Đau gót chân là gì? Triệu chứng, Nguyên nhân và Điều trị tại nhà

Đau gót chân là một trong những phàn nàn về bàn chân phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi ngày. Đó là cảm giác nhói, đau nhức hoặc đau âm ỉ mà bạn cảm thấy ở mặt dưới, mặt sau hoặc hai bên gót chân, có thể khiến mỗi bước đi trở nên khó khăn. Tin tốt là hầu hết các cơn đau gót chân đều đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị đơn giản và hiếm khi cho thấy bất kỳ điều gì nghiêm trọng.

Đau gót chân là gì?

Đau gót chân là sự khó chịu hoặc đau nhức xảy ra ở hoặc xung quanh xương gót chân của bạn, đây là xương lớn nhất ở bàn chân của bạn. Cơn đau này thường phát triển khi các mô, cơ hoặc dây chằng xung quanh gót chân của bạn bị viêm, căng quá mức hoặc bị kích thích do các hoạt động hàng ngày.

Gót chân của bạn chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn với mỗi bước bạn đi. Khi có điều gì đó làm gián đoạn sự cân bằng mong manh của xương, cơ và các mô liên kết này, bạn sẽ cảm thấy đau. Hầu hết các cơn đau gót chân phát triển dần dần theo thời gian hơn là do một chấn thương duy nhất.

Đau gót chân có cảm giác như thế nào?

Đau gót chân có thể cảm thấy khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra nó và vị trí chính xác của nó. Hầu hết mọi người mô tả nó như một cảm giác nhói, đau buốt, tồi tệ nhất khi họ vừa ra khỏi giường vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi một lúc.

Cơn đau thường có cảm giác như đang giẫm lên một viên sỏi hoặc bị bầm tím sâu bên trong gót chân của bạn. Một số người bị cảm giác nóng rát hoặc đau nhức lan ra khắp lòng bàn chân. Bạn có thể nhận thấy cơn đau trở nên tồi tệ hơn trên các bề mặt cứng và có xu hướng giảm bớt khi bạn di chuyển và bàn chân của bạn “ấm lên”.

Cường độ có thể dao động từ sự khó chịu nhẹ đến cơn đau dữ dội khiến việc đi lại trở nên khó khăn. Nhiều người thấy rằng cơn đau đến rồi đi, cảm thấy dễ chịu hơn vào ban ngày nhưng quay trở lại sau những khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Nguyên nhân gây đau gót chân?

Đau gót chân phát triển khi các cấu trúc nâng đỡ gót chân của bạn bị căng thẳng, viêm hoặc bị tổn thương. Hiểu rõ nguyên nhân gây khó chịu có thể giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp để cảm thấy tốt hơn.

Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến đau gót chân phát triển:

1. Viêm cân gan chân - Dải mô dày chạy dọc theo đáy bàn chân của bạn bị viêm
2. Gai gót chân - Các lắng đọng canxi nhỏ hình thành trên xương gót chân
3. Viêm gân Achilles - Gân lớn nối bắp chân với gót chân của bạn bị kích thích
4. Sử dụng quá mức hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại - Đi bộ, chạy hoặc đứng quá nhiều trên bề mặt cứng
5. Giày dép không phù hợp - Giày không nâng đỡ bàn chân của bạn đúng cách
6. Tăng hoạt động đột ngột - Bắt đầu một thói quen tập thể dục mới quá nhanh
7. Những thay đổi liên quan đến tuổi tác - Lớp mỡ ở gót chân của bạn tự nhiên mỏng đi theo thời gian

Các nguyên nhân ít phổ biến hơn bao gồm gãy xương do căng thẳng, chèn ép thần kinh hoặc các tình trạng viêm. Bác sĩ có thể giúp xác định yếu tố nào có khả năng đóng góp nhiều nhất vào tình trạng cụ thể của bạn.

Đau gót chân là dấu hiệu hoặc triệu chứng của bệnh gì?

Đau gót chân thường là dấu hiệu của viêm cân gan chân, ảnh hưởng đến khoảng 10% số người vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời họ. Tình trạng này xảy ra khi mô dày nâng đỡ vòm bàn chân của bạn bị viêm do căng hoặc căng thẳng quá mức.

Đau gót chân của bạn cũng có thể chỉ ra các tình trạng tiềm ẩn khác ảnh hưởng đến bàn chân và chân của bạn. Những tình trạng này có thể bao gồm từ các vấn đề cơ học thông thường đến các vấn đề sức khỏe phức tạp hơn cần được chăm sóc y tế.

