Tâm lý trị liệu là gì? Mục đích, Các loại & Lợi ích

Tâm lý trị liệu là một phương pháp điều trị hợp tác, trong đó bạn làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để khám phá những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi có thể gây ra đau khổ trong cuộc sống của bạn. Hãy coi đó là một không gian an toàn, nơi bạn có thể thoải mái thảo luận về những lo lắng của mình và học các công cụ thực tế để quản lý tốt hơn những thách thức trong cuộc sống.

Quá trình trị liệu này liên quan đến các cuộc trò chuyện thường xuyên với nhà trị liệu của bạn, thường kéo dài 45-60 phút mỗi buổi. Trong các buổi gặp này, bạn sẽ cùng nhau xác định các khuôn mẫu, phát triển các chiến lược đối phó và tạo ra những thay đổi tích cực trong sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể của bạn.

Tâm lý trị liệu là gì?

Tâm lý trị liệu là một hình thức điều trị sức khỏe tâm thần sử dụng trò chuyện và các kỹ thuật trị liệu khác nhau để giúp bạn hiểu và giải quyết những khó khăn về cảm xúc, hành vi hoặc tâm lý. Nhà trị liệu của bạn đóng vai trò là người hướng dẫn, giúp bạn khám phá thế giới nội tâm của mình trong một môi trường hỗ trợ, không phán xét.

Quá trình này được cá nhân hóa cao theo nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn. Bạn có thể tập trung vào các vấn đề hiện tại, kinh nghiệm trong quá khứ hoặc cả hai, tùy thuộc vào điều gì sẽ hữu ích nhất cho tình huống của bạn. Bản thân mối quan hệ trị liệu trở thành một công cụ mạnh mẽ để chữa lành và phát triển.

Các buổi trị liệu có thể diễn ra ở các định dạng khác nhau, bao gồm trị liệu cá nhân, nơi bạn gặp riêng với nhà trị liệu của mình, trị liệu nhóm với những người khác đang đối mặt với những thách thức tương tự hoặc trị liệu gia đình bao gồm những người thân yêu của bạn. Mỗi định dạng đều mang lại những lợi ích riêng và có thể được điều chỉnh cho phù hợp nhất với bạn.

Tại sao tâm lý trị liệu được thực hiện?

Liệu pháp tâm lý giúp bạn khi cuộc sống trở nên quá tải, khi bạn đang phải vật lộn với nỗi đau tinh thần dai dẳng, hoặc khi bạn muốn thực hiện những thay đổi tích cực nhưng không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu. Nó được thiết kế để cung cấp cho bạn các công cụ và hiểu biết sâu sắc có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và giúp bạn đối phó với những thử thách hiệu quả hơn.

Mọi người tìm đến trị liệu vì nhiều lý do khác nhau và mỗi lý do đều hoàn toàn hợp lệ. Bạn có thể đang đối phó với một tình trạng sức khỏe tâm thần cụ thể như trầm cảm hoặc lo âu, hoặc bạn có thể đang giải quyết những khó khăn trong các mối quan hệ, nỗi đau buồn, chấn thương hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống.

Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến mọi người chọn liệu pháp tâm lý và hãy nhớ rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ thể hiện sự mạnh mẽ, không phải là yếu đuối:

• Kiểm soát các triệu chứng trầm cảm, lo âu hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác
• Xử lý nỗi đau buồn sau khi mất đi một người quan trọng đối với bạn
• Giải quyết các xung đột trong mối quan hệ hoặc các vấn đề giao tiếp
• Đối phó với những thay đổi lớn trong cuộc sống như ly hôn, mất việc hoặc bệnh tật
• Chữa lành từ những trải nghiệm đau thương hoặc những khó khăn thời thơ ấu
• Phá vỡ các kiểu suy nghĩ hoặc hành vi không lành mạnh
• Cải thiện lòng tự trọng và xây dựng sự tự tin
• Kiểm soát căng thẳng và phát triển các kỹ năng đối phó tốt hơn
• Khám phá sự phát triển cá nhân và sự tự hiểu biết

Đôi khi mọi người cũng sử dụng liệu pháp như một hình thức tự chăm sóc và phát triển cá nhân, ngay cả khi họ không gặp khủng hoảng. Cách tiếp cận chủ động này có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi và các kỹ năng cảm xúc, những điều này sẽ phục vụ bạn tốt trong suốt cuộc đời.

