Kini Àrùn Ṣaaju Ìgbàfẹ́? Àwọn Àmì, Ìdí, Àti Ìtọ́jú

Àrùn ṣaaju ìgbàfẹ́ (PMS) jẹ́ ìṣọpọ̀ àwọn àmì ara ati ọkàn tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní ọjọ́ tàbí ọ̀sẹ̀ díẹ̀ ṣaaju kí ìgbàfẹ́ rẹ̀ tó bẹ̀rẹ̀. O kò gbọ́dọ̀ rò pé o ń ṣe àṣàrò, bẹ́ẹ̀ ni o kò sì nìkan—nípa 75% obìnrin ni wọ́n máa ń ní irú àrùn PMS kan nígbà tí wọ́n bá wà ní ọjọ́ ìṣẹ̀dá wọn.

Rò ó bí ọ̀nà tí ara rẹ̀ ṣe ń dáhùn sí àwọn iyipada hormone adayeba tí ó ń ṣẹlẹ̀ nígbà ìgbàfẹ́ rẹ̀. Àwọn iyipada wọnyi nínú estrogen ati progesterone lè ní ipa lórí ohun gbogbo láti inú rẹ̀ dé ìwọ̀n agbára rẹ̀. Ìròyìn rere ni pé, mímọ ohun tí ń ṣẹlẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì ní ọ̀nà tí ó dára jù.

Kí ni àwọn àmì àrùn ṣaaju ìgbàfẹ́?

Àwọn àmì PMS máa ń hàn ní ọsẹ̀ 1-2 ṣaaju ìgbàfẹ́ rẹ̀, wọn yóò sì parẹ́ nígbà tí ìgbàfẹ́ bá bẹ̀rẹ̀. Àwọn àmì wọnyi lè yàtọ̀ láti inú tí kò fi bẹ́ẹ̀ ṣe ohun ìṣòro dé àwọn iriri tí ó ṣòro jù tí ó ní ipa lórí iṣẹ́ ojoojúmọ̀ rẹ̀.

Ẹ jẹ́ ká bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àmì ara tí o lè kíyèsí. Ara rẹ̀ ń dáhùn sí àwọn iyipada hormone, nitorí náà ó gbọ́dọ̀ jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti ní irú ìrora kan nígbà yìí.

• Ìrora tàbí ìgbóná ọmú
• Ìgbóná ati ìṣọ́ omi
• Ìgbẹ̀ tàbí migraines
• Àrùn ati agbára kékeré
• Ìfẹ́ oúnjẹ, pàápàá fún oúnjẹ adun tàbí iyọ̀
• Ìrora ẹ̀ṣọ̀ ati ìrora àpòòtọ̀
• Àwọn iyipada nínú ìṣàn bí ìgbẹ́ tàbí àìgbẹ́
• Àwọn ìdálẹ́nu orun
• Àwọn àmì àrùn akné

Àwọn iyipada ara wọnyi ń ṣẹlẹ̀ nítorí pé ìwọ̀n hormone rẹ̀ ń yípadà, èyí lè ní ipa lórí ìṣọ́ omi, ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀, ati ìgbóná nínú ara rẹ̀.

Àwọn àmì ọkàn ati èrò jẹ́ ohun gidi ati tọ́wọ́tọ́ bí àwọn ti ara. Ọpọlọ rẹ̀ ṣe ń gbọ́ràn sí àwọn iyipada hormone, èyí lè ní ipa lórí ọkàn rẹ̀ ati ọ̀nà tí o ń ronú.

• Ìyípadà ìṣesí tàbí ìbínú tí ó pọ̀ sí i
• Àníyàn tàbí ìmọ̀lára tí ó kún fún ìṣòro
• Ìdààmú ọkàn tàbí ìbànújẹ́
• Ìṣòro ní fífòye
• Ìmọ̀lára tí ó múnú sí i tàbí ẹ̀kun
• Yíyàra kuro láàrin àwọn ènìyàn
• Ìṣòro tí ó pọ̀ sí i nípa àníyàn
• Àyípadà nínú ìfẹ́kùfẹ̀

Rántí pé ìrírí gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. O lè ní àwọn àmì àrùn díẹ̀, tàbí o lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀. Ìlera rẹ̀ lè yàtọ̀ láti oṣù dé oṣù.

Kí ni irú àwọn àrùn premenstrual syndrome?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn olùtọ́jú ilera mọ̀ PMS gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó wà lára àwọn ohun tí ó yàtọ̀ síra ju bí kí ó ní irú àwọn ohun tí ó yàtọ̀ síra lọ. Sibẹsibẹ, àwọn ìyàtọ̀ pàtàkì kan wà nípa ìlera rẹ̀ àti ipa rẹ̀ lórí ìgbésí ayé rẹ̀ ojoojúmọ́.

