Kini Igbá Ẹ̀gbà Tennis? Àwọn Àmì, Ìdí, àti Ìtọ́jú

Igbá ẹ̀gbà tennis jẹ́ àrùn tí ó fàáìrọ̀, tí ó ń kan apá òde ẹ̀gbà rẹ, bí o tilẹ̀ kò tíì mú ọ̀pá tennis rí. Ó ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí àwọn tendons tí ó so àwọn èso ọwọ́ rẹ mọ́ ẹ̀gbà rẹ bá gbóná tàbí kí ó ní àwọn ìfọ́kàntẹ́kẹtẹ́ kékeré nítorí lílò púpọ̀.

Àrùn gbogbo ènìyàn yìí ń kan nípa 1-3% àwọn agbalagba lọ́dún. Bí orúkọ rẹ̀ ṣe rí, ọ̀pọ̀ jùlọ àwọn ènìyàn tí ó ní igbá ẹ̀gbà tennis gba á láti iṣẹ́ ojoojúmọ́ bíi kíkọ̀ lórí kọ̀ǹpútà, lílo irinṣẹ́, tàbí fífìwérí ju láti ṣíṣere eré ìdárayá lọ.

Kini Igbá Ẹ̀gbà Tennis?

Igbá ẹ̀gbà tennis, tí a mọ̀ nípa èdè ìṣègùn sí lateral epicondylitis, ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá lò àwọn èso àti tendons ní apá ọwọ́ rẹ púpọ̀. Àwọn tendons jẹ́ àwọn ara tí ó le, tí ó dàbí okùn, tí ó so àwọn èso rẹ mọ́ egungun.

Nígbà tí o bá ń lò àwọn èso apá ọwọ́ rẹ lójúmọ̀ fún fífà, yíyí, tàbí fígbé, àwọn tendons wọ̀nyí lè gbóná. Lọ́jọ́ kan, èyí yóò fà á sí àwọn ìfọ́kàntẹ́kẹtẹ́ kékeré àti ìgbóná níbi tí tendon bá so mọ́ apá egungun ní òde ẹ̀gbà rẹ.

Àrùn náà máa ń bẹ̀rẹ̀ ní kẹ̀kẹ̀kẹ̀ lórí ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù. Ara rẹ ń gbìyànjú láti mú àwọn ìṣòro kékeré wọ̀nyí sàn, ṣùgbọ́n lílò rẹ̀ lọ́jọ́ kan ń dènà ìwòsàn tó tọ́, ó sì ń dá ìṣẹ̀lẹ̀ ìrora àti ìgbóná sílẹ̀.

Kí Ni Àwọn Àmì Igbá Ẹ̀gbà Tennis?

Àmì pàtàkì rẹ̀ ni ìrora àti irora ní òde ẹ̀gbà rẹ. Ìrora yìí máa ń bẹ̀rẹ̀ lọ́wọ́, ṣùgbọ́n ó lè burú sí i nígbà tí a bá fi sílẹ̀ láìtọ́jú.

Èyí ni àwọn àmì gbogbo ènìyàn tí o lè ní:

• Ìrora tí ó ń tàn láti òde ẹ̀gbà rẹ sínú apá ọwọ́ rẹ àti ọgbọ́n rẹ
• Ìṣòro ní fífà àwọn ohun tàbí fíṣe ọwọ́
• Ìrora nígbà tí o bá gbérò tàbí tí o bá tẹ́ apá rẹ
• Ìgbàgbé ní ẹ̀gbà rẹ, pàápàá ní òwúrọ̀
• Àìlera ní apá ọwọ́ rẹ àti ìṣòro pẹ̀lú iṣẹ́ kékeré bíi yíyí àwọn ọ̀nà ilẹ̀kùn
• Ìrora tí ó burú sí i nígbà tí o bá ṣe ọwọ́ tàbí tí o bá fọwọ́ mú àwọn ohun

Irora naa maa n dabi bí irora sisun tàbí irora tí ó ń bà jẹ́. O lè kíyè sí i pé ó burú sí i nígbà tí o bá fẹ́ gbé nǹkan kan pẹ̀lú ọwọ́ rẹ̀ sí isalẹ̀ tàbí nígbà tí o bá na ọwọ́ rẹ̀ síwájú pẹ̀lú agbára.