Quy trình của liệu pháp tâm lý là gì?

Quá trình trị liệu tâm lý thường bắt đầu bằng một buổi tư vấn ban đầu, trong đó bạn và nhà trị liệu của bạn làm quen với nhau và thảo luận về những lo ngại, mục tiêu và kỳ vọng của bạn. Buổi gặp đầu tiên này giúp xác định xem bạn có phù hợp để làm việc cùng nhau hay không và cho phép nhà trị liệu của bạn hiểu rõ tình huống độc đáo của bạn.

Nhà trị liệu của bạn có thể sẽ hỏi về các triệu chứng hiện tại, tiền sử cá nhân, các mối quan hệ và những gì bạn hy vọng đạt được thông qua trị liệu. Thông tin này giúp họ tạo ra một kế hoạch điều trị được điều chỉnh riêng cho nhu cầu và sở thích của bạn.

Dưới đây là những gì bạn có thể mong đợi khi bắt đầu quá trình trị liệu:

1. Đánh giá ban đầu và thảo luận về việc thiết lập mục tiêu
2. Xây dựng một kế hoạch điều trị cá nhân hóa
3. Các buổi trị liệu hàng tuần hoặc hai tuần một lần
4. Tham gia tích cực vào các cuộc trò chuyện và bài tập
5. Bài tập về nhà hoặc thực hành giữa các buổi
6. Xem xét định kỳ tiến độ và điều chỉnh mục tiêu

Thời gian trị liệu rất khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Một số người nhận thấy lợi ích đáng kể chỉ trong một vài buổi, trong khi những người khác có thể làm việc với nhà trị liệu của họ trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm để giải quyết các vấn đề phức tạp.

Làm thế nào để chuẩn bị cho các buổi trị liệu tâm lý của bạn?

Chuẩn bị cho các buổi trị liệu có thể giúp bạn tận dụng tối đa thời gian của mình và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt quá trình. Điều quan trọng nhất là đến với một tâm trí cởi mở và sẵn sàng trung thực về những trải nghiệm và cảm xúc của bạn.

Trước buổi trị liệu đầu tiên, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn hy vọng đạt được từ trị liệu và những vấn đề cụ thể mà bạn muốn giải quyết. Việc ghi lại những suy nghĩ của bạn trước có thể giúp bạn cảm thấy có tổ chức hơn và đảm bảo rằng bạn không quên những điểm quan trọng trong buổi trị liệu.

Dưới đây là một số cách thực tế để chuẩn bị có thể nâng cao trải nghiệm trị liệu của bạn:

• Suy ngẫm về những lo lắng chính của bạn và những gì bạn hy vọng đạt được
• Ghi lại bất kỳ câu hỏi nào bạn có về quá trình trị liệu
• Xem xét lịch sử cá nhân của bạn và các sự kiện quan trọng trong cuộc đời
• Nghĩ về hệ thống hỗ trợ của bạn và các chiến lược đối phó hiện tại
• Chuẩn bị thảo luận về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng
• Lên kế hoạch đến sớm hơn vài phút để ổn định
• Mang theo một cuốn sổ tay nếu bạn thích ghi chú

Hãy nhớ rằng cảm thấy lo lắng trước buổi trị liệu đầu tiên của bạn là điều hoàn toàn bình thường. Nhà trị liệu của bạn hiểu điều này và sẽ cố gắng tạo ra một môi trường thoải mái, an toàn, nơi bạn có thể chia sẻ theo tốc độ của riêng mình.

Làm thế nào để đọc sự tiến bộ trong liệu pháp tâm lý của bạn?

Đo lường sự tiến bộ trong trị liệu không phải lúc nào cũng đơn giản vì việc chữa lành cảm xúc diễn ra dần dần và có thể khác nhau đối với mỗi người. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi nhỏ trong cách bạn suy nghĩ, cảm nhận hoặc phản ứng với các tình huống trước khi trải qua những bước đột phá lớn.

Nhà trị liệu của bạn sẽ giúp bạn xác định các dấu hiệu cải thiện và có thể sử dụng các công cụ đánh giá khác nhau để theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian. Chúng có thể bao gồm bảng câu hỏi, theo dõi tâm trạng hoặc kiểm tra thường xuyên về các mục tiêu và triệu chứng của bạn.

