Kini Idaamu Iṣatunṣe? Àwọn Àmì, Ìdí, & Ìtọ́jú

Idaamu iṣatunṣe ni ọ̀nà tí ọkàn rẹ ń gbìyànjú láti kojú ìyípadà ńlá ní ìgbé ayé tàbí ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó ní àníyàn. Ó jẹ́ ipo ilera ọkàn tí ó ṣeé tọ́jú tí ó ṣẹlẹ̀ nígbà tí ó bá nira fún ọ láti ṣe àṣàtúntò sí ìyípadà ńlá ní ìgbé ayé ju bí ó ti yẹ.

Rò ó bí ẹ̀tọ́ ìmọ̀lára rẹ tí ó ti kún fún ìyípadà. Bóyá ó jẹ́ ìdákọ́ṣẹ̀, ìkọ̀sílẹ̀, gbigbé lọ sí ìlú tuntun, tàbí kí o máa kojú àrùn, nígbà mìíràn, àwọn ọ̀nà tí a máa ń lo láti kojú àwọn nǹkan kò tó. Èyí kì í ṣe àmì àìlera—ó wọ́pọ̀ gan-an, ó sì fi hàn pé o jẹ́ ènìyàn.

Kí ni àwọn àmì Idaamu Iṣatunṣe?

Àwọn àmì Idaamu Iṣatunṣe máa ń hàn gẹ́gẹ́ bí ìdààmú ìmọ̀lára tí ó lágbára ju bí ó ti yẹ fún ipò tí ó ní àníyàn. O lè rí ara rẹ ní ìdààmú, àníyàn, tàbí ìbànújẹ́ gidigidi ní ọ̀nà tí ó ń dá ìgbé ayé rẹ lẹ́kun.

Èyí ni àwọn àmì tí ó wọ́pọ̀ jùlọ tí o lè ní:

• Ìbànújẹ́, àìnírètí, tàbí ṣíṣọ̀fọ̀ ju bí ó ti wọ́pọ̀ lọ
• Àníyàn, àìdánilójú, tàbí ṣíṣe bí ẹni pé o ní àníyàn nípa àwọn nǹkan
• Ìṣòro ní sísùn tàbí ìyípadà nínú àṣà sísùn rẹ
• Ìṣòro ní gbígbẹ́kẹ̀lé níbi iṣẹ́, ilé ẹ̀kọ́, tàbí nínú àwọn ìjíròrò
• Yíyà ara rẹ kúrò lọ́dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́, ìdílé, tàbí àwọn iṣẹ́ tí o máa ń gbádùn
• Ṣíṣe bí ẹni pé o kún fún àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ̀ tí ó ti rọrùn rí
• Ìyípadà nínú ìṣe oúnjẹ—jíjẹ́ púpọ̀ tàbí díẹ̀ ju bí ó ti wọ́pọ̀ lọ
• Àwọn àmì ara bí orífò, ìṣòro ikùn, tàbí ìtẹ́ńṣọ̀n èrò
• Ìbínú tàbí ìbínú tí ó dà bí ẹni pé kò bá ìwọ̀n mu
• Ṣíṣe bí ẹni pé o kò lè kojú tàbí ṣàkóso ipò rẹ

Ni awọn igba miiran, o le ṣakiyesi awọn iyipada ihuwasi bi iṣe ewu ti pọ si, awọn iṣoro ni iṣẹ tabi ile-iwe, tabi iṣoro lati tọju awọn ibatan. Awọn ami aisan wọnyi maa n bẹrẹ laarin oṣu mẹta ti iṣẹlẹ ti o fa wahala naa, ati pe o le mu ki ọjọ rẹ di iṣoro pupọ ju ti o yẹ lọ.

Kini awọn oriṣi iṣọrọ iṣe?

A ṣe ipin awọn iṣọrọ iṣe da lori awọn ami aisan akọkọ ti o ni iriri. Oye awọn oriṣi oriṣiriṣi wọnyi le ran ọ lọwọ lati mọ ohun ti o n kọja ati lati ba dokita rẹ sọrọ.

