Kini Arun Ìṣòro Ẹ̀mí Ti Ń Yipada Pẹlu Akoko? Àwọn Àmì, Ìdí, Àti Ìtọ́jú

Arun Ìṣòro Ẹ̀mí Ti Ń Yipada Pẹlu Akoko (SAD) jẹ́ irú ìṣòro ẹ̀mí kan tí ó máa ń wá àti lọ pẹ̀lú iyipada àwọn akoko. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí ó ní SAD máa ń ní àwọn àmì ní ìgbà ìkẹ̀yìn ọdún àti ìgbà òtútù nígbà tí àwọn wakati òjìji bá di kukuru, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn kan máa ń rí i ní ìgbà ẹ̀bá àti ìgbà ooru.

Rò ó bí ọ̀nà tí ara rẹ gbà ń dáhùn sí ìdinku ìwọ̀n òjìji. Gẹ́gẹ́ bí igi gbà ń nílò òjìji láti dàgbà, bẹ́ẹ̀ ni ọpọlọ rẹ gbà ń gbẹ́kẹ̀lé ìmọ́lẹ̀ adayeba láti ṣe ìṣàkóso àwọn ohun èlò tí ń ṣàkóso ẹ̀mí. Nígbà tí àwọn ìwọ̀n ìmọ́lẹ̀ yẹn bá dinku púpọ̀, ó lè mú ìṣòro ẹ̀mí jáde tí ó máa ń dá sí ara rẹ̀ bí àwọn akoko bá ń yí padà.

Àwọn Àmì Arun Ìṣòro Ẹ̀mí Ti Ń Yipada Pẹlu Akoko Kí Ni Wọ́n?

Àwọn àmì SAD máa ń dà bí àwọn àmì ìṣòro ẹ̀mí ńlá, ṣùgbọ́n wọ́n máa ń tẹ̀lé àṣà àkókò kan tí ó lè ṣe àsọtẹ̀lẹ̀. O lè kíyèsí àwọn iyipada wọnyi tí ń wọlé ní kẹ̀kẹ̀kẹ̀ bí àkókò tí ó ṣòro bá ń sún mọ́, lẹ́yìn náà, ó sì máa ń sàn bí ó bá ti pari.

Àwọn àmì tí ó wọ́pọ̀ jùlọ nígbà ìkẹ̀yìn ọdún àti ìgbà òtútù SAD pẹlu:

• Ìbànújẹ́ tí ó wà nígbà gbogbo tàbí ìmọ̀lára “ìṣọ̀tẹ̀” ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́
• Ìdinku ìfẹ́ sí àwọn iṣẹ́ tí o máa ń gbádùn
• Agbára tí ó kéré àti ìlọ́ra, àní lẹ́yìn ìdùn ún tí ó tó
• Ìṣòro ní fífòye tàbí ṣíṣe ìpinnu
• Àwọn iyipada nínú ìfẹ́ oúnjẹ, pàápàá fífẹ́ carbohydrates
• Ìpọ̀sí ìwúwo láti ọ̀pọ̀lọpọ̀ jíjẹ́
• Sùn ju bí ó ti wọ́pọ̀ lọ ṣùgbọ́n o ṣì ní ìmọ̀lára ìlọ́ra
• Ìmọ̀lára ìwọ̀n tàbí ìbínú
• Ìyàráyàà sí àwọn ènìyàn tàbí ìṣe “ìkọ̀kọ̀”
• Ìmọ̀lára àìnírètí tàbí àìníye

Àwọn àmì wọnyi ń dá àṣà kan sílẹ̀ níbi tí o ti ní ìmọ̀lára ìyàráyà àti àìsopọ̀ síwájú sí i. Ìròyìn rere ni pé, mímọ̀ àṣà yìí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye pé ohun tí o ń ní ní orúkọ àti àwọn ìtọ́jú tí ó wúlò.

Àìsàn ìṣòro ìmọ̀lára tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àkókò ọdún (SAD) ní ìgbà ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn àti ooru, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sábàà ṣẹlẹ̀, ó ní àwọn àmì rẹ̀ tí ó yàtọ̀. O lè ní ìṣòro ìsun, ìdinku ìṣeékú, ìdinku ìwúwo, àníyàn, àti àwọn àkókò ìbínú tàbí ìrẹ̀wẹ̀sì. Àwọn kan sì rí i pé wọ́n máa ń ṣe ohun tí kò bójú mu sí i sí i ní àwọn oṣù wọ̀nyí.

