Kini Àṣàrò? Èrè, Irúfẹ́ & Àwọn Àǹfààní

Àṣàrò jẹ́ ìṣe níbi tí o ti fojúsí èrò rẹ lórí ohun kan pàtó, èrò, tàbí ìṣe láti kọ́ èrò rẹ àti mímọ̀ rẹ. Rò ó bí ìdárawọ́ rírọ̀ fún èrò rẹ, ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ó yé ọ dáadáa, ìwọ̀nra ìmọ̀lára, àti àlàáfíà inú. Ìṣe àtijọ́ yìí ni a ti lò fún ẹgbẹẹgbẹ̀rún ọdún, àti pé ìmọ̀ sáyẹ́nsì òde òní ti fọwọ́ sí fún àwọn àǹfààní rẹ̀ tó ṣe pàtàkì lórí ìlera èrò àti ti ara.

Kí ni àṣàrò?

Àṣàrò jẹ́ ìṣe rírọ̀ láti kọ́ èrò rẹ láti fojúsí àti láti tọ́ èrò rẹ lọ́nà mìíràn. Ó ní wíwà ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ àti fífún ìmọ̀ sí ìmí rẹ, ọ̀rọ̀ kan, gbólóhùn kan, tàbí àní àwọn ìmọ̀lára nínú ara rẹ. Èrè náà kì í ṣe láti mú èrò kúrò pátápátá, ṣùgbọ́n láti wo wọ́n láì ṣe ìdájọ́ àti láti fi rírọ̀ rọ́ra mú èrò rẹ padà sí àfókà rẹ tí o yàn.

Nígbà àṣàrò, o ń gbé ohun tí àwọn ògbóntarìgì pè ní “ìmọ̀ràn mímọ̀.” Èyí túmọ̀ sí wíwá sí mímọ̀ síwájú sí i nípa àwọn èrò rẹ, ìmọ̀lára rẹ, àti àyíká rẹ ní àkókò yìí. O kọ́ láti yípadà kúrò nínú ọ̀rọ̀ tí ń lọ nígbà gbogbo nínú èrò rẹ àti láti dá ìmọ̀ràn inú àti yíyé dá.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé àṣàrò béèrè wíwà ní ipò kan pàtó fún wákàtí, ṣùgbọ́n èyí kò tọ́. O lè ṣe àṣàrò fún ìṣẹ́jú díẹ̀ ní àkókò kan, àti pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà tí o lè gbìyànjú. Kókó náà ni wíwá ohun tí ó tọ́ fún ọ àti ṣíṣe rẹ̀ déédéé.

Èéṣe tí a fi ń ṣe àṣàrò?

Àwọn ènìyàn ń ṣe àṣàrò fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí, àti pé àwọn àǹfààní náà gbilẹ̀ ré kọjá ìsinmi lásán. Ìwádìí fi hàn pé àṣàrò déédéé lè mú ìlera èrò, ìmọ̀lára, àti ti ara rẹ dára sí i. Ó dà bí fífún èrò rẹ ní ìsinmi tí ó pọndandan láti inú ìdààmú àti àwọn ìbéèrè ojoojúmọ́.

Àwọn ìdí tó wọ́pọ̀ jù lọ tí àwọn ènìyàn fi ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣàrò pẹ̀lú rẹ̀ ni láti dín ìdààmú kù, láti ṣàkóso àníyàn, láti mú ìfọkànbalẹ̀ dára sí i, àti láti rí ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ìmọ̀lára tó pọ̀ sí i. Ọ̀pọ̀ ènìyàn tún ń lo àṣàrò láti ràn wọ́n lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn ìṣòro oorun, ìrora onígbàgbà, tàbí láti mú ìmọ̀ ara-ẹni àti ìdàgbàsókè ara-ẹni jinlẹ̀.