Awọn oriṣi akọkọ pẹlu:

• Pẹlu inu-rere ti o dinku: O ni rilara alaini, ailagbara, tabi omije, ati pe o le padanu ifẹkufẹ si awọn iṣẹ ti o ti gbádùn tẹlẹ
• Pẹlu aibalẹ: O ni iriri akọkọ ni wahala, aibalẹ, tabi ibanujẹ nipa awọn ipo lọwọlọwọ tabi ọjọ iwaju
• Pẹlu aibalẹ ati inu-rere ti o dinku: O ni apapo awọn rilara aibalẹ ati inu-rere ti o dinku
• Pẹlu iṣoro ihuwasi: O le ṣe iṣe nipasẹ awọn ihuwasi bi fifi iṣẹ silẹ, iwakusa ọkọ ayọkẹlẹ, tabi jiya
• Pẹlu iṣoro ihuwasi ati ẹdun: O ni iriri awọn ami aisan ẹdun ati awọn iṣoro ihuwasi
• A ko sọ: Awọn ami aisan rẹ ko baamu daradara sinu awọn ẹka miiran ṣugbọn sibẹsibẹ fa wahala pataki

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri oriṣi aibalẹ ati inu-rere ti o dinku, eyiti o ni idi, nitori awọn iyipada igbesi aye pataki nigbagbogbo fa aibalẹ nipa ọjọ iwaju ati ibanujẹ nipa ohun ti o ti sọnù tabi yipada.

Kini idi ti iṣọrọ iṣe?

Iṣọrọ iṣe ndagbasoke nigbati o ba pade wahala pataki tabi iyipada igbesi aye ti o jẹ pupọ ju agbara rẹ lọ. Idi kii ṣe iṣẹlẹ wahala naa funrararẹ, ṣugbọn dipo bi ọpọlọ ati ara rẹ ṣe dahun si iyipada yẹn.

Awọn okunfa gbogbo ti o le ja si aisan atunṣe pẹlu:

• Pipadanu iṣẹ́, iyipada iṣẹ́, tabi awọn iṣoro ni ibi iṣẹ́
• Awọn iṣoro ibatan bi ikọsilẹ, pinpin, tabi awọn iṣoro igbeyawo
• Gbigbe lọ si ile titun, ilu, tabi orilẹ-ede
• Ikú ẹni fẹ́ràn tabi ẹranko
• Arun ti o lewu tabi ipalara ti o kan ọ tabi ẹnikan ti o sunmọ ọ
• Awọn iṣoro owo tabi awọn iṣoro owo pataki
• Bíbẹ̀rẹ̀ tabi pari ẹkọ, tabi awọn titẹ ẹkọ pataki
• Igbẹ̀yàrá tabi awọn iyipada igbesi aye pataki miiran
• Awọn ariyanjiyan ẹbi tabi awọn iyipada ninu eto ẹbi
• Awọn ajalu adayeba tabi awọn iṣẹlẹ aibanujẹ

Ohun ti o ṣe pataki lati ye ni pe iṣẹlẹ kanna le ma kan gbogbo eniyan ni ọna kanna. Itan igbesi aye rẹ, awọn ipele wahala lọwọlọwọ, eto atilẹyin ti o wa, ati ọna iṣakoso ara ẹni gbogbo ni ipa lori bi o ṣe dahun si iyipada.

Nigba miiran paapaa awọn iyipada rere bi fifẹ, nini ọmọ, tabi gbigba igbega le fa aisan atunṣe. Eyi le dabi iyalẹnu, ṣugbọn iyipada igbesi aye pataki eyikeyi nilo atunṣe, ati nigba miiran eto ìmọlẹ wa nilo iranlọwọ afikun lati ṣe ilana awọn iyipada wọnyi.

Nigbawo lati wo dokita fun aisan atunṣe?

O yẹ ki o ro lati kan si olutaja ilera ti wahala ìmọlẹ rẹ ba n di idiwọ fun igbesi aye ojoojumọ rẹ tabi ti o ba gun ju ti o reti lọ. Ni gbogbogbo, ti o ba tun n ja ni pataki lẹhin awọn ọsẹ diẹ, o tọ lati gba atilẹyin ọjọgbọn.

