Kini Osteoarthritis? Àwọn Àmì Àrùn, Ìdí, àti Ìtọ́jú

Osteoarthritis ni irú arthritis tó gbòòrò jùlọ, ó sì ń kan ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ní gbogbo aye. Ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí cartilage tí ń dábòbò àwọn ìṣípò rẹ bá ń yọ́ kúrò ní kẹ̀kẹ̀kẹ̀ nígbà tí ó bá ń gbó, ó sì ń mú kí egungun máa gún ara wọn.

Rò ó bí cartilage sí ojú ilẹ̀ tí ó rọ, tí ó sì ń mú kí àwọn ìṣípò rẹ máa gbé ní rọọrùn. Nígbà tí ìdábòbò yìí bá ń bajẹ́, o lè ní ìrora, ìgbóná, àti ìgbòògùn nínú àwọn ìṣípò tí ó kan.

Kí ni àwọn àmì àrùn osteoarthritis?

Àwọn àmì àrùn osteoarthritis máa ń ṣẹlẹ̀ ní kẹ̀kẹ̀kẹ̀, ó sì lè yàtọ̀ láti ọ̀dọ̀ ènìyàn sí ọ̀dọ̀ ènìyàn. Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń kíyèsí ìrora ìṣípò nígbà tí wọ́n bá ń gbò, tàbí lẹ́yìn tí wọ́n bá gbò, pẹ̀lú ìgbóná tí ó máa ń burú jù ní òwúrọ̀ tàbí lẹ́yìn àkókò tí wọ́n fi dúró.

Eyi ni àwọn àmì àrùn tó gbòòrò jùlọ tí o lè ní:

• Ìrora ìṣípò: Máa ń ṣe bí ìrora nígbà tí ó bá ń gbò, ó sì lè burú sí i ní gbogbo ọjọ́
• Ìgbóná: Ó máa ń ṣe kedere nígbà tí o bá jí, tàbí lẹ́yìn tí o bá jókòó fún àkókò gígùn
• Ìgbóná: Ìṣípò rẹ lè máa ṣe bíi pé ó ń gbóná nígbà tí o bá fi agbára kékeré kan fún un
• Ìdinku agbára: O lè má lè gbé ìṣípò rẹ sí ibi tí ó yẹ
• Ìgbọ́nrín: O lè gbọ́ tàbí lè rí i bíi pé ohun kan ń gbọ́nrín nígbà tí o bá ń lo ìṣípò náà
• Egúngún: Àwọn ìṣù tí ó kéré, tí ó sì le, tí ó lè ṣẹlẹ̀ ní ayika ìṣípò tí ó kan
• Ìgbòògùn: Ìgbòògùn ara tí ó rọ ní ayika ìṣípò, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí kì í ṣe ohun tó gbòòrò bíi ti àwọn irú arthritis mìíràn

Àwọn ènìyàn kan tún lè ní àwọn àmì àrùn tó ṣọ̀wọ̀n bíi àìdánilójú ìṣípò, níbi tí ìṣípò náà ṣe bíi pé ó lè fò.

Rántí pé àwọn àmì àrùn lè máa wá, wọ́n sì lè máa lọ, o sì lè ní ọjọ́ rere àti ọjọ́ tí kò dára. Àpẹẹrẹ yìí jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ pẹ̀lú osteoarthritis.

Kí ni ó ń mú osteoarthritis ṣẹlẹ̀?

Osteoarthritis máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí cartilage nínú àwọn ìṣípò rẹ bá ń bajẹ́ yára ju bí ara rẹ ṣe lè tún un ṣe.

