Kí ni Ìtọ́jú Ọpọlọ? Èrè, Irúfẹ́ & Àwọn Àǹfààní

Ìtọ́jú Ọpọlọ jẹ́ ọ̀nà ìtọ́jú tí a jọ ń ṣe, níbi tí o ti ń bá ògbóǹtagbà nípa ìlera ọpọlọ ṣiṣẹ́ láti ṣàwárí àwọn èrò, ìmọ̀lára, àti ìwà tí ó lè fa ìdààmú nínú ìgbésí ayé rẹ. Rò ó bí àyè ààbò níbi tí o ti lè sọ àwọn àníyàn rẹ jáde ní ṣíṣí àti láti kọ́ àwọn irinṣẹ́ tó wúlò láti ṣàkóso àwọn ìpèníjà ìgbésí ayé dáadáa.

Ìlànà ìtọ́jú yìí ní àwọn ìjíròrò déédéé pẹ̀lú oníṣègùn rẹ, tí ó sábà máa ń gba 45-60 ìṣẹ́jú fún ìgbà kan. Ní àwọn ìpàdé wọ̀nyí, ẹ ó ṣiṣẹ́ papọ̀ láti ṣàkíyèsí àwọn àpẹẹrẹ, láti gbé àwọn ọgbọ́n láti kojú àwọn ìṣòro kalẹ̀, àti láti ṣẹ̀dá àwọn ìyípadà rere nínú ìlera ọpọlọ rẹ àti àlàáfíà gbogbo rẹ.

Kí ni Ìtọ́jú Ọpọlọ?

Ìtọ́jú Ọpọlọ jẹ́ irú ìtọ́jú ìlera ọpọlọ tí ó ń lo ìjíròrò àti onírúurú ọgbọ́n ìtọ́jú láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àti láti ṣiṣẹ́ lórí àwọn ìṣòro ìmọ̀lára, ìwà, tàbí ti ọpọlọ. Oníṣègùn rẹ ń ṣiṣẹ́ bí olùdarí, ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàwárí ayé inú rẹ ní àyè tí ó ń gbé ìtìlẹ́yìn, tí kò sì ṣe ìdájọ́.

Ìlànà náà jẹ́ ti ara ẹni gidigidi sí àwọn àìní àti àfojúsùn rẹ pàtó. O lè fojú sùn àwọn ìṣòro lọ́wọ́lọ́wọ́, àwọn ìrírí àtijọ́, tàbí méjèèjì, ní ìbámu pẹ̀lú ohun tí yóò ṣe ràn ọ́ lọ́wọ́ jù lọ fún ipò rẹ. Ìbáṣepọ̀ ìtọ́jú náà fúnra rẹ̀ di irinṣẹ́ agbára fún ìmúlára àti ìdàgbàsókè.

Àwọn ìgbà lè ṣẹlẹ̀ ní onírúurú ọ̀nà, pẹ̀lú ìtọ́jú olúkúlùkù níbi tí o ti pàdé pẹ̀lú oníṣègùn rẹ lẹ́ẹ̀kan, ìtọ́jú ẹgbẹ́ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n ń dojúkọ àwọn ìpèníjà tó jọra, tàbí ìtọ́jú ìdílé tí ó ní àwọn olólùfẹ́ rẹ nínú. Ọ̀nà kọ̀ọ̀kan ń fúnni ní àwọn àǹfààní alálùkù àti pé ó lè jẹ́ títúnṣe sí ohun tí ó ṣiṣẹ́ dáadáa fún ọ.

Kí nìdí tí a fi ń ṣe ìtọ́jú ọpọlọ?

Ìtọ́jú ọpọlọ ṣe ràn ọ́ lọ́wọ́ nígbà tí ìgbésí ayé bá dà bíi pé ó pọ̀ jù, nígbà tí o bá ń bá ìrora ìmọ̀lára tí ó wà títí, tàbí nígbà tí o bá fẹ́ ṣe àwọn àtúnṣe rere ṣùgbọ́n tí o kò dájú bí o ṣe bẹ̀rẹ̀. Ó ṣeé ṣe láti fún ọ ní àwọn irinṣẹ́ àti òye tí ó lè mú kí ìgbésí ayé rẹ dára sí i, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú àwọn ìṣòro lọ́nà tí ó múná dóko.

Àwọn ènìyàn máa ń wá ìtọ́jú fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí, gbogbo wọn sì tọ́. O lè máa bá ipò ìlera ọpọlọ kan pàtó bíi ìbànújẹ́ tàbí àníyàn, tàbí o lè máa ṣiṣẹ́ lórí àwọn ìṣòro ìbáṣepọ̀, ìbànújẹ́, ìpalára, tàbí àwọn àtúnṣe ńlá nínú ìgbésí ayé.

