什麼是 Gina Sam 醫師的七秒鐘方法？

重點摘要：

> Gina Sam 醫師是一位腸胃科醫師，她創造了一種快速的早晨例行程序，有助於自然緩解便秘。

> 該方法包括在醒來後立即喝溫水、做一個簡單的瑜珈姿勢，並進行幾次深呼吸。

> 每個步驟都有一些研究支持，但如果您的便秘持續存在，它不能取代醫療照護。

以下是詳細說明：

Gina Sam 醫師是誰？

Gina Sam 醫師是一位經過董事會認證的腸胃科醫師，擁有超過 20 年的臨床經驗。她畢業於塔夫茨大學醫學院，並在紐約的西奈山醫學中心接受培訓。隨後，她創立了腸胃動力與整合健康研究所。

她的專長是腸胃動力學。這僅意味著她專注於食物和廢物如何通過您的消化道。她比該領域的大多數醫療提供者更常治療便秘，而這種親身實踐的重點塑造了這種早晨儀式。

在社交媒體上分享消化健康技巧後，她引起了更廣泛的關注。她的七秒鐘排便法病毒式傳播，從那以後，人們對該方法實際上包含什麼感到困惑。

Gina Sam 醫師的七秒鐘早晨儀式是什麼？

這個名字有點像市場行銷。您不會在七秒鐘內完成整個例行程序。但是，每個步驟都足夠快，整個過程大約需要一分鐘，有時甚至更短。以下是它的內容：

1. 在空腹時喝一大杯溫水或室溫水。您的身體在 6 到 8 小時內沒有攝取水分。這些水有助於軟化糞便，並輕柔地向您的腸道發出工作的信號。

2. 做排風瑜珈姿勢 (Pawanmuktasana)。仰臥，將雙膝彎曲至胸部。保持幾秒鐘。這會壓縮結腸，幫助釋放被困的氣體，並促進糞便移動。

3. 使用橫膈膜進行幾次緩慢、深長的呼吸。這會激活您的副交感神經系統，這是您身體的「休息和消化」部分。它可以放鬆您腸道和盆底周圍的肌肉。

您可以在床上完成這一切。無需設備、無需補充劑、無需花費。

瑜珈姿勢可以幫助排便嗎？

是的，某些姿勢可以。特別是排風姿勢對您的下腹部施加溫和的壓力。這種壓力有助於移動被困的氣體，並促進廢物在腸道中移動。

許多研究探討了瑜珈對消化支持的作用。美國國家衛生研究院發表的研究發現，以瑜珈為基礎的練習可以改善便秘症狀，尤其是當壓力是誘因時。身體的壓縮與放鬆的結合似乎有助於腸道更順暢地運行。

您無需柔軟。您無需經驗。即使將膝蓋抱在胸部的姿勢保持 10 到 15 秒，也足以感受到差異。如果您同時有 脹氣伴隨便秘，這種姿勢也可以在那方面提供一些緩解。

深呼吸如何影響您的腸道蠕動？

這是大多數人意想不到的部分。您的呼吸和您的腸道蠕動通過相同的神經系統連接。

當您感到壓力時，您的身體會進入「戰鬥或逃跑」模式。您的肌肉會收緊，包括消化道周圍的肌肉。這會使廢物更難通過。緩慢、深長的呼吸可以逆轉這種情況。它們會激活副交感神經反應，告訴您的身體可以安全地放鬆和消化。

壓力是便秘最被忽視的原因之一。國家糖尿病與消化與腎臟疾病研究所 (NIDDK) 的研究認識到，日常習慣的改變、情緒壓力以及缺乏身體活動都可能導致便秘。深呼吸直接解決了壓力問題。它降低皮質醇，緩解盆底緊張，並創造您的腸道需要完成工作的那種平靜。

