác của bạn—nếu có điều gì đó cảm thấy khác biệt đáng kể hoặc đáng lo ngại về tình trạng mệt mỏi của bạn, tốt hơn hết là nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe càng sớm càng tốt.

Dưới đây là những dấu hiệu cụ thể cho thấy đã đến lúc cần tìm kiếm đánh giá y tế:

• Mệt mỏi kéo dài hơn ba tuần mà không cải thiện
• Khởi phát đột ngột tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng, bất thường đối với bạn
• Mệt mỏi kèm theo sụt cân hoặc tăng cân không rõ nguyên nhân
• Sốt dai dẳng, đổ mồ hôi ban đêm hoặc sưng hạch bạch huyết
• Khó thở hoặc đau ngực khi gắng sức tối thiểu
• Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân
• Khó thức trong các hoạt động ban ngày bình thường
• Mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn khi nghỉ ngơi
• Các triệu chứng mới như đau đầu dữ dội, đau khớp hoặc phát ban
• Lo ngại về tác dụng phụ của thuốc

Ngay cả khi tình trạng mệt mỏi của bạn không bao gồm những dấu hiệu cảnh báo này, việc thảo luận về tình trạng mệt mỏi kéo dài với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là hoàn toàn hợp lý. Họ có thể giúp xác định xem có cần đánh giá thêm hay không và đề xuất các bước tiếp theo phù hợp.

Các yếu tố nguy cơ phát triển tình trạng mệt mỏi là gì?

Một số yếu tố nhất định có thể làm tăng khả năng bạn gặp phải tình trạng mệt mỏi kéo dài. Việc hiểu các yếu tố nguy cơ này có thể giúp bạn thực hiện các bước phòng ngừa và nhận biết khi nào bạn có thể dễ bị mệt mỏi mãn tính hơn.

Một số yếu tố nguy cơ nằm trong tầm kiểm soát của bạn, trong khi những yếu tố khác thì không. Tin tốt là ngay cả khi bạn không thể thay đổi một số yếu tố nguy cơ nhất định, việc nhận thức được chúng sẽ giúp bạn thực hiện các bước chủ động để duy trì mức năng lượng của mình.

Dưới đây là các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng mệt mỏi:

• Căng thẳng mãn tính từ công việc, các mối quan hệ hoặc hoàn cảnh sống
• Thói quen ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ
• Lối sống ít vận động với ít hoạt động thể chất
• Dinh dưỡng kém hoặc ăn kiêng hạn chế
• Thừa cân hoặc thiếu cân
• Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc điều trị huyết áp, dị ứng hoặc giảm đau
• Tuổi tác (mệt mỏi trở nên phổ biến hơn khi chúng ta già đi)
• Mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh tim
• Tiền sử trầm cảm hoặc lo âu
• Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như trong thời kỳ mãn kinh hoặc mang thai
• Các tình trạng tự miễn dịch
• Sử dụng chất kích thích, bao gồm uống quá nhiều rượu hoặc caffeine

Phụ nữ có xu hướng báo cáo mệt mỏi thường xuyên hơn nam giới, có thể là do sự thay đổi nội tiết tố, thiếu sắt hoặc do các yêu cầu của trách nhiệm chăm sóc. Tuy nhiên, mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai bất kể tuổi tác hay giới tính.

Nếu bạn có nhiều yếu tố nguy cơ, điều đó không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ phát triển chứng mệt mỏi mãn tính, nhưng nó cho thấy rằng việc chú ý đến các yếu tố lối sống như giấc ngủ, dinh dưỡng và kiểm soát căng thẳng trở nên quan trọng hơn.

Các biến chứng có thể xảy ra của mệt mỏi là gì?

Mệt mỏi dai dẳng không được điều trị có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn. Mặc dù bản thân mệt mỏi thường không nguy hiểm, nhưng tác động của nó có thể tạo ra một chu kỳ ngày càng khó phá vỡ.

