Kini Jet Lag? Àwọn Àmì Àrùn, Ìdí, àti Ìtọ́jú

Jet lag jẹ́ ìdáhùn adédé ara rẹ̀ sí wíwà ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àkókò nípasẹ̀ ìrìnàjò yara, tí ó mú kí agbàrá ìṣiṣẹ́ ara rẹ̀ dà rú, nípa bí ó ṣe yẹ kí o sùn àti jí. Rò ó bí ara rẹ̀ ṣe ń gbìyànjú láti bá ìrìnàjò rẹ̀ mu, nígbà tí ó sì ń ṣiṣẹ́ ní àkókò ìlú ìbílẹ̀ rẹ.

Àrùn ìsun sùúrù yìí ṣẹlẹ̀ nítorí pé agbàrá circadian rẹ̀ nílò àkókò láti yípadà sí àkókò tuntun. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò dùn mọ́, jet lag jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀, yóò sì dá sí ara rẹ̀ bí ara rẹ̀ ṣe bá àkókò tuntun mu.

Kí ni àwọn àmì àrùn jet lag?

Àwọn àmì àrùn jet lag hàn bí ara rẹ̀ ṣe ń gbìyànjú láti bá àkókò tuntun mu. Iwọ yóò rí àwọn àbájáde wọnyi ní ọjọ́ àkọ́kọ́ tàbí ọjọ́ kejì tí o dé.

Àwọn àmì àrùn tí ó wọ́pọ̀ jùlọ pẹlu:

• Ìṣòro ní wíwà ní ìsun tàbí wíwà ní ìsun ní àkókò ìsun tuntun
• Rírẹ̀ ní ọjọ́ nígbà tí o yẹ kí o máa ṣiṣẹ́
• Ìṣòro ní gbígbé àṣàrò tàbí rírò kedere
• Àyípadà nínú ìmọ̀lára bí irúkèrè tàbí ìṣòro ọkàn díẹ̀
• Ìṣòro nínú ìṣẹ̀dá bí ìdinku ìyẹ̀fun tàbí ìṣòro ikùn
• Rírẹ̀ gbogbo ara tí ó yàtọ̀ sí rírẹ̀ déédéé

Àwọn ènìyàn kan tún ní irora orí, ìwọ̀n, tàbí ìmọ̀lára tí kò dára. Àwọn àmì àrùn wọnyi sábà máa ń nípa lórí gbogbo ènìyàn ní ọ̀nà tí ó yàtọ̀, àwọn kan yóò sì yára padà sí ipò wọn, nígbà tí àwọn mìíràn yóò sì ní ọ̀pọ̀ ọjọ́ kí wọ́n tó lè rí ara wọn dáadáa.

Kí ni ó fa jet lag?

Jet lag ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń rìn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àkókò ju bí ara rẹ̀ ṣe lè yípadà sí agbàrá ìṣiṣẹ́ ara rẹ̀ lọ.

Ara rẹ̀ gbẹ́kẹ̀lé àwọn àmì ìmọ́lẹ̀ adédé láti mọ̀ àkókò tí ó jẹ́. Nígbà tí o bá wà níbi tí oòrùn ti ń yọ àti wíwọ̀n ní àkókò tí ó yàtọ̀, ọpọlọ rẹ̀ yóò ní àwọn àmì tí ó dà rú nípa àkókò tí ó yẹ kí ó máa ṣe àwọn homonu ìsun bí melatonin.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun ló lè mú jet lag burú sí i. Ìrìnàjò sí ìlà oòrùn sábà máa ń fa àwọn àmì àrùn tí ó burú ju ti ìlà ìwọ̀ oòrùn lọ, nítorí pé ó ṣòro fún ara rẹ̀ láti kúrú ọjọ́ rẹ̀ ju kí ó tó gun ún.

Ìrìnàjò gígùn tún ń mú ìṣòro náà burú sí i nípasẹ̀ àìní omi, àyípadà nínú àtìròyìn yàrá, àti jíjókòó fún àkókò gígùn. Ọjọ́ orí rẹ̀ tún ṣe pàtàkì, nítorí pé àwọn arúgbó sábà máa ń ní àwọn àmì àrùn jet lag tí ó burú ju.

Nígbà wo ni o yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún jet lag?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ jet lag máa ń dá sí ara rẹ̀ lákòókò díẹ̀ sí ọ̀sẹ̀ kan. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ bẹ́ẹ̀, o yẹ kí o ronú nípa lílọ sí ọ̀dọ̀ òṣìṣẹ́ ìlera bí àwọn àmì àrùn rẹ̀ bá pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ tàbí bí wọ́n bá burú.

