Kini Vasovagal Syncope? Awọn Àmì, Ìdí, àti Ìtọ́jú

Vasovagal syncope ni okunfa ti o wọpọ julọ ti rirẹ, o kan ọpọlọpọ eniyan ni agbaye. O ṣẹlẹ nigbati ara rẹ ba ṣe aṣiṣe si awọn ohun kan, ti o fa ki oṣuwọn ọkan rẹ ati titẹ ẹjẹ rẹ dinku lojiji, eyiti o dinku sisan ẹjẹ si ọpọlọ rẹ fun igba diẹ ki o si mu ki o padanu imoye fun igba diẹ.

Ronu rẹ bi idahun idaniloju ṣugbọn alaini ewu ti ara rẹ si wahala, irora, tabi awọn ohun miiran. Nigba ti rirẹ le jẹ ohun ti o wu, vasovagal syncope ko lewu pupọ ati pe ko fihan iṣoro ọkan ti o ṣe pataki.

Kini vasovagal syncope?

Vasovagal syncope waye nigbati iṣan vagus rẹ ba ni imulẹ pupọ ati pe o rán awọn ifihan adalu si ọkan rẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ. Iṣan vagus jẹ bi ọna ibaraẹnisọrọ ara rẹ laarin ọpọlọ rẹ ati ọpọlọpọ awọn ara, pẹlu ọkan rẹ.

Nigbati iṣan yii ba ni imulẹ, o sọ fun ọkan rẹ lati dinku ati awọn ohun elo ẹjẹ rẹ lati fẹẹrẹ ni akoko kanna. Apọju yii fa ki titẹ ẹjẹ rẹ dinku ni kiakia, ti o dinku sisan ẹjẹ si ọpọlọ rẹ ati ti o fa ki o rẹ.

Iroyin rere ni pe vasovagal syncope maa n kuru, o gba iṣẹju diẹ si iṣẹju diẹ. Ara rẹ maa n pada si deede lẹhin ti o ti balẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ deede pada si ọpọlọ rẹ.

Kini awọn ami aisan ti vasovagal syncope?

Ṣaaju ki o to rẹ, ara rẹ maa n fun ọ ni awọn ami ikilọ pe nkan kan n bọ. Awọn ami aisan ibẹrẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iṣẹlẹ kan ati gba awọn igbesẹ lati yago fun ṣubu tabi jiya.

Awọn ami ikilọ ti o wọpọ pẹlu:

• Rirẹ tabi iriri dizziness
• Igbona tabi iriri aisan inu
• Iṣọn omi lojiji, paapaa awọn iṣọn omi tutu
• Iriri gbona tabi gbona pupọ
• Wiwo ti o buru tabi wiwo ti o dabi iho
• Igbohunsafefe ti o dabi jinna tabi ti o gbọgbẹ
• Iriri rirẹ tabi jijẹ
• Awọ ara ti o di funfun tabi bulu

Lakoko iṣẹlẹ rirẹ gidi, iwọ yoo padanu imoye ati pe o le ṣubu. Awọn eniyan kan ni iriri awọn iṣipopada kukuru, ti o le dabi awọn ikọlu, ṣugbọn awọn wọnyi yatọ si iṣẹ ikọlu gidi.

Lẹhin ti o jí, o le lero idamu, rirẹ, tabi igbona fun iṣẹju diẹ si awọn wakati pupọ. Akoko imularada yii jẹ deede patapata ati agbara rẹ yẹ ki o pada ni iyara.

Kini awọn oriṣi vasovagal syncope?

A le ṣe ẹgbẹ vasovagal syncope sinu awọn oriṣi oriṣiriṣi da lori ohun ti o fa iṣẹlẹ naa. Gbigba oye awọn ohun ti o fa ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipo ti o le fa rirẹ.

