Kí ni Àfikún Magnesium: Lílò, Iwọ̀nba, Àwọn Àbájáde Àtẹ̀gbẹ́yìn àti Àwọn Ohun Míràn

Àfikún magnesium jẹ́ oògùn ẹnu tí ó ń ràn lọ́wọ́ láti mú kí ipele magnesium tó dára padà wà nínú ara rẹ nígbà tí oúnjẹ nìkan kò tó. Ara rẹ nílò magnesium fún iṣẹ́ tó lé ní 300, títí kan mímú kí ọkàn rẹ máa lù déédé, mímú kí egungun rẹ lágbára, àti ríran lọ́wọ́ fún iṣẹ́ isan rẹ dáadáa. Àfikún wọ̀nyí wà ní onírúurú fọ́ọ̀mù bíi tábìlì, kápúsù, àti àwọn lúbúlú, èyí tí ó ń mú kí ó rọrùn láti rí èyí tí ó bá ara rẹ mu àti ààyò rẹ.

Kí ni Àfikún Magnesium?

Àfikún magnesium jẹ́ ọjà oúnjẹ tí ó ní iye magnesium tó pọ̀, èrọ̀jà pàtàkì tí ara rẹ kò lè ṣe fún ara rẹ. O gba magnesium láti ara oúnjẹ bí ewébẹ̀ aláwọ̀ tútù, èso igi, àti àwọn irúgbìn, ṣùgbọ́n nígbà míràn ara rẹ nílò ìrànlọ́wọ́ àfikún.

Àfikún wọ̀nyí ní onírúurú fọ́ọ̀mù magnesium, bíi magnesium oxide, magnesium citrate, tàbí magnesium glycinate. Ẹ̀kọ́ọ́ kọ̀ọ̀kan ní ìwọ̀nba ìgbàgbọ́ àti àwọn ipa lórí ara rẹ. Irú èyí tí dókítà rẹ bá dámọ̀ràn dá lórí àìní rẹ pàtó àti bí ètò ìgbàlẹ̀ rẹ ṣe ń gba onírúurú àgbékalẹ̀.

Kí ni Àfikún Magnesium Ṣe Lílò Fún?

Àfikún magnesium ń tọ́jú àìtó magnesium àti ríran lọ́wọ́ fún onírúurú àwọn ipò ìlera níbi tí ara rẹ ti nílò magnesium afikún. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ń lò wọ́n láti yanjú àwọn ìṣùpọ̀ isan, ríran lọ́wọ́ fún ìlera egungun, tàbí ríran lọ́wọ́ fún ìwọ̀nba oorun.

Àwọn olùtọ́jú ìlera sábà máa ń kọ àfikún magnesium fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ipò pàtó tí ó ń jàǹfààní láti inú àwọn ipele magnesium tó pọ̀ sí i:

• Àwọn ìṣùpọ̀ isan àti spasms, pàápàá nínú ẹsẹ̀ rẹ tàbí ẹsẹ̀
• Ìlù ọkàn tí kò tọ́ tàbí àwọn palpitations ọkàn
• Àìlera egungun tàbí ìdènà osteoporosis
• Ìdènà orí ríran migraine
• Ìrànlọ́wọ́ àìtó
• Àwọn ìṣòro oorun tàbí àrùn ẹsẹ̀ tí kò sinmi
• Ìṣàkóso ẹ̀jẹ̀ ríru

Àwọn ènìyàn kan tún máa ń lo àfikún magnesium láti ṣe atìlẹ́yìn fún àlàáfíà gbogbogbò, ṣùgbọ́n ó dára jù láti jíròrò èyí pẹ̀lú olùtọ́jú ìlera rẹ lákọ́kọ́. Wọn lè pinnu bóyá àfikún náà tọ́ fún ipò rẹ.

Báwo ni Àfikún Magnesium Ṣe Ń Ṣiṣẹ́?

