Kí ni Ìtọ̀ Lọ́pọ̀lọpọ̀? Àwọn Àmì, Àwọn Ìdí, & Ìtọ́jú Ilé

Ìtọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ túmọ̀ sí pé o nílò láti tọ̀ léraléra ju bó ṣe máa ń rí lọ ní ọjọ́ tàbí òru. Ọ̀pọ̀ ènìyàn a máa tọ̀ ní ìgbà bíi 6-8 ní wákàtí 24, ṣùgbọ́n bí o bá ń lọ ju èyí lọ, ó lè yẹ kí o mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ.

Ìrírí yìí tó wọ́pọ̀ lè wá látàrí ìdààmú kékeré sí nǹkan tó ń dí ìgbàgbogbo rẹ lójoojúmọ́. Ìròyìn rere ni pé ìtọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ sábà máa ń ní àwọn ìdí tó ṣeé tọ́jú, àti pé àwọn ọ̀nà tó múná dóko wà láti rí ìrànlọ́wọ́.

Kí ni ìtọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀?

Ìtọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ ni nígbà tí o bá nímọ̀lára pé o nílò láti tọ̀ ju ìgbà 8 lọ ní ọjọ́ tàbí jí léraléra ní òru láti lo ilé ìgbọ̀nsẹ̀. Àwọn oníṣègùn pè ìtọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ ní òru ní “nocturia.”

Àpò ìtọ̀ rẹ sábà máa ń gba ìwọ̀n ìtọ̀ tó tó 16 ounces láìsí ìṣòro. Nígbà tó bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa, ó yẹ kí o lè lọ fún wákàtí 3-4 láàárín ìgbà tí o bá ń lọ sí ilé ìgbọ̀nsẹ̀ ní ọjọ́. Bí o bá ń lọ léraléra ju èyí lọ, ara rẹ ń sọ fún ọ pé nǹkan kan nílò àfiyèsí.

Nígbà mìíràn ìtọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ a máa ń wá pẹ̀lú ṣíṣe ìtọ̀ púpọ̀ jù lọ, nígbà mìíràn o lè nímọ̀lára ìyára ṣùgbọ́n o lè tọ̀ díẹ̀. Àwọn àkókò méjèèjì lè fún ọ ní àwọn àmì nípa ohun tó ń fa àwọn àmì rẹ.

Báwo ni ìtọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ ṣe máa ń rí?

Ìtọ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ lè rí bí ìfẹ́ tó ń bá a nìṣó, ìfẹ́ tó ń yọ lẹ́nu láti lo ilé ìgbọ̀nsẹ̀ àní nígbà tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ lọ. O lè nímọ̀lára pé àpò ìtọ̀ rẹ kò fọ́fọ́ rárá, tó ń fi ọ́ sí ipò àìní ìrànlọ́wọ́ pátápátá.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ṣàpèjúwe rẹ̀ bí nímọ̀lára pé àpò ìtọ̀ wọn “kún” tàbí ní ìrírí ìfẹ́ tó lágbára, tó le láti fojú fo. O lè rí ara rẹ tí o ń pète àwọn ìgbòkègbodò yí àwọn ibi ilé ìgbọ̀nsẹ̀ tàbí jí léraléra ní òru.

Ìrírí náà lè yàtọ̀ láti ara ènìyàn sí ènìyàn. Àwọn kan nímọ̀lára ìwọ̀nba ìgbàgbogbo, nígbà tí àwọn mìíràn ń ní ìfẹ́ tó yára, tó lágbára tí ó dà bí ìyára àti àìfọ̀rọ̀rọ̀.

Kí ló ń fa ìgbàgbogbo ìtọ̀?

Ìgbàgbogbo ìtọ̀ lè wá láti oríṣiríṣi ohun tó ń fa, láti àwọn kókó ìgbésí ayé rọrùn dé àwọn ipò ìlera tó wà nísàlẹ̀. Ìgbọ́ye àwọn ohun tó ń fa wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tó lè máa nípa lórí rẹ.