Èyí nìyí àwọn ìdí pàtàkì kan tí àṣàrò ṣe lè jẹ́ èrè fún ọ:

• Dín àwọn homoni ìdààmú bíi cortisol nínú ara rẹ kù
• Ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àníyàn àti ìbànújẹ́
• Mú ìfọkànsí àti àkókò ìfàgùn dára sí i
• Mú ìṣàkóso ìmọ̀lára àti agbára ara dára sí i
• Ṣàtìlẹ́yìn fún oorun tó dára jù
• Ó lè ràn lọ́wọ́ láti dín ẹ̀jẹ̀ rírú kù
• Mú iṣẹ́ ètò ààbò ara lágbára sí i
• Gbé ìmọ̀lára àánú àti ìfẹ́ hàn
• Mú ìmọ̀ ara-ẹni àti ìfọkànsí pọ̀ sí i

Ohun tó ń fúnni ní ìṣírí pàtàkì ni pé o kò nílò láti ṣe àṣàrò fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọdún láti rí àwọn èrè. Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń kíyèsí àwọn ìyípadà rere nínú àwọn ipele ìdààmú wọn àti ìlera gbogbogbòò wọn láàrin ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀sẹ̀ díẹ̀ ti ìṣe déédé.

Irú àwọn àṣàrò wo ló wà?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oríṣiríṣi ìmọ̀ ẹ̀rọ àṣàrò ló wà, rírí èyí tó tọ́ fún ọ jẹ́ apá kan ìrìn àjò náà. Irú kọ̀ọ̀kan ní ọ̀nà àti àfọkànsí tirẹ̀, nítorí náà o lè fẹ́ gbìyànjú ọ̀pọ̀lọpọ̀ láti rí ohun tó bá ọ mu. Rántí, kò sí ọ̀nà “tó burú” láti ṣe àṣàrò bí o bá ń ṣe ipá láti ṣe.

Èyí nìyí àwọn ọ̀nà àṣàrò tó gbajúmọ̀ jù lọ àti èyí tó rọrùn láti wò:

• Àṣàrò rírònú: Fojú sùn sí wíwà níbẹ̀ àti mímọ̀ nípa àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ láì ṣe ìdájọ́
• Àṣàrò èémí: Fojú sùn sí èémí rẹ bí ó ṣe ń wọlé àti jáde ní àdáṣe
• Àṣàrò yíyẹ̀ ara: Fojú sùn sí apá ara rẹ lọ́kọ̀ọ̀kan láti tú ìdààmú ara sílẹ̀
• Àṣàrò inú-rere: Ṣe àgbàtọ́ àwọn ìmọ̀lára ìyọ́nú àti ìfẹ́ sí ara rẹ àti àwọn ẹlòmíràn
• Àṣàrò rírìn: Ṣe àṣàrò rírònú nígbà tí o ń rìn lọ́ra àti pẹ̀lú èrò
• Àṣàrò tó tọ́ni: Tẹ̀lé àwọn ìtọ́ni tí a ti gba sílẹ̀ tàbí àwọn ètò
• Àṣàrò ọ̀rọ̀-àṣà: Tún ọ̀rọ̀ tàbí gbólóhùn kan sọ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fojú sùn sí
• Àṣàrò Zen: Jóòkó ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ kí o sì wo àwọn èrò rẹ láì ní ìfẹ̀ẹ́ra

Ọ̀kọ̀ọ̀kan nínú àwọn ọ̀nà wọ̀nyí ń fúnni ní àwọn àǹfààní tó yàtọ̀, o sì lè rí i pé irú èyí tó yàtọ̀ ń ṣiṣẹ́ dáradára fún ọ ní àkókò tó yàtọ̀. Ohun pàtàkì ni láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú èyí tó dùn mọ́ ọ, kí o sì fi taratara wá àwọn ọ̀nà míràn bí o ṣe ń di ẹni tó ní ìrírí sí i.

Báwo ni a ṣe ń múra sílẹ̀ fún àṣàrò rẹ?