Èyí ni díẹ̀ lára àwọn ìdí tí ó wọ́pọ̀ tí àwọn ènìyàn fi yan ìtọ́jú ọpọlọ, kí o sì rántí pé wíwá ìrànlọ́wọ́ fi agbára hàn, kì í ṣe àìlera:

• Ṣíṣàkóso àwọn àmì àìsàn ìbànújẹ́, àníyàn, tàbí àwọn ipò ìlera ọpọlọ mìíràn
• Ṣíṣe àtúnyẹ̀wọ̀ ìbànújẹ́ lẹ́yìn pípa ẹnìkan pàtàkì rẹ nù
• Ṣíṣiṣẹ́ lórí àwọn ìjà ìbáṣepọ̀ tàbí àwọn ìṣòro ìbáraẹnisọ̀rọ̀
• Yíyanjú àwọn àtúnṣe ńlá nínú ìgbésí ayé bíi ìkọ̀sílẹ̀, pípa iṣẹ́ nù, tàbí àìsàn
• Ìwòsàn láti àwọn ìrírí ìpalára tàbí àwọn ìṣòro ìgbà èwe
• Ṣíṣẹ́ àwọn àpẹẹrẹ àìlera nínú ríronú tàbí ìwà
• Mímú ara-ẹni-lórí-rẹ́rẹ́ dára sí i àti kíkọ́ ìgboyà
• Ṣíṣàkóso ìdààmú àti ṣíṣèdá àwọn ọgbọ́n yíyanjú tó dára sí i
• Ṣíṣewádìí ìdàgbàsókè ara-ẹni àti òye ara-ẹni

Nígbà mìíràn àwọn ènìyàn tún máa ń lo ìtọ́jú gẹ́gẹ́ bíi fọ́ọ̀mù ara-ẹni-ìtọ́jú àti ìdàgbàsókè ara-ẹni, pàápàá nígbà tí wọn kò bá wà nínú àkókò ìṣòro. Ọ̀nà tí ó múná dóko yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ agbára àti àwọn ọgbọ́n ìmọ̀lára tí ó ṣe ọ́ láńfààní jálẹ̀ ìgbésí ayé.

Kí ni ìlànà fún ìtọ́jú ọpọlọ?

Ìlànà ìtọ́jú ọpọlọ sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò àkọ́kọ́ níbi tí ìwọ àti oníṣègùn rẹ ti mọ ara yín, tí ẹ sì jíròrò àwọn àníyàn, àwọn èrò, àti àwọn ìrètí yín. Ìgbà àkọ́kọ́ yìí ṣe ràn yín lọ́wọ́ láti pinnu bóyá ẹ yẹ láti ṣiṣẹ́ pọ̀ àti pé ó fún oníṣègùn yín láàyè láti lóye ipò yín pàtó.

Oníṣègùn rẹ yóò ṣeé ṣe kí ó béèrè nípa àwọn àmì àrùn rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, ìtàn ara ẹni, àjọṣe, àti ohun tí o nírètí láti ṣàṣeyọrí nípasẹ̀ ìtọ́jú. Ìwọ̀nyí yíò ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò ìtọ́jú tí a ṣe pàtó fún àwọn àìní àti ààyò rẹ.

Èyí ni ohun tí o lè retí ní gbogbogbòó bí o ṣe bẹ̀rẹ̀ ètò ìtọ́jú:

1. Ìwádìí àkọ́kọ́ àti àwọn ìjíròrò nípa àfojúsùn
2. Ṣíṣe ètò ìtọ́jú tí a ṣe fún ara ẹni
3. Àwọn ìpàdé déédéé lọ́sẹ̀ tàbí lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀
4. Ìkópa tó ṣe pàtàkì nínú àwọn ìjíròrò àti àwọn ìdáṣẹ
5. Àwọn iṣẹ́ àṣe ilé tàbí ìdáṣẹ láàárín àwọn ìpàdé
6. Àtúnyẹ̀wò déédéé ti ìlọsíwájú àti àtúnṣe àwọn àfojúsùn

Gígùn ìtọ́jú yàtọ̀ púpọ̀ níbàámu pẹ̀lú àwọn àìní àti àfojúsùn rẹ. Àwọn ènìyàn kan rí àǹfààní tó ṣe pàtàkì ní àwọn ìpàdé díẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn lè bá oníṣègùn wọn ṣiṣẹ́ fún oṣù tàbí ọdún láti yanjú àwọn ọ̀rọ̀ tó díjú.

