Kini Aini Irorun? Awọn Àmì, Awọn Okunfa, àti Itọju

Aini irorun ni iṣoro lati sun, lati duro ninu oorun, tabi lati gba oorun isinmi deede. O jẹ ọkan lara awọn aarun oorun ti o wọpọ julọ, ti o nkanju awọn miliọnu eniyan kakiri agbaye, ti o si fi ọ silẹ loore loore, binu, ati ailagbara lati ronu daradara ni ọjọ.

Iwọ kii ṣe ẹnikan nikan ti o ti lo awọn alẹ lati wo orule tabi ti o ji ni igba pupọ. Aini irorun le jẹ igba diẹ, ti o gba ọjọ diẹ tabi ọsẹ diẹ, tabi o le di ipo ti o faramọ fun oṣu tabi paapaa ọdun.

Kini awọn ami aisan ti aini irorun?

Àmì akọkọ ti aini irorun ni iṣoro pẹlu oorun, ṣugbọn o han ni ọna oriṣiriṣi fun awọn eniyan oriṣiriṣi. O le mọ diẹ ninu awọn awoṣe wọnyi ninu iriri oorun tirẹ.

Eyi ni awọn ami aisan ti o wọpọ julọ ti o le ni iriri:

• Iṣoro lati sun paapaa nigbati o ba ni riru
• Jiji ni igba pupọ ni alẹ
• Jiji ni kutukutu pupọ ati ailagbara lati sun pada
• Lati rilara alailera paapaa lẹhin alẹ kikun lori ibusun
• Irora ọjọ ati agbara kekere
• Iṣoro lati fojusi tabi lati ranti awọn nkan
• Awọn iyipada ọkan bi ibanujẹ tabi aibalẹ
• Ori tabi iṣan lati oorun buruku

Awọn ami aisan wọnyi le yatọ ni agbara ati pe wọn le wa ati lọ da lori ohun ti n ṣẹlẹ ninu aye rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri ọkan tabi meji ninu awọn iṣoro wọnyi, lakoko ti awọn miran n koju ọpọlọpọ ni ẹẹkan.

Kini awọn oriṣi aini irorun?

Aini irorun wọ inu awọn ẹka akọkọ meji da lori bi o ti gun to ati ohun ti o fa. Oye eyi ti o ni iriri le ṣe iranlọwọ lati dari ọna itọju rẹ.

Aini irorun ti o gbọn jẹ kukuru-igba ati pe o maa n gba lati ọjọ diẹ si ọsẹ diẹ. Iru yii maa n ṣẹlẹ lakoko awọn akoko ti o ni wahala bi awọn iyipada iṣẹ, awọn iṣoro ibatan, tabi awọn iṣẹlẹ pataki ti aye. Awọn eniyan pupọ ni iriri iru yii ni akoko kan, ati pe o maa n yanju funrararẹ lẹhin ti wahala naa kọja.

Aini irorun ti o faramọ waye ni o kere ju awọn alẹ mẹta fun ọsẹ fun oṣu mẹta tabi diẹ sii. Fọọmu ti o faramọ yii le dagbasoke lati aini irorun ti o gbọn ti a ko toju tabi o le ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo ilera ti o n tẹsiwaju, awọn oogun, tabi wahala igba pipẹ.

Awọn dokita tun ṣe iyasọtọ aini irorun bi akọkọ tabi keji. Aini irorun akọkọ ko ni fa nipasẹ ipo ilera miiran, lakoko ti aini irorun keji jẹ abajade awọn iṣoro iṣoogun, awọn oogun, tabi awọn ohun elo bi kafeini tabi ọti.

Kini o fa aini irorun?

Aini irorun le dagbasoke lati ọpọlọpọ awọn okunfa oriṣiriṣi, ti o maa n ṣiṣẹ papọ lati da awọn awoṣe oorun rẹ duro. Oye ohun ti o le ni ipa lori oorun rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ati dokita rẹ lati wa ojutu to tọ.