Eyi ni awọn ami pataki ti o fihan pe akoko to lati wa iranlọwọ:

• Àwọn àrùn rẹ̀ ń ṣe é ṣòro láti ṣiṣẹ́ níbi iṣẹ́, ilé-ẹ̀kọ́, tàbí nínú àwọn ìbátan
• O níronu nípa lígbàjáde ara rẹ̀ tàbí àwọn ẹlòmíràn
• O ń lo ọtí tàbí oògùn láti borí ìrònú rẹ̀
• Irú ìdùn, ìyẹ̀fun, tàbí ìwọ̀n agbára rẹ̀ ti yí padà gidigidi
• O ń yà ara rẹ̀ kúrò lọ́dọ̀ àwọn ènìyàn pàtàkì nínú ìgbé ayé rẹ̀
• O rò pé o kò lè ṣe àwọn ojúṣe ojoojúmọ̀
• Àwọn àrùn rẹ̀ ti pé ju oṣù mẹ́fà lọ
• Àwọn ọ̀rẹ́ tàbí ìdílé ti fi hàn pé wọ́n ń ṣàníyàn nípa àwọn iyipada nínú ìṣe rẹ̀

Má ṣe dúró títí o bá wà nínú ìdààmú kí o tó wá ìrànlọ́wọ́. Ìtọ́jú nígbà tí ó bá ṣẹlẹ̀ lè ṣe ìyípadà pàtàkì ní bí o ṣe yára gbàdúrà, tí ó sì máa ṣèdíwọ̀n fún àwọn àrùn rẹ̀ láti di burú sí i.

Kí ni àwọn ohun tí ó lè mú kí àrùn ìṣe àṣàrò yọ?

Àwọn ohun kan lè mú kí ó rọrùn fún ọ láti ní àrùn ìṣe àṣàrò nígbà tí o bá dojú kọ àwọn àṣìṣe ìgbé ayé. ìmọ̀ nípa àwọn ohun tí ó lè mú kí ó rọrùn kò nípa ṣẹ̀bi—ó nípa mímọ̀ nígbà tí o lè nílò ìrànlọ́wọ́ afikun nígbà àwọn àkókò tí ó ṣòro.

Àwọn ohun tí ó lè mú kí ewu rẹ̀ pọ̀ sí i pẹlu:

• Nígbà tí o bá ní iriri ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó ṣòro nínú àkókò kukuru kan
• Àìní eto ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́
• Nígbà tí o bá ní ìtàn àwọn àrùn ọpọlọ, bí irú bí ìdààmú ọkàn tàbí àníyàn
• Nígbà tí o bá ń kọjá àwọn iyipada ńlá nínú ìgbé ayé nígbà àwọn àkókò tí ó ṣòro
• Nígbà tí o bá ní àwọn ọgbọ́n ìṣàkóso tí ó kéré tàbí iriri ìdáṣe ìṣòro
• Nígbà tí o bá ní ìdààmú ọkàn tí ó pé, tàbí àwọn ìṣòro ìgbé ayé tí ó ń tẹ̀síwájú
• Nígbà tí o bá ní ìtàn ìdílé àwọn àrùn ọpọlọ
• Nígbà tí o bá wà ní ọdún ọ̀dọ́mọkùnrin tàbí nígbà tí o bá ń kọjá àwọn iyipada ńlá nínú ìgbé ayé
• Nígbà tí o bá ní àwọn àrùn tí ó nípa lórí ìlera ara tàbí ọkàn rẹ̀
• Nígbà tí o bá ní iriri ìyàlẹnu, ìṣẹ̀lẹ̀ àìníṣe tàbí ìyàrápadà àwọn ènìyàn

Ọjọ́-orí pẹ̀lú lè ní ipa, nítorí pé awọn ọ̀dọ́mọkùnrin àti awọn ọ̀dọ́mọbìnrin sábà máa ṣeé fòwògbà sí i nítorí ọgbọ́n ìṣàkóso wọn tí ń dàgbà sí i, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìyípadà tí wọ́n ń kojú. Sibẹsibẹ, àìṣàkóso ìṣètò lè kàn ẹnikẹ́ni ní ọjọ́-orí èyíkéyìí nígbà tí ìṣòro tí a kò rò tẹ́lẹ̀ bá dé.

Kí ni àwọn àṣìṣe tí ó ṣeé ṣe ti àìṣàkóso ìṣètò?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àìṣàkóso ìṣètò jẹ́ àìsàn tí a lè tọ́jú ní gbogbogbòò, ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ àwọn àṣìṣe tí ó ṣeé ṣe tí ó lè wá bí àwọn àmì bá dúró láìsí ìtọ́jú tó yẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn máa gbàdàgbà dáadáa pẹ̀lú ìtìlẹ́yìn tó yẹ, ṣùgbọ́n ìmọ̀ àwọn àṣìṣe tí ó ṣeé ṣe lè mú kí ìtọ́jú yára wá.

