Kí ni Afikun Manganese: Lílò, Iwọn Lilo, Awọn Ipa Ẹgbẹ àti Ọ̀pọ̀lọpọ̀

Manganese jẹ ohun alumọni pataki tí ara rẹ nilo ní iye kékeré láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Ó ṣe iranlọwọ pẹ̀lú mímọ àwọn egungun, ìmúgbàgbọ́ ọgbẹ́, àti mímú kí iṣẹ́ ìṣe ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa.

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ń gba manganese tó pọ̀ tó láti inú oúnjẹ wọn déédéé, àwọn kan lè nílò àfikún nítorí àwọn ipò ìlera tàbí àwọn ìfàsẹ́yìn oúnjẹ. Ìmọ̀ nípa bí àwọn àfikún wọ̀nyí ṣe ń ṣiṣẹ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn ìpinnu tó dára nípa ìlera rẹ.

Kí ni Afikun Manganese?

Àwọn àfikún manganese jẹ oògùn tí ó fún ara rẹ ní ohun alumọni tó ṣe pàtàkì yìí. Wọ́n wá ní onírúurú fọ́ọ̀mù, títí kan àwọn tábìlì, àwọn kápúsù, àti àwọn ojúṣe tí a lè fún ní abẹ́rẹ́ fún lílo ìṣègùn.

Ara rẹ nìkan ni iye manganese kékeré nilo - tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó 1.8 sí 2.3 milligrams lójoojúmọ́ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àgbàlagbà. Rò ó bí ọ̀kan nínú àwọn òṣìṣẹ́ pàtàkì ara rẹ tí ó ń ṣiṣẹ́ lẹ́yìn ojú ìṣẹ́. Ó ṣe ìrànlọ́wọ́ láti mú àwọn enzyme ṣiṣẹ́ tí ó ṣe atilẹyìn fún àwọn egungun rẹ, iṣẹ́ ọpọlọ, àti ààbò antioxidant.

Àwọn àfikún wọ̀nyí wà fún rírà láìní ìwé àṣẹ àti nípa ìwé àṣẹ, ní ìbámu pẹ̀lú agbára àti lílo tí a fẹ́. Àwọn fọ́ọ̀mù abẹ́rẹ́ ni a sábà máa ń lò ní ilé ìwòsàn nígbà tí ẹnìkan kò bá lè gba oògùn ẹnu.

Kí ni Afikun Manganese Ṣe Lílò Fún?

Àwọn àfikún manganese ń tọ́jú tàbí dènà àìtó manganese, èyí tí ó lè ṣẹlẹ̀ ní àwọn ipò ìlera kan. Wọ́n tún ń lò láti ṣe atilẹyìn fún ìlera gbogbogbò nígbà tí gbigba oúnjẹ kò tó.

Èyí nìyí ni àwọn ìdí pàtàkì tí àwọn dókítà lè fi ṣe àbá àfikún manganese:

• Títọ́jú àìtó manganese nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn inú
• Ṣíṣe atilẹyìn fún àwọn aláìsàn tí wọ́n ń gba oúnjẹ inú ẹjẹ́ fún ìgbà gígùn
• Ríran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn ipò malabsorption bíi àrùn Crohn
• Ṣíṣe atilẹyìn fún ìlera egungun nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ewu osteoporosis
• Ríran lọ́wọ́ pẹ̀lú ìmúgbàgbọ́ ọgbẹ́ ní àwọn ìgbà kan

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni ilera ko nilo awọn afikun manganese nitori awọn ounjẹ bii awọn irugbin gbogbo, eso, ati awọn ẹfọ alawọ ewe pese awọn iye to peye. Dokita rẹ yoo pinnu boya afikun jẹ deede fun ipo pato rẹ.

Bawo ni Afikun Manganese Ṣiṣẹ?

Awọn afikun manganese ṣiṣẹ nipa fifun ara rẹ pẹlu ohun alumọni pataki yii ti o mu awọn ensaemusi pataki ṣiṣẹ jakejado eto rẹ. A ka si afikun onírẹlẹ, atilẹyin dipo oogun ti o lagbara.