Dưới đây là một số dấu hiệu tích cực cho thấy liệu pháp đang giúp bạn tiến về phía trước:

• Cảm thấy nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của bạn
• Phát triển các chiến lược đối phó tốt hơn với căng thẳng
• Trải nghiệm ít triệu chứng hơn hoặc ít dữ dội hơn
• Cải thiện các mối quan hệ và kỹ năng giao tiếp
• Cảm thấy tự tin hơn trong việc đưa ra quyết định
• Ngủ ngon hơn và có nhiều năng lượng hơn
• Nhận thấy những thay đổi trong các kiểu hành vi không lành mạnh
• Cảm thấy hy vọng hơn về tương lai

Sự tiến bộ trong trị liệu thường diễn ra theo từng đợt thay vì một đường thẳng. Bạn có thể có những ngày tốt và những ngày khó khăn, và điều đó là hoàn toàn bình thường. Nhà trị liệu của bạn sẽ giúp bạn hiểu những biến động này và ăn mừng những thay đổi tích cực mà bạn đang thực hiện.

Làm thế nào để trị liệu tâm lý hiệu quả hơn?

Hiệu quả của liệu pháp tâm lý phụ thuộc phần lớn vào sự tham gia tích cực và cam kết của bạn vào quá trình này. Thành thật với nhà trị liệu của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy không thoải mái, sẽ tạo nền tảng cho sự thay đổi và chữa lành có ý nghĩa.

Sự nhất quán là chìa khóa để đạt được lợi ích tối đa từ liệu pháp. Tham gia các buổi trị liệu thường xuyên và thực hiện bất kỳ bài tập hoặc bài tập nào mà nhà trị liệu của bạn gợi ý có thể đẩy nhanh tiến trình của bạn và giúp bạn phát triển các kỹ năng lâu dài.

Dưới đây là một số cách bạn có thể tối đa hóa lợi ích từ trải nghiệm trị liệu của mình:

• Hãy trung thực và cởi mở về cảm xúc và kinh nghiệm của bạn
• Tham gia các buổi trị liệu thường xuyên và đến đúng giờ
• Hoàn thành bất kỳ bài tập về nhà hoặc bài tập thực hành nào
• Đặt câu hỏi khi bạn không hiểu điều gì
• Chia sẻ phản hồi về những gì hiệu quả và những gì không
• Thực hành các kỹ năng mới giữa các buổi trị liệu
• Kiên nhẫn với bản thân và quá trình này
• Duy trì các thói quen lối sống lành mạnh như tập thể dục và ngủ đủ giấc

Hãy nhớ rằng liệu pháp là một quá trình hợp tác và nhà trị liệu của bạn muốn giúp bạn thành công. Nếu điều gì đó không hiệu quả với bạn, việc lên tiếng cho phép họ điều chỉnh cách tiếp cận của mình để đáp ứng tốt hơn nhu cầu của bạn.

Các loại trị liệu tâm lý khác nhau là gì?

Có nhiều phương pháp trị liệu tâm lý khác nhau, mỗi phương pháp có kỹ thuật và lĩnh vực trọng tâm riêng. Nhà trị liệu của bạn có thể sẽ sử dụng một phương pháp chính hoặc kết hợp các yếu tố từ một số phương pháp để tạo ra một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với tình huống cụ thể của bạn.

Một số liệu pháp tập trung vào việc thay đổi kiểu suy nghĩ, trong khi những liệu pháp khác nhấn mạnh vào việc xử lý cảm xúc hoặc kiểm tra những trải nghiệm trong quá khứ. Loại liệu pháp phù hợp với bạn phụ thuộc vào tính cách, sở thích và các vấn đề bạn muốn giải quyết.

Dưới đây là một số loại trị liệu tâm lý phổ biến đã được chứng minh là hiệu quả đối với các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau:

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Tập trung vào việc xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực
• Liệu pháp tâm động học: Khám phá cách các trải nghiệm trong quá khứ ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi hiện tại
• Liệu pháp nhân văn: Nhấn mạnh sự phát triển cá nhân, sự chấp nhận bản thân và tìm kiếm ý nghĩa
• Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT): Dạy các kỹ năng để quản lý cảm xúc và cải thiện các mối quan hệ
• Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT): Giúp bạn chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn trong khi theo đuổi các mục tiêu có ý nghĩa
• Giải mẫn cảm và tái xử lý bằng chuyển động mắt (EMDR): Được thiết kế đặc biệt để giúp xử lý những ký ức đau thương

Nhà trị liệu của bạn sẽ giải thích phương pháp tiếp cận của họ và lý do tại sao họ nghĩ rằng nó có thể hữu ích cho bạn. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi về các phương pháp của họ hoặc bày tỏ sở thích về những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Những lợi ích của liệu pháp tâm lý là gì?