Kí ni àwọn irú Àìsàn Ìmọ̀lára Tí Ó Ní Ìṣe Pẹ̀lú Àkókò Ọdún?

Àwọn ìrísí SAD méjì pàtàkì ló wà, gbogbo wọn sì ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àkókò ọdún àti àwọn ànímọ́ ìmọ́lẹ̀. ìmọ̀ irú tí ó ń bá ọ jà lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ irú ìtọ́jú tí ó dára jù.

SAD tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ìgbà òtútù ni ó gbòòrò jùlọ, ó sì ń bá níní 5% àwọn agbalagbà ní orílẹ̀-èdè Amẹ́ríkà. Ó máa ń bẹ̀rẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀ òtútù tàbí ní ìbẹ̀rẹ̀ ìgbà òtútù, ó sì máa ń sàn ní ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn àti ooru. Irú èyí ní í ṣe taara pẹ̀lú ìdinku ìwọ̀n ìmọ́lẹ̀ ọjọ́, ó sì sábàà máa ń ṣẹlẹ̀ sí àwọn ènìyàn ní àwọn apá ilẹ̀ àríwá, níbi tí ọjọ́ òtútù kúrú gan-an.

SAD tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ìgbà ooru kò sábàà ṣẹlẹ̀, ṣùgbọ́n ó jẹ́ òtítọ́, ó sì ń bá níní 1% àwọn ènìyàn tí ó ní SAD. Ó máa ń bẹ̀rẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀ ẹ̀ẹ̀rùn tàbí ní ìbẹ̀rẹ̀ ooru, ó sì máa ń sàn ní àwọn oṣù òtútù. Irú èyí lè jẹ́ nítorí ìpọ̀sí ooru, òtútù, tàbí àwọn wákàtí ìmọ́lẹ̀ ọjọ́ tí ó pọ̀, tí ó sì ń dààmú ìṣiṣẹ́ ìsun.

Àwọn kan lè ní irú tí ó rọ̀, tí a ń pè ní subsyndromal SAD tàbí “ìrẹ̀wẹ̀sì òtútù.” O lè kíyèsí àwọn ìyípadà nínú ìmọ̀lára àti agbára tí ó dínkù nígbà àkókò ọdún tí ó ń ṣòro fún ọ, ṣùgbọ́n àwọn àmì kò ní nípa lórí iṣẹ́ ojoojúmọ̀ rẹ̀. Ìpò yìí tún yẹ kí a fiyesi sí i, ó sì lè jàǹfààní láti ìtọ́jú.

Kí ló fà Àìsàn Ìmọ̀lára Tí Ó Ní Ìṣe Pẹ̀lú Àkókò Ọdún?

SAD máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí àwọn ìyípadà àkókò ọdún bá dààmú àgọ́ ìṣiṣẹ́ ara rẹ àti kẹ́míkà ọpọlọ rẹ. Àkókò ìṣiṣẹ́ ara rẹ, tí ó ń ṣàkóso àwọn àkókò ìsun àti ìṣelọ́pọ̀ homonu, gbẹ́kẹ̀lé ìwọ̀n ìmọ́lẹ̀ gidigidi láti máa bá a lọ.

Ìdinku ìwọ̀n ìmọ́lẹ̀ ọjọ́ ní àwọn oṣù òtútù lè mú kí ìṣòtítóṣe yìí yí padà ní ọ̀nà mélòó kan:

• Idinku ninu iṣelọpọ serotonin, kemikali ọpọlọ ti o ni ipa lori ọpọlọ ati ayọ
• Iṣelọpọ melatonin ti pọ si, ti o mu ki o lero oorun ati alailagbara
• Awọn akoko circadian ti bajẹ, ti o ni ipa lori awọn aṣa oorun ati awọn ipele agbara
• Aini Vitamin D lati ifihan oorun ti o kere
• Awọn iyipada ninu awọn neurotransmitters miiran bi dopamine ati norepinephrine

Ọpọlọ rẹ ni ipọnju nipa akoko ọjọ tabi akoko ọdun ti o jẹ. Iponju yii ni ipa lori iṣelọpọ ati akoko awọn kemikali pataki ti o ṣakoso ọpọlọ, agbara, ati oorun.