Èyí nìwọ̀nyí ni àwọn ìdí tó wọ́pọ̀ jù lọ tí o lè máa ní ìgbàgbogbo ìtọ̀:

• Mímú omi púpọ̀ jù: Mímú omi púpọ̀, caffeine, tàbí ọtí lè máa mú kí ìtọ̀ pọ̀ sí i ní ti ara
• Àwọn àkóràn inú àwọn ọ̀nà ìtọ̀ (UTIs): Àwọn àkóràn bakitéríà máa ń bínú àpò ìtọ̀, èyí tó ń fa ìfẹ́ láti tọ̀ léraléra
• Ìbínú àpò ìtọ̀: Àwọn oúnjẹ, ohun mímu, tàbí oògùn kan lè bínú àwọn ìlà àpò ìtọ̀ rẹ
• Ìyún: Ọmọ tó ń dàgbà máa ń fi agbára rẹ̀ lé àpò ìtọ̀, pàápàá jù lọ ní àkókò kìn-ín-ní àti ẹ̀kẹ́ta
• Àgbàgbàtí tàbí títẹ̀ àtọ̀gbẹ́: Nínú àwọn ọkùnrin, àgbàgbàtí tàbí títẹ̀ àtọ̀gbẹ́ lè tẹ́ lórí urethra kí ó sì nípa lórí ìtọ̀ tó wọ́pọ̀
• Àrùn àtọ̀gbẹ́: Àwọn ipele sugar inú ẹ̀jẹ̀ gíga máa ń mú kí àwọn kíndìnrín rẹ ṣiṣẹ́ takuntakun, èyí tó ń mú kí ìtọ̀ pọ̀ sí i
• Àwọn oògùn: Diuretics (àwọn oògùn omi) àti àwọn oògùn ẹ̀jẹ̀ gíga kan máa ń mú kí ìtọ̀ pọ̀ sí i

Àwọn ohun tó ń fa tí kò wọ́pọ̀ ṣùgbọ́n tó ṣe pàtàkì pẹ̀lú ni àwọn òkúta àpò ìtọ̀, cystitis interstitial, àti àwọn ipò neurological kan. Àwọn wọ̀nyí sábà máa ń wá pẹ̀lú àwọn àmì àfikún tí ó ń ràn àwọn dókítà lọ́wọ́ láti mọ̀ wọ́n.

Kí ni ìgbàgbogbo ìtọ̀ jẹ́ àmì tàbí àmì àrùn?

Ìgbàgbogbo ìtọ̀ lè jẹ́ àmì àrùn ti ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ipò tó wà nísàlẹ̀, àwọn kan rọrùn àti àwọn mìíràn tó béèrè ìtọ́jú ìlera. Kókó ni wíwo àwọn àmì mìíràn tó bá ìgbàgbogbo ìtọ̀ rìn.

Nígbà tí ìgbàgbogbo ìtọ̀ bá fara hàn pẹ̀lú àwọn àmì mìíràn, ó lè fi hàn pé:

• Àkóràn ojú ọ̀nà ìtọ̀: Ó máa ń wá pẹ̀lú ìrò bí ẹni pé ara ń jóni, ìtọ̀ tó dà bí òkùnkùn, tàbí ìrora inú àgbègbè
• Àrùn àtọ̀gbẹ́ irú 1 tàbí irú 2: Ó sábà máa ń wá pẹ̀lú òùngbẹ tó pọ̀ sí i, àrẹ, àti àwọn ìyípadà iwuwo tí a kò mọ̀
• Àrùn àpò ìtọ̀ tó n ṣiṣẹ́ jù: Ó sábà máa ń ní àwọn ìfẹ́ tó lágbára, tó sì lè jẹ́ pé ó máa ń tú
• Àrùn kíndìnrín: Ó lè ní wíwú, àrẹ, àti àwọn ìyípadà nínú àwọ̀ tàbí fífóòmu ìtọ̀
• Àwọn ìṣòro tọ́róóṣítẹ̀: Nínú àwọn ọkùnrin, ó lè ní ìṣòro láti bẹ̀rẹ̀ ìtọ̀ tàbí ìtọ̀ tí kò lágbára
• Jẹ́gàjẹ́ àpò ìtọ̀: Ó sábà máa ń ní ẹ̀jẹ̀ nínú ìtọ̀, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí kò wọ́pọ̀
• Àwọn ipò ara ọpọlọ: Bíi àìsàn multiple sclerosis tàbí ọpọlọ, sábà máa ń ní àwọn àmì àìsàn ọpọlọ míràn

