什么是高血压前期？症状、原因及治疗

高血压前期是指您的血压高于正常水平，但尚未达到医生所说的高血压的程度。您可以把它想象成您身体的早期预警系统，轻轻地提醒您该关注您的心血管健康了。

您的血压读数处于高压（收缩压）120-139 或低压（舒张压）80-89 之间。虽然这并不立即危险，但这确实意味着如果您不采取一些温和的措施来解决它，您患上完全高血压的几率会更高。

什么是高血压前期？

高血压前期本质上是您的血压在说“我们需要谈谈”。它不是一种疾病，而是一个类别，帮助医生识别那些在血压升高之前可能受益于生活方式改变的人。

为了更好地理解这一点，正常血压低于 120/80 mmHg。高血压从 140/90 mmHg 开始。高血压前期填补了正常血压和高血压之间的差距，为您提供了宝贵的机会来做出积极的改变。

大约三分之一的成年人患有高血压前期，所以如果您被诊断出患有这种疾病，您绝对不是孤单的。好消息是，许多人可以通过一些深思熟虑的生活方式调整成功地防止它发展成完全高血压。

高血压前期的症状有哪些？

这里有一个可能让您惊讶的事情：高血压前期通常不会引起任何明显的症状。您的身体通常会在没有向您发出明显的警告信号的情况下处理这些略微升高的压力。

大多数高血压前期患者感觉完全正常，只有在例行体检时才会发现自己的病情。这就是为什么血压通常被称为“沉默的”疾病——它可以在幕后工作而不会让人察觉。

在极少数情况下，有些人可能会出现轻微的头痛、轻微的头晕或感觉比平时更疲倦。然而，这些症状在高血压前期中并不常见，很容易归因于其他日常因素，如压力、睡眠不足或脱水。

症状的缺失实际上就是为什么定期监测血压如此重要的原因。即使您感觉良好，您的医生也可以及早发现这些变化。

高血压前期的原因是什么？

高血压前期通常是由于影响您心脏和血管工作方式的多种因素逐渐发展而来的。了解这些原因可以帮助您了解您生活的哪些方面可能受益于一些温和的调整。

最常见的原因包括我们许多人在日常生活中都会遇到的生活方式因素：

• 摄入过多的钠（盐），这会使您的身体潴留额外的水分
• 超重，这需要您的心脏更努力地工作
• 缺乏足够的体力活动，这会削弱您的心血管系统
• 慢性压力，这会导致您的血管收缩
• 经常饮酒过量
• 吸烟或使用烟草制品
• 饮食中钾摄入不足

有些因素是您无法控制的，包括您的遗传基因和家族史。如果您的父母或兄弟姐妹患有高血压，您患上高血压前期的可能性可能会更高。

年龄也起着作用——随着年龄的增长，您的血管会自然地变得不那么灵活，这可能会导致血压升高。某些医疗状况，如睡眠呼吸暂停、肾脏问题或甲状腺疾病，也会影响您的血压。

何时去看医生检查高血压前期？

如果您在例行检查中血压读数处于高血压前期范围，您应该去看医生。即使它并不立即危险，也值得谈谈您的心血管健康。

如果您有多种危险因素，例如家族史、超重或正在经历生活压力，请尽早预约。您的医生可以帮助您制定个性化计划来解决这些因素。

如果您出现剧烈头痛、胸痛、呼吸短促或视力改变，您应该更紧急地寻求医疗救助。虽然这些症状在高血压前期中很少见，但它们可能表明您的血压已大幅升高。

如果您超过 40 岁、患有糖尿病或服用可能影响血压的药物，定期监测就显得尤为重要。您的医生可能会建议每隔几个月检查一次您的血压，以跟踪任何变化。

高血压前期的危险因素有哪些？

有几个因素会增加您患高血压前期的可能性，了解这些因素可以帮助您了解您的个人风险。其中一些您可以影响，而另一些只是您独特的健康状况的一部分。

您可以应对的危险因素包括：

• 超重或肥胖
• 饮食中钠含量高，钾含量低
• 久坐不动的生活方式，很少进行体力活动
• 饮酒过量
• 吸烟或使用烟草制品
• 长期处于压力之下
• 经常睡眠质量差