PMS déédéé kan nípa 75% ti àwọn obìnrin tí ó ní ìṣàn ẹ̀jẹ̀ oṣù, ó sì ní àwọn àmì àrùn gbogbogbòò tí a ti sọ̀rọ̀ rẹ̀. Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ṣeé ṣàkíyèsí ṣùgbọ́n wọn kò gbàgbéé ṣe àkóbá fún iṣẹ́ rẹ, àwọn ibatan rẹ, tàbí àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ. O le ṣakoso wọn pẹ̀lú àwọn àyípadà nínú ìgbésí ayé àti àwọn oògùn tí a lè ra láìní àṣẹ.

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) jẹ́ irú àrùn tí ó lewu jù tí ó kan nípa 3-8% ti àwọn obìnrin. Àwọn àmì àrùn PMDD lágbára tó láti dààmú iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ, àwọn ibatan rẹ, àti ìdánilójú ìgbésí ayé rẹ. Ìpèsè yìí nilo àìtọ́jú ilera ọjọ́gbọ́n, ó sì máa ń ṣe rere pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú pàtó.

Àwọn àmì àrùn PMDD pẹ̀lú àwọn àyípadà ìṣesí tí ó lágbára, àníyàn tí ó kún fún ìṣòro, ìbínú tí ó ṣeé ṣàkíyèsí, àti àwọn àmì àrùn ara tí ó dààmú agbára rẹ láti ṣiṣẹ́ tàbí láti pa àwọn ibatan mọ́. Bí o bá gbà pé o lè ní PMDD, ó ṣe pàtàkì láti bá olùtọ́jú ilera sọ̀rọ̀ tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gba ìtọ́jú tí ó yẹ.

Kí ló fà premenstrual syndrome?

A kì í mọ̀ ìdí pàtó tí àrùn PMS fi ń ṣẹlẹ̀, ṣùgbọ́n àwọn onímọ̀ ìwádìí gbà gbọ́ pé ó jẹ́ nítorí ìyípadà họ́ọ̀mù tí ń ṣẹlẹ̀ nígbà ìgbà ìgbẹ̀rùn rẹ. Ara rẹ ń ṣe ìyípadà họ́ọ̀mù púpọ̀ ní oṣù kọ̀ọ̀kan, àwọn obìnrin kan sì ń ṣe àkíyèsí ìyípadà wọ̀nyí ju àwọn mìíràn lọ.

Èyí ni àwọn ohun tí a mọ̀ pé ó ń mú àwọn àmì àrùn PMS wá. Àwọn ohun wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ papọ̀, èyí sì mú kí àrùn PMS dabi ohun tí ó ṣòro láti mọ̀, tí ó sì lè kan ọ ní ọ̀nà tí ó yàtọ̀ síra ní oṣù kọ̀ọ̀kan.

• Ìyípadà họ́ọ̀mù, pàápàá ìyípadà ní ìwọ̀n estrogen àti progesterone
• Ìyípadà ní àwọn ohun èlò ẹ̀ẹ́rọ àárín, pàápàá ní ìwọ̀n serotonin
• Àwọn ohun ìdílé tí ó lè mú kí o ṣe àkíyèsí ìyípadà họ́ọ̀mù sí i
• Àìtó àwọn ounjẹ, pàápàá calcium, magnesium, tàbí vitamin B
• Ìwọ̀n àníyàn àti bí ara rẹ ṣe ń dáhùn sí àníyàn
• Àwọn àṣà ìsinmi àti ìdákẹ́rẹ́
• Àwọn ìgbésí ayé bí oúnjẹ, àdánwò, àti ìmu ọti

Rò ó dàbí ẹ̀rọ tí ó lágbára, níbi tí ohun gbogbo ti sopọ̀ mọ́ ara wọn. Nígbà tí họ́ọ̀mù rẹ bá yípadà, ó lè kan àwọn ohun èlò ẹ̀ẹ́rọ àárín rẹ, èyí tí ó lè kan ìṣe rẹ, ìsinmi rẹ, àti àníyàn rẹ fún oúnjẹ.

Àwọn obìnrin kan ní ìṣe àkíyèsí ìyípadà adàbà wọ̀nyí sí i. Èyí kò túmọ̀ sí pé ohunkóhun ṣẹ̀ ní ara rẹ — ó túmọ̀ sí pé ara rẹ ń dáhùn sí ìyípadà họ́ọ̀mù oṣù kọ̀ọ̀kan tí gbogbo obìnrin ń ṣe àkíyèsí.

Nígbà wo ni o yẹ kí o wá ọ̀dọ̀ dọ́kítà fún àrùn premenstrual syndrome?

O yẹ kí o wá ọ̀dọ̀ ọ̀gá ìlera tí àwọn àmì àrùn PMS rẹ ń kan ìgbésí ayé rẹ, ìbátan rẹ, tàbí iṣẹ́ rẹ gidigidi. Ọ̀pọ̀ obìnrin ń jìyà nítorí pé wọ́n rò pé àrùn PMS tí ó lágbára jẹ́ ohun tí wọ́n gbọ́dọ̀ faradà.

