Kí ni Àwọn Ìṣẹ̀lẹ̀ Ẹsẹ̀ Lálẹ́? Àwọn Àmì, Ìdí, & Ìtọ́jú Ilé

Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ẹsẹ̀ lálẹ́ jẹ́ àwọn ìfàgbára ẹsẹ̀ tó yára, tó sì dunni tó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí o bá ń sùn tàbí sinmi. Àwọn ìfàgbára líle, tó lágbára wọ̀nyí sábà máa ń gbà àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ, bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n tún lè kan àwọn itan tàbí ẹsẹ̀ rẹ, tí wọ́n ń jí ọ lójijì pẹ̀lú àìfọ̀kànbalẹ̀ tó lè wà láti ìṣẹ́jú díẹ̀ sí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣẹ́jú.

Kí ni Àwọn Ìṣẹ̀lẹ̀ Ẹsẹ̀ Lálẹ́?

Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ẹsẹ̀ lálẹ́ jẹ́ ìfàgbára iṣan tí kò fẹ́ràn tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà orun, nígbà gbogbo nínú àwọn iṣan ẹsẹ̀. Iṣan rẹ yóò yára fún, yóò sì kọ̀ láti sinmi, tí ó ń ṣẹ̀dá ìmọ̀lára líle, tó di pọ̀ tí ó lè dunni gan-an.

Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ wọ̀nyí tún ni a pè ní ìṣẹ̀lẹ̀ ẹsẹ̀ alẹ́ tàbí "charley horses" nígbà tí wọ́n bá ṣẹlẹ̀ ní alẹ́. Wọ́n yàtọ̀ sí àrùn ẹsẹ̀ tí kò sinmi, èyí tí ó ń fa ìfẹ́ láti gbé ẹsẹ̀ rẹ lọ́wọ́ ju ìfàgbára tó dunni gangan lọ.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn máa ń ní irú àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ wọ̀nyí lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, wọ́n sì di wọ́pọ̀ sí i bí a ti ń dàgbà. Bí wọ́n ṣe sábà máa ń jẹ́ aláìléwu, wọ́n lè yí orun rẹ padà gidigidi kí wọ́n sì fi ẹsẹ̀ rẹ sílẹ̀ tí ó ń fọwọ́kan ní ọjọ́ kejì.

Báwo ni Àwọn Ìṣẹ̀lẹ̀ Ẹsẹ̀ Lálẹ́ ṣe rí?

Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ẹsẹ̀ lálẹ́ máa ń rí bí ìfàgbára iṣan tó yára, tó lágbára tí ó gbá ẹsẹ̀ rẹ láìkìlọ̀. Ìrora náà le, ó sì yára, tí a sábà máa ń ṣàpèjúwe rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí "charley horse" tí ó ń mú kí iṣan rẹ rí bí òkúta nígbà tí o bá fọwọ́ kan.

Ìmọ̀lára ìfàgbára sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ nínú iṣan ẹsẹ̀ rẹ ó sì lè tan sí òkè tàbí sí ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ. O lè rí bí iṣan rẹ ṣe di pọ̀ mọ́ ara rẹ̀ tí o kò lè tú, láìka bí o ṣe gbìyànjú láti gbé tàbí tẹ́.

Lẹ́hìn tí ìṣẹ̀lẹ̀ náà bá ti lọ, ẹsẹ̀ rẹ lè rí bí ó ṣe ń rọra, ó ń fọwọ́kan, tàbí ó ń rọra fún wákàtí tàbí títí di ọjọ́ kejì. Àwọn ènìyàn kan ṣàpèjúwe ìfúnmọ́ tàbí ìmọ̀lára tó fọ́ nínú iṣan tó kan.

Kí ni Ó Ń Fa Àwọn Ìṣẹ̀lẹ̀ Ẹsẹ̀ Lálẹ́?

Kò sígbà gbogbo tí a mọ̀ gangan ohun tó ń fa ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fa àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń dunni wọ̀nyí. Àwọn iṣan ara rẹ lè di gbọ̀ngbọ̀n nítorí àìtó omi ara, àìdọ́gba nínú àwọn èròjà ara, tàbí àkókò tí ó gùn ní àìṣe ohunkóhun.