Àfikún magnesium ń ṣiṣẹ́ nípa wíwọ́pọ̀ iye magnesium tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ àti àwọn iṣan ara rẹ. Ohun àmúmọ́ni yìí ń ṣiṣẹ́ bí olùrànlọ́wọ́ tó ń jẹ́ kí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú àwọn iṣẹ́ ara rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa, bíi bí òróró ṣe ń ràn mọ́tò lọ dáadáa.

Nígbà tí o bá mu àfikún magnesium, ètò ìgbàlẹ̀ rẹ yóò fọ́ ọ, yóò sì gba magnesium sínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Látàrí ibẹ̀, ó ń lọ sí àwọn iṣan ara rẹ, egungun, ọkàn, àti àwọn ẹ̀yà ara míràn níbi tí ó ti pọndandan jù. Magnesium ń ràn lọ́wọ́ láti mú àwọn enzyme ṣiṣẹ́ tí ó ń ṣàkóso gbogbo nǹkan láti ìgbà tí a ti ń ṣe agbára sí kíkọ́ protein.

Oríṣiríṣi irú magnesium ń ṣiṣẹ́ ní àwọn ìgbà àti agbára tó yàtọ̀. Magnesium citrate máa ń ṣiṣẹ́ yára, a sì máa ń lò ó fún àìsàn àgbàrá, nígbà tí magnesium glycinate jẹ́ rírọ̀ lórí inú rẹ, ó sì dára jù fún lílo fún ìgbà gígùn. Dókítà rẹ yóò yan irú tó tọ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tí o fẹ́ lò ó fún.

Báwo Ni Mo Ṣe Lè Mu Àfikún Magnesium?

Mu àfikún magnesium pẹ̀lú oúnjẹ láti dín ìbànújẹ́ inú kù àti láti mú kí gbígbà wọ inú ara dára sí i. Ọ̀pọ̀ jù lọ irú rẹ̀ ń ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí a bá mu pẹ̀lú oúnjẹ tàbí oúnjẹ kékeré, nítorí oúnjẹ náà ń ràn ara rẹ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ ohun àmúmọ́ni náà dáadáa.

Gbé àwọn tablet tàbí capsule mì pẹ̀lú omi gígùn. Tí o bá ń mu irú powder, darapọ̀ rẹ̀ pẹ̀lú omi tàbí oje gẹ́gẹ́ bí a ti tọ́ka sí lórí àpò. Àwọn ènìyàn kan rí i pé mímú magnesium ní alẹ́ ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti sùn, nígbà tí àwọn míràn fẹ́ràn àárọ̀ tàbí pín àwọn ìwọ̀n ní gbogbo ọjọ́.

Àkókò ṣe pàtàkì pẹ̀lú àfikún magnesium. Yẹra fún mímú wọn ní àkókò kan náà pẹ̀lú àfikún calcium, àwọn oògùn apakòkòrò, tàbí oògùn fún osteoporosis, nítorí pé wọ́n lè dí gbígbà wọ inú ara. Fi ó kéré jù wákàtí 2 sí àárín àwọn oògùn wọ̀nyí àti ìwọ̀n magnesium rẹ.

Igba wo ni mo yẹ ki n mu afikun magnesium fun?

Igba ti o yẹ ki o mu afikun magnesium da lori idi ti o fi n mu un ati bi ara rẹ ṣe n dahun. Awọn eniyan kan nilo afikun fun igba diẹ fun ọsẹ diẹ lati koju aipe to le, lakoko ti awọn miiran ni anfani lati lilo igba pipẹ fun awọn ipo onibaje.

Ti o ba n tọju aipe kan pato, dokita rẹ yoo ṣeese ki o ṣe atẹle awọn ipele magnesium rẹ nipasẹ awọn idanwo ẹjẹ ni gbogbo oṣu diẹ. Ni kete ti awọn ipele rẹ ba pada si deede, o le ni anfani lati dinku iwọn lilo tabi dawọ gbigba awọn afikun ti o ba le ṣetọju awọn ipele ilera nipasẹ ounjẹ nikan.

Fun awọn ipo onibaje bii idena migraine tabi awọn iṣan iṣan ti nlọ lọwọ, o le nilo lati mu awọn afikun magnesium fun awọn oṣu tabi ọdun. Olupese ilera rẹ yoo ṣe ayẹwo nigbagbogbo boya afikun tẹsiwaju jẹ pataki ati ṣatunṣe iwọn lilo rẹ bi o ṣe nilo.