Àkókò rẹ ló ní láti wá ìrànlọ́wọ́ ẹ̀kọ́ ìṣègùn bí o bá ń ṣe àkíyèsí eéyíkéyí nínú àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ wọ̀nyí. Ọ̀gá ìlera rẹ lò lò láti yà àrùn PMS déédéé àti àwọn àrùn tí ó nilò ìtọ́jú.

• Àwọn àmì àrùn tó ń dẹ́rù bà ọ́ ní iṣẹ́, ilé ẹ̀kọ́, tàbí nínú ìbátan rẹ
• Àyípadà ìṣesí tó burú jáì tó ń wu ọ́ lójú tàbí tó ń wu ọ́ lórí
• Èrò fípa ara rẹ̀ lára tàbí ìgbẹ́mí ara rẹ̀
• Àwọn àmì àrùn ara tó kò lè sàn pẹ̀lú oògùn tí a lè ra ní ọjà
• Àwọn àmì àrùn tó gbé nígbà pípẹ́ tàbí tí kò sàn nígbà tí ìgbà ìgbà rẹ̀ bá bẹ̀rẹ̀
• Àwọn àmì àrùn tuntun tàbí àwọn tó burú sí i tí ó ń dà ọ́ láàmú
• Wíwà láìlera láti ṣiṣẹ́ ní ọjọ́ rẹ

Má ṣe jáwọ́ láti wá ìrànlọ́wọ́. Àwọn agbẹ̀jọ́ro iṣẹ́ ìlera ti kẹ́kọ̀ọ́ láti bójú tó àwọn àníyàn nípa ìlera ìgbà ìgbà, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú tó dára wà. O yẹ kí o lérò tó dára jùlọ ní gbogbo ìgbà ìgbà rẹ.

Kí ni àwọn ohun tó lè mú kí àrùn premenstrual syndrome wà?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé obìnrin èyíkéyìí tí ó ní ìgbà ìgbà lè ní PMS, àwọn ohun kan lè mú kí ó rọrùn fún ọ láti ní àwọn àmì àrùn tàbí kí o ní wọn gidigidi. Mímọ̀ nípa àwọn ohun wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé àwọn ìgbésẹ̀ tó yẹ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ.

Àwọn ohun kan wà tí o kò lè yí pa dà, ṣùgbọ́n mímọ̀ nípa wọn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ àti láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ dáadáa.

• Ọjọ́-orí – PMS sábà máa ń hàn kedere ní ọjọ́-orí ọdún 20 sí ọdún 40
• Ìtàn ìdílé nípa PMS tàbí àwọn àrùn ìṣesí
• Ìtàn ara ẹni nípa ìṣọ̀fọ̀, àníyàn, tàbí ìṣọ̀fọ̀ lẹ́yìn ìbí ọmọ
• Àwọn ìrírí ìṣẹ̀lẹ̀ tó burú jáì tàbí àwọn ìpele ìṣòro gíga
• Wíwá ọmọ, pàápàá àwọn ìlóyun púpọ̀

Àwọn ohun mìíràn tó lè mú kí àrùn náà wà nipa ọ̀nà ìgbé ayé rẹ àti àṣà rẹ. Ìròyìn tó dùn ni pé o lè yí àwọn ohun wọ̀nyí pa dà láti dín àwọn àmì àrùn PMS rẹ kù.

• Àwọn ìpele ìṣòro gíga tàbí àkóso ìṣòro tó burú
• Àìṣe eré ìmọ̀ràn déédéé
• Àṣà oorun tó burú tàbí oorun tí kò tó
• Oúnjẹ tó ní oúnjẹ tí a ti ṣe, àwọn oúnjẹ adun, tàbí caffeine púpọ̀
• Títun tabi mimu ọti líle púpọ̀
• Wíwúwo jù tàbí wíwúwo kù
• Àwọn oògùn kan tàbí àwọn oògùn ìṣesí

Ranti ni pe, nini awọn okunfa ewu kò ṣe idaniloju pe iwọ yoo ni PMS ti o buru pupọ. Ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni ọpọlọpọ awọn okunfa ewu ṣakoso awọn aami aisan wọn ni aṣeyọri pẹlu ọna ti o tọ ati atilẹyin.

Kini awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ti aarun premenstrual syndrome?

Ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni PMS ko ni iriri awọn iṣoro ti o nira, ṣugbọn o ṣe pataki lati loye bi awọn aami aisan ti o buru pupọ ti a ko toju ṣe le ni ipa lori aye rẹ. Awọn iṣoro akọkọ maa n ni ipa lori ibatan rẹ, iṣẹ, ati didara igbesi aye gbogbogbo.