Awọn oriṣi akọkọ pẹlu:

• Situational syncope: A fa nipasẹ awọn iṣẹ pataki bi ikọlu, sisọ, tabi nini iṣẹ ẹnu-ọna
• Emotional syncope: A fa nipasẹ awọn ìmọlara ti o lagbara, wahala, tabi aibalẹ
• Orthostatic syncope: O waye nigbati o ba dìde ni kiakia
• Medical procedure syncope: O waye lakoko awọn ilana iṣoogun, gbigba ẹjẹ, tabi ni wiwo awọn abẹrẹ

Awọn eniyan kan ni iriri apapọ awọn oriṣi wọnyi, lakoko ti awọn miran ni ohun kan ti o fa ara wọn ti o maa n fa awọn iṣẹlẹ wọn. Iwari apẹrẹ rẹ le ṣe iranlọwọ pupọ fun idena.

Kini idi ti vasovagal syncope?

Vasovagal syncope waye nigbati eto iṣan adaṣe ara rẹ ba ṣe aṣiṣe si awọn ohun kan. Eto iṣan rẹ maa n ṣetọju iwọntunwọnsi ti o ṣọra laarin oṣuwọn ọkan rẹ ati titẹ ẹjẹ, ṣugbọn nigba miiran eto yii ni imulẹ pupọ.

Awọn ohun ti o wọpọ ti o le fa iṣẹlẹ kan pẹlu:

• Diduro fun awọn akoko pipẹ, paapaa ni awọn agbegbe gbona
• Wahala ìmọlara lojiji, ibanujẹ, tabi aibalẹ
• Wiwo ẹjẹ, awọn abẹrẹ, tabi awọn ilana iṣoogun
• Iriri irora ti o lagbara
• Ṣiṣe takuntakun lakoko iṣẹ ẹnu-ọna
• Ikọlu tabi fifẹ ni agbara
• Jijẹ ni awọn ibi ti o kun, gbona, tabi ti o ni afẹfẹ
• Aini omi tabi maṣe jẹun fun awọn akoko pipẹ

Awọn ohun ti o fa ara ti o kere si wọpọ le pẹlu awọn oogun kan, mimu ọti-waini, tabi awọn ipo iṣoogun ti o kan eto iṣan rẹ. Idi gangan ti idi ti awọn eniyan kan fi ni ifamọra si awọn ohun ti o fa ara wọnyi ju awọn miran lọ ko ni oye ni kikun.

Ni awọn ọran to ṣọwọn, vasovagal syncope le fa nipasẹ awọn iṣẹ pataki bi jijẹ, ṣe afẹfẹ, tabi paapaa ṣiṣere awọn ohun elo orin kan. Awọn ohun ti o fa ara ti ko wọpọ wọnyi tọ lati jiroro pẹlu dokita rẹ ti o ba ṣakiyesi apẹrẹ kan.

Nigbawo ni lati wo dokita fun vasovagal syncope?

O yẹ ki o wo dokita lẹhin iṣẹlẹ rirẹ akọkọ rẹ lati rii daju pe o jẹ vasovagal syncope ati kii ṣe nkan ti o ṣe pataki. Nigba ti vasovagal syncope ko lewu pupọ, awọn ipo miiran le fa awọn ami aisan ti o jọra ati nilo itọju oriṣiriṣi.

Wa itọju iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri:

• Rirẹ lakoko adaṣe tabi iṣẹ ti ara
• Irora ọkan, iṣọn ọkan ti ko deede, tabi ikuna ẹmi pẹlu rirẹ
• Rirẹ ti o waye lojiji laisi awọn ami ikilọ
• Ipalara ori lati ṣubu lakoko iṣẹlẹ rirẹ
• Awọn iṣẹlẹ rirẹ ti o gba to gun ju iṣẹju diẹ lọ
• Ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ rirẹ ni akoko kukuru

Tun ṣeto ipade deede pẹlu dokita rẹ ti o ba ni awọn iṣẹlẹ ti o wọpọ ti o kan awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, iṣẹ, tabi awakọ. Paapaa botilẹjẹpe vasovagal syncope ko lewu, awọn iṣẹlẹ ti o tun waye le ni ipa lori didara igbesi aye rẹ.

Kini awọn okunfa ewu fun vasovagal syncope?

