Kini Arun Ẹmi Buruku? Àwọn Àmì, Ìdí, Àti Ìtọ́jú

Arun ẹmi buruku jẹ́ ipo oorun kan nibiti o ti ní iriri awọn ala buburu ti o ni imọlẹ pupọ ti o gba ọ laaye ati fi ọ silẹ ni ibanujẹ. Kìí ṣe awọn ala buburu ti gbogbo eniyan ní, ẹ̀rù ẹmi buruku yii ni awọn ìṣẹlẹ ti o tun ṣẹlẹ ti o dààmú oorun rẹ ati bi o ṣe lero ni ọjọ́.

Awọn wọnyi kì í ṣe awọn ala ti o jẹ́ ẹ̀rù nìkan ti o gbàgbé ni owurọ̀. Nigbati o ba ni arun ẹmi buruku, awọn ala ti o lagbara pupọ yoo jẹ́ gidi pupọ ati pe yoo maa ṣe afihan awọn ohun ti o le ṣe ewu si ọ tabi igbesi aye rẹ. O le ri ara rẹ nṣe idiwọ fun oorun tabi ni riru fun akoko oorun nitori pe o ṣe aniyan nipa nini ala buburu miiran.

Kini awọn ami aisan arun ẹmi buruku?

Àmì pàtàkì ni nini awọn ala ti o dààmú ti o gba ọ laaye ni o kere ju ẹẹkan lọsẹ̀ fun awọn oṣù pupọ. Awọn ala buburu wọnyi jẹ́ imọlẹ pupọ ati ẹ̀rù to bẹ́ẹ̀ ti wọn yoo máa wa pẹlu rẹ paapaa lẹhin ti o ti jí.

Eyi ni awọn ami pataki ti o fihan pe o le ni arun ẹmi buruku dipo awọn ala buburu ti o maa n ṣẹlẹ:

• Awọn ala buburu ti o maa n ṣẹlẹ ni o kere ju ẹẹkan lọsẹ̀
• Awọn ala ti o ni awọn ewu kedere bi jijẹ, ikọlu, tabi sisọ mọ́
• Jí ni ibanujẹ, aibalẹ, tabi ibanujẹ
• Ranti awọn alaye ala daradara nigbati o ba jí
• Ni wahala lati sun pada lẹhin ala buburu
• Lero rirẹ tabi ibanujẹ ni ọjọ́ nitori oorun ti ko dara
• Bẹrẹ si bẹ̀rù lati lọ sùn tabi yago fun oorun
• Ronu nipa awọn ala buburu ni awọn wakati ji rẹ

Awọn ala buburu maa n ṣẹlẹ ni idaji keji ti iyipo oorun rẹ nigbati oorun REM ba jinlẹ. Eyi tumọ si pe o ṣee ṣe ki o ni wọn ni awọn wakati owurọ dipo lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ti sun.

Kini idi ti arun ẹmi buruku?

Àrùn ìrànṣẹ́ àìdábọ̀bọ̀ lè wá láti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun, tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà ni ó jẹ́ ìṣọpọ̀ àwọn nǹkan dípò kí ó jẹ́ ìdí kan ṣoṣo. Mímọ ohun tí ó lè fa ìrànṣẹ́ àìdábọ̀bọ̀ rẹ̀ lè ràn ọ́ àti oníṣègùn rẹ lọ́wọ́ láti rí ọ̀nà ìtọ́jú tó tọ́.