Eyi ni awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti o le dagbasoke nigbati awọn aami aisan PMS ba buru pupọ tabi ti a ko ṣakoso. Awọn ọran wọnyi maa n dagbasoke ni iyara ati pe o le yanju pẹlu itọju to dara ati atilẹyin.

• Ibajẹ ibatan nitori awọn iyipada ọkan ati ibinu
• Awọn iṣoro iṣẹ tabi ile-iwe
• Iyatọ awujọ ati iyọkuro
• Iṣe aibalẹ tabi ibanujẹ ti o pọ si
• Awọn aarun oorun
• Awọn ọna iṣakoso ti ko ni ilera bi jijẹ pupọ tabi lilo oogun
• Iṣeduro ara-ẹni ati igboya ti o dinku

Ni awọn ọran to ṣọwọn, diẹ ninu awọn obinrin le ni iriri awọn iṣoro ti o nira sii. Awọn ipo wọnyi nilo akiyesi iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ati atilẹyin alamọdaju.

• Ibanujẹ ti o buru pupọ tabi awọn ero ipaniyan
• Awọn ikọlu ibanujẹ tabi aibalẹ ti o buru pupọ
• Inaṣẹ patapata lati ṣiṣẹ lakoko akoko premenstrual
• Awọn ihuwasi ewu tabi ṣiṣe ipinnu
• Awọn aarun jijẹ ti o buru pupọ ti PMS fa

Iroyin rere ni pe o le ṣe idiwọ pupọ julọ awọn iṣoro tabi mu dara si pẹlu itọju to yẹ. Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn ọran wọnyi, jọwọ kan si olutaja ilera ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe eto iṣakoso ti o munadoko.

Báwo ni a ṣe le ṣe idiwọ aarun premenstrual syndrome?

Bí o tilẹ̀ kò lè dènà PMS pátápátá nítorí pé ó so mọ́ àwọn àkókò òṣùpá ara rẹ̀, o lè gbé igbesẹ̀ pupọ̀ láti dín ìwọ̀n àwọn àmì àrùn náà kù àti mú bí o ṣe lérò rere ní oṣù kọ̀ọ̀kan. Ronú nípa ìdènà gẹ́gẹ́ bí kíkọ́ agbára ìjàkadì sí ara rẹ̀ àti ọkàn rẹ̀.

Àwọn ọ̀nà ìgbésí ayé wọ̀nyí ti fi hàn pé ó ṣeé ṣe láti ran ọpọlọpọ̀ obìnrin lọ́wọ́ láti dín àwọn àmì àrùn PMS wọn kù. Ohun pàtàkì ni ìṣòtítọ́—àwọn ìyípadà kékeré, déédéé sábà máa ṣiṣẹ́ ju àwọn ìyípadà ńlá lọ.

• Iṣẹ́ ṣiṣe déédéé, paapaa àwọn iṣẹ́ ṣiṣe aerobic bíi rìn, wíwà ní omi, tàbí jíjẹ́ kẹ̀kẹ́
• Jíjẹun oúnjẹ tí ó bá ara rẹ̀ mu tí ó ní oúnjẹ gbogbo, èso, àti ẹ̀fọ́
• Gbigba oorun tó tó (aago 7-9 ní alẹ́) ní àkókò tí ó bá ara rẹ̀ mu
• Ṣiṣakoso àníyàn nípa ọ̀nà ìtura, àṣàrò, tàbí ìmọ̀ràn
• Dídín kàfíní, ọti, àti oúnjẹ tí a ṣe ní ilé-iṣẹ́ kù
• Gbigba afikun kalsiamu àti magnesium (pẹ̀lú ìfọwọ́sí oníṣègùn rẹ)
• Máa mu omi ní gbogbo ọjọ́
• Ṣíṣe àkọsílẹ̀ àwọn àmì àrùn rẹ láti mọ àwọn àpẹẹrẹ àti ohun tí ó fa wọn

Àwọn obìnrin kan rí i pé àwọn ìyípadà oúnjẹ kan pato lè ṣe iranlọwọ̀ pàtàkì. Rò ó yẹ̀ wò láti dín oúnjẹ iyọ̀ kù láti dín ìgbóná kù, jíjẹun oúnjẹ kékeré, síwájú sí i láti mú ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ ṣe déédéé, àti pípa oúnjẹ tí ó ní carbohydrates tí ó ṣeé ṣe kún.

Ṣiṣakoso àníyàn yẹ kí ó gba àfiyèsí pàtàkì nítorí pé àníyàn lè mú àwọn àmì àrùn PMS burú jù sí i. Wá ọ̀nà tó dára láti bá àwọn ìṣòro ojoojúmọ̀ jagun, yálà nípa yoga, ìmímú ẹ̀mí jinlẹ̀, kikọ ìwé ìròyìn, tàbí sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ àti ìdílé.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò àrùn premenstrual syndrome?