Ni kete ti o ba mu manganese, ara rẹ gba nipasẹ awọn ifun rẹ o si gbe lọ si ibiti o nilo julọ. Ohun alumọni naa lẹhinna ṣe iranlọwọ lati mu awọn ensaemusi ṣiṣẹ ti o ṣe atilẹyin fun dida egungun, idagbasoke kerekere, ati aabo antioxidant.

Ẹdọ rẹ tọju diẹ ninu manganese fun lilo ọjọ iwaju, lakoko ti iyokù gba pinpin si awọn egungun rẹ, awọn kidinrin, ati ọpọlọ. Afikun naa ni pataki kun awọn aafo ijẹẹmu, gbigba awọn ilana adayeba ara rẹ lati ṣiṣẹ ni pipe.

Bawo ni MO Ṣe Yẹ Ki N Mu Afikun Manganese?

Mu awọn afikun manganese gangan bi dokita rẹ tabi awọn itọnisọna package ṣe tọka. Ọpọlọpọ awọn afikun ẹnu ṣiṣẹ dara julọ nigbati a ba mu pẹlu ounjẹ lati dinku inu ikun.

Fun gbigba ti o dara julọ, mu afikun manganese rẹ pẹlu gilasi omi kan lakoko tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ kan. Yago fun gbigba rẹ pẹlu kalisiomu tabi awọn afikun irin ni akoko kanna, nitori awọn ohun alumọni wọnyi le dabaru pẹlu gbigba manganese.

Ti o ba n mu awọn oogun miiran, fi wọn si o kere ju wakati meji yato si afikun manganese rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni okun, tii, tabi kọfi tun le dinku gbigba, nitorinaa ronu akoko afikun rẹ kuro ni awọn wọnyi.

Manganese injectable nikan ni a fun nipasẹ awọn alamọdaju ilera ni awọn eto iṣoogun. Maṣe gbiyanju lati fun awọn afikun manganese funrararẹ.

Bawo ni MO Ṣe Yẹ Ki N Mu Afikun Manganese Fun?

Gigun akoko da lori idi ti o fi n lo afikun manganese ati awọn aini ilera rẹ. Awọn eniyan kan nilo afikun igba diẹ, lakoko ti awọn miiran nilo atilẹyin igba pipẹ.

Ti o ba n tọju aipe kan, o le nilo awọn afikun fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ si oṣu titi awọn ipele rẹ yoo fi pada si deede. Dokita rẹ yoo ṣeese ki o ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ pẹlu awọn idanwo ẹjẹ lati pinnu nigbati o le da duro.

Fun awọn ipo ilera ti nlọ lọwọ ti o kan gbigba manganese, o le nilo awọn afikun lailai. Sibẹsibẹ, eyi yẹ ki o wa labẹ abojuto iṣoogun nigbagbogbo lati yago fun gbigba pupọ.

Maṣe dawọ gbigba awọn afikun manganese ti a fun ni aṣẹ laisi ijumọsọrọ pẹlu olupese ilera rẹ akọkọ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto ailewu fun didaduro tabi ṣatunṣe iwọn lilo rẹ.

Kini Awọn Ipa Ẹgbẹ ti Afikun Manganese?

Pupọ eniyan farada awọn afikun manganese daradara nigbati a ba mu wọn ni awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro. Awọn ipa ẹgbẹ jẹ gbogbogbo rirọrun ati nigbagbogbo yanju bi ara rẹ ṣe n ṣatunṣe si afikun naa.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti o le ni iriri pẹlu:

• Ibanujẹ inu kekere tabi ríru
• Igbẹ gbuuru tabi awọn otita alaimuṣinṣin
• Itọwo irin ni ẹnu rẹ
• Orififo
• Aini ifẹkufẹ

Gbigba manganese pẹlu ounjẹ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti ounjẹ wọnyi. Ti awọn ipa ẹgbẹ ba tẹsiwaju tabi buru si, kan si olupese ilera rẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣọwọn ṣugbọn pataki le waye pẹlu gbigba manganese pupọ ni akoko pupọ. Iwọnyi pẹlu awọn aami aiṣan neurological bi awọn gbigbọn, iṣoro nrin, tabi awọn iyipada ninu iṣesi ati ihuwasi. Eyi nigbagbogbo ṣẹlẹ nikan pẹlu awọn iwọn lilo giga pupọ ti a mu fun awọn akoko gigun.

