色情內容會降低睪固酮嗎？

不，觀看色情內容不會降低您的睪固酮。事實上，大多數研究都指向相反的方向。觀看色情內容引起的性興奮傾向於引起睪固酮的短期增加，而不是減少。這種暫時的飆升是身體對性刺激的自然荷爾蒙反應，並且在之後會相當快地恢復到正常水平。

沒有強有力的科學證據表明經常觀看色情內容會導致睪固酮水平長期下降。但完整情況比簡單的「是」或「否」要複雜一些。關於大量使用色情內容的真正擔憂與睪固酮本身關係不大，而更多地與多巴胺、心理健康和可能間接影響荷爾蒙的生活習慣有關。

觀看色情內容時，睪固酮到底會發生什麼變化？

無論刺激是視覺、身體還是兩者兼有，您的身體對性興奮的反應都是相同的。當您觀看色情內容時，您的​​大腦會將其識別為性線索，您的內分泌系統會做出反應。

多項研究測量了這種反應。在一項研究中，研究人員發現，在觀看色情電影引起性興奮的最初 10 分鐘內，睪固酮水平有所升高。另一項研究在向男性展示不同類型的短片後測量了他們的睪固酮水平，發現觀看色情內容後，睪固酮水平上升了約 35%，在 60 到 90 分鐘之間達到峰值。

2021 年對八名年輕男性進行的一項研究比較了三種情況下的睪固酮水平：不自慰地觀看色情內容、觀看色情內容並自慰，以及兩者都不做。兩種與色情內容相關的情況都增加了睪固酮，其中色情內容和自慰的結合產生了最大的提升。

在一家性愛俱樂部進行的一項較大規模的研究發現，男性僅僅通過觀察性行為，睪固酮水平就上升了約 11%。而實際參與性行為的人則看到了更大的增長。

因此，簡短的回答是，色情內容似乎會暫時提高睪固酮，而不是降低它。這些增長是短暫的，並且很快就會恢復正常，但它們絕對沒有表明觀看色情內容會耗盡您的睪固酮。

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那麼，為什麼人們會認為色情內容會降低睪固酮呢？

造成困惑的一個原因是多巴胺的聯繫。色情內容會激活您大腦的獎勵系統，並觸發多巴胺釋放，這是與飲食、運動和其他令人愉快的活動相關的「感覺良好」化學物質。由於頻繁或強迫性地使用，一些研究人員認為大腦可能會對這種多巴胺激增變得不敏感。這種不敏感並不會直接降低睪固酮，但它會讓您感到動力不足、精力不足，對現實世界的親密關係興趣減退。這些症狀與低睪固酮的感覺相似，這很可能是人們將兩者聯繫起來的原因。

另一個因素涉及催乳素。射精後，您的身體會釋放催乳素，這是一種暫時抑制性慾並產生「完事」感覺的荷爾蒙。頻繁地因色情內容而自慰意味著催乳素頻繁飆升，這會讓您感到筋疲力盡，對性行為的興趣減退。同樣，這與睪固酮降低不同，但體驗可能感覺相似。

還有一項對大學生的中國研究發現，青春期早期接觸色情內容與孕酮和催乳素等某些生殖荷爾蒙的變化有關。研究人員推測，在荷爾蒙系統仍在發育的青春期，大量使用色情內容可能會影響荷爾蒙反饋迴路的成熟方式。但這項研究觀察的是一個非常特定的發育窗口的荷爾蒙模式，而不是成年男性隨意觀看色情內容的情況，並且沒有發現睪固酮直接下降。

「禁慾」的說法怎麼樣？

「禁慾」社群推廣不看色情內容和禁慾可以提高睪固酮的觀點。這種信念很大程度上建立在 2003 年一項關於禁慾七天後睪固酮飆升 45% 的小型研究基礎上。但這種飆升是暫時的。即使持續禁慾，睪固酮也恢復到了正常水平並保持在那裡。

2021 年的一項研究回顧了現有的研究，得出結論認為，雖然短期禁慾可能會引起睪固酮短暫的峰值，但沒有令人信服的證據表明避免自慰會導致睪固酮水平持續升高。鑑於研究的規模很小且結果不一致，作者們特別警告不要輕信關於禁慾益處的說法。

也就是說，一些男性在減少或戒除色情內容後確實感覺更好。這種改善是真實的，但更有可能與多巴胺敏感性提高、睡眠改善、內疚感或羞恥感減輕以及強迫性行為減少有關，而不是直接的睪固酮變化。

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什麼會真正降低睪固酮？

如果您擔心您的睪固酮水平，有有力證據支持的因素與色情內容關係不大。以下是真正隨著時間影響您睪固酮的因素：

• 睡眠不足是最大的罪魁禍首之一。每晚睡眠少於 7 小時會使睪固酮減少 10% 至 15%。

• 慢性壓力會升高皮質醇，而皮質醇會直接抑制睪固酮的產生。

• 過多的體脂，尤其是在腹部，會通過一種稱為芳香酶的酶將睪固酮轉化為雌激素。

• 久坐不動的生活方式，缺乏規律的體育活動，尤其是阻力訓練，會加速睪固酮隨年齡下降。

• 過量飲酒會持續降低睪固酮。

• 某些藥物和潛在的健康狀況也可能起作用。

這些生活方式因素對您荷爾蒙水平的影響遠大於您是否觀看色情內容。

什麼時候應該去看醫生？

如果您出現持續的疲勞、動力喪失、性慾減退、勃起困難或不明原因的肌肉質量下降等症狀，那麼通過簡單的血液檢查來檢查您的睪固酮水平是值得的。低睪固酮總體上影響約 2% 的男性，但隨著年齡的增長變得更加普遍。

醫生可以測量您的總睪固酮和游離睪固酮，並幫助確定是否存在醫療問題。如果您的水平確實偏低，有有效的治療方法可供選擇。

同時，如果您覺得自己對色情內容的依賴變得強迫性，或者影響了您的情緒、人際關係或對真實親密關係的興趣，那麼這也值得單獨解決，無論您的睪固酮水平如何。大量使用色情內容的心理健康方面的影響是真實且有效的，即使您的荷爾蒙數字看起來正常。