Kò sí àdánwò kan pàtó fún PMS, nitorina àyẹ̀wò dá lórí àwọn àmì àrùn rẹ àti àkókò wọn ní ìsopọ̀ pẹ̀lú àkókò òṣùpá rẹ. Olùtọ́jú ilera rẹ̀ yóò ṣiṣẹ́ pẹ̀lú rẹ láti lóye ìrírí rẹ àti láti yọ àwọn àrùn mìíràn tí ó lè fa àwọn àmì àrùn tí ó dàbí ẹ̀ kúrò.

Ilana ayẹwo aarun maa bẹrẹ pẹlu ijiroro kikun nipa awọn ami aisan rẹ. Dokita rẹ yoo fẹ lati mọ nigba ti awọn ami aisan ba waye, bi o ti lewu to, ati bi o ṣe ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ.

A yoo beere lọwọ rẹ lati tẹle awọn ami aisan rẹ fun o kere ju awọn iwẹ oṣu meji lọ. Eyi le pẹlu didi iwe-akọọlẹ ojoojumọ ti o ṣe akiyesi awọn ami aisan ara rẹ, awọn iyipada ọkan, ati bi o ṣe rilara gbogbo rẹ. Ọpọlọpọ awọn obinrin ri pe titẹle nikan ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni oye awọn ọna wọn dara julọ.

Oluṣe ilera rẹ tun le ṣe ayẹwo ara ati paṣẹ awọn idanwo ipilẹ diẹ. Awọn wọnyi kii ṣe lati ṣe ayẹwo PMS taara, ṣugbọn lati rii daju pe ohunkohun miiran kii ṣe fa awọn ami aisan rẹ.

• Iye ẹjẹ ti o kun lati ṣayẹwo fun aini ẹjẹ
• Awọn idanwo iṣẹ thyroid
• Awọn ipele suga ẹjẹ
• Awọn iwọn ipele homonu ti o ba nilo
• Awọn ibeere idanwo ilera ọpọlọ

Fun ayẹwo PMS, awọn ami aisan rẹ nilo lati waye ni awọn ọsẹ meji ṣaaju akoko rẹ ati ilọsiwaju laarin awọn ọjọ diẹ ti ibẹrẹ isẹku. Àwòrán yìí gbọ́dọ̀ tún ṣẹlẹ̀ fún oṣù méjì tó tẹle ara wọn.

Kini itọju fun aarun premenstrual syndrome?

Itọju fun PMS jẹ ti ara ẹni pupọ nitori ohun ti o ṣiṣẹ fun obinrin kan le ma ṣiṣẹ fun omiiran. Ero naa ni lati wa apapo awọn ọna ti o tọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ati ṣiṣẹ daradara jakejado gbogbo iwẹ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn oluṣe ilera bẹrẹ pẹlu awọn iyipada igbesi aye ati awọn aṣayan ti a le ra laisi iwe ilana ṣaaju ki o to lọ si awọn oogun ti a gbawe. Ọna yii nigbagbogbo pese iderun pataki pẹlu awọn ipa ẹgbẹ kere.

Eyi ni awọn itọju ti a gba niyanju julọ, ti o bẹrẹ pẹlu awọn aṣayan ti o rọrun julọ. Dokita rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu apapo wo ni o le ṣiṣẹ dara julọ fun ipo pato rẹ.

• Àwọn àyípadà ìgbésí ayé pẹlu ṣiṣe eré ṣiṣe déédéé ati àyípadà ounjẹ
• Awọn oògùn irora ti a le ra laisi iwe ilana lati ọdọ oníṣègùn bi ibuprofen tabi naproxen fun awọn ààmì ara
• Awọn afikun kalsiamu ati magnesium
• Awọn afikun Vitamin B6 tabi Vitamin D
• Iṣakoso ibimọ homonu lati ṣakoso awọn iyipada homonu
• Awọn oògùn didena ibanujẹ, paapaa SSRIs, fun awọn ààmì ọkàn ti o buruju
• Awọn diuretics fun ìgbóná ati idaduro omi ti o buruju
• Imọran tabi itọju lati dagbasoke awọn ọgbọn iṣakoso

Fun awọn obirin ti o ni PMDD tabi awọn ààmì ti o buruju pupọ, awọn itọju ti o lagbara diẹ sii le jẹ dandan. Eyi le pẹlu awọn oògùn didena ibanujẹ kan pato ti a gba nikan lakoko ipele premenstrual tabi awọn oogun ti o n dinku homonu ni awọn ọran to ṣọwọn.

Awọn itọju miiran ti diẹ ninu awọn obirin rii pe o wulo pẹlu acupuncture, itọju massage, awọn afikun eweko bi chasteberry, ati awọn ọna isinmi. Ṣe ijiroro awọn aṣayan wọnyi pẹlu oluṣọ ilera rẹ nigbagbogbo ṣaaju ki o to gbiyanju wọn.

Báwo ni a ṣe le gba itọju ile lakoko aarun premenstrual?

