Kí ni Tryptophan: Lílò, Iwọn Lilo, Awọn Ipa Ẹgbẹ àti Ọ̀pọ̀lọpọ̀ Síi

Tryptophan jẹ amino acid pàtàkì tí ara rẹ nílò ṣùgbọ́n tí kò lè ṣe fún ara rẹ̀. O gba látara oúnjẹ bíi Tọki, wàrà, àti ẹyin, tàbí o lè mu gẹ́gẹ́ bí afikun láti ràn ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú oorun àti àwọn ọ̀rọ̀ ìrònú.

Ohun àdágbà yìí tí ó wà ní àdáyébá ràn ara rẹ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá serotonin, èyí tí a sábà máa ń pè ní “chemical feel-good” nínú ọpọlọ rẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn máa ń yí sí àwọn afikun tryptophan nígbà tí wọ́n bá ń wá ìrànlọ́wọ́ rírọ̀, ti àdáyébá fún oorun tó dára tàbí ìdọ́gbà ìmọ̀lára.

Kí ni Tryptophan?

Tryptophan jẹ ọ̀kan nínú àwọn amino acids pàtàkì mẹ́sàn-án tí ara rẹ béèrè láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Níwọ̀n bí ara rẹ kò ṣe lè ṣe tryptophan fún ara rẹ̀, o nílò láti gbà á látara oúnjẹ tàbí àwọn afikun.

Rò ó bí amino acids ṣe jẹ́ àwọn ohun èlò tí a fi ń kọ́ àwọn protein nínú ara rẹ. Tryptophan ní iṣẹ́ pàtàkì kan ju ṣíṣe àwọn protein lọ. Ó ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun èlò ìbẹ̀rẹ̀ fún ṣíṣẹ̀dá serotonin, chemical ọpọlọ kan tí ó ní ipa lórí ìmọ̀lára rẹ, oorun, àti ìfẹ́jẹẹ́ rẹ.

Nígbà tí o bá jẹ oúnjẹ tó ní tryptophan tàbí mu àwọn afikun, ara rẹ yí àwọn kan nínú rẹ̀ padà sí serotonin. Ìlànà yìí lè gba ọ̀pọ̀ wákàtí láti parí, èyí ni ó fà á tí o kò fi lè ní ìmọ̀lára lẹ́sẹ̀kẹsẹ.

Kí ni Wọ́n Ń Lò Tryptophan Fún?

Àwọn afikun Tryptophan ni a fi ń lò ní pàtàkì láti ṣe àtìlẹ́yìn fún oorun tó dára àti ìdọ́gbà ìmọ̀lára. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn rí i pé ó wúlò fún àìlè sùn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan tàbí nígbà tí wọ́n bá ń ní ìmọ̀lára ìbànújẹ́.

Èyí ni àwọn ìdí pàtàkì tí àwọn ènìyàn fi yan àwọn afikun tryptophan, ní rírántí pé ìrírí gbogbo ènìyàn lè yàtọ̀:

• Ìrànlọ́wọ́ oorun fún àwọn tí ó ní ìṣòro láti sùn ní àdáyébá
• Ìdọ́gbà ìmọ̀lára ní àkókò ìbànújẹ́ tàbí àwọn yíyí padà ní àsìkò
• Dí dín ìbẹ̀rù tàbí àìní ìsinmi lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan
• Ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera ìmọ̀lára gbogbogbò
• Ríran lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn yíyí padà ìmọ̀lára ṣáájú oṣù

Àwọn ènìyàn tún máa ń lo tryptophan fún àwọn ìṣòro tí kò wọ́pọ̀ bíi ṣíṣàkóso ìfẹ́ jíjẹun tàbí ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún fífọwọ́sí. Ṣùgbọ́n, ìwádìí lórí àwọn lílo wọ̀nyí ṣì ń dàgbà, nítorí náà ẹ̀rí kò lágbára tó.

Báwo Ni Tryptophan Ṣe Ń Ṣiṣẹ́?