Àwọn ohun kan lè mú osteoarthritis ṣẹlẹ̀:

• Ọjọ́-orí: Cartilage rẹ máa ń dinku ní agbára bí o ṣe ń gbó
• Ìpalára ìṣípò: Àwọn ìpalára tó kọjá, àní àwọn tí ó dà bíi pé wọ́n ti sàn dáadáa, lè mú kí ewu rẹ pọ̀ sí i lẹ́yìn ọdún
• Àṣekúṣe ìṣípò: Àwọn iṣẹ́ tàbí àwọn iṣẹ́ tí ó ń fi agbára sí àwọn ìṣípò kan pàtó
• Ìdí-ìbí: Ìtàn ìdí-ìbí lè mú kí o máa ní osteoarthritis
• Ìwúwo: Ìwúwo tó pọ̀ jù máa ń fi agbára sí àwọn ìṣípò tí ó ń gbé ẹrù bíi àwọn ẹsẹ̀ àti àwọn ẹ̀gbẹ́
• Ìṣètò ìṣípò: Àwọn ìṣípò tí kò bá ṣètò dáadáa lè máa yọ́ kúrò ní kẹ̀kẹ̀kẹ̀
• Àwọn àrùn ara mìíràn: Àrùn suga, gout, tàbí àwọn àrùn ìṣípò mìíràn lè mú kí ewu rẹ pọ̀ sí i

Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ni ó máa ní osteoarthritis. Ọ̀pọ̀ ohun lè mú kí ó ṣẹlẹ̀, nítorí náà, má ṣe fi ẹ̀bi kan ara rẹ bí o bá ní àrùn yìí.

Kí ni àwọn irú osteoarthritis?

A máa ń pín osteoarthritis sí àwọn ẹ̀ka méjì gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó mú un ṣẹlẹ̀.

Osteoarthritis àkọ́kọ́ ni irú rẹ̀ tó gbòòrò jùlọ, ó sì máa ń ṣẹlẹ̀ láìsí ìdí pàtó kankan. Ó máa ń ṣe kedere nígbà tí ènìyàn bá ń gbó, àti nígbà tí àwọn ìṣípò bá ń bajẹ́.

Osteoarthritis kejì máa ń ṣẹlẹ̀ nítorí àrùn mìíràn tàbí ohun mìíràn. Èyí lè jẹ́ ìpalára ìṣípò, àrùn, inflammatory arthritis, tàbí àwọn àrùn ara mìíràn.

Nígbà wo ni o yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún osteoarthritis?

O yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà bí ìrora ìṣípò tàbí ìgbóná bá ń dènà ọ́ láti ṣe àwọn iṣẹ́ rẹ, tàbí bí ó bá ti pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ díẹ̀.

Ṣètò ìrírí bí o bá ní ìrora ìṣípò tí ó ń pẹ́, pàápàá bí ó bá wà pẹ̀lú ìgbòògùn, ìgbóná, tàbí pupa. Ìgbóná òwúrọ̀ tí ó pẹ́ ju iṣẹ́jú 30, tàbí ìṣòro láti ṣe àwọn iṣẹ́ déédéé bíi píìlẹ̀ àwọn ìkòkò tàbí gíga sókè jẹ́ àwọn ìdí tó dára láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà.

Kí ni àwọn ohun tí ó lè mú kí o ní osteoarthritis?

Mímọ̀ àwọn ohun tí ó lè mú kí o ní osteoarthritis lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dáàbò bo àwọn ìṣípò rẹ.

Eyi ni àwọn ohun tí ó lè mú kí o ní osteoarthritis:

• Ọjọ́-orí tó ju 50 lọ: Ewu máa ń pọ̀ sí i lẹ́yìn ọjọ́-orí ààrín
• Jíjẹ́ obìnrin: Àwọn obìnrin máa ń ní osteoarthritis jù, pàápàá lẹ́yìn ìgbà tí wọ́n bá dàgbà
• Ìtàn ìdí-ìbí: Bí àwọn ìdí-ìbí rẹ bá ní osteoarthritis, ó lè mú kí ewu rẹ pọ̀ sí i
• Àwọn ìpalára ìṣípò tó kọjá: Àní àwọn ìpalára tó ti pẹ́ lè mú kí ewu pọ̀ sí i lẹ́yìn ọdún
• Ìwúwo tó pọ̀ jù: Ìwúwo tó pọ̀ jù máa ń fi agbára sí àwọn ìṣípò tí ó ń gbé ẹrù
• Iṣẹ́ tí ó ń fi agbára sí ara: Àwọn iṣẹ́ tí ó ń fi agbára sí àwọn ìṣípò tàbí tí ó ń gbé ẹrù
• Àwọn eré ìdárayá kan: Àwọn eré ìdárayá tí ó ń fi agbára sí àwọn ìṣípò
• Àìṣètò ìṣípò: Àwọn àrùn bíi ẹsẹ̀ tí ó wọ́ tàbí ẹsẹ̀ tí ó yẹpẹrẹ
• Àìlera ẹ̀ṣọ̀: Àwọn ẹ̀ṣọ̀ tí kò lágbára ní ayika àwọn ìṣípò kì í ṣe ìdánilójú