Mímúra sílẹ̀ fún àṣàrò kò béèrè ohun èlò pàtàkì tàbí ìmúrasílẹ̀ tó gbooro. Ẹwà àṣàrò ni rírọ̀rùn rẹ̀, o sì lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ láti ṣẹ̀dá àyíká tó ṣe ìtìlẹ́ fún àṣà rẹ.

Lákọ̀ọ́kọ́, yan ibi tó dákẹ́ jẹ́ẹ́ níbi tí a kò ní yọ ọ́ lẹ́nu. Èyí lè jẹ́ igun yàrá rẹ, ibi kan nínú yàrá gbigbé rẹ, tàbí níta nínú àdáyébá pàápàá. Ibi náà kò nílò láti pé, ṣùgbọ́n ibi kan tí o bá ti lè rọrùn tí o sì lè dín àwọn ohun tó ń yọ ọ́ lẹ́nu kù.

Èyí ni àwọn ìgbésẹ̀ ìmúrasílẹ̀ tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ tí ó lè mú ìrírí àṣàrò rẹ pọ̀ sí i:

Rántí, ìgbàgbọ́ ṣe pàtàkì ju gígùn lọ. Ó dára láti ṣe àṣàrò fún iṣẹ́jú 5 lójoojúmọ́ ju fún iṣẹ́jú 30 lẹ́ẹ̀kan lọ́sẹ̀. Bí o ṣe ń gbé àṣà rẹ kalẹ̀, o lè fi ìdèédè pọ̀ sí àkókò náà bí o bá fẹ́.

Báwo ni a ṣe ń ṣe àṣàrò lọ́nà tó múná dóko?

Kíkọ́ láti ṣe àṣàrò lọ́nà tó múná dóko dà bí kíkọ́ ẹ̀kọ́ tuntun èyíkéyìí - ó gba sùúrù, ìṣe, àti ìfẹ́ ara ẹni. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ láti rántí ni pé kò sí irú nǹkan bẹ́ẹ̀ bí “pípé” àkókò àṣàrò. Ọkàn rẹ yóò máa rìn kiri, èyí sì jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ àti èyí tí a retí.

Nígbà tí o bá ti ṣetan láti bẹ̀rẹ̀, jókòó dáradára pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ títọ́ ṣùgbọ́n tí kò le. Pa ojú rẹ tàbí rọ ìwò rẹ sílẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú mímí díẹ̀ tó jinlẹ̀ láti ran ara rẹ lọ́wọ́ láti sinmi, lẹ́yìn náà jẹ́ kí mímí rẹ padà sí ìrísí rẹ̀.

Èyí nìyí ni ọ̀nà ìgbésẹ̀-ní-ìgbésẹ̀ rírọrùn láti bẹ̀rẹ̀:

1. Jókòó sí ipò rẹ tí o yàn kí o sì pa ojú rẹ
2. Mí ẹ̀mí mẹ́ta tó jinlẹ̀ láti ran ara rẹ lọ́wọ́ láti sinmi
3. Bẹ̀rẹ̀ sí fojú sí mímí rẹ tàbí ohun àṣàrò tí o yàn
4. Nígbà tí ọkàn rẹ bá rìn kiri, kí o kíyèsí rọ́rọ́ láì ṣe ìdájọ́
5. Fi inú rere tún àfiyèsí rẹ padà sí ojú ìfojúsí rẹ
6. Tẹ̀síwájú pẹ̀lú èyí ní gbogbo àkókò àṣàrò rẹ
7. Parí pẹ̀lú mímú àkókò láti mọyì ìṣe rẹ

Kókó náà ni láti jẹ́ ẹni tí ó rọrùn sí ara rẹ nígbà tí ọkàn rẹ bá yí. Dípò kí o bínú, rò ó bí kíkọ́ iṣan mímọ̀ rẹ. Ní gbogbo ìgbà tí o bá kíyèsí ọkàn rẹ tí ó ń rìn kiri tí o sì mú un padà, o ń fún agbára rẹ láti fojúsí àti láti wà níwájú.