Awọn okunfa kan le mu ki o ni anfani lati ni iriri vasovagal syncope, botilẹjẹpe nini awọn okunfa ewu wọnyi ko tumọ si pe iwọ yoo ni awọn iṣẹlẹ. Gbigba oye awọn okunfa wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ati dokita rẹ lati ṣe agbekalẹ ilana idena ti o dara julọ.

Awọn okunfa ewu ti o wọpọ pẹlu:

• Jijẹ ọdọ (o wọpọ julọ ni awọn ọdọ ati awọn ọdọ agbalagba)
• Nini itan-iṣẹ ẹbi ti awọn iṣẹlẹ rirẹ
• Jijẹ obinrin (o wọpọ diẹ sii ni awọn obinrin)
• Nini aibalẹ tabi awọn rudurudu aibalẹ
• Jijẹ ifamọra si irora tabi awọn ilana iṣoogun
• Nini awọn ipo iṣoogun kan bi àtọgbẹ tabi awọn iṣoro ọkan

Awọn okunfa ayika ati igbesi aye le tun mu ewu rẹ pọ si. Awọn wọnyi pẹlu jijẹ aini omi, duro ni ojo gbona, fifi awọn ounjẹ silẹ, tabi jijẹ labẹ wahala ti o lagbara.

Awọn oogun kan, paapaa awọn ti o dinku titẹ ẹjẹ tabi ni ipa lori iṣọn ọkan, le mu awọn iṣẹlẹ vasovagal pọ si. Soro nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ nipa awọn oogun rẹ ti o ba bẹrẹ ni nini awọn iṣẹlẹ rirẹ.

Kini awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ti vasovagal syncope?

Iṣoro akọkọ pẹlu vasovagal syncope kii ṣe rirẹ funrararẹ, ṣugbọn dipo agbara lati jiya nigbati o ba ṣubu. Ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ kuru ati pe ko fa awọn iṣoro ilera ti o faramọ, ṣugbọn awọn ṣubu le maa n ja si awọn gige, awọn ipalara, tabi awọn ipalara ti o ṣe pataki.

Awọn iṣoro ti o ṣeeṣe pẹlu:

• Awọn gige, awọn ipalara, tabi awọn iṣọn lati ṣubu
• Awọn ipalara ori ti o ba lu ori rẹ nigbati o ba ṣubu
• Awọn egungun ti o fọ, paapaa ti o ba ṣubu lori awọn dada lile
• Awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ ti rirẹ ba waye lakoko awakọ
• Aibalẹ nipa awọn iṣẹlẹ iwaju ti o ni ipa lori awọn iṣẹ ojoojumọ

To ṣọwọn, awọn iṣẹlẹ vasovagal ti o wọpọ le ja si ipo kan ti a pe ni "convulsive syncope," nibiti awọn iṣipopada iṣan kukuru waye lakoko rirẹ. Nigba ti eyi le dabi ohun ti o wu, o yatọ si awọn ikọlu epileptic ati pe ko nilo itọju pataki.

Awọn eniyan kan ṣe idagbasoke aibalẹ ti o nireti, ti o di alafia pupọ nipa rirẹ pe ibanujẹ funrararẹ di ohun ti o fa ara. Eyi ṣẹda iyipo ti o le fọ pẹlu itọju to dara ati awọn ilana iṣakoso.

Bii o ṣe le yago fun vasovagal syncope?

Ọna ti o dara julọ lati yago fun vasovagal syncope ni lati mọ ati yago fun awọn ohun ti o fa ara rẹ ti o ba ṣeeṣe. Lẹhin ti o ba ti loye ohun ti o fa awọn iṣẹlẹ rẹ, o le gba awọn igbesẹ lati dinku ewu rẹ.

