Đau cơ là gì? Triệu chứng, Nguyên nhân và Cách điều trị tại nhà

Đau cơ là cảm giác đau nhức, ê ẩm hoặc cứng cơ quen thuộc mà bạn cảm thấy ở cơ sau khi tập thể dục, căng thẳng hoặc thậm chí chỉ là ngủ ở tư thế khó chịu. Đây là một trong những phàn nàn về thể chất phổ biến nhất mà mọi người gặp phải, và tin tốt là hầu hết các cơn đau cơ là tạm thời và đáp ứng tốt với việc chăm sóc đơn giản tại nhà.

Đau cơ là gì?

Đau cơ, còn được gọi là đau cơ, là sự khó chịu hoặc đau nhức xảy ra ở mô cơ của bạn. Nó có thể xảy ra ở chỉ một cơ hoặc ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ trên khắp cơ thể bạn.

Cơ của bạn được tạo thành từ các sợi co lại và giãn ra để giúp bạn di chuyển. Khi các sợi này bị làm việc quá sức, bị thương hoặc căng thẳng, chúng có thể trở nên đau và cứng. Hãy nghĩ về nó như thể cơ của bạn đang gửi cho bạn một tín hiệu rằng chúng cần được chú ý và chăm sóc.

Hầu hết các cơn đau cơ là những gì các bác sĩ gọi là "cơ học", có nghĩa là nó đến từ hoạt động thể chất hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, đôi khi đau cơ có thể là một phần của các tình trạng sức khỏe khác ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn.

Đau cơ có cảm giác như thế nào?

Đau cơ có thể cảm thấy khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra nó và cơ nào bị ảnh hưởng. Bạn có thể trải nghiệm bất cứ điều gì từ một cơn đau âm ỉ, dai dẳng đến những cơn chuột rút đột ngột, sắc nhọn khiến bạn mất hơi thở.

Các cảm giác phổ biến bao gồm một cơn đau nhức sâu, âm ỉ, trở nên tồi tệ hơn khi bạn di chuyển hoặc chạm vào khu vực đó. Một số người mô tả nó như cảm giác như cơ của họ là những sợi dây cao su căng chặt không chịu thư giãn. Bạn cũng có thể nhận thấy sự cứng cơ khiến bạn khó di chuyển bình thường.

Cơn đau có thể liên tục hoặc đến rồi đi theo từng đợt. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy nó ngay sau một hoạt động, trong khi những lúc khác nó có thể không xuất hiện cho đến ngày hôm sau. Cơn đau nhức chậm trễ này là hoàn toàn bình thường và thường đạt đỉnh điểm khoảng 24 đến 48 giờ sau hoạt động gây ra nó.

Nguyên nhân gây đau cơ là gì?

Đau cơ phát triển khi các sợi cơ của bạn bị căng thẳng, tổn thương hoặc viêm. Hiểu rõ nguyên nhân có thể giúp bạn chọn phương pháp phù hợp để cảm thấy tốt hơn.

Những lý do phổ biến nhất gây đau cơ bao gồm các hoạt động thể chất và căng thẳng hàng ngày mà cơ bắp của bạn chưa sẵn sàng. Dưới đây là những nguyên nhân chính mà bạn có thể gặp phải:

• Sử dụng quá mức do tập thể dục, thể thao hoặc các hoạt động lặp đi lặp lại như gõ phím hoặc làm vườn
• Căng cơ do nâng vật nặng hoặc thực hiện một động tác đột ngột
• Tư thế xấu gây thêm căng thẳng cho một số nhóm cơ nhất định
• Ngủ ở tư thế không thoải mái khiến cơ bị chuột rút
• Căng thẳng và áp lực khiến cơ bị căng cứng
• Mất nước ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp của bạn

Những nguyên nhân hàng ngày này thường tự khỏi khi nghỉ ngơi và chăm sóc cơ bản. Cơ thể bạn có khả năng tự chữa lành các vấn đề về cơ nhỏ khi có cơ hội.

Đau cơ là dấu hiệu hoặc triệu chứng của bệnh gì?

Phần lớn thời gian, đau cơ chỉ là cách cơ thể bạn cho bạn biết rằng một số cơ nhất định cần nghỉ ngơi hoặc chú ý. Tuy nhiên, đôi khi đau cơ có thể là một phần của các tình trạng sức khỏe lớn hơn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn.

Các tình trạng phổ biến có thể gây đau cơ lan rộng bao gồm nhiễm virus như cúm, thường khiến toàn bộ cơ thể bạn đau nhức. Xơ hóa cơ là một tình trạng khác mà mọi người bị đau cơ mãn tính và đau ở các vùng cụ thể được gọi là điểm kích hoạt.