Rántí pé bí o bá ní àwọn ohun tí ó lè mú kí o ní osteoarthritis, kì í ṣe pé o gbọ́dọ̀ ní i. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ní àwọn ohun tí ó lè mú kí wọ́n ní osteoarthritis, ṣùgbọ́n wọn kò ní i.

Kí ni àwọn àrùn tí ó lè ṣẹlẹ̀ nítorí osteoarthritis?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé osteoarthritis kì í ṣe àrùn tí ó lè pa, ó lè mú kí àwọn àrùn mìíràn ṣẹlẹ̀ tí ó lè kan ìgbésí ayé rẹ.

Àwọn àrùn tí ó gbòòrò jùlọ ni:

• Ìrora tí ó ń pẹ́: Ìrora tí ó ń pẹ́ tí ó lè kan oorun, ọkàn, àti àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́
• Ìdinku agbára: Ìṣòro láti rìn, gíga sókè, tàbí láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́
• Ìyípadà ìṣípò: Ìyípadà nínú apẹrẹ ìṣípò, pàápàá nínú àwọn ọwọ́ àti àwọn ẹsẹ̀
• Àìlera ẹ̀ṣọ̀: Ìdinku agbára ní ayika àwọn ìṣípò tí ó kan nítorí àìlò
• Àwọn ìṣòro ìdánilójú: Ìpọ̀ ewu ṣíṣubu, pàápàá pẹ̀lú osteoarthritis ẹsẹ̀ tàbí ẹ̀gbẹ́
• Àníyàn àti ìdààmú ọkàn: Ìrora tí ó ń pẹ́ àti àìlera lè kan ìlera ọkàn
• Àwọn ìṣòro oorun: Ìrora lè dènà ọ́ láti sùn dáadáa

Ọ̀rọ̀ rere ni pé ọ̀pọ̀ àwọn àrùn tí ó lè ṣẹlẹ̀ lè dènà tàbí kí a tọ́jú wọ́n dáadáa pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ.

Báwo ni a ṣe lè dènà osteoarthritis?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò lè dènà gbogbo irú osteoarthritis, pàápàá àwọn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́-orí tàbí ìdí-ìbí, o lè ṣe àwọn ohun kan láti dín ewu rẹ kù.

Eyi ni àwọn ọ̀nà tí a ti fi hàn pé ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dáàbò bo àwọn ìṣípò rẹ:

• Pa ìwúwo rẹ mọ́: Àní pípàdánù ìwúwo díẹ̀ lè dín agbára tí ó wà lórí àwọn ẹsẹ̀ àti ẹ̀gbẹ́ kù
• Máa ṣiṣẹ́ ara rẹ: Ṣíṣiṣẹ́ ara déédéé máa ń mú kí àwọn ìṣípò rẹ máa rọrùn, ó sì máa ń mú kí ẹ̀ṣọ̀ rẹ lágbára
• Dáàbò bo àwọn ìṣípò rẹ: Lo ọ̀nà tó yẹ nígbà tí o bá ń gbé ẹrù, kí o sì má ṣe máa lo àwọn ìṣípò rẹ nígbà gbogbo
• Mú kí àwọn ẹ̀ṣọ̀ tó ń tì í lágbára: Àwọn ẹ̀ṣọ̀ tó lágbára ní ayika àwọn ìṣípò máa ń mú kí wọ́n lágbára, wọ́n sì máa ń dánilójú
• Yan àwọn eré ìdárayá tí kò ní í fi agbára sí ara: Ìgbàárìn, ṣíṣe kẹ̀kẹ́, àti rírìn kì í ṣe bíi àwọn eré ìdárayá tí ó ń fi agbára sí ara
• Pa ìṣètò ara rẹ mọ́: Ìṣètò tó dára máa ń dín agbára tí ó wà lórí àwọn ìṣípò kù
• Tọ́jú àwọn ìpalára lẹ́kùn-únrẹ̀rẹ̀: Lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láti tọ́jú àwọn ìpalára ìṣípò kí ó má baà bàjẹ́