Fun SAD apẹrẹ igba ooru, awọn idi ko ṣe kedere ṣugbọn o le pẹlu ifamọra ooru, imọlẹ ọjọ ti o pọ si ti o n dẹkun oorun, tabi awọn aati alaafia si awọn ewebe igba ooru. Awọn onimo iwadi kan gbagbọ pe o ni ibatan si iṣoro ti iṣakoso otutu ara lakoko awọn oṣu gbona.

Nigbawo lati wo dokita fun Seasonal Affective Disorder?

O yẹ ki o ro lati wo olutaja ilera ti awọn iyipada ọpọlọ akoko ba ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ rẹ, awọn ibatan, tabi iṣẹ ṣiṣe iṣẹ. Ọpọlọpọ eniyan fi awọn ami aisan SAD silẹ bi awọn blues igba otutu deede, ṣugbọn awọn ami aisan ti o faramọ yẹ ki o gba akiyesi ọjọgbọn.

Wa iranlọwọ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi:

• Awọn ami aisan naa gba ọsẹ pupọ lakoko akoko ti o nira rẹ
• O n ni wahala lati ṣiṣẹ ni iṣẹ, ile-iwe, tabi ninu awọn ibatan
• O n lo ọti, oògùn, tabi ounjẹ lati koju awọn iyipada ọpọlọ
• O ni awọn ero ti ipalara ara ẹni tabi ipaniyan ara ẹni
• O n yọ ara rẹ kuro lọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi pataki
• Awọn iṣoro oorun n ni ipa lori iṣẹ ojoojumọ rẹ

Ma duro titi awọn ami aisan yoo fi di lile. Iṣe itọju ni kutukutu nigbagbogbo mu awọn abajade ti o dara wa ati pe o le ṣe idiwọ awọn ami aisan lati buru si. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ lati pinnu boya o ni iriri SAD, ọna miiran ti ibanujẹ, tabi ipo oriṣiriṣi patapata.

Ti o ba ní ero ipaniyan ara ẹni tabi ipalara ara ẹni, wa iranlọwọ lẹsẹkẹsẹ nipa titẹle 988 (Ilana Igbala ati Iṣoro Ipaniyan) tabi lọ si yàrá pajawiri ti o sunmọ julọ. Awọn ìmọ̀lára wọnyi jẹ ami pe o nilo atilẹyin ọjọgbọn lẹsẹkẹsẹ.

Kini awọn okunfa ewu fun Arun Iṣesi Akoko?

Awọn okunfa kan le mu ki o pọ si aye rẹ ti idagbasoke SAD, botilẹjẹpe nini awọn okunfa ewu ko ṣe onigbọwọ pe iwọ yoo ni iriri ipo naa. Oye awọn okunfa wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya o le jẹ diẹ sii ti o ṣe pataki.

Awọn okunfa ilẹ-aye ati ayika ṣe ipa pataki:

• Gbigbe jina si equator nibiti awọn ọjọ Igba otutu kuru pupọ
• Wiwa to kere si ina adayeba nitori iṣẹ tabi ipo igbe
• Awọn afefe ti o ni imọlẹ tabi awọn ọjọ bulu pupọ
• Ṣiṣẹ awọn iyipada alẹ tabi lilo pupọ julọ awọn wakati ina ọjọ inu ile

Awọn abuda ara ẹni ti o mu ewu pọ si pẹlu jijẹ obinrin, bi awọn obinrin ti a ṣe ayẹwo pẹlu SAD ni igba mẹrin ju awọn ọkunrin lọ. Awọn ọdọ agbalagba ati awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ idile ti ibanujẹ tabi rudurudu bipolar tun dojukọ ewu giga.

Nini ipo ilera ọpọlọ ti o wa tẹlẹ bi ibanujẹ tabi rudurudu bipolar le mu ki o di diẹ sii si awọn iyipada iṣesi akoko. Pẹlupẹlu, awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan bi awọn rudurudu thyroid tabi aarun rirẹ aidọgba le jẹ diẹ sii ti o ṣe pataki.