Tryptophan ń ṣiṣẹ́ nípa fún ara rẹ àwọn ohun èlò ràwọ̀ tí ó nílò láti ṣe serotonin. Ìlànà yìí ń ṣẹlẹ̀ ní díẹ̀díẹ̀ lẹ́yìn ọ̀pọ̀ wákàtí lẹ́yìn tí o bá mu afikún náà.

Nígbà tí tryptophan bá wọ inú ara rẹ, ó máa ń lọ sí ọpọlọ rẹ níbi tí àwọn enzyme pàtàkì ti yípadà sí serotonin. Àwọn ipele serotonin tí ó ga lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára ìrọ̀rùn àti ìsinmi, èyí tí ó dára fún oorun tó dára.

A gbà pé tryptophan jẹ́ afikún rírọ̀, rírọ̀ dípò oògùn líle. Ó ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn ìlànà àdágbà ara rẹ dípò fífi agbára mú àwọn yípadà tó lágbára. Èyí túmọ̀ sí pé àwọn ipa máa ń jẹ́ rírọ̀, ó sì lè gba ọjọ́ tàbí ọ̀sẹ̀ púpọ̀ ti lílo déédéé láti di mímọ̀.

Báwo Ni Mo Ṣe Lè Mu Tryptophan?

Mu àwọn afikún tryptophan lórí ikùn òfo pẹ̀lú omi, níwọ̀n ìṣẹ́jú 30 ṣáájú àkókò sùn. Ìgbà yìí ń ràn ara rẹ lọ́wọ́ láti gba rẹ̀ dáradára, ó sì bá àkókò tí o fẹ́ láti nímọ̀lára ìsinmi.

Mímú pẹ̀lú oúnjẹ, pàápàá àwọn oúnjẹ tó ní protein púpọ̀, lè dín báwo ni ara rẹ ṣe gba tryptophan. Àwọn amino acid mìíràn nínú protein ń díje fún gbígba, nítorí náà ọ̀nà ikùn òfo ló ń ṣiṣẹ́ dáradára.

Tí o bá ní ìṣòro inú, o lè gbìyànjú mímú pẹ̀lú oúnjẹ carbohydrate kékeré bíi crackers tàbí toast. Carbohydrates lè ràn tryptophan lọ́wọ́ láti dé ọpọlọ rẹ dáradára nípa dídín ìdíje láti àwọn amino acid mìíràn.

Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tí a dámọ̀ràn tó kéré jù lọ lórí àmì afikún rẹ, nígbà gbogbo ní 500mg. O lè fi díẹ̀díẹ̀ pọ̀ sí i tí ó bá yẹ, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rí ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú 1000-1500mg lójoojúmọ́.

Igba wo ni mo yẹ ki n mu Tryptophan fun?

O le gba tryptophan lailewu fun ọpọlọpọ ọsẹ si oṣu, ṣugbọn o gbọgbọn lati ya isinmi ni igbakọọkan. Ọpọlọpọ eniyan lo o fun oṣu 2-3, lẹhinna ya ọsẹ kan tabi meji kuro lati wo bi wọn ṣe n rilara.

Diẹ ninu awọn eniyan ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju laarin awọn ọjọ diẹ, lakoko ti awọn miiran nilo ọsẹ 2-3 ti lilo lemọlemọ lati ni iriri awọn anfani kikun. Idahun rẹ kọọkan da lori awọn ifosiwewe bii awọn ipele serotonin lọwọlọwọ rẹ, awọn ipele wahala, ati ilera gbogbogbo.

Ti o ba nlo tryptophan fun atilẹyin oorun, o le rii pe o nilo rẹ kere si bi awọn ilana oorun rẹ ṣe n dara si. Fun atilẹyin iṣesi, o le ni anfani lati lilo igba pipẹ, paapaa lakoko awọn akoko wahala tabi awọn iyipada akoko.

O jẹ nigbagbogbo ọgbọn lati ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa bi o ṣe le tẹsiwaju eyikeyi afikun, paapaa ti o ba n mu awọn oogun miiran tabi ni awọn ipo ilera.

Kini Awọn Ipa Ẹgbẹ ti Tryptophan?