Báwo ni a ṣe ń wádìí osteoarthritis?

Wíwádìí osteoarthritis máa ń ní í ṣe pẹ̀lú sísọ àwọn àmì àrùn rẹ, ṣíṣayẹ̀wò ara, àti àwọn ìwádìí fọ́tò.

Nígbà ìrírí rẹ, dókítà rẹ máa bi ọ́ nípa àwọn àmì àrùn rẹ, nígbà tí wọ́n ti bẹ̀rẹ̀, àti ohun tí ó mú kí wọ́n sàn tàbí kí wọ́n burú sí i. Wọ́n tún máa fẹ́ mọ̀ nípa ìtàn ìlera rẹ, àwọn ìpalára tí o ti ní, àti bí osteoarthritis ṣe wà nínú ìdí-ìbí rẹ.

Ṣíṣayẹ̀wò ara máa ní í ṣe pẹ̀lú ṣíṣayẹ̀wò àwọn ìṣípò rẹ tí ó kan fún ìgbóná, ìgbòògùn, àti agbára.

X-rays ni ìwádìí fọ́tò tó gbòòrò jùlọ tí a máa ń lo láti wádìí osteoarthritis. Ó lè fi ìdinku ìṣípò, egúngún, àti àwọn ìyípadà mìíràn tí ó jẹ́ àpẹẹrẹ àrùn náà hàn.

Kí ni ìtọ́jú osteoarthritis?

Ìtọ́jú osteoarthritis máa ń ní í ṣe pẹ̀lú ṣíṣe ìrora kù, ṣíṣe ìṣípò rẹ dáadáa, àti ṣíṣe àrùn náà kù.

Ètò ìtọ́jú rẹ lè ní àwọn nǹkan wọnyi:

• Egbòogi: Àwọn egbòogi tí ó lè mú ìrora àti ìgbóná kù
• Ìtọ́jú ara: Àwọn eré ìdárayá láti mú kí ẹ̀ṣọ̀ lágbára, láti mú kí ìṣípò rọrùn, àti láti mú kí ìṣípò rẹ máa ṣiṣẹ́
• Ṣíṣe ìwúwo kù: Pípàdánù ìwúwo máa ń dín agbára tí ó wà lórí àwọn ìṣípò kù
• Ṣíṣiṣẹ́ ara tí kò ní í fi agbára sí ara: Ìgbàárìn, ṣíṣe kẹ̀kẹ́, tàbí rírìn láti mú kí àwọn ìṣípò máa gbé láìfi agbára sí wọn
• Ìtọ́jú gbígbóná àti gbígbàdà: Gbígbóná lè mú kí ẹ̀ṣọ̀ rọ, ó sì lè mú kí ẹ̀jẹ̀ máa sàn, gbígbàdà sì lè dín ìgbóná kù
• Àwọn ohun èlò ìrànlọ́wọ́: Àwọn ohun èlò ìrànlọ́wọ́, ọ̀pá, tàbí àwọn ohun èlò mìíràn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dáàbò bo àwọn ìṣípò rẹ, wọ́n sì lè dín ìrora kù
• Ìyípadà nínú ìgbésí ayé: Ṣíṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ yípadà láti dín agbára tí ó wà lórí àwọn ìṣípò kù

Báwo ni o ṣe lè tọ́jú osteoarthritis nílé?

