Báwo ni a ṣe le tú ọgbọọgba ti o ni iṣoro ninu ejika silẹ?

Nerve ti ko ni irọrun ni yoo ṣẹlẹ nigbati awọn ọra ti o wa nitosi, gẹgẹbi egungun, cartilage, tabi iṣan, ba fi titẹ pupọ si ori nerve kan. Ni agbegbe ejika, eyi le fa irora, rirẹ, tabi ailera ninu apá. Ejika jẹ pataki ni ewu nitori o ni eto ti o ṣe pataki, eyiti o gba laaye fun ọpọlọpọ awọn gbigbe ṣugbọn o tun le ṣẹda awọn aye fun titẹ nerve.

Awọn ami wọpọ ti nerve ti ko ni irọrun ni ejika pẹlu irora ti o gbọn ti o rin irin ajo sori apá, awọn rilara tingling, ati agbara ti o kere ju ninu apá ti o kan. O le tun ni rilara ibanujẹ ti o buru si pẹlu awọn gbigbe tabi ipo kan, ti o kan igbesi aye ojoojumọ rẹ.

Ti o ba n dojukọ nerve ti ko ni irọrun, o le ṣe iranlọwọ lati wa awọn ọna ti o munadoko lati tu u silẹ. Ọpọlọpọ eniyan wa awọn ọna lati tu nerve ti ko ni irọrun silẹ ni ejika nipasẹ awọn adaṣe fifẹ ati fifun agbara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ.

Pẹlupẹlu, awọn ti o ni awọn iṣoro oorun nitori irora ejika nigbagbogbo wa imọran lori bi o ṣe le sun ni itunu pẹlu nerve ti ko ni irọrun ni ejika blade. Wiwa ipo ati atilẹyin ti o tọ le ṣe iyatọ nla ninu ṣiṣakoso ibanujẹ lakoko isinmi. Mimo awọn alaye wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ilana iderun ti o dara julọ ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo rẹ.

Awọn idi ati Awọn okunfa Ewu

Awọn imọran ti o munadoko lati Tu Nerve ti ko ni irọrun silẹ

1. Isinmi ati Yago fun Awọn iṣẹ ti o fa Ibinu

• Isinmi agbegbe ti o kan gba laaye nerve lati wosan nipa ti ara.

• Yago fun awọn gbigbe ti o tun ṣe tabi fifi ohun ti o wuwo ti o le fa ibajẹ si iṣan.

2. Lo Itọju Ooru tabi Tutu

• Itọju Tutu: Lo awọn apo yinyin lati dinku irora ati irora ni awọn ipele ibẹrẹ.

• Itọju Ooru: Fi compress ti o gbona si lati mu awọn iṣan ti o ni wahala dara ati mu sisan ẹjẹ dara lẹhin awọn wakati 48 akọkọ.

3. Fifẹ ati Itọju ara ti o rọrun

• Ṣe awọn fifẹ ina lati tu titẹ silẹ lori nerve, gẹgẹbi awọn itẹjade ọrùn ati awọn yipo ejika.

• Olutoju ara le pese awọn adaṣe ti a ṣe adani lati mu awọn iṣan atilẹyin lagbara ati mu ipo dara.

4. Lo Irora Irora-Lori-Counter

• Awọn oògùn anti-inflammatory ti kii ṣe steroidal (NSAIDs) bi ibuprofen le dinku irora ati irora.

• Awọn analgesics topical, gẹgẹbi awọn kirimu pẹlu menthol tabi lidocaine, le pese iderun agbegbe.

5. Gbiyanju Itọju Massage

• Massage ọjọgbọn le tu awọn iṣan ti o ni wahala silẹ, ti o rọrun titẹ lori nerve ti ko ni irọrun.

• Fiyesi si awọn aaye trigger ni ayika ọrùn, ejika, tabi ẹhin.

6. Awọn atunṣe Ergonomic

• Rii daju pe o ni ibamu daradara lakoko jijoko tabi ṣiṣẹ nipa lilo awọn ijoko tabi awọn keyboard ergonomic.