Èyí nìwọ̀nyí ni àwọn ohun tó wọ́pọ̀ jù lọ tí ó lè fa ìrora iṣan ní alẹ́:

• Àìtó omi ara tàbí àìmu omi tó pọ̀ tó ní ọjọ́
• Àwọn èròjà ara bíi potasiomu, kalisiomu, tàbí magesiumu kò pọ̀ tó
• Jí joko tàbí dùbúlẹ̀ ní ipò kan fún àkókò tó gùn ju
• Lílo àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ pọ̀ jù nígbà eré-ìdárayá tàbí àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́
• Wíwọ aṣọ tàbí bàtà tó mọ́lẹ̀ tàbí tó dí
• Sùn ní ipò tí kò rọrùn tí ó ń fún àwọn iṣan ara tàbí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ pọ̀jù

Ọjọ́-orí tún ṣe ipa kan, nítorí pé iṣan ara máa ń dín kù ní ti ara, iṣẹ́ àwọn iṣan ara sì lè yí padà nígbà tó ń lọ. Èyí mú kí àwọn àgbàlagbà ní ìṣòro láti ní irú ìṣòro yìí ní alẹ́.

Kí ni Ìrora Ẹsẹ̀ Ní Alẹ́ Ṣe Àmì Tàbí Àmì Àrùn?

Ọ̀pọ̀ jù lọ ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ máa ń ṣẹlẹ̀ láìfi ohunkóhun tó ṣe pàtàkì hàn. Ṣùgbọ́n, ìrora tó pọ̀ tàbí tó le gan-an lè fi àwọn ìṣòro ìlera mìíràn hàn tí ó yẹ kí a fún ní àfiyèsí.

Àwọn àrùn tó wọ́pọ̀ tí ó lè fa ìrora ẹsẹ̀ pẹ̀lú:

• Àrùn àtọ̀gbẹ, èyí tí ó lè ní ipa lórí iṣẹ́ àwọn iṣan ara àti ìṣàn ẹ̀jẹ̀
• Àrùn kídìnrín, tí ó ń yọrí sí àìdọ́gba èròjà ara nínú ara rẹ
• Àwọn àrùn tairọ́ìdì tí ó ní ipa lórí iṣan ara àti iṣẹ́ àwọn iṣan ara
• Àrùn iṣan ẹ̀jẹ̀, tí ó ń dín ẹ̀jẹ̀ kù sí ẹsẹ̀ rẹ
• Ìfúnmọ́ iṣan ara tàbí àwọn iṣan ara tí ó dí ní ẹ̀yìn rẹ
• Oyún, pàápàá ní àwọn ìpele tó gbẹ̀yìn

Láìwọ́pọ̀, ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ lè jẹ́ mímọ́ pẹ̀lú àwọn oògùn kan bíi àwọn oògùn diuretic, àwọn oògùn tí ó ń dín ẹ̀jẹ̀, tàbí àwọn oògùn tí ó ń dín kólẹ́sítọ́ọ̀lù. Tí ìrora rẹ bá pọ̀ tàbí tó le gan-an, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti yọ gbogbo ohun tó ń fa àrùn náà.

Ṣé Ìrora Ẹsẹ̀ Ní Alẹ́ Lè Parẹ́ Lára Wọn?

Bẹ́ẹ̀ ni, àwọn ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ sábà máa ń yọ ara wọn lẹ́nu láàárín iṣẹ́jú díẹ̀, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìbànújẹ́ náà lè dà bíi pé ó pẹ́ púpọ̀ nígbà tí o bá ń rí i. Ìrọ̀rọ̀ inú iṣan yóò yọ ara rẹ̀ lẹ́nu ní ti ara rẹ̀ bí àwọn okun iṣan rẹ bá sinmi.

Ṣùgbọ́n, o kò ní láti dúró fún un. Ìfàfà rírọ̀, ìfọwọ́ra, tàbí gbigbé ẹsẹ̀ rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yára iṣẹ́ náà kí o sì rí ìrọ̀rùn yíyára.

Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, àwọn ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan jẹ́ apá kan ìgbésí ayé lásán, wọn kò sì béèrè ìtọ́jú ìṣègùn. Kókó náà ni kíkọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso wọn nígbà tí wọ́n bá ṣẹlẹ̀ àti mímú àwọn ìgbésẹ̀ láti dènà wọn láti ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo.

Báwo ni a ṣe lè tọ́jú àwọn ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ ní ilé?

Nígbà tí ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ bá ṣẹlẹ̀, ohun àkọ́kọ́ tí ó lè wá sí ọkàn rẹ lè jẹ́ ìbẹ̀rù, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà tí ó múnádóko wà láti rí ìrọ̀rùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Èrò náà ni láti ràn iṣan rẹ lọ́wọ́ láti sinmi kí ó sì padà sí ipò rẹ̀ déédéé.

