Kí ni Fítámìn E: Lílò, Iwọn Lilo, Awọn Ipa Ẹgbẹ́ àti Ọ̀pọ̀lọpọ̀

Fítámìn E jẹ́ fítámìn tí ó yọ́ nínú ọ̀rá tí ó ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí antioxidant alágbára nínú ara rẹ. Ó ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ́ kúrò nínú ìpalára tí àwọn radical ọ̀fẹ́ fà, èyí tí ó jẹ́ àwọn molecule tí kò dúró ṣinṣin tí ó lè pa àwọn tissue tí ó ní ilera lára. O lè rí fítámìn E nípàtẹ́ láti inú oúnjẹ bíi èso igi, irúgbìn, àti epo ẹ́fọ́, ṣùgbọ́n nígbà míràn dókítà rẹ lè dámọ̀ràn lílo rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí afikun láti yanjú àwọn àìsàn pàtó.

Kí ni Fítámìn E?

Fítámìn E jẹ́ ní tòótọ́ ẹgbẹ́ àwọn compounds mẹ́jọ̀ tí ó yàtọ̀ tí ó ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera rẹ. Fọ́ọ̀mù tí ó ṣiṣẹ́ jùlọ nínú ara rẹ ni a pè ní alpha-tocopherol, èyí tí o máa rí nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àfikún. Rò fítámìn E gẹ́gẹ́ bí ààbò ara rẹ lórí ìpalára sẹ́ẹ̀lì.

Ara rẹ máa ń fi fítámìn E pamọ́ sínú àwọn tissue ọ̀rá àti ẹ̀dọ̀ rẹ, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o kò nílò láti lò ó lójoojúmọ́. Ètò ìpamọ́ yìí ṣe ìrànlọ́wọ́ láti rí i dájú pé o ní ipèsè tó dúró ṣinṣin nígbà tí àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ bá nílò ààbò. Kò dà bí àwọn fítámìn tí ó yọ́ nínú omi tí ó fi ara rẹ sílẹ̀ ní kíákíá, fítámìn E dúró pẹ́ láti ṣe iṣẹ́ ààbò rẹ̀.

Kí ni a ń lò Fítámìn E fún?

Àwọn dókítà máa ń kọ̀wé àfikún fítámìn E ní pàtàkì láti tọ́jú tàbí dènà àìtó fítámìn E, èyí tí ó ṣọ̀wọ́n nínú àwọn ènìyàn tí ó ní ilera. Ṣùgbọ́n, àwọn àìsàn kan lè mú kí ó ṣòro fún ara rẹ láti gba tàbí lò fítámìn E dáadáa.

Èyí ni àwọn ìdí pàtàkì tí olùtọ́jú ìlera rẹ lè dámọ̀ràn àfikún fítámìn E:

• Títọ́jú àìtó fítámìn E tí àwọn àìsàn jiini fà bíi abetalipoproteinemia
• Ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn ènìyàn tí ó ní àwọn àìsàn malabsorption ọ̀rá bíi cystic fibrosis tàbí àìsàn Crohn
• Ríran àwọn ọmọdé tí a bí ṣáájú àkókò tí wọ́n lè ní àwọn ipele fítámìn E tó rẹlẹ̀
• Ṣíṣàkóso àwọn àìsàn ẹ̀dọ̀ kan tí ó kan gbígba fítámìn
• Ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún ìwòsàn ọgbẹ́ ní àwọn irú àkókò pàtó kan

Àwọn ènìyàn kan tún máa ń lo fítámìn E fún àwọn ohun-ìní antioxidant rẹ̀, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí lórí bí ó ṣe múná dóko fún dídènà àwọn àrùn onígbàgbà tún jẹ́ àdàpè. Dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pinnu bóyá fífúnni ní fítámìn E jẹ́ ohun tó yẹ fún ipò rẹ pàtó.

Báwo Ni Fítámìn E Ṣe Ń Ṣiṣẹ́?

Fítámìn E ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí antioxidant nípa dídá àwọn radical ọ̀fẹ́ dúró kí wọ́n tó lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ jẹ́. A dá àwọn radical ọ̀fẹ́ dáradára nígbà àwọn ìlànà ara tó wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n wọ́n tún lè wá láti àwọn orísun lóde bíi ìbàjẹ́, èéfín sìgá, àti ìtànṣán UV.

