Kini Igbona Ọpọlọpọ? Awọn Àmì, Awọn Okunfa, ati Itọju

Igbona ọpọlọpọ ni nigbati ilana imularada adayeba lẹhin pipadanu ẹni ti o fẹran rẹ ba di didi, ti o fi ọ silẹ ni irora ti o lagbara ti kò dinku pẹlu akoko. Lakoko ti igbona maa n rọra ati di irọrun diẹ sii laarin awọn oṣu, igbona ọpọlọpọ n pa ọ mọ irora lile ti pipadanu ni kutukutu.

Eyi kì í ṣe “gbigba akoko pipẹ lati mú ara dà” tabi “jijẹ ẹni ti o ni riru pupọ.” O jẹ ipo ti a mọ nibiti idahun igbona rẹ ti di pupọ to pe o ṣe idiwọ agbara rẹ lati ṣiṣẹ ni igbesi aye ojoojumọ, paapaa lẹhin awọn oṣu tabi ọdun lẹhin pipadanu rẹ.

Kini awọn ami aisan ti igbona ọpọlọpọ?

Awọn ami aisan ti igbona ọpọlọpọ jẹ bi jijẹ ni ipele akọkọ, ti o ni irora julọ ti isinku laisi iderun kan. O le ṣakiyesi pe lakoko ti awọn miiran ni ayika rẹ dabi ẹni pe wọn n lọ siwaju, o lero bi ẹni pe o ti di didi ni akoko.

Eyi ni awọn ami ti o wọpọ julọ pe igbona le ti di ọpọlọpọ:

• Ifẹ ati ifẹ ti o lagbara fun ẹniti o ti kú ti kò dinku lori akoko
• Iṣoro gbigba otitọ ikú naa, paapaa lẹhin awọn oṣu
• Irorun tabi agbara lati lero awọn ẹdun yato si igbona
• Ibinu tabi ibinu pupọ nipa pipadanu naa
• Lero pe igbesi aye ko ni itumọ tabi idi laisi ẹni ti o fẹran rẹ
• Inagbara lati gbẹkẹle awọn ẹlomiran tabi ṣe awọn ibatan tuntun
• Iṣoro gbigbe siwaju pẹlu igbesi aye tabi ṣiṣe awọn ipinnu
• Yiyẹ awọn eniyan, awọn ibi, tabi awọn iṣẹ ti o ranti fun ọ nipa ẹniti o ti kú
• Awọn iṣoro oorun, pẹlu awọn ala buburu nipa pipadanu naa
• Awọn ami aisan ara bi irora ọmu, orififo, tabi awọn iṣoro inu

Ohun ti o jẹ ki awọn ami aisan wọnyi ṣe idiwọ ni iduroṣinṣin ati agbara wọn. Lakoko ti awọn ẹdun wọnyi jẹ deede ni igbona kutukutu, igbona ọpọlọpọ tumọ si pe wọn n tẹsiwaju ni agbara kikun laisi rirọra adayeba lori awọn oṣu pupọ.

Kini awọn okunfa ti igbona ọpọlọpọ?

Igbona ọpọlọpọ ndagbasoke nigbati ohun kan ba ṣe idiwọ agbara ọpọlọ rẹ lati ṣe ilana ati mu ara rẹ dara si pipadanu. Ronu rẹ bi igbona ti kò le mú ara dà daradara nitori ohun kan n run.

Ọpọlọpọ awọn okunfa le ṣe alabapin si iru igbona ti o nira yii:

• Awọn ikú ti o yara, ti a ko reti, tabi awọn ikú ti o ni iṣẹlẹ ti o fi ọ silẹ laisi akoko lati mura silẹ
• Awọn ikú ti o ni iwa-ipa, awọn ijamba, tabi ipanilaya
• Pipadanu ẹni ti o ni ibatan to sunmọ, ti o gbẹkẹle pẹlu
• Ni awọn ariyanjiyan ti ko yanju tabi awọn ẹdun ti o nira nipa ẹniti o ti kú
• Aini atilẹyin awujọ lakoko ilana igbona rẹ
• Awọn iriri ti tẹlẹ pẹlu ibanujẹ, aibalẹ, tabi awọn ipo ilera ọpọlọ miiran
• Pupọ awọn pipadanu ti o waye ni isunmọ
• Awọn ihuwasi ara rẹ, gẹgẹ bi jijẹ ẹni ti o ni aibalẹ pupọ tabi ni iṣoro pẹlu iyipada

Nigba miiran igbona ọpọlọpọ ndagbasoke nigbati o ba lero pe o jẹ ẹni ti o jẹbi fun ikú naa tabi gbagbọ pe o le ti yago fun.

