Kini Plantar Fasciitis? Àwọn Àmì, Ìdí, àti Ìtọ́jú

Plantar fasciitis ni ìgbóná ti ìṣẹ̀dá ara ti o tóbi ti o ńṣiṣẹ́ láti isalẹ ẹsẹ̀ rẹ, tí ó so egungun igun ẹsẹ̀ rẹ mọ́ àwọn ìka ẹsẹ̀ rẹ. Ìṣẹ̀dá ara yìí, tí a ń pè ní plantar fascia, ńṣiṣẹ́ bí ọ̀pá tí ó gbà áṣà ilẹ̀kùn ẹsẹ̀ rẹ, tí ó sì ńràn wọ́ rẹ láti rìn.

Nígbà tí ìṣẹ̀dá ara yìí bá fẹ́, tàbí bá já nítorí ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó ṣẹlẹ̀ lójúmọ, yóò gbóná, yóò sì máa ṣe inú bí.

Kí ni àwọn àmì Plantar Fasciitis?

Àmì pàtàkì rẹ̀ ni irora igun ẹsẹ̀ tí ó dà bíi ọbà tí ó ń gbẹ́ inú ẹsẹ̀ rẹ. Irora yìí máa ń burú jùlọ nígbà tí o bá dìde ní òwúrọ̀ tàbí tí o bá dúró lẹ́yìn tí o bá jókòó fún ìgbà pípẹ́.

Eyi ni àwọn àmì pàtàkì tí o lè ní:

• Irora igun ẹsẹ̀ tí ó gbóná, pàápàá nígbà tí o bá ń gbé ẹsẹ̀ rẹ kọ́kọ́ ní òwúrọ̀
• Irora tí ó dín kù nígbà tí o bá ń gbé ara rẹ, ṣùgbọ́n ó padà sí nígbà tí o bá sinmi
• Igun ẹsẹ̀ rẹ máa ń ṣe inú bí o bá fi ọwọ́ tẹ̀ lórí isalẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ
• Ẹsẹ̀ àti ọgbọ̀n rẹ máa ń le, pàápàá ní òwúrọ̀
• Irora tí ó burú sí i lẹ́yìn ṣiṣe eré ìmọ̀ràn tàbí dúró fún ìgbà pípẹ́
• Irora tàbí ìmọ́lẹ̀ tí ó ń jó níbi tí ọgbọ̀n ẹsẹ̀ rẹ wà

Irora náà máa ń dín kù nígbà tí ẹsẹ̀ rẹ bá gbóná nítorí ìgbòògùn, ṣùgbọ́n ó lè padà sí nígbà tí o bá dúró fún ìgbà pípẹ́ tàbí tí o bá dìde lẹ́yìn tí o bá jókòó. Àwọn kan ń sọ pé ó dà bíi pé wọ́n ń rìn lórí ọgbẹ́ tàbí pé ìkòkò kan wà nínú bàtà wọn.

Kí ló ń fa Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà tí ìṣẹ̀dá ara plantar fascia rẹ bá fẹ́ jù tàbí tí ó bá ní ìṣẹ́lẹ̀ kékeré nítorí ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó ṣẹlẹ̀ lójúmọ. Rò ó bíi roba tí a ti fẹ́ nígbà pupọ̀ tí ó sì ti bẹ̀rẹ̀ sí í já.

Àwọn ohun kan lè mú kí àrùn yìí wà:

• Iṣẹ́ ṣiṣe ara tabi iṣẹ́ ṣiṣe adaṣe ti ó pọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ lójijì
• Jíjẹ́ ẹni tí ó wuwo jù, èyí tí ó fi àpọ̀ṣọ̀ sílẹ̀ lórí ẹsẹ̀ rẹ
• Duro tàbí rìn lórí ilẹ̀ líle fún àkókò gígùn
• Lílo bàtà tí kò ní ìtìlẹyìn àṣíwájú tàbí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó wọ́
• Líní ẹsẹ̀ tí ó lébàá, àwọn àṣíwájú gíga, tàbí ọ̀nà rírìn tí kò dára
• Iṣan ẹsẹ̀ ẹ̀yìn tí ó di tàbí Achilles tendon
• Àwọn iyipada tí ó jẹ́mọ́ ọjọ́-orí tí ó mú kí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ara di aláìlágbára

Nígbà mìíràn, plantar fasciitis máa ń bẹ̀rẹ̀ láìsí ohun ìṣẹ̀lẹ̀ ṣe kedere. Ẹ̀rọ ẹsẹ̀ rẹ, iṣẹ́ ojoojúmọ̀ rẹ, àti paapaà gẹ́gẹ́ bí ìdílé rẹ gbogbo wọn lè ní ipa nínú bóyá ìwọ yóò ní àìsàn yìí.