Àwọn ìdí tó wọ́pọ̀ jùlọ pẹlu:

• Ipalara tàbí PTSD láti iníjábá, ìwà ipá, tàbí àwọn ìrírí tí ó ń fàbìíyà
• Ìwọ̀n ìṣòro gíga láti iṣẹ́, ìbátan, tàbí àwọn iyipada ńlá nínú ìgbà ayé
• Àwọn oògùn kan bíi àwọn oògùn ìdènà ìṣòro ọkàn, àwọn oògùn ẹ̀jẹ̀, tàbí àwọn oògùn ìsinmi
• Àwọn àrùn ìlera ọkàn bíi àníyàn, ìṣòro ọkàn, tàbí àrùn bipolar
• Jíjẹun ní òru, èyí tí ó mú kí ìṣiṣẹ́ ọpọlọ pọ̀ sí i nígbà ìsinmi
• Àwọn àrùn ìsinmi bíi àrùn apnea ìsinmi tí ó máa ń fọ́ ìsinmi rẹ̀ sí wẹ́wẹ́
• Lilo ohun alápá tàbí yíyọ kúrò nínú ọti tàbí oògùn

Àwọn ohun tí kò wọ́pọ̀ ṣùgbọ́n tí ó lè fa ìyẹn pẹlu àwọn àrùn tí ó nípa lórí ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ, bíi àrùn Parkinson tàbí àwọn àrùn autoimmune kan. Láìpẹ, àrùn ìrànṣẹ́ àìdábọ̀bọ̀ lè ní ìsopọ̀ pẹ̀lú àwọn ohun ìdílé tí ó mú kí àwọn ènìyàn kan máa ṣe àníyàn sí ìdààmú ìsinmi sí i.

Àwọn ìgbà mìíràn, ìrànṣẹ́ àìdábọ̀bọ̀ bẹ̀rẹ̀ ní ìgbà ọmọdé àti máa bá a lọ títí dé ìgbà àgbàlagbà, nígbà tí àwọn ìgbà mìíràn sì wá lójijì lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ kan tàbí nígbà ìṣòro ńlá nínú ìgbà ayé rẹ.

Nígbà wo ni ó yẹ kí o lọ sọ́dọ̀ oníṣègùn nítorí àrùn ìrànṣẹ́ àìdábọ̀bọ̀?

Ó yẹ kí o rò ó yẹ kí o bá olùtọ́jú ìlera kan sọ̀rọ̀ bí ìrànṣẹ́ àìdábọ̀bọ̀ rẹ bá ń ṣẹlẹ̀ déédéé tí ó sì ń nípa lórí ìgbà ayé rẹ. Èyí kì í ṣe ohun tí o kan gbọ́dọ̀ gbé nítorí tàbí kí o fi ara rẹ kọjú.

Èyí ni àwọn àkókò tí ó yẹ kí o wá ìrànlọ́wọ́ ọjọ́gbọ́n:

• Àláburúkú ńṣẹlẹ̀ nígbà kan jùlọ ní ọ̀sẹ̀ kan fún oṣù kan tàbí pẹ̀lú.
• Ọ̀rọ̀ oorun ńkù ọ́, ìwọ sì ńrẹ̀wẹ̀sì ní ọjọ́.
• Ọ̀rọ̀ oorun ńyà ọ́ tàbí ìwọ ńbẹ̀rù nígbà tí ó yá kí o sùn.
• Àláburúkú náà ńkàn nípa ìṣarasí rẹ̀, iṣẹ́ rẹ̀, tàbí àjọṣọ rẹ̀.
• Ẹ̀rù àláburúkú náà ńbẹ̀ ní ọkàn rẹ̀ nígbà tí o jí.
• Ìwọ ńlò ọti, oògùn, tàbí ohun mìíràn láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti sùn.

O gbọdọ̀ wá ìtọ́jú ìṣègùn lẹsẹkẹsẹ̀ bí o bá ní ìmọ̀lára láti pa ara rẹ̀ tàbí àwọn ẹlòmíràn lára, tàbí bí àláburúkú náà bá ní íṣẹ̀lẹ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ àjàkálẹ̀-àrùn, tí o sì ń ní ìrora tàbí àtakò ìbẹ̀rù ní ọjọ́.