Nigbawo ni o yẹ ki o lọ si dokita fun igbona ọpọlọpọ?

O yẹ ki o ronu nipa wiwa iranlọwọ ọjọgbọn ti awọn ami aisan igbona rẹ ba wa ni agbara ati pe ko yipada lẹhin oṣu mẹfa, tabi ti wọn ba n ṣe idiwọ pupọ si igbesi aye ojoojumọ rẹ. Ko si ẹgbẹ nipa nini atilẹyin afikun lakoko akoko ti o nira yii.

Eyi ni awọn ami pataki ti o fihan pe o to akoko lati wa itọju ọjọgbọn:

• O ko le gba otitọ ikú naa lẹhin awọn oṣu pupọ
• Igbona rẹ lero bi irora ati irora bi o ti ri ni awọn ọsẹ akọkọ lẹhin pipadanu naa
• O ni awọn ero ti ifẹ lati kú tabi darapọ mọ ẹni ti o fẹran rẹ
• O ko le ṣiṣẹ ni awọn agbegbe pataki ti igbesi aye bi iṣẹ, awọn ibatan, tabi itọju ara ẹni
• O n lo ọti, oògùn, tabi awọn nkan miiran lati koju irora naa
• Awọn ọrẹ ati ẹbi n fi ibakcdun han nipa ilera rẹ
• O lero pe ko si ireti nipa ọjọ iwaju

Ranti, wiwa iranlọwọ ko tumọ si pe o lagbara tabi pe o fẹran ẹni rẹ kere si. Atilẹyin ọjọgbọn le ran ọ lọwọ lati bu ọla fun ifẹ rẹ lakoko ti o tun wa ọna lati gbe ifẹ yẹn siwaju ni ọna ti o ni ilera diẹ sii.

Kini awọn okunfa ewu fun igbona ọpọlọpọ?

Awọn ipo ati awọn okunfa ara ẹni le jẹ ki ẹnikan di alailagbara si idagbasoke igbona ọpọlọpọ. Gbigba oye awọn okunfa ewu wọnyi le ran ọ lọwọ lati mọ nigbati atilẹyin afikun le nilo.

Awọn okunfa ewu ti o ṣe pataki julọ pẹlu:

• Iru ibatan naa - pipadanu ọmọ, aya, tabi ẹni ti o sunmọ pupọ si
• Bii ẹni naa ṣe kú - awọn ikú ti o yara, awọn ipanilaya, awọn ipanilaya, tabi awọn ijamba
• Iru asopọ rẹ - ti o ba ni itẹlọrun lati gbẹkẹle awọn ibatan to sunmọ
• Awọn iṣoro ilera ọpọlọ ti tẹlẹ bi ibanujẹ tabi aibalẹ
• Aini atilẹyin awujọ tabi rilara ti o ya sọtọ ni igbona rẹ
• Jijẹ obinrin (awọn obinrin ni iye ti o ga julọ lati dagbasoke igbona ọpọlọpọ)
• Jijẹ agbalagba, bi ikú naa le ṣe aṣoju awọn pipadanu pupọ ni ẹẹkan
• Ni iriri awọn pipadanu pataki pupọ ni akoko kukuru

Nini awọn okunfa ewu ko tumọ si pe iwọ yoo ni igbona ọpọlọpọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu awọn ipo kanna n ṣe ilana igbona wọn ni adayeba pẹlu akoko ati atilẹyin. Awọn okunfa wọnyi tumọ si fifi akiyesi si ilana imularada rẹ.

Kini awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ti igbona ọpọlọpọ?

Nigbati igbona ọpọlọpọ ko ba ni itọju, o le ṣẹda ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran ti o kan gbogbo apakan igbesi aye rẹ. Iwuwo igbona ti ko yanju n gba owo gidi lori ilera ọpọlọ ati ara rẹ.