Kini Awọn Ipa Ẹgbẹ ti Afikun Magnesium?

Pupọ eniyan farada awọn afikun magnesium daradara nigbati a ba mu wọn bi a ti ṣe itọsọna, ṣugbọn diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ le waye, paapaa nigbati o ba bẹrẹ si mu wọn tabi ti o ba mu pupọ ju. Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ jẹ ti ounjẹ ati nigbagbogbo jẹ rirọ.

Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ ti o le ni iriri, ti o bẹrẹ pẹlu awọn ti o wọpọ julọ:

• Awọn agbọn alaimuṣinṣin tabi gbuuru (paapaa pẹlu magnesium citrate tabi oxide)
• Ibanujẹ inu, ríru, tabi cramping
• Wiwa tabi gaasi
• Orun tabi rilara rẹwẹsi

Awọn ipa ounjẹ wọnyi nigbagbogbo dara si bi ara rẹ ṣe n ṣatunṣe si afikun, nigbagbogbo laarin awọn ọjọ diẹ si ọsẹ kan. Gbigba afikun rẹ pẹlu ounjẹ ati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ọran wọnyi.

Lakoko ti o ṣọwọn, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu diẹ sii ti o nilo akiyesi iṣoogun:

• Gbuuru to lagbara ti ko duro
• Agbara iṣan tabi rirẹ ajeji
• Okan ti ko tọ tabi irora àyà
• Iṣoro mimi
• Arokan tabi awọn ayipada iṣesi

Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awon aami aisan to lewu yi, kan si olutoju ilera re lẹsẹkẹsẹ. Eyi le fihan pe o n lo magnesium pupo ju tabi pe o n ba awon oogun miiran sorapo.

Ta ni ko gbodo lo afikun Magnesium?

Awon eniyan kan gbodo yago fun afikun magnesium tabi ki won lo won nikan labe abojuto oogun to sunmo. Ti o ba ni isoro kidirin, ara re le ma le se magnesium daradara, eyi si le fa ikojopo to lewu ninu ara re.

Awon eniyan ti o ni awon ipo ilera pato nilo lati sora gidigidi nipa afikun magnesium:

• Aisan kidirin to lewu tabi ikuna kidirin
• Idina okan tabi awon isoro iru okan to lewu miiran
• Myasthenia gravis (aisan ailera isan)
• Awon aisan ifun to lewu ti o kan gbigba ounje

Ti o ba n lo awon oogun kan, afikun magnesium le dabaru bi won se n sise tabi ki o mu awon ipa ẹgbẹ pọ si. Nigbagbogbo so fun dokita re nipa gbogbo awon oogun ati afikun ti o n lo.

Awon obinrin ti o loyun ati awon ti o n fun omo oyan le maa lo afikun magnesium lailewu, sugbon o gbodo kan si olutoju ilera won ni akọkọ. Awon omo le tun jere lati afikun magnesium, sugbon iwọn lilo nilo lati wa ni iṣiro daradara da lori ọjọ ori ati iwuwo won.

Awon Orukọ Brand ti Afikun Magnesium

Awon afikun magnesium wa labe orisirisi orukọ brand, mejeeji oogun ti a fun ni aṣẹ ati awon ti a le ra laisi aṣẹ. Awon brand ti a mo daradara ni Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia, ati Slow-Mag, botilẹjẹpe ọja pato da lori iru magnesium ati lilo ti a pinnu.

Ile elegbogi re le ni orisirisi awọn ẹya gbogbogbo ti o ṣiṣẹ daradara bi awọn orukọ brand. Ohun pataki ni wiwa iru magnesium to tọ fun awọn aini rẹ dipo fifojusi orukọ brand kan pato. Onisegun elegbogi re le ran o lowo lati fi awọn aṣayan oriṣiriṣi we ara won ki o si wa yiyan ti o munadoko julọ.