Àwọn àṣìṣe gbogbogbòò tí ó lè wá pẹ̀lú:

• Ìdàgbàsókè ti ìṣòro ìṣẹ̀ṣẹ̀ ọkàn pàtàkì tàbí àwọn àìsàn àníyàn
• Ìpọ̀sí ìwòpò ti lílò ohun mímu tàbí oògùn láti ṣàkóso ara
• Àwọn ìṣòro níbi iṣẹ́ tàbí ilé-ìwé tí ó ní ipa lórí ọ̀ràn rẹ tàbí ẹ̀kọ́ rẹ
• Àwọn ìṣòro ìbátan tàbí ìyàráyàà
• Àwọn ìṣòro ìlera ara tí ó ní ípà lórí ìṣòro àníyàn onígbà gbogbo
• Àwọn àìsàn oorun tí kò yanjú lórí ara wọn
• Ìpọ̀sí ìwòpò ti àwọn ìṣòro nítorí ìṣòro ìṣojú
• Àwọn ìṣòro owó láti inú àwọn ìṣòro níbi iṣẹ́

Ní àwọn àkókò díẹ̀, àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn àṣìṣe tí ó burú jù bí:

• Àwọn èrò tàbí ìṣe ìgbẹ́mí ara, pàápàá bí ìṣẹ̀ṣẹ̀ ọkàn bá wá
• Àwọn àìsàn àníyàn tí ó burú bí àìsàn ìbẹ̀rù tàbí agoraphobia
• Àìsàn àníyàn lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ àìdáyà bí ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó fa ìṣòro náà bá jẹ́ ìṣẹ̀lẹ̀ àìdáyà
• Àwọn ìṣòro ìṣètò onígbà gbogbo tí ó dúró ju àkókò tí ó yẹ lọ

Ìròyìn rere ni pé pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ àti ìtìlẹ́yìn, a lè yẹ̀ wò tàbí ṣàkóso ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú àwọn àṣìṣe wọ̀nyí. Ìgbàgbọ́ yára dín ìwòpò lílò àwọn ọ̀ràn tí ó burú jù sí i kù.

Báwo ni a ṣe lè yẹ̀ wò àìṣàkóso ìṣètò?

Bí o tilẹ̀ jẹ́ pé o kò lè gbàdúrà gbogbo àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìgbàgbọ́ tí ó ń ṣẹlẹ̀, o lè kọ́ agbára ìfaradà àti ọgbọ́n ìṣàkóso tí yóò mú kí o lè ṣe ohunkóhun tí ìgbàlà bá mú wá sí ọ. Ìdènà ń fojú sórí lílọ́kọ́ ìṣòwò iwọntunwọnsi ìmọ̀lára rẹ ṣáájú kí o tó nílò rẹ̀.

Eyi ni ọ̀nà láti kọ́ agbára ìfaradà rẹ:

• Kọ́ àjọṣepọ̀ ìtìlẹ́yìn tí ó lágbára pẹ̀lú ọ̀rẹ́, ìdílé, tàbí àwọn ọmọlúwàbí nínú àwùjọ́
• Ṣe àwọn ọ̀nà ìṣàkóso ìgbàgbọ́ bí ìmímú ẹ̀mí jinlẹ̀, àṣàrò, tàbí yoga
• Máa ṣe eré ìmọ̀ràn déédéé àti àṣà ìgbésí ayé tí ó dára
• Kọ́ ọgbọ́n ìdáṣe àti ìbaraẹnisọ̀rọ̀
• Máa bá àwọn iṣẹ́ àti àṣàrírí tí ó mú ayọ̀ wá bá a
• Ṣe àtọ́jú ara rẹ̀ kí o sì gbé ìlera ọkàn rẹ̀ ga
• Rò ó yẹ̀ wò nígbà tí àwọn ìyípadà pàtàkì bá ṣẹlẹ̀ nínú ìgbésí ayé, bí o tilẹ̀ jẹ́ pé o kò ní ìṣòro
• Dín ọti-waini kù àti yẹra fún lílò ohun elo láti bá ìgbàgbọ́ jagun
• Máa ṣe àwọn àṣà tí ó mú ìdúróṣinṣin àti ìtùnú wá
• Máa gba ìròyìn nípa àwọn oríṣìí ìlera ọkàn nínú àwùjọ́ rẹ

Kíkọ́ àwọn ọgbọ́n wọnyi kò ṣe ìdánilójú pé o kò ní rí ìṣòro ìṣàkóso rí, ṣùgbọ́n ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pada sí ipò rẹ̀ yára yára àti láti bá àwọn ìṣòro jagun ní ọ̀nà tí ó dára jùlọ nígbà tí àwọn ìṣòro bá dìde.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò àrùn ìṣàkóso?