Wá ìtọ́jú ìṣègùn bí o bá ní ìṣòro ìsun tí kò dá sí ara rẹ̀, àyípadà nínú ìmọ̀lára tí ó burú tí ó ń dá ìṣiṣẹ́ ojoojúmọ́ lẹ́ṣẹ̀, tàbí ìṣòro ìṣẹ̀dá tí ó pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ kan lọ. Èyí lè fi hàn pé ohun mìíràn ń nípa lórí àwọn àṣà ìsun rẹ̀.

Bí o bá jẹ́ ẹni tí ó máa ń rìnàjò, tí ó sì ní jet lag déédéé, dókítà rẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn ètò tí ó dára fún ṣíṣe àṣàkóso àwọn àmì àrùn. Wọ́n tún lè ṣàyẹ̀wò àwọn àrùn ìsun tí ó lè mú jet lag rẹ̀ burú sí i.

Kí ni àwọn ohun tí ó lè mú kí o ní jet lag?

Àwọn ohun kan lè mú kí o ní àwọn àmì àrùn jet lag tí ó burú. ìmọ̀ nípa èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ fún ìrìnàjò rẹ̀.

Àwọn ọ̀nà ìrìnàjò rẹ̀ ni ó ṣe pàtàkì jùlọ. Ìrìnàjò sí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àkókò túmọ̀ sí jet lag tí ó burú, àti ìrìnàjò sí ìlà oòrùn sábà máa ń burú ju ti ìlà ìwọ̀ oòrùn lọ. Ìrìnàjò déédéé láìfi ara rẹ̀ sílẹ̀ láti yípadà láàrin àwọn ìrìnàjò tún lè mú àwọn àmì àrùn burú sí i.

Ọjọ́ orí jẹ́ ohun pàtàkì mìíràn. Àwọn agbalagba tí ó ju ọdún 60 lọ sábà máa ń ní ìṣòro pẹ̀lú jet lag nítorí pé agbàrá circadian wọn kò ní ìṣiṣẹ́ mọ́ bí ó ti wà.

Ipò rẹ̀ ṣáájú ìrìnàjò tún ṣe pàtàkì. Ìṣòro ọkàn, àìsun, tàbí àìsàn ṣáájú ìrìnàjò rẹ̀ lè mú kí àwọn àmì àrùn jet lag burú sí i. Ìmu ọtí wáìnì tàbí kafeini nígbà ìrìnàjò rẹ̀ tún lè mú ìṣòro náà burú sí i.

Kí ni àwọn ìṣòro tí ó lè wáyé ní jet lag?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé jet lag kò léwu, ó lè nípa lórí ṣiṣẹ́ rẹ̀ àti ìlera rẹ̀ fún ìgbà díẹ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro jẹ́ díẹ̀, yóò sì dá bí ara rẹ̀ ṣe bá àkókò tuntun mu.

Àwọn ìṣòro tí ó wọ́pọ̀ jùlọ pẹlu ìdinku nínú ọgbọ́n ọpọlọ àti ìgbà tí ó yára, èyí lè nípa lórí agbára rẹ̀ láti wakọ̀ ọkọ̀ ayọkẹlẹ̀ dáadáa tàbí láti ṣe àwọn ìpinnu pàtàkì. O tún lè rí i pé ó ṣòro fún ọ láti gbádùn àwọn iṣẹ́ tàbí láti ní ìfẹ́ nínú àwọn ọjọ́ àkọ́kọ́ ìrìnàjò rẹ̀.

Fún àwọn tí ó máa ń rìnàjò fún iṣẹ́, jet lag lè nípa lórí ṣiṣẹ́ àti ìṣe pàtàkì. Àwọn ènìyàn kan ní ìṣòro ìṣẹ̀dá tàbí àyípadà nínú ìyẹ̀fun tí ó lè nípa lórí ìrìnàjò wọn.

Nínú àwọn àkókò díẹ̀, jet lag tí ó burú lè mú àwọn àrùn ìlera tí ó wà tẹ́lẹ̀ burú sí i bí àrùn àtìgbàgbọ́ tàbí àrùn ọkàn nípa lílọ̀ àwọn oogun tàbí àwọn àṣà ìsun. Bí o bá ní àwọn àrùn ìlera déédéé, sọ fún dókítà rẹ̀ nípa bí o ṣe lè ṣe àṣàkóso wọn nígbà ìrìnàjò.