Pupọ eniyan farada awọn afikun tryptophan daradara, ṣugbọn diẹ ninu awọn le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ kekere. Iroyin ti o dara ni pe awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki ko wọpọ nigbati o ba gba ni awọn iwọn lilo ti a ṣeduro.

Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti o le ni iriri, botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan ko ni awọn iṣoro rara:

• Ibanujẹ tabi rilara oorun ni ọsan
• Ibanujẹ inu kekere tabi ríru
• Awọn efori, paapaa nigbati o bẹrẹ
• Iwariri tabi imọlẹ
• Ẹnu gbigbẹ

Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi nigbagbogbo dara si bi ara rẹ ṣe n ṣatunṣe si afikun, ni deede laarin awọn ọjọ diẹ si ọsẹ kan.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣọwọn ṣugbọn ti o lewu diẹ sii nilo akiyesi iṣoogun lẹsẹkẹsẹ, botilẹjẹpe wọn ko wọpọ rara:

• Irora iṣan ti o lagbara tabi ailera
• Sisan awọ ara tabi nyún
• Iṣoro mimi
• Okan yiyara
• Awọn iyipada iṣesi ti o lagbara tabi rudurudu

Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aisan to ṣe pataki wọnyi, dawọ gbigba tryptophan ki o kan si olupese ilera rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Ta ni Ko yẹ ki o gba Tryptophan?

Tryptophan kò gbà fún gbogbo ènìyàn, àwọn ènìyàn kan sì gbọ́dọ̀ yẹra fún un pátápátá. Tí o bá wà nínú èyíkéyìí nínú àwọn ẹ̀ka wọ̀nyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ronú lórí àfikún tryptophan.

Àwọn ènìyàn tí ó yẹ kí wọ́n yẹra fún tryptophan pẹ̀lú àwọn tí ó jẹ́ olùfọ̀rọ̀wérọ̀ sí àwọn ipa rẹ̀ tàbí ìbáṣepọ̀ oògùn:

• Ẹnikẹ́ni tí ó ń lò àwọn oògùn àtúnyẹ̀wò, pàápàá SSRIs tàbí MAOIs
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìtàn àrùn eosinophilia-myalgia
• Àwọn tí wọ́n ń lò oògùn fún àrùn Parkinson
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀ tàbí ìṣòro kíndìnrín
• Ẹnikẹ́ni tí ó ní ìtàn àrùn serotonin
• Àwọn obìnrin tí wọ́n lóyún tàbí tí wọ́n ń fún ọmọ wọ́n lọ́mú
• Àwọn ènìyàn tí a ṣètò fún iṣẹ́ abẹ́ láàárín ọ̀sẹ̀ méjì

Ìṣọ̀kan tryptophan pẹ̀lú àwọn oògùn kan lè yọrí sí àwọn ipele serotonin tí ó ga jù, ipò kan tí a ń pè ní serotonin syndrome. Èyí ni ìdí tí ó fi ṣe pàtàkì láti jíròrò gbogbo oògùn rẹ pẹ̀lú olùtọ́jú ìlera kí o tó bẹ̀rẹ̀ tryptophan.

Àwọn Orúkọ Ìṣòwò Tryptophan

Àwọn àfikún tryptophan wà lábẹ́ oríṣiríṣi orúkọ ìmọ̀, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ni a tà gẹ́gẹ́ bí “L-Tryptophan.” Ìwọ yóò rí i nínú àwọn ilé-ìtajà oúnjẹ ìlera, àwọn ilé-ìwòsàn, àti àwọn olùtajà lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì.

Àwọn orúkọ ìmọ̀ tí a mọ̀ dáadáa pẹ̀lú NOW Foods, Solgar, àti Nature's Way, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀dà gbogbogbòò ṣiṣẹ́ dáadáa gẹ́gẹ́ bíi tiwọn. Ìkọ̀kọ̀ ni yíyan olùṣe tí ó ní orúkọ rere tí ó tẹ̀lé àwọn àṣà iṣẹ́ rere.