O ṣe iyalẹnu, diẹ ninu awọn iyipada genetiki to ṣọwọn ni ipa lori bi ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ ina ati ṣakoso awọn iyipada circadian. Awọn okunfa genetiki wọnyi le ṣalaye idi ti SAD ma nṣiṣẹ ninu awọn ẹbi, paapaa nigbati awọn okunfa ayika dabi ẹni pe o jọra.

Kini awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ti Arun Iṣesi Akoko?

Ti a ko ba tọju, SAD le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o ni ipa pataki lori didara igbesi aye rẹ. Awọn iṣoro wọnyi nigbagbogbo ndagbasoke ni iyara, nmu wọn rọrun lati fojuhan titi wọn fi di awọn iṣoro to ṣe pataki.

Awọn iṣoro ti o wọpọ julọ pẹlu:

• Fifunra ara ati iyatọ lati ọrẹ ati ẹbi
• Iṣoro ni iṣẹ tabi ile-iwe, pẹlu idinku iṣẹ
• Lilo oògùn lati koju awọn aami aisan
• Iwuwo ati awọn iṣoro ilera ti o ni ibatan
• Ipo ewu ti idagbasoke awọn ipo ilera ọpọlọ miiran
• Awọn iṣoro ibatan ati awọn ariyanjiyan ẹbi
• Ero ipaniyan tabi ihuwasi ni awọn ọran ti o lewu

Awọn iṣoro wọnyi le ṣẹda iyipo nibiti awọn aami aisan SAD ṣe buru si ipo aye rẹ, eyiti o lẹhinna mu awọn aami aisan ibanujẹ dide sii. Bibajẹ iyipo yii nigbagbogbo nilo iranlọwọ ati atilẹyin alamọja.

Ni awọn ọran to ṣọwọn, SAD ti a ko tọju le yipada si rudurudu ibanujẹ pataki ti o duro ni gbogbo ọdun. Diẹ ninu awọn eniyan tun ndagbasoke rudurudu bipolar, ni iriri awọn akoko manic lakoko awọn akoko “rere” wọn ati awọn akoko ibanujẹ lakoko awọn akoko ti o nira.

Iroyin rere ni pe pẹlu itọju to dara, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni SAD le yago fun awọn iṣoro wọnyi ki o si tọju didara igbesi aye to dara ni gbogbo awọn akoko.

Báwo ni a ṣe le yago fun Iṣoro Ipa Igbona Akoko?

Lakoko ti o ko le yago fun SAD patapata, o le gba awọn igbesẹ lati dinku ewu rẹ ati dinku awọn aami aisan nigbati wọn ba waye. Awọn ilana idena ṣiṣẹ dara julọ nigbati o bẹrẹ wọn ṣaaju ki akoko ti o nira rẹ to bẹrẹ.

Ifihan ina jẹ ohun elo idena ti o lagbara julọ rẹ. Gbiyanju lati lọ si ita lakoko awọn wakati ina owurọ, paapaa lori awọn ọjọ òkùnkùn, bi ina adayeba ṣe mọlẹ ju ina inu ile lọ. Ronu nipa lilo apoti itọju ina fun iṣẹju 20-30 ni owurọ kọọkan lakoko akoko ti o ṣe pataki fun ọ.

Didimu awọn aṣa igbesi aye ilera pese ipilẹ ti o lagbara:

• Pa a maṣe yipada akoko oorun rẹ, ani ni awọn ọjọ́ ìsinmi
• Ṣe eré ṣiṣe deede, paapaa lakoko awọn wakati ọjọ́
• Jẹun ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni ọ̀pọ̀lọpọ̀ epo omega-3 ati Vitamin D
• Ma duro ni asopọ awujọ ki o si ma ṣe awọn iṣẹ deede
• Ṣe awọn ọ̀nà iṣakoso wahala bi iṣaro tabi yoga
• Gbero awọn iṣẹ́ ayọ̀ jakejado akoko wahala rẹ

Ti o ba ti ni iriri SAD tẹlẹ, ronu nipa bẹrẹ itọju idena ṣaaju ki awọn ami aisan maa bẹrẹ. Eyi le pẹlu itọju ina, imọran, tabi oogun labẹ itọsọna dokita rẹ.