Awọn okunfa ti o wọpọ julọ pẹlu:

• Wahala ati aibalẹ: Awọn titẹ iṣẹ, awọn iṣoro ibatan, awọn iṣoro owo, tabi awọn iyipada pataki ti aye
• Awọn aṣa oorun buruku: Awọn akoko sun ti ko ni deede, akoko iboju ṣaaju ki o to sun, tabi agbegbe oorun ti ko ni itunu
• Awọn ipo iṣoogun: Irora ti o faramọ, igbona ọkan, aṣma, àtọgbẹ, tabi awọn rudurudu tairoidi
• Awọn ipo ilera ọkan: Irorẹ, awọn rudurudu aibalẹ, tabi rudurudu wahala lẹhin-iṣẹlẹ
• Awọn oogun: Diẹ ninu awọn oogun idena ibanujẹ, awọn oogun titẹ ẹjẹ, tabi awọn oogun tutu ti a ta lori tabili
• Kafeini ati ọti: Jiji awọn ohun elo wọnyi, paapaa nigbamii ni ọjọ
• Iṣẹ iyipada: Ṣiṣẹ alẹ tabi iyipada iyipada ti o da awọn iwọn oorun-jiji adayeba rẹ duro

Awọn okunfa ti ko wọpọ ṣugbọn pataki pẹlu awọn rudurudu oorun bi apnea oorun tabi restless leg syndrome, awọn iyipada homonu lakoko menopause, ati awọn ipo iṣan kan. Nigba miiran, aini irorun dagbasoke laisi okunfa ti o han gbangba, eyi ti o le rilara ibanujẹ ṣugbọn o tun ṣe itọju pupọ.

Nigbati o yẹ ki o lọ si dokita fun aini irorun?

O yẹ ki o ro lati lọ si dokita ti awọn iṣoro oorun rẹ ba n ni ipa lori aye ojoojumọ rẹ tabi ti o ba gba diẹ sii ju ọsẹ diẹ lọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan gbiyanju lati farada rẹ, ṣugbọn gbigba iranlọwọ ni kutukutu le ṣe idiwọ fun aini irorun lati di iṣoro ti o faramọ.

Ṣeto ipade ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi:

• Awọn iṣoro oorun tẹsiwaju fun diẹ sii ju ọsẹ mẹta lọ
• Irora ọjọ n ni ipa lori iṣẹ rẹ, awọn ibatan, tabi aabo
• O gbẹkẹle awọn tabulẹti oorun tabi ọti lati sun
• O rilara aibalẹ tabi ibanujẹ nipa awọn iṣoro oorun rẹ
• O nkorin lile tabi alabaṣiṣẹpọ rẹ ṣakiyesi pe o da mimu ẹmi duro lakoko oorun
• O ni awọn ami aisan ara bi irora ọmu tabi kukuru ẹmi ni alẹ

Ma duro ti o ba ni awọn ero ti ipalara ara tabi ti aini oorun ba n fa awọn ipo ewu bi sisun lakoko awakọ. Eyi ni awọn ipo pajawiri ti o nilo akiyesi iṣoogun lẹsẹkẹsẹ.

Kini awọn okunfa ewu fun aini irorun?

Awọn okunfa kan le jẹ ki o ni anfani lati dagbasoke aini irorun, botilẹjẹpe nini awọn okunfa ewu wọnyi ko ṣe idaniloju pe iwọ yoo ni awọn iṣoro oorun. Mimo awọn okunfa ewu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn igbesẹ idena.

O le wa ni ewu ti o ga julọ ti o ba:

• Jẹ obinrin: Awọn iyipada homonu lakoko isansa, oyun, ati menopause le da oorun duro
• Jẹ ju ọdun 60 lọ: Awọn awoṣe oorun ni deede iyipada pẹlu ọjọ ori, ati awọn agbalagba maa n ni awọn ipo iṣoogun diẹ sii
• Ni ipo ilera ọkan: Aibalẹ, ibanujẹ, ati awọn iṣoro ilera ọkan miiran maa n ni ipa lori oorun
• Ṣiṣẹ awọn wakati ti ko ni deede: Iṣẹ iyipada tabi irin-ajo igbagbogbo kọja awọn agbegbe akoko da iwọn oorun-jiji adayeba rẹ duro
• Wa labẹ wahala giga: Wahala ti o n tẹsiwaju lati iṣẹ, ẹbi, tabi awọn iṣoro ilera le fa awọn iṣoro oorun
• Ni awọn ẹya ara ẹni kan: Pipẹ, itọkasi lati ṣe aniyan, tabi ifamọra giga si wahala