Àwọn àǹfààní wo ni àṣàrò déédéé ní?

Àṣàrò déédéé lè yí ìgbésí ayé rẹ padà lọ́nà tó jinlẹ̀, ó ń nípa lórí gbogbo nǹkan láti ìpele ìbànújẹ́ rẹ dé àjọṣe rẹ. Ìwádìí ìmọ̀ sáyẹ́nsì ti ṣe àkọsílẹ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tí ó ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ṣe àṣàrò gẹ́gẹ́ bí apá kan ìgbà gbogbo nínú ìgbésí ayé rẹ.

Àwọn àǹfààní ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára ti àṣàrò ṣe pàtàkì. O lè rí i pé o dáhùn sí àwọn ipò tó nira pẹ̀lú ìfọ̀kànbalẹ̀ àti yíyé tó pọ̀. Agbára rẹ láti fojúsí yóò dára sí i, o sì lè kíyèsí pé o kò fi bẹ́ẹ̀ ń fèsì sí àwọn nǹkan tó ń fa ìbànújẹ́ ojoojúmọ́ àti pé o lágbára sí i nígbà tí o bá dojú kọ ìṣòro.

Èyí nìyí ni díẹ̀ lára àwọn àǹfààní tó ṣe pàtàkì jùlọ tí o lè retí láti inú àṣàrò déédéé:

• Dí dín ìbànújẹ́: Ìpele cortisol tó rẹlẹ̀ àti ìdáhùn ìbànújẹ́ tó dára sí i
• Ìṣàkóso ìmọ̀lára tó dára sí i: Agbára tó pọ̀ sí i láti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára tó nira
• Fojúsí tó dára sí i: Ìfọkànbalẹ̀ àti àkókò ìfàfiyèsí tó dára sí i
• Orun tó dára sí i: Ìgbà tó rọrùn láti sùn àti láti wà lórí orun
• Dí dín àníyàn: Dín ìbẹ̀rù àti àwọn èrò àníyàn
• Mímọ̀ ara ẹni tó pọ̀ sí i: Ìmọ̀ tó dára sí i nípa àwọn èrò àti àwọn àkópọ̀ rẹ
• Àjọṣe tó dára sí i: Ìfẹ́ àti àánú tó pọ̀ sí i fún àwọn ẹlòmíràn
• Àwọn àǹfààní ìlera ara: Ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀ tó rẹlẹ̀ àti iṣẹ́ ara aláìlera tó dára sí i
• Ìṣàkóso ìrora: Dín ìwò ìrora onígbàgbà

Ohun tó ń fúnni ní ìṣírí pàtàkì ni pé àwọn àǹfààní wọ̀nyí máa ń pọ̀ sí i nígbà tó bá ń lọ. Bí o ṣe ń ṣe àṣàrò pẹ́ tó, bẹ́ẹ̀ ni àwọn yíyípadà rere náà ṣe ń jinlẹ̀ àti pé wọ́n ń pẹ́.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ròyìn pé àṣà ríronú ràn wọ́n lọ́wọ́ láti nírìírí ara wọn gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ó jẹ́ òtítọ́.

Kí ni àṣà ríronú tó dára jùlọ fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀?

Fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀, ríronú nípa ìmọ̀ràn ara àti ríronú nípa ìmí ẹ̀mí ni wọ́n sábà máa ń wọlé sí, wọ́n sì máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Àwọn àṣà wọ̀nyí rọrùn láti yé, wọn kò sì béèrè fún ìgbàgbọ́ pàtàkì tàbí ìmọ̀ ẹ̀rọ tó díjú. Wọ́n pèsè ìpìlẹ̀ tó fẹsẹ̀ múlẹ̀ tí o lè kọ́ lórí rẹ̀ bí o ṣe ń mú àwọn ọgbọ́n ríronú rẹ dàgbà.