Liệu pháp tâm lý mang lại nhiều lợi ích có thể cải thiện sức khỏe tâm thần, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Nhiều người thấy rằng liệu pháp không chỉ giúp họ giải quyết các mối quan tâm trước mắt mà còn phát triển các kỹ năng và hiểu biết sâu sắc phục vụ họ lâu dài sau khi kết thúc điều trị.

Những lợi ích của liệu pháp vượt ra ngoài việc giảm các triệu chứng để bao gồm sự phát triển cá nhân, hiểu rõ bản thân hơn và cải thiện khả năng đối phó. Những thay đổi tích cực này thường lan tỏa để ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn theo những cách có ý nghĩa.

Dưới đây là một số lợi ích chính mà mọi người thường trải nghiệm thông qua liệu pháp tâm lý:

• Giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác
• Hiểu rõ hơn về bản thân và các khuôn mẫu của bạn
• Cải thiện kỹ năng giao tiếp và các mối quan hệ
• Nâng cao khả năng giải quyết vấn đề
• Tăng lòng tự trọng và sự tự tin
• Quản lý căng thẳng và các chiến lược đối phó tốt hơn
• Tăng cường điều hòa cảm xúc và khả năng phục hồi
• Cải thiện kỹ năng ra quyết định
• Ý thức sâu sắc hơn về mục đích và ý nghĩa
• Thiết lập ranh giới tốt hơn trong các mối quan hệ

Những lợi ích này thường tiếp tục phát triển và sâu sắc hơn ngay cả sau khi kết thúc trị liệu, khi bạn áp dụng các kỹ năng và hiểu biết sâu sắc mà bạn đã đạt được vào các tình huống và thử thách mới trong cuộc sống của mình.

Các yếu tố nguy cơ cần đến liệu pháp tâm lý là gì?

Một số trải nghiệm sống nhất định, các yếu tố di truyền và điều kiện môi trường có thể làm tăng khả năng bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý. Hiểu được những yếu tố nguy cơ này có thể giúp bạn nhận ra khi nào việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể hữu ích.

Điều quan trọng cần nhớ là việc có các yếu tố nguy cơ không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ cần trị liệu và việc không có chúng không có nghĩa là bạn sẽ không được hưởng lợi từ nó. Sức khỏe tâm thần tồn tại trên một phổ và nhiều người thấy trị liệu có giá trị để phát triển cá nhân và phòng ngừa.

Dưới đây là một số yếu tố nguy cơ phổ biến có thể cho thấy liệu pháp tâm lý có thể hữu ích:

• Tiền sử gia đình mắc các bệnh về sức khỏe tâm thần
• Trải qua chấn thương hoặc lạm dụng
• Những thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc mất mát
• Căng thẳng mãn tính hoặc trách nhiệm quá sức
• Cô lập xã hội hoặc thiếu sự hỗ trợ
• Sử dụng chất kích thích hoặc hành vi gây nghiện
• Các bệnh lý mãn tính
• Tiền sử khó khăn trong các mối quan hệ
• Chủ nghĩa hoàn hảo hoặc mức độ tự phê bình cao
• Tiếp xúc với bạo lực hoặc các tình huống nguy hiểm

Việc có một hoặc nhiều yếu tố này chỉ đơn giản có nghĩa là bạn có thể dễ bị tổn thương hơn trước các vấn đề sức khỏe tâm thần. Can thiệp sớm thông qua liệu pháp có thể bảo vệ bạn một cách đáng kinh ngạc và giúp bạn phát triển khả năng phục hồi trước khi các vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.

Liệu pháp tâm lý có hiệu quả với tất cả mọi người không?

Liệu pháp tâm lý có hiệu quả cao đối với hầu hết mọi người, với nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 75-80% số người tham gia trị liệu có sự cải thiện đáng kể về các triệu chứng và chất lượng cuộc sống của họ. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm sự cam kết của bạn với quá trình trị liệu, sự phù hợp với nhà trị liệu của bạn và loại hình trị liệu được sử dụng.

Sự thành công của liệu pháp không chỉ là loại bỏ các triệu chứng. Nhiều người tìm thấy giá trị trong việc tăng cường nhận thức về bản thân, các kỹ năng đối phó tốt hơn và cải thiện các mối quan hệ, ngay cả khi những lo ngại ban đầu của họ không được giải quyết hoàn toàn.

