Báwo ni a ṣe le mu omi daradara ni kiakia?

Gbigbọnmi túmọ̀ sí fífún ara rẹ̀ ní omi tó tó, èyí tó ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ̀. Omi ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ara pupọ̀, gẹ́gẹ́ bí fíìgbàgbọ́ otutu ara rẹ̀, gbigbe ounjẹ lọ́kọ̀, àti ìrànlọ́wọ́ nínú ìgbàgbọ́. ìmọ̀ nípa gbigbọnmi ṣe pàtàkì nítorí pé ó nípa lórí agbára ara rẹ̀, ọgbọ́n ìrònú rẹ̀, àti ìlera gbogbogbò. Ara ọmọdé agbalagba jẹ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ omi, tí ó jẹ́ nǹkan bí 60% ìwúwo ara. Nígbà tí o kò bá mu omi tó, o lè gbẹ, èyí tó lè fa ìrẹ̀lẹ̀, orífofo, àti ìṣòro pẹ̀lú bí ara rẹ̀ ṣe ń ṣiṣẹ́. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti kọ́ bí a ṣe lè gbọnmi yára, pàápàá nígbà tí o bá ń ṣe eré ńlá tàbí nígbà ooru.

Tí o bá fẹ́ gbọnmi yára, lílo omi gbàrà jẹ́ ọ̀nà tí ó yára jùlọ láti gba omi ara rẹ̀ pada. Ọjà amọ̀ràn eré ìdárayá lè tún ṣe iranlọwọ́ láti mú gbigbọnmi pada, pàápàá lẹ́yìn tí o bá gbẹ̀. Jíjẹ́ àwọn èso àti ẹ̀fọ̀ kan, bíi watermelon tàbí ògìdìgbò, lè tún ṣe iranlọwọ́ láti pọ̀ sí iṣẹ́ omi rẹ̀ nípa ti ara.

Nígbà tí o bá nilo láti gbọnmi yára, fiyesi sí mimu omi déédéé ní gbogbo ọjọ́. Lilo àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí nínú iṣẹ́ ojoojumọ rẹ̀ lè ṣe iranlọwọ́ láti mú àṣà gbigbọnmi rẹ̀ dara sí i àti láti ṣe atilẹyin fún ìlera tí ó dára sí i. Àwọn ọ̀nà rọrùn fún gbigbọnmi yára lè mú kí agbára rẹ̀ àti ìlera gbogbogbò rẹ̀ pọ̀ sí i.

Àwọn Ọ̀nà Tí Ó Yára Jùlọ Láti Gbọnmi

Gbigbọnmi tó tọ́ ṣe pàtàkì fún fíìgbàgbọ́ ìlera gbogbogbò àti fíìdánilójú pé ara ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Nígbà tí ìgbẹ̀ bá wáyé, gbigbọnmi yára ṣe pàtàkì fún fíìmú ìwọ̀n ìdánilójú pada. Ní isalẹ̀ ni àwọn ọ̀nà tí ó yára jùlọ àti tí ó wúlò jùlọ láti gbọnmi.

1. Mu Omi

Àpèjúwe: Ọ̀nà tí ó rọrùn jùlọ àti tí ó taara jùlọ láti gbọnmi nipa lílọ omi gbàrà. A máa gba á yára àti pé ó bẹ̀rẹ̀ sí í mú ìwọ̀n omi ara pada lẹsẹkẹsẹ.

Ìmọ̀ràn: Máa mu omi déédéé dipo lílọ omi púpọ̀ nígbà kan náà láti mú kí ìgbàgbọ́ dara sí i.

2. Lo Àwọn Ọjà Gbigbọnmi Ògùṣọ̀ (ORS)

Àpèjúwe: ORS ní ìwọ̀n omi, amọ̀ràn, àti glucose tí ó tó láti mú kí ìgbàgbọ́ omi ara dara sí i. Wọ́n ṣeé ṣe pàtàkì fún ìtọ́jú ìgbẹ̀ tí àrùn tàbí iṣẹ́ ńlá fa.

Àwọn Ọjà: Ó wà ní àwọn fọ́ọ̀mù tí a ti dapọ̀ tàbí gẹ́gẹ́ bí púdà láti tú sí inú omi.

3. Jẹ Àwọn Ọjà Tí Ó ní Amọ̀ràn Púpọ̀

Àpèjúwe: Àwọn ohun mimu bíi ọjà amọ̀ràn eré ìdárayá àti omi àgbọnma ní amọ̀ràn pàtàkì, bíi sódíọ̀mù àti potásíọ̀mù, tí ara máa ṣòfò nípa ẹ̀gbẹ̀ àti ìgbẹ̀.