Ó ṣe pàtàkì láti rántí pé ìtọ̀ tó pọ̀ lójúmọ́ fúnra rẹ̀ kò fi dandan tọ́ka sí ipò tó le koko. Ṣùgbọ́n, nígbà tí a bá darapọ̀ mọ́ àwọn àmì míràn, ó lè fúnni ní ìwífún tó ṣe pàtàkì nípa ìlera rẹ.

Ṣé ìtọ̀ tó pọ̀ lójúmọ́ lè lọ fúnra rẹ̀?

Bẹ́ẹ̀ ni, ìtọ̀ tó pọ̀ lójúmọ́ sábà máa ń yanjú fúnra rẹ̀, pàápàá nígbà tí ó bá jẹ́ pé àwọn nǹkan tó ń ṣẹlẹ̀ fún ìgbà díẹ̀ ló fà á bíi mímú omi púpọ̀ jù, ìdààmú, tàbí àwọn oògùn kan. Ara rẹ máa ń yí padà nígbà tí a bá mú àwọn nǹkan wọ̀nyí kúrò.

Tí ìtọ̀ tó pọ̀ lójúmọ́ rẹ bẹ̀rẹ̀ láìpẹ́ yìí, tí o sì lè mọ ohun tó fà á kedere bíi mímú caffeine púpọ̀ sí i, oògùn tuntun, tàbí àkókò ìdààmú, ó ṣeé ṣe kí ó yá. Fún àpẹrẹ, ìtọ̀ tó pọ̀ lójúmọ́ tó jẹ́ ti oyún sábà máa ń yanjú lẹ́yìn ìbímọ.

Ṣùgbọ́n, tí ìtọ̀ tó pọ̀ lójúmọ́ bá wà fún ju ọjọ́ díẹ̀ lọ láìsí ohun tó fà á kedere, tàbí tí ó bá wà pẹ̀lú àwọn àmì míràn bíi ìrora, jíjóni, tàbí ẹ̀jẹ̀ nínú ìtọ̀, ó yẹ kí o lọ bá oníṣègùn.

Báwo ni a ṣe lè tọ́jú ìtọ̀ tó pọ̀ lójúmọ́ ní ilé?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọ̀nà tí a lè gbà ní ilé lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìgbàgbogbo ìtọ̀, pàápàá nígbà tí ó bá jẹ́ pé àwọn nǹkan ìgbésí ayé tàbí ìbínú àtọ̀jú fún àtọ̀jú ni ó fà á. Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí fojú sí ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún iṣẹ́ àdáṣe ti àtọ̀jú rẹ.

Èyí nìyí àwọn àbínibí ilé rírọ̀rùn, tí ó muná tí o lè gbìyànjú:

1. Ṣàkíyèsí gbigbà omi rẹ: Mú omi nígbà tí ò gbẹ, ṣùgbọ́n yẹra fún ọ̀pọ̀lọpọ̀, pàápàá kí o tó sùn
2. Dín àwọn nǹkan tí ó ń bínú àtọ̀jú kù: Dín caffeine, ọtí, àwọn adùn artificial, àti oúnjẹ aláróko kù
3. Ṣe ìdálẹ́kọ̀ọ́ àtọ̀jú: Lọ́kọ̀ọ̀kan pọ̀ sí àkókò láàárín ìbẹ̀wò ilé ìgbọ̀nsẹ̀ láti tún àtọ̀jú rẹ kọ́
4. Ṣe ìdáṣe ilẹ̀ pẹlú: Àwọn ìdáṣe Kegel lè fún àwọn iṣan tí ó ń ṣàkóso ìtọ̀ lókun
5. Ṣe àkókò gbigbà omi rẹ: Mú omi púpọ̀ ní àárọ̀ ọjọ́ àti díẹ̀ 2-3 wákàtí kí o tó sùn
6. Ṣàkóso ìdààmú: Ṣe àwọn ọ̀nà ìsinmi, nítorí ìdààmú lè mú àwọn àmì àtọ̀jú burú sí i
7. Wọ aṣọ rírọ̀: Yẹra fún aṣọ tí ó fẹ́rẹ́mọ́ra tí ó ń fi agbára sí àtọ̀jú rẹ

Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí a bá lò wọ́n nígbà gbogbo, wọ́n sì lè gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀sẹ̀ láti fi àwọn àǹfààní kíkún hàn. Ṣe sùúrù pẹ̀lú ara rẹ bí ara rẹ ṣe ń yí padà sí àwọn àtúnṣe wọ̀nyí.