Nígbà tí fítámìn E bá pàdé radical ọ̀fẹ́, ó ń fúnni ní electron láti mú molecule tó léwu náà dúró. Ìlànà yìí yí radical ọ̀fẹ́ náà padà sí ohun tí kò léwu tí ara rẹ lè yọ jáde láìséwu. A kà fítámìn E sí antioxidant tó rọ̀jọ̀ sí déédéé ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ohun èlò mìíràn, ṣùgbọ́n ó ṣe ipa pàtàkì nínú dídáàbò bo àwọn membrane sẹ́ẹ̀lì jálẹ̀ ara rẹ.

Ara rẹ tún ń lo fítámìn E láti ṣe àtìlẹ́yìn fún iṣẹ́ àìdáàbòbò ara àti láti ràn án lọ́wọ́ láti dènà àwọn ẹ̀jẹ̀ tó ń dàgbà láìtọ́. Ó ń ṣiṣẹ́ pọ̀ pẹ̀lú àwọn oúnjẹ mìíràn bíi fítámìn C àti selenium láti ṣẹ̀dá ètò ààbò antioxidant tó fẹ̀.

Báwo Ni Mo Ṣe Lè Gba Fítámìn E?

Gba àwọn afikún fítámìn E pẹ̀lú oúnjẹ tó ní ọ̀rá díẹ̀, nítorí èyí yóò ràn ara rẹ lọ́wọ́ láti gba fítámìn náà dáradára. Níwọ̀n bí fítámìn E ṣe yọ́ nínú ọ̀rá, níní ọ̀rá oúnjẹ díẹ̀ níwájú ń ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú bí ara rẹ ṣe lè lo ó dáradára.

O lè gba fítámìn E pẹ̀lú oúnjẹ èyíkéyìí tó ní oúnjẹ bíi èso igi, avocado, epo ólífù, tàbí àní giláàsì wàrà lásán. Ìgbà tí ó wà ní ọjọ́ kò ṣe pàtàkì púpọ̀, ṣùgbọ́n ìgbàgbọ́ ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rántí láti mú un. Àwọn ènìyàn kan fẹ́ràn láti mú un pẹ̀lú oúnjẹ àárọ̀ tàbí oúnjẹ alẹ́ nítorí pé àwọn oúnjẹ wọ̀nyí sábà máa ń ní ọ̀rá púpọ̀ ní àdáṣe.

Gbe awọn capsules tabi awọn tabulẹti wọnyẹn pẹlu omi ayafi ti dokita rẹ ba sọ fun ọ pataki lati ṣii wọn. Ti o ba ni iṣoro lati gbe awọn oogun, beere lọwọ oniwosan rẹ nipa awọn fọọmu omi tabi boya awọn capsules le ṣii lailewu.

Bawo ni MO Ṣe Yẹ Ki N Gba Vitamin E Fun Igba Wo?

Gigun ti afikun vitamin E da patapata lori idi ti o fi n gba. Ti o ba n tọju aipe kan, o le nilo lati gba fun ọpọlọpọ awọn oṣu titi awọn ipele rẹ yoo fi de deede. Dokita rẹ yoo ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ pẹlu awọn idanwo ẹjẹ lati pinnu nigbati o ba ti de awọn ipele to peye.

Fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo onibaje ti o kan gbigba ọra, afikun vitamin E le jẹ iwulo igba pipẹ. Ni awọn ọran wọnyi, olupese ilera rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa iwọn lilo ti o tọ ati atẹle fun eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju.

Maṣe dawọ gbigba awọn afikun vitamin E ti a fun ni aṣẹ laisi sọrọ si dokita rẹ ni akọkọ. Ti o ba n gba fun ipo iṣoogun kan pato, didaduro lojiji le gba awọn ipele vitamin E rẹ laaye lati tun ṣubu lẹẹkansi, ti o le fa awọn aami aisan lati pada.

Kini Awọn Ipa Ẹgbẹ ti Vitamin E?