Ṣíṣàyẹ̀wò àrùn ìṣàkóso nílò ìṣàyẹ̀wò tí ó péye láti ọ̀dọ̀ ọ̀gbọ́n ọkàn tàbí dókítà àbójútó ìlera rẹ. Kò sí àdánwò kan fún àrùn yìí—dípò èyí, olùpèsè ìlera rẹ yóò ṣàyẹ̀wò àwọn àmì àrùn rẹ, àkókò, àti bí wọ́n ṣe ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ.

Ilana ìṣàyẹ̀wò náà sábà máa ń pẹ̀lú:

• Àròrùn gbígbòòrò nípa àwọn àmì àrùn rẹ̀ lọ́wọ́lọ́wọ́ àti ìgbà tí wọ́n bẹ̀rẹ̀
• Àwọn ìbéèrè nípa ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó fa ìṣòro rẹ̀ tàbí ipò tí ó fa ìṣòro rẹ̀
• Àṣàyẹ̀wò bí àwọn àmì àrùn rẹ̀ ṣe ń kànṣe iṣẹ́ ojoojúmọ̀ rẹ̀
• Àtúnyẹ̀wò itan ìṣègùn rẹ̀ àti eyikeyi oògùn tí o ń mu
• Àṣàyẹ̀wò láti yọ àwọn àrùn ọpọlọ àyíká mìíràn kúrò
• Àròrùn nípa itan ìlera ọpọlọ rẹ̀ àti ti ìdílé rẹ̀
• Àṣàyẹ̀wò ti eto àtìlẹ́yin rẹ̀ àti àwọn ọ̀nà ìṣàkóso rẹ̀

Fún ìwádìí àrùn ìṣàkóso, àwọn àmì àrùn rẹ̀ gbọ́dọ̀ ti bẹ̀rẹ̀ láàrin oṣù mẹ́ta lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó fa ìṣòro náà, tí ó sì burú ju ohun tí a lè retí lọ. Pẹ̀lú, àwọn àmì àrùn rẹ̀ gbọ́dọ̀ kànṣe agbára rẹ̀ láti ṣiṣẹ́ ní àwọn apá pàtàkì ìgbé ayé rẹ̀.

Olùtọ́jú ìlera rẹ̀ yóò tún fẹ́ dáàbò bo pé àwọn àmì àrùn rẹ̀ kò ní ṣàlàyé dáadáa nípa àrùn ọpọlọ mìíràn tàbí nípa àwọn ọ̀nà ìbànújẹ́ àti ìbànújẹ́ àdánù.

Kí ni ìtọ́jú fún àrùn ìṣàkóso?

Ìtọ́jú fún àrùn ìṣàkóso dára pupọ̀, ó sì sábà máa ń dojú kọ́ ṣíṣe iranlọ́wọ́ fún ọ láti ṣe àtòjọ àwọn ọ̀nà ìṣàkóso tí ó dára sí i àti láti ṣiṣẹ́ nípa àwọn ìmọ̀lára tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ipò tí ó fa ìṣòro rẹ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn rí ìṣàṣeéṣe pàtàkì láàrin oṣù díẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú.

Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú pàtàkì pẹlu:

• Iṣẹ́-ìmọ̀ràn ọkàn (ìfọ̀rọ̀wérọ̀): Èyí sábà máa ń jẹ́ ìtọ́jú àkọ́kọ́, tí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àṣàrò lórí ìmọ̀lára rẹ̀, kí o sì ní àwọn ọ̀nà ìṣàkóso
• Iṣẹ́-ìmọ̀ràn ìṣe-ìmọ̀ràn àṣàrò (CBT): Ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ àti yí àwọn àṣàrò èrò tí kò dára tí ó lè mú àwọn àmì àrùn rẹ̀ burú sí i
• Iṣẹ́-ìmọ̀ràn ìdílé tàbí tọkọtaya: Ó lè ṣe iranlọwọ bí àwọn ìṣòro ìbátan bá wà, tàbí bí ìtìlẹ́yìn ìdílé bá wà
• Àwọn ẹgbẹ́ ìtìlẹ́yìn: Ṣíṣe àjọṣe pẹ̀lú àwọn mìíràn tí wọ́n ti dojú kọ àwọn ìṣòro tí ó dàbí èyí lè fúnni ní ìrírí tó ṣe pataki àti ìṣírí
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìṣàkóso àníyàn: Ìkẹ́kọ̀ọ́ àwọn ọ̀nà pàtó láti ṣàkóso àníyàn àti àwọn ìdáhùn ìmọ̀lára
• Iṣẹ́-ìmọ̀ràn ìdáṣe-ìṣòro: Ó ń gbé aṣáájú sí àwọn ìdáṣe tó wúlò fún àwọn ìṣòro ìgbàgbọ́ lọ́wọ́lọ́wọ́

Oògùn kì í sábà jẹ́ ìtọ́jú àkọ́kọ́ fún àrùn ìṣàkóso, ṣùgbọ́n oníṣègùn rẹ̀ lè gba ọ́ nímọ̀ràn bí o bá ní àníyàn tó lágbára tàbí ìdààmú ọkàn. Àwọn oògùn gbogbogbòò tí ó lè ṣe iranlọwọ pẹlu:

• Àwọn oògùn ìdènà àníyàn àkókò kukuru fún àwọn àmì àníyàn tó lágbára
• Àwọn oògùn ìdènà ìdààmú ọkàn bí ìdààmú ọkàn bá jẹ́ apá pàtàkì
• Àwọn oògùn ìsun fún oorun bí àìsun bá jẹ́ ìṣòro ńlá

Ọ̀pọ̀ ènìyàn rí i pé ìtọ́jú nìkan tó ṣeé tó fún ìgbàlà, àti pé a sábà máa ń lo oògùn fún àkókò kukuru nígbà tí o bá ń ṣe àwọn ọ̀nà ìṣàkóso mìíràn.

Báwo ni a ṣe lè ṣàkóso àrùn ìṣàkóso nílé?

Nígbà tí ìtọ́jú ọjọ́gbọ́n jẹ́ pàtàkì, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tí o lè ṣe nílé láti ṣe ìtìlẹ́yìn fún ìgbàlà rẹ̀ àti láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ̀. Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú ara ẹni yìí ń ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí a bá darapọ̀ mọ́ ìrànlọ́wọ́ ọjọ́gbọ́n, kì í ṣe gẹ́gẹ́ bí ìrọ̀pọ̀ fún un.

Àwọn ọ̀nà ìṣàkóso ojoojúmọ́ tí ó lè ṣe iranlọwọ pẹlu:

• Pa aṣa ìsinmi deede, gbiyanju lati sun fun wakati 7-9 lojoojumọ
• Jẹun ounjẹ amọ̀dunjú ní àkókò deede lati ṣe atilẹyin agbara ati ọ̀rọ̀-inu rẹ
• Gba iru iṣẹ ṣiṣe ara ṣiṣe lojoojumọ, paapaa ti o jẹ irin-ajo kukuru kan
• Ṣe awọn ọna isinmi bi mimi jinlẹ tabi isinmi iṣan ilọsiwaju
• Duro ni asopọ pẹlu awọn ọrẹ ati awọn ọmọ ẹbí ti o ṣe atilẹyin
• Dinku caffeine ati ọti-lile, eyiti o le mu aibalẹ ati awọn iṣoro oorun buru si
• Pa iwe-akọọlẹ lati ṣe ilana awọn ero ati awọn ìmọ̀lara rẹ
• Kopa ninu awọn iṣẹ ti o mu idunnu tabi ayọ̀ wa fun ọ
• Ṣeto awọn ibi-afẹde kekere, ti o le ṣe ni ọjọ kọọkan
• Ṣe imọran tabi itọnisọna lati duro ni ilẹ ni bayi

O tun ṣe pataki lati farada ara rẹ lakoko ilana yii. Imularada lati aisan atunṣe gba akoko, o si jẹ deede lati ni awọn ọjọ ti o dara ati awọn ọjọ ti o nira diẹ sii bi o ṣe n ṣiṣẹ nipasẹ awọn ìmọ̀lara rẹ ati ṣe atunṣe si ipo tuntun rẹ.

Bawo ni o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun ipade oníṣègùn rẹ?