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của liệu pháp đối với bạn:

• Sự sẵn sàng tham gia tích cực vào quá trình này
• Mối quan hệ trị liệu và sự tin tưởng với nhà trị liệu của bạn
• Tính nhất quán trong việc tham gia các buổi trị liệu
• Sự phù hợp giữa loại hình trị liệu và nhu cầu cụ thể của bạn
• Hệ thống hỗ trợ của bạn bên ngoài liệu pháp
• Thời điểm và sự sẵn sàng thay đổi
• Sự hiện diện của các tình trạng y tế hoặc tâm thần khác

Nếu bạn không cảm thấy liệu pháp đang giúp ích sau một vài buổi, bạn nên thảo luận điều này với nhà trị liệu của mình. Đôi khi, việc điều chỉnh phương pháp tiếp cận hoặc tìm một nhà trị liệu khác có thể tạo ra sự khác biệt trong trải nghiệm và kết quả của bạn.

Những thách thức có thể có của liệu pháp tâm lý là gì?

Mặc dù liệu pháp tâm lý thường an toàn và có lợi, nhưng đôi khi nó có thể gợi lên những cảm xúc hoặc ký ức khó khăn như một phần của quá trình chữa lành. Điều này là bình thường và thường cho thấy rằng công việc quan trọng đang diễn ra, nhưng đôi khi nó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc choáng ngợp.

Một số người trải qua sự gia tăng tạm thời về cường độ cảm xúc khi họ bắt đầu xử lý những cảm xúc hoặc tình huống đã từng né tránh. Nhà trị liệu của bạn sẽ giúp bạn vượt qua những thử thách này và đảm bảo bạn có đủ sự hỗ trợ trong suốt quá trình.

Dưới đây là một số thách thức tiềm ẩn mà bạn có thể gặp phải trong quá trình trị liệu:

• Tăng tạm thời sự đau khổ về cảm xúc khi bạn xử lý các chủ đề khó khăn
• Cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc bị phơi bày khi chia sẻ thông tin cá nhân
• Bực bội với tốc độ tiến bộ
• Khó tìm được nhà trị liệu phù hợp hoặc phương pháp trị liệu
• Cam kết về thời gian và tài chính cần thiết cho các buổi trị liệu thường xuyên
• Những trở ngại hoặc ngày khó khăn đôi khi
• Kháng cự lại việc thay đổi các khuôn mẫu quen thuộc, ngay cả những khuôn mẫu không lành mạnh
• Cảm thấy choáng ngợp bởi những hiểu biết hoặc nhận thức mới

Những thách thức này có thể được kiểm soát với sự hỗ trợ thích hợp và giao tiếp với nhà trị liệu của bạn. Hãy nhớ rằng cảm thấy tồi tệ hơn trước khi cảm thấy tốt hơn đôi khi là một phần của quá trình chữa lành, và nhà trị liệu của bạn được đào tạo để giúp bạn vượt qua những khó khăn này một cách an toàn.

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ để được trị liệu tâm lý?

Bạn nên cân nhắc việc tìm kiếm trị liệu tâm lý khi sự đau khổ về cảm xúc bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày, các mối quan hệ, công việc hoặc sức khỏe tổng thể của bạn. Không cần phải đợi đến khi bạn gặp khủng hoảng – trị liệu có thể hiệu quả nhất khi bạn tìm kiếm sự giúp đỡ sớm.

Nếu bạn đang trải qua nỗi buồn, lo lắng, tức giận dai dẳng hoặc những cảm xúc khó khăn khác không cải thiện theo thời gian hoặc các nỗ lực tự chăm sóc, trị liệu có thể cung cấp sự hỗ trợ và các công cụ có giá trị để quản lý những cảm xúc này.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy có thể đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc trị liệu tâm lý:

• Buồn bã, lo lắng, hoặc tuyệt vọng kéo dài hơn hai tuần
• Khó ngủ, ăn uống hoặc tập trung
• Tách khỏi bạn bè, gia đình hoặc các hoạt động bạn từng thích
• Trải qua các cơn hoảng loạn hoặc nỗi sợ hãi tột độ
• Có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử
• Gặp khó khăn với việc sử dụng chất kích thích hoặc các hành vi gây nghiện
• Xung đột trong các mối quan hệ lặp đi lặp lại
• Khó đối phó với những thay đổi lớn trong cuộc sống
• Cảm thấy bế tắc hoặc không thể tiến về phía trước
• Bạn bè hoặc gia đình bày tỏ lo ngại về sức khỏe của bạn

Nếu bạn có ý định tự làm hại bản thân hoặc người khác, vui lòng tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức bằng cách gọi đến đường dây nóng khủng hoảng, đến phòng cấp cứu hoặc liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp. Những tình huống này đòi hỏi sự can thiệp chuyên nghiệp khẩn cấp.