Èyí ni àwọn ọ̀nà tí ó ti fihàn pé ó múnádóko láti dín ìrora náà kù kí o sì dá ìrọ̀rọ̀ náà dúró:

1. Fà iṣan tí ó ní ipá rírọ̀ nípa títọ́ àwọn ìka ẹsẹ̀ rẹ sí ọ̀dọ̀ gẹ̀rẹ́gẹ̀rẹ́ rẹ
2. Fọwọ́ra agbègbè tí ó ní ìrọ̀rọ̀ náà pẹ̀lú àwọn ìrìn rírọ̀, yíká
3. Lo ooru pẹ̀lú aṣọ tó gbóná tàbí pádì ooru láti sinmi iṣan náà
4. Gbìyànjú ìtọ́jú tútù pẹ̀lú àpò yìnyín bí ooru kò bá ràn ọ́ lọ́wọ́
5. Rìn yíká lọ́ra láti gba sísàn ẹ̀jẹ̀ sí agbègbè náà
6. Mú omi láti yanjú gbogbo àìní omi

Ìdènà sábà máa ń múnádóko ju ìtọ́jú lọ. Dídúró pẹ̀lú omi dáradára ní gbogbo ọjọ́, ṣíṣe àwọn ìfàfà rírọ̀ ti ọmọ màlúù ṣáájú kí o tó sùn, àti wíwọ aṣọ sùn tó fẹ̀, tó rọrùn lè dín ewu ìrọ̀rọ̀ ní alẹ́ kù púpọ̀.

Kí ni Ìtọ́jú Ìṣègùn fún Àwọn Ìrora Ẹsẹ̀ Ní Alẹ́?

Ọ̀pọ̀ jù lọ àwọn ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ kò béèrè ìtọ́jú ìṣègùn, ṣùgbọ́n dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn ọ̀nà pàtó bí o bá ń ní àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tí ó pọ̀ tàbí líle. Ètò ìtọ́jú náà sin lé ohun tí ó ń fa ìrọ̀rọ̀ rẹ àti bí wọ́n ṣe ń nípa lórí oorun rẹ tó.

Onísègù rẹ lè dámọ̀ràn wíwò àwọn iṣẹ́ ẹ̀jẹ̀ rẹ láti wá àìtó àwọn ohun àfọwọ́kọ tàbí àwọn ipò mìíràn tó wà nísàlẹ̀. Tí wọ́n bá rí àwọn ipele potasiomu, magnesium, tàbí calcium tó rẹlẹ̀, wọ́n lè dámọ̀ràn àfikún.

Ní àwọn ìgbà mìíràn, onísègù rẹ lè kọ àwọn oògùn tó ń mú kí iṣan ara rọ tàbí àwọn oògùn tó ń ràn lọ́wọ́ pẹ̀lú iṣẹ́ ìṣan ara. Ṣùgbọ́n, wọ́n sábà máa ń fi àwọn wọ̀nyí sílẹ̀ fún àwọn ọ̀ràn tó le gan-an níbi tí àwọn ìṣùn ara ti ń ṣẹlẹ̀ lóru gbogbo ọjọ́, tí wọ́n sì ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ.

Ìgbà wo ni mo yẹ kí n lọ bá Dókítà fún Àwọn Ìṣùn Ẹsẹ̀ Lóru?

O yẹ kí o kan sí onísègù rẹ tí àwọn ìṣùn ẹsẹ̀ rẹ lóru bá ń ṣẹlẹ̀ déédéé, tí wọ́n bá ń gba àkókò púpọ̀ ju ti tẹ́lẹ̀ lọ, tàbí tí wọ́n ń dí lọ́wọ́ oorun rẹ déédéé. Bí àwọn ìṣùn ara tó ń ṣẹlẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan ṣe jẹ́ wọ́pọ̀, àwọn tó ń wà pẹ́ títí lè fi ìṣòro tó wà nísàlẹ̀ hàn.

Wá ìtọ́jú ìṣègùn tí o bá ní irú àwọn àmì ìkìlọ̀ wọ̀nyí:

• Àwọn ìṣùn ara tó ń ṣẹlẹ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà lọ́sẹ̀ tàbí lóru gbogbo ọjọ́
• Ìrora tó le gan-an tí kò dára sí i pẹ̀lú ìtọ́jú ilé
• Àìlera iṣan tàbí òfò ìmọ̀lára pẹ̀lú àwọn ìṣùn ara
• Wíwú, rírẹ̀, tàbí àwọn yíyí ara lórí ẹsẹ̀ rẹ
• Àwọn ìṣùn ara tó ń ṣẹlẹ̀ ní ọ̀sán àti lóru
• Àwọn àmì àkóràn bí ibà tàbí ìgbóná àìlẹ́gbẹ́ nínú ẹsẹ̀

Onísègù rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pinnu bóyá ìdí kan wà nísàlẹ̀ àti láti ṣe ètò ìtọ́jú tó ń ṣiṣẹ́ fún ipò rẹ pàtó. Má ṣe ṣàníyàn láti kan sí wa tí àwọn ìṣùn ara wọ̀nyí bá ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ tàbí dídùn oorun rẹ.