Rántí pé àrùn àláburúkú jẹ́ ipò ìṣègùn tí a mọ̀, àti àwọn ìtọ́jú tó ṣeé ṣe wà. Dokita rẹ̀ lè ṣe ìwádìí bí ìdí kan bá wà, kí ó sì ṣiṣẹ́ pẹ̀lú rẹ̀ láti rí ìtura.

Kí ni àwọn ohun tí ó lè mú kí àrùn àláburúkú wà?

Àwọn ohun kan lè mú kí o ní àrùn àláburúkú, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé níní àwọn ohun wọ̀nyí kì í túmọ̀ sí pé ìwọ yóò ní ìṣòro pẹ̀lú àláburúkú. ìmọ̀ nípa ewu rẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé àwọn igbesẹ̀ láti dáàbò bo ìlera oorun rẹ̀.

Àwọn ohun tí ó lè mú kí àrùn àláburúkú wà pẹlu:

• Jíjẹ́ obìnrin, nítorí pé àwọn obìnrin ni ó sábà máa ní àrùn àláburúkú.
• Níní ìtàn ìṣẹ̀lẹ̀ àjàkálẹ̀-àrùn, ìwà ipá, tàbí PTSD.
• Ìtàn ìdílé àwọn àrùn oorun tàbí àwọn ipo ilera ọkàn.
• Ipele ìṣòro gíga láti iṣẹ́, ilé ẹ̀kọ́, tàbí àjọṣọ ara ẹni.
• Àwọn ipo ilera ọkàn tí ó wà bí àníyàn tàbí ìṣẹ̀ṣẹ̀.
• Lilo àwọn oògùn kan tí ó nípa lórí oorun tàbí ẹ̀dá ọpọlọ.
• Níní àwọn àrùn oorun mìíràn bí apnia oorun tàbí restless leg syndrome.
• Lilo ọti tàbí oògùn ìgbádùn déédéé.

Awọn eniyan kan lè ní ìṣe pàtàkì gẹ́gẹ́ bí ìdílé tí ó mú kí wọn máa fara balẹ̀ sí àníyàn, tí ó sì mú kí wọn máa lá àlá tí ó hàn gbangba. Ọjọ́-orí lè kó ipa pẹ̀lú, pẹ̀lú àrùn àlá búburú tí ó máa bẹ̀rẹ̀ ní ìgbà ọmọdé tàbí tí ó máa jáde nígbà àwọn àkókò ìyípadà ńlá nínú ìgbésí ayé.

Lí ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára àwọn ohun tí ó lè mú kí ìṣẹ̀lẹ̀ náà ṣẹ kò túmọ̀ sí pé a ti kọ̀ ọ́ sílẹ̀ láti ní àrùn àlá búburú. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní àwọn ohun wọ̀nyí sùn dáadáa, nígbà tí àwọn mìíràn tí kò ní àwọn ohun tí ó lè mú kí ìṣẹ̀lẹ̀ náà ṣẹ hàn ṣì ń ní àrùn náà.

Kí ni àwọn ìṣòro tí ó lè wáyé nítorí àrùn àlá búburú?

Nígbà tí a kò bá tọ́jú àrùn àlá búburú, ó lè dá ìṣẹ̀lẹ̀ àwọn ìṣòro ìsun tí ó nípa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn apá ìgbésí ayé rẹ̀. Ìròyìn rere ni pé mímọ̀ àwọn ìṣòro wọ̀nyí nígbà tí wọ́n bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ìrànlọ́wọ́ tí o nilo.