Kí ni ìtọ́jú ìṣègùn fún ìgbàgbogbo ìtọ̀?

Ìtọ́jú ìṣègùn fún ìgbàgbogbo ìtọ̀ dá lórí ohun tí ó fa rẹ̀ tí dókítà rẹ bá mọ̀. Lẹ́yìn mímọ ohun tí ó ń fa àwọn àmì rẹ, wọ́n lè dámọ̀ràn àwọn ìtọ́jú tí a fojú sí tí ó ń tọ́jú ìṣòro náà.

Àwọn ìtọ́jú ìṣègùn tí ó wọ́pọ̀ pẹ̀lú:

• Awọn oogun apakokoro: Fun awọn akoran ti awọn ọna ito, maa n pese iderun laarin wakati 24-48
• Awọn oogun àpò ito: Bii awọn anticholinergics tabi beta-3 agonists fun àpò ito ti o nṣiṣẹ ju
• Isakoso àtọgbẹ: Iṣakoso suga ẹjẹ le dinku igbohunsafẹfẹ ito ni pataki
• Itọju homonu: Fun awọn obinrin lẹhin menopause, itọju estrogen le ṣe iranlọwọ fun iṣẹ àpò ito
• Awọn oogun prostate: Alpha blockers tabi 5-alpha reductase inhibitors fun awọn ọkunrin ti o ni prostate ti o gbooro
• Awọn eto ikẹkọ àpò ito: Awọn eto ti a ṣeto ti awọn olupese ilera ṣe abojuto
• Itọju ara: Itọju ilẹ pelvic amọja fun awọn ọran isọpọ iṣan

Onisegun rẹ le tun ṣe iṣeduro awọn iyipada igbesi aye pẹlu itọju iṣoogun. Ọna apapọ nigbagbogbo n pese awọn abajade ti o dara julọ fun iṣakoso igba pipẹ.

Nigbawo ni mo yẹ ki n ri dokita fun ito loorekoore?

O yẹ ki o ri dokita ti ito loorekoore ba n da igbesi aye ojoojumọ rẹ, oorun rẹ, tabi ilera gbogbogbo rẹ lẹnu. Lakoko ti awọn ilosoke loorekoore ninu ito jẹ deede, awọn iyipada ti o tẹsiwaju yẹ fun akiyesi iṣoogun.

Ṣeto ipinnu lati pade ti o ba ni iriri:

• Ìrora tàbí ìbàjẹ́ nígbà tí o bá ń tọ̀: Èyí sábà máa ń fi àkóràn hàn tí ó nílò ìtọ́jú
• Ẹ̀jẹ̀ nínú tọ̀ rẹ: Àní iye kékeré pàápàá yẹ kí a yẹ wò ní kíákíá láti ọ̀dọ̀ dókítà
• Títọ̀ léraléra tí ó gba ju ọ̀sẹ̀ kan lọ: Láìsí ohun tó hàn gbangba bíi pípọ̀ sí i nínú lílo omi
• Ìgbóná ara pẹ̀lú àmì àrùn inú tọ̀: Àpapọ̀ yìí fi àkóràn tó le koko hàn
• Ìṣòro láti sọ inú tọ̀ rẹ di òfo: Ṣíṣe bí o kò lè sọ inú tọ̀ rẹ di òfo pátápátá
• Ìfẹ́ láti tọ̀ lójijì, tó le koko: Pàápàá bí ó bá wá pẹ̀lú jíjò tàbí àjálù
• Jíjíná léraléra ju ẹ̀ẹ̀mejì lọ lóru: Láti tọ̀, tí ó ń dẹ́kun ìgbàlódùn oorun rẹ

Gbẹ́kẹ̀lé ìmọ̀ ìmọ̀ràn ara rẹ. Bí ohun kan bá dà bíi pé ó yàtọ̀ tàbí tó ń bani lẹ́rù, ó máa ń dára jù láti jẹ́ kí olùtọ́jú ìlera yẹ àmì àrùn rẹ wò kí ó sì fún ọ ní àlàáfíà ọkàn.

