Awọn Okùn Fiber Ninu Ìgbẹ: Awọn Idi ti O Wọpọ ati Awọn Itọju ti O Rọrun

Wiwa awọn okùn fiber ninu ìgbẹ jẹ wọpọ ju ti o ro lọ ati pe o jẹ alailẹgbẹ nigbagbogbo. Eto tito nkan rẹ jẹ ile-agbara, ṣugbọn kii ṣe adiro pipe. Nigba miiran, awọn ege ohun ti o jẹ yoo yọ ninu irin-ajo gigun lati pẹpẹ rẹ si itẹ-ọba.

Sibẹsibẹ, ọrọ naa “ìgbẹ alayokun” le tumọ si awọn ohun meji ti o yatọ, ati pe o ṣe pataki lati ni oye iyatọ naa. 1. Wiwa awọn okùn ti o dabi okùn inu ìgbẹ: Eyi jẹ ohun ọgbin ti ko ni ilọsiwaju nigbagbogbo. 2. Ní ìgbẹ tí ó jẹ́ ní ìrísí okùn: Èyí a tún mọ̀ sí ìgbẹ́ tí ó jọ èrekeji tàbí ìgbẹ́ tí ó yànra, tí ó tọ́ka sí ète ti àwọn ète tí ó lè ṣẹlẹ̀. nitorina

Kini Awọn Okùn Wọnyẹn, Nitootọ?

Ti ohun ti o n ri ba jẹ awọn ege ti o yatọ, ti o dabi okun ti a dapọ mọ inu igbẹ rẹ, asọtẹlẹ ti o wọpọ julọ jẹ oúnjẹ tí kò ní ilọsíwájú nínú ìgbẹ́. Ni pataki, o jẹ ohun elo ọgbin ti o nira, ti o ni okun ti ara rẹ nira lati tú patapata.

Eto tito nkan wa nlo apapọ ti awọn acids ati awọn enzyme lati tú ounjẹ. Sibẹsibẹ, okun ti ko ni omi, iru okun ti ko ni omi ninu omi, ni a ṣe nipasẹ iseda lati kọja nipasẹ eto wa ni ipo ti o wa ni ipo. Eyi jẹ ohun rere gaan—o n ṣafikun iwọn si igbẹ ati pa wa ni deede orísun.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ti o le fi awọn okùn ti o han silẹ pẹlu:

• Ògùsàn: Awọn ege dudu, ti o ni okun ti o jẹ ti okòkòrò (awọn ẹgbẹ phloem) ni a mọ pe o nira lati jẹun ati pe o jẹ idi ti o wọpọ pupọ ti ohun ti o dabi awọn okùn fiber ninu ìgbẹ, paapaa ni awọn ọmọde. Wọn maa n dapo fun parasites.
• Sẹlẹri: Awọn okùn gigun, ti o ni okun rẹ nira fun ara lati tú.
• Awọn Ewe Ewe: Awọn iṣọn ti o lagbara ninu kale, spinach, ati chard le farahan ninu igbẹ nigbakan.
• Zucchini ati Siku: Awọn awọ ati awọn irugbin le kọja laisi ilọsiwaju.
• Agba ọkà ati ata Bell: Awọn agbegbe ita ti awọn irugbin ọkà ati awọn awọ ara ti ata ni a ṣe lati cellulose, iru okun ti ara wa ko le tú.
• Awọn eso ati irugbin: Awọn ege kekere ti almonds, irugbin sunflower, tabi irugbin flax le farahan.

Ni afikun si awọn ounjẹ kan pato, bi o ṣe jẹun tun ni ipa. Jijeun yara ju tabi ko jẹun daradara tumọ si pe o n fi awọn ege ounjẹ ti o tobi si eto tito nkan rẹ, ṣiṣe ni o nira fun awọn enzyme rẹ lati ṣe iṣẹ wọn. Nitorina, ti o ba ti mu ipin saladi rẹ pọ si laipẹ, o le n ri awọn abajade taara, ati pe o jẹ deede, ti awọn yiyan ilera rẹ.

Ni Ipele Ounjẹ: Awọn Idi ti O Wọpọ ti Igbe Ti O Ni Okun tabi Bi Èrekeji

Bayi, jẹ ki a yipada jia. Bawo ni ti iṣoro naa kii ṣe ohun ti o wa inu igbẹ rẹ, ṣugbọn ìrísí rẹ? Ti awọn igbẹ rẹ ba jẹ tinrin, tinrin, tabi bi ribbon nigbagbogbo, a nilo lati ṣawari awọn aṣayan miiran. Ṣiṣe iṣẹṣẹ ibeere naa kini ìgbẹ alayokun tumọ si nilo wiwo awọn ipin ti o le yi fọọmu igbẹ rẹ pada bi o ṣe n kọja nipasẹ ọgbọn.

Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ìgbẹ alayokun:

1. Wiwa Igbẹ

Nigbati o ba n wiwú, igbẹ n lọ ni lọra nipasẹ ọgbọn rẹ, ngbanilaaye omi diẹ sii lati fa. Eyi le ja si lile, igbẹ gbígbẹ ti o nira lati kọja. Iṣẹ lile ti o nilo lati ni ifọwọkan le fi igbẹ jade nipasẹ isunmi anọ ti o mọ, ti o fa ki o jade ni awọn ege ti o tinrin, ti o nipọn orísun.

2. Arun Inú Ẹjẹ Irritiable (IBS)

IBS jẹ aarun inu inu ti o wọpọ ti o kan bi ifun rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Ko fa ibajẹ si eto tito nkan, ṣugbọn o le ja si ọpọlọpọ awọn aisan ti ko ni itunu, pẹlu awọn iṣan, wiwu, gaasi, ìgbẹ gbuuru, ati wiwú. Awọn iyipada wọnyi ninu awọn iwa igbẹ le dajudaju ja si awọn ayipada ninu apẹrẹ igbẹ. Fun diẹ ninu, IBS ìgbẹ alayokun jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ, nigbakan pẹlu kòkòrò nínú ìgbẹ́, tí ó lè fún ní ìrísí tí ó jọ okùn tàbí tí wọ́n fi pa orísun.

3. Àrùn Inú

Àrùn àrùn, àrùn àrùn, tàbí àrùn parasites (bí Giardia) lè fa ìgbárò nínú inú rẹ. Ìgbárò yìí lè yọrí sí ìgbẹ́ gbígbúru, àwọn ìṣan, àti àwọn ìṣòro títóò tòótọ́ mìíràn tí ó lè yí apẹẹrẹ àti ìwọ̀n ìgbẹ́ rẹ lọ́wọ́ lọ́wọ́, nígbà mìíràn tí ó mú kí ó dà bí okùn tàbí tí kò dáradára.

Àwọn àkọsílẹ̀ lórí “Ìgbó Okùn”

Tí o bá ti ṣàyẹ̀wò Íntanẹ́ẹ̀tì, o lè ti rí ọ̀rọ̀ náà “ìgbó okùn.” Èyí jẹ́ ìwádìí tí a ti fagi lu ni gbogbo igba. Ohun tí àwọn ènìyàn mọ̀ sí àwọn “ìgbó” wọ̀nyí jẹ́ onírúurú ara ìgbẹ́, biofilm, àti oúnjẹ tí kò ní ilọsíwájú nínú ìgbẹ́, pàtàkì jùlọ okun ọgbin. Àwọn ìgbó tòótòò gbọ́dọ̀ ní ìwádìí àti ìtọ́jú onígbòògùn pàtó kan, wọn kò sì dà bí àwọn ohun tí ó ga, tí ó jọ okùn.

Ìgbẹ́ Tí Ó Lòkùn Le Jẹ́ Àmì Àìsàn Tó Burú Si

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ohun tí a mẹ́nu kàn lókè yìí jẹ́ wíwọ́pọ̀, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ pé ìgbẹ́ tí ó yànra lè jẹ́ àmì ìdánilẹ́kùn ara nínú ọgbọn, nígbà míì. Èyí ni ìbẹ̀rù àwọn ènìyàn púpọ̀ jùlọ, nítorí náà, jẹ́ kí a dojú kọ ìgbà yìí lọ́nà tààrà tàbí kí a fi ìrọ̀rùn.

Ìdánilẹ́kùn jẹ́ ohun kan tí ó mọ̀wẹ́ré àwọn ohun tí ìgbẹ́ gba láti yọjá. Nígbà tí a bá fún ìgbẹ́ kọjá ìdọ̀bálẹ̀ yìí, ó lè yọ bíi tí ó tẹ́ẹ́ tàbí tí ó jọ ribọni.