Báwo ni a ṣe lè múra sílẹ̀ fún àwọn ìpàdé ìtọ́jú ọpọlọ rẹ?

Mímúra sílẹ̀ fún àwọn ìpàdé ìtọ́jú lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lo àkókò rẹ dáadáa kí o sì nímọ̀lára pé o wà ní ìtùnú nígbà ètò náà. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti wá pẹ̀lú èrò tó ṣí sílẹ̀ àti ìfẹ́ láti jẹ́ olóòtọ́ nípa àwọn ìrírí àti ìmọ̀lára rẹ.

Ṣáájú ìpàdé rẹ àkọ́kọ́, gba àkókò láti ronú nípa ohun tí o nírètí láti rí gbà látọwọ́ ìtọ́jú àti àwọn ọ̀rọ̀ pàtó tí o fẹ́ yanjú. Kíkọ àwọn èrò rẹ ṣáájú lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára pé o wà ní àtòjọ àti láti rí i dájú pé o kò gbàgbé àwọn kókó pàtàkì nígbà ìpàdé náà.

Èyí ni àwọn ọ̀nà tó wúlò láti múra sílẹ̀ tí ó lè mú ìrírí ìtọ́jú rẹ dára sí i:

• Ronú lórí àwọn àníyàn rẹ pàtàkì àti ohun tí o fẹ́ ṣe
• Kọ àwọn ìbéèrè èyíkéyìí tí o ní nípa ìlànà ìtọ́jú
• Ronú lórí ìtàn ara rẹ àti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ pàtàkì nínú ayé rẹ
• Rò nípa ètò ìrànlọ́wọ́ rẹ àti àwọn ọ̀nà tí o ń gbà láti kojú àwọn ipò
• Múra láti jíròrò àwọn oògùn èyíkéyìí tí o ń lò
• Pète láti dé ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣẹ́jú ṣáájú kí o tó bẹ̀rẹ̀ kí o lè múra sílẹ̀
• Mú ìwé àkọsílẹ̀ wá bí o bá fẹ́ kọ àkọsílẹ̀

Rántí pé bíbẹ̀rù ṣáájú ìpàdé rẹ àkọ́kọ́ jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Oníṣègùn rẹ lóye èyí yóò sì ṣiṣẹ́ láti ṣẹ̀dá àyíká tó dára, ààbò níbi tí o ti lè sọ ohun tó wà lọ́kàn rẹ ní ìgbà rẹ.

Báwo ni a ṣe ń ka ìlọsíwájú ìtọ́jú ọpọlọ rẹ?

Wíwọ̀n ìlọsíwájú nínú ìtọ́jú kò rọrùn nígbà gbogbo nítorí pé ìmúláradá ìmọ̀lára ń ṣẹlẹ̀ ní lọ́kọ̀ọ̀kan, ó sì lè yàtọ̀ fún olúkúlùkù. O lè kíyèsí àwọn àtúnṣe kékeré nínú bí o ṣe ń rò, tí o ń nímọ̀lára, tàbí tí o ń ṣe sí àwọn ipò ṣáájú kí o tó ní ìyípadà ńlá.

Oníṣègùn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn àmì ìlọsíwájú, ó sì lè lo onírúurú irinṣẹ́ ìwọ̀n láti tọpa ìlọsíwájú rẹ nígbà. Èyí lè ní àwọn ìbéèrè, títọpa ìmọ̀lára, tàbí ìṣàkóso déédéé nípa àwọn èrè àti àmì àrùn rẹ.

Èyí nìyí àwọn àmì rere tí ó fi hàn pé ìtọ́jú ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tẹ̀ síwájú:

• Ní mímọ̀ síwájú sí i nípa àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ
• Ṣíṣe àgbéjáde àwọn ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti kojú ìdààmú
• Ní àwọn àmì àrùn díẹ̀ tàbí tí kò le koko
• Ṣíṣe àgbéjáde àwọn ìbáṣepọ̀ àti àwọn ọgbọ́n ìbáraẹnisọ̀rọ̀
• Nígbàgbọ́ ara ẹni síwájú sí i nínú ṣíṣe àwọn ìpinnu
• Sùn dáadáa àti ní agbára síwájú sí i
• Kíyèsí àwọn àtúnṣe nínú àwọn àkópọ̀ tí kò dára
• Ní ìrètí síwájú sí i nípa ọjọ́ iwájú

Ìlọsíwájú nínú ìtọ́jú sábà máa ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn ìgbìrì dípò ìlà tààrà. O lè ní àwọn ọjọ́ rere àti àwọn ọjọ́ tó nira, èyí sì jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Oníṣègùn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àwọn ìyípadà wọ̀nyí àti láti ṣe ayẹyẹ àwọn àtúnṣe rere tí o ń ṣe.