Tó Gbà Dára Jùlọ Fún: Ìgbàgbọ́ lẹ́yìn eré tàbí ìgbẹ̀ kékeré.

4. Jẹ Àwọn Oúnjẹ Tí Ó Gbọnmi

Àpèjúwe: Àwọn èso àti ẹ̀fọ̀ kan, bíi watermelon, ògìdìgbò, àti orànjì, ní omi púpọ̀ àti pé wọ́n ń fúnni ní ounjẹ afikun.

Àǹfààní: Ọ̀nà tí ó dára fún gbigbọnmi nígbà tí ó tún ń fúnni ní vitamin àti amínrá.

5. Lo Omi IV (Àwọn Ìwàhàlá Ìṣègùn)

Àpèjúwe: Àwọn omi Intravenous (IV) ń mú gbigbọnmi wá sí inú ẹ̀jẹ̀ taara, èyí tí ó mú kí ó di ọ̀nà tí ó yára jùlọ nínú àwọn ọ̀ràn ìgbẹ̀ tí ó lewu.

Nígbà Tí Ó Bá Pàtàkì: A máa ń lo ọ̀nà yìí ní àwọn ilé ìwòsàn fún ìgbẹ̀ tí ó lewu, ìgbóná ooru, tàbí àrùn.

6. Yẹra Fún Àwọn Ọjà Tí Ó Gbẹ

Àpèjúwe: Àwọn ohun mimu bíi kọfí, tii, àti ọti-waini lè mú ìgbẹ̀ burú sí i nítorí ipa diuretic wọn.

Ìmọ̀ràn: Rọ̀ wọ́n pẹ̀lú omi tàbí tii gbẹ̀ nígbà tí gbigbọnmi ṣe pàtàkì.

Àwọn Ìmọ̀ràn Gbigbọnmi Fún Àwọn Ìpínlẹ̀ Ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀

Àwọn ohun tí a nilo fún gbigbọnmi yàtọ̀ sí ara wọn da lórí àwọn ipò bíi ìwọ̀n iṣẹ́, àyíká, àti àwọn ipò ìlera. Fíìmú ọ̀nà gbigbọnmi rẹ̀ dara sí àwọn ipò pàtó ń dánilójú pé ara rẹ̀ ní omi tó.

1. Nígbà Tí Ó Bá Ń Ṣe Eré

Àwọn Ìmọ̀ràn: Mu omi kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí ṣe eré, nígbà tí o bá ń ṣe eré, àti lẹ́yìn eré láti mú omi tí o ti gbẹ̀ pada. Fún àwọn eré tí ó ju wakati kan lọ, fi àwọn ọjà amọ̀ràn eré ìdárayá tàbí àwọn omi amọ̀ràn kun láti mú amínrá tí ó sọnù pada bíi sódíọ̀mù àti potásíọ̀mù.

Ìmọ̀ràn: Fojú dí ọ̀nà láti máa mu omi díẹ̀ ní gbogbo iṣẹ́jú 15–20 nígbà tí o bá ń ṣe eré fún gbigbọnmi tó tọ́.

2. Nígbà Ooru

Àwọn Ìmọ̀ràn: Pọ̀ sí iṣẹ́ omi rẹ̀ láti mú ìṣòfò omi tí ó pọ̀ jù láti inú ẹ̀gbẹ̀ pada. Jẹ àwọn oúnjẹ tí ó gbọnmi bíi watermelon, ògìdìgbò, tàbí èso citrus láti mú gbigbọnmi pọ̀ sí i àti láti mú amọ̀ràn pada nípa ti ara.

Ìmọ̀ràn: Yẹra fún àwọn ohun mimu tí ó ní caffeine tàbí ọti-waini nítorí pé wọ́n lè mú ìgbẹ̀ burú sí i ní àwọn agbègbè ooru.

3. Nígbà Tí Ó Bá Ń ṣàrùn

Àwọn Ìmọ̀ràn: Nígbà tí o bá ní ibà, àìgbàgbọ́, tàbí ẹ̀gbẹ̀, gbigbọnmi ṣe pàtàkì. Lo àwọn ọjà gbigbọnmi òǹgùṣọ̀ (ORS) láti mú ìwọ̀n omi àti amọ̀ràn pada yára.

Àbá: Lílọ àwọn omi gbígbóná tàbí tii gbẹ̀ lè mú ikùn rẹ̀ dárú nígbà tí ó tún ń fúnni ní gbigbọnmi.