Dưới đây là các tình trạng chính có thể gây đau gót chân:

• Viêm cân gan chân - Nguyên nhân phổ biến nhất, đặc biệt là cứng khớp vào buổi sáng
• Hội chứng gai gót chân - Sự tích tụ canxi phát triển cùng với viêm cân gan chân
• Viêm gân Achilles - Viêm gân phía sau gót chân
• Viêm bao hoạt dịch - Các túi chứa đầy dịch xung quanh gót chân bị viêm
• Hội chứng đường hầm cổ chân - Chèn ép thần kinh tương tự như hội chứng ống cổ tay
• Teo mô mỡ - Lớp đệm tự nhiên ở gót chân bị mỏng đi

Các tình trạng hiếm gặp có thể gây đau gót chân bao gồm viêm khớp dạng thấp, nhiễm trùng, khối u hoặc rối loạn chuyển hóa. Những tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng khác trên khắp cơ thể, không chỉ đau chân.

Đau gót chân có tự khỏi không?

Có, đau gót chân nhẹ thường tự cải thiện khi nghỉ ngơi và chăm sóc đơn giản, đặc biệt nếu được phát hiện sớm. Cơ thể bạn có khả năng tự chữa lành đáng kinh ngạc và nhiều người nhận thấy cơn đau gót chân của họ giảm dần trong vài tuần đến vài tháng.

Tuy nhiên, đau gót chân bị bỏ qua hoặc không được điều trị có thể trở thành mãn tính và khó giải quyết hơn nhiều. Các cấu trúc ở gót chân của bạn cần thời gian để lành lại và việc tiếp tục gây áp lực lên chúng có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Hãy nghĩ đến việc cố gắng chữa lành một vết cắt trong khi liên tục làm nó bị hở ra.

Hầu hết các cơn đau gót chân đáp ứng tốt nhất với sự can thiệp sớm bằng cách kéo giãn nhẹ nhàng, đi giày dép phù hợp và thay đổi hoạt động. Nếu cơn đau của bạn kéo dài hơn vài tuần mặc dù đã thực hiện các biện pháp này, bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lâu dài.

Đau gót chân có thể được điều trị tại nhà như thế nào?

Nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho đau gót chân có thể được thực hiện thoải mái tại nhà của bạn. Các phương pháp này tập trung vào việc giảm viêm, hỗ trợ quá trình tự chữa lành tự nhiên của bàn chân và ngăn ngừa kích ứng thêm.

Dưới đây là các phương pháp điều trị tại nhà đã được chứng minh có thể giúp giảm đau gót chân:

1. Nghỉ ngơi và chườm đá - Nghỉ giải lao khỏi các hoạt động làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn; chườm đá trong 15-20 phút vài lần mỗi ngày
2. Căng cơ nhẹ nhàng - Kéo căng cơ bắp chân và cân gan chân trước khi ra khỏi giường
3. Giày dép hỗ trợ - Mang giày có hỗ trợ vòm bàn chân tốt và gót có đệm
4. Thuốc giảm đau không kê đơn - Các loại thuốc chống viêm như ibuprofen có thể làm giảm sưng
5. Đệm gót hoặc dụng cụ chỉnh hình - Thêm hỗ trợ và giảm xóc cho giày của bạn
6. Nẹp ban đêm - Giữ cho bàn chân của bạn được kéo căng nhẹ nhàng khi bạn ngủ
7. Massage bằng bóng tennis - Lăn một quả bóng tennis dưới bàn chân để làm lỏng các mô bị căng

Sự kiên trì là chìa khóa với các phương pháp điều trị tại nhà. Hầu hết mọi người nhận thấy sự cải thiện dần dần trong 6-8 tuần khi họ tuân theo một thói quen thường xuyên với những can thiệp nhẹ nhàng này.

Điều trị y tế cho đau gót chân là gì?

Khi các phương pháp điều trị tại nhà không mang lại đủ sự giảm đau, bác sĩ của bạn có một số lựa chọn y tế hiệu quả để giúp giải quyết cơn đau gót chân của bạn. Các phương pháp điều trị này thường nhắm mục tiêu và chuyên sâu hơn so với những gì bạn có thể tự thực hiện tại nhà.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị các phương pháp điều trị y tế này dựa trên tình trạng cụ thể của bạn:

• Vật lý trị liệu - Các bài tập và kỹ thuật chuyên biệt để cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh
• Dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh - Miếng lót giày kê đơn được thiết kế riêng cho hình dạng bàn chân của bạn
• Tiêm corticosteroid - Thuốc chống viêm được tiêm trực tiếp vào vùng bị ảnh hưởng
• Liệu pháp huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) - Sử dụng các thành phần máu của chính bạn để thúc đẩy quá trình chữa lành
• Liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể - Sóng âm kích thích chữa lành trong các trường hợp mãn tính
• Giày đi bộ hoặc bó bột - Cố định bàn chân của bạn để cho phép nghỉ ngơi và chữa lành hoàn toàn

Phẫu thuật hiếm khi cần thiết cho đau gót chân và thường chỉ được xem xét khi các phương pháp điều trị bảo tồn không hiệu quả sau 6-12 tháng. Hầu hết mọi người đều thấy giảm đau đáng kể với các phương pháp không phẫu thuật khi có đủ thời gian và sự kiên trì.