Àwọn ìṣòro tí ó wọ́pọ̀ jùlọ tí o lè ní irú rẹ̀ pẹlu:

• Àìsun tí ó péye tí ó mú kí àìlera ọjọ́ àti ìṣòro ìṣàṣàrò wáyé
• Àníyàn àti ìdààmú ọkàn tí ó pọ̀ sí i láti inú ìdààmú ìsun tí ó ń bá a lọ
• Àwọn ìṣòro pẹ̀lú iranti, ṣíṣe ìpinnu, àti iṣẹ́
• Ìdààmú nínú ìbátan nítorí àwọn ìyípadà nínú ọkàn àti ìdààmú ìsun
• Ìṣẹ̀dá àwọn ìṣe àìfẹ́ràn ìsun tí ó mú kí ìṣòro náà burú sí i
• Ewu tí ó pọ̀ sí i ti àwọn ìṣòro nítorí ìsun ọjọ́
• Èdààbò tí ó gbẹ̀ nítorí àdánù ìdákẹ́rẹ̀ ìsun

Nínú àwọn ọ̀ràn tí ó burú jù, àwọn kan ń ní ìbẹ̀rù ìsun fúnra wọn, a mọ̀ ọ́n sí somniphobia. Èyí lè mú kí wọ́n máa wà lójú fúnra wọn, èyí kò ṣe àwọn ìṣòro ìsun náà burú sí i, tí ó sì lè mú kí àlá búburú pọ̀ sí i.

Lákọ̀ọ̀kan, àrùn àlá búburú tí a kò bá tọ́jú lè mú kí àwọn ìṣòro ìlera ọkàn tí ó burú jù wáyé, pẹ̀lú pìpẹ̀ àwọn ipo tí ó wà tẹ́lẹ̀ bí PTSD tàbí ìṣẹ̀dá àrùn ìbẹ̀rù. Ohun pàtàkì ni pé kí o rí ìrànlọ́wọ́ kí àwọn ìṣòro wọ̀nyí má bàa wáyé tàbí kí wọ́n má bàa burú sí i.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò àrùn àlá búburú?

Wiwoye aisida alaburuku nilo sisọrọ pẹlu dokita rẹ̀ nípa awọn àṣà ìsun rẹ, awọn ala, ati bí wọn ṣe n kan aye ojoojumọ rẹ lọ́rùn. Ko si idanwo kan fun awọn alaburuku, nitorina oluṣọra ilera rẹ yoo gba alaye lati ọpọlọpọ awọn orisun.

Dokita rẹ yoo bẹrẹ nipasẹ fifọ awọn ibeere alaye nipa awọn alaburuku rẹ, pẹlu igba ti wọn ṣẹlẹ, ohun ti wọn jẹ, ati bi iwọ ṣe rilara nigbati o ba ji. Wọn yoo tun fẹ mọ nipa awọn aṣà ìsun rẹ, ipele wahala, awọn oogun, ati eyikeyi iyipada igbesi aye tuntun.

Ilana wiwoye naa maa gba:

• Itan ìsun alaye ati iwadii ara
• Awọn ibeere nipa ilera ọpọlọ rẹ ati iriri eyikeyi ti o ni ipalara
• Atunyẹwo gbogbo awọn oogun ati awọn afikun ti o n mu
• Akọọlẹ ìsun ti o n tẹle awọn alaburuku rẹ ati awọn àṣà ìsun fun ọsẹ 1-2
• Awọn ibeere ayẹwo nipa didara ìsun ati iṣẹ ojoojumọ

Ni diẹ ninu awọn ọran, dokita rẹ le ṣe iṣeduro iwadi ìsun ti wọn ba fura pe aisida ìsun miiran n ṣe alabapin si awọn alaburuku rẹ. Eyi nilo lilo alẹ kan ni ile-iwosan ìsun nibiti awọn atẹgun ọpọlọ rẹ, mimi, ati awọn gbigbe ti wa ni ṣayẹwo.

Nigba miiran a ma ṣe idanwo ẹjẹ lati yọ awọn ipo ilera kuro ti o le kan ìsun rẹ. Dokita rẹ le tun tọka si ọdọ alamọja ìsun tabi alamọja ilera ọpọlọ fun ṣiṣe ayẹwo afikun.

Kini itọju fun aisida alaburuku?