Ní àwọn àkókò kan, irora naa lè jẹ́ líle ati kiakia, paapaa nigbati o ba di nkan kan lagbara tabi ṣe awọn iṣe kan pato. Ọpọlọpọ awọn eniyan ri pe irora naa jẹ itọju ni isinmi ṣugbọn o di iṣoro lakoko awọn iṣẹ.

Kini idi ti Tennis Elbow?

Tennis elbow ń bẹ̀rẹ̀ láti àwọn ìṣe tí ó máa ń tún ṣe tí ó ń fa àwọn èso ati awọn iṣan ọwọ́. Eyikeyi iṣẹ ti o ba ni ipa ti o tun ṣe, yiyi, tabi fifi ọwọ́ rẹ̀ le ṣe alabapin si ipo yii.

Awọn idi ti o wọpọ julọ pẹlu:

• Iṣẹ kọnputa ati titẹ fun awọn akoko pipẹ
• Lilo awọn irinṣẹ bi awọn skru, awọn ọbọ, tabi awọn wrenches
• Awọn iṣẹ yiya tabi didasilẹ
• Ṣiṣere awọn ere idaraya racquet pẹlu imọ-ẹrọ tabi ohun elo ti ko dara
• Gbigbe ti o tun ṣe, paapaa pẹlu awọn apa rẹ ti na
• Awọn iṣẹ bii sisọ, ṣiṣe ọgbà, tabi sisẹ ti o ni ipa ti o tun ṣe awọn iṣe ọwọ́

Imọ-ẹrọ ti ko dara lakoko awọn iṣẹ le mu ewu rẹ pọ si pataki. Fun apẹẹrẹ, lilo asà kọnputa ti o kere ju fun ọwọ́ rẹ tabi didimu awọn irinṣẹ lagbara ju ṣe afikun titẹ lori awọn iṣan rẹ.

Ọjọ ori tun ṣe ipa kan, bi awọn iṣan naa ṣe di alailagbara ati diẹ sii si ipalara bi o ti dagba. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni tennis elbow wa laarin ọdun 30 ati 50.

Nigbati lati Wo Dokita fun Tennis Elbow?

O yẹ ki o ro lati wo olutaja ilera ti irora igbaya rẹ ba tẹsiwaju fun diẹ sii ju awọn ọjọ diẹ lọ tabi ba awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ jẹ. Itọju ni kutukutu nigbagbogbo nyorisi awọn abajade ti o dara julọ ati imularada iyara.

Wa itọju iṣoogun ti o ba ni eyikeyi awọn ami wọnyi:

• Irora ti ko sanra pẹlu isinmi ati awọn oògùn irora ti a le ra laisi iwe ilana lati ọdọ dokita lẹhin ọsẹ kan
• Irora ti o buru pupọ ti o da ọ duro lati lo apá rẹ ni deede
• Irorẹ tabi sisun ninu awọn ika ọwọ rẹ tabi ọwọ
• Igbaya rẹ di gbona, gbẹrun, tabi pupa
• Iwọ ko le tẹriba tabi tẹ apá rẹ tọ
• Irora naa ji ọ lẹnu alẹ

Má duro ti awọn ami aisan rẹ ba n kan iṣẹ rẹ tabi awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. Oluṣe ilera le ṣe iranlọwọ lati pinnu boya o ni tennis elbow tabi ipo miiran ti o le nilo itọju oriṣiriṣi.

Gbigba itọsọna ọjọgbọn ni kutukutu le ṣe idiwọ ipo naa lati di onibaje, eyiti o nira lati tọju ati pe o gba akoko pipẹ lati wosan.

Kini Awọn Okunfa Ewu fun Tennis Elbow?

Awọn okunfa kan le jẹ ki o ṣee ṣe diẹ sii lati ni tennis elbow. Oye awọn okunfa ewu wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe awọn igbesẹ lati da ara rẹ duro.