Wá fún àwọn àfikún tí a ti dán wò fún mímọ́ àti agbára. Èyí ṣe dájú pé o ń rí ohun tí àmì náà sọ láìsí àwọn ohun tí ó léwu. USP (United States Pharmacopeia) ìfọwọ́sọ́wọ́mọ́ jẹ́ àmì rere míràn ti dídára.

Àwọn Yíyàn Tryptophan

Tí tryptophan kò bá tọ́ fún ọ, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn yíyàn àdágbà míràn lè ṣe àtìlẹ́yìn fún oorun àti ìmọ̀lára. Ẹ̀kọ́ kọ̀ọ̀kan ṣiṣẹ́ lọ́nà tí ó yàtọ̀, nítorí náà ohun tí ó ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ẹnìkan lè má ṣiṣẹ́ fún ẹlòmíràn.

Èyí nìyí ni àwọn yíyàn kan tí àwọn ènìyàn sábà máa ń rí pé ó wúlò fún àwọn àníyàn tó jọra:

• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) - yipada taara si serotonin
• Melatonin - n ṣakoso iyipo oorun-ji rẹ ti ara
• Magnesium - ṣe atilẹyin isinmi iṣan ati ifọkanbalẹ
• Gbongbo valerian - ni aṣa lo fun atilẹyin oorun
• Chamomile - ewebe onírẹlẹ pẹlu awọn ohun-ini ifọkanbalẹ
• Passionflower - le ṣe iranlọwọ pẹlu aibalẹ ati aifọkanbalẹ

Àwọn ènìyàn kan tún máa ń rí ìrànlọ́wọ́ gbà nípasẹ̀ àwọn ìyípadà ìgbésí ayé bíi ìdárayá déédé, àṣàrò, tàbí mímú àyíká oorun wọn dára sí i. Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí lè ṣiṣẹ́ dáadáa nìkan tàbí pẹ̀lú àwọn afikun.

Ṣé Tryptophan Dára Ju Melatonin Lọ?

Tryptophan àti melatonin ṣiṣẹ́ lọ́nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, nítorí náà ọ̀kan kò fi dandan dára ju èkejì lọ. Yíyan rẹ da lori awọn aini pato rẹ ati bi ara rẹ ṣe dahun si afikun kọọkan.

Tryptophan ṣiṣẹ́ nipa atilẹyin iṣelọpọ serotonin, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣesi ati oorun lori akoko. O maa n ni ipa onírẹlẹ, onírẹlẹ diẹ sii ti o le gba ọsẹ lati dagbasoke ni kikun. Eyi jẹ ki o dara fun awọn eniyan ti o fẹ iṣesi gbogbogbo ati atilẹyin oorun.

Melatonin taara fihan ara rẹ pe o to akoko lati sun. O maa n ṣiṣẹ yiyara ju tryptophan, nigbagbogbo laarin iṣẹju 30-60, ṣugbọn o jẹ akọkọ ti o dojukọ akoko oorun dipo atilẹyin iṣesi.

Àwọn ènìyàn kan rí tryptophan wúlò jù fún àwọn ìṣòro oorun tó jẹ mọ́ ìbànújẹ́, nígbà tí àwọn mìíràn fẹ́ràn melatonin fún jet lag tàbí iṣẹ́ yíyí. O le paapaa lo mejeeji ni awọn akoko oriṣiriṣi, botilẹjẹpe o ṣe pataki lati jiroro eyi pẹlu olupese ilera rẹ ni akọkọ.

Awọn ibeere Nigbagbogbo Nipa Tryptophan

Ṣé Tryptophan Dára fún Àníyàn?

Tryptophan le ṣe iranlọwọ pẹlu aibalẹ kekere nipa atilẹyin iṣelọpọ serotonin, ṣugbọn kii ṣe itọju fun awọn rudurudu aibalẹ. Ọpọlọpọ eniyan rii pe o pese atilẹyin onírẹlẹ fun ojoojumọ wahala ati aibalẹ.

Tí o bá ní àníyàn tàbí àrùn ìbẹ̀rù tí a ti mọ̀, tryptophan kò gbọ́dọ̀ rọ́pò ìtọ́jú ọjọ́gbọ́n. Ṣùgbọ́n, ó lè ṣe àfikún sí àwọn ìtọ́jú mìíràn lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà rẹ. Kókó náà ni ṣíṣiṣẹ́ pọ̀ pẹ̀lú olùtọ́jú ìlera láti ṣẹ̀dá ọ̀nà tí ó fẹ̀ láti ṣàkóso àníyàn.