Các biến chứng phổ biến nhất liên quan đến cách mệt mỏi tác động đến hoạt động hàng ngày và các mối quan hệ của bạn. Khi bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, việc duy trì các thói quen lành mạnh sẽ trở nên khó khăn hơn, điều này có thể làm trầm trọng thêm các nguyên nhân cơ bản gây ra mệt mỏi của bạn.

Dưới đây là các biến chứng tiềm ẩn có thể phát triển từ mệt mỏi mãn tính:

• Giảm hiệu suất và năng suất làm việc
• Tăng nguy cơ tai nạn do kém tập trung hoặc buồn ngủ
• Hệ miễn dịch suy yếu, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn
• Trầm cảm và lo âu do sự bực bội và những hạn chế của tình trạng mệt mỏi mãn tính
• Cô lập xã hội khi bạn rút lui khỏi các hoạt động và các mối quan hệ
• Suy giảm thể chất do giảm mức độ hoạt động
• Làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn
• Rối loạn giấc ngủ phát triển hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian
• Căng thẳng trong các mối quan hệ với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp
• Tăng sự phụ thuộc vào các chất kích thích như caffeine hoặc nước tăng lực

Những biến chứng này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, trong đó mệt mỏi dẫn đến các hành vi thực sự làm tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, việc tránh hoạt động thể chất do mệt mỏi có thể dẫn đến suy giảm thể chất, sau đó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong các hoạt động bình thường.

Tin tốt là hầu hết các biến chứng do mệt mỏi đều có thể hồi phục bằng các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống phù hợp. Xử lý tình trạng mệt mỏi sớm có thể ngăn ngừa những vấn đề thứ phát này phát triển hoặc trở nên tồi tệ hơn.

Mệt mỏi có thể bị nhầm lẫn với những gì?

Đôi khi, mệt mỏi có thể bị nhầm lẫn với các tình trạng khác gây ra các triệu chứng tương tự, hoặc nó có thể che giấu các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Đây là lý do tại sao tình trạng mệt mỏi dai dẳng có thể khó chẩn đoán và điều trị hiệu quả.

Sự chồng chéo giữa mệt mỏi và các tình trạng khác khiến việc xem xét bức tranh hoàn chỉnh về các triệu chứng của bạn trở nên quan trọng. Những gì có vẻ như chỉ là sự mệt mỏi đơn thuần thực sự có thể là một thứ gì đó khác cần các phương pháp điều trị khác nhau.

Dưới đây là các tình trạng thường bị nhầm lẫn hoặc chồng chéo với mệt mỏi:

• Trầm cảm (có thể gây ra cả mệt mỏi và mất hứng thú với các hoạt động)
• Rối loạn lo âu (có thể gây kiệt sức về tinh thần và làm gián đoạn giấc ngủ)
• Chán nản hoặc thiếu động lực (có thể cảm thấy như mệt mỏi)
• Rối loạn tăng động giảm chú ý (khó tập trung có thể bắt chước sự mệt mỏi về tinh thần)
• Các tình trạng đau mãn tính (có thể gây suy nhược về thể chất và tinh thần)
• Tác dụng phụ của thuốc (một số loại thuốc gây buồn ngủ hoặc thờ ơ)
• Rối loạn cảm xúc theo mùa (mệt mỏi vào mùa đông và thay đổi tâm trạng)
• Mất cân bằng nội tiết tố (có thể gây ra cả thay đổi năng lượng và tâm trạng)

Đôi khi mệt mỏi cũng có thể che giấu các tình trạng nghiêm trọng hơn ở giai đoạn đầu. Ví dụ, sự mệt mỏi liên quan đến thiếu máu có thể bị bỏ qua như căng thẳng hoặc ngủ không ngon giấc cho đến khi các triệu chứng khác như khó thở hoặc da nhợt nhạt trở nên rõ ràng.

Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải thảo luận về tình trạng mệt mỏi kéo dài với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, người có thể giúp phân biệt giữa các nguyên nhân có thể xảy ra khác nhau và đảm bảo rằng không có gì nghiêm trọng hơn bị bỏ qua.