您无法改变的危险因素包括您的年龄（男性 45 岁后，女性 65 岁后风险增加）、种族（非洲裔美国人的发病率更高）和家族史。患有糖尿病或肾脏疾病也会增加您的风险。

了解您的危险因素不是为了担心——而是为了增强能力。您对影响血压的因素了解得越多，您就越有能力做出支持您健康的决定。

高血压前期的可能并发症有哪些？

高血压前期的主要问题是，如果置之不理，它通常会发展成完全高血压。如果不改变生活方式，大约 70% 的高血压前期患者会在四年内发展成高血压。

当高血压前期发展成高血压时，它会随着时间的推移逐渐影响您的身体的几个部位：

• 您的心脏可能需要更努力地工作，可能导致心脏病
• 您的动脉可能会受损，影响全身的血流
• 您的肾脏可能会受到影响，因为它们依靠健康的血管才能正常运作
• 您大脑的血管可能会受到影响，可能增加中风的风险
• 您的眼睛可能会受到影响，因为它们有脆弱的血管

令人鼓舞的消息是，这些并发症通常需要数年时间才能发展，而且它们在很大程度上是可以预防的。通过及早解决高血压前期，您正在积极主动地保护您的长期健康。

一些高血压前期患者可能已经出现心血管变化的早期迹象，这就是为什么您的医生可能会建议进行额外的检查以检查您的心脏和血管健康。

如何预防高血压前期？

预防高血压前期包括养成支持您心血管系统自然健康的心脏健康习惯。好消息是，如果您已经患有高血压前期，这些相同的习惯也可以帮助防止其发展。

专注于用支持健康血压的食物滋养您的身体：

• 多吃水果和蔬菜，它们提供钾和其他有益心脏健康的营养素
• 选择全谷物而不是精制谷物
• 包括鱼类、家禽和豆类等瘦肉蛋白
• 将钠的摄入量限制在每天 2300 毫克以下（理想情况下为 1500 毫克）
• 减少加工食品和包装食品的摄入，因为它们通常钠含量很高

定期进行体育活动是将血压保持在健康范围内的最有效方法之一。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动——这可能很简单，例如快走、游泳或跳舞。

通过深呼吸、冥想或您喜欢的活动等技巧来管理压力也可以有所帮助。优质睡眠、限制饮酒和避免吸烟对于维持健康的血压同样重要。

如何诊断高血压前期？

高血压前期是通过在体检期间测量的血压来诊断的。您的医生将使用血压袖带测量您心脏跳动时和心脏在跳动之间休息时动脉中的压力。

单次高读数并不一定意味着您患有高血压前期。您的医生通常会在不同的场合进行多次读数，以准确了解您的血压模式。

当您的读数始终处于收缩压（上面的数字）120-139 mmHg 或舒张压（下面的数字）80-89 mmHg 之间时，即可确诊。您的医生也可能会建议在家监测血压，以便在您正常的环境中获得读数。

有时，您的医生可能会建议进行额外的检查，以检查可能影响您血压的潜在疾病。这些检查可能包括检查肾功能的血检、评估您心脏的 electrocardiogram 或根据您的个人健康状况进行的其他检查。

高血压前期的治疗方法是什么？

高血压前期的治疗主要集中在生活方式的改变，而不是药物。这种方法让您的身体有最好的机会自然地恢复正常血压。

您的医生可能会推荐一种全面的生活方式方法，其中包括：

• 遵循健康心脏的饮食计划，例如 DASH 饮食
• 每周大部分时间进行规律的体育活动
• 保持健康的体重或在需要时减轻体重
• 限制饮酒
• 通过健康的应对策略来管理压力
• 每晚获得充足的优质睡眠

药物很少单独用于治疗高血压前期。但是，如果您患有糖尿病或肾脏疾病等其他疾病，您的医生可能会考虑使用降压药来为您的器官提供额外的保护。

您的医生将通过定期检查和血压测量来监测您的进展。他们将与您一起根据您的血压对生活方式改变的反应来调整您的治疗计划。

如何在家里管理高血压前期？

在家管理高血压前期包括养成支持健康血压的可持续的日常习惯。关键是做出您可以长期维持的循序渐进的改变，而不是试图一次性彻底改变一切。

从您的饮食习惯开始，逐渐减少钠的摄入量，增加富含钾的食物。阅读食品标签，在家多做饭，尝试用草药和香料代替盐来调味。像选择新鲜或冷冻蔬菜而不是罐装蔬菜这样的小改变可以产生有意义的影响。