Awọn okunfa ewu akọkọ pẹlu:

• Ọjọ ori laarin ọdun 30-50 nigbati awọn tendons bẹrẹ si padanu irọrun
• Awọn iṣẹ ti o nilo awọn iṣiṣe apá ti o tun ṣe leralera bi iṣẹ fifi omi ṣiṣẹ, iṣẹ ọṣọ, tabi iṣẹ kọmputa
• Ṣiṣere awọn ere idaraya racquet, paapaa pẹlu imọ-ẹrọ ti ko dara tabi ohun elo ti ko tọ
• Awọn ipalara igbaya tabi apá ti o ti kọja
• Sisun siga, eyiti o le dinku sisan ẹjẹ si awọn tendons ati fa fifalẹ iwosan
• Awọn ipo iṣoogun kan bi ọgbẹ rheumatoid tabi àtọgbẹ

Iṣẹ rẹ ṣe ipa pataki ninu ipele ewu rẹ. Awọn iṣẹ ti o ni awọn iṣiṣe ti o tun ṣe leralera, awọn irinṣẹ ti o nṣiṣẹ, tabi fifi mu pipẹ le fa awọn tendons rẹ kuro ni akoko.

Paapaa awọn iṣẹ ti o nifẹ si, bi fifi eweko, sisẹ, tabi awọn ọnà, le ṣe alabapin si tennis elbow ti a ba ṣe pupọ laisi awọn isinmi to dara tabi imọ-ẹrọ.

Kini Awọn Iṣoro Ti O Ṣee Ṣe Ti Tennis Elbow?

Ọpọlọpọ awọn ọran ti tennis elbow wosan daradara pẹlu itọju to dara ati pe wọn ko fa awọn iṣoro igba pipẹ. Sibẹsibẹ, ti a ba fi silẹ laisi itọju tabi ti o ba tẹsiwaju awọn iṣẹ ti o buru ipo naa, awọn iṣoro le dagbasoke.

Awọn àṣìṣe tí ó ṣeeṣe pẹlu:

• Irora onígbàgbọ́ tí ó wà fún oṣù tàbí ọdún
• Agbára àti ìrọrùn tí ó dinku nínú apá rẹ
• Ìṣòro ní ṣíṣe iṣẹ́ tàbí awọn iṣẹ́ ojoojumọ
• Awọn ipalara ìgbẹ́kẹ̀lé nínú ejika rẹ, ọrùn, tàbí apá miiran lati yípadà bí o ṣe gbé ara rẹ
• Àníyàn tàbí ìdààmú ọkàn lati irora onígbàgbọ́ àti àìlera iṣẹ́

Nínú àwọn ọ̀ràn díẹ̀, ìbajẹ́ tendon le di líle tó láti nilo ìtọ́jú abẹ. Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí awọn ìtọ́jú tí kò ní abẹ kò bá ṣiṣẹ́, àti àwọn àmì náà sì wà fún oṣù 6-12.

Ìròyìn rere ni pé àwọn àṣìṣe wọnyi ṣeé yẹra fún pẹ̀lú ìtọ́jú ọ̀wọ̀ àti ìṣàkóso tó tọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn gbàdúrà pátápátá nígbà tí wọ́n bá tẹ̀lé ètò ìtọ́jú wọn, tí wọ́n sì ṣe àwọn iyipada iṣẹ́ tí ó yẹ.

Báwo ni a ṣe lè yẹra fún Tennis Elbow?

O le dinku ewu rẹ ti ní Tennis Elbow gidigidi nípa ṣiṣe àwọn iyipada rọrùn sí bí o ṣe ń ṣe awọn iṣẹ́ ojoojumọ. Ìdènà kan fọ́kọ̀sì lórí dín irora lórí awọn tendons apá ọwọ́ rẹ àti níní agbára apá àti ìrọrùn tó dára.

