Kí Ni Ìgbẹ́ Aláwọ̀ Ewé Túmọ̀ Sí? Oúnjẹ, Ìlera, àti Àwọn Ipò Tó Lè Ṣẹlẹ̀

Kí Ni Ìdí Tí Ìgbẹ́ Fi Máa Ń Jẹ́ Aláwọ̀ Búráùnì Nígbà Gbogbo? Ipa Òróró Ifun

Láti lè ní òye ìdí tí ìgbẹ́ fi ń di aláwọ̀ ewé, ó ṣe pàtàkì kí a kọ́kọ́ mọ ìdí tí ó fi máa ń jẹ́ aláwọ̀ búráùnì. Àṣírí rẹ̀ wà nínú omi ifun tí à ń pè ní bile (òróró ifun).

Ẹ̀dọ̀ rẹ máa ń ṣe bile, èyí tí ó jẹ́ nǹkan aláwọ̀ oòrùn-ewé, láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fọ́ ọ̀rá nínú ifun kékeré rẹ. Bí oúnjẹ àti bile bá ń tẹ̀síwájú nínú ìrìn àjò wọn láàrín ọ̀nà ìjẹun rẹ, àwọn enzyme àti àwọn kòkòrò inú máa ń bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́, wọ́n máa ń pa àwọ̀ bile náà dà ní ọ̀nà kẹ́míkà. Ìlànà yìí máa ń pa àwọ̀ náà dà díẹ̀díẹ̀ láti inú aláwọ̀ ewé àkọ́kọ́ rẹ̀ sí oòrùn, àti níkẹyìn, sí aláwọ̀ búráùnì tí à mọ̀ oríṣun.

Ìbátan láàrin ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé àti bile rọrùn: tí ohun kan bá dí ìrìn àjò ìyípadà àwọ̀ yìí lọ́wọ́, àwọ̀ ewé àkọ́kọ́ bile náà lè wà síbẹ̀.

Ọ̀rọ̀ Tó Wọ́pọ̀ Jùlọ: Ohun Tí O Ti Jẹ

Ní ọ̀pọ̀ ìgbà, ìdáhùn àkọ́kọ́ sí " kí ni ìdí tí ìgbẹ́ mi fi jẹ́ aláwọ̀ ewé?" ni ohun tí o ti jẹ. Èyí ni ọ̀kan lára àwọn ìdí tí ìgbẹ́ fi máa ń jẹ́ aláwọ̀ ewé tó wọ́pọ̀ jùlọ. Èyí ni àwọn oúnjẹ tó máa ń fa ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé tó wọ́pọ̀ jùlọ:

Àwọn Ewé Aláwọ̀ Ewé & Chlorophyll

Èyí ni ìdí tó wọ́pọ̀ jùlọ. Àwọn oúnjẹ tó ní chlorophyll lọ́pọ̀lọpọ̀, èyí tí ó jẹ́ ohun tó máa ń mú kí àwọn ewé jẹ́ aláwọ̀ ewé, lè kọjá nínú ètò rẹ kó sì fi àwọ̀ wọn fún ìgbẹ́ rẹ. Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ mu ọ̀pọ̀lọpọ̀ smoothie superfood tàbí sálààdì ńlá, ó ṣeéṣe kó jẹ́ òun ni ìdí rẹ̀.

Àwọn oúnjẹ tó ní chlorophyll lọ́pọ̀lọpọ̀ pẹ̀lú: * Ẹ̀fọ́ spinach * Ẹ̀fọ́ kale * Broccoli * Swiss chard * Arugula * Parsley

Àwọ̀ Oúnjẹ Aláwọ̀ Ewé, Búlúù, Tàbí Àlùkò

Àwọn àwọ̀ atọ́kàsí jẹ́ àwọn ohun tó lágbára láti ṣe àwọ̀. Àkàrà ìbí tó ní frost aláwọ̀ ewé, àwọn cereal òwúrọ̀ aláwọ̀, tàbí ohun mímu ìdárayá aláwọ̀ búlúù lè rọrùn fa ìyàlẹ́nu nínú balúwẹ̀ ní ọjọ́ kan tàbí méjì lẹ́yìn náà. Nítorí pé àwọn àwọ̀ náà kì í gbà gbogbo ẹ̀ nígbà gbogbo, wọ́n lè fi àwọ̀ sí ìgbẹ́ rẹ. Èyí jẹ́ ìdí tó wọ́pọ̀ púpọ̀ fún ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé ní àwọn ọmọdé, ẹni tó ṣeéṣe láti gbádùn àwọn oúnjẹ àti ohun mímu aláwọ̀ dáradára oríṣun.