Dưới đây là một số tình trạng thường bao gồm đau cơ như một triệu chứng:

• Nhiễm virus như cúm, cảm lạnh hoặc COVID-19
• Xơ hóa cơ, gây đau cơ và mệt mỏi lan rộng
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• Rối loạn tuyến giáp ảnh hưởng đến chức năng cơ
• Các tình trạng tự miễn như lupus hoặc viêm khớp dạng thấp
• Thiếu vitamin D

Các tình trạng ít phổ biến hơn nhưng nghiêm trọng hơn cũng có thể gây đau cơ. Chúng bao gồm các bệnh về cơ như loạn dưỡng cơ, một số loại thuốc ảnh hưởng đến mô cơ và các bệnh nhiễm trùng trực tiếp liên quan đến cơ.

Nếu đau cơ của bạn đi kèm với các triệu chứng khác như sốt, suy nhược hoặc phát ban, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để loại trừ các tình trạng tiềm ẩn này.

Đau cơ có tự khỏi không?

Có, hầu hết các cơn đau cơ sẽ tự khỏi, đặc biệt khi chúng do các hoạt động hàng ngày như tập thể dục, tư thế xấu hoặc căng cơ nhẹ gây ra. Cơ thể bạn có các quá trình tự nhiên để chữa lành, giúp sửa chữa mô cơ và giảm viêm.

Đối với tình trạng đau nhức cơ điển hình do tập thể dục hoặc sử dụng quá mức, bạn có thể mong đợi sự cải thiện trong vòng vài ngày đến một tuần. Cơn đau thường đạt đỉnh điểm trong vòng 24 đến 48 giờ đầu tiên, sau đó giảm dần khi cơ bắp của bạn phục hồi và thích nghi.

Tuy nhiên, thời gian cơ bắp của bạn hồi phục nhanh như thế nào phụ thuộc vào một số yếu tố. Mức độ nghiêm trọng của tình trạng căng cơ, sức khỏe tổng thể của bạn, mức độ bạn nghỉ ngơi các cơ bị ảnh hưởng và việc bạn có cung cấp các biện pháp chăm sóc hỗ trợ hay không đều đóng một vai trò trong thời gian hồi phục.

Mặc dù cơ thể bạn có thể tự chữa lành cơn đau cơ, nhưng có những việc đơn giản bạn có thể làm tại nhà để giúp tăng tốc quá trình và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt quá trình đó.

Làm thế nào để điều trị đau cơ tại nhà?

Điều trị tại nhà cho đau cơ tập trung vào việc giảm viêm, thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi cơ thể bạn hồi phục. Tin tốt là các phương pháp đơn giản, nhẹ nhàng thường có hiệu quả rất tốt.

Nghỉ ngơi là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho các cơ bị đau. Điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn không hoạt động, nhưng hãy tránh các hoạt động làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Vận động nhẹ nhàng thực sự có thể giúp ích bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng.

Dưới đây là các phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả có thể giúp giảm đau cơ:

• Chườm đá trong 15-20 phút mỗi lần trong 24-48 giờ đầu để giảm viêm
• Chuyển sang chườm nóng sau giai đoạn đầu để thư giãn cơ và cải thiện lưu thông máu
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen theo chỉ dẫn
• Nhẹ nhàng kéo giãn các cơ bị ảnh hưởng để ngăn ngừa cứng khớp
• Thử xoa bóp nhẹ nhàng để cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng
• Uống đủ nước để giúp cơ bắp hoạt động bình thường
• Ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể

Hãy nhớ lắng nghe cơ thể và không cố gắng chịu đựng cơn đau dữ dội. Các phương pháp điều trị tại nhà này hiệu quả nhất đối với các cơn đau cơ từ nhẹ đến trung bình do các nguyên nhân phổ biến như tập thể dục hoặc căng thẳng.

Điều trị y tế cho đau cơ là gì?

Điều trị y tế cho đau cơ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Đối với hầu hết các cơn đau cơ thông thường, bác sĩ thường khuyên dùng các phương pháp tương tự mà bạn có thể thử tại nhà, nhưng họ có thể đề xuất các loại thuốc mạnh hơn hoặc các liệu pháp bổ sung.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ nếu bạn bị co thắt cơ hoặc căng cơ đáng kể mà không đáp ứng với các phương pháp điều trị không kê đơn. Những loại thuốc này giúp cơ bắp của bạn thư giãn và có thể làm giảm cơn đau dai dẳng.