Èyí ni awọn ọ̀nà ìdènà tó munadoko:

• Gba isinmi déédéé nígbà awọn iṣẹ́ àtúnṣe lójú méjì gbàgbọ́dẹ́ 30-60 iṣẹ́jú
• Lo ọ̀nà tó tọ́ nígbà tí o bá ń ṣe eré idaraya tàbí nígbà tí o bá ń lo irinṣẹ́
• Mú awọn èso apá ọwọ́ rẹ lágbára pẹ̀lú awọn àdánwò rọrùn
• Lo awọn ohun èlò ergonomic bíi awọn àtẹ́lẹwọ́ òrìṣìríṣì àti awọn irinṣẹ́ tí ó tóbi
• Mú ara rẹ gbóná ṣáájú awọn iṣẹ́ àti síṣàn lẹ́yìn
• Yẹra fún fifi awọn irinṣẹ́ tàbí ohun èlò mú gidigidi
• Pa ipo ara rẹ mọ́, pàápàá nígbà iṣẹ́ kọ̀m̀pútà

Nígbà tí o bá ń gbé awọn ohun, gbiyanju láti pa ọwọ́ rẹ mọ́ ní ipo tí ó dára dipo fifi í gbé sókè tàbí sísàlẹ̀. Lo awọn ọwọ́ mejeeji bí ó bá ṣeeṣe láti pín ẹrù.

Tí o bá ń ṣe eré idaraya racquet, rii dajú pé ohun èlò rẹ bá ara rẹ mu, kí o sì ronú nípa gbigba ẹ̀kọ́ láti mú ọ̀nà rẹ sunwọ̀n sí i. Racquet tí ó wuwo jù tàbí tí ó ní iwọn ìdímu tí kò tọ́ le pọ̀ ewu rẹ.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò Tennis Elbow?

Oníṣègùn rẹ̀ lè máa ṣàyẹ̀wò Tennis Elbow nípa sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú rẹ̀ nípa àwọn àmì àrùn rẹ̀ àti ṣíṣayẹ̀wò ìgbá rẹ̀. Ṣíṣàyẹ̀wò náà sábà máa ṣe kedere nípa ibi tí irora náà wà àti àwọn iṣẹ́ tí ó mú un bẹ̀rẹ̀.

Nígbà ṣíṣayẹ̀wò ara, oníṣègùn rẹ̀ yóò ṣàwárí ìrora lórí lateral epicondyle, èyí tí í ṣe apá egungun tí ó wà níta ìgbá rẹ̀. Wọ́n lè béèrè lọ́wọ́ rẹ̀ láti ṣe àwọn ìgbòkègbò kan tàbí mú ọwọ́ wọn láti rí ohun tí ó mú irora bẹ̀rẹ̀.

Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, àwọn àdánwò ìwádìí kò pọn dandan fún ṣíṣàyẹ̀wò. Síbẹ̀, oníṣègùn rẹ̀ lè paṣẹ fún X-ray láti yọ àrùn àgbàlagbà tàbí ìṣòro egungun kúrò, pàápàá bí àwọn àmì àrùn rẹ̀ bá ṣe àjèjì tàbí bá le koko.

A lè ṣe ìṣedánwò MRI tàbí ultrasound bí àwọn àmì àrùn rẹ̀ kò bá sàn pẹ̀lú ìtọ́jú tàbí bí a bá ń ronú nípa iṣẹ́ abẹ. Àwọn àdánwò wọ̀nyí lè fi ìwọ̀n ìbajẹ́ tendon hàn àti láti ṣe ìtọ́jú.

Oníṣègùn rẹ̀ yóò tún béèrè nípa iṣẹ́ rẹ̀, àwọn àṣà rẹ̀, àti àwọn iṣẹ́ tí ó ṣe láipẹ́ láti mọ ohun tí ó lè máa fa àwọn àmì àrùn rẹ̀. Ìsọfúnni yìí ń rànlọ́wọ́ láti ṣe ètò ìtọ́jú tí ó dára.

Kí ni Itọ́jú fún Tennis Elbow?

Itọ́jú fún Tennis Elbow gbàfiyèsí rírú irora àti ìgbónágbóná nígbà tí ó ń jẹ́ kí àwọn tendons rẹ̀ sàn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn máa sàn pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú tí kò nílò iṣẹ́ abẹ.