Awon Yiyan Afikun Magnesium

Tí àfikún magnesium kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa fún ọ, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn yíyan mìíràn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ipele magnesium rẹ pọ̀ sí i. Ọ̀nà tó dára jù lọ ni láti mú oúnjẹ tó ní magnesium pọ̀ sí i nínú oúnjẹ rẹ, èyí tó máa fún ọ ní ohun àmọ́rà pẹ̀lú àwọn oúnjẹ mìíràn tó lẹ́rù.

Àwọn orísun oúnjẹ tó dára jù lọ fún magnesium ni ewébẹ̀ aláró tó jìn, bíi spinach àti Swiss chard, èso igi àti irúgbìn, gbogbo irú ọkà, àti legumes. Chocolate dúdú, avocados, àti ẹja bíi mackerel àti salmon tún ń fúnni ní magnesium tó pọ̀.

Fún àwọn ènìyàn tí kò lè gba àfikún ẹnu, àwọn ọjà magnesium topical bíi lotions tàbí iyọ̀ iwẹ̀ fúnni ní yíyan mìíràn. Bí gbígbà kò bá ṣe dára tó bí àfikún ẹnu, àwọn ènìyàn kan rí i pé èyí wúlò fún àwọn ìrora iṣan tàbí ìsinmi gbogbogbò.

Ṣé Àfikún Magnesium Dára Ju Àfikún Calcium Lọ?

Àfikún magnesium àti calcium ń ṣiṣẹ́ fún àwọn èrò tí ó yàtọ̀ nínú ara rẹ, nítorí náà kíkó wọn wé ara wọn kò jẹ́ ohun tó rọrùn. Ara rẹ nílò àwọn ohun àmọ́rà méjèèjì láti ṣiṣẹ́ dáadáa, wọ́n sì ń ṣiṣẹ́ pọ̀ nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìlànà.

Calcium ní pàtàkì ń ṣe àtìlẹyìn fún ìlera egungun àti ìdàgbà iṣan, nígbà tí magnesium ń ràn lọ́wọ́ pẹ̀lú ìsinmi iṣan, iṣẹ́ agbára, àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣe enzyme. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn nílò àwọn ohun àmọ́rà méjèèjì, pàápá jù lọ bí wọ́n bá wà nínú ewu osteoporosis tàbí tí wọ́n ní àwọn ìdínwó oúnjẹ tó dín gbigba wọ́n ti wàrà tàbí ewébẹ̀ aláró.

Ọ̀nà tó dára jù lọ ni láti gba àwọn ohun àmọ́rà méjèjì, ṣùgbọ́n ní ìwọ̀n tó tọ́. Calcium tó pọ̀ jù láìsí magnesium tó pọ̀ tó lè fa ìrora iṣan tàbí àìrígbẹ́ẹ́. Olùtọ́jú ìlera rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pinnu àpapọ̀ tó tọ́ fún àwọn àìní rẹ.

Àwọn Ìbéèrè Tí A Ń Béèrè Nípa Àfikún Magnesium

Ṣé Àfikún Magnesium Lè Lò fún Àwọn Ènìyàn Tí Wọ́n Ní Àrùn Àtọ̀gbẹ?

Bẹ́ẹ̀ ni, àwọn afikún magnesium sábà máa ń wà láìléwu fún àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ, wọ́n sì lè fúnni ní àwọn ànfàní mìíràn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ ní ipele magnesium tó rẹ̀lẹ̀ ju àwọn mìíràn lọ, magnesium tó pọ̀ tó sì ń ṣèrànwọ́ fún ìṣàkóso sugar inú ẹ̀jẹ̀ àti iṣẹ́ insulin.

Ìwádìí fi hàn pé mímú àwọn ipele magnesium tó dára dúró lè ṣèrànwọ́ láti mú ìlera insulin dára sí i àti dín ewu àwọn ìṣòro àtọ̀gbẹ kù. Ṣùgbọ́n, bí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, bá olùtọ́jú ìlera rẹ ṣiṣẹ́ láti ṣe àbójútó àwọn ipele sugar inú ẹ̀jẹ̀ rẹ nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ síí lo àwọn afikún magnesium, nítorí wọ́n lè ní ipa lórí bí àwọn oògùn àtọ̀gbẹ rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́.