七秒鐘排便法真的有效嗎？

這是誠實的答案。沒有臨床試驗專門測試「七秒鐘排便法」作為一個完整的方案。這個名字很吸引人，但它不是一個經過正式研究的治療方法。

話雖如此，每個單獨的步驟都有證據支持。空腹喝溫水可能會改善腸道蠕動。像 Pawanmuktasana 這樣的瑜珈姿勢可以緩解便秘和脹氣。深呼吸會激活副交感神經系統並減輕壓力引起的腸道緊張。

許多持續嘗試此方法的人表示，他們在幾天到兩週內注意到規律性有所改善。但結果取決於您的飲食、水分攝取、壓力水平和整體健康狀況。如果您的便秘有更深層的原因，單靠這點無法解決。

您可能還見過 TikTok 版本，其中您用拳頭相互摩擦，拇指對拇指。該版本聲稱可以刺激手部的穴位。對此沒有科學證據。水分、伸展和呼吸版本是基於實際生理學的方法。

有些人還會在早晨的水中加入蘋果醋。少量，約兩茶匙稀釋在一杯水中，根據早期研究，可能有助於消化。這並非方法奏效的必要條件。如果您有胃酸逆流，請跳過。

何時應因便秘就醫？

如果經過兩週的持續努力，這種儀式仍然沒有幫助，這就是您的身體在告訴您一些事情。

NIDDK 將便秘定義為每週排便次數少於三次，或糞便堅硬、乾燥或排便疼痛。根據他們的指南，成年人每天應攝取 22 至 34 克纖維，並確保充足的水分攝取和規律的身體活動。

即使有良好的習慣，便秘仍然存在的幾個常見原因：

> 纖維攝取不足。蘋果、奇異果、梨子和覆盆子等水果是很好的天然來源。

> 脫水。即使是輕微脫水也會使糞便變硬。每天目標攝取 6 到 9 杯水。

> 久坐不動。活動會刺激腸道收縮。餐後即使是短暫的散步也有幫助。

> 藥物。止痛藥、抗抑鬱藥和鐵補充劑是常見的罪魁禍首。

> 壓力。慢性壓力會直接減緩您的腸道。

這些是常見的因素，它們通常能很好地對生活方式的改變做出反應。

但在較少見的情況下，持續性便秘可能預示著需要更仔細檢查的問題。盆底功能障礙意味著幫助您排便的肌肉沒有正確協調。甲狀腺功能低下會全面減緩腸道功能。在極少數情況下，可能涉及腸道阻塞或狹窄等結構性問題。

如果您發現糞便帶血、不明原因的體重減輕、持續的腹痛或排便習慣突然改變，請就醫。這些情況不容忽視。如果您也在考慮簡單的家庭療法，例如 熱敷療法是否能緩解您的便秘，這也值得與您的日常儀式一起探索。

如何開始每天早晨的儀式

將鬧鐘調早兩分鐘。在您拿起手機之前，先喝一大杯溫水。在床上做膝蓋抱胸的伸展。然後進行三到四次緩慢的呼吸。

就是這樣。一致性比完美執行更重要。如果您錯過了一天，第二天早上繼續即可。隨著時間的推移，您的身體會開始習慣它。

為獲得最佳效果，請將此儀式與富含纖維的餐點、全天充足的水分、規律的運動以及任何有助於您管理壓力的事物結合起來。早晨的例行程序是一個起點。當您一天中的其他時間也支持它時，它會效果更好。

總結

Gina Sam 醫師將此儀式建立在真實的生理學原理之上。溫水可以補充水分並軟化糞便。溫和的擠壓可以排出被困的氣體。深呼吸可以鎮靜您的腸道。這些都並不複雜，而且完全免費。

它本身無法治癒慢性便秘。但作為一種日常習慣，它可以溫和、持續地將您的身體推向正確的方向。從小處著手。堅持下去。如果您的身體仍然掙扎，這就是您需要與專業人士深入探討的信號。

您的腸道值得更多，而不是猜測。如果便秘不斷復發，或者您的症狀難以確定，August 可以幫助您了解發生了什麼。請訪問 meetaugust.ai 獲取清晰、個人化的指導。