Kí ni àwọn nǹkan tó ń fa ewu fún títọ̀ léraléra?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan lè mú kí ó ṣeé ṣe fún ọ láti ní títọ̀ léraléra. Ìmọ̀ nípa àwọn nǹkan tó ń fa ewu wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé àwọn ìgbésẹ̀ ìdènà kí o sì mọ̀ nígbà tí ó lè jẹ́ pé o lè ní.

Àwọn nǹkan tó ń fa ewu tí ó wọ́pọ̀ pẹ̀lú:

• Ọjọ́ orí: Àwọn iṣan ara àpò ìtọ̀ máa ń rọ̀ nígbà tó bá ń lọ, àti bí àgbàlagbà ọkùnrin ṣe ń ní àtìpọ̀tí tó ń kan tọmọlúmọ̀
• Ìbálòpọ̀: Àwọn obìnrin ní urethra tó kúrú, èyí sì ń mú kí UTI wọ́pọ̀, nígbà tí àwọn ọkùnrin ń dojúkọ àwọn ọ̀rọ̀ tó tan mọ́ tọmọlúmọ̀
• Ìyún: Àwọn ìyípadà homonu àti ìfúnni agbára lórí àpò ìtọ̀ ń mú kí ìtọ̀ wọ́pọ̀
• Àrùn jẹjẹrẹ: Àwọn àrùn jẹjẹrẹ irú 1 àti irú 2 lè yọrí sí pípọ̀ ìtọ̀
• Sísanra jù: Ìwúwo ara tó pọ̀ jù ń fi agbára kún àpò ìtọ̀ àti àwọn iṣan ilẹ̀kẹ̀
• Ìtàn ìdílé: Ìtẹ̀sí láti ní àrùn jẹjẹrẹ, ìṣòro àpò ìtọ̀, tàbí àwọn ọ̀rọ̀ tọmọlúmọ̀
• Àwọn oògùn kan: Diuretics, àwọn antidepressants kan, àti oògùn ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀
• Àwọn àrùn onígbàgbogbo: Àrùn ọkàn, àrùn kíndìnrín, tàbí àwọn àrùn ara

Níní àwọn nǹkan tó lè fa àrùn kò túmọ̀ sí pé dájúdájú ni o máa ní ìtọ̀ tó pọ̀, ṣùgbọ́n mímọ̀ wọ́n yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn ìpinnu tó yẹ nípa ìlera rẹ àti wá ìtọ́jú tó yẹ nígbà tó bá yẹ.

Kí ni àwọn ìṣòro tó lè wáyé látàrí ìtọ̀ tó pọ̀?

Bí ìtọ̀ tó pọ̀ fúnra rẹ̀ kò fi bẹ́ẹ̀ léwu, ó lè yọrí sí àwọn ìṣòro tó ń kan ìgbésí ayé rẹ àti ìlera rẹ lápapọ̀. Ìmọ̀ nípa àwọn ọ̀rọ̀ tó lè wáyé wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ ìgbà tó yẹ kí o wá ìtọ́jú.

Àwọn ìṣòro tó lè wáyé pẹ̀lú:

• Ìdínú oorun: Ìgbàgbogbo ìtọ̀ ní alẹ́ lè yọrí sí àrẹ àìnígbàgbogbo àti òògùn ní ọ̀sán
• Ìbínú awọ ara: Ọ̀rinrin títẹ̀síwájú láti inú ìfẹ́ tàbí àjálù lè fa rọ́ṣẹ tàbí àkóràn
• Àníyàn àwùjọ: Ẹ̀rù àjálù tàbí ìsinmi ilé ìgbọ̀nsẹ̀ nígbàgbogbo lè dín àwọn ìgbòkègbodò àwùjọ kù
• Ìgbẹgbẹ: Àwọn ènìyàn kan dín gbigbọ́ omi kù láti dín ìtọ̀ kù, èyí tó yọrí sí ìgbẹgbẹ
• Àwọn ìṣòro ọ̀gbẹ: Tí ó bá jẹ́ pé àwọn ipò tó wà ní abẹ́ bí àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àkóràn ló fà á
• Ìṣubú àti ìpalára: Yíyára sí ilé ìgbọ̀nsẹ̀, pàápàá ní alẹ́, ń mú ewu ìṣubú pọ̀ sí i
• Ìṣòro ìbáṣepọ̀: Ìdínú oorun àti àwọn ìyípadà ìgbésí ayé lè ní ipa lórí àjọṣe ara ẹni

Àwọn ìṣòro wọ̀nyí ṣeé dènà pẹ̀lú ìṣàkóso àti ìtọ́jú tó tọ́. Ìdáwọ́dúró tètè sábà máa ń dènà àwọn ìṣòro kéékèèké láti di àwọn ìṣòro ńlá.

Kí ni a lè fi ìtọ̀ nígbàgbogbo ṣe àṣìṣe fún?

Ìtọ̀ nígbàgbogbo lè jẹ́ pé a máa ń dárúkọ rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àmì tàbí ipò míràn ti ìtọ̀, èyí tó yọrí sí ìtọ́jú tó jẹ́ àfàfà tàbí àìtọ́. Ìmọ̀ yíyé àwọn ìyàtọ̀ wọ̀nyí ń ràn yín lọ́wọ́ láti rí ìtọ́jú tó tọ́.

Ìtọ̀ nígbàgbogbo sábà máa ń jẹ́ àṣìṣe fún:

• Ìtọ́jú yíyára: Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ní í ṣe pẹ̀lú rẹ̀, yíyára jẹ́ àìní líle, líle láti tọ́, nígbà tí ìwọ̀n ìgbà jẹ́ nípa bí o ṣe lọ tó
• Àìlè tọ́: Èyí ní í ṣe pẹ̀lú ìtọ́ tí kò fẹ́, èyí tí ó lè tẹ̀ lé tàbí kò lè tẹ̀ lé ìtọ́ lọ́pọ̀lọpọ̀
• Òǹgbẹ tó pọ̀ jù: Àwọn ènìyàn máa ń rò pé wọ́n ń tọ́ lọ́pọ̀lọpọ̀ nígbà tí wọ́n ń mu omi púpọ̀ sí i
• Àrùn ìrora àpò ìtọ́: Èyí ní í ṣe pẹ̀lú ìrora inú àgbègbè tí a lè ṣì rò fún ìwọ̀n ìgbà ìtọ́
• Òkúta inú àrùn: Ìrora àti àwọn ìyípadà ìtọ́ lè dà rú pẹ̀lú àwọn àmì àrùn ìtọ́ mìíràn
• Ìgbàgbó àgbàgbà ti prostate: Nínú àwọn ọkùnrin, èyí lè fa ìwọ̀n ìgbà àti ìṣòro láti tọ́

Olùtọ́jú ìlera lè ràn yín lọ́wọ́ láti yàtọ̀ láàárín àwọn ipò wọ̀nyí nípasẹ̀ ìwádìí tó fani mọ́ra ti àwọn àmì àrùn yín, ìtàn ìlera, àti ìdánwò tó yẹ nígbà tí ó bá yẹ.

Àwọn ìbéèrè tí a máa ń béèrè nípa ìtọ́ lọ́pọ̀lọpọ̀

Q1: Omi mélòó ni mo yẹ kí n mu tí mo bá ní ìtọ́ lọ́pọ̀lọpọ̀?

O yẹ kí o tún mu omi tó pọ̀ tó láti wà ní ipò tó dára, nígbà gbogbo ní 8 gilasi lójoojúmọ́ fún ọ̀pọ̀ àwọn àgbàlagbà. Kókó náà ni pípin omi yín káàkiri ní gbogbo ọjọ́ dípò mímú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ní ẹ̀ẹ̀kan.