Itọju ile jẹ ipilẹ iṣakoso PMS fun ọpọlọpọ awọn obirin. Bọtini ni lati bẹrẹ awọn ilana wọnyi ṣaaju ki awọn ààmì rẹ le bẹrẹ ati tọju wọn ni deede ni gbogbo oṣu.

Ṣẹda ilana itọju ara ti ara rẹ ti o n ṣe alaye awọn ààmì ara ati ọkàn. Eyi ko nilo lati jẹ soro – awọn iṣe ti o rọrun ati ti o ni deede nigbagbogbo n pese iderun julọ.

Fun awọn ààmì ara, gbiyanju awọn ọna rọrun wọnyi ti o le fi sinu iṣẹ ojoojumọ rẹ ni rọọrun.

• Fi ooru si inu ikun rẹ tabi ẹhin fun irora ati irora iṣan
• Gba awọn iwẹ gbona pẹlu awọn iyọ Epsom lati dinku ìgbóná ati iṣan
• Ṣe adaṣe fifẹ rọrun tabi yoga lati dinku iṣan
• Ma duro mimu omi ṣugbọn maṣe gba iyọ pupọ lati dinku ìgbóná
• Gbe nipa ṣiṣe eré ṣiṣe fẹẹrẹfẹ bi rin tabi wiwakọ
• Lo awọn iṣupọ tutu fun orififo
• Wọ aṣọ ti o ni itunu, ti o ba lu

Funfun awọn àrùn ọkàn, fiyesi si awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero idakẹjẹ ati atilẹyin. Ranti pe iyipada ọkan jẹ apakan deede ti PMS, ati pe mimọ rẹ fun ara rẹ ṣe pataki.

• Ṣe adaṣe mimi jinlẹ tabi itọnisọna fun iṣẹju 10-15 ojoojumọ
• Pa awọn eto oorun deede mọ, paapaa ni awọn ọsẹ isinmi
• Sopọ pẹlu awọn ọrẹ tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o ṣe atilẹyin
• Kopa ninu awọn iṣẹ ti o gbadun, paapaa ti o ko ba ni rilara bẹẹ
• Kọ sinu iwe-akọọlẹ lati ṣe ilana awọn ẹdun
• Gbọ orin ti o dara tabi awọn ohun adayeba
• Dinku awọn iṣẹ ti o fa wahala lakoko akoko rẹ ṣaaju ki o to lo

Ronu nipa ṣiṣẹda "PMS toolkit" pẹlu awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero dara julọ - boya awọn tii adashe, epo pataki, pad ti o gbona, aṣọ itunu, ati atokọ awọn iṣẹ ti o gbe ọkàn rẹ ga.

Báwo ni o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun ipade dokita rẹ?

Ṣiṣe imurasilẹ fun ipade dokita rẹ le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o gba pupọ julọ lati ibewo rẹ ati gba itọju ti o dara julọ fun awọn ami aisan PMS rẹ. Iṣiṣe kekere kan ṣaaju ọjọ le ṣe iyato nla ninu didara ijumọsọrọ rẹ.

Bẹrẹ nipa ṣiṣe atẹle awọn ami aisan rẹ fun o kere ju awọn iwẹ oṣu meji ṣaaju ipade rẹ. Alaye yii yoo ṣe pataki pupọ ninu iranlọwọ fun dokita rẹ lati loye iriri pataki rẹ pẹlu PMS.

Mu alaye wọnyi wa lati ṣe iranlọwọ fun olutaja ilera rẹ lati loye ipo rẹ patapata.

• Iwe-akọọlẹ ami aisan alaye pẹlu awọn ọjọ, awọn ami aisan, ati awọn ipele iwuwo
• Atokọ gbogbo awọn oogun ati awọn afikun ti o mu lọwọlọwọ
• Alaye nipa iwẹ oṣu rẹ, pẹlu gigun iwẹ ati sisan
• Itan ẹbi PMS, awọn rudurudu ọkan, tabi awọn iṣoro homonu
• Awọn ibeere ti o fẹ beere nipa awọn aṣayan itọju
• Awọn apẹẹrẹ ti bi awọn ami aisan ṣe ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ, iṣẹ, tabi awọn ibatan

Ronu lori ohun ti o nireti lati gba lati itọju naa. Ṣe awọn ami aisan ara ni o ṣe aniyan julọ fun ọ, tabi iyipada ẹdun, tabi mejeeji? Ṣe awọn iṣẹ kan pato tabi awọn apakan igbesi aye rẹ wa ti o fẹ lati mu dara si?

Má ṣe jẹ́ kí ojú rẹ tì láti jiroro lórí àmì àrùn èyíkéyìí, láìka bí ó ti lè jẹ́ ti ara ẹni sí. Olùtọ́jú ilera rẹ ti gbọ́ gbogbo rẹ̀ ṣaaju ki o sì nilo alaye pipe lati ran ọ lọwọ daradara. Ranti pe ilera àìsàn oyún jẹ́ apá pàtàkì kan ti àwọn ohun tí ó ń mú ọ lára dáadáa.