Báwo ni a ṣe lè yẹ̀ wò jet lag?

O lè dín ìwọ̀n jet lag kù nípa mímúra ara rẹ̀ sílẹ̀ ṣáájú ìrìnàjò rẹ̀ àti nípa ṣíṣe àwọn ìpinnu tí ó dára nígbà ìrìnàjò rẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ sí ṣe èyí ní ọjọ́ díẹ̀ ṣáájú ìrìnàjò.

Bẹ̀rẹ̀ sí yí àkókò ìsun rẹ̀ padà ní ọjọ́ 3-4 ṣáájú ìrìnàjò. Bí o bá ń rìnàjò sí ìlà oòrùn, gbìyànjú láti lọ sùn àti jí ní ìṣẹ́jú 30 ṣáájú ní gbogbo ọjọ́. Fún ìrìnàjò sí ìlà ìwọ̀ oòrùn, yí ìṣẹ́jú 30 padà ní gbogbo ọjọ́.

Nígbà ìrìnàjò rẹ̀, fi àkókò rẹ̀ sí àkókò ìlú tí o ń lọ, kí o sì gbìyànjú láti jẹun àti sùn gẹ́gẹ́ bí àkókò náà. Máa mu omi púpọ̀ kí o sì dín ọtí wáìnì àti kafeini kù, èyí lè dààmú àwọn àṣà ìsun rẹ̀.

Ìmọ́lẹ̀ ṣe pàtàkì fún ṣíṣe àtúnṣe agbàrá ìṣiṣẹ́ ara rẹ̀. Wá ìmọ́lẹ̀ mímọ́ ní òwúrọ̀ ní ìlú tí o ń lọ, kí o sì dín ìmọ́lẹ̀ kù ní àṣálẹ́. Ronú nípa lílò àwọn ohun èlò ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ bí ìmọ́lẹ̀ adédé kò bá sí.

Báwo ni a ṣe lè ṣàyẹ̀wò jet lag?

Àwọn dókítà sábà máa ń ṣàyẹ̀wò jet lag nípa ìtàn ìrìnàjò rẹ̀ àti àwọn àmì àrùn. Kò sí àwọn àdánwò pàtó tí ó yẹ kí o ṣe nítorí pé ìsopọ̀ láàrin wíwà ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àkókò àti ìdààmú ìsun sábà máa ń hàn gbangba.

Òṣìṣẹ́ ìlera rẹ̀ yóò bi ọ nípa ìrìnàjò rẹ̀, àwọn àṣà ìsun rẹ̀, àti bí àwọn àmì àrùn bá ti pẹ́. Wọ́n yóò fẹ́ mọ̀ ìlà tí o bá rìnàjò lọ, àwọn àkókò tí o bá kọjá, àti àwọn àmì àrùn tí o ní.

Nígbà míì, àwọn dókítà nílò láti yẹ̀ wò àwọn àrùn ìsun mìíràn tàbí àwọn àrùn ìlera tí ó lè fa àwọn àmì àrùn tí ó dà bíi bẹ́ẹ̀. Èyí lè nípa lórí ṣíṣàlàyé nípa ìlera gbogbo rẹ̀, àwọn oogun tí o ń mu, àti àwọn àṣà ìsun rẹ̀ déédéé.

Kí ni ìtọ́jú jet lag?

Ìtọ́jú jet lag gbẹ́kẹ̀lé lórí ṣíṣe iranlọ́wọ́ fún ara rẹ̀ láti yípadà sí àkókò tuntun yárá. Àwọn ọ̀nà àkọ́kọ́ pẹlu ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀, àkókò ìsun, àti nígbà míì oogun.

Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ jẹ́ ìtọ́jú tí ó dára jùlọ. Fi ara rẹ̀ sí ìmọ́lẹ̀ mímọ́ ní àwọn àkókò pàtó láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí agbàrá circadian rẹ̀ padà. Gbogbo rẹ̀, o fẹ́ ìmọ́lẹ̀ òwúrọ̀ bí o bá ti rìnàjò sí ìlà oòrùn àti ìmọ́lẹ̀ àṣálẹ́ bí o bá ti rìnàjò sí ìlà ìwọ̀ oòrùn.

Dókítà rẹ̀ lè sọ fún ọ nípa lílò melatonin láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àṣàkóso àkókò ìsun rẹ̀. Àkókò náà ṣe pàtàkì, nitorí náà tẹ̀lé ìtọ́ni ìṣègùn dípò kí o máa dá.