Đối với các cơn đau cơ nghiêm trọng hoặc mãn tính hơn, các lựa chọn điều trị có thể bao gồm:

• Thuốc chống viêm kê đơn
• Vật lý trị liệu để tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt
• Tiêm điểm kích hoạt cho các nút cơ cục bộ
• Kem hoặc miếng dán giảm đau tại chỗ
• Giới thiệu đến các chuyên gia như bác sĩ chuyên khoa thấp khớp để điều trị các bệnh lý tiềm ẩn

Nếu cơn đau cơ của bạn liên quan đến một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như đau cơ xơ hóa hoặc rối loạn tự miễn dịch, bác sĩ sẽ tập trung vào việc điều trị tình trạng cụ thể đó. Điều này có thể liên quan đến các loại thuốc hoặc liệu pháp chuyên biệt được thiết kế cho chẩn đoán cụ thể của bạn.

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ vì đau cơ?

Hầu hết các cơn đau cơ không cần sự chăm sóc y tế và sẽ cải thiện khi nghỉ ngơi và tự chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, có những tình huống nhất định mà việc tìm kiếm đánh giá y tế là rất quan trọng để loại trừ các tình trạng nghiêm trọng hơn.

Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau cơ của bạn nghiêm trọng, dai dẳng hoặc kèm theo các triệu chứng đáng lo ngại khác. Cơn đau gây cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc không cải thiện sau một tuần điều trị tại nhà cần được chăm sóc y tế.

Dưới đây là những tình huống cụ thể cần đến gặp bác sĩ:

• Đau dữ dội không cải thiện khi nghỉ ngơi và dùng thuốc không kê đơn
• Yếu cơ hoặc khó di chuyển bình thường
• Các dấu hiệu nhiễm trùng như sốt, ớn lạnh hoặc các vệt đỏ trên da
• Đau sau chấn thương hoặc tổn thương
• Đau cơ kèm theo khó thở hoặc đau ngực
• Đau dai dẳng kéo dài hơn một tuần mà không cải thiện

Ngoài ra, nếu bạn bị đau cơ cùng với các triệu chứng như sụt cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi hoặc phát ban, những điều này có thể cho thấy các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần được đánh giá và điều trị thích hợp.

Những yếu tố nguy cơ phát triển đau cơ là gì?

Một số yếu tố có thể khiến bạn dễ bị đau cơ hơn. Hiểu được những yếu tố nguy cơ này có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa các vấn đề về cơ trước khi chúng bắt đầu.

Tuổi tác là một yếu tố quan trọng, vì cơ bắp của chúng ta tự nhiên trở nên kém linh hoạt hơn và dễ bị tổn thương hơn khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể bị đau cơ, đặc biệt nếu họ có một số yếu tố lối sống hoặc tình trạng sức khỏe nhất định.

Các yếu tố nguy cơ phổ biến làm tăng khả năng bị đau cơ bao gồm:

• Lối sống ít vận động làm yếu cơ theo thời gian
• Tăng cường hoạt động thể chất đột ngột mà không khởi động đúng cách
• Tư thế xấu do làm việc bàn giấy hoặc ngồi lâu
• Căng thẳng mãn tính gây căng cơ
• Mất nước và dinh dưỡng kém
• Một số loại thuốc như statin hoặc thuốc huyết áp
• Rối loạn giấc ngủ ngăn cản sự phục hồi cơ bắp thích hợp

Có những yếu tố nguy cơ này không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ bị đau cơ, nhưng việc nhận thức được chúng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn hỗ trợ chức năng cơ bắp khỏe mạnh. Những thay đổi nhỏ như duy trì hoạt động, kiểm soát căng thẳng và duy trì tư thế tốt có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Các biến chứng có thể xảy ra của đau cơ là gì?

Hầu hết các cơn đau cơ sẽ tự khỏi mà không có bất kỳ vấn đề lâu dài nào, nhưng đôi khi các biến chứng có thể phát triển, đặc biệt nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc không được điều trị trong một thời gian dài.

Biến chứng phổ biến nhất là đau mãn tính, trong đó cảm giác khó chịu ở cơ kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm. Điều này có thể xảy ra khi các tổn thương cơ cấp tính không lành đúng cách hoặc khi các tình trạng tiềm ẩn gây viêm cơ liên tục.