Kí ni Àwọn Ìwọ̀n Èwu fún Ṣíṣe Àwọn Ìṣùn Ẹsẹ̀ Lóru?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn kókó lè mú kí ó ṣeé ṣe fún ọ láti ní ìṣùn ẹsẹ̀ lóru, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé níní àwọn kókó èwu wọ̀nyí kò fi dájú pé o máa ní wọn. Ìmọ̀ ohun tó ń mú kí o jẹ́ ẹni tó lè ní wọn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé àwọn ìgbésẹ̀ ìdènà.

Ọjọ́ orí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn kókó èwu tó tóbi jùlọ, nítorí pé iṣan ara máa ń dín kù ní àdábá, iṣẹ́ ìṣan ara sì máa ń yí padà nígbà tó ń lọ. Àwọn ènìyàn tó ju 50 lọ máa ń ní ìṣùn ara déédéé ní alẹ́.

Awọn ifosiwewe miiran ti o le pọ si ewu rẹ pẹlu:

• Nini oyun, paapaa ni awọn oṣu kejila ati kẹta
• Nini àtọgbẹ tabi awọn ipo miiran ti o kan iṣẹ iṣan
• Mimu awọn oogun kan bii diuretics tabi statins
• Nini gbigbẹ tabi jijẹ ounjẹ ti ko dara
• Gbigbe igbesi aye sedentary pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara to lopin
• Nini awọn iṣoro kaakiri tabi aisan iṣan ẹjẹ agbeegbe

Lakoko ti o ko le ṣakoso awọn ifosiwewe bii ọjọ ori tabi oyun, o le ṣakoso awọn miiran nipasẹ awọn ayipada igbesi aye. Gbigbe lọwọ, jijẹ daradara, ati mimu omi le dinku eewu rẹ ti idagbasoke awọn iṣan ẹsẹ alẹ loorekoore.

Kini Awọn Iṣoro Ti o ṣeeṣe ti Awọn iṣan ẹsẹ Alẹ?

Awọn iṣan ẹsẹ alẹ funrara wọn ṣọwọn fa awọn ilolu to ṣe pataki, ṣugbọn wọn le ja si awọn iṣoro keji ti o kan igbesi aye ojoojumọ rẹ. Iṣoro ti o wọpọ julọ ni idamu oorun, eyiti o le fi ọ silẹ ti o rẹwẹsi ati ibinu ni ọjọ keji.

Idilọwọ oorun onibaje lati awọn iṣan loorekoore le ja si rirẹ ọsan, iṣoro idojukọ, ati awọn ayipada iṣesi. Ni akoko pupọ, eyi le ni ipa lori iṣẹ iṣẹ rẹ ati didara igbesi aye gbogbogbo.

Ni awọn iṣẹlẹ ti ko wọpọ, awọn iṣan iṣan ti o lagbara le fa ibajẹ iṣan kekere tabi irora ti o duro fun awọn ọjọ. Diẹ ninu awọn eniyan tun le dagbasoke iberu ti lilọ si oorun, ti o yori si aibalẹ ni ayika akoko sisun.

Irohin ti o dara ni pe awọn ilolu wọnyi jẹ idena pẹlu iṣakoso to dara. Pupọ julọ awọn eniyan ti o koju awọn iṣan ẹsẹ alẹ wọn pẹlu awọn ayipada igbesi aye ati itọju to yẹ le pada si deede, oorun isinmi.

Kini Awọn iṣan ẹsẹ Alẹ le jẹ aṣiṣe fun?

Awọn iṣan ẹsẹ alẹ le ma jẹ idamu pẹlu awọn ipo miiran ti o fa aibalẹ ẹsẹ lakoko oorun. Iyatọ pataki ni pe awọn iṣan iṣan gidi pẹlu awọn ihamọ iṣan gangan ti o le rilara ati rii.

Àrùn ẹsẹ̀ tí kì í sinmi ni ipò tó wọ́pọ̀ jù lọ tí a máa ń fún ní àṣìṣe fún ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́. Ṣùgbọ́n, àrùn ẹsẹ̀ tí kì í sinmi ń fa ìfẹ́ tí kò ṣeé dènà láti gbé ẹsẹ̀ rẹ kiri dípò ìrora àwọn iṣan.