Imurasilẹ fun ipade rẹ le ran ọ lọwọ lati ṣe awọn ohun ti o pọ julọ ti akoko rẹ pẹlu olupese itọju ilera rẹ ati rii daju pe o gba atilẹyin ti o nilo. Igbaradi kekere le ran ọ lọwọ lati lero igboya diẹ sii ati ṣeto lakoko ohun ti o le ti jẹ akoko ti o ni wahala.

Ṣaaju ipade rẹ, ronu nipa imurasilẹ:

• Akoko ti awọn ami aisan rẹ bẹrẹ ati ohun ti o fa wọn
• Atokọ awọn ami aisan rẹ lọwọlọwọ ati bi wọn ṣe n ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ
• Alaye nipa iṣẹlẹ tabi ipo ti o ni wahala ti o n koju
• Eyikeyi oogun ti o n mu lọwọlọwọ, pẹlu awọn oogun lori-counter ati awọn afikun
• Itan ilera rẹ ati eyikeyi itọju ilera ọpọlọ ti o ti kọja
• Awọn ibeere ti o fẹ beere lọwọ olupese itọju ilera rẹ
• Alaye nipa itan ilera ọpọlọ ẹbi rẹ
• Awọn alaye nipa eto atilẹyin rẹ ati awọn ilana imularada lọwọlọwọ

Lakoko ipade iṣoogun rẹ, jẹ́ òtítọ́ kí o sì ṣí sílẹ̀ nípa àwọn àmì àrùn rẹ àti bí o ṣe ń rìn. Olùtọ́jú ilera rẹ wà níbẹ̀ láti ran ẹ lọ́wọ́, kì í ṣe láti dá ẹ̀jẹ́, ati ìmọ̀lẹ̀ tí o le pèsè, yóò sì jẹ́ kí wọn lè ran ọ lọ́wọ́ dara julọ.

Má ṣe yẹra fún bíbéèrè ìbéèrè nípa àyẹ̀wò àrùn rẹ, àwọn àṣàyàn ìtọ́jú, tàbí ohunkóhun mìíràn tí o ń ṣiyèméjì nípa rẹ̀. Èyí ni àkókò rẹ láti rí ìmọ̀ àti àtilẹ́yin tí o nilo.

Kini ohun pàtàkì tó yẹ kí a mọ̀ nípa àrùn ìṣàṣepọ̀?

Àrùn ìṣàṣepọ̀ jẹ́ ipo gbogbogbòò, tí ó lè tọ́jú, tí ó fi hàn pé ọkàn rẹ ń ṣiṣẹ́ láti ṣe àṣàrò nípa àwọn iyipada pàtàkì nígbèésí ayé. Kì í ṣe àmì àìlera tàbí àìṣẹ́gun—ó jẹ́ idahùn déédéé sí àníyàn tí ó pòkìkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní ní àkókò kan nígbèésí ayé wọn.

Ohun pàtàkì jùlọ tí o gbọdọ̀ rántí ni pé o kò gbọdọ̀ jà fún èyí nìkan. Pẹ̀lú àtilẹ́yin tó yẹ, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń mọ̀ọ́mọ̀ padà sí ilera wọn, wọ́n sì máa ń ní ọgbọ́n ìṣàkóso tí ó lágbára fún àwọn ìṣòro tó wà ní ọjọ́ iwájú. Ìtọ́jú náà ṣeé ṣe gan-an, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì máa ń bẹ̀rẹ̀ sí rí i dára lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tí wọ́n bá ti rí ìrànlọ́wọ́.

Tí o bá ń ní àwọn àmì àrùn tí ó ń dá ìgbésí ayé rẹ lẹ́ṣẹ̀, bí o bá ń wá ìrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n, ó jẹ́ àmì agbára àti ìtọ́jú ara ẹni. Ìlera ọkàn rẹ ṣe pàtàkì, àti bí o bá ń gbé àwọn igbesẹ láti tọ́jú rẹ̀, ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìgbẹ́yìn tí ó ṣe pàtàkì jùlọ tí o lè ṣe sí gbogbo ìlera rẹ.

Àwọn ìbéèrè tí a sábà máa ń béèrè nípa àrùn ìṣàṣepọ̀

Báwo ni àrùn ìṣàṣepọ̀ ṣe máa ń gùn?