Gbìyànjú mímú omi púpọ̀ sí i ní ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́ àti dín mímú omi kù 2-3 wákàtí ṣáájú àkókò sùn. Ṣe àfiyèsí sí àwọn àmì òǹgbẹ yín àti àwọ̀ ìtọ́, èyí tí ó yẹ kí ó jẹ́ àwọ̀ àwọ̀tán nígbà tí o bá wà ní ipò tó dára.

Q2: Ṣé ìdààmú lè fa ìtọ́ lọ́pọ̀lọpọ̀?

Bẹ́ẹ̀ ni, ìdààmú lè mú kí ìtọ́ lọ́pọ̀lọpọ̀. Nígbà tí o bá wà ní ìdààmú tàbí àníyàn, ara rẹ ń ṣe homonu tí ó lè ní ipa lórí iṣẹ́ àpò ìtọ́ àti kí o rò pé o ní láti tọ́ lọ́pọ̀lọpọ̀.

Ìgbàgbogbo ìtọ̀ tí ó jẹ mọ́ ìnira sábà máa ń dára pẹ̀lú àwọn ọ̀nà ìsinmi, ìṣàkóso ìnira, àti rírí sí àníyàn tó wà lẹ́yìn rẹ̀. Tí ìnira bá dà bí ohun pàtàkì, rò ó láti bá olùpèsè ìlera rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà ìṣàkóso ìnira.

Q3: Ṣé ìtọ̀ gbàgbàgbà nígbà oyún jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀?

Ìtọ̀ gbàgbàgbà nígbà oyún jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an, ó sì sábà máa ń jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ ní oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́ nítorí àwọn ìyípadà homonu àti lẹ́ẹ̀kan sí i ní oṣù mẹ́ta kẹta bí ọmọ tó ń dàgbà ṣe ń fi agbára lé àpò ìtọ̀ rẹ.

Ṣùgbọ́n, tí o bá ní ìrírí jíjóná, ìrora, ibà, tàbí ẹ̀jẹ̀ nínú ìtọ̀ rẹ nígbà oyún, kan sí olùpèsè ìlera rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, nítorí pé èyí lè fi àkóràn ojú ọ̀nà ìtọ̀ hàn tó nílò ìtọ́jú.

Q4: Ṣé àwọn oúnjẹ kan lè mú kí ìtọ̀ gbàgbàgbà burú sí i?

Bẹ́ẹ̀ ni, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ àti ohun mímu lè bínú àpò ìtọ̀ rẹ, kí wọ́n sì mú kí ìtọ̀ gbàgbàgbà burú sí i. Àwọn ohun tó wọ́pọ̀ tó máa ń fa èyí ni caffeine, ọtí, àwọn adùn artificial, oúnjẹ aláró, èso citrus, àti àwọn ohun mímu carbonated.

Gbìyànjú láti kọ ìwé àkọsílẹ̀ oúnjẹ láti mọ àwọn ohun tó ń fa àrùn rẹ. O kò nílò láti yọ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kúrò pátápátá, ṣùgbọ́n dídáwọ́ lé lílo wọn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín àwọn àmì àrùn kù.

Q5: Báwo ni ó ṣe pẹ́ tó fún ìtọ̀ gbàgbàgbà láti dára pẹ̀lú ìtọ́jú?

Àkókò fún ìdàgbàsókè sinmi lórí ohun tó ń fa àrùn náà. Àwọn àkóràn ojú ọ̀nà ìtọ̀ sábà máa ń dára nínú wákàtí 24-48 lẹ́hìn tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí lò àwọn oògùn apakòkòrò, nígbà tí àwọn ìyípadà ìgbésí ayé lè gba ọ̀sẹ̀ 2-4 láti fi gbogbo àbájáde hàn.

Ìdálẹ́kọ̀ àpò ìtọ̀ àti àwọn eré ìdárayá ilẹ̀ pélvíìkì sábà máa ń gba ọ̀sẹ̀ 6-8 ti ìṣe déédéé láti rí ìdàgbàsókè tó ṣe pàtàkì. Ṣe sùúrù pẹ̀lú ètò náà, kí o sì máa bá olùpèsè ìlera rẹ sọ̀rọ̀ déédéé láti máa wo ìlọsíwájú rẹ.