Itọju fun aisida alaburuku maa n wulo pupọ, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ri ilọsiwaju pataki pẹlu ọna ti o tọ. Dokita rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣẹda eto itọju da lori ohun ti o le fa awọn alaburuku rẹ ati bi wọn ṣe lewu.

Awọn ọna itọju akọkọ pẹlu:

• Iṣẹ́ Ṣíṣe Àwòrán (Image Rehearsal Therapy - IRT), níbi tí o ó ṣe àtúnṣe ìparí àwọn àlá burúkú rẹ̀ nígbà tí o bá jí
• Iṣẹ́ Ìtọ́jú Ìṣe-ìmọ̀ (Cognitive Behavioral Therapy) láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí àwọn èrò àti ìṣe nípa oorun pada
• Àwọn oògùn bíi prazosin tàbí àwọn oògùn tí ó ń mú ọkàn balẹ̀ nígbà tí ìtọ́jú nìkan kò tó
• Ìtọ́jú àwọn àrùn tí ó wà níbẹ̀ bí PTSD, àníyàn, tàbí ìdààmú ọkàn
• Ìṣe àtúnṣe àwọn àṣà oorun láti dá àwọn ipo oorun tí ó dára sílẹ̀
• Àwọn ọ̀nà ṣíṣe ìṣakoso àníyàn bíi ìdánwò ìtura tàbí àṣàrò

Iṣẹ́ Ṣíṣe Àwòrán sábà máa ń jẹ́ ìtọ́jú àkọ́kọ́ tí àwọn dókítà ń gba nímọ̀ràn nítorí pé ó ṣe pàtàkì fún àwọn àlá burúkú, ó sì ní ìtìlẹ́yìn ìwádìí tí ó lágbára. Iwọ yóò ṣiṣẹ́ pẹ̀lú onímọ̀ ìlera láti kọ àlá burúkú rẹ̀ sílẹ̀, lẹ́yìn náà dá ẹ̀dà tuntun kan, tí kò ní ìbẹ̀rù, kí o sì ṣe àtúnṣe ríran rẹ̀ ní ọjọ́.

Bí o bá ń mu àwọn oògùn tí ó lè fa àwọn àlá burúkú, dókítà rẹ̀ lè ṣe àtúnṣe ìwọ̀n rẹ̀ tàbí yí ọ̀ rẹ̀ pada sí oògùn mìíràn. Nígbà mìíràn, ìtọ́jú àrùn oorun tí ó wà níbẹ̀ bíi sleep apnea lè dín iye àwọn àlá burúkú kù.

Báwo ni a ṣe ń ṣakoso àrùn àlá burúkú nílé?

Bí ìtọ́jú ọjọ́gbọ́n ṣe ṣe pàtàkì fún àrùn àlá burúkú, àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe nílé láti ṣe àtìlẹ́yìn ìgbàlà rẹ̀ àti láti mú didara oorun rẹ̀ dara sí i. Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí a bá darapọ̀ mọ́ ìtọ́jú ọjọ́gbọ́n.

Eyi ni àwọn ọ̀nà ṣíṣe ìṣakoso ilé tí ó wúlò:

• Pa a iṣeto akoko oorun ti o yẹ, lọ sùn ati ji ni akoko kanna lojoojumọ
• Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o mú inu dárò ṣaaju ki o to sùn, gẹgẹ bi kika, sisun ara lọra, tabi fifẹnu gbọ orin ti o rọrun
• Ṣe yara oorun rẹ tutu, dudu, ati alaafia fun ipo oorun ti o dara julọ
• Yẹra fun kafeini, ọti-lile, ati ounjẹ pupọ laarin wakati 3-4 ṣaaju ki o to sùn
• Ṣe awọn ọna isinmi bi mimu ẹmi jinlẹ tabi isinmi iṣan ilọsiwaju
• Pa iwe akọọlẹ ala mọ lati ṣe atẹle awọn awoṣe ati awọn ohun ti o fa
• Ṣe adaṣe deede, ṣugbọn kii ṣe laarin wakati 3 ṣaaju ki o to sùn
• Dinku akoko iboju fun o kere ju wakati kan ṣaaju ki o to sùn

Ti o ba ji lati inu ala buburu, gbiyanju lati wa ni alaafia ki o ranti ara rẹ pe o wa ni aabo. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o wulo lati dide ni kukuru, ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun bi kika, lẹhinna pada si ibusun nigbati wọn ba ni rilara isinmi diẹ sii.