Ṣiṣẹda agbegbe atilẹyin ni ile ati iṣẹ tun le ṣe iranlọwọ. Mu ina adayeba pọ si nipasẹ fifi awọn aṣọ-ikele silẹ, jijoko nitosi awọn ferese, ati lilo ina adase ti o mọlẹ bi o ti nilo.

Báwo ni a ṣe ṣàyẹwo Arun Iṣesi Akoko?

Ṣiṣe ayẹwo SAD pẹlu ṣiṣe ayẹwo kikun ti awọn ami aisan rẹ, akoko wọn, ati ipa wọn lori aye rẹ. Ko si idanwo kan fun SAD, nitorina dokita rẹ yoo gbẹkẹle itan alaye rẹ ati akiyesi iṣoogun.

Oluṣe ilera rẹ yoo beere nipa awọn ami aisan rẹ, nigbati wọn ba waye, ati bi wọn ṣe ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Wọn yoo fẹ lati mọ boya o ti ṣakiyesi apẹẹrẹ akoko ti o han gbangba fun o kere ju ọdun meji, pẹlu awọn ami aisan ti o dara si lakoko akoko “rere” rẹ.

Ilana ayẹwo naa maa n pẹlu:

• Itan iṣoogun ati iṣe-ọkan ti o ṣe alaye
• Ayẹwo ara lati yọ awọn ipo miiran kuro
• Awọn idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo iṣẹ thyroid ati awọn ipele Vitamin D
• Ayẹwo ọpọlọ pẹlu lilo awọn ibeere ti a ṣe deede
• Àsọye itan idile ti awọn rudurudu iṣesi

Dokita rẹ nilo lati yọ awọn ipo miiran kuro ti o le ṣe afiwe awọn ami aisan SAD. Awọn rudurudu thyroid, aarun rirẹ aiduro, ati awọn oriṣi ibanujẹ miiran le fa awọn ami aisan ti o jọra ṣugbọn nilo awọn itọju ti o yatọ.

Awọn ami ikọwe ayẹwo pataki pẹlu iriri awọn ami aisan ibanujẹ lakoko awọn akoko kan pato fun o kere ju ọdun meji ti o tẹle ara wọn, pẹlu imularada pipe lakoko awọn akoko miiran. Awọn ami aisan rẹ gbọdọ tun ni ipa pataki lori igbesi aye ojoojumọ rẹ ati awọn ibatan rẹ.

Diẹ ninu awọn dokita lo awọn ibeere pataki bi Ibeere Ayẹwo Awọn Àṣà Akoko lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ awọn àṣà akoko ninu ipo ọkan ati ihuwasi rẹ. Ọpa yii ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ SAD lati awọn oriṣi ibanujẹ miiran.

Kini itọju fun Ibanujẹ Ti O Ni Ipa Akoko?

Itọju SAD munadoko pupọ, pẹlu ọpọlọpọ eniyan ti ni ilọsiwaju pataki ninu awọn ami aisan wọn. Ọna ti o dara julọ nigbagbogbo dapọ awọn itọju pupọ ti a ṣe adani si awọn aini pataki rẹ ati iwuwo ami aisan.

Itọju ina jẹ deede itọju ila akọkọ fun SAD apẹrẹ igba otutu. Iwọ yoo lo apoti ina pataki kan ti o pese ina 10,000 lux (ti o mọ pupọ ju ina inu ile deede lọ) fun iṣẹju 20-30 ni owurọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati tun ṣeto awọn akoko circadian rẹ ati mu iṣelọpọ serotonin pọ si.

Itọju ọkan, paapaa itọju ihuwasi imọran (CBT), ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati yi awọn ero odi pada ti o ni ibatan si awọn iyipada akoko. CBT fun SAD pẹlu awọn ọna pataki fun ṣiṣakoso awọn iyipada ipo ọkan akoko ati mimu awọn ihuwasi ilera ṣe lakoko awọn oṣu ti o nira.