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn aami aiṣan ajeji, paapaa awọn iyipada neurological, dawọ gbigba afikun naa ki o wa itọju iṣoogun lẹsẹkẹsẹ.

Ta ni Ko yẹ ki o Mu Afikun Manganese?

Àwọn ènìyàn kan gbọ́dọ̀ yẹra fún àfikún manganese tàbí kí wọ́n lò wọ́n nìkan ṣoṣo lábẹ́ àbójútó ìṣègùn tó múná. Ààbò rẹ ni ohun àkọ́kọ́ pàtàkì nígbà tí o bá ń ronú nípa àfikún èyíkéyìí.

O kò gbọ́dọ̀ mu àfikún manganese tí o bá ní:

• Àrùn ẹ̀dọ̀, nítorí ara rẹ lè má ṣe manganese dáadáa
• Àìtó irin nínú ẹ̀jẹ̀, nítorí manganese lè dí ìgbàgbọ́ irin lọ́wọ́
• Àrùn Parkinson tàbí àwọn àrùn ara ọpọlọ mìíràn
• Àwọn àlérè tí a mọ̀ sí manganese tàbí àwọn èròjà àfikún
• Àwọn ipò tí ó fa ìkójọpọ̀ irin nínú ara rẹ

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní àwọn agbègbè tí manganese pọ̀ sí, bíi àwọn alagbẹ̀dẹ tàbí àwọn akọ́mọ̀, gbọ́dọ̀ ṣọ́ra púpọ̀. Àfikún mìíràn lè yọrí sí àwọn ipele tó pọ̀ jù.

Àwọn obìnrin tí wọ́n lóyún àti àwọn tí wọ́n ń fọ́mọọ́mọ gbọ́dọ̀ kan sí olùtọ́jú ìlera wọn ṣáájú kí wọ́n tó mu àfikún manganese. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ohun àlùmọ́ni náà ṣe pàtàkì, púpọ̀ jù lè jẹ́ líle ní àwọn àkókò pàtàkì wọ̀nyí.

Àwọn Orúkọ Ìṣe Àfikún Manganese

Àwọn àfikún manganese wà lábẹ́ oríṣiríṣi orúkọ ìmọ̀ àti àwọn àkópọ̀ gbogbogbò. O yóò rí wọn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ilé oògùn àti àwọn ilé oúnjẹ ìlera.

Àwọn orúkọ ìmọ̀ tí ó wọ́pọ̀ pẹ̀lú Nature Made, NOW Foods, àti Solgar, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀dà gbogbogbò jẹ́ dọ́gba. Irú oògùn tí a ń fúnni ní abẹ́rẹ́ wà ní gbogbogbò lábẹ́ àwọn orúkọ ìmọ̀ ilé oògùn ilé ìwòsàn.

Nígbà tí o bá ń yan àfikún, wá àwọn olùṣe tí ó ní orúkọ rere tí wọ́n tẹ̀lé àwọn ìṣe iṣẹ́ rere. Oníṣe oògùn rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan ọjà tó dára tí ó bá àwọn àìní rẹ pàtó mu.

Àwọn Ọ̀nà Mìíràn fún Àfikún Manganese

Tí àfikún manganese kò bá yẹ fún ọ, àwọn ọ̀nà àdágbè wà láti mú ìgbàgbọ́ manganese rẹ pọ̀ sí. Àwọn orísun oúnjẹ sábà jẹ́ ọ̀nà tó dájú jù àti èyí tó múná jù láti bá àwọn àìní ara rẹ pàdé.

Àwọn orísun oúnjẹ manganese tó dára pẹ̀lú:

• Àwọn oúnjẹ ọkà gbogbo bíi oats, iresi brown, àti quinoa
• Àwọn èso igi àti irúgbìn, pàápàá hazelnuts àti irúgbìn elegede
• Ẹ̀fọ́ ewéko bíi spinach àti kale
• Àwọn ẹfọ́ bíi chickpeas àti lentils
• Pineapple àti àwọn èso igi olóoru míràn
• Tíì, pàápàá oríṣi green àti black

Oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì tó kún fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyí lè sábà fún manganese tó pọ̀ tó láìní àfikún. Tí o bá ní ìṣòro gbígbà, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn irúfẹ́ ìrànlọ́wọ́ oúnjẹ míràn.