Kí ni àwọn ohun tí ó lè mú kí plantar fasciitis wáyé?

Àwọn ohun kan mú kí ó ṣeé ṣe fún ọ láti ní plantar fasciitis. ìmọ̀ nípa èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé àwọn ìgbésẹ̀ ìdènà àti láti mọ̀ nígbà tí o bá lè ní ewu gíga.

Àwọn ohun tí ó lè mú kí ó wáyé pẹ̀lú pẹ̀lú:

• Ọjọ́-orí láàrin ọdún 40-60, nígbà tí plantar fascia di aláìlágbára
• Jíjẹ́ ẹni tí ó wuwo jù tàbí ẹni tí ó wuwo jùlọ, èyí tí ó mú kí àpọ̀ṣọ̀ pọ̀ sí i lórí ẹsẹ̀ rẹ
• Àwọn iṣẹ́ tí ó nilo fún ìdúró fún àkókò gígùn (ọ̀jọ̀gbọ́n, òṣìṣẹ́ ilé-iṣẹ́, nọ́ṣì)
• Àwọn irú ṣiṣẹ́ adaṣe kan bíi sísá, iṣẹ́ ballet, tàbí aerobics
• Àwọn ìṣòro ìṣẹ̀dá ẹsẹ̀ bíi ẹsẹ̀ tí ó lébàá tàbí àwọn àṣíwájú gíga gan-an
• Achilles tendons tàbí iṣan ẹsẹ̀ ẹ̀yìn tí ó di
• Lílo bàtà tí kò ní ìtìlẹyìn tó tọ́ tàbí àṣíwájú

Àwọn obìnrin lè ní àìsàn plantar fasciitis ju àwọn ọkùnrin lọ, bóyá nítorí àṣayan bàtà tàbí àwọn ohun tí ó jẹ́mọ́ homonu. Líní àrùn àtìgbàgbọ́ lè mú kí ewu rẹ pọ̀ sí i nítorí pé ó ní ipa lórí bí àwọn ọ̀pọ̀lọpọ̀ ara rẹ ṣe máa wò sàn àti bí wọ́n ṣe máa dáhùn sí àpọ̀ṣọ̀.

Nígbà wo ni ó yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún plantar fasciitis?

O yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ òṣìṣẹ́ ìṣègùn bí ìrora ẹsẹ̀ rẹ bá wà fún ọjọ́ díẹ̀ tàbí ó bá dààmú iṣẹ́ ojoojúmọ̀ rẹ. Ìtọ́jú ọ̀nà yíyàrá máa ń mú kí àwọn abajade dara sí i, ó sì máa ṣèdíwọ̀n fún àìsàn náà láti di ohun tí ó wà fún ìgbà pípẹ́.

Wá ìtọ́jú ìṣègùn bí o bá ní:

• Irora ọgbọ́ ẹsẹ̀ tí ó lewu tí kò sàn pẹ̀lú isinmi àti awọn oògùn irora tí a lè ra ní ibi tita oogun láìní iwe ìwé.
• Irora tí ó dá ọ dúró láti rìn lọ́nà tí ó bọ́gbọ́n mu tàbí láti ṣe iṣẹ́ ojoojúmọ̀.
• Àìrírí, ìgbona, tàbí ibà pẹ̀lú irora ọgbọ́ ẹsẹ̀.
• Irora ọgbọ́ ẹsẹ̀ tí ó pẹ́ ju ọsẹ̀ kan lọ láìsí ìtọ́jú nílé.
• Àwọn àmì àkóbá bíi pupa, gbígbóná, tàbí ìgbò.

Má ṣe dúró tí irora bá lewu tàbí ó bá ń burú sí i. Ohun tí ó bẹ̀rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àìdùn tó kéré lè di àìsàn tó pẹ́ tó sì ṣòro láti tọ́jú bí a kò bá tọ́jú rẹ̀.

Kí ni àwọn àṣìṣe tí ó ṣeé ṣe ti plantar fasciitis?