Awọn ilana idena ti o munadoko pẹlu:

• Jijẹ omi daradara, paapaa ni ojo gbona
• Jẹun awọn ounjẹ deede lati ṣetọju suga ẹjẹ ti o ni iduroṣinṣin
• Didìde ni iyara lati ijoko tabi awọn ipo ibalẹ
• Yago fun diduro pipẹ, paapaa ni awọn agbegbe gbona
• Kọ ẹkọ lati mọ awọn ami ikilọ ibẹrẹ
• Ṣiṣe iṣakoso wahala ati awọn imọran isinmi

Ti o ba lero awọn ami ikilọ ti o bẹrẹ, joko tabi balẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ga ju. Ipo yii ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ lati pada si ọpọlọ rẹ ati pe o le yago fun iṣẹlẹ rirẹ lati waye.

Awọn eniyan kan ni anfani lati wọ awọn sokoto titẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun ẹjẹ lati kun ni awọn ẹsẹ rẹ nigbati o ba duro. Dokita rẹ le ṣe iṣeduro iru ati ipele titẹ ti o tọ fun awọn aini rẹ.

Bii a ṣe ṣe ayẹwo vasovagal syncope?

Ayẹwo vasovagal syncope maa n bẹrẹ pẹlu ijiroro alaye nipa awọn ami aisan rẹ, awọn ohun ti o fa ara, ati itan-iṣẹ iṣoogun. Dokita rẹ yoo fẹ gbọ ohun ti o ṣẹlẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin awọn iṣẹlẹ rirẹ rẹ.

Dokita rẹ yoo ṣe ayẹwo ti ara ati pe o le paṣẹ awọn idanwo pupọ lati yọ awọn okunfa miiran ti rirẹ kuro. Awọn wọnyi le pẹlu electrocardiogram (ECG) lati ṣayẹwo iṣọn ọkan rẹ, awọn idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo fun aini ẹjẹ tabi awọn iṣoro suga ẹjẹ, ati awọn iwọn titẹ ẹjẹ.

Ni awọn ọran kan, dokita rẹ le ṣe iṣeduro idanwo tabili iwọn. Lakoko idanwo yii, o balẹ lori tabili ti o le yipada ni iwọn giga lakoko ti oṣuwọn ọkan rẹ ati titẹ ẹjẹ ti wa ni abojuto. Idanwo yii le ṣe iranlọwọ lati jẹrisi vasovagal syncope nipasẹ ṣiṣe awọn ami aisan rẹ pada ni agbegbe ti a ṣakoso.

Awọn idanwo miiran bi echocardiograms, awọn oluṣọ Holter, tabi awọn idanwo titẹ adaṣe le nilo ti dokita rẹ ba ṣe akiyesi awọn iṣoro ọkan. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni vasovagal syncope deede ko nilo idanwo pupọ.

Kini itọju fun vasovagal syncope?

Itọju fun vasovagal syncope fojusi pataki lori idena awọn iṣẹlẹ nipasẹ awọn iyipada igbesi aye ati yiyọ awọn ohun ti o fa ara kuro. Nitori ipo yii ko lewu pupọ, ero naa ni lati dinku igba ti awọn iṣẹlẹ waye ati dinku ewu ipalara.

Awọn itọju akọkọ pẹlu:

• Pọ si gbigba omi ati iyọ lati ṣetọju iwọn didun ẹjẹ
• Kọ awọn ilana titẹ lodi ti ara bi sisẹ awọn iṣan ẹsẹ
• Yago fun awọn ohun ti o fa ara ti o mọ ti o ba ṣeeṣe
• Wọ awọn sokoto titẹ ti a ba ṣe iṣeduro
• Ṣiṣe iṣakoso oorun ti o dara ati iṣakoso wahala

Fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣẹlẹ ti o wọpọ, ti o lagbara ti ko dahun si awọn iyipada igbesi aye, awọn oogun le ṣe iranlọwọ. Awọn wọnyi le pẹlu beta-blockers, fludrocortisone, tabi midodrine, botilẹjẹpe oogun ko ṣe yiyan akọkọ fun itọju.

Ni awọn ọran to ṣọwọn pupọ nibiti awọn iṣẹlẹ ti o wọpọ pupọ ati alaabo, a le ronu nipa pacemaker. Sibẹsibẹ, eyi ni a ti fi pamọ fun awọn ipo kan pato ati ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni vasovagal syncope ko nilo ipele yii ti ifarahan.