Ṣé Àfikún Manganese Dára Ju Zinc Lọ?

Manganese àti zinc jẹ́ àwọn ohun alumọ́ni pàtàkì méjèèjì, ṣùgbọ́n wọ́n sin iṣẹ́ míràn nínú ara rẹ. Ṣíṣe àfíwé wọn kò ní í ṣe nípa èwo ló “dára” - ó jẹ́ nípa èwo ni o nílò gan-an.

Manganese ní pàtàkì ṣe ìtìlẹ́ fún ìlera egungun, ìmúgbàrà ẹgbẹ́, àti iṣẹ́ enzyme. Zinc, ní ọwọ́ kejì, ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ àìdáàbòbò, ṣíṣe amọ́rí, àti ìmúgbàrà ẹgbẹ́ láti igun míràn.

Ara rẹ nílò àwọn ohun alumọ́ni méjèèjì, ṣùgbọ́n ní iye tó yàtọ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn nílò zinc púpọ̀ (8-11 mg lójoojúmọ́) ju manganese (1.8-2.3 mg lójoojúmọ́). Mímú púpọ̀ jù nínú èyíkéyìí lè dí iṣẹ́ gbígbà ti èkejì.

Dípò yíyan láàárín wọn, fojúsí bóyá o ní àìtó nínú èyíkéyìí ohun alumọ́ni. Olùtọ́jú ìlera rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pinnu èwo, tí ó bá wà, àwọn àfikún tí o nílò gẹ́gẹ́ bí ipò ìlera rẹ.

Àwọn Ìbéèrè Tí A Ń Béèrè Nípa Àfikún Manganese

Q1. Ṣé Àfikún Manganese Wà Lóòtọ́ fún Àrùn Ṣúgà?

Àwọn àfikún manganese lè wà láìléwu fún àwọn ènìyàn tó ní àrùn ṣúgà nígbà tí a bá lò wọ́n lọ́nà tó yẹ. Ìwádìí kan dámọ̀ràn pé manganese lè tilẹ̀ ràn wọ́n lọ́wọ́ pẹ̀lú ìṣàkóso ṣúgà inú ẹ̀jẹ̀, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a nílò ẹ̀kọ́ púpọ̀ sí i.

Ṣùgbọ́n, àwọn ènìyàn tó ní àrùn ṣúgà gbọ́dọ̀ ṣọ́ra púpọ̀ sí àwọn àfikún èyíkéyìí, nítorí wọ́n lè bá àwọn oògùn àrùn ṣúgà lò tàbí kí wọ́n ní ipa lórí ipele ṣúgà inú ẹ̀jẹ̀. Nígbà gbogbo, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ṣáájú kí o tó bẹ̀rẹ̀ àwọn àfikún manganese tí o bá ní àrùn ṣúgà.

Oníṣègùn rẹ le ṣe àkíyèsí ipele ṣúgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kí ó sì tún ètò ìtọ́jú àrùn àtọ̀gbẹ rẹ ṣe bí ó bá ṣe pàtàkì nígbà tí o bá ń lò àfikún manganese.

Q2. Kí Ni Mo Ṣe Bí Mo Bá Lò Manganese Púpọ̀ Lójijì?

Tí o bá lò àfikún manganese púpọ̀ lójijì, má ṣe bẹ̀rù. Ó ṣọ̀wọ́n pé lílo rẹ̀ púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan yóò fa ìpalára tó burú, ṣùgbọ́n o yẹ kí o ṣe nǹkan láti dènà àwọn ìṣòro tó lè wáyé.

Àkọ́kọ́, mu omi púpọ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fọ mineral tó pọ̀ jù yẹn jáde nínú ara rẹ. Tí o bá nímọ̀lára ríru tàbí àìsàn, kan sí oníṣègùn rẹ tàbí ilé-iṣẹ́ ìṣàkóso àwọn oóró láti rí ìtọ́ni.