Àwọn ohun tí ó lè jẹ́ àbájáde burúkú pẹ̀lú:

• Àwọn Ìgbẹ́ Àgbàlagbà: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ ìdàgbàsókè kékeré lórí àwọn ẹ̀wẹ̀ ọgbọn. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n jẹ́ aláìlágbára nígbà gbogbo, àwọn ìgbẹ́ ńláńlá lè di ọgbọn mú.
• Ìgbẹ́ Tí Ó Ti Kún: Àwọn ìgbẹ́ ńlá, tí ó lile ti kún inú ọgbọn tàbí rectu, àti pé ìgbẹ́ líliquid tàbí tí ó tẹ́ẹ́ nìkan ni ó lè kọjá rẹ̀.
• Ìyànra Anorectal: Ìyànra ọ̀nà anọ tàbí rectu, tí a sábà máa ń rí nítorí àwọn àbáwọ́n tí ó yọrí sí àmì ìyàrá abẹ́, ìgbárò (bíi ti IBD), tàbí àrùn.
• Ìyànra Ìgbẹ́ Ìgbẹ́ (IBD): Àwọn ìwòye bíi àrùn Crohn àti àtọ̀gbẹ ulcerative máa ń fa ìgbárò onígbàgbọ́ tí ó lè yọrí sí ìwú láti ọgbọn àti ìyànra ọgbọn orísun.
• Àrùn Ọgbọn Àgbàlagbà: Èyí ni ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn bẹ̀rù jùlọ. Ìwòye tí ó dàgbà nínú ọgbọn tàbí rectu lè ṣẹda ìdánilẹ́kùn tí ó yori sí ìgbẹ́ tí ó jọ èrekeji. Ṣùgbọ́n, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ pé èyí kò ní ìṣẹ́ àmì mìíràn. Ìjọ̀wẹ́ láàárín àrùn ọgbọn ọgbọn alayokun sábà máa ń pẹ̀lú àmì ìkìlọ̀ mìíràn, tí ó bani nímọ̀lára jùlọ.

Ó ṣe pàtàkì láti tẹnu mọ́ àwọn ohun tí, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìgbẹ́ alayokun *lè* jẹ́ àmì àrùn ọgbọn ọgbọn, ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ jùlọ láti ṣẹlẹ̀ nítorí ohun mìíràn. Ṣùgbọ́n tí ìyípadà bá jẹ́ onígbàgbọ́ àti pẹ̀lú àwọn àmì mìíràn, a kò gbọ́dánu rẹ̀ rárá.

Àmì Ìkìlọ̀: Nígbà Tí Ìgbẹ́ Alayokun Yẹ Kí O Rí Dọ́kítà

Láti fetí sí ara rẹ jẹ́ ọlọ́gbọ́n, ṣùgbọ́n láti tọ́jú ara ẹni lórí Íntanẹ́ẹ̀tì lè yọrí sí ìdààmú tí kò jẹ́ ìdí. Ọ̀nà tó dára jù lọ ni láti mọ àwọn àmì tó dá aṣáájú tí ó tọ́ka sí pé ó tó àkókò láti dúró láti ṣe àníyàn àti láti bẹ̀rẹ̀ ì bá ọ̀rọ̀ pẹ̀lú onígbòògùn.

O yẹ kí o ṣe ìpàdé pẹ̀lú dókítà rẹ tí o bá ní ìgbẹ́ tí ó tẹ́ẹ́ tàbí ìgbẹ́ alayokun títóòtòtò pẹ̀lú àwọn àmì wọ̀nyí:

• Ìyípadà Onígbàgbọ́: Ìyípadà nínú apẹrẹ ìgbẹ́ rẹ máa ń wà fún ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì, ó sì jẹ́ ìyàtọ̀ tí a lè rí kúrò nínú ìgbé rẹ tààrà.
• Ẹ̀jẹ̀ Nínú Ìgbẹ́: Èyí lè farahàn bí ẹ̀jẹ̀ pupa tó dà lẹ́yìn ìwẹ̀ nílé tàbí nínú àgbá, tàbí bí ìgbẹ́ dídùn, tí ó dà bí iṣu.
• Àrùn Ẹ̀dọ̀ Ẹ̀dọ̀: Ìdààmú, àrùn, tàbí ìyàrà tí kò lọ kúrò.
• Àìròtélẹ̀ Ìrùwá: Ìrùwá tí kò sí nítorí ìyípadà nínú oúnjẹ tàbí ìdárayá rẹ.
• Ìfòkòtàn àti Ìfòfó.
• Ìròó pé Ẹ̀rò Ní Ẹ̀dọ̀ Tí Kò Kún: Ìròó pé o ṣì ń wò, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o ti wẹ̀ tààrà.
• Ìgbóná.