Bí plantar fasciitis ṣe máa ń dá lọ́nà rere sí ìtọ́jú, kíkọ̀ láti fiyesi sí àìsàn náà lè mú àwọn àṣìṣe pupọ̀ wá. Ìròyìn rere ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú èyí ni a lè yẹ̀ wọ́n kúrò pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ.

Àwọn àṣìṣe tí ó ṣeé ṣe pẹlu:

• Irora ọgbọ́ ẹsẹ̀ tó pẹ́ tó sì ṣòro láti tọ́jú.
• Àyípadà nínú bí o ṣe ń rìn láti yẹ̀ irora kúrò, tí ó mú kí àwọn ìṣòro ẹsẹ̀, ẹsẹ̀, ẹ̀gbẹ́, tàbí ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn wá.
• Ìfọ́ plantar fascia láti inú awọn abẹrẹ cortisone tàbí ìṣòro tí ó bá a lọ.
• Ìdàgbàsókè ti heel spurs (bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí kò sábà máa mú àwọn àmì míì wá).
• Ìdinku iye iṣẹ́ àti ìlera nitori irora tí ó bá a lọ.

Àṣìṣe tí ó ṣeé ṣe jùlọ ni nígbà tí o bẹ̀rẹ̀ sí yí bí o ṣe ń rìn padà láti yẹ̀ irora ọgbọ́ ẹsẹ̀ kúrò. Ìrìn tí ó yí padà yìí lè dá àwọn ìṣòro pupọ̀ sílẹ̀ sí ẹsẹ̀ rẹ àti sínú ẹ̀gbẹ́ rẹ, tí ó mú kí ìgbàlà di ọ̀rọ̀ tí ó ṣòro sí i.

Báwo ni a ṣe lè yẹ̀ plantar fasciitis kúrò?

O lè gbé àwọn igbesẹ̀ pupọ̀ láti dín ewu rẹ kù láti ní plantar fasciitis tàbí láti yẹ̀ ọ kúrò láti pada. Ìdènà gbàgbọ́ sí mímú ìṣiṣẹ́ ẹsẹ̀ tólera láti máa ṣe àti láti yẹ̀ ìṣòro jùlọ lórí plantar fascia rẹ kúrò.

Èyí ni àwọn ọ̀nà ìdènà tó munadoko:

• Pa iwuwo ara to ni ilera lati dinku titẹ lori ẹsẹ rẹ
• Yan bata ti o ni atilẹyin ọwọ ti o dara ati awọn isalẹ ti o ni itunu
• Rọpo awọn bata ere idaraya nigbagbogbo ṣaaju ki wọn to padanu atilẹyin wọn
• Na awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ lojoojumọ, paapaa ṣaaju ati lẹhin adaṣe
• Pọ si ilera adaṣe laiyara dipo iyipada lojiji
• Yago fun rin ẹsẹ ṣofo lori awọn dada lile
• Lo awọn insoles atilẹyin tabi orthotics ti o ba ni imọran

Ti o ba ni awọn ẹsẹ alapin tabi awọn ọwọ giga, awọn orthotics adani le ṣe iranlọwọ pataki. Sisẹ deede jẹ ọkan ninu awọn ilana idena ti o munadoko julọ, bi o ṣe n pa plantar fascia ati awọn iṣan ti o yika rẹ mọ.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹwo plantar fasciitis?

Dokita rẹ le maa ṣe ayẹwo plantar fasciitis da lori awọn ami aisan rẹ ati iwadii ara ti ẹsẹ rẹ. Wọn yoo beere nipa awọn awoṣe irora rẹ ati ṣayẹwo bi ẹsẹ rẹ ṣe n gbe ati rilara.

Lakoko idanwo naa, dokita rẹ yoo:

• Tẹ lori awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ẹsẹ rẹ lati wa irora naa
• Ṣayẹwo irọrun ẹsẹ rẹ ati ibiti o ti le gbe
• Ṣakiyesi bi o ṣe n rin ati duro
• Beere nipa ipele iṣẹ rẹ ati bata
• Ṣayẹwo itan iṣoogun rẹ fun awọn ipo ti o yẹ

Awọn idanwo aworan bi awọn aworan X-ray tabi awọn iwe afọwọṣe MRI kii ṣe pataki fun ayẹwo. Dokita rẹ le paṣẹ fun wọn ti wọn ba fura pe o ni ibajẹ egungun, egungun spur, tabi ti awọn ami aisan rẹ ko ba dara pẹlu itọju deede.