Àwọn ohun tí a sábà máa lo àkọ́kọ́ pẹ̀lú:

• Sinmi kúrò nínú àwọn iṣẹ́ tí ó mú irora bẹ̀rẹ̀
• Ìtọ́jú yinyin fún iṣẹ́jú 15-20 nígbà mélòó kan ní ọjọ́ kan
• Àwọn oògùn irora tí a lè ra ní àpòtí bí ibuprofen tàbí acetaminophen
• Àwọn àṣàrò àti àwọn àṣàrò ìdàrúdàpọ̀
• Lilo Tennis Elbow brace tàbí strap nígbà tí ó bá ń ṣe iṣẹ́

Iṣẹ́ ṣíṣe ara lè ṣe rànlọ́wọ́ gidigidi fún Tennis Elbow. Oníṣègùn ara lè kọ́ ọ̀rọ̀ àwọn àṣàrò pàtó láti mú kí àwọn èso ọwọ́ rẹ̀ lágbára àti láti mú kí ó rọrùn. Wọ́n tún lè lo àwọn ọ̀nà bí ìṣàrò tàbí ìtọ́jú ultrasound.

Ti awọn itọju alaafia ko bá ran lọwọ lẹ́yìn oṣù díẹ̀, dokita rẹ lè ṣe ìṣedánilójú pé kí o gba oògùn steroid láti dinku irora. Èyí lè mú ìtura wá fún ìgbà díẹ̀, ṣùgbọ́n a kò gba àṣàyàn yìí nímọ̀ràn fún lílò fún ìgbà pípẹ̀.

A máa ṣe abẹrẹ gidigidi, a sì máa ronú nípa rẹ̀ nígbà tí àwọn àmì àrùn bá ṣi wà fún oṣù 6-12 láìka itọju alaafia tí ó tó.

Báwo ni a ṣe lè tọju ara wa nílé nígbà tí a bá ní Tennis Elbow?

Itọju nílé ṣe ipa pàtàkì nínú ìlera rẹ láti Tennis Elbow. Ohun pàtàkì ni pé kí o fi ìtẹ́lọ́rùn tọju ara rẹ, kí o sì yẹra fún iṣẹ́ tí ó lè mú kí àmì àrùn rẹ burú síi.

Èyí ni bí o ṣe lè tọju Tennis Elbow nílé:

• Fi yinyin sí i fún iṣẹ́jú 15-20, nígbà mẹ́ta sí mẹ́rin ní ojoojúmọ, pàápàá lẹ́yìn iṣẹ́
• Mu oògùn tí ó dinku irora láìní àṣẹ dokita gẹ́gẹ́ bí a ti kọ́ ọ
• Ṣe àwọn eré ìdánwò tí ó rọrùn ní gbogbo ọjọ́
• Yí iṣẹ́ pada láti yẹra fún ìṣiṣẹ́ tí ó máa ń fa irora
• Lo ọ̀nà tí ó tó níbi iṣẹ́ àti nílé
• Bẹ̀rẹ̀ sí ṣe iṣẹ́ lẹ́ẹ̀kẹ́ẹ̀kẹ́ bí irora bá dín kù

Nígbà tí o bá ń fi yinyin sí i, fi aṣọ díẹ̀ bò ó láti dáàbò bò ara rẹ. O lè lo àpò yinyin, ẹ̀dùn pẹ́ẹ̀lẹ́, tàbí àpò ọkà.

Àwọn eré ìdánwò tí ó rọrùn ṣe iranlọwọ láti mú kí ara rẹ rọ, kí ó má sì di líle. Àwọn eré ìdánwò ọwọ́ àti apá tí ó rọrùn tí a bá ṣe fún iṣẹ́jú 15-30 lè ṣe ràn wá lọ́wọ́ gidigidi tí a bá ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ ní ojoojúmọ́.

Gbọ́ ara rẹ, má sì fi ara rẹ sí ipò tí ó lè mú kí irora rẹ pọ̀ síi. Irora díẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe iṣẹ́ tí ó rọrùn jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n irora tí ó gbóná tàbí tí ó lekunrẹrẹ̀ túmọ̀ sí pé o gbọ́dọ̀ dáwọ́ dúró kí o sì sinmi.