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ vì đau gót chân?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn đau gót chân của bạn đủ nghiêm trọng để cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc nếu các phương pháp điều trị tại nhà đơn giản không giúp ích sau 2-3 tuần. Can thiệp chuyên nghiệp sớm có thể ngăn chặn các vấn đề nhỏ trở thành các vấn đề mãn tính.

Dưới đây là các dấu hiệu cụ thể cho thấy bạn nên đi khám bệnh:

• Đau dữ dội - Bạn không thể chịu được trọng lượng trên bàn chân hoặc đi lại bình thường
• Dấu hiệu nhiễm trùng - Đỏ, ấm, sưng hoặc sốt
• Tê hoặc ngứa ran - Bạn cảm thấy những cảm giác bất thường ở bàn chân
• Đau sau chấn thương - Đau gót chân bắt đầu sau khi bị ngã hoặc chấn thương
• Đau dai dẳng - Khó chịu tiếp tục mặc dù đã chăm sóc tại nhà 3-4 tuần
• Các triệu chứng ngày càng tồi tệ hơn - Cơn đau ngày càng trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn

Đừng ngần ngại liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn lo lắng về các triệu chứng của mình. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn và tạo ra một kế hoạch điều trị phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.

Những yếu tố nguy cơ nào gây ra đau gót chân?

Một số yếu tố nhất định có thể làm tăng khả năng bạn bị đau gót chân, mặc dù có những yếu tố nguy cơ này không đảm bảo rằng bạn sẽ gặp phải các vấn đề. Hiểu được những yếu tố này có thể giúp bạn thực hiện các bước để bảo vệ đôi chân của mình.

Dưới đây là các yếu tố nguy cơ chính có thể góp phần gây ra đau gót chân:

• Tuổi tác - Phổ biến nhất ở độ tuổi 40-60 vì các mô tự nhiên trở nên kém linh hoạt hơn
• Thừa cân - Trọng lượng dư thừa gây thêm áp lực lên cấu trúc gót chân của bạn
• Cấu trúc bàn chân - Vòm bàn chân quá cao, bàn chân bẹt hoặc kiểu đi bất thường
• Yếu tố nghề nghiệp - Các công việc đòi hỏi phải đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài
• Thói quen tập thể dục - Chạy, nhảy hoặc các hoạt động có tác động mạnh trên bề mặt cứng
• Giày dép kém chất lượng - Giày không có đủ sự hỗ trợ hoặc đế đã mòn
• Cơ bắp chân bị căng - Khả năng linh hoạt hạn chế ảnh hưởng đến cách bàn chân của bạn di chuyển

Có nhiều yếu tố nguy cơ không có nghĩa là đau gót chân là không thể tránh khỏi. Nhiều người có những yếu tố này không bao giờ gặp vấn đề, trong khi những người khác có ít yếu tố nguy cơ lại bị đau gót chân. Điều quan trọng là phải nhận thức được và thực hiện các bước phòng ngừa khi có thể.

Những biến chứng có thể xảy ra của đau gót chân là gì?

Hầu hết các cơn đau gót chân sẽ tự khỏi mà không có bất kỳ biến chứng lâu dài nào khi được điều trị đúng cách. Tuy nhiên, việc bỏ qua cơn đau gót chân dai dẳng hoặc cố gắng "cố gắng vượt qua" sự khó chịu nghiêm trọng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn trong tương lai.