Báwo ni a ṣe lè mú kí ìtọ́jú ara-ẹni (psychotherapy) ṣe é ṣe dáadáa síi?

Ipá tí ìtọ́jú ara-ẹni (psychotherapy) yóò ní lórí rẹ, ó pọ̀ jù lọ lórí bí o ṣe ń kópa àti bí o ṣe ń fi ara rẹ sílẹ̀ fún ìtọ́jú náà. Bí o bá jẹ́ olóòótọ́ sí oníṣègùn rẹ, pàápàá nígbà tí ó bá dà bíi pé kò rọrùn, èyí yóò mú kí ìyípadà àti ìmúlára wáyé.

Ṣíṣe nǹkan déédéé ni kókó láti rí àǹfààní púpọ̀ jùlọ nínú ìtọ́jú. Wíwá sí àwọn ìpàdé déédéé àti títẹ̀lé iṣẹ́ àṣe tàbí àwọn ìdárawọ́ tí oníṣègùn rẹ bá sọ pé kí o ṣe lè mú kí ìlọsíwájú rẹ yára, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gba àwọn ìmọ̀ tó yẹ fún àkókò pípẹ́.

Èyí nìyí àwọn ọ̀nà tí o lè gbà mú kí àǹfààní ìrírí ìtọ́jú rẹ pọ̀ síi:

• Jẹ́ olóòótọ́ àti ṣíṣí sílẹ̀ nípa ìmọ̀lára àti ìrírí rẹ
• Máa wá sí àwọn ìpàdé déédéé kí o sì dé ní àkókò
• Parí gbogbo iṣẹ́ àṣe tàbí àwọn ìdárawọ́
• Béèrè ìbéèrè nígbà tí o kò bá yé nǹkan kan
• Fi àlàyé fún nípa ohun tí ń ṣiṣẹ́ àti èyí tí kò ṣiṣẹ́
• Máa ṣe àwọn ìmọ̀ tuntun láàárín àwọn ìpàdé
• Fi sùúrù hàn sí ara rẹ àti sí ìtọ́jú náà
• Máa tọ́jú àwọn àṣà ìgbésí ayé tó dára bíi ìdárawọ́ àti oorun

Rántí pé ìtọ́jú jẹ́ iṣẹ́ àjọṣe, oníṣègùn rẹ sì fẹ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àṣeyọrí. Bí nǹkan kan kò bá ṣiṣẹ́ fún ọ, sísọ̀rọ̀ yóò jẹ́ kí wọ́n lè yí ọ̀nà wọn padà láti bá àìní rẹ mu dáadáa.

Irú ìtọ́jú ara-ẹni (psychotherapy) wo ni ó wà?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ìtọ́jú ara-ẹni (psychotherapy) ni ó wà, olúkúlùkù pẹ̀lú àwọn ọ̀nà àti àwọn agbègbè tí wọ́n fojú sí. Ó ṣeé ṣe kí oníṣègùn rẹ lo ọ̀nà kan tàbí kí ó darapọ̀ mọ́ àwọn nǹkan láti ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà láti ṣẹ̀dá ètò ìtọ́jú tí yóò ṣiṣẹ́ dáadáa fún ipò rẹ.

Àwọn ìtọ́jú kan fojú sí yíyí ọ̀nà ìrònú padà, nígbà tí àwọn mìíràn tẹnumọ́ ṣíṣe àtúnṣe ìmọ̀lára tàbí yíyẹ̀wọ́ àwọn ìrírí àtijọ́. Irú ìtọ́jú tó yẹ fún ọ sin lórí irú ẹni tí o jẹ́, ohun tí o fẹ́, àti àwọn ọ̀rọ̀ tí o fẹ́ yanjú.

Èyí nìyí àwọn irú ìtọ́jú ara-ẹni (psychotherapy) tí ó wọ́pọ̀ tí ó ti fihàn pé ó ṣe é ṣe fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera ọpọlọ:

• Ìtọ́jú Ìwà àti Ìrònú (CBT): Fojú sí mímọ̀ àti yí àwọn èrò àti ìwà tí kò dára padà
• Ìtọ́jú Psychodynamic: Ṣàwárí bí àwọn ìrírí sẹ́yìn ṣe ń nípa lórí àwọn èrò àti ìwà lọ́wọ́lọ́wọ́
• Ìtọ́jú Humanistic: Tẹnumọ́ ìdàgbàsókè ara ẹni, gbígba ara ẹni, àti wíwá ìtumọ̀
• Ìtọ́jú Ìwà Dialectical (DBT): Kọ́ àwọn ọgbọ́n fún ṣíṣàkóso ìmọ̀lára àti mímú àjọṣe dára sí i
• Ìtọ́jú Ìgbàgbọ́ àti Ìfọwọ́sí (ACT): Ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbà àwọn èrò àti ìmọ̀lára tó nira nígbà tí o bá ń lépa àwọn èrò pàtàkì
• Ìgbàgbọ́ àti Ṣíṣàtúnyẹ̀wò Ìrìn Ìtọ́jú Ojú (EMDR): Ṣe pàtó láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàtúnyẹ̀wò àwọn ìrántí tó bani lẹ́rù

Oníṣègùn rẹ yóò ṣàlàyé ọ̀nà wọn àti ìdí tí wọ́n fi rò pé ó lè ṣe ọ́ láńfààní. Má ṣe ṣàníyàn láti béèrè ìbéèrè nípa àwọn ọ̀nà wọn tàbí láti sọ àwọn ohun tí o fẹ́ nípa ohun tí ó fẹ́ràn jù fún ọ.

Kí ni àwọn àǹfààní ti psychotherapy?

Psychotherapy n pese ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tí ó lè mú ìlera ọpọlọ rẹ, àjọṣe rẹ, àti gbogbo ipò ìgbésí ayé rẹ dára sí i. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn rí pé ìtọ́jú ràn wọ́n lọ́wọ́ kì í ṣe láti yanjú àwọn àníyàn wọn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nìkan ṣùgbọ́n láti tún mú àwọn ọgbọ́n àti òye tí ó sin wọ́n lẹ́yìn tí ìtọ́jú náà bá parí.

Àwọn àǹfààní ti ìtọ́jú náà gbilẹ̀ ju ìrànlọ́wọ́ àmì lọ láti pẹ̀lú ìdàgbàsókè ara ẹni, mímọ ara ẹni dáradára, àti mímú agbára ìbágbépọ̀ dára sí i. Àwọn ìyípadà rere wọ̀nyí sábà máa ń tan sí àwọn apá mìíràn ti ìgbésí ayé rẹ ní àwọn ọ̀nà tó ní ìtumọ̀.

Èyí ni díẹ̀ lára àwọn àǹfààní pàtàkì tí àwọn ènìyàn sábà máa ń ní nípasẹ̀ psychotherapy:

• Idinku awọn aami aisan ti ibanujẹ, aibalẹ, ati awọn ipo ilera ọpọlọ miiran
• Oye ti o dara julọ ti ara rẹ ati awọn ilana rẹ
• Ilọsiwaju ibaraẹnisọrọ ati awọn ọgbọn ibatan
• Awọn agbara ipinnu iṣoro ti o dara si
• Igberaga ara ẹni ati igboya ti o pọ si
• Iṣakoso wahala ti o dara julọ ati awọn ilana koju
• Iṣakoso ẹdun nla ati agbara
• Awọn ọgbọn ṣiṣe ipinnu ti o dara si
• Ori ti idi ati itumọ ti o jinlẹ
• Awọn aala to dara julọ ninu awọn ibatan

Awọn anfani wọnyi nigbagbogbo tẹsiwaju lati dagba ati jinlẹ paapaa lẹhin ti itọju naa pari, bi o ṣe lo awọn ọgbọn ati oye ti o ti gba si awọn ipo tuntun ati awọn italaya ninu igbesi aye rẹ.

Kini awọn ifosiwewe eewu fun nilo psychotherapy?

Awọn iriri igbesi aye kan, awọn ifosiwewe jiini, ati awọn ipo ayika le mu seese pe o le ni anfani lati psychotherapy. Oye awọn ifosiwewe eewu wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ nigbati wiwa atilẹyin ọjọgbọn le wulo.

O ṣe pataki lati ranti pe nini awọn ifosiwewe eewu ko tumọ si pe dajudaju iwọ yoo nilo itọju, ati pe ko ni wọn ko tumọ si pe iwọ kii yoo ni anfani lati ọdọ rẹ. Ilera ọpọlọ wa lori iwoye kan, ati pe ọpọlọpọ eniyan rii itọju ti o niyelori fun idagbasoke ti ara ẹni ati idena.