Awọn iṣoro ti o wọpọ ti o le dagbasoke pẹlu:

• Ibanujẹ pataki ti o kọja ibanujẹ igbona deede
• Awọn rudurudu aibalẹ, pẹlu awọn ikọlu ibanujẹ ati aibalẹ awujọ
• Rudurudu wahala lẹhin iṣẹlẹ, paapaa ti ikú naa jẹ iṣẹlẹ
• Lilo oògùn bi ọna lati dinku irora ti o wa
• Awọn rudurudu oorun ati aisun onibaje
• Awọn iṣoro ọkan, bi iwuwo onibaje ba kan ilera ọkan
• Ẹgbẹ ajẹsara ti o lagbara ti o yorisi awọn aisan igbagbogbo
• Iyatọ awujọ ati awọn ibatan ti o bajẹ
• Awọn iṣoro iṣẹ tabi ile-iwe nitori inaagbara lati fojusi
• Awọn ero ipanilaya tabi awọn ihuwasi ni awọn ọran ti o nira

Iroyin rere ni pe awọn iṣoro wọnyi nigbagbogbo le ṣe idiwọ tabi itọju pẹlu itọju to dara. Gbigba iranlọwọ fun igbona ọpọlọpọ le da iṣẹlẹ isalẹ yii duro ati ran ọ lọwọ lati gba ilera ati ilera rẹ pada.

Bii a ṣe ṣe ayẹwo igbona ọpọlọpọ?

Ayẹwo igbona ọpọlọpọ pẹlu ijiroro ti o ṣọra pẹlu ọjọgbọn ilera ọpọlọ ti o ni imọran nipa igbona ati pipadanu. Ko si idanwo ẹjẹ tabi ibojuwo fun ipo yii - dipo, dokita rẹ yoo fẹ lati loye iriri rẹ ati bi o ṣe n kan igbesi aye rẹ.

Lakoko ayẹwo rẹ, olutaja ilera rẹ yoo ṣe ibeere nipa:

• Awọn alaye ti pipadanu rẹ ati nigbati o waye
• Bii awọn ami aisan igbona rẹ ti yipada (tabi duro kanna) lori akoko
• Bii awọn ami aisan wọnyi ṣe n kan iṣẹ ojoojumọ rẹ
• Ibatan rẹ pẹlu ẹniti o ti kú
• Atilẹyin rẹ ati awọn ọna iṣakoso rẹ
• Eyikeyi awọn ami aisan ilera ọpọlọ miiran ti o ni iriri
• Itan ara ẹni ati ẹbi rẹ ti awọn ipo ilera ọpọlọ

Olutaja rẹ yoo tun fẹ lati yọ awọn ipo miiran kuro ti o le dabi igbona ọpọlọpọ, gẹgẹ bi ibanujẹ pataki tabi PTSD. Ayẹwo kikun yii ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o gba itọju ti o yẹ julọ fun ipo pato rẹ.

Kini itọju fun igbona ọpọlọpọ?

Itọju fun igbona ọpọlọpọ fojusi iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilana pipadanu rẹ ni ọna ti o ni ilera diẹ sii lakoko ti o kọ lati gbe ifẹ rẹ siwaju sinu igbesi aye rẹ ti o n tẹsiwaju. Awọn ọna ti o munadoko julọ ni a ṣe apẹrẹ pataki fun igbona, kii ṣe awọn itọju ibanujẹ tabi aibalẹ gbogbogbo.

Awọn aṣayan itọju akọkọ pẹlu:

• Itọju Igbona Ọpọlọpọ (CGT) - iru itọju pataki ti a ṣe apẹrẹ pataki fun ipo yii
• Itọju Ihuwasi Iṣe Iṣe ti a ṣe atunṣe fun igbona
• Awọn ẹgbẹ atilẹyin pẹlu awọn miiran ti o ni iriri awọn pipadanu iru
• Awọn oogun bi awọn oogun ti o ṣe iwosan ibanujẹ, paapaa ti ibanujẹ ba wa
• EMDR (Iṣẹlẹ Iṣẹlẹ Iṣẹlẹ ati Ilana Ilana) ti iṣẹlẹ ba wa
• Awọn ọna ti o da lori imọran lati ran ọ lọwọ lati ṣakoso awọn ẹdun ti o lagbara

Itọju Igbona Ọpọlọpọ ti fi ileri pataki han, ti o ran nipa 70% ti awọn eniyan ti o pari itọju naa lọwọ. Itọju yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati laiyara dojukọ otitọ pipadanu rẹ lakoko ti o tun sopọ pẹlu igbesi aye ati awọn ibatan ni awọn ọna ti o ni itumọ.