Títọ́jú osteoarthritis nílé ṣe pàtàkì láti mú kí àwọn àmì àrùn kù, ó sì máa ń mú kí ìgbésí ayé rẹ dáadáa.

Eyi ni àwọn ọ̀nà tí o lè lo láti tọ́jú osteoarthritis nílé:

• Lo gbígbóná àti gbígbàdà: Lo gbígbóná, tàbí gbígbàdà fún iṣẹ́jú 15-20 láti dín ìrora àti ìgbóná kù
• Máa ṣiṣẹ́ ara rẹ: Ṣíṣiṣẹ́ ara déédéé máa ń mú kí àwọn ìṣípò rẹ má baà gbóná
• Má ṣe máa lo àwọn ìṣípò rẹ jù: Yí àkókò tí o bá ń lo àwọn ìṣípò rẹ pẹ̀lú àkókò tí o bá ń sinmi padà
• Yí àyíká rẹ padà: Lo àwọn ohun èlò tí ó dára fún ara, àwọn ohun èlò tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣi àwọn ìkòkò, tàbí àwọn ohun èlò mìíràn láti dín agbára tí ó wà lórí àwọn ìṣípò kù
• Pa àṣà oorun rẹ mọ́: Oorun tó dára máa ń mú kí ara rẹ lè tọ́jú ìrora àti ìgbóná
• Lo ọ̀nà láti mú kí ọkàn rẹ balẹ̀: Àwọn ọ̀nà bíi gbígbàdà tàbí ṣíṣe àṣàrò lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tọ́jú ìrora
• Jẹun oúnjẹ tí kò ní í mú kí ìgbóná pọ̀ sí i: Jẹun oúnjẹ tí ó ní omega-3 fatty acids, antioxidants, àti vitamin

Báwo ni o ṣe lè múra sílẹ̀ fún ìrírí rẹ pẹ̀lú dókítà?

Mímúra sílẹ̀ fún ìrírí rẹ pẹ̀lú dókítà lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lo àkókò rẹ dáadáa, ó sì lè mú kí o rí ìtọ́jú tó yẹ.

Kí ìrírí rẹ tó bẹ̀rẹ̀, kọ àwọn àmì àrùn rẹ sílẹ̀, pẹ̀lú nígbà tí wọ́n ti bẹ̀rẹ̀, ohun tí ó mú kí wọ́n sàn tàbí kí wọ́n burú sí i, àti bí wọ́n ṣe kan àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ. Sọ ibi tí ìrora rẹ wà, àti bí ó ṣe lágbára, kí o sì kọ àwọn àpẹẹrẹ tí o ti rí sílẹ̀.

Mu àkọọlẹ gbogbo egbòogi, àwọn ohun èlò mìíràn, àti vitamin tí o ń lo, pẹ̀lú àwọn ohun èlò tí kò ní àṣẹ. Tún múra àkọọlẹ àwọn ìbéèrè tí o fẹ́ bi, bíi àwọn ọ̀nà ìtọ́jú, bí àrùn rẹ ṣe lè máa lọ, àti àwọn iṣẹ́ tí o yẹ kí o yẹ̀ wọ́n tàbí kí o yí wọ́n padà.

Kí ni ohun pàtàkì tó yẹ kí o mọ̀ nípa osteoarthritis?

Osteoarthritis jẹ́ àrùn tí a lè tọ́jú, ó sì ń kan ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ní gbogbo aye. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè mú kí ìrora wà, ó sì lè dènà ọ́ láti ṣe àwọn iṣẹ́ kan, ọ̀pọ̀ ènìyàn tí ó ní osteoarthritis lè máa ṣiṣẹ́, wọ́n sì lè máa gbé ìgbésí ayé tí ó dáadáa pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ àti ṣíṣe àwọn ohun tó yẹ.

Ohun pàtàkì jùlọ tí o yẹ kí o mọ̀ ni pé ṣíṣe ìtọ́jú nígbà tí ó bá ṣẹlẹ̀ máa ń ṣe kedere. Ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ẹgbẹ́ ìlera rẹ láti ṣe ètò ìtọ́jú tó péye lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tọ́jú àwọn àmì àrùn, láti dín àrùn náà kù, àti láti máa gbé ìgbésí ayé rẹ.