Kini itọju fun plantar fasciitis?

Itọju fun plantar fasciitis fojusi didinku igbona, mimu irora kuro, ati itọju awọn idi ti o wa labẹ. Awọn eniyan pupọ ni imularada pẹlu itọju ti ko ni aṣa laarin awọn oṣu pupọ.

Awọn itọju ila akọkọ pẹlu:

• Isinmi ati fifi ara silẹ kuro ninu awọn iṣẹ ti o mu irora pọ si
• Itọju yinyin fun iṣẹju 15-20 ni ọpọlọpọ igba lojoojumọ
• Awọn oògùn irora ti a le ra laisi iwe ilana lati ọdọ oníṣègùn bi ibuprofen tabi acetaminophen
• Awọn adaṣe fifi ara dà fun awọn ọmọ malu rẹ ati plantar fascia
• Awọn bata atilẹyin tabi awọn ohun elo atunṣe
• Awọn splints alẹ lati tọju ẹsẹ rẹ ti a fa nigba ti o sun

Ti itọju ti ko ni iṣẹ abẹ ko ba ran lọwọ lẹhin osu pupọ, dokita rẹ le ṣe iṣeduro itọju ara, awọn abẹrẹ corticosteroid, tabi awọn itọju to ti ni ilọsiwaju miiran. Iṣẹ abẹ kọọkan nilo ati pe a ka nipa rẹ nikan nigbati gbogbo awọn itọju miiran ba kuna.

Báwo ni a ṣe le gba itọju ile fun plantar fasciitis?

Itọju ile le ṣe pataki pupọ fun plantar fasciitis, paapaa nigbati o ba bẹrẹ ni kutukutu. Bọtini naa ni iduroṣinṣin ati suuru, bi mimu ara larada maa n gba ọsẹ pupọ si awọn oṣu.

Eyi ni ohun ti o le ṣe ni ile:

• Fi yinyin si igbẹ rẹ fun iṣẹju 15-20 lẹhin awọn iṣẹ
• Ṣe awọn adaṣe fifi ara dà fun awọn ọmọ malu ati plantar fascia lojoojumọ
• Yi bọ́ọ̀lì tẹnisi tabi igo omi ti a fi sinu firiji labẹ ẹsẹ rẹ
• Wọ awọn bata atilẹyin pẹlu atilẹyin ọwọ ti o dara
• Mu awọn oogun ti o ṣe idiwọ igbona ti a le ra laisi iwe ilana lati ọdọ oníṣègùn gẹgẹ bi a ti sọ
• Yago fun rin ẹsẹ ẹsẹ, paapaa lori awọn dada lile
• Isinmi ati dinku awọn iṣẹ ti o fa irora

Awọn adaṣe owurọ ṣaaju ki o to dide kuro ni ibusun le ṣe iranlọwọ pupọ. Fifi ẹsẹ rẹ laiyara ki o fa awọn ika ẹsẹ rẹ si ọgbọ rẹ lati fa plantar fascia ṣaaju ki o to fi iwuwo si ẹsẹ rẹ.

Báwo ni o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun ipade dokita rẹ?

Ṣiṣe imurasilẹ fun ipade rẹ yoo ran dokita rẹ lọwọ lati loye ipo rẹ dara julọ ati lati ṣe eto itọju ti o munadoko. Ronu nipa awọn ami aisan rẹ ati nigbati wọn bẹrẹ ṣaaju ibewo rẹ.

Ṣaaju ipade rẹ, mura silẹ:

• Àpèjúwe pẹlẹpẹlẹ nípa irora rẹ, pẹ̀lú àkókò tí ó burú jùlọ
• Àwọn ìsọfúnni nípa àwọn iṣẹ́ ara rẹ àti ọ̀nà ìdánràn rẹ
• Àkójọpọ̀ bàtà tí o wọ déédéé, pẹ̀lú bàtà iṣẹ́
• Eyikeyi ìtọ́jú tí o ti gbìyànjú tẹ́lẹ̀ àti bí ó ṣe wúlò
• Àwọn ìbéèrè nípa àwọn àṣàyàn ìtọ́jú àti àkókò ìgbàlà
• Itan ìṣègùn rẹ, pẹ̀lú àwọn ìpalára ẹsẹ̀ tí ó ti kọjá

Mu bàtà tí o wọ jùlọ wá sí ìpàdé rẹ. Dokita rẹ lè ṣàyẹ̀wò wọn fún àwọn àpẹẹrẹ ìwọ̀nba tí ó lè fa àwọn ìṣòro ẹsẹ̀ rẹ.

