Liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp nói chuyện (liệu pháp tâm lý) phổ biến. Bạn sẽ làm việc với một cố vấn sức khỏe tâm thần (nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà trị liệu) một cách có cấu trúc, tham dự một số buổi họp hạn chế. CBT giúp bạn nhận thức được những suy nghĩ không chính xác hoặc tiêu cực để bạn có thể nhìn nhận những tình huống khó khăn một cách rõ ràng hơn và phản ứng với chúng một cách hiệu quả hơn.

Liệu pháp hành vi nhận thức được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề khác nhau. Nó thường là loại liệu pháp tâm lý được ưa chuộng vì nó có thể giúp bạn nhanh chóng xác định và đối phó với những thách thức cụ thể. Nó thường yêu cầu ít buổi hơn các loại liệu pháp khác và được thực hiện một cách có cấu trúc. CBT là một công cụ hữu ích để giải quyết những thách thức về cảm xúc. Ví dụ, nó có thể giúp bạn: Quản lý các triệu chứng của bệnh tâm thần Phòng ngừa tái phát các triệu chứng bệnh tâm thần Điều trị bệnh tâm thần khi thuốc không phải là một lựa chọn tốt Học các kỹ thuật để đối phó với các tình huống căng thẳng trong cuộc sống Xác định cách quản lý cảm xúc Giải quyết xung đột trong mối quan hệ và học cách giao tiếp tốt hơn Đối phó với nỗi buồn hoặc mất mát Vượt qua chấn thương cảm xúc liên quan đến lạm dụng hoặc bạo lực Đối phó với bệnh lý Quản lý các triệu chứng thể chất mãn tính Các rối loạn sức khỏe tâm thần có thể cải thiện với CBT bao gồm: Trầm cảm Rối loạn lo âu Chứng sợ hãi PTSD Rối loạn giấc ngủ Rối loạn ăn uống Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) Rối loạn sử dụng chất Rối loạn lưỡng cực Rối loạn tâm thần phân liệt Rối loạn tình dục Trong một số trường hợp, CBT hiệu quả nhất khi được kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác.

Nhìn chung, liệu pháp hành vi nhận thức có rất ít rủi ro. Nhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy khó chịu về mặt cảm xúc. Điều này là bởi vì CBT có thể khiến bạn khám phá những cảm xúc, tình cảm và trải nghiệm đau đớn. Bạn có thể khóc, buồn bã hoặc tức giận trong một buổi trị liệu đầy thử thách. Bạn cũng có thể cảm thấy kiệt sức về thể chất. Một số hình thức CBT, chẳng hạn như liệu pháp phơi nhiễm, có thể yêu cầu bạn đối mặt với những tình huống mà bạn muốn tránh - chẳng hạn như máy bay nếu bạn sợ bay. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc lo lắng tạm thời. Tuy nhiên, làm việc với một nhà trị liệu lành nghề sẽ giảm thiểu mọi rủi ro. Các kỹ năng đối phó mà bạn học được có thể giúp bạn quản lý và chinh phục những cảm xúc tiêu cực và nỗi sợ hãi.

Bạn có thể tự quyết định thử liệu pháp hành vi nhận thức. Hoặc bác sĩ hoặc người khác có thể đề nghị liệu pháp cho bạn. Dưới đây là cách bắt đầu: Tìm một nhà trị liệu. Bạn có thể được giới thiệu bởi bác sĩ, kế hoạch bảo hiểm sức khỏe, bạn bè hoặc nguồn đáng tin cậy khác. Nhiều người sử dụng lao động cung cấp dịch vụ tư vấn hoặc giới thiệu thông qua các chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP). Hoặc bạn có thể tự tìm một nhà trị liệu — ví dụ, thông qua hiệp hội tâm lý địa phương hoặc tiểu bang hoặc bằng cách tìm kiếm trên internet. Hiểu về chi phí. Nếu bạn có bảo hiểm sức khỏe, hãy tìm hiểu xem bảo hiểm đó cung cấp những gì cho liệu pháp tâm lý. Một số kế hoạch bảo hiểm sức khỏe chỉ chi trả cho một số buổi trị liệu nhất định trong một năm. Ngoài ra, hãy nói chuyện với nhà trị liệu của bạn về phí và các lựa chọn thanh toán. Xem xét những lo ngại của bạn. Trước cuộc hẹn đầu tiên, hãy nghĩ về những vấn đề bạn muốn giải quyết. Mặc dù bạn cũng có thể sắp xếp điều này với nhà trị liệu của mình, nhưng việc có một số ý tưởng trước có thể cung cấp một điểm bắt đầu.

Liệu pháp hành vi nhận thức có thể được thực hiện cá nhân hoặc nhóm với các thành viên trong gia đình hoặc với những người có vấn đề tương tự. Tài nguyên trực tuyến có sẵn có thể giúp việc tham gia CBT trở nên khả thi, đặc biệt nếu bạn sống ở khu vực có ít nguồn lực sức khỏe tâm thần trong địa phương. CBT thường bao gồm: Tìm hiểu về tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn; Học và thực hành các kỹ thuật như thư giãn, đối phó, khả năng phục hồi, quản lý căng thẳng và tự khẳng định