Báwo ni o ṣe lè múra sílẹ̀ fún ìpàdé rẹ pẹ̀lú dokita?

Mímúra sílẹ̀ fún ìpàdé rẹ pẹ̀lú dokita lè ṣe iranlọwọ láti mú kí o gba ohun tí ó tó láti ọ̀dọ̀ ìpàdé náà, kí o sì rí ìtọju tí ó tó fún Tennis Elbow rẹ. Ìmúra sílẹ̀ tí ó dára mú kí ìbaraẹnisọrọ rẹ dára síi, kí ìtọju rẹ sì dára síi.

Kí ìpàdé rẹ tó bẹ̀rẹ̀, kọ̀wé sílẹ̀ nípa:

• Nígbà tí àwọn àmì àrùn rẹ bẹ̀rẹ̀ àti bí wọ́n ṣe yí pa dà
• Àwọn iṣẹ́ tí ó mú kí irora rẹ dẹ̀rẹ̀ tàbí kí ó burú sí i
• Àwọn oògùn tí o ti gbìyànjú àti bí wọ́n ṣe ṣiṣẹ́
• Iṣẹ́ rẹ àti àwọn iṣẹ́ ìgbàlà
• Àwọn ìpalára tàbí àwọn ìtọ́jú tí ó ti ṣẹlẹ̀ sí ìgbàgbọ́ tàbí apá rẹ
• Àwọn ìbéèrè tí o fẹ́ béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ

Mu àkọsílẹ̀ gbogbo oògùn tí o ń mu lọ́wọ́lọ́wọ́ wá, pẹ̀lú àwọn oògùn tí a lè ra láìsí àṣẹ dókítà àti àwọn afikun. Èyí yóò ràn dókítà rẹ lọ́wọ́ láti yẹra fún kíkọ oògùn tí ó lè bá àwọn oògùn tí o ń mu lọ́wọ́lọ́wọ́ ṣiṣẹ́.

Rò ó yẹ̀ wá ẹnìkan pẹ̀lú rẹ sí ìpàdé náà. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rántí ìsọfúnni àti láti béèrè àwọn ìbéèrè tí o lè gbàgbé. Ṣíṣe àtìlẹ́yìn lè ṣe ràn ọ́ lọ́wọ́ bí o bá ń ṣàníyàn nípa ipo ara rẹ.

Kọ àwọn ìbéèrè rẹ sílẹ̀ kí o má baà gbàgbé wọn nígbà ìpàdé náà. Àwọn ìbéèrè gbogbogbòò pẹ̀lú bíbéèrè nípa àwọn ìdínà iṣẹ́, àkókò ìgbàlà tí a retí, àti nígbà tí a óò tẹ̀lé.

Kí ni Ẹ̀kọ́ Pàtàkì Nípa Tennis Elbow?

Tennis elbow jẹ́ àrùn tí ó lè tóótun tí ó ń kọlu ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ní ọdún kọ̀ọ̀kan. Ohun pàtàkì jùlọ tí ó yẹ kí o rántí ni pé ìtọ́jú ọ̀wọ̀n àti ìṣàkóso tó tọ́ yọrí sí àwọn abajade tó dára jùlọ àti ìgbàlà yára jùlọ.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn tí ó ní tennis elbow yọ̀ lórí patapata laàrin oṣù díẹ̀ pẹ̀lú ìtọ́jú tí kò ní àṣìṣe. Ọ̀nà àkọ́kọ́ ni láti sinmi àwọn tendons tí ó ní ìpalára nígbà tí a ń kọ́ agbára àti ìrọjúrọ́jú nípa àwọn àdánwò tí ó yẹ.

Má ṣe fojú pàá irora ìgbàgbọ́ tí ó wà nígbà gbogbo, pàápàá bí ó bá ń kọlu àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ̀ rẹ tàbí iṣẹ́ rẹ. Ìtọ́jú ọ̀wọ̀n lè yẹra fún àrùn náà láti di ohun tí ó wà nígbà gbogbo àti ohun tí ó ṣòro láti tóótun.