• Yago fun awọn akoko pipẹ ti ipo ti ko dara, gẹgẹbi sisun.

7. Ṣawari Awọn Itọju Miiran

• Itọju Chiropractic: Awọn atunṣe le tun ṣatunṣe egbọn ati dinku titẹ nerve.

• Acupuncture: Le tu irora silẹ ati dinku irora nipasẹ isunmọ ti o ni ibi-afẹde.

Awọn Imọran Oorun fun Nerve ti ko ni irọrun ni Ejika Blade

1. Yan Ipo Oorun ti o tọ

• Lori Ẹhin Rẹ: Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu ọṣẹ kekere kan labẹ awọn ejika rẹ le dinku titẹ lori nerve.

• Lori Ẹgbẹ Rẹ: Ti o ba fẹran sisun ẹgbẹ, yago fun sisun lori ejika ti o kan ati lo ọṣẹ kan laarin awọn apá rẹ fun atilẹyin.

• Yago fun Sisun lori Ọfun Rẹ: Ipo yii le fa wahala si ọrùn ati awọn iṣan ejika, ti o fa ki nerve ti ko ni irọrun buru si.

2. Lo Awọn ọṣẹ Atilẹyin

• Awọn ọṣẹ Cervical: Awọn ọṣẹ wọnyi ṣe atilẹyin iṣọkan adayeba ọrùn, ti o dinku wahala lori ejika.

• Awọn ọṣẹ Wedge: Gbigbe ara oke pẹlu ọṣẹ wedge le mu ibamu egbọn dara ati tu titẹ silẹ.

• Awọn ọṣẹ Ara: Didimu ọṣẹ ara ṣe iranlọwọ lati tọju egbọn ni aarin ati yago fun titẹ ejika.

3. Lo Ooru tabi Tutu ṣaaju Oorun

• Lo pad ti o gbona lati mu awọn iṣan ti o ni wahala dara tabi apo tutu lati dinku irora nipa iṣẹju 15-20 ṣaaju sisun.

4. Tọju Atilẹyin Mattres ti o tọ

• Yan Mattres ti o ni iwọn alabọde lati ṣe atilẹyin egbọn rẹ ati pin iwuwo ara ni deede.

• Ronu nipa topper Mattres fun itunu afikun ti Mattres rẹ ba ni rilara lile tabi rirọ pupọ.

5. Ṣe Awọn Imọran Isinmi

• Ṣe mimu ẹmi jinlẹ tabi awọn fifẹ ina ṣaaju oorun lati tu awọn iṣan ti o ni wahala silẹ ati mu sisan ẹjẹ dara.

• Iṣe afọju tun le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala, eyiti o le dinku iṣan ti o ni wahala ni ayika nerve.

6. Yago fun Sisun ni Awọn Ipo Pipẹ

• Yi awọn ipo pada ni gbogbo igba lakoko alẹ lati yago fun lile ati titẹ nerve afikun.

Akopọ

• Awọn Ipo Ti o Dara Ju: Sùn lori ẹhin rẹ tabi ẹgbẹ (yago fun ejika ti o kan), ati yago fun sisun inu inu lati dinku wahala.

• Atilẹyin ọṣẹ: Lo awọn ọṣẹ cervical, wedge, tabi ara lati mu ibamu dara ati tu titẹ silẹ.

• Itọju ṣaaju Oorun: Lo itọju ooru tabi tutu fun iṣẹju 15-20 lati mu awọn iṣan dara tabi dinku irora.

• Yiyan Mattres: Yan Mattres ti o ni iwọn alabọde tabi fi topper atilẹyin kun fun itunu ti o dara julọ.

• Awọn Imọran Isinmi: Fẹ, ṣe afọju, tabi ṣe mimu ẹmi jinlẹ lati rọrun iṣan ti o ni wahala.

• Awọn iyipada ipo: Yi awọn ipo pada ni gbogbo igba lati yago fun lile ati titẹ nerve pipẹ.