Ṣiṣakoso wahala ni ọjọ le tun dinku igbohunsafẹfẹ ala buburu. Eyi le pẹlu adaṣe deede, lilo akoko pẹlu awọn eniyan ti o ni atilẹyin, tabi ṣiṣe awọn ọna imọran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilana awọn ẹdun ti o nira.

Báwo ni a ṣe le ṣe idiwọ aisan ala buburu?

Lakoko ti o ko le ṣe idiwọ aisan ala buburu nigbagbogbo, paapaa ti o ba ni ibatan si ipalara tabi idile, awọn igbesẹ wa ti o le gba lati dinku ewu rẹ ati daabobo ilera oorun rẹ. Idilọwọ kan fojusi mimu awọn iṣe oorun ti o dara ati ṣiṣakoso wahala daradara.

Awọn ilana idiwọ pataki pẹlu:

• Mimọ akoko oorun ati ji ti o yẹ, paapaa ni awọn ọjọ ikẹhin ọsẹ
• Ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ti o mú inu dárò ṣaaju ki o to sùn ti o fihan ara rẹ pe akoko rẹ to lati sùn
• Ṣiṣakoso wahala nipasẹ adaṣe deede, awọn ọna isinmi, tabi imọran
• Dinku ọti-lile ati yẹra fun awọn oògùn isinmi
• Ṣiṣe awọn iṣoro ilera ọpọlọ bi wahala tabi ibanujẹ ni kutukutu
• Jẹ́ onímọ̀ nípa awọn oogun tí ó lè nípa lórí oorun rẹ
• Wa iranlọwọ ni kiakia lẹhin awọn iriri ipalara

Ti o ba ti ni àrùn ikú èkún rí tẹ́lẹ̀ tí o sì ti gbàdúrà, rírí àwọn ohun tí ó mú un bẹ̀rẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dènà kí ó má bàa padà sí i. Èyí lè túmọ̀ sí ṣíṣe àṣàkóso wahala pẹ̀lú ìtọ́jú nígbà àwọn àkókò tí ó nira tàbí ṣíṣe ìṣàkóso àṣà rẹ̀ nígbà tí ìgbésí ayé bá ṣe kún.

Kíkọ́ àwọn ọmọdé ní àwọn àṣà ìsun rere àti ṣíṣe iranlọwọ fun wọn láti ṣe àṣàkóso àwọn ìbẹ̀rù àti àníyàn wọn lè dín ewu wọn kù láti ní àrùn ikú èkún nígbà tí wọ́n bá dàgbà sí i.

Báwo ni o ṣe yẹ kí o ṣe ìdúró fún ìpàdé rẹ̀ pẹ̀lú dokita?

Ṣíṣe ìdúró fún ìpàdé rẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gba ohun tí ó pọ̀ jùlọ láti inu ìbẹ̀wò rẹ̀ àti ríi dajú pé dokita rẹ̀ ní gbogbo ìsọfúnni tí ó nílò láti ràn ọ́ lọ́wọ́. Lílò àkókò díẹ̀ láti ṣe àṣàkóso èrò rẹ̀ àti kí o kó ìsọfúnni tí ó yẹ jọ ṣáájú ṣe ìgbìmọ̀ náà sí ohun tí ó ní ṣiṣẹ́ púpọ̀.