Pupọ eniyan farada awọn afikun vitamin E daradara nigbati a ba gba ni awọn iwọn lilo ti a ṣeduro. Sibẹsibẹ, bi eyikeyi afikun, o le fa awọn ipa ẹgbẹ, paapaa ti o ba gba pupọ tabi ni awọn ipo ilera kan.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ni awọn iwọn lilo deede jẹ igbagbogbo rirọ ati pe o le pẹlu:

• Ibanujẹ tabi inu inu
• Igbẹ gbuuru
• Awọn iṣan inu
• Rirẹ
• Orififo
• Iran ti ko han

Gbigba vitamin E pẹlu ounjẹ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti o ni ibatan si ikun. Ti o ba ni iriri ibanujẹ ti o tẹsiwaju tabi awọn ọran ti ngbe ounjẹ, sọrọ si olupese ilera rẹ nipa ṣiṣatunṣe iwọn lilo rẹ tabi akoko.

Awọn iwọn giga ti Vitamin E le fa awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu diẹ sii, pẹlu eewu ti o pọ si ti ẹjẹ. Eyi ṣẹlẹ nitori Vitamin E le dabaru pẹlu didi ẹjẹ, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati faramọ iwọn lilo ti a fun ni aṣẹ ati lati sọ fun dokita rẹ nipa gbogbo awọn afikun ti o n mu.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣọwọn ṣugbọn ti o lewu ti o nilo akiyesi iṣoogun lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn aati inira ti o lagbara, ẹjẹ ajeji tabi fifọ, ati awọn ami ti ikọlu ọpọlọ. Lakoko ti iwọnyi ko wọpọ, o ṣe pataki lati mọ wọn, paapaa ti o ba n mu awọn iwọn giga.

Ta ni Ko yẹ ki o Mu Vitamin E?

Awọn eniyan kan yẹ ki o yago fun awọn afikun Vitamin E tabi lo wọn nikan labẹ abojuto iṣoogun to sunmọ. Ailewu rẹ ni pataki julọ, nitorina o ṣe pataki lati jiroro itan-akọọlẹ iṣoogun rẹ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi afikun tuntun.

O yẹ ki o ṣọra ni pataki nipa Vitamin E ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi:

• Awọn rudurudu ẹjẹ tabi mu awọn oogun ti o dinku ẹjẹ bii warfarin
• Iṣẹ abẹ ti a ṣeto laarin ọsẹ meji
• Arun ọkan, paapaa ti o ba ti ni ikọlu ọkan
• Àtọgbẹ, nitori awọn iwọn giga le pọ si eewu ikọlu ọpọlọ
• Awọn ipo oju bii retinitis pigmentosa
• Arun ẹdọ
• Arun kidinrin

Awọn obinrin ti o loyun ati fifun ọmọ yẹ ki o mu awọn afikun Vitamin E nikan ti olupese ilera wọn ba ṣe iṣeduro pataki. Lakoko ti Vitamin E jẹ gbogbogbo ailewu lakoko oyun, awọn iwọn giga le fa awọn ilolu.

Ti o ba n mu eyikeyi oogun, paapaa awọn oogun ti o dinku ẹjẹ, awọn oogun chemotherapy, tabi awọn afikun ti o ni ipa lori ẹjẹ, ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju fifi Vitamin E kun si iṣe rẹ. Apapo le pọ si eewu awọn ilolu ẹjẹ rẹ.

Awọn Orukọ Brand Vitamin E

Àwọn afikún Vitamin E wà lábẹ́ orúkọ àmì onírúurú, bíi oògùn tí a kọ sílẹ̀ àti àwọn afikún tí a lè rà láìní ìwé oògùn. Àwọn fọọ̀mù oògùn tí a kọ sílẹ̀ tí ó wọ́pọ̀ pẹ̀lú Aquavit-E àti E-400, nígbà tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn fọọ̀mù gbogbogbòò náà wà.

O yóò rí Vitamin E ní onírúurú fọọ̀mù, pẹ̀lú ti àdágbà (d-alpha-tocopherol) àti ti a ṣe (dl-alpha-tocopherol) fọọ̀mù. Vitamin E ti àdágbà ni a sábà máa ń kà sí èyí tí ó rọrùn láti lò, èyí túmọ̀ sí pé ara rẹ lè lò ó dáradára ju àwọn fọọ̀mù tí a ṣe.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn multivitamins tún ní Vitamin E, nítorí náà ṣàyẹ̀wò àwọn àmì àwọn afikún mìíràn tí o ń lò láti yẹra fún rírí púpọ̀ jù. Oníṣoògùn rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye onírúurú fọọ̀mù àti agbára tí ó wà.