以一种感觉愉快而不是繁重的方式将运动融入您的日常生活中。这可能意味着爬楼梯、把车停得远一点，或者找到您真正喜欢的体育活动。即使是在饭后散步 10 分钟也有帮助。

考虑购买家用血压计来跟踪您的进展。每天在同一时间进行读数，记录简单的日志，并在就诊时与您的医生分享这些信息。

练习适合您生活方式的压力管理技巧。这可能是深呼吸练习、冥想应用程序、日记或只是留出时间进行有助于您放松和充电的活动。

您应该如何准备您的医生预约？

为您的预约做准备有助于确保您从与医生的会面中获得最大的价值。首先收集有关您当前健康状况和您想讨论的任何问题的资料。

列出您正在服用的所有药物、补充剂和维生素，因为其中一些会影响血压。如果您一直在家里监测血压，请带上这些读数与您的医生分享。

写下您注意到的任何症状，即使它们似乎与血压无关。还要注意您的心脏病、高血压或中风的家族史，因为这些信息有助于您的医生评估您的风险。

诚实地思考您的生活习惯——您的典型饮食、锻炼习惯、压力水平、睡眠模式和饮酒量。您的医生需要这些信息才能帮助您制定一个切合实际的计划。

准备有关生活方式改变、监测建议以及需要注意的迹象的问题。不要犹豫，询问可能有的资源，例如营养咨询或运动计划，这些资源可以支持您的健康之旅。

高血压前期的关键要点是什么？

高血压前期是您的身体在温和地鼓励您在问题出现之前关注您的心血管健康。虽然它需要关注，但它绝对是可以管理的，只要采取正确的方法和心态。

高血压前期最令人振奋的一点是，您可以有效地控制它的发展。通过深思熟虑的生活方式改变，许多人成功地防止它发展成高血压，甚至将他们的读数恢复到正常范围。

记住，这些改变不必在一夜之间发生。朝着更好健康的小而持续的步骤通常会产生最持久的结果。与您的医疗团队合作，制定一个适合您的生活并感觉可持续的计划。

您现在积极主动地解决高血压前期是对您长期健康和生活质量的投资。只要有耐心和承诺，您就可以成功地管理这种疾病，并保护您的心血管健康多年。

关于高血压前期的常见问题

高血压前期会自行消失吗？

高血压前期很少会在不改变生活方式的情况下自行消失。虽然血压会自然波动，但导致高血压前期的潜在因素通常需要通过饮食、运动、压力管理和其他健康习惯来解决。通过持续的生活方式改变，许多人可以将血压恢复到正常范围。

如果我患有高血压前期，我应该多久检查一次血压？

如果您患有高血压前期，大多数医生建议每 3-6 个月检查一次血压。如果您正在改变生活方式或有其他危险因素，您的医生可能会建议更频繁地监测。家庭监测可以在医生就诊之间提供有价值的信息，但请根据您的个人情况与您的医疗保健提供者讨论频率。

高血压前期与高血压相同吗？

不，高血压前期和高血压是不同的类别。高血压前期意味着您的血压高于正常水平，但尚未达到高血压诊断的阈值。它本质上是一个警告阶段，让您有机会在发展成完全高血压之前做出改变。

压力会导致高血压前期吗？

慢性压力会通过导致血管收缩和触发升高血压的激素释放来导致高血压前期。虽然暂时的压力峰值是正常的，但来自工作、人际关系或其他生活因素的持续压力可能会导致高血压前期。通过健康的应对策略来管理压力是血压管理的重要组成部分。

我需要服用高血压前期的药物吗？

大多数高血压前期患者最初不需要服用药物。医生通常首先建议改变生活方式，因为这些方法通常对管理高血压前期有效。但是，如果您患有糖尿病或肾脏疾病等其他疾病，或者在几个月后生活方式改变仍然不够，您的医生可能会考虑药物以提供额外的保护。