Ronu nipa mú ọrẹ tabi ọmọ ẹbí tí o gbẹ́kẹ̀lé báà, bí o bá rò pé yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rántí àwọn ìsọfúnni tàbí láti fún ọ ní ìtìlẹ́yìn nígbà ìpàdé náà.

Kini ohun pàtàkì tí a gbọdọ̀ mọ̀ nípa àrùn ṣíṣàìsàn ṣáájú ìgbà oyún?

Ohun pàtàkì jùlọ tí o gbọdọ̀ mọ̀ nípa PMS ni pé ó jẹ́ àrùn gidi, àrùn gbogbo tí ó ń kọlu àwọn obìnrin mílíọ̀nù, tí o sì kò gbọdọ̀ jìyà rẹ̀ nìkan. Àwọn àmì àrùn rẹ dára, tí ó sì wà ọ̀nà tó pọ̀ tí a lè gbà ṣàkóso wọn kí a sì mú ìdààmú ìgbésí ayé rẹ̀ dara sí.

PMS wà lórí àwọn ìpele – láti inú àwọn àmì àrùn kékeré tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ aláìṣeé rí sí àwọn àmì àrùn tó ńlá tí ó ń nípa lórí iṣẹ́ ojoojúmọ rẹ̀ gidigidi. Ibikibi tí o bá wà lórí àwọn ìpele wọnyi, ìrànlọ́wọ́ wà, tí o sì yẹ kí o lérò rere ní gbogbo àkókò oyún rẹ.

Àpapọ̀ àwọn iyipada ìgbésí ayé, itọju iṣoogun tó yẹ nígbà tí ó bá wà, àti ìfẹ́ ara ẹni lè ṣe iyipada ńlá nínú bí o ṣe rí PMS. Àwọn obìnrin púpọ̀ rí i pé, nígbà tí wọ́n bá ti lóye àwọn àṣà wọn tí wọ́n sì ti ṣe àwọn ètò ìṣàkóso tó dára, PMS di rọrùn gidigidi láti ṣàkóso.

Rántí pé iriri gbogbo obìnrin pẹ̀lú PMS jẹ́ ọ̀kan. Ohun tí ó ń ṣiṣẹ́ fún ọrẹ̀ rẹ tàbí arábìnrin rẹ lè má ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí fún ọ, tí ó sì jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ pátápátá. Jẹ́ sùúrù fún ara rẹ bí o ṣe ń rí ohun tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lérò rere sí i.

Bí àwọn àmì àrùn rẹ bá ń nípa lórí ìbátan rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí ayọ̀ gbogbogbòò rẹ, jọ̀wọ́ má ṣe jáfara láti wá ìrànlọ́wọ́ ọjọ́gbọ́n. O yẹ kí o rí ìtìlẹ́yìn, àwọn agbẹjọ́ro ilera sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun èlò láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára dara sí i. A lè tọ́jú PMS, o sì lè mú bí o ṣe nímọ̀lára dara sí i gan-an.

Àwọn ìbéèrè tí a sábà máa ń béèrè nípa àrùn ìṣọǹgbẹ̀ ṣáájú ìgbà ìgbàá

Q.1 Báwo ni ìgbà tí àwọn àmì àrùn PMS sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ ṣáájú ìgbàá mi?

Àwọn àmì àrùn PMS sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ ọ̀sẹ̀ 1-2 ṣáájú ìgbàá rẹ, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè yàtọ̀ láti obìnrin sí obìnrin. Àwọn obìnrin kan rí àwọn àmì àrùn náà ní ìbẹ̀rẹ̀ bí ìtùnú (ní ayé 14 kan ní àkókò ọjọ́ 28), nígbà tí àwọn mìíràn rí i ní àwọn ọjọ́ díẹ̀ ṣáájú ìgbàá.

Àwọn àmì àrùn náà sábà máa ń parẹ̀ láàrin àwọn ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́ ti ìgbàá rẹ, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn obìnrin kan rí ìtura nígbà tí ìgbàá wọn bẹ̀rẹ̀. Bí àwọn àmì àrùn rẹ bá bá a lọ láàrin ìgbàá rẹ tàbí kò bá tẹ̀ lé àpẹẹrẹ yìí, ó yẹ kí o bá agbẹjọ́ro ilera rẹ sọ̀rọ̀.

Q.2 Ṣé àwọn àmì àrùn PMS lè yí pa dà bí mo bá ń dàgbà?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn àmì àrùn PMS sábà máa ń yí pa dà láàrin ọdún ìṣọ̀tẹ̀ rẹ. Ọ̀pọ̀ obìnrin rí i pé àwọn àmì àrùn náà di ṣeé ṣàkíyèsí tàbí burú jù sí i nígbà tí wọ́n wà ní ọdún 20 sí 40. Èyí jẹ́ nítorí ìyípadà ní ìṣeéṣe àwọn homonu bí o bá ń dàgbà.

