Kí ni Afikun Selenium: Lilo, Iwọn lilo, Awọn ipa ẹgbẹ ati siwaju sii

Selenium jẹ ohun alumọni pataki ti ara rẹ nilo ni awọn iwọn kekere lati ṣiṣẹ daradara. Ounjẹ ti o lagbara yii ṣiṣẹ bi antioxidant, ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ lakoko ti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ ati iṣẹ tairodu.

O le rii selenium nipa ti ara ninu awọn ounjẹ bii eso Brazil, ẹja okun, ati awọn irugbin gbogbo. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le nilo awọn afikun ti ounjẹ wọn ko ba pese to tabi ti wọn ba gbe ni awọn agbegbe nibiti awọn ipele selenium ile jẹ kekere.

Kí ni Afikun Selenium?

Awọn afikun selenium jẹ awọn oogun ẹnu ti o pese ohun alumọni pataki yii ni fọọmu ifọkansi. Wọn wa ni awọn oriṣi oriṣiriṣi, pẹlu selenomethionine ati sodium selenite, eyiti o jẹ awọn fọọmu ti o wọpọ julọ ti iwọ yoo rii ni awọn ile itaja.

Ara rẹ nikan nilo awọn iwọn kekere ti selenium lati wa ni ilera. Ronu rẹ bi ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyẹn nibiti kekere kan lọ ni ọna pipẹ. Pupọ awọn agbalagba nilo nipa 55 micrograms lojoojumọ, eyiti o fẹrẹ to iye ninu eso Brazil kan.

Awọn afikun wọnyi wa lori-counter ati pe wọn wa ni awọn tabulẹti, awọn kapusulu, ati awọn fọọmu omi. Wọn maa n wa ninu awọn agbekalẹ multivitamin tabi ta bi awọn ọja adase.

Kí ni Afikun Selenium Ṣe Lilo Rẹ Fun?

Awọn afikun selenium ni akọkọ ni a lo lati ṣe idiwọ tabi tọju aipe selenium, eyiti o le waye ni awọn apakan kan ti agbaye tabi ni awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan pato. Dokita rẹ le ṣeduro wọn ti awọn idanwo ẹjẹ ba fihan pe awọn ipele selenium rẹ jẹ kekere pupọ.

Yato si itọju aipe, awọn afikun selenium le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan mu wọn ni ireti lati ṣe alekun eto ajẹsara wọn, ṣe atilẹyin iṣẹ tairodu, tabi pese aabo antioxidant lodi si ibajẹ sẹẹli.

Iwadii fihan pe selenium le ṣe ipa kan ninu ilera ọkan, iṣẹ ọpọlọ, ati ilera ibisi. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ pe iwadii siwaju sii nilo lati ni oye ni kikun awọn anfani wọnyi.

Bawo ni Afikun Selenium Ṣiṣẹ?

Selenium ṣiṣẹ nipa di apakan ti awọn amuaradagba pataki ti a npe ni selenoproteins ninu ara rẹ. Awọn amuaradagba wọnyi ṣe bi awọn oluṣọ kekere, ti o daabobo awọn sẹẹli rẹ lati awọn molikula ti o lewu ti a npe ni awọn radical ọfẹ ti o le fa ibajẹ lori akoko.

Ọkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ ti selenium ni atilẹyin fun keekeke tairodu rẹ. Tairodu rẹ nilo selenium lati ṣe ati ṣakoso awọn homonu ti o ṣakoso iṣelọpọ rẹ, awọn ipele agbara, ati idagbasoke ati idagbasoke gbogbogbo.

Selenium tun ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara rẹ lati ṣiṣẹ daradara nipa atilẹyin fun iṣelọpọ ati iṣẹ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun. A ro pe ohun alumọni yii jẹ agbara ni iwọntunwọnsi, ti o tumọ si pe o le munadoko ṣugbọn ko ni agbara pupọ ni awọn iṣe rẹ.

Bawo ni MO Ṣe Yẹ Ki N Mu Afikun Selenium?

Mu awọn afikun selenium gangan bi a ti tọka lori package tabi bi olupese ilera rẹ ṣe ṣeduro. O le mu wọn pẹlu tabi laisi ounjẹ, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan rii pe mimu wọn pẹlu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati yago fun inu inu.

Omi ni yiyan ti o dara julọ fun gbigbe awọn afikun selenium. O ko nilo wara tabi eyikeyi awọn ohun mimu pataki. Ti o ba n mu fọọmu omi, wọn o ni iṣọra ni lilo ẹrọ wiwọn ti a pese.