Itọju kii ṣe nipa “gbigba ẹni ti o fẹran rẹ kọja” tabi gbagbe wọn. Dipo, o jẹ nipa wiwa ọna lati bu ọla fun ifẹ rẹ lakoko ti o tun gba ara rẹ laaye lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu igbesi aye lẹẹkansi.

Bii o ṣe le ṣakoso igbona ọpọlọpọ ni ile?

Lakoko ti itọju ọjọgbọn nigbagbogbo nilo fun igbona ọpọlọpọ, awọn ilana atilẹyin wa ti o le lo ni ile lati ṣe afikun itọju ọjọgbọn rẹ. Awọn ọna wọnyi le ran ọ lọwọ lati ṣakoso awọn akoko ti o nira ati laiyara sopọ pẹlu igbesi aye.

Eyi ni awọn ilana iṣakoso ile ti o wulo:

• Ṣẹda ilana ojoojumọ ti o ni awọn ibi-afẹde kekere, ti o ni iṣakoso
• Ṣe itọju ara ẹni rọrun bi mimu awọn iwẹ gbona tabi gbọ orin ti o rọra
• Fi akoko kan pato pamọ ni ojoojumọ lati ranti ẹni ti o fẹran rẹ
• Kọ awọn lẹta si ẹni ti o ti kú tabi pa iwe irohin igbona mọ
• Sopọ pẹlu awọn ọrẹ tabi awọn ọmọ ẹbi ti o ni atilẹyin nigbagbogbo
• Lo ninu iṣẹ ara ti o rọrun bi rin, eyiti o le ran ọpọlọ lọwọ
• Dinku ọti-waini ati yago fun awọn oògùn, eyiti o le mu awọn ami aisan igbona buru si
• Ṣe awọn ọna isinmi bi mimi jinlẹ tabi yoga ti o rọrun
• Ronu nipa awọn ọna ti o ni itumọ lati bu ọla fun iranti ẹni ti o fẹran rẹ

Ranti pe ilọsiwaju pẹlu igbona ọpọlọpọ nigbagbogbo n waye laiyara pupọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn oke ati isalẹ. Jẹ suuru ati rọra pẹlu ara rẹ bi o ti n ṣe ilana yii ti o nira.

Bii o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun ipade dokita rẹ?

Mura silẹ fun ipade rẹ le ran ọ lọwọ lati gba pupọ julọ kuro ni akoko rẹ pẹlu olutaja ilera rẹ. Nigbati o ba n ṣe igbona, o le nira lati ṣeto awọn ero rẹ, nitorina nini eto le ṣe iranlọwọ pupọ.

Ṣaaju ipade rẹ, ronu nipa mura:

• Akoko kukuru ti pipadanu rẹ ati bi awọn ami aisan rẹ ti nlọ siwaju
• Atokọ awọn ami aisan pato ti o ni iriri ati bi wọn ṣe n kan igbesi aye ojoojumọ rẹ
• Alaye nipa ibatan rẹ pẹlu ẹniti o ti kú
• Atilẹyin rẹ lọwọlọwọ ati iranlọwọ ti o ti gba tẹlẹ
• Eyikeyi awọn oogun tabi awọn nkan ti o n lo lọwọlọwọ
• Awọn ibeere nipa awọn aṣayan itọju ati ohun ti o yẹ ki o reti
• Itan ilera rẹ ati eyikeyi itọju ilera ọpọlọ ti tẹlẹ

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa nini awọn idahun pipe si ohun gbogbo. Olutaja ilera rẹ ni oye pe igbona le jẹ ki o nira lati ronu kedere, ati pe wọn wa nibẹ lati ran ọ lọwọ lati ṣe itọsọna nipasẹ ilana gbigba atilẹyin ti o nilo.