Àwọn obìnrin kan rí i pé àwọn àmì àrùn wọn dara sí i lẹ́yìn tí wọ́n bí ọmọ, nígbà tí àwọn mìíràn rí ìyípadà nígbà ìgbàá ìṣọǹgbẹ̀ nígbà tí iye homonu di aláìlòdì. Àwọn ìyípadà wọ̀nyí jẹ́ àṣà, ṣùgbọ́n bí o bá ní ìyípadà tó ṣeé ṣàkíyèsí, tí ó burú jù sí i ní àpẹẹrẹ PMS rẹ, ó dára láti ṣayẹwo pẹ̀lú agbẹjọ́ro ilera rẹ.

Q.3 Ṣé ó jẹ́ àṣà láti ní àwọn àmì àrùn PMS tí ó yàtọ̀ ní oṣù kọ̀ọ̀kan?

Dájúdájú. Ó jẹ́ àṣà gan-an fún àwọn àmì àrùn PMS rẹ láti yàtọ̀ láti oṣù sí oṣù ní irú àti agbára. Ipele àníyàn, didara oorun, ìyípadà oúnjẹ, àṣà ṣiṣe eré ìmọ́lẹ̀, àti àwọn ohun míì nígbèésí ayé lè nípa lórí bí o ṣe ní PMS ní àkókò kọ̀ọ̀kan.

O le jẹ́ pé àwọn àrùn ara ni o pọ̀ jù lọ ni oṣù kan, àwọn àrùn ọkàn sì pọ̀ jù lọ ni oṣù kejì. Àwọn oṣù kan lè ṣeé ṣàkíyèsí díẹ̀, àwọn mìíràn sì lè lewu sí i. Ìyípadà yìí jẹ́ apá kan ti iriri PMS déédéé fún ọpọlọpọ̀ obìnrin.

Q.4 Ṣé àkọ́bẹ̀rẹ̀ ìbílẹ̀ lè ràn lọ́wọ́ lórí àwọn àrùn PMS?

Bẹ́ẹ̀ni, àkọ́bẹ̀rẹ̀ ìbílẹ̀ tí ó ní hormone lè ṣeé ṣe gan-an láti ṣàkóso àwọn àrùn PMS fún ọpọlọpọ̀ obìnrin. Àwọn ìṣù àkọ́bẹ̀rẹ̀ ìbílẹ̀, àwọn amùṣà, tàbí àwọn ìdánwò tí ó ní estrogen àti progestin lè ràn lọ́wọ́ láti mú kí ìyípadà hormone tí ó fa àwọn àrùn PMS dẹ̀rẹ̀dẹ̀rẹ̀.

Àwọn obìnrin kan rí ìṣeéṣe tó ṣeé ṣàkíyèsí nínú àwọn àrùn PMS ara àti ọkàn nígbà tí wọ́n ń lò àwọn ohun tí ó ní hormone. Síbẹ̀, àwọn mìíràn lè ní àwọn àrùn ẹ̀gbẹ́ mìíràn, nitorí náà ó ṣe pàtàkì láti ṣiṣẹ́ pẹ̀lú oníṣègùn rẹ̀ láti rí àṣàyàn tó tọ́ fún ọ.

Q.5 Ṣé àwọn oúnjẹ kan wà tí ó lè ràn lọ́wọ́ láti dín àwọn àrùn PMS kù?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn oúnjẹ kan lè ràn lọ́wọ́ láti dín àwọn àrùn PMS kù. Àwọn oúnjẹ tí ó ní kalsiamu (bí àwọn ohun èlò ṣùwọ̀n, ewe dudu, àti àwọn oúnjẹ tí a fi ohun kan kún) àti magnesium (bí àwọn eso, irúgbìn, àti ọkà gbígbẹ́) ti fi hàn pé ó ràn lọ́wọ́ lórí àwọn àrùn PMS nínú àwọn ìwádìí kan.

Àwọn carbohydrate tí ó ṣeé ṣe lè ràn lọ́wọ́ láti mú kí ẹ̀jẹ̀ àti ọkàn rọ̀, nígbà tí àwọn oúnjẹ tí ó ní omega-3 fatty acids (bí ẹja ọ̀rá, walnuts, àti flaxseeds) lè ràn lọ́wọ́ láti dín ìgbóná àti àrùn ọkàn kù. Ṣíṣe àkókò oúnjẹ tí a ti ṣe, caffeine tó pọ̀ jù, àti ọti-waini lè ràn lọ́wọ́ ọpọlọpọ̀ obìnrin láti lérò rere nígbà ìgbà tí wọ́n wà nígbà ìgbà tí wọ́n ń bẹ̀rẹ̀ sí ní àrùn.