Ṣáájú ìpàdé rẹ̀, ronú nípa ṣíṣe àwọn wọ̀nyí:

• Pa ìwé ìròyìn ìsun mọ́ fún ọsẹ̀ 1-2, kí o kọ̀wé nígbà tí àwọn ikú èkún bá ṣẹlẹ̀ àti bí o ṣe rí lórí rẹ̀
• Kọ̀wé sí isalẹ̀ àwọn alaye nípa àwọn ikú èkún rẹ̀, pẹ̀lú àwọn àkọlé tàbí àwọn ohun tí ó mú un bẹ̀rẹ̀
• Tọ́ka gbogbo àwọn oògùn, àwọn afikun, àti àwọn oògùn tí kò ní àṣẹ tí o ń mu
• Kí o kọ̀wé sí isalẹ̀ àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ wahala tí ó ṣẹlẹ̀ láipẹ̀, àwọn iyipada ìgbésí ayé, tàbí àwọn iriri ìṣẹ̀lẹ̀ àìníyàn
• Ṣe àṣàkóso ìgbà tí o mu caffeine àti ọti-waini àti nígbà tí o bá mu wọn
• Ṣe ìdúró fún àwọn ìbéèrè nípa àwọn àṣàyàn ìtọ́jú àti ohun tí o yẹ kí o retí
• Mu ìsọfúnni nípa itan ìdílé rẹ̀ nípa àwọn ìṣòro ìsun tàbí àwọn ìṣòro ìlera ọkàn wá

Nígbà ìpàdé náà, jẹ́ òtítọ́ nípa bí àwọn ikú èkún ṣe ń nípa lórí ìgbésí ayé ojoojúmọ̀ rẹ̀, iṣẹ́, àti àwọn ibatan rẹ̀. Dokita rẹ̀ nílò ìsọfúnni yìí láti lóye ìwọ̀n ìṣòro rẹ̀ àti láti ṣe àṣàyàn ìtọ́jú tí ó yẹ.

Má ṣe jáde láti béèrè àwọn ìbéèrè nípa ohunkóhun tí o kò lóye. Èyí lè pẹ̀lú àwọn ìbéèrè nípa àwọn okunfa tí ó ṣeé ṣe, àwọn àṣàyàn ìtọ́jú, bí ìtọ́jú ṣe gba àkókò, tàbí ohun tí o lè ṣe ní ilé láti ràn ara rẹ̀ lọ́wọ́.

Kí ni ohun pàtàkì tó yẹ kí a mọ̀ nípa àrùn ikú èkún?

Àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú jẹ́ ipò ìlera gidi tó lè nípa lórí oorun rẹ̀ àti ìgbésí ayé ojoojúmọ́ rẹ̀ gidigidi, ṣùgbọ́n ó tún ṣeé tóótun pẹ̀lú ọ̀nà tó tọ́. Iwọ kò gbọdọ̀ jìyà nípasẹ̀ àwọn àlá burúkú tí ń ṣẹlẹ̀ déédéé tàbí gba wọ́n gbà bí apá kan ti ìgbésí ayé rẹ̀.

Ohun pàtàkì jùlọ tí ó yẹ kí o rántí ni pé àwọn ìtọ́jú tó munadoko wà, àti pé ọ̀pọ̀ ènìyàn rí ìṣeéṣe tó ṣeé ṣe nígbà tí wọ́n bá ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn oníṣẹ́ ìlera láti yanjú àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú wọn. Bóyá nípasẹ̀ ìtọ́jú, ìyípadà ìgbésí ayé, tàbí oògùn, ìdáwọ́lé ṣeé ṣe.

Bí o bá ń ní àwọn àlá burúkú déédéé tí ń dààmú oorun rẹ̀ tàbí nípa bá bí o ṣe ń ṣiṣẹ́ ní ọjọ́, bíbá àwọn onímọ̀ nípa iṣẹ́ ọwọ́ jẹ́ ìgbésẹ̀ ọlọgbọ́n àti pàtàkì. Pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́ àti ìtìlẹ́yìn, o lè gba oorun tí ó dùn mọ́lẹ̀ àti jí nígbà tí o ń rẹ̀wẹ̀sì dípò ìbẹ̀rù.