Kini ohun pataki nipa igbona ọpọlọpọ?

Ohun ti o ṣe pataki julọ lati loye nipa igbona ọpọlọpọ ni pe o jẹ ipo gidi, ti o le tọju ti kii ṣe ẹbi rẹ. Ti igbona rẹ ba lero bi ẹni pe o ti di didi tabi pupọ lẹhin awọn oṣu lẹhin pipadanu rẹ, iwọ kii ṣe alailagbara, ati pe iwọ ko ṣe aiṣedede ẹni ti o fẹran rẹ nipasẹ wiwa iranlọwọ.

Igbona ọpọlọpọ kan nipa 7-10% ti awọn eniyan ti o padanu ẹnikan, nitorinaa iwọ kii ṣe ẹnikan nikan ninu iriri yii. Pẹlu itọju to dara, ọpọlọpọ awọn eniyan ri iderun ati kọ lati gbe ifẹ wọn ni ọna ti o gba wọn laaye lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu igbesi aye lẹẹkansi.

Imularada ko tumọ si gbagbe ẹni ti o fẹran rẹ tabi “gbigbe siwaju” ni ọna ti awọn eniyan maa n sọ. Dipo, o tumọ si wiwa ọna lati bu ọla fun ifẹ rẹ lakoko ti o tun gba ara rẹ laaye lati ni iriri ayọ, asopọ, ati itumọ ninu igbesi aye rẹ ti o n tẹsiwaju.

Awọn ibeere ti o beere nigbagbogbo nipa igbona ọpọlọpọ

Bawo ni igbona deede ṣe gun to ni akawe pẹlu igbona ọpọlọpọ?

Igbona deede maa n bẹrẹ lati rọra ati di irọrun diẹ sii laarin awọn oṣu 6-12, botilẹjẹpe awọn igbi ibanujẹ le tẹsiwaju. Pẹlu igbona ọpọlọpọ, awọn ami aisan ti o lagbara, ti o nira ti igbona kutukutu n tẹsiwaju laisi iyipada fun awọn oṣu tabi ọdun pupọ laisi ilọsiwaju adayeba.

Ṣe awọn ọmọde le dagbasoke igbona ọpọlọpọ?

Bẹẹni, awọn ọmọde ati awọn ọdọ le dagbasoke igbona ọpọlọpọ, botilẹjẹpe o le dabi ohun ti o yatọ si ni awọn agbalagba. Awọn ọmọde le fi awọn iṣoro ihuwasi ti o wa, awọn iṣoro ẹkọ, tabi iṣiṣẹpada ninu idagbasoke han. Wọn maa n gba anfani lati imọran igbona pataki ti a ṣe apẹrẹ fun ẹgbẹ ọjọ ori wọn.

Ṣe igbona ọpọlọpọ kanna si ibanujẹ?

Lakoko ti igbona ọpọlọpọ ati ibanujẹ le waye papọ ati pin awọn ami aisan diẹ, wọn jẹ awọn ipo ti o yatọ. Igbona ọpọlọpọ ni a fojusi pataki si pipadanu ati ifẹ fun ẹniti o ti kú, lakoko ti ibanujẹ kan ipo ọpọlọ rẹ ati ifẹkufẹ ninu igbesi aye ni gbogbo rẹ.

Ṣe emi yoo tun ni ayọ lẹẹkansi ti mo ba ni igbona ọpọlọpọ?

Bẹẹni, pẹlu itọju to dara, awọn eniyan ti o ni igbona ọpọlọpọ le ni iriri ayọ ati idunnu lẹẹkansi. Itọju ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ lati gbe ifẹ rẹ fun ẹni ti o ti kú papọ pẹlu agbara rẹ lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu ati gbadun igbesi aye.

Ṣe emi yẹ ki emi yago fun awọn ohun iranti ẹni ti o fẹran mi ti mo ba ni igbona ọpọlọpọ?

Ni otitọ, yiyago fun awọn iranti maa n jẹ ki igbona ọpọlọpọ buru si. Itọju ti o munadoko maa n pẹlu lilọ laiyara ati rirọra dojukọ awọn iranti ati awọn iranti ni ọna ti o ni atilẹyin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati ṣe ilana pipadanu naa ni adayeba diẹ sii.