Các biến chứng tiềm ẩn của đau cơ không được điều trị hoặc nghiêm trọng bao gồm:

• Yếu cơ do bất động kéo dài
• Cứng khớp và giảm phạm vi chuyển động
• Các tổn thương bù trừ do ưu tiên các cơ khác
• Rối loạn giấc ngủ dẫn đến mệt mỏi và thay đổi tâm trạng
• Giảm chất lượng cuộc sống và hạn chế hoạt động

Trong những trường hợp hiếm gặp, tổn thương cơ nghiêm trọng được gọi là tiêu cơ vân có thể xảy ra, trong đó mô cơ bị phá vỡ và giải phóng protein vào máu. Đây là một tình trạng nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Tin tốt là hầu hết các biến chứng có thể được ngăn ngừa bằng phương pháp điều trị thích hợp và bằng cách không bỏ qua cơn đau cơ dai dẳng hoặc nghiêm trọng. Can thiệp sớm thường dẫn đến kết quả tốt hơn.

Đau cơ có thể bị nhầm lẫn với những gì?

Đau cơ đôi khi có cảm giác tương tự như các loại đau khác, điều này có thể khiến việc xác định chính xác nguồn gốc của sự khó chịu trở nên khó khăn. Hiểu được những điểm tương đồng này có thể giúp bạn mô tả các triệu chứng của mình tốt hơn cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Đau khớp là một trong những điều phổ biến nhất mà đau cơ bị nhầm lẫn. Trong khi đau cơ thường có cảm giác sâu và nhức nhối, đau khớp thường tập trung hơn vào các khu vực cụ thể nơi xương gặp nhau và có thể trở nên tồi tệ hơn khi vận động.

Các tình trạng khác có thể có cảm giác tương tự như đau cơ bao gồm:

• Đau dây thần kinh, thường có cảm giác nhói, rát hoặc ngứa ran
• Đau xương, có xu hướng sâu hơn và liên tục hơn
• Chấn thương gân hoặc dây chằng, đau hơn khi vận động cụ thể
• Cục máu đông, có thể gây đau sâu giống như cơ ở chân
• Các vấn đề về tim, có thể gây đau cơ ngực và cánh tay

Đôi khi mọi người nhầm lẫn đau đầu do căng cơ với các vấn đề về cơ cổ, hoặc nhầm lẫn co thắt cơ với các tình trạng nghiêm trọng hơn. Vị trí, chất lượng và tác nhân gây đau của bạn có thể giúp phân biệt giữa các khả năng khác nhau này.

Nếu bạn không chắc chắn về nguồn gốc cơn đau của mình hoặc nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác, tốt hơn hết là bạn nên được chuyên gia chăm sóc sức khỏe đánh giá.

Các câu hỏi thường gặp về đau cơ

Q1. Đau cơ thường kéo dài bao lâu?

Hầu hết các cơn đau cơ do tập thể dục hoặc căng cơ nhẹ kéo dài từ 2-7 ngày. Cơn đau thường đạt đỉnh trong vòng 24-48 giờ đầu tiên và sau đó dần dần cải thiện. Nếu cơn đau cơ của bạn kéo dài hơn một tuần mà không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn.

Q2. Nên dùng nhiệt hay đá để giảm đau cơ thì tốt hơn?

Đối với các chấn thương hoặc đau cơ cấp tính, chườm đá thường tốt hơn trong 24-48 giờ đầu để giảm viêm và sưng. Sau giai đoạn ban đầu này, chườm nóng có thể có lợi hơn vì nó giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu lượng máu. Một số người thấy rằng việc xen kẽ giữa chườm đá và chườm nóng mang lại sự giảm đau tốt nhất.

Q3. Mất nước có thể gây đau cơ không?

Có, mất nước chắc chắn có thể gây đau và chuột rút cơ. Cơ bắp của bạn cần đủ nước để hoạt động bình thường và loại bỏ các sản phẩm thải. Khi bạn bị mất nước, cơ bắp có thể trở nên căng cứng, đau nhức và dễ bị chuột rút hơn. Giữ đủ nước là một phần quan trọng để ngăn ngừa đau cơ.

Q4. Tôi có nên tập thể dục khi bị đau cơ không?

Vận động nhẹ nhàng, từ từ thường có lợi cho đau cơ, vì nó giúp cải thiện lưu lượng máu và ngăn ngừa cứng khớp. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục cường độ cao hoặc các hoạt động làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu cơn đau nghiêm trọng. Kéo giãn nhẹ nhàng và đi bộ thường là những lựa chọn tốt trong quá trình hồi phục.

Q5. Căng thẳng có thể gây đau cơ không?

Chắc chắn rồi. Căng thẳng mãn tính khiến cơ bắp của bạn căng cứng và giữ nguyên trạng thái đó, dẫn đến đau nhức và cứng khớp, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể làm tăng viêm trong cơ thể. Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục và ngủ đủ giấc có thể giúp giảm đau cơ liên quan đến căng thẳng.