Kí Ni Mo Ṣe Lẹ́yìn Tó Bá Jẹ́ Pé Mo Lò Púpọ̀ Magnesium Lójijì?

Tí o bá lo afikún magnesium púpọ̀ lójijì, ohun tó lè ṣẹlẹ̀ jùlọ ni ìṣòro inú, pàápàá gbuuru. Èyí gan-an ni ọ̀nà tí ara rẹ ń gbà láti yọ magnesium tó pọ̀ jù, nítorí náà má ṣe bẹ̀rù tí èyí bá ṣẹlẹ̀.

Mú omi púpọ̀ láti wà ní ipò omi tó pọ̀ nínú ara, kí o sì yẹra fún mímú magnesium míràn títí àwọn àmì náà yóò fi parẹ́. Tí o bá ní àwọn àmì tó le koko bíi àìlera iṣan, ìgbàgbọ́ ọkàn tí kò tọ́, tàbí ìṣòro mímí, wá ìtọ́jú ìlera lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Wọ̀nyí lè jẹ́ àmì ti majele magnesium, èyí tí kò wọ́pọ̀ ṣùgbọ́n tó béèrè ìtọ́jú kíákíá.

Kí Ni Mo Ṣe Tí Mo Bá Ṣàì Lò Oògùn Magnesium?

Tí o bá ṣàì lo oògùn magnesium rẹ, lo ó ní kété tí o bá rántí, àyàfi tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò fún oògùn rẹ tó tẹ̀ lé e. Nínú irú èyí, fò oògùn tí o ṣàì lò náà, kí o sì tẹ̀síwájú pẹ̀lú àkókò rẹ déédéé.

Má ṣe lo oògùn méjì láti rọ́pò èyí tí o ṣàì lò, nítorí èyí lè mú kí ewu àwọn àtẹ̀gùn pọ̀ sí i, pàápàá ìṣòro inú. Ṣíṣàì lo oògùn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan kò léwu, ṣùgbọ́n gbìyànjú láti máa lò ó déédéé fún àbájáde tó dára jùlọ.

Ìgbà Wo Ni Mo Lè Dẹ́kun Lílò Afikún Magnesium?

O le da gbigba awọn afikun magnẹsia duro nigbati olupese ilera rẹ ba pinnu pe awọn ipele magnẹsia rẹ to ati duro, tabi nigbati ipo ti o n tọju ti ni ilọsiwaju to. Ipinle yii yẹ ki o ṣe nigbagbogbo ni ifọrọwerọ pẹlu dokita rẹ.

Awọn eniyan kan le ṣetọju awọn ipele magnẹsia ti o ni ilera nipasẹ ounjẹ nikan ni kete ti a ba tọsi aipe wọn, lakoko ti awọn miiran le nilo afikun ti nlọ lọwọ. Dokita rẹ yoo ṣe atẹle awọn ipele magnẹsia rẹ nipasẹ awọn idanwo ẹjẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ipinnu yii.

Ṣe Mo le Mu Afikun Magnẹsia pẹlu Awọn Vitamin Miiran?

Bẹẹni, awọn afikun magnẹsia ni gbogbogbo le ṣee mu pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran, ati ni otitọ, magnẹsia ṣiṣẹ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. O ṣe daradara pẹlu Vitamin D, bi awọn mejeeji ṣe ṣe atilẹyin fun ilera egungun ati magnẹsia ṣe iranlọwọ lati mu Vitamin D ṣiṣẹ ninu ara rẹ.

Sibẹsibẹ, akoko le ṣe pataki fun gbigba to dara julọ. Magnẹsia le dabaru pẹlu gbigba irin ati diẹ ninu awọn egboogi, nitorinaa pin awọn wọnyi ni o kere ju wakati 2 lọtọ. Awọn iwọn nla ti kalisiomu tun le dinku gbigba magnẹsia, nitorinaa ronu gbigba wọn ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ ti o ba nilo awọn afikun mejeeji.