Láti mọ̀ nígbà tí ìgbẹ́ alayokun yẹ kí o rí dókítà jẹ́ nípa wíwo àwọn ohun tí ó yé, kì í ṣe ohun kan tí ó yàtọ̀. àmì.

Ohun tí O Lè Retí Níbi Dọ́kítà: Ìwádìí àti Ìtọ́jú

Tí o bá pinnu láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, yóò bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú títọ́jú ìtòlẹ́mọ́ onígbòògùn àti ìbéèrè ìròyìn nípa àwọn àmì rẹ, oúnjẹ rẹ, àti ìgbésí ayé rẹ. Lati ibẹ, wọn le ṣedede ọkan tabi diẹ sii awọn idanwo iwadi lati wa si isalẹ ti awọn idi ti ìgbẹ alayokun.

Àwọn ohun èlò ìwádìí wọ́pọ̀ pẹ̀lú:

• Ìdánwò Ìgbẹ́: A lè ṣe àyẹ̀wò àwọn ìgbẹ́ fún ẹ̀jẹ̀ tí ó pamọ́ (occult), àwọn àmì àrùn (bacteria tàbí parasites), tàbí àwọn àmì ìgbárò.
• Ìdánwò Ẹ̀jẹ̀: Àwọn wọ̀nyí lè ṣàyẹ̀wò fún àwọn àmì àrùn, àìjẹ́ ẹ̀jẹ̀ (tí ó lè jẹ́ nítorí ìdarí tí inú gbá), tàbí àwọn ìṣòro ilé-ìwòsàn mìíràn.
• Àwọn Èkó ìwòye: Èkó CT lè fúnni ní àwọn àwòrán tí ó ṣe kedere nípa àwọn ẹ̀dọ̀ inú rẹ, tí ó sì lè fi ìdánilẹ́kùn tàbí ìgbárò hàn.
• Colonoscopy: Wọ́n kà á sí ìwọn àmì gíga fún ṣíṣàyẹ̀wò ọgbọn, ìgbésẹ̀ yìí ní lílo àwọn okun fífẹ́, tí ó fara mọ́, pẹ̀lú kítà kan láti rí gbogbo ìyà ọgbọn tààrà. Dọ́kítà lè mọ àwọn ìgbẹ́ tàbí kí ó mú àwọn àmì àwọn fún àyẹ̀wò orísun.

Ìtọ́jú jẹ́ àbájáde ìwádìí. Ó lè rọrùn bí ìyípadà oúnjẹ àti lílo omi púpọ̀ sí i fún wiwú, oògùn láti mú IBS ṣàkóso, tàbí àwọn ohun ìtọ́jú fún àrùn. Fún àwọn ìṣòro tí ó jẹ́ pàtàkì bíi àwọn ìgbẹ́ tàbí àrùn, ìtọ́jú yóò ní kí a lo àwọn ìgbésẹ̀ láti yọ wọ́n kúrò.

Ìgbẹ́ Rẹ: Gbọ́ Ìyànlẹnu Rẹ

Nítorí náà, kí ni ìgbẹ́ alayokun túmọ̀ sí? Kí wọ́n jẹ́ àwọn ohun tí ó jẹ́ kí a gbóríyìn fún àwọn ẹfọ́ onígbọrọsọ tí o jẹ. Ó jẹ́ àmì pé oúnjẹ rẹ pọ̀ ní ohun ọgbin, tí ó sì dára.

Báwo ni, tí ìdààmú rẹ bá jẹ́ nípa ìyípadà onígbàgbọ́ sí tinrin, tinrin, tàbí okùn apẹẹrẹ, ara rẹ ń fi àmì ránṣẹ́ láti fẹ́ ojú sí i. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè jẹ́ ohun tí ó rọrùn bí wiwú tàbí IBS ìgbẹ alayokun, ó ṣe pàtàkì láti yọ àwọn ìṣòro tó burú sí i kúrò, pàtàkì jùlọ tí o bá ní àwọn àmì ìkìlọ̀ tí a mẹ́nu kàn lókè.

Eto tito nkan rẹ n fun ọ ni awọn imọran ojoojumọ nipa ilera gbogbogbo rẹ. Kọ ẹkọ lati ka wọn laisi ijaaya jẹ irinṣẹ ti o lagbara. Ti o ba n ṣe aniyẹfun, maṣe bẹru. Ṣe ara rẹ lagbara nipa ṣiṣe ipade pẹlu alamọdaju ilera. Gbigba idahun ti o han ni ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ ati alaafia ọkan rẹ.