Dưới đây là các biến chứng tiềm ẩn có thể phát triển từ đau gót chân không được điều trị:

• Đau mãn tính - Đau gót chân cấp tính có thể trở thành một vấn đề lâu dài, khó điều trị hơn
• Thay đổi dáng đi - Việc ưu tiên gót chân bị đau có thể gây ra các vấn đề về đầu gối, hông hoặc lưng
• Giảm khả năng vận động - Đau dữ dội có thể hạn chế khả năng hoạt động và duy trì thể lực của bạn
• Rách cân gan chân - Mô hỗ trợ vòm bàn chân của bạn có thể bị rách do căng thẳng quá mức
• Tổn thương thần kinh - Áp lực hoặc viêm kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh
• Chấn thương thứ phát - Bù trừ cho cơn đau gót chân có thể dẫn đến chấn thương ở những nơi khác

Những biến chứng này có thể phòng ngừa được bằng cách điều trị thích hợp và kiên nhẫn. Hầu hết những người giải quyết cơn đau gót chân của họ sớm và nhất quán đều tránh được bất kỳ vấn đề lâu dài nào.

Đau gót chân có thể bị nhầm lẫn với những bệnh gì?

Đau gót chân đôi khi có thể bị nhầm lẫn với các tình trạng bàn chân và mắt cá chân khác vì nhiều vấn đề ở khu vực này có thể gây ra sự khó chịu tương tự. Nhận được chẩn đoán chính xác giúp đảm bảo bạn đang điều trị đúng bệnh.

Dưới đây là các tình trạng có thể cảm thấy tương tự như đau gót chân điển hình:

• Gãy xương do căng thẳng - Các vết nứt nhỏ ở xương gót chân gây đau cục bộ
• Bẫy thần kinh - Các dây thần kinh bị chèn ép có thể gây ra cảm giác bỏng rát hoặc đau nhói
• Viêm khớp - Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến vùng gót chân
• Xương gót chân bị bầm tím - Chấn thương trực tiếp có thể gây đau sâu, nhức nhối
• Các vấn đề về gân - Các vấn đề với gân xung quanh gót chân có thể bắt chước các tình trạng khác
• Đau quy chiếu - Các vấn đề ở lưng hoặc chân có thể gây khó chịu ở gót chân

Bác sĩ của bạn có thể giúp phân biệt giữa các tình trạng này thông qua khám sức khỏe, mô tả các triệu chứng của bạn và đôi khi là các xét nghiệm hình ảnh. Việc chẩn đoán chính xác là rất quan trọng vì các phương pháp điều trị có thể khác nhau đáng kể giữa các tình trạng.

Các câu hỏi thường gặp về đau gót chân

Hỏi: Đau gót chân thường kéo dài bao lâu?

Hầu hết các cơn đau gót chân sẽ cải thiện trong vòng 6-8 tuần với việc điều trị tại nhà nhất quán. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể mất vài tháng để hồi phục hoàn toàn, đặc biệt nếu tình trạng đã xuất hiện trong một thời gian dài. Đau gót chân mãn tính bị bỏ qua có thể cần 6-12 tháng điều trị để cải thiện đáng kể.

Hỏi: Có nên tập thể dục khi bị đau gót chân không?

Các hoạt động nhẹ nhàng, ít tác động như bơi lội hoặc đạp xe thường ổn, nhưng bạn nên tránh các bài tập có tác động mạnh làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng các hoạt động làm tăng sự khó chịu của bạn. Kéo giãn nhẹ nhàng và đi bộ trên các bề mặt mềm mại thực sự có thể giúp bạn hồi phục khi được thực hiện đúng cách.

Hỏi: Giày dép không phù hợp có thể gây đau gót chân không?

Có, giày dép kém chất lượng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau gót chân. Giày không có sự hỗ trợ vòm bàn chân thích hợp, đế bị mòn hoặc không vừa vặn có thể gây căng thẳng cho các cấu trúc ở gót chân của bạn. Giày cao gót, dép xỏ ngón và giày hoàn toàn bằng phẳng đặc biệt có vấn đề đối với nhiều người.

Hỏi: Tại sao đau gót chân lại tồi tệ hơn vào buổi sáng?

Đau gót chân vào buổi sáng xảy ra vì cân gan chân của bạn bị căng cứng vào ban đêm khi bạn ngủ. Khi bạn bước những bước đầu tiên, mô bị căng này đột ngột kéo căng, gây ra cơn đau nhói. Đây là lý do tại sao việc kéo giãn nhẹ nhàng trước khi ra khỏi giường có thể hữu ích.

Hỏi: Đau gót chân có quay trở lại sau khi lành không?

Đau gót chân có thể tái phát nếu bạn quay lại các hoạt động hoặc thói quen ban đầu gây ra nó. Tuy nhiên, hầu hết những người thực hiện các thay đổi phù hợp đối với giày dép, thói quen tập thể dục và chăm sóc bàn chân có thể ngăn ngừa tái phát. Duy trì sự linh hoạt và sức mạnh tốt cho bàn chân giúp bảo vệ chống lại các đợt tái phát trong tương lai.