Akoko ko ṣe pataki pẹlu awọn afikun selenium, ṣugbọn mimu wọn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti. Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati mu wọn pẹlu ounjẹ owurọ tabi ounjẹ deede miiran.

Igba wo ni MO Yẹ Ki N Mu Afikun Selenium Fun?

Gigun ti afikun selenium da lori idi ti o fi n mu. Ti o ba n tọju aipe kan, dokita rẹ yoo ṣee ṣe lati ṣe atẹle awọn ipele selenium rẹ nipasẹ awọn idanwo ẹjẹ ati ṣatunṣe gigun ni ibamu.

Fun atilẹyin ilera gbogbogbo, awọn eniyan kan mu awọn afikun selenium fun igba pipẹ gẹgẹbi apakan ti iṣe ojoojumọ wọn. Sibẹsibẹ, eyi yẹ ki o ṣee ṣe labẹ itọsọna iṣoogun nitori selenium le kọ soke ninu ara rẹ lori akoko.

Ti o ba n mu selenium fun ipo ilera kan pato, olupese ilera rẹ yoo pinnu gigun itọju ti o yẹ. Maṣe tẹsiwaju lati mu awọn afikun selenium lailai laisi abojuto iṣoogun.

Kini Awọn Ipa Ẹgbẹ ti Afikun Selenium?

Pupọ eniyan farada awọn afikun selenium daradara nigbati a ba mu wọn ni awọn iwọn to yẹ. Sibẹsibẹ, bi eyikeyi afikun, selenium le fa awọn ipa ẹgbẹ, paapaa ti o ba mu pupọ ju.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti o le ni iriri pẹlu ríru inu kekere, ríru, tabi itọwo irin ni ẹnu rẹ. Awọn aami aisan wọnyi maa n jẹ igba diẹ ati nigbagbogbo lọ bi ara rẹ ṣe n ṣatunṣe si afikun naa.

Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ diẹ sii ti o yẹ ki o mọ:

• Ríru tabi aibalẹ inu kekere
• Itọwo irin ni ẹnu rẹ
• Ẹmi buburu pẹlu oorun-oorun bi ata ilẹ
• Rirẹ tabi rilara rirẹ
• Iwariri kekere

Awọn aami aisan wọnyi maa n waye nigbati o kọkọ bẹrẹ si mu selenium tabi ti o ba mu diẹ sii ju iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro. Pupọ eniyan rii pe awọn ipa wọnyi ṣakoso ati igba diẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu diẹ sii le waye pẹlu awọn iwọn lilo ti o ga julọ tabi ilokulo igba pipẹ. Lakoko ti o ko wọpọ, iwọnyi nilo akiyesi iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti wọn ba dagbasoke.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣọwọn ṣugbọn pataki pẹlu:

• Isonu irun tabi eekanna brittle
• Sisan awọ ara tabi iyipada awọ ara
• Awọn iṣoro iṣan ti o fa tingling tabi numbness
• Irora inu nla tabi eebi
• Iṣoro mimi tabi irora àyà
• Okan ti ko tọ

Àwọn Àmì Tó Lóòótọ́

Àwọn àmì tó le yìí sábà máa ń jẹ mọ́ oúnjẹ selenium tó pọ̀ jù, èyí tó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá jẹ selenium púpọ̀ jù fún àkókò gígùn. Tí o bá ní irú àmì yìí, dáwọ́ mímú oògùn náà dúró kí o sì bá olùtọ́jú rẹ sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Ta Ni Kò Gbọ́dọ̀ Lo Oògùn Selenium?

Oògùn selenium kò dára fún gbogbo ènìyàn. Àwọn tó ní àìsàn kan tàbí àwọn tó ń lo oògùn kan gbọ́dọ̀ yẹra fún selenium tàbí kí wọ́n lò ó nìkan lábẹ́ àbójútó oníṣègùn.

Tí o bá ní àìsàn ara bíi Hashimoto's thyroiditis, o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra. Bí selenium ṣe lè ran àwọn ènìyàn kan lọ́wọ́ pẹ̀lú àìsàn thyroid, ó lè mú kí àwọn ìṣòro thyroid ara burú sí i nínú àwọn mìíràn.