Eyi ni diẹ ninu awọn ifosiwewe eewu ti o wọpọ ti o le tọka pe psychotherapy le jẹ anfani:

• Itan idile ti awọn ipo ilera ọpọlọ
• Iriri iṣoro tabi ilokulo
• Awọn iyipada igbesi aye pataki tabi awọn adanu
• Wahala onibaje tabi awọn ojuse ti o pọju
• Isọtọ awujọ tabi aini atilẹyin
• Lilo nkan tabi awọn ihuwasi afẹsodi
• Awọn ipo iṣoogun onibaje
• Itan ti awọn iṣoro ibatan
• Pipe tabi awọn ipele giga ti ẹgan ara ẹni
• Ifihan si iwa-ipa tabi awọn ipo eewu

Nini ọkan tabi pupọ ninu awọn ifosiwewe wọnyi tumọ si pe o le jẹ ipalara si awọn italaya ilera ọpọlọ. Ilowosi ni kutukutu nipasẹ itọju ailera le jẹ aabo iyalẹnu ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke agbara ṣaaju ki awọn iṣoro to le di pataki.

Ṣe psychotherapy munadoko fun gbogbo eniyan?

Psychotherapy jẹ munadoko pupọ fun ọpọlọpọ eniyan, pẹlu iwadi ti o fihan pe nipa 75-80% ti awọn eniyan ti o kopa ninu itọju ailera ni iriri ilọsiwaju pataki ninu awọn aami aisan wọn ati didara igbesi aye. Sibẹsibẹ, imunadoko da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe pẹlu ifaramo rẹ si ilana naa, ibaramu pẹlu oniwosan rẹ, ati iru itọju ailera ti a lo.

Aṣeyọri ti itọju ailera kii ṣe nipa yiyọ awọn aami aisan kuro nikan. Ọpọlọpọ eniyan ri iye ninu imọ ara ẹni ti o pọ si, awọn ọgbọn koju to dara julọ, ati awọn ibatan ti o dara si, paapaa ti awọn ifiyesi atilẹba wọn ko ba yanju patapata.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ni ipa lori bi itọju ailera ṣe munadoko fun ọ:

• Ifẹ rẹ lati kopa ni agbara ninu ilana naa
• Ibasepo itọju ailera ati igbẹkẹle pẹlu oniwosan rẹ
• Igbadun ni wiwa awọn akoko
• Idije laarin iru itọju ailera ati awọn aini pato rẹ
• Eto atilẹyin rẹ ni ita itọju ailera
• Akoko ati imurasilẹ fun iyipada
• Wiwa awọn ipo iṣoogun tabi iṣoogun miiran

Ti o ko ba lero pe itọju ailera n ṣe iranlọwọ lẹhin ọpọlọpọ awọn akoko, o tọ lati jiroro eyi pẹlu oniwosan rẹ. Nigba miiran ṣiṣatunṣe ọna tabi wiwa oniwosan ti o yatọ le ṣe gbogbo iyatọ ninu iriri ati awọn abajade rẹ.

Kini awọn italaya ti o ṣeeṣe ti psychotherapy?

Lakoko ti psychotherapy jẹ gbogbogbo ailewu ati anfani, o le nigbakan gbe awọn ẹdun tabi awọn iranti ti o nira soke gẹgẹ bi apakan ti ilana imularada. Eyi jẹ deede ati nigbagbogbo tọka pe iṣẹ pataki n ṣẹlẹ, ṣugbọn o le lero aibalẹ tabi bori ni awọn akoko.

Àwọn ènìyàn kan máa ń ní ìgbà tí ìmọ̀lára wọn máa ń pọ̀ sí i fún ìgbà díẹ̀ bí wọ́n ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í rí àwọn ìmọ̀lára tàbí ipò tí wọ́n ti yẹra fún rí. Oníṣègùn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú àwọn ìṣòro wọ̀nyí àti láti rí i dájú pé o ní ìtìlẹ́yìn tó pọ̀ tó ní gbogbo ìgbà tí o bá ń ṣe èyí.

Èyí nìyí àwọn ìṣòro kan tí o lè pàdé nígbà tí o bá ń lọ sí ìtọ́jú:

• Ìpọ̀sí ìmọ̀lára fún ìgbà díẹ̀ bí o ṣe ń yanjú àwọn kókó ọ̀rọ̀ tó nira
• Wíwà ní ipò tí ó lè jẹ́ kí wọ́n ṣèpalára tàbí kí wọ́n fi ọ́ hàn nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀ nípa ara rẹ
• Ìbànújẹ́ pẹ̀lú bí àṣeyọrí ṣe ń lọ
• Ìṣòro ní rírí oníṣègùn tàbí ọ̀nà ìtọ́jú tó tọ́
• Àkókò àti àwọn ìgbà tí a gbọ́dọ̀ lo owó fún àwọn ìgbà ìtọ́jú déédéé
• Àwọn ìṣòro tí ó máa ń wáyé lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan tàbí àwọn ọjọ́ tó nira
• Ìdènà sí yíyí àwọn àkókò tí a ti mọ̀, àní àwọn tí kò dára
• Wíwà ní ipò tí a fi ń rẹ̀wẹ̀sì pẹ̀lú àwọn ìmọ̀ tuntun tàbí ìmọ̀