Ríronú nípa ìmọ̀ràn ara ní nínú wíwo àwọn èrò, ìmọ̀lára, àti ìmọ̀lára rẹ láì gbìyànjú láti yí wọn padà. O kọ́ láti di olùwò rírọ̀ rọ́rọ́ ti ìrírí inú rẹ, èyí tí ó lè jẹ́ èyí tó mú òmìnira àti òye púpọ̀. Àṣà yìí ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìbáṣepọ̀ tó dára pọ̀ pẹ̀lú àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ.

Ríronú nípa ìmí ẹ̀mí jẹ́ yíyan tó dára mìíràn fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀ nítorí pé ìmí ẹ̀mí rẹ wà nígbà gbogbo gẹ́gẹ́ bí àfókà. O kan fún àfiyèsí sí ìmọ̀lára ti ìmí sínú àti jáde, ní lílo rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àfókà fún àfiyèsí rẹ. Nígbà tí ọkàn rẹ bá ń rìn kiri, o rọra padà sí fífún àfiyèsí sí ìmí ẹ̀mí rẹ.

Bí o ṣe ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ríronú tó ṣe àtọ́ná lè tún jẹ́ èyí tó ràn lọ́wọ́ púpọ̀. Àwọn ètò bíi Headspace, Calm, tàbí Insight Timer n fúnni ní ètò tó ṣe àtòjọ tí a ṣe pàtàkì fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀. Àwọn ìgbà àtọ́ná wọ̀nyí pèsè ìtọ́ni rírọ̀ rọ́rọ́ àti ìtìlẹ́yìn bí o ṣe ń kọ́ àwọn ìpìlẹ̀ ti àṣà ríronú.

Kí ni àwọn ìpèníjà tó wọ́pọ̀ ní ríronú?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti pàdé ìpèníjà nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí ríronú, àti mímọ ohun tí a fẹ́ retí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní ìṣírí àti títẹ̀síwájú. Ìdènà tó wọ́pọ̀ jùlọ tí àwọn olùbẹ̀rẹ̀ ń dojúkọ ni àṣìṣe pé wọ́n ní láti dá àwọn èrò wọn dúró pátápátá tàbí láti dé ipò ìrọ̀rùn pípé.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣàníyàn pé wọ́n "ń ṣe é lọ́nà tí kò tọ́" nígbà tí ọkàn wọn bá ń ṣiṣẹ́ tàbí tí wọ́n bá nímọ̀lára àìsinmi nígbà ríronú. Èyí gan-an ni àmì pé o ń di ẹni tó mọ̀ nípa ìgbòkègbodò ọpọlọ rẹ, èyí gan-an ni ríronú fẹ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú dàgbà.

Èyí nìyí àwọn ìpèníjà tó wọ́pọ̀ tí o lè nírìírí àti bí o ṣe lè bá wọn ṣiṣẹ́:

• Àwọn èrò tí ń sáré: Rántí pé àwọn èrò jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ - kan kíyèsí wọn kí o sì padà sí àfókà rẹ
• Àìrọrùn ara: Ṣàtúnṣe ipò rẹ bí ó ṣe yẹ tàbí gbìyànjú àwọn yíyan ìjókòó tó yàtọ̀
• Àìsinmi: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìgbà kúkúrú kí o sì máa fi taratara pọ̀ sí àkókò
• Orun: Gbìyànjú ríronú ní àkókò ọjọ́ tó yàtọ̀ tàbí ní yàrá tó tutù díẹ̀
• Àìfaradà: Rántí ara rẹ pé àwọn àǹfààní ń dàgbà díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú àṣà tí ń tẹ̀síwájú
• Ìdájọ́ ara-ẹni: Ṣe àṣà àánú ara-ẹni kí o sì rántí pé ìjà ni apá kan ti kíkọ́
• Àìṣe déédéé: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú iṣẹ́jú márùn-ún ṣoṣo lójoojúmọ́ kí o sì fún àfiyèsí sí kíkọ́ àṣà náà

Rántí pé àwọn ìpèníjà wọ̀nyí jẹ́ fún ìgbà díẹ̀, wọ́n sì máa ń dín kù bí o ṣe ń mú àṣà rẹ dàgbà. Ní gbogbo ìgbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ láti borí ìṣòro kan, o ń fún àwọn ọgbọ́n ríronú rẹ lókun àti kíkọ́ agbára ìfaradà.