Awọn aṣayan oogun pẹlu:

• Awọn oogun didena ibanujẹ bi SSRIs (awọn oluṣe atunṣe serotonin ti o yan)
• Bupropion, eyiti o le bẹrẹ ṣaaju ki awọn ami aisan maa bẹrẹ
• Awọn afikun Vitamin D ti o ba ni aini
• Melatonin lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn àṣà oorun

Dokita rẹ le ṣe iṣeduro bẹrẹ itọju ṣaaju ki awọn ami aisan rẹ maa han. Ọna idiwọ yii le dinku iwuwo awọn ami aisan tabi yago fun wọn lati waye patapata.

Awọn ẹrọ ti o ṣe afihan ìdánwò owúrọ̀, eyiti o mú ìwọ̀n ìtànṣán fún fífún ina ninu yara oorun rẹ lati ṣe afiwe pẹlu ìdánwò adayeba, tun le ṣe iranlọwọ. Awọn wọnyi ṣiṣẹ daradara julọ fun awọn eniyan ti o ni wahala lati jí ni owúrọ̀ òkùnkùn igba otutu.

Fun SAD àwòrán ooru, itọju kan fojusi lori mimu tutu, ṣiṣakoso idalọwọduro oorun, ati nigba miiran lilo afẹfẹ tutu tabi awọn agbegbe tutu. Itọju ina ko lo deede fun iru SAD yii.

Báwo ni a ṣe le ṣakoso Arun Ifẹ-akoko ni ile?

Awọn ilana iṣakoso ile le mu awọn ami aisan SAD rẹ dara si pupọ ati ṣiṣẹ daradara pẹlu itọju ọjọgbọn. Awọn ọna wọnyi fojusi lori ṣiṣẹda ayika ati iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ rẹ lakoko awọn akoko ti o nira.

Mu iwoye ina rẹ pọ si ni gbogbo ọjọ nipa ṣiṣi awọn aṣọ ati awọn iboju, jijoko nitosi awọn ferese lakoko iṣẹ, ati ṣiṣe awọn rin ni awọn wakati ina ọjọ. Paapaa ni awọn ọjọ òkùnkùn, ina ita gbangba mọ́ ju ina inu ile lọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ipo ọkan rẹ dara si.

Ṣẹda iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ ti o ni:

• Jí ati lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ
• Jẹ awọn ounjẹ deede, ti o ni ounjẹ
• Ṣepọ iṣẹ ti ara, paapaa ti o jẹ rin kukuru kan
• Kopa ninu awọn iṣẹ ati awọn ere idaraya ti o dun
• Ṣetọju awọn asopọ awujọ nipasẹ olubasọrọ deede pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi

Agbegbe igbe rẹ le ni ipa pataki lori ipo ọkan rẹ. Pa a mọ ile rẹ daradara pẹlu awọn bulbu ina didan, kikun-spectrum, ṣetọju awọn iwọn otutu ti o ni itunu, ati ṣẹda awọn aaye itunu nibiti o ti rilara itunu ati isinmi.

Fiyesi si ounjẹ rẹ lakoko akoko ti o nira. Lakoko ti o le fẹ awọn carbohydrates, gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, ati awọn amuaradagba ti o ni ilera. Awọn ọra fatty Omega-3 ti o wa ninu ẹja, walnuts, ati flaxseeds le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣakoso ipo ọkan.

Awọn ọgbọn iṣakoso wahala bi mimu ẹmi jinlẹ, aṣa itọju ara, tabi yoga ti o rọrun le ran ọ lọwọ lati koju awọn aami aisan. Paapaa iṣẹju marun ti iṣe mimọ ẹmi ojoojumọ le ṣe iyipada ni bi o ṣe lero.

Gbero awọn iṣẹ akanṣe itẹlọrun jakejado akoko ija rẹ lati fun ara rẹ ni awọn nkan lati reti. Eyi le pẹlu awọn ifisere inu ile, awọn apejọ awujọ, tabi awọn irin ajo pataki ti o mu ayọ wa fun ọ.

Bawo ni o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun ipade dokita rẹ?

Imura silẹ fun ipade rẹ ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o gba ayẹwo ti o peye julọ ati eto itọju ti o munadoko. Gbigbe alaye alaye nipa awọn aami aisan rẹ ati awọn awoṣe yoo ran dokita rẹ lọwọ lati loye ipo pataki rẹ.