Awọn ipo iṣoogun bi irora ti o faramọ, arun ọkan, tabi awọn iṣoro mimu ẹmi tun pọ si ewu rẹ. Pẹlupẹlu, awọn okunfa igbesi aye bi lilo kafeini pupọ, ailagbara lati ṣe adaṣe deede, tabi eto sun ti ko ni deede le ṣe alabapin si awọn iṣoro oorun.

Kini awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ti aini irorun?

Lakoko ti aini irorun le dabi iṣoro alẹ nikan, o le ni awọn ipa pataki lori ilera gbogbogbo rẹ ati didara aye. Iroyin rere ni pe awọn iṣoro wọnyi le ṣe idiwọ pẹlu itọju to tọ.

Awọn iṣoro ti o wọpọ ti o le ni iriri pẹlu:

• Awọn iṣoro ilera ọkan: Ewu ti o pọ si ti ibanujẹ, aibalẹ, ati awọn rudurudu ọkan
• Ẹgbẹ-ara ti o lagbara: Awọn aisan tutu, awọn akoran, ati sisanra ti o lọra
• Iwuwo ti o pọ si: Pipadanu oorun ni ipa lori awọn homonu ti o ṣakoso ebi ati iṣelọpọ
• Awọn iṣoro imoye: Iṣoro lati fojusi, awọn iṣoro iranti, ati ṣiṣe ipinnu buruku
• Ewu ijamba ti o pọ si: Ayidayida ti awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ, awọn iṣubu, ati awọn ipalara ibi iṣẹ
• Ibajẹ ibatan: Ibanujẹ ati awọn iyipada ọkan le ni ipa lori awọn ibatan ara ẹni

Awọn iṣoro ti ko wọpọ ṣugbọn o ṣe pataki diẹ sii pẹlu ewu ti o pọ si ti arun ọkan, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, ati stroke. Aini irorun ti o faramọ tun le buru awọn ipo iṣoogun ti o wa tẹlẹ ati jẹ ki o nira lati ṣakoso.

Awọn iṣoro wọnyi dagbasoke ni iṣọra, nitorinaa itọju awọn iṣoro oorun ni kutukutu le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn iṣoro wọnyi lati waye.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ aini irorun?

Ọpọlọpọ awọn ọran ti aini irorun le ṣe idiwọ nipasẹ idagbasoke awọn aṣa oorun ti o dara ati ṣiṣakoso wahala daradara. Awọn iyipada kekere ninu iṣẹ ojoojumọ rẹ le ṣe iyipada nla ninu didara oorun rẹ.

Eyi ni awọn ilana ti a fihan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ aini irorun:

• Pa eto sun kan mọ: Lọ si ibusun ati ji ni akoko kanna lojoojumọ, paapaa ni awọn ọjọ isinmi
• Ṣẹda ilana isinmi isinmi: Lo iṣẹju 30-60 lati dinku pẹlu awọn iṣẹ ti o ni isinmi
• Ṣe yara oorun rẹ jẹ ore-oorun: Pa a mọ tutu, dudu, ati alaafia
• Dinku akoko iboju ṣaaju ki o to sun: Yago fun awọn foonu, awọn tabulẹti, ati TV fun o kere ju wakati kan ṣaaju ki o to sun
• Wo gbigba kafeini rẹ: Yago fun kafeini lẹhin 2 PM tabi o kere ju wakati 6 ṣaaju ki o to sun
• Ṣe adaṣe deede: Fojusi fun o kere ju iṣẹju 30 ọpọlọpọ awọn ọjọ, ṣugbọn kii ṣe sunmọ akoko sun
• Ṣakoso wahala: Lo awọn imọran isinmi bi mimi jinlẹ, iṣaro, tabi yoga ti o rọrun

Tun ro lati dinku gbigba ọti, bi o ṣe le da didara oorun duro paapaa ti o ba jẹ ki o ni rilara oorun ni akọkọ. Ti o ba ni itọkasi lati ṣe aniyan, gbiyanju lati tọju iwe-akọọlẹ lati kọ awọn ibakcdun ṣaaju ki o to sun ki wọn má ba jẹ ki o ji.