Àwọn àmì àrùn ìṣàṣepọ̀ sábà máa ń sunwọ̀n lẹ́yìn oṣù mẹ́fà lẹ́yìn tí ohun tó fa ìṣòro náà bá ti kúrò tàbí tí o bá ti kọ́ bí o ṣe lè kojú ipò tí ó ń bá a lọ. Pẹ̀lú ìtọ́jú, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń bẹ̀rẹ̀ sí rí i dára lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀ sí oṣù mélòó kan. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé, bí ohun tó fa ìṣòro náà bá ń bá a lọ, àwọn àmì àrùn lè máa bá a lọ fún ìgbà pípẹ̀, wọ́n sì lè nilo àtilẹ́yin tí ó ń bá a lọ.

Ṣé àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́mọdọ́ lè ní àrùn ìṣàṣepọ̀?

Bẹẹni, àrùn ìṣàṣepọ̀ lè kàn àwọn ènìyàn gbogbo ọjọ́-orí, pẹ̀lú àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́mọkùnrin. Àwọn ọ̀dọ́mọdẹ́ lè jẹ́ àwọn tí ó ṣeé ṣe kí wọ́n farapa pàtàkì nítorí pé wọ́n ṣì ń ṣàtúnṣe ọgbọ́n ìṣàkóso wọn, tí wọ́n sì sábà máa ń dojú kọ ọ̀pọ̀ ìyípadà. Àwọn ohun tí ó máa ń fa ìṣòro náà ní àwọn ọ̀dọ́mọdẹ́ ni: ìyípadà ilé-ìwé, ìkọ̀sílẹ̀ ìdílé, ìgbe, ìṣòro, tàbí àwọn ìṣòro ẹ̀kọ́. Ìtọ́jú fún àwọn ọmọdé sábà máa ń ní nínú ìtọ́jú ìdílé àti àwọn ọ̀nà ìṣàkóso tí ó bá ọjọ́-orí wọn mu.

Ṣé àrùn ìṣàṣepọ̀ kan náà ni pẹ̀lú ìdààmú ọkàn tàbí àníyàn?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àrùn ìṣàṣepọ̀ lè ní àwọn àmì àrùn ìdààmú ọkàn àti àníyàn, ó jẹ́ àrùn mìíràn tí ó so mọ́ ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó ní ìṣòro kan pato. Kìí ṣe bí ìdààmú ọkàn ńlá tàbí àwọn àrùn àníyàn, àwọn àmì àrùn ìṣàṣepọ̀ yẹ kí ó sunwọ̀n bí o bá ti ṣe àṣàkóso sí ohun tí ó fa ìṣòro náà tàbí tí a ti yanjú rẹ̀. Sibẹsibẹ, láìsí ìtọ́jú, àrùn ìṣàṣepọ̀ lè di àwọn àrùn yòókù yìí.

Ṣé àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìgbàlà rere lè fa àrùn ìṣàṣepọ̀?

Dájúdájú. Àní àwọn ìyípadà rere bí ìgbéyàwó, bíbí ọmọ, bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ tuntun, tàbí gbé lọ sí ibi tí o fẹ́ lọ lè fa àrùn ìṣàṣepọ̀. Ìyípadà ńlá ní ìgbà ayé kan nilo àṣàkóso, tí ó sì máa ń ṣẹlẹ̀ pé ọgbọ́n ìmọ̀lára wa lè kún fún àwọn ìyípadà rere pàápàá. Èyí jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀, kì í sì í dín ìmọ́lẹ̀ rere ìṣẹ̀lẹ̀ náà kù.

Ṣé àrùn ìṣàṣepọ̀ yóò kàn agbára mi láti ṣiṣẹ́ tàbí lọ sí ilé-ìwé?

Àrùn ìṣàṣepọ̀ lè kàn ìṣọ́ra rẹ, agbára, àti agbára rẹ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ̀, èyí lè kàn iṣẹ́ tàbí ṣiṣẹ́ ilé-ìwé rẹ. Sibẹsibẹ, pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́ àti ìrànlọ́wọ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn lè padà sí ìṣiṣẹ́ wọn déédéé. Ọ̀pọ̀ àwọn agbẹjọ́ro àti ilé-ìwé ní àwọn ohun èlò tí ó wà láti rànlọ́wọ́ nígbà àwọn àkókò tí ó ṣòro, nítorí náà má ṣe jáwọ́ láti béèrè fún àwọn ìrànlọ́wọ́ bí ó bá wù ọ́.