Àwọn Yíyàn Vitamin E

Tí o kò bá lè lò àwọn afikún Vitamin E, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ni ó wà láti ṣe àtìlẹ́yìn fún àìní antioxidant ara rẹ nípasẹ̀ oúnjẹ àti àwọn ìyípadà ìgbésí ayé. Rírí Vitamin E láti inú àwọn orísun oúnjẹ sábà máa ń jẹ́ ọ̀nà tí ó dájú jù àti ti àdágbà.

Àwọn orísun oúnjẹ tó dára jùlọ ti Vitamin E pẹ̀lú:

• Irúgbìn sunflower àti òróro sunflower
• Àmọ́ńdù àti àwọn èso igi mìíràn
• Òróro irúgbìn alikama
• Òróro safflower
• Ẹ̀fọ́ń spinach àti àwọn ewéko mìíràn
• Avocados
• Àwọn cereal tí a fún lókun

Àwọn antioxidants mìíràn bíi Vitamin C, selenium, àti beta-carotene lè tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ lọ́wọ́ ìpalára. Oúnjẹ tí ó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso àti ewéko tí ó ní àwọ̀ yóò pèsè onírúurú àwọn agbo tí ó ń dáàbò bo ara tí ó ń ṣiṣẹ́ pọ̀ dáradára ju afikún kan ṣoṣo.

Tí o bá ní àìsàn kan tí ó béèrè fún afikún Vitamin E, bá olùtọ́jú ìlera rẹ ṣiṣẹ́ láti rí ọ̀nà tí ó dára jùlọ fún àwọn àìní rẹ pàtó. Nígbà mìíràn rí ojúṣe sí àìsàn tí ó wà ní ìṣàlẹ̀ tí ó ní ipa lórí gbígbà Vitamin E jẹ́ pàtàkì ju lílo àwọn afikún.

Ṣé Vitamin E sàn ju Vitamin C lọ?

Fítámìn E àti fítámìn C jẹ́ àwọn antioxidant pàtàkì méjèèjì, ṣùgbọ́n wọ́n ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà tó yàtọ̀, wọ́n sì dáàbò bo apá ara àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ́. Dípò kí ọ̀kan jẹ́ dára ju èkejì lọ, wọ́n ṣiṣẹ́ pọ̀ gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan láti pèsè ààbò tó fẹ̀ lórí ìpalára sẹ́ẹ̀lì.

Fítámìn E jẹ́ èyí tí ó yọ́ nínú ọ̀rá, ó sì máa ń dáàbò bo àwọn membrane sẹ́ẹ̀lì àti àwọn iṣan ọ̀rá jálẹ̀ ara rẹ́. Fítámìn C jẹ́ èyí tí ó yọ́ nínú omi, ó sì máa ń ṣiṣẹ́ ní pàtàkì nínú àwọn apá omi ara àti nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ́. Wọ́n jẹ́ àfikún ara wọn dáadáa, pẹ̀lú fítámìn C tó ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti tún fítámìn E ṣe lẹ́hìn tí ó bá ti parí.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn lè rí iye tó pọ̀ tó ti àwọn fítámìn méjèèjì gbà gbà nípasẹ̀ oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso, ewébẹ̀, èso igi, àti irúgbìn. Àyàfi tí o bá ní àìní pàtàkì tàbí ipò ìlera, ó ṣeé ṣe kí o má nílò láti yan láàárín wọn tàbí láti mu iye tó pọ̀ jù lọ nínú ọ̀kan nínú wọn.

Àwọn Ìbéèrè Tí A Máa Ń Béèrè Nípa Fítámìn E

Ṣé Fítámìn E wà láìléwu fún àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ?

Fítámìn E lè wà láìléwu fún àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ nígbà tí a bá mu ní iye tó yẹ, ṣùgbọ́n ó nílò àbójútó tó fẹ́rẹ̀jẹ. Àwọn ìwádìí kan sọ pé iye fítámìn E tó pọ̀ jù lè mú kí ewu àrùn ọpọlọ pọ̀ sí i nínú àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti bá olùtọ́jú ìlera rẹ́ ṣiṣẹ́ láti pinnu iye tó tọ́ fún ọ.