Àwọn ìṣòro wọ̀nyí ṣeé yanjú pẹ̀lú ìtìlẹ́yìn tó tọ́ àti ìbáraẹnisọ̀rọ̀ pẹ̀lú oníṣègùn rẹ. Rántí pé wíwà ní ipò tí ó burú sí i kí o tó yá gba ara rẹ lára jẹ́ apá kan nínú bí ara ṣe ń rẹ ara rẹ lára, oníṣègùn rẹ sì ti gba ìdálẹ́kọ̀ọ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú àwọn ìṣòro wọ̀nyí láìséwu.

Ìgbà wo ni mo yẹ kí n lọ bá dókítà fún ìtọ́jú ọpọlọ?

O yẹ kí o ronú nípa wíwá ìtọ́jú ọpọlọ nígbà tí ìbànújẹ́ ìmọ̀lára bá bẹ̀rẹ̀ sí í dí lọ́wọ́ nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, àjọṣe, iṣẹ́, tàbí àlàáfíà gbogbo rẹ. Kò sídìí láti dúró títí o bá wà nínú àjálù – ìtọ́jú lè jẹ́ èyí tó múná dóko jù lọ nígbà tí o bá wá ìrànlọ́wọ́ ní àkókò kíkó.

Tí o bá ń ní ìbànújẹ́, àníyàn, ìbínú, tàbí àwọn ìmọ̀lára míràn tó nira tí kò yí padà pẹ̀lú àkókò tàbí àwọn ìgbìyànjú fún ara ẹni, ìtọ́jú lè pèsè ìtìlẹ́yìn àti àwọn irinṣẹ́ tó wúlò fún yíyanjú àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí.

Èyí nìyí àwọn àmì kan tí ó sọ pé ó lè jẹ́ àkókò láti ronú nípa ìtọ́jú ọpọlọ:

• Ìbànújẹ́, àníyàn, tàbí àìnírètí tó wà fún ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ
• Ìṣòro lórí oorun sùn, jíjẹun, tàbí fífọkàn balẹ̀
• Yíyọ ara rẹ kúrò lọ́dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́, ẹbí, tàbí àwọn iṣẹ́ tí o máa ń gbádùn rí
• Ní ìrírí àwọn ìkọlù ẹ̀rù tàbí ẹ̀rù tó pọ̀ jù
• Ní ríronú nípa ṣíṣe ara rẹ lára tàbí pípa ara rẹ
• Ìjà pẹ̀lú lílo oògùn olóró tàbí ìwà àfẹ́rí
• Àwọn ìjà níbáṣepọ̀ tó ń tẹ̀síwájú
• Ìṣòro láti kojú àwọn yíyípadà ńlá nínú ìgbésí ayé
• Ní ìmọ̀lára pé a ti di mọ́ tàbí kò lè tẹ̀síwájú
• Àwọn ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí tó ń fi àníyàn hàn nípa ìlera rẹ

Tí o bá ní èrò láti ṣe ara rẹ lára tàbí àwọn ẹlòmíràn, jọ̀wọ́ wá ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nípa pípè sí àkànlò ìrànlọ́wọ́, lílọ sí yàrá ìrànlọ́wọ́, tàbí kàn sí àwọn iṣẹ́ ìrànlọ́wọ́. Àwọn ipò wọ̀nyí béèrè fún ìdáwọ́lé ọjọ́gbọ́n tó yára.

Àwọn ìbéèrè tí a sábà ń béèrè nípa psychotherapy

Q.1 Ṣé psychotherapy jẹ́ àṣírí?

Bẹ́ẹ̀ ni, psychotherapy jẹ́ àṣírí, àti pé oníṣègùn rẹ jẹ́ ẹni tí a dè lábẹ́ òfin àti nípa ti ẹ̀mí láti dáàbò bo àṣírí rẹ. Ohun tí o bá jíròrò nínú therapy wà láàárín ìwọ àti oníṣègùn rẹ, pẹ̀lú àwọn ìyàtọ̀ díẹ̀.

Àwọn ìyàtọ̀ sí àṣírí kò pọ̀, wọ́n sì sábà máa ń ní ipò tí ewu wà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ fún ìwọ tàbí àwọn ẹlòmíràn, bíi àwọn ètò fún pípa ara ẹni tàbí pípa ẹlòmíràn, tàbí nígbà tí a bá fura sí ìlòkulò ọmọdé, àgbàlagbà, tàbí ẹni tí ó ní ààbọ̀. Oníṣègùn rẹ yóò ṣàlàyé àwọn ààlà wọ̀nyí nígbà ìpàdé rẹ àkọ́kọ́.