Ṣọ́ àwọn àmì bí ríru tó le, ìgbẹ́ gbuuru, tàbí àwọn ìyípadà nínú ọpọlọ bí gbígbọ̀n tàbí ìṣòro rìn. Àwọn wọ̀nyí lè fi hàn pé manganese ti pọ̀ jù nínú ara rẹ, èyí sì béèrè ìtọ́jú lílọ́wọ́.

Pa ìgò àfikún náà mọ́ ní ọwọ́ kí o lè sọ fún àwọn oníṣègùn gẹ́lẹ́ ohun tí o lò àti iye rẹ̀. Ìwífún yìí yóò ràn wọ́n lọ́wọ́ láti fún ọ ní ìtọ́jú tó dára jù.

Q3. Kí Ni Mo Ṣe Bí Mo Bá Ṣàìlò Dose Manganese?

Tí o bá ṣàìlò dose àfikún manganese, lò ó ní kánkan bí o bá rántí, àyàfi tí ó fẹ́rẹ̀ tó àkókò fún dose tó tẹ̀ lé e. Má ṣe lo dose méjì láti rọ́pò èyí tí o ṣàìlò.

Ṣíṣàìlò dose manganese lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan kì í sábà jẹ́ nǹkan tó burú nítorí pé ara rẹ máa ń pa díẹ̀ nínú mineral yìí mọ́. Ṣùgbọ́n, gbìyànjú láti máa lò ó déédéé fún àbájáde tó dára jù.

Tí o bá máa ń gbàgbé dose, ronú lórí ríràn ara rẹ létí lórí foonù tàbí kí o máa lo àfikún rẹ ní àkókò kan náà lójoojúmọ́, bíi pẹ̀lú oúnjẹ àárọ̀ tàbí oúnjẹ alẹ́.

Q4. Ìgbà Wo Ni Mo Lè Dúró Lílò Àfikún Manganese?

O sábà máa ń dúró lílo àfikún manganese nígbà tí dókítà rẹ bá pinnu pé àwọn ipele rẹ tó pọ̀ tàbí nígbà tí ipò tó wà lẹ́yìn tó béèrè àfikún náà bá yanjú.

Tí o bá ń lò manganese fún àìtó tí a ti mọ̀, oníṣègùn rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò àwọn ipele rẹ lẹ́yìn ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù ti ìfàgbàrá. Nígbà tí àwọn ipele rẹ bá padà sí ipò deédé, ó lè ṣeé ṣe fún ọ láti dáwọ́ dúró tàbí dínwọ̀n oṣùn.

Fún àwọn ipò tí ń lọ lọ́wọ́ tí ó kan gbigba manganese, ó lè jẹ́ pé o nílò ìfàgbàrá fún àkókò gígùn. Ṣiṣẹ́ pẹ̀lú oníṣègùn rẹ nígbà gbogbo láti ṣẹ̀dá ètò ààbò fún dídáwọ́ dúró tàbí títún àwọn afikún rẹ ṣe.

Q5. Ṣé mo lè mú afikún Manganese pẹ̀lú àwọn Vitamin míràn?

O lè mú àwọn afikún manganese pẹ̀lú ọ̀pọ̀ jù lọ àwọn vitamin míràn, ṣùgbọ́n àkókò àti àpapọ̀ ṣe pàtàkì fún gbigba tó dára àti ààbò.

Yẹra fún mímú manganese ní àkókò kan náà pẹ̀lú calcium, iron, tàbí magnesium supplements, nítorí pé àwọn ohun àfọwọ́kọ wọ̀nyí lè dí gbigba ara wọn. Pín wọn ní ó kéré jù wákàtí méjì yàtọ̀ sí ara wọn bí ó bá ṣeé ṣe.

Manganese sábà máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa pẹ̀lú vitamin C, vitamin E, àti B vitamins. Ṣùgbọ́n, ṣàbẹ̀wò pẹ̀lú oníṣègùn rẹ nígbà gbogbo nípa àpapọ̀ àwọn afikún rẹ pàtó láti rí i dájú pé wọ́n wà láìléwu àti pé wọ́n ṣeé ṣe pọ̀.