Fún àwọn àkókò tí ó burú tàbí àwọn tí ó máa ń rìnàjò, àwọn dókítà máa ń fún wọn ní oogun ìsun fún ìgbà díẹ̀. Èyí sábà máa ń wà fún ọjọ́ díẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fi àkókò ìsun tuntun sílẹ̀.

Wíwà ní omi, yíyẹ̀wò ọtí wáìnì, àti wíwà ní àkókò ounjẹ déédéé ní àkókò tuntun rẹ̀ tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yípadà.

Báwo ni o ṣe lè ṣe àṣàkóso jet lag nílé?

Àwọn ọ̀nà rọrùn kan lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ara rẹ̀ dáadáa bí ara rẹ̀ ṣe ń yípadà sí àkókò tuntun. Àwọn ìtọ́jú ilé wọnyi máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí a bá bá àwọn àṣà ìsun tí ó dára.

Gbìyànjú láti máa jí títí di àkókò ìsun tí ó dára ní àkókò tuntun rẹ̀, bí o bá tilẹ̀ rẹ̀ ṣáájú. Lílọ sùn fún ìgbà díẹ̀ (ìṣẹ́jú 20-30) lè ràn ọ́ lọ́wọ́ bí o bá rẹ̀ gan-an, ṣùgbọ́n yẹra fún lílọ sùn fún àkókò gígùn tí ó lè dààmú ìsun àṣálẹ́.

Máa wà ní omi kí o sì jẹun ní àwọn àkókò ìlú láti ràn ara rẹ̀ lọ́wọ́ láti yípadà. Ìṣiṣẹ́ ara bí lílọ kiri lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín rírẹ̀ kù àti láti mú ìmọ̀lára rẹ̀ dára sí i, ṣùgbọ́n yẹra fún ṣíṣiṣẹ́ ara gidigidi ní àkókò ìsun.

Ṣẹ̀dá àyíká ìsun tí ó dára nípa ṣíṣe yàrá rẹ̀ kí, òkùnkùn, àti ṣókùnkùn. Ronú nípa lílò earplugs tàbí ohun èlò tí ó ń ṣe ohùn funfun bí o bá wà níbi tí kò mọ̀.

Báwo ni o ṣe yẹ kí o múra sílẹ̀ fún ìpàdé dókítà rẹ̀?

Ṣáájú kí o tó lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ̀ nípa jet lag, kó àwọn ìsọfúnni nípa àwọn ọ̀nà ìrìnàjò rẹ̀ àti àwọn àmì àrùn. Èyí yóò ràn wọ́n lọ́wọ́ láti lóye ipò rẹ̀ dáadáa àti láti fún ọ ní ìmọ̀ràn tí ó dára.

Kọ àwọn ìsọfúnni ìrìnàjò rẹ̀ sílẹ̀ pẹlu àkókò ìgbà tí o bá jáde àti àkókò tí o bá dé, àwọn àkókò tí o bá kọjá, àti ìlà tí o bá rìnàjò lọ. Kíyèsí àkókò tí àwọn àmì àrùn rẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí àti bí wọ́n ṣe yípadà.

Ṣe ìwé ìsun fún ọjọ́ díẹ̀ ṣáájú ìpàdé rẹ̀. Kọ àkókò tí o bá lọ sùn, àkókò tí o bá sùn, bí ó ṣe sábà máa ń jí, àti àkókò tí o bá jí.

Tò àwọn oogun tí o ń mu sílẹ̀ kí o sì sọ bí o bá ti lo ọtí wáìnì tàbí kafeini nígbà ìrìnàjò rẹ̀. Kíyèsí àwọn ọ̀nà tí o ti gbìyànjú tẹ́lẹ̀ àti bí wọ́n ṣe ràn ọ́ lọ́wọ́ tàbí bí wọ́n ṣe mú ohun burú sí i.

Kí ni ohun pàtàkì nípa jet lag?

Jet lag jẹ́ ìdáhùn tí ó wọ́pọ̀ sí wíwà ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àkókò yárá. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò dùn mọ́, kò léwu, yóò sì dá bí ara rẹ̀ ṣe bá àkókò tuntun mu.