Bii o ṣe le ṣakoso vasovagal syncope ni ile?

Iṣakoso vasovagal syncope ni ile pẹlu ṣiṣẹda agbegbe ailewu ati ṣiṣe awọn ilana lati yago fun ati dahun si awọn iṣẹlẹ. Bọtini naa ni jijẹ ẹni ti o mura silẹ ati mọ ohun ti o ṣe nigbati awọn ami ikilọ ba han.

Ṣẹda ilana idena ti o pẹlu mimu omi pupọ ni gbogbo ọjọ, jijẹ awọn ounjẹ deede, ati yago fun awọn ohun ti o fa ara rẹ ti o mọ ti o ba ṣeeṣe. Pa awọn iwe-akọọlẹ rirẹ lati tẹle awọn iṣẹlẹ ati ṣe iwari awọn apẹrẹ ti o le ma ti ṣakiyesi.

Nigbati o ba lero awọn ami ikilọ, lẹsẹkẹsẹ:

• Joko tabi balẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ga ju
• Tu awọn aṣọ ti o kun ni ayika ọrùn rẹ
• Fi awọn aṣọ tutu, tutu si oju rẹ ati ọrùn
• Gba awọn ẹmi gigun, jinlẹ
• Duro ni ipo yii titi awọn ami aisan yoo fi kọja patapata

Rii daju pe awọn ọmọ ẹbi ati awọn ọrẹ ti o sunmọ mọ ipo rẹ ati oye ohun ti o ṣe ti o ba rẹ. Wọn yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati balẹ ni ailewu, gbe awọn ẹsẹ rẹ ga, ati maṣe gbiyanju lati mu ki o joko titi iwọ o fi ni imoye ni kikun.

Bii o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun ipade dokita rẹ?

Iṣiṣe fun ipade dokita rẹ le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o gba ayẹwo ti o tọ julọ ati eto itọju ti o dara julọ. Wa lati jiroro awọn ami aisan rẹ ni alaye ati pese alaye pataki nipa awọn iṣẹlẹ rẹ.

Ṣaaju ki o to ṣabẹwo, kọ:

• Nigbawo ni iṣẹlẹ rirẹ kọọkan waye ati ohun ti o nṣe
• Kini awọn ami ikilọ ti o ni iriri ṣaaju rirẹ
• Bii gun ti o ti padanu imoye
• Bii o ṣe lero lẹhin ati bi gun ti imularada gba
• Gbogbo awọn oogun ati awọn afikun ti o nmu
• Eyikeyi itan-iṣẹ ẹbi ti rirẹ tabi awọn iṣoro ọkan

Mu atokọ awọn ibeere ti o fẹ beere wa, gẹgẹbi boya o nilo lati yago fun awọn iṣẹ kan, nigbawo ni lati wa itọju pajawiri, tabi ti o ba nilo idanwo atẹle. Maṣe ṣiyemeji lati beere fun imọran ti nkan kan ko ṣe kedere.

Ronu nipa mu ọmọ ẹbi tabi ọrẹ kan ti o ri iṣẹlẹ kan, bi wọn ṣe le ranti awọn alaye ti o ko ranti. Awọn akiyesi wọn le ṣe pataki fun iṣiro dokita rẹ.

Kini ohun pataki ti o yẹ ki o gba nipa vasovagal syncope?

Vasovagal syncope jẹ ipo ti o wọpọ, ti ko lewu pupọ ti o fa awọn iṣẹlẹ rirẹ kukuru. Nigba ti o le jẹ ohun ti o wu lati ni iriri tabi rii, ko maa n fihan iṣoro ilera ti o ṣe pataki ati pe o le ṣakoso ni imunadoko pẹlu awọn ilana ti o tọ.

Ohun ti o ṣe pataki julọ lati ranti ni pe iwọ ko nikan ni iṣoro pẹlu ipo yii. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iriri vasovagal syncope, ati pẹlu oye ati iṣakoso to dara, ọpọlọpọ awọn eniyan le tẹsiwaju lati gbe awọn igbesi aye kikun, ti o nṣiṣe lọwọ.