4. Nígbà Ìyọ̀wọ̀

Àwọn Ìmọ̀ràn: Àwọn obìnrin tí wọ́n lóyún nilo omi afikun láti ṣe atilẹyin fún ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀ tí ó pọ̀ sí i àti omi amniotic. Fojú dí ọ̀nà láti máa mu omi bíi 10 ago (2.3 liters) ní gbogbo ọjọ́, kí o sì ṣe ìyípadà fún iṣẹ́ àti otutu.

Àṣàyàn: Ma mú ìgò omi rẹ̀ láti dánilójú ìgbàgbọ́ déédéé ní gbogbo ọjọ́.

5. Nígbà Tí Ó Bá Túútú

Àwọn Ìmọ̀ràn: Ojú ọ̀tútù lè dín ìmọ̀lára ongbẹ̀ kù, èyí tí ó mú kí ìgbàgbọ́ omi dín kù. Mu àwọn omi gbígbóná bíi tii gbẹ̀ tàbí omi gbígbóná pẹ̀lú lẹ́mọ̀nì láti máa gbọnmi.

Ìkìlọ̀: Yẹra fún fíìgbàgbọ́ púpọ̀ lórí àwọn ohun mimu gbígbóná tí ó ní caffeine.

6. Nígbà Tí Ó Bá Ń Rìn Irin-Àjò

Àwọn Ìmọ̀ràn: Àwọn irin-àjò ọkọ̀ òfuurufú tàbí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ gigùn lè mú ìgbẹ̀ wá nítorí afẹ́fẹ́ gbígbẹ̀ nínú yàrá tàbí jíjókòó fún ìgbà pípẹ̀. Ma mú ìgò omi tí a lè lo lẹ́ẹ̀kan sí i àti gbọnmi kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí rìn irin-àjò àti nígbà tí o bá ń rìn irin-àjò.

Àbá Afikun: Yẹra fún àwọn oúnjẹ iyọ̀, nítorí pé wọ́n lè mú ongbẹ̀ pọ̀ sí i àti láti mú ìgbẹ̀ burú sí i.

7. Fún Àwọn Ọmọdé Àti Àwọn Agbà

• Àwọn Ìmọ̀ràn: Àwọn ọmọdé àti àwọn agbà jẹ́ àwọn tí ó rọrùn láti gbẹ. Gbé ìgbàgbọ́ omi déédéé ga àti fúnni ní àwọn oúnjẹ tí ó gbọnmi. Lo ORS fún àwọn àrùn tí ó mú kí omi sọnù.

• Àdàkọ: Ṣàkíyèsí àwọn àmì ìgbẹ̀, bíi ito dudu tàbí ìrẹ̀lẹ̀, nínú àwọn ẹgbẹ́ tí ó ṣeé ṣe.

Àwọn Ẹ̀tàn Tí Ó Wọ́pọ̀ Nípa Gbigbọnmi

Àkọ́kọ́

Àwọn ẹ̀tàn púpọ̀ nípa gbigbọnmi lè mú kí ìwàláàyè àti àwọn àṣà tí kò wúlò wáyé. Ẹ̀rí pé gbogbo ènìyàn nilo omi ago mẹ́jọ ní gbogbo ọjọ́ jẹ́ ẹ̀tàn, nítorí àwọn ohun tí a nilo fún omi yàtọ̀ sí ara wọn da lórí àwọn ohun tí ara ṣe. Bí àwọn ohun mimu tí ó ní caffeine bá ní ipa diuretic kékeré, wọ́n ṣì ń ṣe iranlọwọ́ fún gbigbọnmi gbogbogbò. Gbigbọnmi kì í ṣe omi gbàrà nìkan—àwọn ohun mimu bíi tii, wàrà, àti àní àwọn oúnjẹ tí ó ní omi púpọ̀ bíi èso àti ẹ̀fọ̀ ń kó ipa.

Ongbẹ̀ jẹ́ àmì adayeba, kì í ṣe pajawiri, àti ito yẹ kí ó jẹ́ pupa tí ó fẹ́ẹ̀rẹ̀, kì í ṣe mọ́. Gbigbọnmi ṣe pàtàkì nígbà tí ó bá túútú, nítorí ìgbẹ̀ lè ṣì wáyé. Níkẹyìn, bí gbigbọnmi ṣe ń ṣe atilẹyin fún ìlera, kì í ṣe ìtọ́jú gbogbo àrùn, àti gbigbọnmi jù lè mú kí àìwọ̀n wáyé. Ìmọ̀ nípa àwọn àyíká wọ̀nyí ń ṣe iranlọwọ́ nínú fíìmú gbigbọnmi tó tọ́ dáadáa àti láìlewu.