Thiền định

Thiền là một loại thuốc tâm thân. Con người đã thiền định hàng nghìn năm. Những người thiền định tự rèn luyện để tập trung vào một điều, chẳng hạn như hơi thở của họ. Khi tâm trí đi lang thang, việc thực hành thiền định rèn luyện tâm trí để quay trở lại trọng tâm. Có nhiều hình thức thiền định. Nhưng hầu hết các hình thức thiền định đều bao gồm:

Thiền định có thể mang lại nhiều lợi ích. Thiền định có thể giúp bạn: Tập trung. Thư giãn. Ngủ ngon hơn. Cải thiện tâm trạng. Giảm căng thẳng. Giảm mệt mỏi. Thay đổi những kiểu suy nghĩ không có lợi cho bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định có thể giúp làm giảm các triệu chứng của lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Khi được sử dụng cùng với y học thông thường, thiền định có thể cải thiện sức khỏe. Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của: Đau kéo dài, còn được gọi là đau mãn tính. Hen suyễn. Ung thư. Bệnh tim. Huyết áp cao. Rối loạn giấc ngủ. Vấn đề tiêu hóa. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Các chuyên gia tin rằng thiền có rất ít rủi ro. Nhưng chưa có nhiều nghiên cứu về tác hại mà thiền có thể gây ra. Đối với một số người, thiền có thể gây ra lo âu hoặc trầm cảm. Cần thêm nghiên cứu.

Nhiều hình thức thiền định tồn tại. Nếu bạn mới bắt đầu, tập trung vào hơi thở là một cách đơn giản để bắt đầu thiền. Làm theo các bước sau: Tìm một không gian yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Ngồi ở tư thế thoải mái. Đặt bộ hẹn giờ cho thời gian bạn muốn thiền định. Lúc đầu, bạn có thể thử 10 đến 15 phút. Nhắm hoặc nhắm mắt một phần. Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra như bình thường. Nếu điều đó giúp bạn tập trung vào hơi thở, hãy thử tự nhủ "hít vào" khi hít vào. Tự nhủ "thở ra" khi thở ra. Khi tâm trí bạn phân tâm, chỉ cần nhận thấy điều đó. Sau đó, đưa sự tập trung của bạn trở lại hơi thở. Để kết thúc thiền định, hãy ngừng tập trung vào hơi thở. Nhưng hãy ngồi yên và giữ mắt nhắm lại trong một hoặc hai phút. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt.

Thiền cần phải luyện tập. Ngay cả khi bạn đã thiền nhiều năm, tâm trí bạn vẫn có thể bị phân tâm. Đừng phán xét. Hãy chấp nhận những gì xảy ra trong quá trình thiền định và cứ tiếp tục quay lại trọng tâm của bạn. Nếu bạn cần giúp đỡ, bạn có thể thử tham gia một lớp học với một giáo viên được đào tạo bài bản. Hoặc thử một trong nhiều video bạn có thể xem trực tuyến hoặc một ứng dụng thiền mà bạn có thể tải xuống từ các cửa hàng ứng dụng.