Kini ohun pàtàkì tó yẹ kí a mọ̀ nípa plantar fasciitis?

Plantar fasciitis jẹ́ àìsàn gbogbo ènìyàn tí ó ṣeé tọ́jú tí ó fa irora èèkàn, pàápàá ní òwúrọ̀ tàbí lẹ́yìn àwọn àkókò ìsinmi. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè máa bínú àti dín àwọn iṣẹ́ rẹ kù, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló gbàdúrà pátápátá pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ àti sùúrù.

Ohun pàtàkì jùlọ tí ó yẹ kí a rántí ni pé ìtọ́jú ọ̀wọ̀n mú kí àwọn abajade dara sí i. Má ṣe fojú pàá irora èèkàn tí ó wà déédéé, ní rírírì pé ó máa lọ lórí ara rẹ̀. Àwọn ọ̀nà rọrùn bíi fífà, bàtà tó yẹ, àti ìsinmi lè ṣe ìyípadà pàtàkì nínú ìgbàlà rẹ.

Pẹ̀lú ìtọ́jú déédéé àti àwọn ìyípadà ọ̀nà ìgbé ayé, o lè padà sí àwọn iṣẹ́ déédéé rẹ láìní irora. Ẹsẹ̀ rẹ gbé ọ kọjá nínú ìgbé ayé, nitorí náà, kíyèsí wọn jẹ́ ìgbàgbọ́ nínú ṣíṣe àṣàyàn ìgbàgbọ́ rẹ àti ìtura.

Àwọn ìbéèrè tí a máa ń béèrè nípa plantar fasciitis

Báwo ni plantar fasciitis ṣe máa gba àkókò láti mú?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rí ìṣeéṣe nínú ọ̀sẹ̀ 6-10 pẹ̀lú ìtọ́jú déédéé, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìgbàlà pípé lè gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ oṣù. Ìtọ́jú ọ̀wọ̀n sábà máa ń mú kí ìgbàlà yára, nígbà tí àwọn ọ̀ràn tí ó wà fún ìgbà pípẹ̀ lè gba àkókò gígùn láti yanjú.

Ǹjẹ́ èmi tún lè ṣe eré ìmọ̀lẹ̀ pẹ̀lú plantar fasciitis?

O le tẹsiwaju awọn adaṣe ti ko ni ipa pupọ gẹgẹ bi fifẹ, irin-irin, tabi awọn adaṣe ara oke. Yẹra fun awọn iṣẹ ti o ni ipa giga bi fifẹ tabi fifọ títí igbona rẹ yoo fi dara si. Maṣe gbagbe lati na ara rẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe, ki o si gbọ ara rẹ.

Ṣe awọn egungun ika ẹsẹ fa plantar fasciitis?

Awọn egungun ika ẹsẹ ko fa plantar fasciitis, botilẹjẹpe wọn maa n waye papọ. Egungun naa jẹ abajade awọn wahala kanna ti o fa plantar fasciitis. Ọpọlọpọ eniyan ni awọn egungun ika ẹsẹ laisi irora tabi awọn ami aisan.

Ṣe Mo yẹ ki n wọ bata pataki fun plantar fasciitis?

Awọn bata ti o ni atilẹyin ti o ni atilẹyin ọwọ ati itunu le ṣe iranlọwọ pupọ fun imularada rẹ. Yẹra fun awọn bata ti o ni alapin, awọn bata flip-flop, tabi awọn bata ere idaraya ti o bajẹ. Dokita rẹ le ṣe iṣeduro awọn oriṣi bata kan pato tabi awọn orthotics adani da lori iṣeto ẹsẹ rẹ.

Ṣe plantar fasciitis yoo pada lẹhin itọju?

Plantar fasciitis le pada, paapaa ti o ba pada si awọn iṣẹ tabi awọn aṣa ti o fa ni akọkọ. Didimu awọn aṣa itọju ẹsẹ ti o dara, lilo awọn bata ti o ni atilẹyin, didimu iwuwo ti o ni ilera, ati ṣiṣe awọn adaṣe deede le ṣe iranlọwọ lati yago fun ipadabọ.