Ọ̀nà tí ó dára jùlọ pẹlu àwọn ọ̀nà ìdènà bí wíwíyí àkókò ìsun rẹ̀ padà ṣáájú ìrìnàjò pẹ̀lú àwọn ọ̀nà àṣàkóso bí ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ àti wíwà ní omi. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn máa ń rí ara wọn dáadáa nínú ọjọ́ 3-7 tí wọ́n dé.

Rántí pé gbogbo ènìyàn kò ní yípadà ní ọ̀nà kan náà, nitorí náà, máa sùúrù fún ara rẹ̀. Bí àwọn àmì àrùn bá pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ tàbí bí wọ́n bá nípa lórí ìgbésí ayé rẹ̀, má ṣe jáfara láti bá òṣìṣẹ́ ìlera sọ̀rọ̀ fún ìrànlọ́wọ́ síwájú sí i.

Àwọn ìbéèrè tí ó wọ́pọ̀ nípa jet lag

Báwo ni jet lag ṣe máa ń pẹ́?

Jet lag sábà máa ń pẹ́ ọjọ́ 1-2 fún gbogbo àkókò tí o bá kọjá. Nítorí náà, bí o bá kọjá àkókò mẹ́rin, retí láti rí àwọn àbájáde fún ọjọ́ 4-8. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ bẹ́ẹ̀, èyí yàtọ̀ sí ara ènìyàn, àwọn kan yóò sì yára yípadà nínú ọjọ́ díẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn yóò sì ní ọ̀sẹ̀ méjì kí wọ́n tó lè rí ara wọn dáadáa.

Ṣé jet lag burú sí i nígbà tí o bá ń rìnàjò sí ìlà oòrùn tàbí ìlà ìwọ̀ oòrùn?

Ìrìnàjò sí ìlà oòrùn sábà máa ń fa jet lag tí ó burú ju ti ìlà ìwọ̀ oòrùn lọ. Èyí ṣẹlẹ̀ nítorí pé ó rọrùn fún ara rẹ̀ láti máa jí fún àkókò gígùn (nígbà tí o bá ń rìnàjò sí ìlà ìwọ̀ oòrùn) ju kí ó tó lọ sùn ṣáájú (nígbà tí o bá ń rìnàjò sí ìlà oòrùn). Agbàrá circadian adédé rẹ̀ gun ju wakati 24 lọ, èyí ń mú kí ó rọrùn láti gun ọjọ́ rẹ̀ ju kí ó tó kúrú.

Ṣé àwọn ọmọdé lè ní jet lag?

Àwọn ọmọdé lè ní jet lag, ṣùgbọ́n ó nípa lórí wọn ní ọ̀nà tí ó yàtọ̀ sí àwọn agbalagba. Àwọn ọmọdé tí ó kéré ju oṣù 3 lọ sábà kò ní jet lag nítorí pé agbàrá circadian wọn kò tíì ní ìṣiṣẹ́. Àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́mọkùnrin lè ní jet lag, ṣùgbọ́n wọ́n sábà máa ń yára padà ju àwọn agbalagba lọ nítorí pé àwọn àṣà ìsun wọn rọrùn.

Ṣé jet lag nípa lórí eto àìsàn ara rẹ̀?

Bẹ́ẹ̀ni, jet lag lè dín agbára eto àìsàn ara rẹ̀ kù nípa lílọ̀ àwọn àṣà ìsun rẹ̀ àti nípa ṣíṣe ìṣòro ọkàn sí ara rẹ̀. Èyí ni ìdí tí àwọn ènìyàn kan fi máa ń rẹ̀wẹ̀sì láti ní àìsàn lẹ́yìn ìrìnàjò gígùn. Wíwà ní ìsun tó dára àti wíwà ní omi lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àtìlẹ́yìn eto àìsàn ara rẹ̀ nígbà ìrìnàjò.

Ṣé àwọn ìtọ́jú adédé kan wà tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ ní jet lag?

Àwọn ọ̀nà adédé kan lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín àwọn àmì àrùn jet lag kù. Èyí pẹlu wíwà ní ìmọ́lẹ̀ òòrùn ní àwọn àkókò tí ó dára, wíwà ní omi, jíjẹun ní àwọn àkókò ìlú, àti ṣíṣe ìṣiṣẹ́ ara díẹ̀. Àwọn ènìyàn kan rí i pé tìíìyẹ̀rẹ̀bà bí chamomile ṣe ràn wọ́n lọ́wọ́ láti balẹ̀, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìtọ́jú adédé tí ó dára jùlọ ni ìmọ́lẹ̀ òòrùn tí ó dára láti yí agbàrá circadian rẹ̀ padà.