Q.2 Báwo ni psychotherapy ṣe gba tó láti ṣiṣẹ́?

Àkókò tí a fi ń rí àbájáde láti psychotherapy yàtọ̀ púpọ̀ sí ipò rẹ, àwọn ọ̀rọ̀ tí o ń rí sí, àti irú therapy tí o ń gbà. Àwọn ènìyàn kan máa ń rí ìlọsíwájú láàárín àwọn ìpàdé díẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn lè nílò oṣù tàbí ọdún iṣẹ́.

Fun awọn ọ̀rọ̀ wọ́pọ̀ bíi ìbànújẹ́ tàbí àníyàn rírọ̀rùn sí déédé, ọ̀pọ̀ ènìyàn bẹ̀rẹ̀ sí ni ara wọn yá gágá láàrin àwọn ìgbà 6-12. Àwọn ọ̀rọ̀ tó fúnra wọn pọ̀ bíi ìpalára, àwọn àkópọ̀ ìwà, tàbí àwọn ìṣòro ìbáṣepọ̀ tó ti pẹ́ lè béèrè fún iṣẹ́ tó gùn ju láti lè yí padà títí láé.

Q.3 Kí ni ìyàtọ̀ láàrin onímọ̀-ọ̀rọ̀-ọkàn àti oníṣègùn-ọkàn?

Àwọn onímọ̀-ọ̀rọ̀-ọkàn ní àwọn oyè dókítà nínú ìmọ̀-ọ̀rọ̀-ọkàn wọ́n sì ń pèsè ìtọ́jú ọkàn, ìdánwò ọkàn, àti iṣẹ́ ìgbani nímọ̀ràn. Àwọn oníṣègùn-ọkàn jẹ́ dókítà ìṣègùn tí wọ́n mọ̀ nípa àlàáfíà ọpọlọ wọ́n sì lè kọ àwọn oògùn yàtọ̀ sí pípèsè ìtọ́jú.

Méjèèjì lè pèsè ìtọ́jú ọkàn tó dára jùlọ, ṣùgbọ́n àwọn oníṣègùn-ọkàn ni àwọn ògbóntarìgì tí o lè rí tí o bá nílò oògùn gẹ́gẹ́ bí apá kan ìtọ́jú rẹ. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú onímọ̀-ọ̀rọ̀-ọkàn fún ìtọ́jú àti oníṣègùn-ọkàn fún ìṣàkóso oògùn.

Q.4 Ṣé mo lè ṣe ìtọ́jú ọkàn lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì?

Bẹ́ẹ̀ ni, ìtọ́jú ọkàn lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì ti di wọ́pọ̀ síi ó sì lè jẹ́ dídára gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Àwọn ìgbà fídíò ń jẹ́ kí o gba ìtìlẹ́yìn àlàáfíà ọpọlọ ọjọ́gbọ́n láti inú ilé rẹ.

Ìtọ́jú lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì lè jẹ́ rírànlọ́wọ́ pàtàkì tí o bá ní ìṣòro ìrìnà, tí o ń gbé ní àgbègbè tó jìnnà, tí o ní ìṣòro ìrìn, tàbí tí o fẹ́ràn ìrọ̀rùn àti àṣírí àwọn ìgbà tó wà ní ilé. Oníṣe ìtọ́jú rẹ yóò jíròrò bóyá ìtọ́jú lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì bá yẹ fún àwọn àìní rẹ pàtó.

Q.5 Ṣé mo ní láti mu oògùn pẹ̀lú ìtọ́jú ọkàn?

Bóyá o nílò oògùn dá lórí ipò rẹ àti àwọn àmì àrùn rẹ. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ń jàǹfààní láti inú ìtọ́jú ọkàn nìkan, nígbà tí àwọn mìíràn ríi pé àpapọ̀ ìtọ́jú àti oògùn ń ṣiṣẹ́ dáradára fún wọn.

Oníṣe ìtọ́jú rẹ kò lè kọ oògùn, ṣùgbọ́n wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ìgbà tí ó lè jẹ́ èrè àti tọ́ ọ sí oníṣègùn-ọkàn tàbí dókítà ìtọ́jú àkọ́kọ́ rẹ fún ìwádìí. Ìpinnu láti lo oògùn jẹ́ tirẹ̀ rẹ láti ṣe pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn olùpèsè ìtọ́jú ìlera rẹ.