Fojusi lori wiwa awọn ohun ti o fa ara rẹ, kọ awọn imọran idena, ati ṣiṣẹda agbegbe ailewu fun ara rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu olutaja ilera rẹ lati ṣe agbekalẹ eto iṣakoso ti ara ẹni ti o baamu igbesi aye rẹ ati awọn aini pataki.

Ranti pe nigba ti vasovagal syncope le jẹ ohun ti ko wuyi, ko lewu pupọ nigbati a ba ṣakoso daradara. Pẹlu akoko ati akiyesi si awọn ilana idena, ọpọlọpọ awọn eniyan rii pe awọn iṣẹlẹ wọn di kere si tabi da duro patapata.

Awọn ibeere ti o beere nigbagbogbo nipa vasovagal syncope

Ṣe a le mu vasovagal syncope kuro patapata?

A ko le "mu" vasovagal syncope kuro ni ọna ti aṣa, ṣugbọn a le ṣakoso ni imunadoko pupọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan rii pe awọn iṣẹlẹ wọn di kere si pupọ tabi paapaa da duro patapata pẹlu iṣakoso igbesi aye to dara ati yiyọ awọn ohun ti o fa ara kuro. Awọn eniyan kan ni iṣẹlẹ yii nipa ti ara wọn nigbati wọn ba dagba, paapaa awọn ti o ni idagbasoke rẹ lakoko ọdọ wọn tabi ọdọ agbalagba.

Ṣe o lewu lati wakọ ti mo ba ni vasovagal syncope?

Ailewu awakọ da lori igba ti awọn iṣẹlẹ rẹ ati boya o gba awọn ami ikilọ ṣaaju rirẹ. Ti o ba ni awọn ami aisan ikilọ deede ati pe o le fa ni ailewu nigbati wọn ba bẹrẹ, awakọ le dara pẹlu ifọwọsi dokita rẹ. Sibẹsibẹ, ti awọn iṣẹlẹ rẹ ba waye lojiji laisi ikilọ tabi waye nigbagbogbo, o le nilo lati yago fun awakọ fun igba diẹ titi ipo rẹ fi dara si.

Ṣe vasovagal syncope le waye lakoko oorun?

Vasovagal syncope to ṣọwọn waye lakoko oorun nitori pe o ti balẹ tẹlẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju sisan ẹjẹ si ọpọlọ rẹ. Ti awọn iṣẹlẹ rirẹ ba waye lakoko ti o balẹ tabi lakoko oorun, eyi le fihan oriṣi rirẹ miiran ti o nilo ayẹwo iṣoogun lati yọ awọn iṣoro iṣọn ọkan tabi awọn ipo miiran kuro.

Ṣe awọn ọmọ mi yoo jogun vasovagal syncope ti mo ba ni?

O dabi pe o ni eroja idile si vasovagal syncope, bi o ti maa n ṣiṣẹ ninu awọn idile. Sibẹsibẹ, nini obi kan pẹlu ipo naa ko ṣe idaniloju pe awọn ọmọ yoo ni idagbasoke rẹ. Ti ọmọ rẹ ba ni iriri awọn iṣẹlẹ rirẹ, o ṣe pataki lati ni wọn ṣayẹwo nipasẹ olutaja ilera lati pinnu idi ati iṣakoso to yẹ.

Ṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣẹlẹ vasovagal syncope?

Adaṣe deede, ti o ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni vasovagal syncope nitori pe o ṣe ilọsiwaju ilera ọkan gbogbogbo ati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o yago fun adaṣe ti o lagbara ti o le fa awọn iṣẹlẹ, ati nigbagbogbo duro ni omi daradara. Awọn adaṣe kan pato bi ikẹkọ iwọn tabi awọn ilana titẹ lodi ti ara le ṣe anfani pataki nigbati a ba kọ wọn ni deede labẹ itọsọna iṣoogun.