Các câu hỏi thường gặp về mệt mỏi

Mệt mỏi thường kéo dài bao lâu?

Thời gian mệt mỏi hoàn toàn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Mệt mỏi do các yếu tố tạm thời như căng thẳng, ngủ không ngon giấc hoặc bệnh nhẹ thường tự khỏi trong vài ngày đến vài tuần sau khi vấn đề cơ bản được cải thiện.

Tuy nhiên, mệt mỏi liên quan đến các tình trạng mãn tính hoặc các yếu tố lối sống đang diễn ra có thể kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm nếu không được điều trị thích hợp. Điều quan trọng là xác định và giải quyết nguyên nhân gốc rễ thay vì chỉ chờ đợi nó tự biến mất.

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng không?

Mặc dù hầu hết các trường hợp mệt mỏi liên quan đến các tình trạng phổ biến, có thể điều trị được, nhưng tình trạng mệt mỏi dai dẳng đôi khi có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Điều này đặc biệt đúng khi mệt mỏi đi kèm với các triệu chứng đáng lo ngại khác như sụt cân không rõ nguyên nhân, sốt dai dẳng hoặc khó thở nghiêm trọng.

Đa số những người bị mệt mỏi có các tình trạng có thể kiểm soát được bằng phương pháp điều trị thích hợp. Tuy nhiên, đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải thảo luận về tình trạng mệt mỏi dai dẳng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, người có thể đánh giá tình trạng cụ thể của bạn.

Có bình thường khi cảm thấy mệt mỏi mọi lúc không?

Cảm thấy mệt mỏi mọi lúc không phải là bình thường và thường cho thấy rằng cần phải chú ý đến điều gì đó. Mặc dù ai cũng trải qua tình trạng mệt mỏi thỉnh thoảng, nhưng tình trạng mệt mỏi dai dẳng gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày của bạn cho thấy một nguyên nhân tiềm ẩn có khả năng được giải quyết.

Cơ thể bạn được thiết kế để có chu kỳ năng lượng tự nhiên và tình trạng kiệt sức mãn tính thường là tín hiệu cho thấy điều gì đó—cho dù đó là giấc ngủ, dinh dưỡng, căng thẳng hay một tình trạng bệnh lý—cần được giải quyết. Bạn không cần phải chấp nhận tình trạng mệt mỏi liên tục như một phần của cuộc sống.

Tập thể dục có thể giúp ích gì cho tình trạng mệt mỏi không?

Tập thể dục vừa phải, thường xuyên thực sự có thể giúp cải thiện mức năng lượng, mặc dù có vẻ phản trực giác khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Hoạt động thể chất cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ—tất cả đều góp phần mang lại mức năng lượng tốt hơn.

Điều quan trọng là bắt đầu từ từ và dần dần tăng mức độ hoạt động của bạn. Ngay cả một cuộc đi bộ 10 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tuy nhiên, nếu bạn có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn, điều quan trọng là phải làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định loại và lượng bài tập phù hợp cho tình trạng của bạn.

Tôi có nên dùng vitamin để trị mệt mỏi không?

Vitamin có thể hữu ích nếu tình trạng mệt mỏi của bạn là do thiếu hụt dinh dưỡng cụ thể, nhưng chúng không phải là phương thuốc chữa bách bệnh cho sự mệt mỏi. Các tình trạng thiếu hụt phổ biến nhất gây ra mệt mỏi bao gồm sắt, vitamin B12, vitamin D và đôi khi là magie.

Tốt nhất là nên kiểm tra mức độ chất dinh dưỡng của bạn thông qua xét nghiệm máu trước khi bắt đầu bổ sung, vì việc dùng vitamin mà bạn không cần sẽ không cải thiện năng lượng của bạn và đôi khi có thể gây ra tác dụng phụ. Một chế độ ăn uống cân bằng thường là cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để sản xuất năng lượng tối ưu.