Các câu hỏi thường gặp về liệu pháp tâm lý

Q.1 Liệu pháp tâm lý có bảo mật không?

Có, liệu pháp tâm lý là bảo mật và nhà trị liệu của bạn bị ràng buộc về mặt pháp lý và đạo đức để bảo vệ quyền riêng tư của bạn. Những gì bạn thảo luận trong buổi trị liệu chỉ giữa bạn và nhà trị liệu của bạn, với rất ít ngoại lệ.

Những ngoại lệ đối với tính bảo mật rất hiếm và thường liên quan đến các tình huống có nguy hiểm tức thì cho bạn hoặc người khác, chẳng hạn như kế hoạch tự tử hoặc giết người, hoặc khi có nghi ngờ lạm dụng trẻ em, người già hoặc người khuyết tật. Nhà trị liệu của bạn sẽ giải thích những giới hạn này trong buổi gặp đầu tiên của bạn.

Q.2 Liệu pháp tâm lý cần bao lâu để có hiệu quả?

Thời gian để thấy kết quả từ liệu pháp tâm lý khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào tình huống cá nhân của bạn, các vấn đề bạn đang giải quyết và loại hình trị liệu bạn đang nhận. Một số người nhận thấy sự cải thiện trong vòng một vài buổi, trong khi những người khác có thể cần nhiều tháng hoặc nhiều năm làm việc.

Đối với các vấn đề phổ biến như trầm cảm nhẹ đến trung bình hoặc lo âu, nhiều người bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong vòng 6-12 buổi. Các vấn đề phức tạp hơn như chấn thương, kiểu tính cách hoặc các vấn đề về mối quan hệ kéo dài có thể yêu cầu thời gian làm việc lâu hơn để đạt được sự thay đổi lâu dài.

Q.3 Sự khác biệt giữa nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần là gì?

Nhà tâm lý học có bằng tiến sĩ về tâm lý học và cung cấp dịch vụ trị liệu tâm lý, kiểm tra tâm lý và tư vấn. Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa chuyên về sức khỏe tâm thần và có thể kê đơn thuốc ngoài việc cung cấp liệu pháp.

Cả hai đều có thể cung cấp liệu pháp tâm lý tuyệt vời, nhưng bác sĩ tâm thần là những chuyên gia mà bạn sẽ gặp nếu bạn cần dùng thuốc như một phần trong quá trình điều trị của mình. Nhiều người làm việc với cả nhà tâm lý học để trị liệu và bác sĩ tâm thần để quản lý thuốc.

Q.4 Tôi có thể trị liệu tâm lý trực tuyến không?

Có, trị liệu tâm lý trực tuyến ngày càng trở nên phổ biến và có thể hiệu quả như trị liệu trực tiếp đối với nhiều người. Các buổi video cho phép bạn nhận được sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp từ sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.

Liệu pháp trực tuyến có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi lại, sống ở vùng xa xôi, gặp các vấn đề về khả năng vận động hoặc thích sự tiện lợi và riêng tư của các buổi trị liệu tại nhà. Nhà trị liệu của bạn sẽ thảo luận xem liệu pháp trực tuyến có phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn hay không.

Q.5 Tôi có cần dùng thuốc cùng với trị liệu tâm lý không?

Việc bạn có cần dùng thuốc hay không phụ thuộc vào tình huống và các triệu chứng cụ thể của bạn. Nhiều người được hưởng lợi từ việc chỉ trị liệu tâm lý, trong khi những người khác thấy rằng sự kết hợp giữa trị liệu và thuốc là tốt nhất cho họ.

Nhà trị liệu của bạn không thể kê đơn thuốc, nhưng họ có thể giúp bạn hiểu khi nào nó có thể có lợi và giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được đánh giá. Quyết định sử dụng thuốc luôn là của bạn để đưa ra với sự tham gia của các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.