Kí Ni Mo Gbọ́dọ̀ Ṣe Tí Mo Bá Ṣèèṣì Mú Tryptophan Púpọ̀ Jù?

Tí o bá ti mú púpọ̀ ju iye tí a dámọ̀ràn lọ, má ṣe bẹ̀rù. Ọ̀pọ̀ ènìyàn lè fara da iye tí ó ga jù láìsí ìṣòro tó ṣe pàtàkì, ṣùgbọ́n o gbọ́dọ̀ ṣì tẹ̀ lé àwọn ìṣọ́ra.

Kàn sí olùtọ́jú ìlera rẹ tàbí iṣẹ́ ìṣàkóso oògùn bí o bá ti mú púpọ̀ ju èyí tí a dámọ̀ràn lọ, pàápá jùlọ bí o bá ń ní àmì bí ìgbàgbé líle, ìdàrúdàpọ̀, tàbí ìgbàgbé ọkàn yára. Mu omi púpọ̀ kí o sì yẹra fún mímú àfikún míràn títí o bá ti gba ìmọ̀ràn ìlera.

Kí Ni Mo Gbọ́dọ̀ Ṣe Tí Mo Bá Ṣèèṣì Ṣàì Mú Oògùn Tryptophan?

Ṣàkàrà mú oògùn rẹ tó tẹ̀ lé e ní àkókò déédé - má ṣe ṣe méjì láti gbẹ̀san fún oògùn tí o kọjá. Tryptophan ṣiṣẹ́ dáadáa pẹ̀lú lílo déédé, ṣùgbọ́n ṣíṣàì mú oògùn kan kò ní pa ọ́ lára.

Tí o bá sábàá gbàgbé oògùn, gbìyànjú láti ṣètò ìrántí lórí foonù tàbí mú un ní àkókò kan náà pẹ̀lú àṣà ojoojúmọ́ míràn, bí fífọ eyín. Ìgbàgbọ́ ṣe ràn ara rẹ lọ́wọ́ láti mú kí ipele serotonin dúró.

Ìgbà Wo Ni Mo Lè Dúró Mímú Tryptophan?

O lè dúró mímú tryptophan nígbàkígbà tí o bá fẹ́, nítorí kò fa ìgbẹ́kẹ̀lé ara. Ọ̀pọ̀ ènìyàn dín iye oògùn wọn kù ní wákàtí kan tàbí méjì dípò dídúró lójijì.

Fún àfiyèsí sí bí o ṣe ń rí lẹ́hìn dídúró. Tí ìṣòro oorun tàbí àníyàn ìrònú bá padà, o lè jàǹfààní láti lílo tẹ̀síwájú, tàbí ó lè jẹ́ àkókò láti wá àwọn yíyan míràn pẹ̀lú olùtọ́jú ìlera rẹ.

Ṣé Mo Lè Mú Tryptophan Pẹ̀lú Àwọn Àfikún Míràn?

Tryptophan lè bá àwọn àfikún kan ṣiṣẹ́, pàápàá àwọn tí ó ní ipa lórí ipele serotonin. St. John's wort, 5-HTP, àti SAMe gbọ́dọ̀ yẹra fún ní gbogbogbòó nígbà mímú tryptophan.

Àwọn afikún mìíràn bíi fítámìn, àwọn èrọ̀jà inú ilẹ̀, tàbí tìi ewéko sábà máa ń jẹ́ ààbò láti darapọ̀ mọ́ tryptophan. Ṣùgbọ́n, ó máa ń dára láti pín wọn ní àkókò tó kéré jù sí 30 minutes láti yẹra fún ìṣòro gbígbà. Tí o bá ṣiyè méjì, béèrè lọ́wọ́ oníṣègùn rẹ tàbí olùtọ́jú ìlera rẹ nípa àwọn àpapọ̀ pàtó.