Àwọn ìbéèrè tí a sábà máa ń bi nípa osteoarthritis

Ṣé a lè mú osteoarthritis kù?

Lọ́wọ́lọ́wọ́, kò sí ìtọ́jú fún osteoarthritis, ṣùgbọ́n a lè tọ́jú àrùn náà dáadáa. Ọ̀pọ̀ ìtọ́jú lè dín ìrora kù, ó sì lè mú kí ìṣípò rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì lè dín àrùn náà kù. Pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ, ọ̀pọ̀ ènìyàn tí ó ní osteoarthritis lè máa gbé ìgbésí ayé tí ó dáadáa, wọ́n sì lè máa ṣe àwọn iṣẹ́ wọn.

Ṣé mo gbọ́dọ̀ ṣe abẹ fún osteoarthritis?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí ó ní osteoarthritis kò nílò láti ṣe abẹ. Àwọn ìtọ́jú bíi egbòogi, ìtọ́jú ara, àti ṣíṣe àwọn ohun tó yẹ máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa láti tọ́jú àwọn àmì àrùn. A sábà máa ń ṣe abẹ nígbà tí àwọn ìtọ́jú mìíràn kò bá ṣiṣẹ́, àrùn náà sì ń kan ìgbésí ayé rẹ.

Ṣé osteoarthritis jẹ́ ohun ìdí-ìbí?

Ìdí-ìbí lè ní ipa lórí osteoarthritis, ṣùgbọ́n kì í ṣe ohun tí a gbà láti ìdí-ìbí bíi àwọn àrùn mìíràn. Bí àwọn ìdí-ìbí rẹ bá ní osteoarthritis, ó lè mú kí ewu rẹ pọ̀ sí i, ṣùgbọ́n àwọn ohun tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìgbésí ayé, ìpalára, àti ọjọ́-orí sábà máa ń ṣe kedere jù. Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí kò ní ìtàn ìdí-ìbí ní osteoarthritis, àwọn mìíràn tí ó ní ìtàn ìdí-ìbí kò sì ní i.

Ṣé ṣíṣiṣẹ́ ara lè mú kí osteoarthritis burú sí i?

Ṣíṣiṣẹ́ ara tó yẹ dáadáa ṣe kedere fún osteoarthritis, kò sì ní mú kí ó burú sí i. Àwọn eré ìdárayá bíi ìgbàárìn, ṣíṣe kẹ̀kẹ́, àti rírìn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìṣípò rẹ máa rọrùn, ó sì lè mú kí ẹ̀ṣọ̀ lágbára. Ṣùgbọ́n, àwọn eré ìdárayá tí ó ń fi agbára sí ara tàbí ṣíṣiṣẹ́ ara jù lè mú kí àwọn àmì àrùn pọ̀ sí i. Dókítà rẹ tàbí ògbógi ìtọ́jú ara lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan àwọn eré ìdárayá tó yẹ fún àrùn rẹ.

Kí ni àwọn oúnjẹ tí mo yẹ kí n yẹ̀ kúrò nígbà tí mo bá ní osteoarthritis?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí oúnjẹ pàtó tí o gbọ́dọ̀ yẹ̀ kúrò, ṣíṣe oúnjẹ tí a ti ṣe, oúnjẹ tí ó ní suga jù, àti oúnjẹ tí ó ní saturated fats jù lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìgbóná kù. Àwọn ènìyàn kan rí i pé àwọn oúnjẹ kan máa ń mú kí àwọn àmì àrùn wọn pọ̀ sí i, ṣùgbọ́n èyí yàtọ̀ láti ọ̀dọ̀ ènìyàn sí ọ̀dọ̀ ènìyàn. Fiyesi sí jíjẹun oúnjẹ tí ó ní èso, ẹ̀fọ́, oúnjẹ tí a kò ti ṣe, àti ẹran tí kò ní ọ̀rá jù láti mú kí ìlera àwọn ìṣípò rẹ dáadáa.