Ìgbà wo ni o yẹ kí o ronú nípa ríronú?

O lè jàǹfààní láti ríronú ní àkókò èyíkéyìí nínú ìgbésí ayé rẹ, ṣùgbọ́n àwọn ipò kan wà níbi tí ó lè jẹ́ èyí tó ràn lọ́wọ́ pàápàá. Tí o bá ń nírìírí àwọn ipele gíga ti ìdààmú, àníyàn, tàbí tí o ń nímọ̀lára pé o ti rẹwẹ̀sì pẹ̀lú ìgbésí ayé ojoojúmọ́, ríronú lè pèsè àwọn irinṣẹ́ tó ṣe pàtàkì fún ṣíṣàkóso àwọn ìpèníjà wọ̀nyí.

Ọ̀pọ̀ ènìyàn rí ríronú pàápàá ní àǹfààní ní àwọn àkókò ìyípadà tàbí àìdájú.

Boya o n koju iṣoro iṣẹ, awọn iṣoro ibatan, awọn ifiyesi ilera, tabi awọn iyipada pataki ninu igbesi aye, iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rin irin-ajo nipasẹ awọn iriri wọnyi pẹlu idakẹjẹ ati oye nla.

Ronu nipa bibẹrẹ iṣe iṣaro ti o ba n ni iriri:

• Ibanujẹ onibaje tabi rilara ti o pọju nigbagbogbo
• Iṣoro sisun tabi awọn ero ṣiṣe ni akoko sisun
• Aibalẹ nipa ọjọ iwaju tabi awọn ibanujẹ nipa ti o ti kọja
• Iṣoro idojukọ tabi idojukọ lori awọn iṣẹ-ṣiṣe
• Iṣesi ẹdun loorekoore tabi awọn iyipada iṣesi
• Rilara ti a ge asopọ lati ara rẹ tabi awọn miiran
• Ifẹ fun imọ-ara ẹni nla ati idagbasoke ti ara ẹni
• Ifẹ si idagbasoke oju ti o dara julọ si igbesi aye

Ohun ti o lẹwa nipa iṣaro ni pe o ko nilo lati duro titi ti o fi wa ninu idaamu lati bẹrẹ. Bibẹrẹ iṣe nigbati o ba n rilara iduroṣinṣin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati awọn ọgbọn koju fun ohunkohun ti igbesi aye le mu wa.

Awọn ibeere nigbagbogbo nipa iṣaro?

Q.1 Ṣe iṣaro dara fun ibanujẹ ati aibalẹ?

Bẹẹni, iṣaro le jẹ anfani pupọ fun ṣiṣakoso ibanujẹ ati awọn aami aisan aibalẹ. Iwadi fihan pe iṣe iṣaro deede le ṣe iranlọwọ lati dinku igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti awọn ero aibalẹ ati awọn iṣẹlẹ ibanujẹ. O kọ ọ lati ṣe akiyesi awọn ero ati awọn ẹdun rẹ laisi di alagbara nipasẹ wọn.

Iṣaro n ṣiṣẹ nipa iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ibatan ti o yatọ pẹlu awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ. Dipo ki o di mimu ninu awọn ilana ironu odi, o kọ lati ṣe akiyesi wọn pẹlu aanu ki o jẹ ki wọn kọja ni ti ara. Eyi le wulo ni pataki fun fifọ awọn iyipo ti aibalẹ ati ironu ti o maa n tẹle aibalẹ ati ibanujẹ.