Bii a ṣe ṣe ayẹwo aini irorun?

Ayẹwo aini irorun maa n pẹlu ijiroro alaye nipa awọn awoṣe oorun rẹ, itan iṣoogun, ati awọn aṣa igbesi aye. Dokita rẹ yoo fẹ lati loye gbogbo aworan ti awọn iṣoro oorun rẹ.

Lakoko ipade rẹ, dokita rẹ yoo ṣe ibeere nipa nigbati awọn iṣoro oorun rẹ bẹrẹ, igba ti wọn ti waye, ati bi ilana isinmi deede rẹ ṣe dabi. Wọn yoo tun ṣayẹwo eyikeyi oogun ti o n mu ati jiroro eyikeyi ipo iṣoogun tabi awọn wahala ninu aye rẹ.

Dokita rẹ le ṣe iṣeduro lati tọju iwe-akọọlẹ oorun fun ọsẹ kan si meji. Eyi pẹlu kikọ silẹ nigbati o ba lọ si ibusun, bi o ti gba lati sun, igba ti o ji, ati bi o ti rilara ni owurọ. Alaye yii ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ awọn awoṣe ati awọn okunfa.

Ni diẹ ninu awọn ọran, dokita rẹ le paṣẹ awọn idanwo afikun. Iwadi oorun le ṣe iṣeduro ti wọn ba fura apnea oorun tabi awọn rudurudu oorun miiran. Awọn idanwo ẹjẹ le ṣayẹwo fun awọn iṣoro tairoidi tabi awọn ipo iṣoogun miiran ti o le ni ipa lori oorun rẹ.

Ilana ayẹwo naa maa n rọrun ati pe o fojusi lori oye ipo ara ẹni rẹ dipo idanwo ti o nira.

Kini itọju fun aini irorun?

Itọju fun aini irorun fojusi lori itọju awọn okunfa ti o wa labẹ ati kikọni fun ọ awọn ọgbọn lati mu oorun rẹ dara nipa ti ara. Awọn eniyan pupọ ri ilọsiwaju pataki pẹlu apapọ awọn ọna to tọ.

Itọju Ihuwasi Imoye fun Aini Irorun (CBT-I) maa n jẹ itọju ila akọkọ. Itọju yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati yi awọn ero ati awọn ihuwasi pada ti o n dabaru pẹlu oorun. O pẹlu awọn imọran bi ihamọ oorun, iṣakoso ifihan, ati ikẹkọ isinmi.

Dokita rẹ le tun ṣe iṣeduro awọn ọna itọju wọnyi:

• Ẹkọ ilera oorun: Kọ awọn aṣa oorun to tọ ati awọn iyipada ayika
• Awọn imọran isinmi: Isinmi iṣan ilọsiwaju, mimi jinlẹ, tabi iṣaro ifojusi
• Itọju ihamọ oorun: Ihamọ akoko lori ibusun laipẹ lati ṣajọ oorun
• Iṣakoso ifihan: Lilo yara oorun fun oorun ati ifẹ nikan

Awọn oogun le ṣe akiyesi fun lilo kukuru-igba ni awọn ipo kan. Eyi pẹlu awọn iranlọwọ oorun ti a funni ni iwe-aṣẹ, awọn afikun melatonin, tabi awọn oogun lati tọju awọn ipo ti o wa labẹ bi aibalẹ tabi ibanujẹ.

Awọn eto itọju jẹ ti ara ẹni pupọ da lori ohun ti o fa aini irorun rẹ ati awọn ayanfẹ ara ẹni rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni anfani lati ṣajọpọ ọpọlọpọ awọn ọna dipo gbẹkẹle ọna kan.

Bii o ṣe le ṣakoso aini irorun ni ile?

O le gba ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o munadoko ni ile lati mu didara oorun rẹ dara ati ṣakoso awọn ami aisan aini irorun. Awọn ilana wọnyi ṣiṣẹ dara julọ nigbati a ba ṣe deede lori ọsẹ pupọ.

Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe ile ti a fihan wọnyi:

• Fi ilana isinmi kan mulẹ: Bẹrẹ awọn iṣẹ isinmi wakati 1-2 ṣaaju ki o to sun
• Gbiyanju imọran mimi 4-7-8: Fi sinu fun awọn iṣiro 4, duro fun 7, jade fun 8
• Lo isinmi iṣan ilọsiwaju: Tẹnisi ati tu awọn ẹgbẹ iṣan silẹ lati awọn itan si ori
• Tọju iwe-akọọlẹ aniyan: Kọ awọn ibakcdun silẹ ni kutukutu ni irọlẹ, kii ṣe ni akoko sun
• Gbiyanju awọn tii adun: Chamomile, passionflower, tabi valerian root le ṣe igbelaruge isinmi
• Lo iṣaro: Fojusi lori imọlara akoko lọwọlọwọ dipo awọn ero iṣere

Ti o ko ba le sun laarin iṣẹju 20, dide ki o ṣe iṣẹ ti o ni isinmi, ti ko ni idanwo titi iwọ o fi ni rilara oorun. Eyi ṣe idiwọ fun ibusun rẹ lati di nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ ati jijẹ.

Ranti pe imudarasi oorun maa n gba akoko ati suuru. Dìde pẹlu awọn aṣa tuntun rẹ fun o kere ju ọsẹ 2-3 ṣaaju ki o to reti awọn iyipada pataki.

Bii o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun ipade dokita rẹ?

Wiwọle ti o mura silẹ si ipade rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun dokita rẹ lati loye awọn iṣoro oorun rẹ dara julọ ati lati dagbasoke eto itọju ti o munadoko. Igbaradi kekere le jẹ ki ibewo rẹ ṣiṣẹ pupọ sii.

Ṣaaju ipade rẹ, kojọ alaye yii:

• Iwe-akọọlẹ oorun: Tọju awọn awoṣe oorun rẹ fun o kere ju ọsẹ kan
• Atokọ oogun: Pẹlu gbogbo awọn oogun ti a funni ni iwe-aṣẹ, awọn oogun ti a ta lori tabili, ati awọn afikun
• Itan iṣoogun: Ṣe akiyesi eyikeyi aisan laipẹ, awọn abẹrẹ, tabi awọn ipo ilera tuntun
• Awọn okunfa igbesi aye: Ṣe iwe-akọọlẹ gbigba kafeini, awọn aṣa adaṣe, ati awọn ipele wahala
• Awọn itọju ti o ti kọja: Ṣe atokọ ohun ti o ti gbiyanju tẹlẹ ati bi o ṣe ṣiṣẹ daradara

Kọ awọn ibeere pato ti o fẹ beere, gẹgẹbi boya awọn oogun rẹ le ni ipa lori oorun rẹ tabi ti o yẹ ki o ṣe idanwo fun awọn rudurudu oorun. Ma ṣe ṣiyemeji lati jiroro bi aini irorun ṣe n ni ipa lori aye ojoojumọ rẹ, awọn ibatan, tabi iṣẹ.

Ronu lati mu ọmọ ẹbi tabi ọrẹ kan wa ti o ti ṣakiyesi awọn aṣa oorun rẹ, paapaa ti wọn ba ti ṣakiyesi nkorin tabi awọn iṣoro mimu ẹmi lakoko oorun.

Kini ohun ti o ṣe pataki nipa aini irorun?

Aini irorun jẹ ipo ti o wọpọ ati ti o ṣe itọju pupọ ti o nkanju awọn miliọnu eniyan. Ohun ti o ṣe pataki julọ lati ranti ni pe o ko nilo lati jiya nipasẹ awọn alẹ ti ko ni oorun nikan.

Bii aini irorun rẹ ṣe jẹ kukuru-igba tabi ti o ti n lọ fun oṣu, iranlọwọ ti o munadoko wa. Ọpọlọpọ awọn eniyan ri ilọsiwaju pataki pẹlu awọn iyipada ti o rọrun si awọn aṣa oorun wọn, awọn imọran iṣakoso wahala, tabi itọju alamọdaju ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn iṣoro oorun.

