看色情内容会降低睾酮吗？

不会，看色情内容并不会降低你的睾酮水平。事实上，大多数研究都指向相反的方向。观看色情内容引起的性兴奋往往会导致睾酮水平短暂升高，而不是降低。这种暂时的飙升是你身体对性刺激的自然荷尔蒙反应，之后会很快恢复到基线水平。

没有确凿的科学证据表明经常看色情内容会导致睾酮水平长期下降。但完整的情况比简单的“是”或“否”要复杂一些。过度使用色情内容真正令人担忧的问题，与其说是睾酮本身，不如说是多巴胺、心理健康以及可能间接影响你荷尔蒙的生活方式习惯。

看色情内容时睾酮到底会发生什么？

无论性刺激是视觉、身体还是两者兼有，你的身体都会以同样的方式做出反应。当你观看露骨的色情内容时，你的大脑会将其识别为性信号，你的内分泌系统也会做出反应。

多项研究都测量过这种反应。在一项研究中，研究人员发现，在观看色情电影引起性兴奋的最初10分钟内，睾酮水平有所升高。 另一项研究在向男性展示不同类型的短视频后测量了他们的睾酮水平，发现观看露骨色情内容后，睾酮水平升高了约35%，并在60到90分钟之间达到峰值。

2021年的一项针对八名年轻男性的研究，比较了三种情况下的睾酮水平：不自慰地观看色情内容、观看色情内容并自慰，以及两者都不做。两种与色情内容相关的活动都增加了睾酮水平，其中色情内容与自慰相结合产生的提振效果最大。

在一家性俱乐部进行的一项规模较大的研究发现，男性仅仅通过观察性行为，睾酮水平就升高了约11%。而那些实际参与性行为的人，睾酮水平的升高幅度更大。

因此，简短的回答是，色情内容似乎会暂时提高睾酮，而不是降低它。这些升高是短暂的，并且会很快恢复正常，但它们绝对不能表明看色情内容会耗尽你的睾酮。

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那么为什么人们会认为色情内容会降低睾酮呢？

造成困惑的一个原因是多巴胺的联系。色情内容会激活你大脑的奖励系统，触发多巴胺的释放，这是一种与进食、运动和其他令人愉悦的活动相关的“感觉良好”的化学物质。对于频繁或强迫性使用，一些研究人员认为大脑可能会对这种多巴胺的激增变得不敏感。这种不敏感不会直接降低睾酮，但它会让你感觉动力不足、精力不足，并且对现实世界的亲密关系缺乏兴趣。这些症状与低睾酮的感觉重叠，这很可能是人们将两者联系起来的原因。

问题的另一部分涉及催乳素。射精后，你的身体会释放催乳素，这是一种暂时抑制性欲并产生“完事”感觉的荷尔蒙。频繁通过色情内容自慰意味着催乳素频繁飙升，这可能让你感到疲惫，并且对性爱兴趣减弱。同样，这与睾酮降低不同，但体验可能感觉相似。

还有一项对中国大学生的研究，发现青春期早期接触色情内容与某些生殖荷尔蒙（如孕酮和催乳素）的变化有关。研究人员推测，在荷尔蒙系统仍在发育的青春期，过度使用色情内容可能会影响荷尔蒙反馈回路的成熟过程。但这项研究关注的是非常特定的发育窗口期的荷尔蒙模式，而不是成年男性随意观看色情内容，而且它没有发现睾酮的直接下降。

“戒色”（NoFap）的说法又如何？

“戒色”社区提倡不看色情内容和不自慰会导致睾酮升高。这种信念很大程度上基于一项2003年发表的小型研究，该研究发现戒色七天后睾酮水平飙升了45%。但这种飙升是暂时的。即使继续戒色，睾酮也恢复到了基线水平并保持在那里。

2021年的一项研究回顾分析了现有研究，得出的结论是，虽然短期禁欲可能导致睾酮短暂飙升，但没有令人信服的证据表明避免自慰会导致睾酮水平持续升高。鉴于研究的规模很小且结果不一致，作者特别警告不要轻易相信关于禁欲益处的说法。

尽管如此，一些男性在减少或戒除色情内容后确实感觉更好。这种改善是真实的，但更有可能与多巴胺敏感性提高、睡眠改善、罪恶感或羞耻感减轻以及强迫性行为减少有关，而不是睾酮的直接变化。

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到底什么会降低睾酮？

如果你担心自己的睾酮水平，那么证据最充分的因素与色情内容关系不大。以下是真正会随着时间推移影响你睾酮的因素：

• 睡眠不足是最主要的罪魁祸首之一。每晚睡眠不足7小时可使睾酮降低10%至15%。

• 长期压力会提高皮质醇水平，而皮质醇会直接抑制睾酮的产生。

• 过多的体脂肪，尤其是在腹部，会通过一种叫做芳香化酶的酶将睾酮转化为雌激素。

• 久坐不动的生活方式，缺乏规律的体育活动，特别是抗阻训练，会加速睾酮随年龄的下降。

• 大量饮酒会持续降低睾酮。

• 某些药物和潜在的健康状况也可能起作用。

这些生活方式因素对你荷尔蒙水平的影响远远大于你是否观看色情内容。

什么时候应该去看医生？

如果你出现持续疲劳、动力丧失、性欲减退、勃起困难或不明原因的肌肉质量下降等症状，最好通过简单的血液检查来检测你的睾酮水平。总体而言，低睾酮影响约2%的男性，但随着年龄增长，这种情况变得更加普遍。

医生可以测量你的总睾酮和游离睾酮，并帮助确定是否有医学方面的问题。如果你的水平确实偏低，有有效的治疗方法可供选择。

同时，如果你觉得你与色情内容的关系变得强迫性，或者影响了你的情绪、人际关系或对现实亲密关系的兴趣，那么这本身就值得解决，无论你的睾酮水平如何。过度使用色情内容的心理健康方面是真实且有效的，即使荷尔蒙数字看起来正常。