Rántí pé ìgbàlà gbàgbé àkókò, ó sì jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ fún àwọn àmì àrùn láti yí pa dà nígbà ìlọ́wọ́lọ́wọ́. Máa bá a lọ pẹ̀lú ètò ìtọ́jú rẹ, kí o sì máa sùúrù pẹ̀lú ara rẹ bí ó ṣe ń mú ara rẹ sàn.

Àwọn Ìbéèrè Tí A Máa Béèrè Nípa Tennis Elbow

Báwo ni tennis elbow ṣe máa gba àkókò láti mú ara sàn?

Ọpọlọpọ awọn ọran ti irora igigirisẹ tennis máa n sàn laarin ọsẹ 6-12 pẹlu itọju to dara ati isinmi. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le lo awọn oṣu pupọ lati gbàdúra patapata, paapaa ti ipo naa ti wa fun igba pipẹ tabi ti wọn ba tẹsiwaju awọn iṣẹ ti o fa arun naa. Akoko imularada da lori iwuwo ipo rẹ, bi o ṣe tẹle awọn iṣeduro itọju daradara, ati boya o le yipada tabi yago fun awọn iṣẹ ti o fa arun naa.

Ṣe Mo tun le ṣiṣẹ pẹlu irora igigirisẹ tennis?

O le nigbagbogbo tẹsiwaju lati ṣiṣẹ pẹlu irora igigirisẹ tennis, ṣugbọn o le nilo lati yipada bi o ṣe ṣe awọn iṣẹ kan. Sọrọ si oluṣakoso rẹ nipa awọn atunṣe ergonomic, gbigba isinmi nigbagbogbo, tabi idinku awọn iṣẹ ti o ni ibatan si fifi ọwọ tabi didi ni igba diẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan rii pe lilo aṣọ aabo irora igigirisẹ tennis lakoko iṣẹ ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ami aisan lakoko ti o gba wọn laaye lati tọju awọn iṣẹ iṣẹ wọn.

Ṣe irora igigirisẹ tennis yoo pada lẹhin ti o ba sàn?

Irora igigirisẹ tennis le pada ti o ba pada si awọn iṣẹ kanna ti o fa arun naa laisi ṣiṣe awọn iyipada to dara. Sibẹsibẹ, o le dinku ewu iṣẹlẹ pada rẹ ni pataki nipasẹ mimu agbara ọwọ to dara, lilo ọna ti o tọ, gbigba isinmi deede lakoko awọn iṣẹ ti o tun ṣe, ati fifi eti si ara rẹ nigbati o ba ri awọn ami ikilọ ibẹrẹ ti titẹ.

Ṣe ooru tabi yinyin dara julọ fun irora igigirisẹ tennis?

Yinyin jẹ gbogbo rẹ dara julọ fun irora igigirisẹ tennis, paapaa lakoko akoko ti o muna nigbati o ba ni irora ati igbona. Fi yinyin fun iṣẹju 15-20 ni ọpọlọpọ igba lojoojumọ lati dinku iwọn ati irora. Ooru le ṣe iranlọwọ ṣaaju awọn iṣẹ lati gbona awọn iṣan rẹ, ṣugbọn yago fun ooru nigbati igigirisẹ rẹ ba gbona tabi ba ni irora, bi o ṣe le fa iwọn sii.

Ṣe Mo yẹ ki n da lilo apa mi patapata pẹlu irora igigirisẹ tennis?

Iwọ kò nilo lati da lilo apá rẹ patapata, ṣugbọn o yẹ ki o yago fun awọn iṣẹ ti o fa irora ti o pọju tabi fifi agbara si awọn iṣan ọwọ rẹ. Iṣipopada tutu ati awọn iṣẹ ina ni anfani fun mimu ara pada, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ ati idena rirọ. Ohun pataki ni wiwa iwọntunwọnsi to tọ laarin isinmi ati awọn ipele iṣẹ ti o yẹ ti kò le fa arun rẹ buru si.