Q.2 Ṣe iṣaro rọpo itọju tabi oogun?

Iṣaro jẹ afikun iyanu si itọju ọjọgbọn, ṣugbọn ko yẹ ki o rọpo itọju tabi oogun fun awọn ipo ilera ọpọlọ to ṣe pataki. Ronu ti iṣaro bi irinṣẹ ti o niyelori ninu ohun elo ilera rẹ, pẹlu awọn fọọmu atilẹyin ati itọju miiran.

Ti o ba n ba ibanujẹ pataki, aibalẹ, tabi awọn italaya ilera ọpọlọ miiran, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera ti o peye. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu apapo ti o dara julọ ti awọn itọju, eyiti o le pẹlu itọju, oogun, ati awọn iṣe atilẹyin bi iṣaro.

Q.3 Bawo ni MO ṣe yẹ ki n ṣe iṣaro fun igba melo lojoojumọ?

Fun awọn olubere, bibẹrẹ pẹlu iṣẹju 5-10 lojoojumọ jẹ pipe ati pe o ni anfani pupọ ju awọn akoko gigun, ti ko wọpọ. Iṣọkan jẹ pataki pupọ ju gigun nigbati o ba n kọ iṣe iṣaro. O le ṣe alekun akoko diẹdiẹ bi o ṣe di itunu diẹ sii pẹlu iṣe naa.

Ọpọlọpọ awọn alariran ti o ni iriri rii pe iṣẹju 20-30 lojoojumọ n pese awọn anfani pataki, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan fẹran awọn akoko kukuru ni gbogbo ọjọ. Bọtini naa ni wiwa iṣe ti o ni rilara alagbero fun igbesi aye ati awọn adehun rẹ.

Q.4 Ṣe awọn ọmọde ati awọn ọdọ le ṣe iṣaro?

Dajudaju! Iṣaro le jẹ anfani iyalẹnu fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ, ṣe iranlọwọ fun wọn lati dagbasoke awọn ọgbọn ilana ẹdun, mu idojukọ dara si, ati ṣakoso aapọn. Bọtini naa ni lati ṣe deede iṣe naa lati jẹ ti ọjọ-ori ati ifarabalẹ fun awọn ọmọde.

Fun awọn ọmọde, awọn akoko kukuru (iṣẹju 3-5) pẹlu aworan itọsọna tabi awọn adaṣe mimi ṣiṣẹ daradara. Awọn ọdọ nigbagbogbo dahun daradara si awọn ohun elo ti a ṣe apẹrẹ fun ẹgbẹ ọjọ-ori wọn tabi awọn imuposi iṣaro ti o ṣe iranlọwọ pẹlu aapọn ile-iwe ati aibalẹ awujọ.

Q.5 Kini ti mo ba sun oorun lakoko iṣaro?

Sisun oorun lakoko iṣaro jẹ deede patapata, paapaa nigbati o ba bẹrẹ akọkọ tabi ti o ba n ṣe adaṣe nigbati o ba rẹwẹsi.

Èyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nítorí pé àṣà ríronú ràn ara rẹ lọ́wọ́ láti sinmi dáadáa, àti pé bí ara rẹ bá kò ti rí oorun tó, ara rẹ lè lo àkókò náà láti sinmi.

Láti wà lójúfò nígbà ríronú, gbìyànjú láti ṣe é ní àkókò ọjọ́ mìíràn, jókòó gẹ́gẹ́ bí ẹni tó jókòó gẹ́gẹ́ bí ẹni tó dúró ṣinṣin dípò dídùbúlẹ̀, tàbí kí o ṣí ojú rẹ díẹ̀. Rántí pé bí o bá fẹ́ sùn, o ṣì ń fún ara àti èrò inú rẹ ní àkókò ìsinmi tó ṣe pàtàkì.