Èyí nìyí àwọn ẹgbẹ́ pàtàkì tí wọ́n gbọ́dọ̀ yẹra fún tàbí kí wọ́n ṣọ́ra pẹ̀lú oògùn selenium:

• Àwọn tó ní oúnjẹ selenium tó pọ̀ jù tàbí àwọn tó ti ní àwọn àmì àìdára sí selenium rí
• Àwọn tó ní àìsàn kíndìnrín tó le
• Àwọn tó ní àwọn àìsàn ara kan
• Àwọn tó ń lo oògùn tó ń dín ẹ̀jẹ̀
• Àwọn tó ní àwọn àìsàn ara bíi dermatitis
• Àwọn tó ti ní àrùn jẹjẹrẹ ara rí

Àwọn obìnrin tó wà nínú oyún àti àwọn tó ń fún ọmọ wọ́n lọ́mú gbọ́dọ̀ bá olùtọ́jú wọn sọ̀rọ̀ kí wọ́n tó lo oògùn selenium. Bí selenium ṣe ṣe pàtàkì nígbà oyún, a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra pẹ̀lú bí a ṣe ń lò ó.

Orúkọ Àmì Oògùn Selenium

Oògùn selenium wà lábẹ́ oríṣiríṣi orúkọ àmì àti fọ́ọ̀mù gbogbogbò. Àwọn àmì tó gbajúmọ̀ kan pẹ̀lú Nature Made, NOW Foods, àti Solgar, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn olùpèsè mìíràn ń ṣe oògùn selenium tó dára.

O máa rí selenium tí a kọ sára àwọn àpótí gẹ́gẹ́ bí selenomethionine, sodium selenite, tàbí selenium yeast. Wọ́n sábà máa ń fẹ́ràn selenomethionine nítorí pé ó rọrùn láti gbà àti pé ó fẹ́rẹ̀ẹ́ dà bí selenium tí a rí nínú oúnjẹ.

Nigbati o ba n yan ami iyasọtọ, wa awọn ọja ti o ti ni idanwo ẹnikẹta fun mimọ ati agbara. Eyi ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o n gba afikun didara ti o ni ohun ti a ṣe akojọ lori aami.

Awọn yiyan Afikun Selenium

Awọn orisun ounjẹ nigbagbogbo jẹ yiyan ti o dara julọ si awọn afikun selenium. Awọn eso Brazil jẹ ọlọrọ ni iyalẹnu ni selenium, pẹlu eso kan tabi meji n pese awọn aini ojoojumọ rẹ.

Awọn orisun ounjẹ miiran ti o tayọ pẹlu ẹja okun bi tuna, ẹja salmon, ati sardines, bakanna bi ẹran ara, ẹyin, ati gbogbo awọn irugbin. Awọn orisun adayeba wọnyi pese selenium pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o wulo.

Ti o ba fẹ awọn fọọmu afikun miiran, o le rii selenium ti o wa ninu awọn agbekalẹ multivitamin tabi awọn eka antioxidant. Iwọnyi le jẹ awọn aṣayan to dara ti o ba fẹ selenium pẹlu awọn ounjẹ atilẹyin miiran.

Ṣe Afikun Selenium Dara Ju Zinc Lọ?

Selenium ati zinc jẹ awọn ohun alumọni pataki mejeeji, ṣugbọn wọn ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara rẹ. Wọn ko dabi ẹni pe wọn nfi awọn apples ṣe afiwe si awọn apples niwon wọn ṣiṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi ati ṣe atilẹyin awọn aaye oriṣiriṣi ti ilera rẹ.

Selenium ni akọkọ ṣiṣẹ bi antioxidant ati ṣe atilẹyin iṣẹ tairodu, lakoko ti zinc ni ipa diẹ sii ninu iṣẹ ajẹsara, imularada ọgbẹ, ati iṣelọpọ amuaradagba. Ọpọlọpọ eniyan ni otitọ ni anfani lati awọn ohun alumọni mejeeji dipo yiyan ọkan lori ekeji.

Yiyan laarin selenium ati zinc da lori awọn aini ẹni kọọkan rẹ ati ohun ti olupese ilera rẹ ṣe iṣeduro da lori ipo ilera rẹ ati eyikeyi awọn aipe ti o le ni.

Awọn ibeere Nigbagbogbo Nipa Afikun Selenium

Ṣe Afikun Selenium Dara fun Awọn eniyan ti o ni Àtọgbẹ?

Awọn afikun selenium ni gbogbogbo jẹ ailewu fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nigbati a ba mu wọn ni awọn iwọn to dara. Diẹ ninu iwadii daba pe selenium le paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso suga ẹjẹ, botilẹjẹpe awọn ijinlẹ diẹ sii nilo lati jẹrisi anfani yii.