Àwọn Oúnjẹ Míìràn Tó Lè Jẹ́ Ìdí

Kì í ṣe àwọn oúnjẹ aláwọ̀ ewé nìkan. Àwọn ohun míìràn tó wà nínú oúnjẹ lè fa èsì aláwọ̀ ewé: * Blueberries: Àwọ̀ búlúù/àlùkò wọn tó jinlẹ̀ lè hàn bí aláwọ̀ ewé lẹ́yìn ìjẹun. * Pistachios: Jíjẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èso aláwọ̀ ewé yìí lè ní ipa pàtàkì. * Matcha àti Irúgbìn Hemp: Àwọn oúnjẹ ìlera tó wọ́pọ̀ lónìí wọ̀nyí tún ní chlorophyll lọ́pọ̀lọpọ̀.

Tí o bá fura pé oúnjẹ rẹ ni ìdí rẹ̀, àwọ̀ ewé náà yóò parí láàrín ọjọ́ kan tàbí méjì lẹ́yìn tí o bá dáwọ́ jíjẹ oúnjẹ náà dúró.

Nígbà Tí Ìjẹun Rẹ Bá Yára Jù

Ṣé o ti ní ìṣòro àgbẹ̀dá? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó ṣeéṣe kó jẹ́ ìdí fún ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé rẹ.

Àgbẹ̀dá aláwọ̀ ewé wọ́pọ̀ púpọ̀. Nígbà tí ètò ìjẹun rẹ bá ń lọ yára jù (ìṣẹ̀lẹ̀ tí à ń pè ní àkókò ìrìn àjò tó yára), yóò ti oúnjẹ àti bile láàrín ifun rẹ kí bile náà tó ní àǹfààní láti fọ́ kó sì di aláwọ̀ búráùnì. Bile náà yóò wà nínú ipò aláwọ̀ ewé àkọ́kọ́ rẹ̀, èyí tó ń fa ìgbẹ́ alásàn tó jẹ́ aláwọ̀ ewé oríṣun.

Èyí lè ṣẹlẹ̀ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí, láti àìsàn inú tó rọrùn sí àìgbadùn oúnjẹ.

Àwọn Oògùn àti Àfikún Tó Lè Pa Àwọ̀ Ìgbẹ́ Rẹ Dà

Àwọn ohun tó wà nínú àpótí oògùn rẹ tún lè jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìdí tí ìgbẹ́ fi máa ń jẹ́ aláwọ̀ ewé tó wọ́pọ̀ jùlọ. Àwọn àfikún àti oògùn kan jẹ́ àwọn tó mọ̀ dáadáa fún ṣíṣe àyípadà àwọ̀ ìgbẹ́.

Èyí ni àwọn oògùn tó máa ń fa ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé tó wọ́pọ̀ jùlọ: * Àwọn Àfikún Iron: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ olókìkí fún títan ìgbẹ́ sí aláwọ̀ ewé tó dúdú púpọ̀, èyí tó lè dàbí aláwọ̀ dúdú. Èyí jẹ́ ipa lára èrè tí ó tọ́ tó jásí iron tí kò gba. * Antibiotics: Nípa ṣíṣe àyípadà ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àwọn kòkòrò rere àti búburú nínú ifun rẹ, àwọn antibiotics kan lè ní ipa lórí àwọ̀ àti bí ìgbẹ́ rẹ ṣe rí. Èyí lè fa ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé tó ní omi fún ìgbà díẹ̀. * Bismuth Subsalicylate: Èròjà yìí, tí ó wà nínú àwọn oògùn tí wọ́n ta láìsí ìwé-àṣẹ bí Pepto-Bismol àti Kaopectate, lè fa ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé tó dúdú tàbí dúdú. * Àwọn Oògùn Ìdínkù Acid àti Oògùn Ìrora Kan: Àwọn oògùn kan, pàápàá àwọn tó ní bismuth, lè ní ipa tó jọra.

Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ oògùn tuntun tí o sì ṣàkíyèsí àyípadà, ó ṣeéṣe kó jẹ́ ìdí rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, máa bá dókítà rẹ tàbí olóògùn sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo tí o bá ní ìfiyèsí nípa ipa lára.

Ṣé Ó Lè Jẹ́ Àìsàn?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó máa ń jẹ́ àìléwu, ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé tó bá ń tẹ̀síwájú tí kò sì jẹ́ oúnjẹ tàbí àgbẹ̀dá ṣàlàyé lè jẹ́ àmì àìsàn kan nígbà míìràn. Èyí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìdí tí ìgbẹ́ fi máa ń jẹ́ aláwọ̀ ewé tí kò wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti mọ àwọn ànfàní.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àìsàn tó máa ń fa ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé máa ń ṣe é nípa ní ipa lórí bí o ṣe máa ń gba àwọn èròjà oúnjẹ tàbí nípa múmú kí ìjẹun yára:

• Àwọn Àìsàn Ọ̀nà Ìjẹun: Àwọn àrùn tó máa ń fa àìgbàjẹun tàbí ìwúkàrà lè fa ìrìn àjò tó yára àti ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé. Èyí pẹ̀lú àwọn ipò bí àrùn Crohn, ulcerative colitis, àrùn Celiac, àti Irritable Bowel Syndrome (IBS). Ìbátan láàrin IBS àti ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé máa ń jọmọ àwọn ìgbà àgbẹ̀dá tó wọ́pọ̀ pẹ̀lú ipò náà.
• Àwọn Àkóràn: Àwọn àkóràn kòkòrò (Salmonella àti E. coli), àwọn àkóràn ọlọjẹ̀ẹ́ (bí norovirus), àti parasites (Giardia) lè fa àgbẹ̀dá àti ìjẹun tó yára, èyí tó fa ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé.
• Lẹ́yìn Iṣẹ́-abẹ: Àwọn ènìyàn tó ti ṣe iṣẹ́-abẹ yíyọ àpò ifun kúrò lè ní ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé tó ní omi díẹ̀ sí i nítorí pé bile máa ń sàn tààrà àti léraléra sínú ifun báyìí.

Ó ṣe pàtàkì láti ṣàkíyèsí ìbẹ̀rù tó wọ́pọ̀: ààrùn jẹjẹrẹ. Ìdúnnú ni pé, ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé kì í ṣe àmì tó wọ́pọ̀ fún ààrùn jẹjẹrẹ ifun. Àwọn dókítà máa ń ní ìfiyèsí púpọ̀ nípa ìgbẹ́ dúdú tàbí pupa, èyí tó lè tọ́ka sí ìtàjẹ̀ sílẹ̀ nínú ọ̀nà ìjẹun.

Ìgbà Tó Yẹ Kó Wo Dókítà Nípa Àwọ̀ Ìgbẹ́ Rẹ

Nítorí náà, kí ni ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé túmọ̀ sí fún ìlera rẹ? Ní ọ̀pọ̀ ìgbà, kò burú. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti mọ ìgbà tó yẹ kó fiyèsí àwọ̀ ìgbẹ́ kí o sì wá ìmọ̀ràn ọjọ́gbọ́n.

Kan sí dókítà rẹ tí o bá ṣàkíyèsí ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé tó: * Wà fún ju ọjọ́ díẹ̀ lọ tí o kò sì lè sọ pé oúnjẹ tàbí oògùn kan ni ìdí rẹ̀. * Wà pẹ̀lú àwọn àmì ìfiyèsí míìràn, bí ìrora inú tó le, ibà, ọ̀gbọ́dọ̀, rírí omi lára, tàbí ìsọdikúrò tí kò ní ìdí.

Láti ní òye gbòògbò nípa ìtumọ̀ àwọ̀ ìgbẹ́ tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò nílò láti rántí tábìlì àwọ̀ ìgbẹ́ tán, mọ àwọn àmì ìkìlọ̀ míìràn wọ̀nyí: * Pupa tàbí Maroon: Ó lè tọ́ka sí ìtàjẹ̀ sílẹ̀ nínú apá ìsàlẹ̀ ọ̀nà ìjẹun rẹ, bí láti inú àwọn ìṣọ̀n-ẹ̀jẹ̀ tàbí diverticulitis. * Dúdú àti Tarry: Èyí lè tọ́ka sí ìtàjẹ̀ sílẹ̀ nínú apá òkè GI, bí láti inú ọgbẹ́ inú. (Àkíyèsí: Àwọn àfikún iron àti Pepto-Bismol tún lè fa èyí, nítorí náà ìtumọ̀ ṣe pàtàkì). * Funfun, Tó Fẹ́ Funfun, tàbí Aláwọ̀ Amọ̀: Èyí lè tọ́ka sí àìsí bile, èyí tó lè tọ́ka sí ìṣòro pẹ̀lú ẹ̀dọ̀ rẹ tàbí ọ̀nà bile oríṣun.

Àwọn àyípadà nínú àwọ̀ ìgbẹ́ tún ṣe pàtàkì fún ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé ní àwọn ọmọdé. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ máa ń fà á nígbà púpọ̀, tí ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé ọmọ rẹ bá wà pẹ̀lú àgbẹ̀dá tó le, àìní omi lára, tàbí ibà, ó dára láti pe dókítà ọmọ rẹ.

Àkótán

Bó tilẹ̀ jẹ́ ohun ìyàlẹ́nu, ìgbẹ́ aláwọ̀ ewé kìí ṣọ́wọ́ ìdí fún ìfòyà. Ní ọ̀pọ̀ ìgbà, ìdí rẹ̀ rọrùn bí smoothie kale náà, àwọn ọ̀gẹ̀dẹ̀ iron wọ́n, tàbí àìsàn inú kékeré tó ń múkí nǹkan yára lọ. Nípa fífi àkíyèsí sí oúnjẹ rẹ àti àwọn àmì míìràn, o lè máa mọ ìdí rẹ̀.

Gbẹ́kẹ̀lé ọkàn rẹ tí àwọ̀ náà bá tẹ̀síwájú tàbí tó bá wà pẹ̀lú èyíkéyìí àwọn àmì ìkìlọ̀ tí a ti sọ, má ṣe jáfara láti kan sí olùṣègùn ìlera fún ìdákẹ́ ọkàn.