Pa iwe akọọlẹ ipo ọkan ati aami aisan fun o kere ju ọsẹ meji ṣaaju ipade rẹ. Ṣe atẹle awọn ipele agbara rẹ, awọn awoṣe oorun, awọn iyipada ounjẹ, ati ipo ọkan jakejado ọjọ kọọkan. Ṣe akiyesi awọn awoṣe akoko eyikeyi ti o ti ṣakiyesi lori ọdun ti o ti kọja.

Mura lati jiroro:

• Nigbati awọn aami aisan rẹ ti bẹrẹ ati pari ni ọdun kọọkan
• Bi o ti pẹ to ti o ti ni iriri awọn iyipada ipo ọkan akoko
• Awọn aami aisan pato ati iwuwo wọn
• Bi awọn aami aisan ṣe ni ipa lori iṣẹ rẹ, awọn ibatan, ati awọn iṣẹ ojoojumọ
• Itan eyikeyi ẹbi ti ibanujẹ tabi awọn ipo ilera ọkan miiran
• Awọn oogun ati awọn afikun ti o nlo lọwọlọwọ
• Awọn itọju ti o ti gbiyanju tẹlẹ ati ipa wọn

Kọ awọn ibeere rẹ silẹ ṣaaju ipade naa ki o má ba gbagbe awọn ibakcdun pataki. Beere nipa awọn aṣayan itọju, awọn akoko ti a reti fun ilọsiwaju, ati ohun ti o yẹ ki o ṣe ti awọn aami aisan ba buru si.

Mu ọrẹ tabi ọmọ ẹbi ti o gbẹkẹle wa ti o ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero itunu diẹ sii. Wọn le pese iwoye afikun lori awọn aami aisan rẹ ati ran ọ lọwọ lati ranti alaye pataki ti a jiroro lakoko ipade naa.

Jẹ́ kí o sọ́ òtítọ́ nípa ipa tí Ẹ̀dààrú Àìlera Ìgbà Ọdún (SAD) ní lórí ìgbé ayé rẹ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń kéré sí àwọn àmì àrùn wọn, ṣùgbọ́n oníṣègùn rẹ nílò láti mọ̀ gbogbo ohun tí ń ṣẹlẹ̀ kí ó lè fún ọ ní ìtọ́jú tí ó dára jùlọ.

Kí ni ọ̀rọ̀ pàtàkì nípa Ẹ̀dààrú Àìlera Ìgbà Ọdún?

Ẹ̀dààrú Àìlera Ìgbà Ọdún jẹ́ àrùn gidi, tí a lè tọ́jú, tí ó ń kàn ọ̀pọ̀ ènìyàn kárí ayé. Bí o bá kíyè sí àwọn ànímọ́ ìgbà Ọdún tí ó wà nígbà gbogbo nínú ìṣarasí rẹ àti ìwọ̀n agbára rẹ, ìwọ kò ṣe àṣìṣe, bẹ́ẹ̀ sì ni ìwọ kò nìkan.

Ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ láti rántí ni pé àwọn ìtọ́jú tí ó ní ìmúlò wà. Ìtọ́jú fún ìmọ́lẹ̀, ìtọ́jú ọkàn, oògùn, àti àwọn àyípadà nínú ọ̀nà ìgbé ayé lè mú ìdààmú rẹ dara sí i gidigidi nígbà àwọn ìgbà tí ó ṣòro. Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí ó ní SAD lè kọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn wọn pẹ̀lú ìṣọ̀kan àwọn ìtọ́jú tí ó tọ́.

Má ṣe dúró títí àwọn àmì àrùn yóò fi di ọ̀pọ̀lọpọ̀ kí o tó wá ìrànlọ́wọ́. Ìtọ́jú nígbà ìbẹ̀rẹ̀ sábà máa ń mú àbájáde tí ó dára wá, ó sì lè dáàbò bò ọ́ kúrò nínú àwọn ìṣòro tí ó lè wá.

Pẹ̀lú ìtọ́jú tí ó tọ́ àti àwọn ọ̀nà ìtọ́jú ara ẹni, o lè pa àìlera ọkàn rẹ mọ́ ní gbogbo ìgbà. SAD kò gbọ́dọ̀ ṣàkóso ìgbé ayé rẹ tàbí dín àwọn iṣẹ́ rẹ kù ní àwọn oṣù kan.