Àwọn ipò mìíràn tí ó lè dà bíi irú rẹ̀ pẹ̀lú:

• Àrùn iṣan ara, èyí tí ń fa ìrọ̀ mọ́ra tàbí gbígbóná dípò ìrora
• Ìdènà ẹjẹ̀ tó jinlẹ̀, èyí tí ó sábà máa ń fa ìrora àti wíwú
• Sciatica, èyí tí ń fa ìrora tó ń lọ sí ẹsẹ̀ láti ẹ̀yìn
• Ìrora dàgbà ní ọmọdé, èyí tí ó jẹ́ irora ju ìrora lọ

Tí o kò bá dájú irú ìrora ẹsẹ̀ tí o ń ní, kí o kọ ìwé àkọsílẹ̀ àmì àìsàn lè ràn ọ́ àti dókítà rẹ lọ́wọ́ láti mọ irú ìṣòro ẹsẹ̀ rẹ ní alẹ́.

Àwọn Ìbéèrè Tí A Ń Béèrè Nípa Ìrora Ẹsẹ̀ Ní Alẹ́

Q1. Ṣé ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ léwu?

Ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ sábà máa ń jẹ́ pé kò léwu, a sì máa ń rò pé ó wọ́pọ̀, ó sì sábà máa ń jẹ́ pé kò léwu. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n lè jẹ́ irora gan-an àti pé wọ́n lè dí ìsun, wọ́n ṣọ̀wọ́n láti fi ipò tó le koko hàn. Ṣùgbọ́n, tí o bá ń ní ìrora tó pọ̀, tó le koko tàbí tí wọ́n bá pẹ̀lú àwọn àmì mìíràn bíi wíwú tàbí àwọn ìyípadà awọ ara, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Q2. Èé ṣe tí ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́ fi máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá dàgbà?

Bí a ṣe ń dàgbà, iṣan ara wa máa ń dín kù ní ti ara, iṣẹ́ iṣan ara wa lè yí padà, èyí sì ń mú kí a ní ìrora iṣan ara. Láfikún, àwọn àgbàlagbà máa ń ní àwọn ipò bíi àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àwọn ìṣòro ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tí ó lè fa ìrora. Àwọn ìyípadà nínú ipele ìṣe àti lílo oògùn lè ṣe ipa kan nínú pípọ̀ sí i ti ìrora pẹ̀lú ọjọ́ orí.

Q3. Ṣé àwọn oúnjẹ kan lè dènà ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́?

Bẹ́ẹ̀ ni, jíjẹ oúnjẹ tó ní àwọn ohun alumọni pàtàkì lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti dènà àwọn ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́. Oúnjẹ tó ní pọ́táṣíọ̀mù púpọ̀ (bíi ọ̀gẹ̀dẹ̀ àti ewébẹ̀), máńgíníọ̀mù (bíi èso igi àti irúgbìn), àti kálísíọ̀mù (tó fi mọ́ àwọn ọjà wàrà) lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti mú iṣẹ́ iṣan ara ṣiṣẹ́ dáadáa. Mímú omi púpọ̀ jẹ́ pàtàkì bákan náà fún dídènà ìrora.

Q4. Ṣé mo yẹ kí n tẹ́ ara mi ṣáájú kí n sùn láti dènà ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́?

Títẹ́ ara rọ́rùn ṣáájú kí o sùn lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti dènà ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́. Títẹ́ iṣan ẹsẹ̀ rọ́rùn, níbi tí o ti gbá ara rẹ mọ́ ògiri pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó gùn sí ẹ̀yìn rẹ, lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti mú kí iṣan ara rẹ sinmi. Ṣùgbọ́n, yẹra fún títẹ́ ara líle ṣáájú kí o sùn, nítorí èyí lè mú kí iṣan ara rẹ ṣiṣẹ́ dípò kí ó sinmi.

Q5. Ṣé ipò tí o sùn lè ní ipa lórí ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́?

Bẹ́ẹ̀ ni, ipò tí o sùn lè ṣe àfikún sí ìrora ẹsẹ̀ ní alẹ́. Sísùn lórí ikùn rẹ pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó tọ́ sí ìsàlẹ̀ lè mú kí iṣan ẹsẹ̀ rẹ kúrú, kí ó sì mú kí ewu ìrora pọ̀ sí i. Gbìyànjú láti sùn lórí ẹ̀yìn rẹ tàbí ẹ̀gbẹ́ rẹ pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ ní ipò àìdá, tàbí lo irọrí láti mú kí ẹsẹ̀ rẹ gbé díẹ̀ sókè kí ó sì sinmi.