Ṣugbọn, ti o ba ni àtọ̀gbẹ, o ṣe pàtàkì láti fojú tó àwọn ipele suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ní pẹ́kẹ́pẹ́kẹ́ nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí lo èyíkéyìí afikun tuntun. Nígbà gbogbo, bá olùtọ́jú ìlera rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó fi selenium kún àkókò rẹ, pàápàá bí o bá ń lo oògùn àtọ̀gbẹ.

Kí Ni Mo Ṣe Bí Mo Bá Lójijì Mu Selenium Púpọ̀ Jù?

Tí o bá lójijì mu selenium púpọ̀ ju èyí tí a dámọ̀ràn, má ṣe bẹ̀rù. Ó ṣàìṣeéṣe fún ẹ̀yọ̀ kan ṣoṣo ti àjẹjù láti fa ìpalára tó ṣe pàtàkì, ṣùgbọ́n o yẹ kí o fojú tó ara rẹ fún àwọn àmì bíi ìgbagbọ, ìgbẹ́ gbuuru, tàbí irora inú.

Mú omi púpọ̀ kí o sì yẹra fún mímú selenium mọ́ fún ọjọ́ náà. Bí o bá ní àwọn àmì tó le koko bíi ìṣòro mímí, irora àyà, tàbí ìgbẹ́ gbuuru títí, wá ìtọ́jú ìlera lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Kàn sí ìṣàkóso majele tàbí olùtọ́jú ìlera rẹ bí o bá ní àníyàn nípa iye tí o mú.

Kí Ni Mo Ṣe Bí Mo Bá Ṣàìfọ́wọ́yà Gbé Ìwọ̀n Selenium kan?

Bí o bá gbé ìwọ̀n selenium kan, mú un ní kété tí o bá rántí, àyàfi bí ó ti fẹ́rẹ̀ tó àkókò fún ìwọ̀n tí a ṣètò tókàn rẹ. Nínú irú èyí, fò ìwọ̀n tí a gbé, kí o sì tẹ̀síwájú pẹ̀lú àkókò rẹ déédéé.

Má ṣe mú ìwọ̀n méjì láti rọ́pò èyí tí a gbé. Níwọ̀n bí selenium ti ń kọ́ ara rẹ nígbà, gbigbé ìwọ̀n kan ṣoṣo kò ní ní ipa tó ṣe pàtàkì lórí àwọn ipele selenium rẹ tàbí àwọn ànfàní ìlera.

Ìgbà Wo Ni Mo Lè Dúró Mímú Afikun Selenium?

O lè dúró mímú àwọn afikun selenium nígbà tí olùtọ́jú ìlera rẹ bá pinnu pé o kò nílò wọn mọ́, tàbí bí o bá ń mú wọn fún ìlera gbogbogbòó tí o sì pinnu láti dá mímú wọn dúró.

Bí o bá ń tọ́jú àìtó selenium, dókítà rẹ yóò fẹ́ ṣàyẹ̀wò àwọn ipele selenium rẹ nípasẹ̀ àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ kí o tó dámọ̀ràn pé kí o dúró. Fún ìtìlẹ́yìn ìlera gbogbogbòó, o lè sábà dá mímú àwọn afikun selenium dúró láìsí ìdínkù tàbí àwọn ìṣọ́ra pàtàkì.

Ṣé Mo Lè Mú Afikun Selenium Pẹ̀lú Àwọn Vitamin Míràn?

Bẹ́ẹ̀ ni, a lè fi àwọn afikún selenium ṣe pọ̀ pẹ̀lú àwọn vitamin àti àwọn ohun àjùmọ̀gbà míìràn. Lóòótọ́, selenium ń ṣiṣẹ́ dáadáa pẹ̀lú àwọn antioxidant míìràn bíi vitamin E àti vitamin C, ó ṣeé ṣe kí ó mú kí ipa ààbò wọn pọ̀ sí i.

Ṣùgbọ́n, àwọn ohun àjùmọ̀gbà kan lè dí selenium lọ́wọ́ láti gbà gbogbo rẹ̀, bí a bá lò wọ́n púpọ̀. Ó dára jù láti pín àkókò fún àwọn afikún ohun àjùmọ̀gbà tó pọ̀, tàbí kí a lò wọ́n ní àkókò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ lọ́jọ́. Nígbà gbogbo, sọ fún olùtọ́jú ìlera rẹ nípa gbogbo àwọn afikún tí o ń lò láti yẹra fún ìbáṣepọ̀ tó lè wáyé.