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, dókítà rẹ́ yóò gbé ìlera rẹ́ lápapọ̀ yẹ̀ wò, àwọn oògùn mìíràn tí o ń lò, àti àwọn àìní fítámìn E rẹ́ pàtàkì kí ó tó dámọ̀ràn fún ọ. Wọ́n lè tún máa ṣàbójútó ipele sugar ẹ̀jẹ̀ rẹ́ dáadáa nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í mu fítámìn E.

Kí ni mo yẹ kí n ṣe tí mo bá ṣèèṣì mu fítámìn E púpọ̀ jù?

Tí o bá ṣèèṣì mu iye fítámìn E tó pọ̀ jù lọ ju èyí tí a kọ sílẹ̀, má ṣe bẹ̀rù. Iye tó pọ̀ jù lọ lẹ́ẹ̀kan ṣoṣo kò lè fa ìpalára tó burú, ṣùgbọ́n o yẹ kí o kan sí olùtọ́jú ìlera rẹ́ tàbí oníṣoògùn fún ìtọ́sọ́nà, pàápàá tí o bá mu púpọ̀ ju iye tó o máa ń mu lọ.

Ṣọ́ fún àmì ti majele vitamin E, èyí tí ó lè ní inú ríru, àìrọ̀ lẹ́nu, ìrora inú, àrẹ, tàbí ìtàjẹ̀ sílẹ̀ tí kò wọ́pọ̀. Tí o bá ní àmì líle bíi ìṣòro mímí, ìrora àyà, tàbí àmì ìtàjẹ̀ sílẹ̀ púpọ̀, wá ìtọ́jú ìlera lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Kí Ni Mo Ṣe Tí Mo Bá Ṣàìgbọ́ Oògùn Vitamin E?

Tí o bá ṣàìgbọ́ oògùn vitamin E, mú un nígbà tí o bá rántí, pẹ̀lú oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá díẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí ó bá fẹ́rẹ̀ tó àkókò fún oògùn rẹ tó tẹ̀ lé e, fò oògùn tí o ṣàìgbọ́ náà, kí o sì tẹ̀ síwájú pẹ̀lú àkókò rẹ déédéé.

Má ṣe mú oògùn méjì nígbà kan láti rọ́pò oògùn tí o ṣàìgbọ́, nítorí èyí lè mú kí ewu àwọn àbájáde pọ̀ sí i. Níwọ̀n vitamin E ti wa nínú ara rẹ, ṣíṣàìgbọ́ oògùn lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan kì í ṣe ìṣòro tó ṣe pàtàkì.

Ìgbà Wo Ni Mo Lè Dúró Mímú Vitamin E?

Ìpinnu láti dúró mímú vitamin E dá lórí èrò tí o fi bẹ̀rẹ̀ sí í mú un. Tí o bá ń tọ́jú àìtó, dókítà rẹ yóò ṣe àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti wo ipele vitamin E rẹ àti láti pinnu ìgbà tí o bá ti dé àwọn ipele tó pọ̀ tó.

Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àrùn tí ó wà pẹ́ tí ó kan mímú vitamin E, ó lè jẹ́ dandan fún àfikún fún àkókò gígùn. Ṣe àmọ̀ràn pẹ̀lú olùtọ́jú ìlera rẹ ṣáájú kí o tó dúró mímú vitamin E, pàápàá tí o bá ń mú un fún àrùn kan pàtó.

Ṣé Mo Lè Mú Vitamin E Pẹ̀lú Àwọn Àfikún Míràn?

Vitamin E lè bá àwọn àfikún àti oògùn míràn lò, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti sọ fún olùtọ́jú ìlera rẹ nípa gbogbo ohun tí o ń mú. Ó lè mú kí ipa àwọn àfikún tí ń dín ẹ̀jẹ̀ bíi epo ẹja tàbí àlùbọ́sà pọ̀ sí i, èyí tó lè mú kí ewu ìtàjẹ̀ sílẹ̀ pọ̀ sí i.

Àwọn àfikún kan ń ṣiṣẹ́ dáadáa pọ̀ pẹ̀lú vitamin E, bíi vitamin C àti selenium, èyí tí ó lè mú kí ipa antioxidant vitamin E pọ̀ sí i. Oníṣòwò oògùn tàbí olùtọ́jú ìlera rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye irú àwọn àpapọ̀ tí ó dára àti èyí tí ó ṣe àǹfààní fún ipò rẹ pàtó.