吉娜·萨姆医生（MD）的7秒钟方法是什么？

要点：

> 吉娜·萨姆医生（MD）是一位肠胃病专家，她创造了一种快速的晨间例程，以帮助自然缓解便秘。

> 该方法包括在醒来后立即喝温水、做一个简单的瑜伽体式，并进行几次深呼吸。

> 每个步骤都有一些研究支持，但如果您的便秘持续存在，它不能替代医疗护理。

以下是具体分解：

吉娜·萨姆医生（MD）是谁？

吉娜·萨姆医生（Dr. Gina Sam） 是一位获得董事会认证的肠胃病专家，拥有超过20年的临床经验。她毕业于塔夫茨大学医学院，并在纽约的西奈山医学中心接受培训。之后，她创办了肠胃动力与整合健康研究所。

她的专长是肠胃动力学。这仅仅意味着她专注于食物和废物在您的消化道中的移动方式。她比她所在领域的许多医生都更常治疗便秘，而这种亲身实践的重点塑造了她的晨间例程。

在社交媒体上分享消化健康技巧后，她获得了更广泛的关注。她的“7秒钟排便法”病毒式传播，此后，关于该方法实际包含哪些内容一直存在很多困惑。

吉娜·萨姆医生（MD）的7秒钟晨间例程是什么？

这个名字有点营销意味。您不会在7秒钟内完成整个例程。但每个步骤都足够快，整个过程大约需要一分钟，有时甚至更短。以下是它包含的内容：

1. 空腹喝一大杯温水或室温水。 您的身体已经6到8小时没有摄入液体了。这些水有助于软化粪便，并温和地向您的肠道发出开始工作的信号。

2. 做排气式瑜伽（Pawanmuktasana）。 仰卧，将双膝抱至胸部。保持几秒钟。这会压迫结肠，有助于释放滞留的气体，并促进粪便移动。

3. 用腹部进行几次缓慢、深长的呼吸。 这会激活您的副交感神经系统，也就是您身体的“休息和消化”那一侧。它能放松腹部和盆底周围的肌肉。

您可以在床上完成所有这些。无需设备，无需补充剂，无需花费。

瑜伽体式能帮助排便吗？

是的，某些体式可以。特别是排气式，它会对您的下腹部施加温和的压力。这种压力有助于移动滞留的气体，并促进废物在肠道中移动。

一些研究已经关注了瑜伽在消化支持方面的作用。发表在美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的研究发现，基于瑜伽的练习可以改善便秘症状，尤其是当压力是促成因素时。身体的压缩与放松相结合似乎有助于肠道更顺畅地运作。

您不需要有柔韧性。您不需要有经验。即使将膝盖抱至胸部的姿势保持10到15秒，也足以感受到差异。如果您在便秘的同时还伴有腹胀，这个体式在这方面也能提供一些缓解。

深呼吸如何影响您的排便？

这是大多数人意想不到的部分。您的呼吸和您的排便通过同一个神经系统相连。

当您感到压力时，您的身体会进入“战斗或逃跑”模式。您的肌肉会收紧，包括消化道周围的肌肉。这使得废物更难通过。缓慢、深长的呼吸会逆转这种状况。它们会激活副交感神经反应，告诉您的身体可以安全地放松和消化。

压力是便秘最常被忽视的原因之一。美国国家糖尿病和消化及肾脏疾病研究所（NIDDK）的研究认识到，日常生活的改变、情绪压力和缺乏体育活动都可能导致便秘。深呼吸直接解决了压力问题。它降低了皮质醇水平，缓解了盆底紧张，并创造了您的肠道完成工作所需的平静。

7秒钟排便法真的有效吗？

这是诚实的回答。没有临床试验专门测试“7秒钟排便法”作为一个整体方案。这个名字很吸引人，但它不是一个经过正式研究的疗法。

即便如此，每个单独的步骤都有证据支持。空腹喝温水可能改善肠道蠕动。像排气式这样的瑜伽体式可以缓解便秘和胀气。深呼吸可以激活副交感神经系统并减少与压力相关的肠道紧张。

许多坚持尝试的人表示，他们在几天到两周内注意到排便规律性有所改善。但结果取决于您的饮食、水分摄入、压力水平和整体健康状况。如果您的便秘有更深层的原因，仅靠这个方法是无法解决的。

您可能还看到过TikTok版本，其中您将双手拇指相对揉搓。该版本声称可以刺激手部的穴位。对此没有任何科学证据。 水、拉伸和呼吸的版本是基于实际生理学的。

有些人还会在早晨的水中加入苹果醋。少量，大约两茶匙稀释在一杯水中，根据早期研究，可能有助于消化。它不是该方法起作用的必需品。如果您有胃酸反流，请跳过。

何时应该去看医生治疗便秘？

如果经过两周的持续努力，这种例程仍未奏效，那说明您的身体在告诉您一些事情。

美国国家糖尿病和消化及肾脏疾病研究所（NIDDK）将便秘定义为每周排便次数少于三次，或粪便坚硬、干燥或排便时疼痛。根据他们的指南，成年人每天应摄入22到34克纤维，并保证充足的水分和规律的体育活动。

即使有良好的习惯，便秘仍然存在的几个常见原因：

> 纤维摄入不足。 苹果、猕猴桃、梨和覆盆子等水果是很好的天然来源。

> 脱水。 即使是轻度脱水也会使粪便变硬。每天争取摄入6到9杯水。

> 久坐不动。 运动会刺激肠道收缩。餐后即使短时间的散步也有帮助。

> 药物。 止痛药、抗抑郁药和铁补充剂是常见的罪魁祸首。

> 压力。 慢性压力会直接减缓您的肠道。

这些是常见原因，它们通常对生活方式的改变反应良好。

但在更罕见的情况下，持续的便秘可能表明某些需要仔细检查的问题。盆底功能障碍意味着帮助您排便的肌肉没有正常协调。甲状腺功能减退症会全面减缓肠道功能。在极少数情况下，可能涉及阻塞或肠道狭窄等结构性问题。

如果您注意到粪便中有血、不明原因的体重减轻、持续的腹痛或排便习惯突然改变，请去看医生。这些问题不容忽视。如果您还在想热敷疗法等简单的家庭疗法是否能缓解您的便秘，那么这值得与您的日常例程一起探索。

如何开始每天早晨的这个例程

将闹钟提前两分钟。在伸手去拿手机之前，喝一杯温水。就在床上做膝盖抱胸的拉伸。然后进行三到四次缓慢的呼吸。

就是这样。坚持比完美执行更重要。如果您错过了一天，第二天早上继续。随着时间的推移，您的身体会开始期待它。

为了达到最佳效果，请将这个例程与富含纤维的膳食、全天充足的水分、规律的运动以及任何有助于您管理压力的习惯结合起来。晨间例程是一个起点。当您一天中的其他时间也支持它时，它会发挥更好的作用。

底线

吉娜·萨姆医生（MD）围绕真实的生理学原理构建了这个例程。温水可以补充水分并软化粪便。温和的挤压可以排出滞留的气体。深呼吸可以镇定您的肠道。这一切都不复杂，而且分文不花。

它本身并不能治愈慢性便秘。但作为一种日常习惯，它可以给您的身体一个温和、持续的正确方向的推动。从小处着手。坚持下去。如果您的身体持续挣扎，那就表明您需要与专业人士深入探讨。

您的肠道值得更多，而不是猜测。 如果便秘反复出现，或者您的症状难以确定，August 可以帮助您弄清楚到底是怎么回事。在meetaugust.ai 上获取清晰、个性化的指导。