Àwọn ìbéèrè tí a máa ń béèrè nípa àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú

Ṣé àwọn ọmọdé lè ní àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn ọmọdé lè ní àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó wọ́pọ̀ sí i láàrin àwọn agbalagba. Àwọn ọmọdé sábà máa ń ní àwọn àlá burúkú ju àwọn agbalagba lọ nípa ti ara wọn, ṣùgbọ́n àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú ní ọmọdé ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àlá tí ń dààmú déédéé tí ń dààmú oorun àti iṣẹ́ ojoojúmọ́ gidigidi. Bí ọmọ rẹ bá ń ní àwọn àlá burúkú déédéé tí ń fa ìbẹ̀rù fún àkókò oorun tàbí nípa bá bí wọ́n ṣe ń hùwà ní ọjọ́, ó yẹ kí o bá oníṣẹ́ ìlera ọmọ rẹ̀ sọ̀rọ̀.

Ṣé àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú kan náà ni pẹ̀lú ìbẹ̀rù alẹ́?

Rárá, àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú àti ìbẹ̀rù alẹ́ kì í ṣe àwọn ipò kan náà. Àlá burúkú máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí oorun REM wà, o sì sábà máa ń rántí wọn kedere nígbà tí o bá jí. Ìbẹ̀rù alẹ́ máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí oorun oníwọ̀n kíkún REM kò sí, àwọn ènìyàn sì sábà kì í rántí wọn. Pẹ̀lú ìbẹ̀rù alẹ́, o lè kígbe tàbí fẹ́, ṣùgbọ́n o máa ń sun, nígbà tí àwọn àlá burúkú sábà máa ń jí ọ lẹ́kùn-ún pátápátá.

Báwo ni ìtọ́jú fún àrùn ìrànṣẹ́ àlá burúkú ṣe máa gba?

Iye akoko itọju yato si da lori awọn okunfa ipilẹ ati awọn itọju wo ni o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Awọn eniyan kan ri ilọsiwaju laarin ọsẹ diẹ ti o bẹrẹ Itọju Atunṣe Awọn Aworan, lakoko ti awọn miran le nilo oṣu pupọ ti itọju. Ti awọn oogun ba wa ninu rẹ, o le gba ọsẹ 4-6 lati ri awọn ipa kikun wọn. Dokita rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣatunṣe eto itọju da lori ilọsiwaju rẹ.

Ṣe awọn ounjẹ kan le fa alaburuku?

Lakoko ti ko si ẹri sayensi ti o ṣe kedere pe awọn ounjẹ kan pato fa alaburuku taara, jijẹ awọn ounjẹ pupọ tabi awọn ounjẹ ooru nitosi akoko oorun le da oorun rẹ ru ati ṣe awọn ala ti o han gbangba di ṣeeṣe diẹ sii. Oorun ti o daaru lati inu aisan inu tabi ibanujẹ le jẹ ki o ṣeeṣe diẹ sii lati ranti awọn ala ti o nira. O dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo laarin wakati 3-4 ti akoko oorun.

Ṣe arun alaburuku yoo lọ laisi itọju?

Arun alaburuku le mu ilọsiwaju ni ara rẹ, paapaa ti o ba jẹ pe iṣẹlẹ wahala kan pato fa eyi ti o yanju lori akoko. Sibẹsibẹ, arun alaburuku onibaje ko ṣe lọ laisi itọju ati pe o maa n buru si ti a ko ba tọju rẹ. Iroyin rere ni pe itọju jẹ munadoko pupọ, nitorinaa ko si nilo lati duro ki o si nireti pe yoo yanju nipa ti ara nigbati iranlọwọ ba wa ni rọọrun.