Àwọn ìbéèrè tí a sábà máa ń béèrè nípa Ẹ̀dààrú Àìlera Ìgbà Ọdún

Ṣé àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́mọdọ́ lè ní Ẹ̀dààrú Àìlera Ìgbà Ọdún?

Bẹ́ẹ̀ ni, àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́mọdọ́ lè ní SAD, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sábà máa ń ṣẹlẹ̀ sí wọn bíi ti àwọn agbalagba. Àwọn àmì àrùn lè pẹ̀lú bí ìbínú, ìṣòro ní fífi ara sí iṣẹ́ ilé-ìwé, àwọn àyípadà nínú àwọn ànímọ́ oorun, àti yíyà ara kúrò nínú àwọn ènìyàn. Bí o bá kíyè sí àwọn àyípadà ìṣarasí ìgbà Ọdún tí ó wà nígbà gbogbo nínú ọmọ rẹ, bá oníṣègùn wọn tàbí ọ̀jọ̀gbọ́n ọkàn-àyà kan tí ó mọ̀ nípa ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn ọ̀dọ́mọdọ́ sọ̀rọ̀.

Ṣé Ẹ̀dààrú Àìlera Ìgbà Ọdún kan náà ni pẹ̀lú àìtó vitamin D?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àìtó vitamin D lè mú kí àwọn àmì àrùn SAD fara hàn, wọn kì í ṣe àrùn kan náà. SAD jẹ́ apá kan ti ìdààmú ọkàn tí àwọn iyipada akoko ni ìwọ̀n ìtànṣán òkùnkùn ń fa, nígbà tí àìtó vitamin D jẹ́ ọ̀ràn ounjẹ. Sibẹsibẹ, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn tí ó ní SAD ní ìwọ̀n vitamin D tí kéré, ati fífúnni pẹlu afikun le jẹ́ apá kan ti ètò ìtọ́jú tí ó munadoko.

Báwo ni ìgbà pípẹ́ tó yẹ kí ìtọ́jú fún ìmọ́lẹ̀ ṣiṣẹ́ fún SAD?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn bẹ̀rẹ̀ sí rí ìṣeéṣe lójú láàrin ọ̀sẹ̀ kan sí méjì ti lílò ìtọ́jú fún ìmọ́lẹ̀ déédéé. Sibẹsibẹ, ó lè gba to oṣù kan kí wọn lè rí gbogbo àǹfààní rẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti lo ẹ̀rọ ìtọ́jú fún ìmọ́lẹ̀ déédéé ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́, ní gbogbo àkókò, fún ìgbà tí a gba nímọ̀ràn.

Ṣé o lè ní SAD bí o bá ń gbé ní ibi tí ojú ọ̀sán pọ̀ sí?

Bẹ́ẹ̀ni, o lè ní SAD paápáà ní ibi tí ojú ọ̀sán pọ̀ sí, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sábà ṣẹlẹ̀. Àwọn ohun bíi ṣíṣiṣẹ́ ní inú ilé gbogbo ọjọ́, ní àwọn àkókò ìsinmi tí kò dára, tàbí ní ṣíṣe àìlera sí àwọn iyipada akoko lè fa SAD láìka ibi tí o wà sí. SAD apá ìgbà ooru tun lè ṣẹlẹ̀ ní ibi èyíkéyìí.

Ṣé Àrùn Ìdààmú Ọkàn Akoko Yóò parẹ́ lójú ara rẹ̀?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àmì SAD sábà máa ń sàn nípa ara wọn bí àkókò bá ń yí padà, àrùn náà sábà máa ń pada ní ọdún kọ̀ọ̀kan láìsí ìtọ́jú. Gbígbà ìrànlọ́wọ́ ọjọ́gbọ́n ati ṣíṣe ètò ìṣakoso lè dín ìwọ̀n àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ọjọ́ iwájú kù ati mú didara ìgbàgbọ́ rẹ̀ dara sí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn rí i pé pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́, àwọn àmì wọn di rọrùn pupọ̀ láìpẹ́.