Bọtini ni lati tọju awọn iṣoro oorun ni kutukutu ṣaaju ki wọn to di awọn awoṣe ti o ni gbongbo. Pẹlu apapọ awọn iyipada igbesi aye to tọ, atilẹyin alamọdaju nigbati o ba nilo, ati suuru pẹlu ilana naa, ọpọlọpọ awọn eniyan le pada si oorun isinmi, ti o ni itunu.

Ranti pe oorun ti o dara kii ṣe ọṣọ - o jẹ pataki fun ilera ara rẹ, ilera ọkan, ati didara aye. Gbigba awọn igbesẹ lati mu oorun rẹ dara jẹ ọkan ninu awọn idoko-owo ti o dara julọ ti o le ṣe ninu ilera gbogbogbo rẹ.

Awọn ibeere ti o beere nigbagbogbo nipa aini irorun

Q.1 Bi o ti gun to ni aini irorun?

Aini irorun ti o gbọn maa n gba ọjọ diẹ si ọsẹ diẹ ati pe o maa n yanju funrararẹ lẹhin ti okunfa wahala ti o fa rẹ kọja. Aini irorun ti o faramọ tẹsiwaju fun oṣu mẹta tabi diẹ sii ṣugbọn o ṣe itọju pupọ pẹlu idena to tọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ri ilọsiwaju laarin ọsẹ 4-6 ti bẹrẹ itọju, botilẹjẹpe diẹ ninu le ṣakiyesi awọn iyipada ni kiakia.

Q.2 Ṣe a le ṣe itọju aini irorun ni pipe?

Bẹẹni, ọpọlọpọ awọn eniyan boroo aini irorun patapata, paapaa nigbati a ba tọju rẹ ni kutukutu ati awọn okunfa ti o wa labẹ ba ni itọju. Itọju ihuwasi imoye fun aini irorun ni awọn iwọn aṣeyọri giga pataki fun imularada igba pipẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le nilo awọn iṣe ilera oorun ti o n tẹsiwaju tabi awọn atunṣe itọju igba diẹ lati tọju oorun ti o dara, bii ṣiṣakoso awọn ipo ilera miiran.

Q.3 Ṣe o ni aabo lati mu awọn tabulẹti oorun lojoojumọ?

Ọpọlọpọ awọn tabulẹti oorun ti a funni ni iwe-aṣẹ ni a ṣe apẹrẹ fun lilo kukuru-igba, deede oṣu 2-4 to pọ julọ. Lilo ojoojumọ igba pipẹ le ja si igbẹkẹle, ifarada, ati aini irorun rebound nigbati o ba da duro. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya oogun jẹ o yẹ fun ipo rẹ ati jiroro awọn yiyan igba pipẹ ti o ni aabo diẹ sii bi itọju ihuwasi imoye.

Q.4 Kí nìdí tí aini irorun fi buru síi pẹ̀lú ọjọ́-orí?

Ọpọlọpọ awọn okunfa ṣe alabapin si awọn iyipada oorun bi a ṣe dagba, pẹlu awọn iyipada ninu awọn awoṣe oorun adayeba, iye ti o pọ si ti awọn ipo iṣoogun ti o ni ipa lori oorun, awọn oogun ti o le da isinmi duro, ati awọn iyipada ninu awọn ipele iṣẹ ojoojumọ. Sibẹsibẹ, aini irorun ti o ṣe pataki kii ṣe apakan deede ti jijẹ agbalagba ati pe o yẹ ki o ṣe ayẹwo ati itọju nipasẹ olutaja ilera.

Q.5 Ṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ pẹlu aini irorun?

Adaṣe deede le mu didara oorun dara pupọ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ni iyara. Fojusi fun o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ ti o ni iwọntunwọnsi ọpọlọpọ awọn ọjọ, ṣugbọn yago fun adaṣe ti o lagbara laarin wakati 3-4 ti akoko sun bi o ṣe le jẹ idanwo. Adaṣe owurọ tabi irọlẹ maa n wulo julọ fun oorun, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn oorun-jiji adayeba rẹ.